Carga de Treino na Musculação

E aí o olá pessoal então agora que nós vimos aí né começamos a falar sobre musculação e vimos os principais contexto né de aplicação do treinamento resistido e portanto da musculação em cima a partir de agora a gente começa efetivamente a desenvolver o conteúdo nosso central relacionado a hipertrofia muscular acima de tudo aí também a resistência muscular a partir de agora essencialmente o que Nós vamos começar aprender a discutir mesmo é meu lugar de onde vem a hipertrofia ou seja quais são os estímulos responsáveis por desencadear a resposta e hipertrofia muscular ea partir do momento

em que a gente conhece o estilo também já vão discutir o que está acontecendo lá dentro do busca para que ocorra essa resposta adaptativa hipertrofia muscular então nós vamos conhecer aí quais são os principais mecanismos E na elas falados a resposta adaptativa de hipertrofia e obviamente dentro desse qual o texto entender efetivamente o que é a hipertrofia em si enquanto uma resposta adaptativa do músculo aos estímulos de trem essencialmente é isso que a gente vai começar depois justamente achar é conduzir para essa compreensão a hipertrofia existe uma resposta o que ela significa mas o que

é que está por trás dela quer dizer quais são os estímulos responsáveis por Obrigada por conduzi-lo a muscular adaptação de hipertrofia em cima antes de efetivamente nós começarmos a falar da hipertrofia e as suas portanto teorias todas nós precisamos em relação ao treinamento resistido e ela musculação m5 entender um pouco mais sobre isso aqui ó e esse que tá aqui no esvaziar carga de treino na musculação o que é isso né que vai determinar a carga de trem-bala que vai determinar o conjunto de estímulos os por esquelético Durante a sessão de treino de musculação voltada

para hipertrofia e o resistência muscular então a partir da carga é que nós vamos conseguir manipular esse estímulo ea partir da manipulação adequada do estímulo de trem é que nós temos o melhor nível de resposta de hipertrofia muscular e ainda vão ver o quanto disso é genético e por aí vai muito bem a gente então nesse momento agora antes de falar de maneira mais direta da hipertrofia em cima vamos Entender um pouquinho mais da questão central então que envolve a carga de treino dentro da sala de musculação a gente fala então em carga de trem

no ponto é isso vamos definir a carga de treino e a partir daí fazer o reconhecimento do que nós estamos favor beber nada aqui ó de a clientes da carga de variáveis dos componentes da carga de trem vou primeiro entender o que é a carga esse e depois quais são os componentes e as Variáveis da carga de treinamento primeiro lugar uma coisa que é muito fundamental a gente entender muito importante a gente entender o seguinte quando a gente falou carga de treino musculação carga por favor não é sinônimo de peso peso peso e peso a

gente vai ver já já é uma das variáveis de um componente então peso não é sinônimo de carga e uma coisa que me deixa um pouco triste né e vem indignado em relação a esse aspecto na musculação É que até os livros bem escritos dessa maneira o termo carga como sinônimo de resolve uma carga de 20kg e 30kg e eu fiz uma recarga ninguém pensa né ninguém tem uma carga de 80 kg de peso corporal é uma moto peso corporal é peso carga e outra coisa ninguém pergunta qual é a sua carga corporal por seu

peso né então é um erro vestido né cruzeiro dentro da musculação considerar carga de treino como sinônimo de peso então normal que a carga para gente na teoria Do treinamento esportivo carga de treino é o que é a célula definição que para mim é a mais adequada né para carga de treinamento é um pouco do tem na literatura mas é o meu olhar aí para carga de treino então tem um pouco as de definição de literatura mas essa é uma definição esse é um pouco mais mim aí relação à carga de trem para mim carga

de treino é a solicitação funcional global imposta organismo pelos estilos de trem quando Ela forma imagine o seguinte o que significaria essa solicitação funcional por estação funcional é o corpo treino qualquer que eu vá fazer o quanto exige de funcionamento de cada órgão e sistema e eu conto exige de alteração do funcionamento de cada um desses órgãos e sistemas desde a condição de repouso né no momento que eu tô fazendo exercícios a partir daí o nível de exigência de funcionamento de cada órgão do sistema vai determinar o nível de exigência de Funcionamento global do organismo

também se eu for lá fazer por exemplo uma série que eu devo qualquer por exemplo que eu aguente fazer 10 repetições máximos se eu pegar esse peso e fizeram o exercício com 10 repetições é isso teria um medo de exigência de funcionamento do músculo foi obrigada a realizar uma divertida intenção recrutou um tipo de fibra muscular específicas aí do ponto de vista metabólico ele produziu um pouco mais dura que tá a ter Um mentor temperaturas esse aumento da temperatura essa produção de lactato aumenta a temperatura correta mesmo que haja base hidratação local esse lactato também

aí fica mais sangue ao mesmo tempo rússia que está produzindo mais calor é esse aumento de temperatura faz com que esteja funcionários todos os mecanismos de perda de calor que aumentava o metabolismo por busca poder realizar essas contrações atentamente a liberação de alguns hormônios como por Exemplo adrenalina para poder aumentar a actividade metabólica geral vai ter chega mais sangue para o busco aí o coração tem que aumentar a frequência de geração para aumentar o débito essa barra de votação para direcionar o mesmo tempo eu tô produzindo mais co2 no músculo e somente a minha ventilação

para poder eliminar esse os dois órgãos até um conjunto exemplo aqui bem rápido não se preocupem com isso agora mas e para tomar sempre série na musculação Com 10 opções até o limite ainda falha vejam quanto isso exigiu o sol do monstro mas do ajuste de funcionamento imediato agudo de cada um dos órgãos e sistemas é isso gente é o exemplo do que significa a solicitação funcional global portanto organismo foi exposto a uma determinada carga fisiológica uma carga de funcionamento agora se eu pegar esse mesmo peso que eu aguento 10 repetições máximas e quiser sete

repetições com Esse peso um nível de exigência de funcionamento de cada órgão sistema vai ser diferente eu não vou ter a mesma elevação da temperatura não botei a mesma produção de lactato eu não vou ter a mesma produção de co2 por cautela o teu mesmo de hiperventilação eu não vou ter o mesmo livro de aumento da atividade metabólica global eu não vou precisar ter um nível de ação de perda de calor eu não coloquei a mesma resposta de natura as coisas mudam por Exemplo o show do número de repetições para esse mesmo peso portanto a

solicitação por músculo entre o resto do organismo foi diferente agora se eu pegar o outro peso que eu aguento real a 20 repetições massa portanto peso mais leve e fizer 16 15 17 obviamente a solicitação buscar outro busca tipo de fibra que foi recrutado a via metabólica que foi mais assombrada a produção de lactato livro de produção de co2 a resposta a partir atadura o aumento da Pressão arterial em todo o conjunto de ajuste para no fim vai ser de novo outro tipo de solicitação funcional que o monstro e pelo organismo correu tudo tudo isso

gente a exemplo de carga de trem o quanto cada perfil é de peso de nome de repetições intervalo entre as séries como é que cada um desses desses aspectos do treino e se finge de cada órgão sistema do ponto de vista de ajuste funcional saindo do repouso no momento do exercício e o impacto tanto Disso do ponto de vista do funcionamento do organismo de forma global isso é carga então pelo menos fala em carga são paulo o zoológico alguns autores na área do treinamento faz uma distinção aí entre carga interna de treino e carga externa

de trem de carga interna seria justamente isso qual é a partir disso que eu realizei das suas férias e tal que aconteceu lá dentro do organismo do ponto de vista de necessidade de demanda De ajuste de funcionamento imediatos a carga dela o tanto réstia refere a carga fisiológica carga de funcionamento para mim cacho carga é isso é um outro conceito né que alguns autores usam bastantes usam no treinamento que a chamada carga externa área externa uma carga mais quantitativa o a qual foi o peso que foi levantado total fiz 10 repetições corrente quilos então levantei

