ao despertar pela manhã reflita sobre o precioso privilégio de estar vivo como você pode saber Marcos aurélios um filósofo distinto e grande imperador romano enfatizava a importância de acordar cedo ele preconizava a incorporação dessa prática em uma rotina matinal Projetada para aprimorar as tarefas diárias é crucial reconhecer que o sono é uma experiência essencial para restaurar a energia não um desperdício de tempo ou um período de preguiça esse período contribui significativamente para as conquistas da vida Neste vídeo exploraremos 10 princípios fundamentais do estoicismo sobre como cultivar hábitos alinhados com metas de longo prazo lembre-se grandes
realizações derivam de mudanças incrementais pequenas Porém persistentes na rotina vamos começar PE apenas uma coisa não pule nenhuma parte deste vídeo se você está aqui considere-se diferente da maioria uma exceção aja de acordo e absorva cada aspecto do conteúdo encontre seu ikigai descobrir seu ikigai uma teoria japonesa de bem-estar pode tornar suas manhãs mais produtivas ikigai se traduz como razão de ser encontrar o propósito de sua vida fornece motivação para manhãs focadas e produtivas resultando em dias bem-sucedidos manhãs dispersas e improdutivas levam a dias medíocres e por fim a uma qualidade de vida Medíocre Marcos
aurélios acreditava que cumprir o propósito com esforço e honra é um dever Pois é o propósito que impulsiona você a sair da cama para enfrentar cada dia seu ikigai pode ser qualquer coisa que traga significado e motivação para sua vida como atividades que você gosta habilidades que deseja desenvolver ou qualquer coisa que forneça uma razão significativa para acordar a melhor maneira de encontrar seu ikigai é se perguntar o que faria se tivesse mais tempo crie uma lista de 30 respostas e escolha suas favoritas essa tarefa ajuda a estabelecer conexões sociais saudáveis desafiar-se de maneira positiva
aliviar o estresse manter-se em forma ser criativo e evitar a depressão prepare-se para suas manhãs nas palavras de Marcos aurélios todos os esforços devem ser direcionados ao fim ou serão em vão tornar-se uma pessoa Matutina requer mais do que ajustar o despertador para as 5 horas e esperar pelo melhor aqueles que tiram o máximo proveito de suas manhãs não apenas T uma Ao acordar mas também antes de se recolher embora não tenha controle sobre a consciência durante o sono você tem controle sobre as atividades noturnas que definem o Tom para amanhã prepare-se para suas manhãs
estabelecendo uma rotina antes de dormir que esteja alinhada com o objetivo de acordar cedo minimizar o tempo de TV e telefone antes de dormir envolve fazer um compromisso pessoal já nesta noite evite usar o telefone deitado e prepare-se para o dia seguinte ambientando o cenário por exemplo se seu objetivo é frequentar a academia separe suas roupas de treino na noite anterior organizar sua vestimenta com antecedência economiza energia no dia seguinte Ter suas roupas e tênis de academia prontos no quarto dificulta pular o treino de manhã essa rotina rápida de 2 minutos pode economizar sua energia
pela manhã pessoas com problemas não resolvidos seja financeiros relacionais ou relacionados ao trabalho muitas vezes TM dificuldade para dormir bem suas mentes permanecem inquietas para lidar com isso é essencial dedicar tempo para resolver qualquer problema antes de dormir se houver problemas que não podem ser resolvidos imediatamente ou que estão fora do seu controle pratique a respiração profunda antes de dormir inspire calmamente contando até cinco e depois expire enquanto conta silenciosamente esse exercício simples sinaliza ao seu corpo que não há perigo promovendo o relaxamento aumentar a ingestão de oxigênio Relaxa os músculos diminui a frequência cardíaca
e induz uma sensação interna de paz Uma Mente tranquila é é crucial para uma boa noite de sono impactando diretamente sua rotina matinal fazendo pequenos sacrifícios é possível avançar na Jornada para se tornar uma pessoa Matutina e otimizar o dia para maior produtividade evite distrações após acordar Marcos aurélios aconselha focar em cada minuto ao acordar como um homem romano e lidar com o que está imediatamente à sua frente liberte-se de algumas manhãs sem perceber nos vemos puxados em várias direções distrações surgem na forma de vídeos aleatórios em aplicativos de mensagens novos Episódios de séries favoritas
