Remoção do lactato sanguíneo

Olá seja bem-vindo a mais um vídeo aqui no canal e agora para este vídeo a questão pra gente é a seguinte quando nós realizamos treinos intensos com alta produção de lactato e que nós temos um aumento portanto da concentração desse lactato na corrente sanguínea como o organismo faz para remover quais mecanismos quais estratégias o organismo tem para remover esse lactato da corrente sanguínea e qual a ância da aceleração dessa remoção do lactato sanguíneo durante e após treinos [Música] intensos pessoal vamos lá então agora para nós o ponto Hoje a discussão o assunto é esse como

é que nós removemos o lactato sanguíneo estou lá hoje fazendo um treino mais intenso em que tenho alta produção de lactato e a minha lactacidemia O que é lactacidemia cáo é a concentração de lactato na corrente sanguínea E aí a minha lactacidemia vai para 8 10 11 13 15 mmol de lactato por litro de sangue então logo esse lactato está ali então como é que o organismo se livra dele como é que nós fazemos para remover o lactato sanguíneo vamos lá vamos entender isso primeiro então eu vou mostrar para vocês como é o o o

quais são né os principais mecanismos que removem esse lactato do sangue e aí no final a importância dessa remoção mais rápida vamos nessa quem é para nós começarmos a entender isso o ponto inicial é Quem produz lactato quem é no nosso organismo o principal tecido produtor de lactato Esse é o músculo esquelético obviamente mais particularmente as fibras do tipo 2x ou 2B as fibras de contração rápida faço ali um treino mais intenso quando eu aciono essas fibras ten maior recrutamento delas elas são altas produtoras de lactato porque tem maior nível de aperfeiçoamento né do metabolismo

anaeróbio lático aí essas fibras 2x ou 2B liberam o lactato paraa corrente sanguínia Então nós vamos entender aqui as fibras 2B ou 2x como os principais tecidos ou o principal tecido produtor de lactato a partir daí então esse lactato é transportado paraa corrente sanguíne tem aula aí falando disso também quem transporta são proteínas denominadas de MCT transportadores do monocarboxilico lato transporters a sigla aqui tá em inglês e aí lá na fibra 2B Quem faz isso é um subtipo da MCT que é mct4 que tem alta expressão nessas fibras e tem né o o trabalho delas

é transportar o lactato do do músculo pra corrente sanguínea E aí lembra que esse lactato quando é transportado o trabalho delas elas levam lactato e no sistema de cotransporte né levam junto também o hidrogênio o hidrogênio é cotransport pelas MCT o mct4 c transportado junto com o lactato Então eu tenho um lactato sendo transportado e junto com ele o hidrogênio interessa inicialmente para nós aqui quem o lactato Então as fibras do tipo 2x ou 2B produzem Esse lactato é transportado pela mct4 e agora tá aqui na corrente sanguínea uma vez na corrente sanguínea a remoção

dele agora ela é dependente da atividade da ação do que nós vamos aqui ent como tecidos consumidores do lactato quem são esses tecidos consumidores E como eles consomem o lactato e consequentemente na medida em que eles estão consumindo esse lactato que tá ali circulando em grandes concentrações obviamente Isso é isso é benéfico para esses tecidos e na medida em que eles estão então consumindo esse lactato eles estão contribuindo paraa maior taxa de remoção desse lactato um primeiro tecido consumidor é o fígado o que o fígado faz com o lactato ali o fígado é ávido por

esse lactato o que ele faz o fígado pega esse lactato o fígado pega o lactato que tá lá na corrente sanguínia V representar assim pega esse lactato reconverte esse lactato em piruvato e daí a glicose o nome de isso que é a síntese de glicose né a partir de um composto que não seja carboidrato tô usando o lactato isso aqui é a neoglicogênese que tem aula aqui sobre ela e também tô aí falando sobre a neoglicogênese no na no vídeo aqui sobre metabolismo de proteínas no Exercício mas tem vídeo aqui também falando sobre a neoglicogênese

Então essa reconversão lá no fígado de pir de lactato a piruvato e finalmente glicose essa então é a Neo glicogênese síntese de uma nova glicose a partir de um composto que não seja carboidrato o fígado faz isso aqui e lança essa glicose paraa corrente sanguínea ou também aproveita e armazena essa glicose na forma de glicogênio é o que o fígado vai fazer então com o lactato ele pega esse lactato converte em glicose pode liberar essa glicose pro sangue e também converte essa glicose em glicogênio e armazena então o fígado usa o lactato como um substrato

energético paraa síntese de glicose né E desculpa como um substrato uma matéria prima para para síntese de glicose e para síntese do seu próprio glicogênio Lembra essa reconversão dele a glicose e essa glicose sendo lançada pra corrente sanguínea esse aqui é o chamado ciclo de core o músculo produz o lactato o fígado pega reconverte em glicose e essa glicose pode ser utilizada pelo músculo para continuar o seu trabalho utilizar como substrato energético ciclo de cor ao mesmo tempo o fígado também pode usar o lactato e isso é uma coisa muito pequena mínima Mas ele também

converte esse lactato em alguns aminoácidos para depois síntese de alguma proteína então o fígado também pode fazer isso usar o lactato como matéria prima para síntese de aminoácidos e proteínas o principal caminho que o fígado utiliza o principal mecanismo para remover É esse aqui reconverte em glicose portanto é a neoglicogênese do lactato o rim também faz isso também faz o trabalho de neoglicogênese em menor escala em comparação ao fígado o fígado é o principal tecido neoglicogênese glicogênese a conversão em aminoácidos isso aqui representa mais ou menos e não mais do que algo em torno de