200 que os totais de peso então essa seria a carga estrela para mim isso Não é carga isso é isso é o conjunto de componentes de variáveis né e foi a carga interna de treinamento você quantificação do estímulo de prêmio os preferem mais de carga interno carga externa ou deixar uma carga interna de qualitativa a carga externa de quantitativa ou para mim caixa aqui para nós que nós vamos assumir como sendo efetivamente a carga do treino é aquilo que muitos chamam de carga em tela portanto isso é o que eu caso considero Como carga fisiológica

nós estamos aqui em repouso organismo tá funcionando aí dentro de uma de um estado médio uma lógica de estado de buscar né de um equilíbrio entre o meio interno e meio externo né então isso para nós é famosa né nossa nossa famosa ou estágio né o equilíbrio homeostático essa é a lógica de funcionamento do organismo a partir do momento que eu tô aqui em repouso por tanto em condição de equilíbrio homeostático o deus ai eu disse começa a Fazer uma série por exemplo o chão com o primeiro exemplo se cumpriu de fazer 20 repetições cor

pelo menor e sussurrou e com esse estado de equilíbrio qualquer condição e hoje é difícil arruma constante isso mas qualquer produção que rompe com esse equilíbrio homeostático régua nossa homeostase isso representa organismo condição de estresse estresse fisiológico exercício portanto gente sempre vai representar para organismo Uma condição de estresse fisiológico aquela medida que começa a fazer mas antes de qualquer se jamais ter uma bike na rua na piscina mais aqui para nós uma série ou um conjunto de séries dentro de um treino de musculação e de uma sessão de treino de musculação isso sempre determina para

organismo portanto o momento de ruptura de perda da homeostase portanto expõe organismo uma condição de estresse estresse fisiológico de treino e isso então esse Conjunto de ajustes e eu fiz a realizar a partir da é do início de um exercício são chamadas as respostas agudas de trem as respostas agudas então nada mais é do que o conjunto de ajustes emocionais né imediatos no youtube de atender a demanda metabólica imposta pelo exercício você já te mandar metabólica que os músculos esqueléticos sempre quem determina a demanda metabólica são os músculos seja qual for o exercício que Estiver

porque quem está compreendeu última quem tem necessidade aumentar a a ressíntese de atp né para poder manter a contração muscular são os músculos portanto todos os órgãos do sistema quando a gente sai da condição de repouso e começa a fazer exercícios todos os órgãos sistemas ajusto o seu estado de funcionamento o sentido de atender a demanda metabólica nos músculos em atividade isso é o finalzinho dominante então de respostas Agudas e que são então em primeira instância é acho que mostram qual foi o é de ruptura o meu estática que treino que eu realizei imposto organismo

tudo bem agora imagine o seguinte isso é uma condição de estresse é um dia só de estress algum momento muito prev de estresse não causa grande impacto os problemista agora não me diga que o organismo é exposto corriqueiramente a esse estreia de treino não é essa ruptura o meu estática não seja na Medida em que eu tenho uma exposição crônica no organismo ao agente estressor porque esse vídeo treinar um dia dois três na semana 4 enfim esse stress agudo mas repetir várias vezes para um determinado período de tempo algumas semanas alguns meses essa ruptura né

essa exposição crônica o expresso é que obriga olha só pelo que estou usando obriga o músculo e cara e cada um dos demais órgãos do sistema que vem sendo estressados que vem sendo o que vem Tendo a sua homeostase roupa e obriga o músculo e cada um dos demais órgãos sistema a passar pelas nossas adaptações as famosas adaptações orgânicas o que são as adaptações agora as adaptações são aquele conjunto de respostas que nós denominamos de respostas crônicas agora ao treinamento nós temos então aquelas respostas agudas ao exercício a cada uma das sessões de treino que

nós realizamos e agora são as respostas crônicas as respostas de longo Prazo que são as adaptações lembro que são as adaptações orgânicas aos estímulos e treino as adaptações orgânicas aos estresses repetidos de trem as adaptações orgânicas a que conjunto de alterações morfológicas e funcionais decorrentes da exposição crônica aos estresses de trem aos estímulos de trem ou seja decorrentes da aplicação sistemática do sistema oi bom dia dois dias três quatro dias por semana 5 dias em fim tá dando bem Para sua frequência isso nós vamos discutir depois não tem importante diferenciar entre respostas agudas e crônicas

respostas agudas é que encontram de alterações nessa funcionais imediatas a ajustes funcionais e imediatos no intuito de atender a demanda metabólica dos músculos essa resposta aguda esse é o estresse é o quanto rompe com a homeostase vocês põe corriqueiramente o estresse é uma aplicação sistemática dos estilos de Treino portanto uma exposição crônica ao stress aí você obriga não só augusto com os demais órgãos e sistemas em função da exposição a esses três você obrigada vou insistir nesse terror você obriga os órgãos sistemas fisiológicos a mudaram aí então você tem alterações morfológicas na forma e as

suas alterações a lógicas determina também alterações funcionais no funcionamento de cada um dos órgãos sistemas e portanto portanto Do organismo como todos adaptações morfológicas e funcionais decorrentes da aplicação sistemática dos estímulos e treinam exposição crônica ao estresse pronto adaptação morfológica por exemplo coração aumentou o tamanho dele a cavidade a hipertrofia ventricular excêntrica e morfológico ele tem um aumento da cavidade ventricular ele bombear mais sangue se ele bombeia mais ambiente mais importante bobeira mais sangue irmã bia mas segue mudou seu Funcionamento ele aumentou o volume de ejeção o músculo tinham determinado nível morfológico tamanho aí por

conta do treino ele sofreu a hipertrofia e aí por conta e a hipertrofiar mudança a morfológica por conta dessa mudança morfológica esse músculo agora já era mais tensão produz mais força e levantam peso maior e isso promoveu então a mudança a sua função a sua capacidade de pro a força muito bem a gente então Explicado o que é a carga de trem filho e ela não tem para nós ela é sinônimo de stress de treino para porque uma carga interna fisiológica de funcionamento de onde vem essa carga quem é que determina qual é a unidade

de impacto de cada treino com organismo qual é o nível de ruptura homeostático qual é o nível de estresse fisiológico e portanto que a carga quem determina qual é a carga são os seus componentes de carga pronto então aí agora vão conceito fundamental A carga de treino espécie de treinar determinado pelos seus componentes pelos componentes da carga de trem vamos lá lembrando da teoria do treinamento e hora dentro da musculação não muda absolutamente nada as a mesma carga de trem os mesmos componentes que tem nada o treino de resistência no treino uma espira no treino

a piscina no treino lá e metralham lá bicicleta no treino de futebol no treino de basquete é a mesma coisa no treino de musculação tá quê Porque ali também gera uma ruptura o meu estágio currículo para o músculo para todos os demais órgãos sistemas e nós vamos saber como gerar esse stress não sofre um músculo e para todos os demais órgãos sistemas no sentido de saber aproveitar melhor as possibilidades né de estimulação dos demais órgãos sistemas por meio do treinamento com pesos na musculação mas é tudo igual a carga é determinada pelos seus componentes quem

são os componentes da Carga do primeiro olá o primeiro concorrente da carga do trem então tá aí no slide é a intensidade da carga de trem a intensidade o denominado componente qualitativo da carga de treino o que componente qualitativo é porque aí eu moro em outro dia qualitativa quem da qualidade para carga o que significa da qualidade para carga de treino qualidade o que determina se alguma coisa é boa ou ruim é o que é que determina se uma carga de trem então Quem não se ele é bom ou ruim é cheio de lá eu

não encontro direto aquele treino que eu tô voltando ele atingisse ele atende ou não que ele me direciona você me deram os meus objetivo de trem então até um jeito eu saber se o treino é bom ou ruim eu tenho que saber se ele vai de maneira direta com os objetivos de treino ser totalmente o treino não tiver objetivo final você não tiver objetivo é impossível saber se ela é boa ou ruim aí serve para ocupar o tempo aí de alguém Né mas porque a componente qualitativo a intensidade é um componente que determina o direcionamento