atualizações de Notícias Instagram e mensagens não lidas tarefas domésticas contas não pagas e vários meios de comunicação competem por atenção independentemente de acordar cedo distrações são evitáveis Há dias em que parece que o mundo conspira para perturbar seu foco frequentemente essas distrações servem como formas de procrastinação produtiva coisas que precisam de atenção mas talvez não sejam essenciais para a realização imediata focar no momento é crucial porque em meio à agitação frequentemente negligenciamos nossos verdadeiros objetivos se você está comprometido em acordar cedo há um propósito por trás disso maximizar o tempo extra para atividades que você
ama antes de ser envolvido nas exigências da vida diária acorde de forma consistente de acordo com Marcos aurélios construir sua vida passo a passo é fundamental esteja satisfeito se cada ação atingir seu objetivo da melhor forma possível o grau em que você assume responsabilidade poro em sua vida é precisamente o grau de poder pessoal necessário para mudar ou criar qualquer coisa que você Deseje a consistência em acordar cedo é crucial para torná-lo um hábito desenvolver a autodisciplina o hábito da consistência é essencial encontrar a motivação para repetir ações até que se tornem automáticas e gerem
resultados é o que é necessário em o milagre da manhã destaca-se que a consistência nos primeiros 30 dias é essencial para estabelecer uma nova rotina divida o período de 30 dias em três fases de 10 dias cada cada fase apresenta desafios emocionais e mentais distintos na manutenção do novo hábito os primeiros 10 dias de implementação ou eliminação de qualquer hábito podem parecer quase insuportáveis o desejo de desistir pode persistir por exemplo se o novo hábito for acordar cedo nos primeiros 10 dias a experiência pode ser ah Deus já é de manhã não quero levantar Estou
muito cansado preciso de mais Sono cadê o café a chave é reconhecer que esses primeiros 10 dias são temporários e ao superá-los você entra na segunda fase consideravelmente mais fácil embora os dias 11 a 20 não sejam insuportáveis eles permanecem desconfortáveis e exigem disciplina e comprometimento nesse ponto você já terá superado os desafiadores primeiros 10 dias ao se acostumar a acordar cedo você terá desenvolvido confiança e feito associações positivas com os benefícios do seu hábito portanto mantenha-se comprometido a fase três é também onde ocorre a verdadeira transformação você passa de ter uma identidade que diz
eu não sou uma pessoa Matutina para eu sou uma pessoa Matutina em vez de temer o despertador de manhã agora quando o alarme toca você está animado para acordar e começar o dia pois tem feito isso por mais de 20 dias consecutivos você está começando a ver e sentir os benefícios perceba que todo o processo acontece para que você incorpore o hábito de ser uma pessoa Matutina a sua identidade e uma vez que você alcança isso e se identifica com isso torna-se mais fácil agir dessa maneira relaxe Vá com calma como aprendemos com as palavras
de Marcos aurélios preste atenção à situação em questão e pergunte a si mesmo por isso é tão insuportável Por que não consigo suportar isso muitas vezes sentimos vergonha de admitir a verdade idade é que nossos cérebros priorizam a gratificação instantânea valorizando recompensas de curto prazo em detrimento de benefícios a longo prazo é por isso que 95% das pessoas falham repetidamente ao tentar estabelecer rotinas de exercícios nos primeiros 10 dias o problema para a maioria das pessoas é que elas não percebem que esses primeiros 10 dias aparentemente suportáveis são apenas temporários Elas pensam que esse é
o aspecto do novo hábito e dizem a si mesmas que se o novo hábito é tão doloroso esqueça não vale a pena é por isso que quando não conseguimos acordar cedo um dia frequentemente procrastinamos dizendo a nós mesmos que começaremos a acordar cedo na próxima segunda-feira Ou no próximo mês precisamos entender que nossa capacidade de de persistir é o que nos transforma em indivíduos disciplinados e fortes a vida não é linear e temos tão pouco controle sobre nossas vidas podemos controlar apenas o que fazemos com nossos dias precisamos perceber que cada novo dia traz uma