20% da remoção toda do lactato sanguíneo A principal agora remoção né E o principal esquema de remoção vai ser dado pelos próximos tecidos consumidores principalmente o músculo esquelético quem mais pode usar esse lactato Cácio O coração e o sistema nervoso central os neurônios usam esse lactato como substrato energético na Via aeróbia no metabolismo aeróbio então o coração as fibras do miocárdio e o sistema nervoso central também auxiliam na remoção desse lactato sanguínio utilizam o lactato como substrato energético lá no metabolismo na Via aeróbia o lactato é Um excepcional substrato pro coração e também pro sistema

nervoso central dá uma olhada na aula que nós temos aqui falando mais né sobre o lactato e nos referindo a ele Como lact hormônio que é Um excepcional substrato principalmente aqui pro sistema nervoso central mas também pro coração então o coração é um ótimo consumidor de lactato lá no metabolismo aeróbio gera ATP paraa contração do miocárdio a partir do lactato Tudo bem então é ótimo pro coração quando tem mais lactato circulante porque ele utiliza esse lactato para gerar energia ATP no metabolismo aeróbico e o principal mecanismo de remoção do lactato da corrente sanguínea é dado

pelo outro grande tecido consumidor do lactato que é o próprio músculo esquelético mas agora fundamentalmente as fibras do tipo um que são fibras aeróbias oxidativas especializadas no metabolismo aeróbio assim como o coração e como o sistema nervoso Central as fibras do tipo um tem agora lá no músculo esse lactato aqui olha que bacana vou representar aqui o lactato aqui no sangue o músculo pega só que agora quem recapita de volta são as fibras do tipo um as fibras do tipo 2x são altas produtoras de lactato e as fibras do tipo um são altos consumidoras né

são altas consumidoras do lactato aí trans porta esse lactato de volta aqui para dentro da fibra do tipo um tem aqui também a mesma proteína transportadora só que aqui nas fibras do tipo um é a mct1 é um outro subtipo dessa proteína transportadora transporta aqui para dentro da fibra do tipo um e vai usar o lactato como substrato energético também no metabolismo aeróbico então o lactato paraa fibra do tipo um passa a ser um extrato paraa síntese de ATP Então usa igualzinho o coração e o sistema nervoso central a partir desse transporte de volta paraa

fibra do tipo um realizado pelas mct1 as fibras do tipo um consomem o lactato na Via aeróbia eu uso lactato como substrato energético pronto Esses são os mecanismos de remoção é assim que o lactato produzido no treino intenso é removido o principal mecanismo é esse aqui a oxidação do lactato pelas fibras do tipo um representa o principal mecanismo de remoção do lactato isso aqui representa algo em torno de 60 até 70% de toda a remoção do lactato é dada pelas fibras do tipo um utilizando esse lactato como substrato energético na via aeróbia oxidando ele e

gerando energia ATP fechou o caso Então como é que eu otimizo essa recuperação otimizando o trabalho de de utilização das fibras do tipo um né do lactato como substrato aumenta a atividade aumenta a demanda metabólica das fibras do tipo um se durante um treino intervalado um treino de musculação eu tenho as fibras do tipo um na recuperação nos intervalos de recuperação de descanso eu tenho essas fibras com a idade metabólica aumentada elas vão precisar gerar mais ATP e portanto vão precisar consumir mais lactato como é que eu faço isso com aquela recuperação ativa entre as

séries por exemplo de treinos intervalados ou depois de um treino mais intenso em que eu queira acelerar a remoção do lactato sanguíneo então eu faço uma recuperação ativa 10 15 minutos depois do treino Ô Cass como é que é isso entre as séries de um treino intenso um treino intervalado por exemplo ou da própria musculação tem vídeo aí fica atento que tem vídeo aí falando exatamente disso como conduzir a recuperação ativa para poder garantir um melhor nível de remoção do lactato sanguíneo mas o principal mecanismo de remoção é esse então aumenta a taxa a demanda

metabólica da fibra do tipo um que você leva um maior consumo de lactato e a remoção é mais rápida isso é excelente em séries de treino em treinos desculpa com séries intervaladas né então treino intervalado intensivo tem inclusive vídeo aqui falando né do método intervalado extensivo e o método intervalado intensivo e o esquema de recuperação ativa entre as séries inclusive na própria musculação tem vídeo aí também deu uma olhada nisso né nesse vídeo falando da recuperação ativa e da passiva comparando a remoção inclusive na musculação nós temos trabalhos que nós comparamos a recuperação passiva e