primário das adaptações de treino caso e por exemplo as adaptações no chronista da hipertrofia então preste atenção treina ou ruim a primeira coisa é isso gente obviamente o objetivo quem da abertura minha quem da orientação primária de qual vai ser o caminho adaptativo do músculo de cada um dos demais órgãos e sistemas e a um Intensidade qual por exemplo eu quero hipertrofia miofibrilar para isso também intensidade ótima de carga de treino a eu quero resistência muscular mista aeróbia e anaeróbia para isso tem uma intensidade de carga de treino olha eu quero promover uma melhora do

recrutamento motor sem grande ganho de massa muscular força sem muita massa muscular paraíso tem uma intensidade ótima de trem de carga de trem então a intensidade é o componente que dá o Direcionamento primário das adaptações por isso é o componente qualitativo da carga de trem propriamente todo o treino para nós fumar o parque musculação tem que começar por onde a definição da carga pela intensidade dela porque eu tenho que garantir de o tipo certo em relação ao direcionamento primário das adaptações de óbvio para saber o direcionamento primário tem que ter os objetivos muito bem definidos

lá na frente do curso nós Vamos falar sobre essa questão de definição dos objetivos próprio módulo 2 vasco já era para nós entendermos melhor isso tudo bem daqui a pouco nós vamos ver agora então olha gente que não estão vendo aqui são os componentes agora entendam lá aí não tem cidade quais são dentro desse componente que a intensidade quais são as variáveis desse componente é isso que a gente vai ver daqui a pouco a então a intensidade é um componente cada um dos componentes tem As suas variáveis de carga ok segundo componente da carga de

treino é o volume de carga o volume ó é o concorrente que nós vamos aí de componente a carga de trem significa componente quantitativa de quantidade de carga olha para que que serve o volume a intensidade ao componente primário da carga portanto ao componente primário expressa a intensidade é quem determina primariamente a carga ou seja o estresse agora aí eu complementar o stress para Ter um expresso ótimo stress que realmente bem a romper com o meu estágio eu tenho que a partir da intensidade ótima a partir de uma expresso inicial ótimo eu tenho só que

com o volume de terminal tempo necessário disposição é esse expresso então por exemplo eu pego lá o peso em que o aumento 10 repetições máximos aí eu ponho esse peso que é um peso ótimo para ter por exemplo o resultado de hipertrofia e aí eu faço com esse peso duas repetições mas daria 10 e o peso tava certo para hipertrofia mas eu fiz poucas repetições com ele isso não gerou no músculo no sistema orgânico a pensar aqui no outro não jogou stress não houve ruptura meu está dica importante consistente portanto formar consegue escutar muito nada

com esse boo próximos meses de treinamento porque eu errei na intensidade não com ferrou no volume os que eu vou por exemplo número de repetições para esse peso portanto Para toda a intensidade existe um volume ótimo o volume mínimo necessário de manutenção dessa intensidade para que eu tenha o espécie efetivamente adequado importante porque eu tenho expresso que obrigue o músculo a se adaptar eu não posso simplesmente acertar na intensidade agora entendo o volume assim papel do volume a garantir o que um tempo mínimo de exposição a uma determinada intensidade ótima adequada de tempo de treino

ok então primeiro É verdade depois vem o volume compõe eu tenho que ter um tempo mínimo de exposição à intensidade ótima olha como o volume não é uma coisa simples fica próximo número de séries essas coisas nós já vamos ver essas variáveis todas que compõem o volume ea densidade de carga de treino é a relação ao estímulo paulo esse é o terceiro componente em todas as séries de musculação eu tenho um determinado o tempo de trabalho e depois disso eu vou ter uma recuperação É ter um tempo de descanso de pausa de recuperação para determinar

esse tempo de pausa eu não posso simplesmente terminar um tempo absoluto a um minuto pelas minutos três minutos como vem na maioria dos livros se não todos estão errados nos livros o tempo de pausa em exercício intermitente ele tem que ser considerado ele tem que ser pensado em função do tempo de trabalho e dos objetivos que eu tenho e da intensidade que tá sendo usada lembro porque a Intenção a águia componente que determina tudo do ponto de vista primário do expresso então todo o resto dos componentes eles vão ser componentes que são satélites da intensidade

com componentes que são estruturados que são pensados que são planejados em função da intensidade então não existe tempo de intervalo desconsiderando qual é a intensidade são erro gravíssimo que tem tudo que é livro de musculação porque parece que os Autores na hora de musculação esquecem que princípio do treino vem lá das teorias do treinamento ea turma da musculação acha que hipertrofia é um mundo à parte que eu não te dou seguir as teorias do treinamento isso é alienação né dentro de um conceito de hipertrofia a errado o tempo de intervalo deve ser considerado em função

da intensidade e ele deve ser considerado em função do tempo de trabalho com essa determinada Intensidade entanto não vão aprender em relação estímulo palavra esses três componentes junto gente intensidade volume densidade são os componentes que eu denomino de componentes agudos da carga de treino ou seja aqueles que estão presentes ali na sessão de treino de musculação último componente é a frequência de carga de trem que está relacionada essencialmente ao número de pessoas que o realizado aquele trem ou por exemplo naquele grupamento muscular Na semana e o intervalo de tempo né de dias entre uma sessão

e outra isso é a frequência quantas vezes na semana tem que realizar esse treino para que serve a frequência é essa é esse componente que última instância é determina o que o quanto eu vou pedir exposição a carga de trem lá que ela é intensidade aquele volume aquela densidade de carga de trem lembra então nós vimos vai à exposição crônica aos estímulos de treino determina as adaptações a exposição Crônica é dada justamente e esse componente a frequência então frequência tá aqui na carga para responder para nós isso qual é a frequência ótima disposição do monstro

do organismo a esse estímulo a esse estresse de trem qual o estrangeiro essa intensidade esse volume essa densidade quantas vezes isso deve se repetir na semana e com qual intervalo de tempo de dias entre uma exposição aguda e outra acertar a frequência significa garantir Então também o melhor livro de resposta para um determinado período de tempo veja como complexo isso eu tenho que ter a intensidade ou última com o volume ótimo com a densidade ótima ea partir dessa dessa nesse acerto ficar da sessão aguda de treino que vai ser representado então por esse tripé de

componente aí eu tenho que escolher a frequência ótima disposição a esse estresse inicial aguda tão cristiano complete lá então a definição da carga de treino musculação Alguma coisa assim tão simples o estágio com a maioria das vezes a gente vê por aí fica três quatro meses com o mesmo perfil de carga de treino não vou dar isso aí boca tudo de uma vez não controla quase que absolutamente nenhuma das variáveis de cada um dos componentes são thaís gente apresentada a carga de trem lá na musculação os componentes da carga de trem com a partir daí

agora aí a frequência o componente crônico é porque ele que Determina então o conjunto de adaptações lá na medida que eu tenho uma frequência ótima disposição então agora a gente começa a ver cada uma das variáveis dos componentes da carga agora que vocês vão ver a complexidade de manipulação é de carga de treino de controle de carga de treino musculação e portanto a complexidade né da manipulação do controle do stress de carga e lembra o estreia quem determina se o músculo praia adaptar ou não por exemplo se vai Ter uma hipertrofia mês a mês ou

não acho ela vai estagnar portanto o controle da cá é porque eu tenho a melhor resposta de trem vamos lá então agora a gente começa conhecer as variáveis dos componentes primeiro componente em de abril a intensidade mais importante todo dia por ele é por essa intensidade que nós começamos a definir a carga de trem lá cada dia para os nossos alunos porém treinar então a primeira coisa que nós Tem que que garante que tem o melhor de controle é a intensidade como que eu faço para controlar intensidade obviamente para ter o controle ótimo da intensidade

que é o componente mais importante eu tenho que ter o controle sobre cada uma das variáveis da intensidade carga de trem que são os variados uma primeira delas o peso você levantar então tá vendo o peso não é carga o peso é uma variável da intensidade por por favor nunca mais se Refiram a peso como sinônimo de carga o aluno tal apoio uma carga de 30 kg aí não isso aí eu crochê por um peso de 30 kg e você agora é uma variável da intensidade sobre definido esse peso a ser levantado pode ser um