nova vida e outra oportunidade de sermos melhores portanto perdoe-se por acordar tarde hoje e comece a acordar cedo a partir de amanhã todos podem lutar por um dia pratique a disciplina nas pequenas coisas Marcos aurélios afirma que devemos nos disciplinar nas pequenas coisas e progredir para coisas de maior valor se estiver com dor de cabeça pratique não praguejar Não xingue toda vez que estiver com dor de ouvido isso não significa que você não possa se queixar Apenas não se queixe com todo o seu ser a palavra disciplina vem do latim disciplina que significa ensino ou
instrução praticar a disciplina nas pequenas coisas significa constantemente moldar a si mesmo treinando a resistência Mental para acordar cedo você pode começar colocando o despertador o Mais longe possível da cama isso o obriga a se levantar e movimentar o corpo gerando energia quando você se levanta e deixa a cama naturalmente ajuda despertar se o despertador estiver bem ao lado da cama você provavelmente o desligará ou pior apertará o botão de soneca nunca aperte o botão de soneca pensando bem apertar o botão de soneca de manhã não faz sentido é como dizer eu odeio acordar de
manhã então farei isso de novo e de novo se estiver longe da cama você terá que se levantar para desligá-lo nesse ponto você já está em pé agora basta ficar acordado torna-se mais fácil sair do quarto assim que desligar o alarme não permita que seu cérebro o convença a voltar para a cama se deixar seu cérebro convencê-lo a não acordar cedo nunca o fará não volte para a cama Há apenas uma opção forcee a sair do quarto segundo arrume a cama ao fazer a cama de manhã você completa a primeira tarefa do dia o que
lhe dá um pequeno sentimento de Orgulho e motivação para concluir outra tarefa e a partir dessa pequena tarefa você concluirá Muitas outras tarefas maiores ao longo do dia fazer a cama também reforça a ideia de que as pequenas coisas importam e que se você não conseguir fazer as pequenas coisas certas nunca conseguirá fazer as grandes encontre um parceiro de responsabilidade quando você percebe que seu propósito é acordar cedo ter um bom parceiro de responsabilidade é essencial ao buscar seus objetivos existe uma habilidade que permanecerá acima de todas as outras a capacidade de nos responsabilizarmos um
parceiro de responsabilidade é alguém que orienta a outra pessoa ajudando a a cumprir compromissos seu parceiro de responsabilidade pode ser um amigo membro da família ou colega que já alcançou o objetivo que você está buscando nesse caso seu parceiro de responsabilidade o ajudará a manter a consistência com seus compromissos matutinos e seu Progresso em direção às parcerias você deve escolher alguém tão comprometido quanto você que compartilhe valores semelhantes esteja disponível quando você estiver e que seja genuinamente interessado em ajudá-lo a ter sucesso com sua rotina matinal quando você estabelece esse tipo de parceria torna-se mais
fácil manter-se consistente e avançar em direção a seus objetivos matutinos genuinamente interessado em ajudar você a ter sucesso com sua rotina matinal um relacionamento de responsabilidade é sempre benéfico saber que iremos conversar com alguém emocionalmente e energetic investido em nosso sucesso mantém-nos no caminho mesmo quando as coisas ficam difíceis lembre-se da Morte Marcos aurélios nos lembra de que é possível que possamos partir desta vida a qualquer momento e portanto devemos regular cada ato e pensamento de acordo os estóicos adotavam a prática de manter a perspectiva da morte em mente como uma rotina você também pode
praticar isso todas as manhãs na filosofia estóica há uma expressão chamada memento Mori que significa lembre-se de que você vai morrer a única verdade perene independentemente de ser rico ou pobre bem-sucedido ou não religioso ou filosófico não importa é que você morrerá o objetivo deste lembrete não é ser mórbido ou promover o medo mas inspirar motivar e esclarecer esta rotina matinal ajudará manter a perspectiva sobre as coisas que realmente importam como seus princípios internos seu lar seu dinheiro sua fama tudo isso é temporário e pode ser tirado de você a qualquer momento a única coisa