ativa entre séries de musculação e na recuperação ativa os voluntários Conseguiram fazer números totais de repetições né na série de treino na sessão o número total de repetições maior por quê porque teve maior taxa de remoção do lactato sanguíneo para fechar o papo agora cáo qual a importância disso entendi os mecanismos Mas qual a importância de remover mais rapidamente o lactato a importância reside em alguns aspectos um primeiro deles atenção eu tenho aqui o lactato lembra e o hidrogênio sendo transportado juntamente com ele esse hidrogênio vai ser tamponado pelo sistema do bicarbonato tem vídeo aí

falando disso que é o nosso vídeo né do Limiar de compensação respiratória o rct e o lactato vai ser ali removido atenção quanto mais rápido de eu remover o lactato E também o próprio tamponamento do hidrogênio atenção o lactato para ser transportado isso aqui é difusão facilitada se eu tenho uma concentração dele muito alta aqui na corrente sanguínea esse transporte dele das fibras 2x pro sangue vai ser mais lento vai demorar mais porque eu tenho um gradiente de concentração Aqui quanto mais rápido eu remover eu Gero um Gradiente maior entre o músculo e o sangue

n Eu tenho uma diferença de concentração maior eu acelero o transporte do lactato do músculo paraa corrente sanguínea O que significa dizer que eu acelero a remoção de hidrogênio do músculo e com isso eu vou diminuir vou conter aqui dentro do músculo o PH então eu vou conter mais a acidose intramuscular e isso vai obviamente melhorar me esquema de desempenho porque vai de alguma forma também retardar um pouco mais a própria fadiga então remover rápido esse lactato e o próprio hidrogênio aqui com o tamponamento mas remover rápido esse lactato significa acelerar a remoção dele do

músculo e portanto tirar mais hidrogênio a cada segundo do músculo então garante uma contenção maior do PH intramuscular e agora o outro ponto né na medida em que eu tenho isso aqui também acontecendo Vejam a via aeróbia na medida em que eu vou tirar desculpa a via glicoli na medida em que eu removo mais rapidamente o lactato as reações todas da Via glicolítica desde glicose até pirov vato e daí a lactato também tudo isso acontece mais rapidamente na medida em que eu tenho a via acontecendo se o lactato fica muito tempo lá dentro do músculo

ou se fica muito lactato as reações todas da Via glicolítica vão diminuindo a velocidade delas vai diminuindo e a partir daí eu vou tendo uma a diminuição da recinte do ATP e vou comprometendo o meu desempenho então remover rápido o lactato do músculo é fundamental também para garantir a maior né a maior velocidade da própria via glicolítica em si por quê Porque eu aumento a taxa aí de conversão de piruvato para lactato então eu tenho que remover rápido esse lactato para garantir um bom andamento né da Via glicolítica e da recite de ATP no treino

mais intenso para remover rápido aqui eu tenho que fazer a concentração no sangue também baixar mais rapidamente Essa é a importância de nós termos uma aceleração na remoção do lactato sanguíneo principalmente a isso então entre séries em dias de treinos mais intensos anaeróbios láticos ou com alta contribuição da via anaeróbia lática que vai levar aí concentrações de lactato desde se 7 8 até 12 13 15 milimol ou mais de lactato por litro de sangue então a importância reside nisso acelera a remoção para acelerar a remoção do hidrogênio lá do músculo do lactato e garantir portanto

melhores condições de trabalho da Via glicolítica e um pouco mais aí de contenção da Fadiga induzida pela condição de acidose intramuscular maravilha como otimizar esse esse trabalho como um todo Isso é o que a gente discute aí no vídeo específico relacionado então às comparações né entre recuperação passiva e Recuperação ativa entre séries em treinos mais intensos E isso também no pós-treino fez um treino mais intenso com alta produção de lactato para atletas por exemplo que às vezes treinam em dois períodos é fundamental logo depois de um treino mais intenso remover mais rapidamente o lactato porque

isso determina um melhor nível de de recuperação orgânica em recuperação muscular Global porque não esquece na medida em que está fazendo isso Ah desculpa Esqueci um ponto aqui já ia me esquecendo todas essas reações aqui ó de oxidação do lactato lá no coração principalmente no coração nos músculos esqueléticos e também a neoglicogênese dele aqui no fígado todas essas reações são reações consumidoras de hidrogênio e portanto na medida emem que eu acelero isso e principalmente para esse caminho aqui eu tenho também uma maior contenção do PH plasmático Eu evito um aumento do PH plasmático e portanto

a condição de acidose metabólica no organismo é fundamental acelerar isso Olha que bacana porque na medida em que também eu diminuo mais né consumo mais esse hidrogênio Eu também consigo ter um tamponamento melhor e tem um PH aqui fora também menor eu consigo garantir melhores condições metabólicas lá dentro do músculo esquelético Maravilha Espero que tenham gostado que tenha ficado Claro deem uma olhada nos demais vídeos relacionados a esse tema que é um tema bastante interessante convido então aqui né para que você não se você não for inscrito no canal se inscreva recomende o vídeo recomende

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