peso absoluto o peso relativo né o pelo percentual que que ela absoluto coloca aí 30 kg o que é o peso relativo ou percentual mais fácil a gente falar em peso relativo diferente que tá aí no aí no slide eu vou até vou até corrigir Isso aqui porque tá com a melhor denominação elas se ver pode ser relativa ou absoluta que é o peso relativo a peso em relação e ao macho eu sou capaz de levantar vamos deixar em letra maiúscula para entender e esse é o mais importante peso relativo ou absoluto a coloque aí

agora x por cento de uma higiene 70 75 80 50 qual é a melhor intensidade de 1rm é portanto qual o melhor peso relativo para eu ter a resposta de da resposta Adaptativa x ou y z que eu quero né então a intensidade é que determina o caminho primário direcionamento primário das adaptações o tanto tá aí ó o peso é uma variável uma variável importante cima da intensidade né senão a principal variável na intensidade o peso relativo ou absoluto qual é o mais adequado o peso relativo peso em relação ao meu máximo então a gente

se refere a isso com percentual de uma rm vamos discutir isso né quando for me falar e da Hipertrofia e tal quantos por cento de uma idéia acho que vai por enquanto nós estamos só conhecendo as variadas bom dia cada componente então peso é uma variada tem que ser controlado rigorosamente e o peso relativo portanto dela que eu conheço uma rn dos meus alunos para que eu possa ter um determinado pelo sabendo o quanto ele significa do máximo daquilo que meu avô levantando máximo que ele levanta qual é o mínimo necessário para começar a gerar

Um expresso qual é a intensidade na qual é o mínimo de pressão pode uma rn para poder começar a gerar o expresso difícil definir um peso adequado se eu não tenho eu não sei qual é o máximo dele ou na outra variado da intensidade a ordem dos exercícios a ordem dos exercícios interfere com a intensidade relativa no exercícios eu começa a fazer por exemplo treino de peitoral eu faço lá tira o resto inclinado tech deck essa meia hora eu coloco no supino reto 40 kg de cada Lado na barra e faz lá 10 repetições por

exemplo ser deixar o supino reto como último exercício do treino de peitoral ele não vai aguentar fazer as mesmas 10 repetições com 40 kg de cada e quem joga de uma fadiga né que eu chamar de uma fadiga residual nos dois primeiros exercícios que fez aí então você coloca os mesmos 40 kg de cada lado recheio 90 quilos eu tarde 4040 80 mais 10 da barra e coloca esse mesmo pedro por conta da fa dica esse peso já fica Mais pesado relativamente mais pesado portanto a ordem do exercício é uma variável também tá intensidade e

ontem também tem que ser controlada qual é a melhor hora e que aquilo que eu tenho de objetivos dentro dessa semana o dentro desse mesociclo de treinamento isso é muito pouco controlado também a combinação dos grupos musculares na sessão isso é uma outra variável da intensidade o que significa isso gente a combinação por exemplo um indivíduo é Treinar peito e bíceps ai ai ele faz todo tempo peitoral músculo grande primeiro depois eu gosto pequeno quando ele vai fazer o treino dele de bíceps o que ele fez de peitoral querendo pouca influência sobre o pis deputado

ela faz o prendi bispos com os pesos específicos percentuais de uma m tá então é igual o meu treino dele e de uma forma agora no entanto tinha um outro momento ele escolhe uma outra combinação com pressa agora costas triste tudo que ele fizer Primeiro de costa grande parte do exercício que envolvem né a musculatura de costa rubis é um sinergista de grande parte dos movimentos então estará usando o bispos em grande parte dos exercícios faz aquele fizer de costas que vai acontecer quando for começar as férias dele de bispo josé exercício ele vai fazer

com a sérios o bispo já vai ter um nível de fadiga residual em um fio oi gente maior do que ele queria quando ele é precedido né dos exercícios de Peitoral portanto ele coloca lá na barra os mesmos pesos ele usa quando ele fez que ele usava quando ele fez peitoral antes e agora por conta da fadiga residual o nível de intensidade relativa ver aqueles mesmos pelos agora já mais pesados que eu busco tá faz de casa até menor de condição de levantar esse peso portanto aí intensidade relativa do treino de bispos a maior quando

ele é precedido do treinamento de costos por conta da fadiga que os antes de costas Promovem na musculatura do bíceps então qual é a melhor combinação para cada momento do meu aluno dentro de um processo de treino qual é a melhor ordem para cada momento qual é o melhor peso e percentual de um rn a ser levantado marcada momento não é processo inteiro ano inteiro a vida inteira desde camarada dentro da musculação é para cada mês a trocar da semana a cada microciclo carga de treino é isso gente aí treino é isso treinar um Processo

dinâmico treino na processo estático não é trouxe mais tarde foi qualquer processo processo não existe estático todo o processo é por excelência e por essência dinâmico então não existe um único esquema de treino não existe um único peso uma única ordem uma única combinação o tempo inteiro a vida inteira não existe isso margo que um mês do que eu começo o ciclo de trem as culturas né no ambiente musculação sou muito ruim eles são nefastas aí o Adequado nível de melhor né dos nossos alunos e pra gente também obter muito mais resultados com muito menos

tempo de dedicação ao treino né então tá aí ó essa é uma outra variável importante também para ser controlada olha a outra aí a velocidade de execução principalmente no que diz respeito ao controle do tempo né e da velocidade na fazer sempre com os movimentos qual é a velocidade ótima se você o pedro e faz uma velocidade mais lenta De certo então fica mais tempo três a quatro segundos de cêntrica e você depois faz assim receptivo agora desculpa vamos voltar eu tenho um determinado peso faz dois segundos de centro comportar-se de uma velocidade aí razoavelmente

moderada e você e aí você consegue fazer 1012 repetições onze doze conhecendo você agora contém mesmo peso mas aumenta o tempo da excêntrica portanto diminui a velocidade de sendo que realmente o tempo para explicar para Quatro segundos então você dobra o tempo e se tem uma velocidade é mais lenta ainda você não vai conseguir fazer o mesmo número de repetições com aquele mesmo peso relativo de x por cento de uma m porque agora com o tempo maior de sente a manipulação da velocidade da excêntrica você mexe mais comigo de tensão nascidos aqui de 2b o

segundo a pouco a orientação metabólica da série e isso te leva a uma fadiga diferente é portanto uma intensidade relativa também Diferente o pesar o mesmo mas de repente ficou mais pesado porque eu mudei a velocidade de execução e principalmente manipulando a fase e sempre corrigir meu cérebro tanto a velocidade também interfere com a intensidade consequentemente interfere com a carga com o expresso de trem de alta velocidade também pessoas ser controlada qual a melhor velocidade essa resposta não existe a opção vem qual microciclo estou quais os objetivos que Eu tenho eu tenho que pensar evolução

do processo de treino que é ideia do processo é sempre fazer o quê promover cotidianamente em obras rupturas homeostáticos como é que formou ruptura velocidade cá manipulando cada um dos componentes da carga é mexendo com cada um texto com muito amor em tudo cada componente como é que o resto tudo cada um dos componentes que eu tô continuar promovendo essa desestabilização homeostática no músculo no sistema Orgânico mexendo com cada uma das variáveis da carga de treino a cada dia a cada microciclo não se mexe com todas de uma vez qual eu comecei a associação à

ivw a microcirculação essa semana como vou ter mudado ao longo das quatro semanas a carga global como um todo em quais variadas ou mexer mais nesse mesmo hein isso e isso é um processo extremamente intelectualizado isso é algo complexo vejam como é que nós estamos distante de Um nível adequado né de controle de carga de treinos dentro das academias na cultura nossa treinamento de força desde o ponto em que a gente entende carga como como sinônimo de peso então a velocidade é uma variável importante cima e deve ser controlada e determinada a partir do momento

que cada um dos alunos vídeo portanto uma velocidade mais adequada por primeiro meso que o segundo média por terceiro médico quatro metros por quinto décimo e a gente lá Vamos aprender aí quais as velocidades vamos pra cada momento processo que aquilo que eu busco e estresse de adaptações no músculo organismo como um todo dos meus alunos o outro a outra variável a amplitude da carga de trem a desculpa o movimento enquanto uma variada da intensidade carga de trem na quanto maior a amplitude do movimento a intensidade é maior então de novo agora vai a pergunta