que nunca pode ser tirada de você é seu caráter é apenas nosso caráter que nos define e nos guia pela vida Uma pessoa pode subir ou cair unicamente devido às virtudes ou falhas de seu caráter e frequentemente Isso é o que deixa um legado portanto a ideia de lembrar da sua morte irá ancorá assim como Steve Jobs fazia todas as manhãs olhe-se no espelho e pergunte se hoje fosse o último dia da sua vida você gostaria de fazer o que está prestes a fazer hoje Se passar muitos dias sem responder sim a essa pergunta então
você sabe que precisa mudar algo rapidamente não perca a oportunidade de viver verdadeiramente sua vida preso em algo que você odeia não é a morte que um homem deveria temer mas nunca ter começado a viver pratique a visualização negativa todas as manhãs somos aconselhados por Marcos aurélios a dizer a nós mesmos que as pessoas com quem lidaremos hoje serão intrometidas ingratas arrogantes desonestas ciumentas e rudes elas são assim porque não conseguem distinguir o bem do mal em vez de imaginar uma sociedade ideal os estóicos veem o mundo como ele é a visualização negativa trata de
manter as expectativas sob controle e ser mais honesto consigo mesmo O que poderia dar errado como lidaria com esses cenários pode superá-los ou planejar para eles ao se preparar para o pior você está em uma posição melhor para lidar com desastres quando E se eles ocorrerem por exemplo se você vai para o trabalho e seu chefe está sendo Rude Mas porque você já visualizou essa situação de manhã está sempre preparado para seu chefe não cooperar você ficará agradavelmente surpreendido quando ele tratá-lo bem inesperadamente Mas mesmo que ele nunca o faça você está preparado e sempre
capaz de permanecer calmo por exemplo Suponha que você queira fechar um grande negócio e tenha uma reunião importante com um cliente importante de manhã você já pensou na possibilidade de ficar muito nervoso e gaguejar ou o cliente fazer muitas perguntas porque sua apresentação não está Clara no entanto como você antecipou essa situação e se preparou mentalmente para lidar com a ansiedade você permanece composto controla suas emoções e consegue fazer uma apresentação bem-sucedida visualizar ocorrências negativas torna você menos temeroso delas menos ansioso Quando acontecem e mentalmente preparado para lidar com a crise Se surgir cultive um
ritual de começo de dia estabelecer um ritual matinal vai além de simples hábitos é uma forma de cultivar intencionalidade e propósito logo no início do seu dia Considere isso como um momento sagrado para você mesmo esse ritual pode ser personalizado de acordo com suas preferências e necessidades algumas opções incluem práticas de mindfulness leitura inspiradora alongamentos ou até mesmo um breve momento de reflexão escolha algo que o conecte com um estado mental positivo e alinhado com seus objetivos consistência desse ritual cria uma transição suave do Sono para a Vigília preparando sua mente e corpo para os
desafios e oportunidades que o dia pode trazer Experimente diferentes práticas e ajuste conforme necessário transformando seu ritual matinal em um poderoso catalisador para um dia significativo lembre-se o início do dia estabelece o Tom para as horas que se seguem aprecie sua vida Em nossa última citação Neste vídeo de Marcos aurélios ele diz as divindades devo ter bons avós Bons Pais uma boa irmã bons professores bons colegas bons parentes e amigos quase tudo é bom Marcos aurélios é muito honesto e humilde sobre como aprendeu a desenvolver seus valores e ética demonstrando muita gratidão àqueles que o
ajudaram a se tornar quem é podemos replicar isso mantendo um diário de gratidão manter um diário de gratidão é um processo simples a gratidão não precisa ser reservada para grandes acontecimentos da vida o hábito de ser grato começa ao apreciar todas as coisas boas da vida e reconhecer que nada é pequeno demais para ser agradecido para cada dia você deve escolher de três a cinco coisas pelas quais é grato e registrá-las em um caderno ou diário portanto se você teve um dia difícil no trabalho concentre-se em voltar para casa para sua família ou seu animal