qual é a melhor amplitude Não existe essa resposta por quê porque ela amplitude também depende do momento adaptativo de cada um dos meus alunos não vai ter amplitude ontem o primeiro mestre do segundo o médico o terceiro metros por 4 metros e eu vou manipular essa amplitude em alguns momentos do meu processo de treino micro micro meso mesmo outra variado importante cima que a última das variáveis da intensidade é o que o caso chama de teor das reflexões só que na literatura não existe é essa Um olhar meu em relação a intensidade carga de trem

mais uma variável vou falar dela com um pouquinho mais de tempo agora mas desde uma olhada a intensidade tem um dois três quatro cinco seis variáveis a carga vai controlar a intensidade portanto para manipular intensidade que é o principal componente eu tenho que manipular de maneira absolutamente é controlada de maneira absolutamente criteriosa cada uma das variáveis em Cada uma das sessões de trem com cada indivíduo a cada uma das seções tem cada uma dessas variáveis de forma ótima para ser controlada e manipulada é assim que a gente evolui com a carga de treino se a

cada treino eu sei exatamente como mexer em cada uma das variáveis para fazer com que a intensidade aumente em um mínimo do mínimo o que eu caço chame de microrrupturas ou menos táticas para mim é assim que o processo de treino funciona manipulando cada uma das Variáveis de cada um dos componentes a cada sessão de treino e promovendo o ajuste mínimo ganhe uma restruturação mínima uma evolução mínima dessa carga para promover uma desestabilização e o meu estática mínima por isso que eu chamo de microrrupturas ou menos táticas se eu souber fazer isso treino a treino

uma sessão de treino eu garanto evolução da carga de treinar cada treino a cada micro assim com cada mesociclo porque eu garanto a continuidade das adaptações Até onde me interessa até os meus objetivos do bem agora então vamos olhar para essa variável aqui que a também tão importante quanto o peso levantado o teor das capítulo facilidade aqui eu já volto e suas lágrimas eu quero colocar aqui para vocês o que é o terror o tipo das repetições eu posso te chamar mais de terror mesmo então para mim o que são o que é um teor

das repetições voar oh tem basicamente quatro teores é o tipo de repetir mais 2 vezes tem na Literatura mas os autores não tratam disto uma forma de uma forma adequada do ponto de vista da manipulação da intensidade né e da carga do prédio falam de uma forma absolutamente superficial a vamo dar um pouquinho o sentido para esse terror das repetições que que é isso o primeiro terror que existe aí né na literatura são chamadas repetições máximo significa isso eu vou realizar as minhas férias caminhando com ela né e realizando o Número de repetições que leve

o músculo até a sua falha concêntrica tem aquela última repetição entrou consigo levantar o peso na fazer sempre tô no regime centro que portanto eu busco falhou isso então é a falha concêntrica é tão toda vez que eu realizo sério com repetições até esse ponto né até não falar com o senhor porque eu tenho portanto uma série um terror repetições fabricações máximos o nosso tipo de repetições que existem na literatura são chamadas Repetições supramáximo não eu já diz tudo eu vou além da falha com certa que então eu posso pegar um determinado pelo que eu

aguente por exemplo 10 repetições máximas se eu pegar esse peso quiser 10 repetições até a última e tentar fazer a 11ª e não conseguir eu fiz uma série com 10 repetições mas agora o mesmo peso que aguentar escritório quiser 10 março mas é alguém me ajudar com mais duas repetições ou ele me ajudou com mais duas eu fiz uma série Com repetições o quê chupa máximo 12 repetições submáximas obviamente somente duas dessas 12 terão sido super a máxima mas aí então eu fiz séries com reflexões além da falha completa então quando a série tem repetições

que vão até a falha repetições máximas quando eu realizo sério o repetições que vão além da falha uma repetição a mais duas três quatro cinco importa quantas eu tenho erros repetições supramati passou séries sobre a máquina depois o outro tipo de Repetições terror das atenções aí essa vocês vão ver na literatura isso é uma denominação a tecnologia um conceito mil lá o que são pra mim cacho repetições quase máximas são uns seres né em que o indivíduo vai trabalhar a repetições até 10 por cento abaixo da falha concentra então aquele peso que ele aguentaria fazer

10 repetições máximas tira agora pegar esse peso quiser nós repetições maré 9 repetições com peso em que levantarei a dez máximas Ele fez nove reflexões o que que eu denomino de quase cima isso que eu chamo de repetições quase máxima e quase chegou na falha mas não foi ele parou 10 por cento abaixo uma baixo nesse exemplo com dente tá eu penso que aguenta fazer enfim e repetições máximas aí eu peço para ele fazer 18 quantas ele fez abaixo 10 por cento abaixo da falha portanto ele fez disso oito repetições quase máximas tudo bem e

a último terror de repetições é o que eu caço também chamo Não existe isso também na literatura é o que eu caço chamo de repetições submáximas é o pênis as séries cor vinho oi jovens com vinte a quarenta por cento abaixo da falha concêntrica então aquele peso que ele aguentaria 10 repetições máximas ele agora vou pedir para ele falar fácil na série com sete repetições e essa esse peso que você não estaria 10 repetições máximas sobre o aluno 17 repetições com esse pedro ele tá na frente uma série concert repetições que Eu denomino de reflexão

isso super em cima seis repetições submáximas quarenta por cento abaixo das máximas faça 8 repetições submáximas e 99 já são quase mas eu vi aquelas é aquele peso que levantar e fazer 20 repetições máximos se eu pedir para ele fazer 14 repetições ele tava 114 submáximos que isso e mais 16 o máximo 17 submáximo gente a partir desse conceito de repetições quase submáximas quase maximus maximus um super o máximo é que vem aí né o treino De musculação a mulher pessoa que não existem a musculação brasileira trabalha com cinco repetições é 12 10 8 6

para hipertrofia e 15 quando fala lá no período inicial da musculação que depois vamos discutir isso que chamam equivocadamente período adaptativo e isso é ridículo escorre nessa inteiro tá em tudo que é vivo mas está errado e ridiculamente errado o período do aplicativo no período de adaptação porque adaptação aos Governantes morfológicas e funcionais e que dependem expresso adequada que ele está lá de porto a gestão foto agora né e a única coisa que não acontece com aquela primeira semana em geral que eu trabalho com pesos mais leves cálculo de justo anti stress adequado para promover

algum tipo de mudança portanto nada de adaptativa aquilo a gente vai me chamar e assim que eu gosto dela né microciclo incorporativo partir da intensidade do volume que você coloca nós vamos Preparar o sistema músculo-esquelético urbanismo para receber expresses realmente que rompem com meus pais e que o o tempo a promover as adaptações é esse o conceito de microciclos em corporativo para teoria do treinamento mas que os autores a musculação insistem em achar que hipertrofiam uma parte que não segue teorias o treinamento falta preciso autores musculação no brasil e meia um pouco mais sobre treinamentos

o processo Adaptativo e depois se aventurar a ficar escrevendo sobre hipertrofia né o problema é quando o camarada é alienado não consegue pode hipertrofia né o que eu chamo de alienação conceitual e a partir daí ele não consegue transitar por outras áreas que são determinantes do conjunto de teorias pois formula processo de treino de hipertrofia para salinha nação conceitual da maioria dos autores de musculação nessa alienação conceitual a hipertrofia é um Complicador enorme né na compreensão dos profissionais em relação a como conduzir o processo de trem em musculação é bem então gente é mostrou sair

dos números convencionais né eu nunca vi ninguém para escrever sério consegue aqui é petições com 9 com 11 com 1314 e qual é o motivo de não se fazer isso nenhum nenhum então depois vão entender de onde vem esses quatro números mágicos aquele sofia 12 10 8 6 na próxima aula a gente entende isso né no próximo tópico Para desenvolver a gente é uma coisa absurda ridícula né que não pode desistir é um outro repetições tem que ser determinadas em função do número máximo de repetições que o indivíduo consegue realizar e a partir daí quanto

mais eu me aproximo da falha concêntrica obviamente o nível de intensidade de carga é maior apesar de eu ter o mesmo peso é isso que nós temos que entender o peso é o mesmo mas o fato de eu chegar na falha concêntrica é o passar da falha Porque alguém por exemplo está me auxiliando a intensidade relativa da carga de treino maior unidade de micro e se eu fizer uma série até a falha o seu ficar abaixo da falha mas eu também o que não quer dizer que se eu não chegar na falha eu não tenho

resposta adaptativa porque qual é o melhor teor de repetições últimas quase mais formais quando diplomáticas de novo a resposta é a mesma de cada uma das demais variáveis de intensidade não existe um esquema Único de trem trem somente até a falha concêntrica a ouvir não sei quem fala isso eu li no livro vendo um curso e tal cara desconsidere e nunca mais vejo amigo dele nunca mais veio ligo nunca mais assisto coxa desse camarada porque isso é absurdo é a mesma coisa que dizer que todo mundo que tem na por exemplo para resistência com a

prova de 10km para todas todo dia de treino ele tem que ir até o limite dele que era aguenta atacar à distância é todo mundo tem que Fazer não velocidade e uma distância que ele consegue nada de trem de novo é alienação conceitual desses autores de hipertrofia entre entender mais de processo adaptativo e tem que entender mais de teorias do treinamento antes de inscrever-se a validade que existem na área da musculação tudo bem então agora entendo mas aonde dessas quatro onde eu tenho maior nível de intensidade relativa nossa repetição super macios e depois de Crescendo

na máxima da quase mas pela sobrevivência e pelos uma coisa lógica vamos ver depois né no módulo 3 aí no nosso curso como é que a gente com duas vezes que conta o processo mas é óbvio que a evolução de um processo começa sempre com uma determinada intensidade ótima ea partir dela x por cento de uma remo setenta por cento de miami e sentido quando começa a ser realmente exposto essa intensidade nesses primeiros microciclos ele vai trabalhar Com repetição submáximo que vão evoluindo avançando micro micro até o momento em que vai chegar naturalmente nas repetições

máximas e depois ele vai precisar de supramati porque essa é a única forma de o renovar o expresso de carga o expresso a carga como todo e de renovar o conjunto estresse para poder continuar tô vendo aquelas micro fissuras ou menos táticas então governo henry polegar e a resposta adaptativa da hipertrofia Por exemplo em troca o nome atender porque cria essas reflexões e vocês depois vai entender no módulo 2 mas quando eu vou saber qual é o número máximo de repetições que ele faz é para isso que existem os testes isso em avaliaçãosem teste é

impossível saber o que cada indivíduo é capaz de fazer por isso que também não existe possibilidade de controlar a intensidade e carga geral de treino e garantia evolução dela sem fazer avaliação sem fazer teste nenhum Mês que de treinos em teste em um acreditar animar de mais um milagre transferir a responsabilidade de perguntar para os alunos isso aquele tá bom aí não tem a menor possibilidade dar certo então eu não entendo o que está acontecendo dentro do músculo imagine o seguinte e o que que a supra máxima é mais intenso aí da máxima para quase

para simular o que acontece no rosto ao longo de uma série quando repete essa série Que nós vamos fazer um determinado peso 10 repetições máximo ou carregar esse peso de 10 em que eu aguento da escrita por exemplo peso de 50 kg preciso qualquer indivíduo aberta 10 repetições máximas aí vou pegar espírito e vai lá e vai fazer 10 vai pedir os nossos olha só que tá acontecendo dentro do última pergunta que eu vou fazer para vocês é bem simples da primeira até a décima repetição que não tentou continuar fazer até sua primeira e não

conseguiu da Primeira até a décima repetição esse vídeo tá ficando mais fraco e ele perde força da primeira parece uma reflexão que veio está mais fraco do primeira para décimo sim ele está mais fraco acho que não está mais fraco é possível alguém ficar mais fraco 30 segundos assim tanto a verdade que ele está mais fraco que ele aguentava levantar o peso na primeira ele aguentou na segunda na terceira na 7ª então a mais pesado não estava o peso tava mais Difícil namoro para ele tá lá mais pesado na décima tava na 11ª dela então

mais pesada ele nem sequer conseguiu levantar a reforma de terminal falha concêntrica então ele ficou realmente mais fraco ao longo da série porque ele ficou mais falado por aquilo que já viu lá né no primeiro o primeira aula lá nas aulas de metabolismo e que nós falamos de fadiga no músculo da primeira através para repetições a série tem uma intensidade alta tá lá na via anaeróbia Latica e tal nós já temos estão na vida que ele tá lá com a intensidade mais alta que que acontece ele está produzindo hidrogênio a figura 2b que tá trabalhando

mas vamos ver isso e na frente ainda falando da hipertrofia falando os estresses de trem então ele tá gerando at acumulando hidrogênio neve uma como de hidrogênio e o acúmulo também de fosfato inorgânico vai fazendo com que haja uma diminuição a cada repetição que ele acumula mais de Hidrogênio ele tem né lembra de hidrogênio competindo com sítio tênis e da troponina diminuindo acoplamento a a zinco portanto ele tem a cada repetição ele tem um nível de acoplamento ac music o menor então ele tem cada vez menos ponte cruzada do mouse no acoplada ao filamento de

actina cada fonte cruzada a menos né que estiver acoplada gera menos tensão que lembra conforme cada ponte a copa e traciona gera atenção chegou até cada vez menos pode cruzada acoplada eu Tenho cada vez menos pensam somos hoje era cada vez menos tensão ele produziu ele produz cada vez menos força e na medida que ele produz menos força peso vai ficando mais pesado em um dado momento da série que ele tem tão pouca ponte cruzada acoplada que o livro de intenção é insuficiente para produzir uma é capaz de superar aquele peso e aí ele tem

a falha concêntrica portanto a medida que ele vai se aproximando Caminhada na serra e se aproximando da falha concêntrica ele tem cada vez menos pontes cruzadas acopladas menos pensam então entendo agora o seguinte se ele chega até a última até a falha concêntrica olha o que isso representa lá dentro do músculo muita gente que trabalha com musculação que não faz ideia de que isso acontece dentro do músculo exemplo gente analogia que eu sempre faço é a seguinte imagina que nós vamos ter que levar um piano de um lugar Até o outro aí 100m de distância

de uma esquina até a outra de uma de um quarto e não erro peão de causa não pelo pesado nós vamos lá e pegamos o piano em 10 e aí cada um vai fazer uma força relativa bem caminho com 10 metros nós colocamos copiando um dos 10 cai fora ficamos em of mais 10 metros o outro cai fora mais 10 m o outro cai fora o medo outro cai fora quando chegar lá no final na outra esquina tinha cinco só levando pena que aconteceu com esse Cinco cada um deles teve que fazer o dobro de

força do que estamos fazendo quando a gente começa levar o pena exatamente isso que acontece dentro do músculo da primeira para a última reflexão em várias unidades né várias fibras e tal que bom meio que caindo foro é um nível de tensão cada vez melhor portanto quem fica até a última repetição você tem muito menos pontes pontes cruzadas desculpa acoplada significa de óleo temos que eu vou usar Na primeira até a última repetição que você tem um nível de tensão por área de micrômetro quadrado maior na medida em que você se aproxima da falha concêntrica

de você tem menos ponte cruzada acoplada portanto entre aspas quem fica até o final igual a exemplo do piano faz um nível de força maior relativamente maior o tanto gente um nível de tensão relativa o nível de tensão por área de micrômetro tá dando músculo aumenta da primeira até A última repetição qual o nível de tensão eu quero por isso que quando eu chego na falha eu tenho lido de micro mas é o maior do que se eu ficar por exemplo uma repetição abaixo da falha e o nosso grupo já fez no teste em relação

a isso nós já testamos esses teores de repetições o produção de lactato micro legião com dor muscular tarde a opção com nível plasmático de secar né de creatina-quinase plasmática no dia seguinte 24 horas depois que é um Marcador em direto do dano muscular tudo que nós já fizemos relaxar a resposta de lactato a dor muscular tardia a concentração plasmática do secar e nos comprovou esses teores de reflexões que eu proponho aqui quase mais poder sobre mapas tudo bem então agora eu vou fazer açúcar máxima que acontece nosso pra cima eu já tava ali no limite

né nível mínimo de pontes cruzadas acopladas aí alguém me ajuda eu vou uma duas a lenha a rua cada mais repetição supermatic eu Continuo parabéns comumente ponte cruzada acoplada portanto a medida que eu faço um número maior de repetições super batman eu tenho cada vez menos ponte acoplado e portanto o nível de tensão por área de micrômetro quadrado eu gosto mais de tensão relativa o nível de tensão relativa aumenta o tanto livro despreza e o maior aí o vídeo de me cultura de micro são também é maior deixa eu ver petição isso pra baixo mas

tem uma intensidade relativa maior vejam Gente eu estou com o mesmo preço mas eu posso aumentar a intensidade relativa da série pelo teor das reflexões se eu fico três repetições abaixo da falha eu tive um nível de tensão por área de micrômetro quadrado foi maior porque eu tava no meio do quarteirão lá 50 metros ainda tinha 7 levando piano é mas depois do meio para frente só ficaram cinco e se eu for mais ainda agora até 200 metros mais gente que aí fora os três que vão ficar porque não Vou fazer um livro de força

absurda vou ficar com dor no dia seguinte é exatamente isso que acontece o dentro do músculo na medida em que o caminho da primeira para a última reflexão ou passo da falha concêntrica tudo bem gente esse conceito é fundamental nós vamos mexer com isso mais para frente no módulo 3 lá para entender exatamente como estruturar um planejamento de treinos seção a seção micro micro menos o mesmo manipulando cada uma dessas variáveis a cada momento Não é manipular tudo de uma vez a cada sessão de treino você manipula uma avaliada por manipular amplitude na outra tá

manipulando o teor das repetições no mestre o seguinte você mudou duas variáveis do mesmo anterior você já tem o aumento da carga de treino aumentar a carga o que garanta de quem são os meus pais que o garante a resposta adaptativa entanto olha a dificuldade em controlar a intensidade carga é tão difícil controlar a Intensidade do que ela tem muitas variáveis cada uma dessas variáveis que eu deixar de controlar eu perco o controle da intensidade quando eu perco o controle sobre a intensidade eu perco o controle da qualidade do trem veja uma cultura por aí

eu só prescreve ó faz três séries com 15 repetições ao faz quatro séries com 12 10 8 6 e transfere qual o peso tá olha isso e a imagine o seguinte você não deu valor guardar e faz repetições duas três repetições além Da falha concêntrica que o professor ajudou na outra semana ele vai lá e faz uma ou duas pressão tinha controlar não fez duas repetições além da falha que aconteceu comigo de intensidade relativa de carga uma semana ou para 2 e na semana onde fez três repetições outra máxima e vocês duas a intensidade diminuiu

como é que eu posso querer que o moço o aumente a intensidade carga diminuído a semana ou para 2 e depois da 2 para 3 Veja a importância de controlar cada uma das variáveis é possível à medida que tudo está escrito lá na sua planilha de excel até tá comprando a carga de trem com tudo na cabeça e no dia que chegou lá legal que fez é impossível não existe a menor possibilidade de isso por esse processo de trem tentava papel e quando está prescrevendo o treino tem que estar com tudo já pergunto rigorosamente controlado

pronto o mesmo círculo dele a sessão de trem ali tá bem escrita no Papel tem uma cpu na cabeça leva até o cérebro humano dá para controlar cada uma das variáveis de cada um dos alunos todo dia e retornos as semanas de treinamento então essa intensidade vamos trabalhar com cada uma das suas variáveis o módulo 3 como aprender como saber qual é o peso que faz x repetições o módulo 2 com espécies né aí o volume a segunda componente da quantitativo quem são as variáveis do valor primeiro número de séries que eu vou fazer para

Cada exercício número de exercício que eu faço para cada grupamento muscular no total de sério eu tô falando de repetições que eu fiz naquelas naquela sessão de peitoral vai fazer quatro exercícios 4 série você pergunta e os alunos qual o volume desse prêmio aí fica todo mundo aquela não é isso tanto adicional aí fez tanta certo então ele fez 4 séries de 12 10 8 6 repetições a 12 e 10 20 28 36 36 então em cada exercício que ele fez 4 séries de 12 10 8 6 ele fez 36 competições ele quiser 4gx ele

fez conta 144 a repetições com aquela determinada um intensidade que acontece a semana que vem seu mão tiver todas as variáveis da intensidade iguaizinhos eu vou ter que aumentar o volume a semana que vem porque senão aumenta a carga aí eu vou e coloco uma repetição a mais em cada um dos exercícios ou em dois ou três ele fez como determinada intensidade setenta por cento de uma m com amplitude e tal com a Mesma ordem com a mesma velocidade que o mesmo que hoje repetições que uma tigre todas as variáveis na intensidade na semana seguinte

ele faz 148 repetições totais que aconteceu com a carga de treino aumentou eu marquei a intensidade aumentei o volume o que é melhor aumentar a intensidade ou volume depende do objetivo e depende do momento adaptativo e depende do micro sim o mikrotik daqui a pouco ficando com cada aluno portanto a resposta fixa que Vocês encontram inseridos por aí com as regrinhas mágicas né dos profetas que existem na internet tá tudo errado absolutamente errado daí incrivelmente errado e ainda acreditava que ninguém 2020 a gente tenha tanto erro tão grotesco e tão grosseiro né no ambiente de

musculação dos livros e no esquema de treinamento aí se eu não tiver o volume então eu vou ter que mexer com alguma daquelas variadas a intensidade da semana um por exemplo por semana 2 é Mantido os mesmos volume de tal e coloquei uma amplitude pouquinho maior em dois os exercícios nos pode decisão aumentei um pouquinho amplitude outro aumentou o triplo de manteve todas as demais variáveis de intensidade em todos os volume a carga de treino da semana o próximo a dois aumentos e optei e entende para essa semana de uma para outra a melhor estratégia

ela mexer na amplitude do movimento e o resto é o antigo eu não preciso de um trem Em uma semana para outra mexer em tudo como é que eu porque ela fica três quatro meses na frente trem depois o professor vai lá e mexe em tudo bagunça tudo como é que eu vou garantir o melhor esquema de adaptação e de realização do treino e fez uma outra macro ruptura ou menos tática jogo de erro e acerto isso é quase que milagre tá controlar melhor a carga geral de treino então tá aí gente para que que

serve o volume para aumentar o tempo de exposição em cada Sessão de treino a uma determinada intensidade que vai ser é que vai ser efetivada por cada uma das variáveis que vocês estão vendo ali então eu tenho também que controlar o voo que o cacho chamo de volume real verdadeiro é o número total de repetições que o indivíduo realiza e você complementa esse que eu chamo de volume verdadeiro de treino com a tonelagem total que ele levantou por exemplo ele fez isso é 12 10 8 6 e colocou lá um O peso x para 12

um tesouro para 10 para outro pra vocês soma tudo isso e vi uai vamos poder teria feito 4 séries de 10 repetições ou com 50 kg cada uma das dez que ele fez levar um pouquinho antes que ele 50kg 1310 repetição da primeira série da segunda terceira perna quatro eu vou colocar alguma 500 kilos em 4 kilos 10 vezes que entre ao todo naquele exercício em 494 2.000 kg quantos exercícios ele fez de que maneira a região negócio ao todo 5.000 6000kg no Treinamento de temporal hoje nessa semana nessa sessão semana que vem semana que

vem vai ter que levantar às 6000 kg de alguma coisinha 6100g pronto já aumenta o volume ao verdadeiro diário com a mesma intensidade com o mesmo peso a mesma preto digo a mesma ordem como uma combinação comemorar o cada uma das variáveis como peso ele levantou 200 quilos a mais na seção inteira de trem na semana passada levar pro 6000 kg a nossa banda levantou 6200t é o melhor Vida de controle de volume de trem loja comprou vamos lá a o volume de trem dessa maneira controlando e torneira de excel quantas toneladas cada indivíduo levanta

a cada sessão na semana e no meio nos disse nada melhor porque meio depois uma determinada percentual de uma entra 175/85 de um mês para o outro ele vai ter que levantar uma quantidade total de peso maior uma tonelagem maior em cada uma das intensidades relativas de uma eles com isso eu tenho certeza ea Garantia de que a carga de trem aula todo mês outro mês dois portanto ele irá responder por hipertrofia isso ele parar de responder corpo atrofiado potencial genético dele foi atingido o que eu estou evoluindo com a carga eu tenho controle pleno

de cada uma das variadas e eu tenho ela inteirinha quantificada lembra que lá atrás do que eu te chamo de carga estrela eu tenho tudo codificado a carga codificadas e quantas toneladas A cada percentual de uma reino semana a semana mês a mês eu sei que a carga geral está aumentando se ele parar de responder daqui a alguns meses qual hipertrofia porque eu potencial genético máximo dele foi atingido parabéns para esse professor paulo almas para ele porque atingir o potencial genético para a gente fechar isso a densidade então nós já vimos é o tempo de

descanso entre as séries e ele tem que ser pensado do ponto de vista da relação com o tempo de Trabalho quanto tempo demorou as férias quando tinha de intensidade setenta por cento de uma renite três 10 repetições durou trinta segundos para essa intensidade isso a repetição foi máxima do sub mas quase máxima supra máxima o terror das repetições determina também a relação ao trabalho pausa obviamente quanto mais eu me aproximo da falha o passo dela a pausa tem que ser maior a relação tem que ser maior como é que funciona essa questão da densidade é

Assim gente ó densidades vão aprender no ângulo três densidade então o significado de frango é a relação trabalho pausa um para um significa o seguinte o tempo de pausa é igual o tempo de trabalhar a série durou trinta segundo contém 30 segundos de paulo não a densidade a ultra 2 significa o quê o tempo de pausa é o dobro do tempo de trabalho com a série durou trinta segundos então eu tenho que ter um minuto de recuperação falei o que Significa isso tempo de pausa é metade do tempo do trabalho da 2ª superintendência mais com

15 segundos qual é a melhor densidade depende da intensidade original de treino depende do microciclo que eu tô trabalhando xau microciclo de choque seu ordinário sua regenerativo já estabilizador saem corporativo e depende do nível funcional do aluno do momento em que eu todo o processo não depende de qual médico eu estou e qual é o tipo de microciclo e Qual é a intensidade da o que lembra a intensidade manga em todos os demais componentes por isso que tudo começa pela intensidade cada uma daquelas variáveis depois do definidas é só depois que eu vou ver o

volume e define cada uma das variáveis é só depois que eu vou definir a intensidade até porque a densidade é uma pergunta tá aí e a resposta também a densidade interfere com a intensidade diretamente quanto menor é o tempo de intervalo de Descanso entre as séries maior intensidade relativa da próxima série que entra comigo de fadiga residual maior então mesmo peso fica mais pesado seu diminui o tempo de intervalo entre as férias em 5 segundos que eu digo então eu posso trabalhar em uma semana como a densidade ir e na próxima semana manter tudo igual

no treino todas as variáveis de intensidade e volume e sem presidente tirar de uma série para outra 5 segundos E eu já mudei sensivelmente a carga do trem mas eu não mandei nenhuma variados de intensidade e nem de volume eu mudei lá bem cidade 35 segundos de cada uma das férias pronto eu já fiz uma carga crescer na semana roupa semana dois qual é a melhor densidade depende do mesmo depende do tipo de micro e depende do nível de cada um valor do nível funcional e da intensidade protocolou aprender isso no módulo 3 como trabalhar

com densidade semana semana de cada Indivíduo para cada busca e por último a última último componente que a frequência de carga de treino que é determinada pelas duas variáveis número de sessões que vão fazer uma semana e o intervalo entre as sessões nós vamos aprender no módulo 3 vezes ah tá mente qual é a frequência ótima para cada tipo de intensidade e para cada busca de resistência muscular sessões de resistência as sessões de hipertrofia e aí gente aquela ideia clássica que tem Na musculação se você tem que treinar um músculo agora é só pode voltar

a treinar ele três a quatro dias depois não pode perder a música hoje ele amanhã de novo depois de novo depois de vou ter alguma besteira fora do sério por quê porque a frequência depende fundamentalmente a intensidade então achar que sempre tem que a história ligado depende da intensidade eu posso fazer o trem de um músculo sim segunda terça quarta quinta E sexta treinar um grupo muscular o treinar todos só depende da intensidade só depende do tipo de fibra que eu recortei que cada uma delas tem um tempo também para sua recuperação entendam isso a

frequência é determinada pela recuperação quanto maior é a intensidade a recuperação do organismo do gosto de cada tipo de fibra é também mais longa e picantes a intensidade for maior que o organismo músculo eo organismo leva mais tempo para se recuperar de uma Intensidade maior a frequência para essa intensidade tem que ser menor e vejam como próprio teor das repetições influencia com isso por é porque o terror é avaliado da intensidade então quem manda no tempo vai levar para a próxima sessão de treino é ain em cidade e só que nós vamos aprender a me

dizer que nós conhecemos o expresso tencionava strass metabólico intensidade desde 30 até 100 porcento de uma ideia como cada uma Dessas intensidade impacta o músculo e organismo esse para entender a curva de recuperação para cada uma delas e a partir daí poder definir então qual é a frequência ótima para tudo que eu posso ver de mudança e desculpa por tudo que eu posso conviver de stress no músculo organismo como um todo portanto a regra fixa também de que faz um hoje depois segunda e quinta terça a sexta quarta sábado para repetir os músculos tá ela

tava qualidade também de qual feito na Área da população e ares de outro conceito que a gente vê escrito em livros aí e na cultura geral da prática da musculação muito bem gente então isso era o que nós queremos para e em relação à carga de treino a gostosa vejo a importância disso e vejo a dificuldade né que existe para controlar essa carga de treino na musculação é um beijo um quanto é importante essa última frase é para entender de tudo isso que nós falamos aqui vejam a importância de Controle da carga de manipulação ea

dificuldade da manipulação de cada um dos componentes e de cada uma das variáveis desses componentes da carga de treino musculação aqueles que eu sempre digo para escrever treino de musculação é uma tarefa uma missão e extremamente complexa que exige um nível de intelectualização de conhecimento em termos de geração de estresse agudo e disposição a esse stress e de momento para manipular cada uma das variadas que Exigem nele sem dinheiro de estão na específica em relação a resposta do organismo possibilidades adaptar bom então gente não é coisa para quem tem um pouco mais de experiência de

até treinado para quem já treinar um pouco mais eu sei qual é o exercício que pega aqui pega ali o camarada entende um pouco de fisiologia aplicada a musculação e pronto só o que ele tem da cinesiologia qual exercícios recurso a este ou aquele grupamento muscular e Qual é a forma biomecânicamente mais adequada para realizar este ou aquele próprio já professor de musculação e na porcaria nenhuma de professor de musculação sabendo cinesiologia sinais hoje da musculação é um por cento um treinador de musculação de verdade deve saber por isso que a gente tem tão pouco

e treinadores de verdade musculação no país até porque nos últimos dez anos resolveram privilegiar demais aspectos meramente cinesiológicos de mercado que Isso não tem importância tem um por cento o que significa verdadeiramente a manipulação da carga indústria geral de trem todo o resto é bem mais importante do que simplesmente a cinédia ea biomecânica como atentarmos para isso gente falava multicut na próxima e o top conosco no próximo vídeo é a frequência diz para entender verdadeiramente esses estresses da musculação categorizar os estresses né que uma chamada de metabólico tem Chamado neural a partir daí ver como

cada um deles determine o conjunto de adaptações e como é que nós podemos gerar esse stress para promover no músculo adaptação de hipertrofia esse muito bem gente então até aqui o conceito principal era esse espero que existem ficar do bastante e claro aí né de fácil compreensão para todos obrigado e aí e aí