de estimação ou simplesmente seja grato por estar vivo apreciar sua vida antes de dormir não apenas proporciona uma noite de sono tranquila mas também lhe dá uma razão para acordar com confiança e enfrentar os novos desafios do dia lembre-se de que seu primeiro pensamento pela manhã frequentemente é o último pensamento você teve antes de dormir todos nós já tivemos Noites em que estávamos tão animados com uma viagem um novo emprego ou uma férias que mal conseguíamos dormir assim que o alarme toca você pula da cama super animado o mesmo acontece se o seu pensamento antes
de dormir for Nossa estou tão cansado não consigo acreditar que tenho que acordar cedo amanhã quando você acorda seu primeiro pensamento será é hora de levantar só quero continuar dormindo portanto decida criar uma expectativa positiva todas as noites de forma consistente para a manhã seguinte seja grato perdoe-se pelas falhas do dia e comprometa-se a fazer o seu melhor no novo dia que virá as coisas não mudam nós mudamos e se você gostou deste vídeo Não deixe de conferir nossa a Playlist completa sobre estoicismo ajude-nos a espalhar essa filosofia Obrigado por assistir não se esqueça de
curtir o vídeo e se inscrever no canal se este conteúdo foi enriquecedor para sua vida deixo aqui dois vídeos que você pode achar interessantes assistir também até breve diz-se que em nenhum lugar Você pode encontrar mais paz e estar mais livre de interrupções Do que dentro da sua própria alma recolha-se para consultar sua própria alma e em seguida retorne para enfrentar o que o aguarda Marco Aurélio um imperador romano de 160 e 1 a 180 dep Anes de Cristo é considerado o último dos cinco bons imperadores durante sua época ele escreveu uma série de escritos
autobiográficos conhecidos como meditações defendendo consistentemente à busca da Tranquilidade na vida enquanto suas meditações frequentemente enfatizam a importância de levantar cedo e aproveitar o dia ele também destacava a importância de reservar tempo para se recolher interiormente e encontrar a calma Graças aos seus registros temos uma ideia razoável de como seria sua rotina noturna Neste vídeo exploraremos sete coisas diferentes que Marco Aurélio teria feito à noite ou no final da tarde e como podemos seguir ou adaptar essa rotina para nossas vidas modernas vamos começar a única coisa que peço a você é que não pule este
vídeo de maneira alguma se você está aqui considere-se diferente da maioria considere-se uma exceção agora aja como tal e não pule nenhum capítulo número um elimine estímulos externos Marco Aurélio diz que está em poder se recolher sempre que desejar sabe--se que Marco Aurélio usava suas noites para se desconectar embora seja especialmente conhecido por sua filosofia nos aconselhando a viver cada dia como se fosse o último ele também acreditava em reservar tempo para se recolher interiormente e encontrar refúgio em sua própria mente para se renovar ele fazia isso como um esforço para se libertar do estresse
ou sentimentos negativos desconectando-o de estímulos externos e buscando valor na introspecção estímulos externos são as mudanças fora do corpo ou o conhecimento transmitido a nós pelos sentidos hoje em dia enfrentamos constantemente estímulos externos especialmente ao interagir com pessoas e tecnologia a fim de atender as demandas superficiais da nossa sociedade moderna nos sobrecarregamos e nossos dias se enchem de tarefas compromissos reuniões e meios e prazos perdemos nossa liberdade e paz de espírito mesmo que busquemos criar um equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal é inevitável que retornemos para casa sentindo-nos exaustos sobrecarregados e estressados nossa
rotina noturna geralmente envolve colocar em dia às redes sociais assistir televisão ou tentar responder a esses e-mails de última hora precisamos reduzir os estímulos e desocupar nossas mentes portanto sua rotina noturna deve ser o tempo que você dedica a si mesmo isso provavelmente significa eliminar muitas das atividades noturnas à quais você se acostumou e substituí-las por outras que realmente ajudarão você a se desconectar e se concentrar em si mesmo isso significa colocar sua tecnologia para dormir pelo menos meia hora antes de se repousar e buscar tranquilidade isso pode ser tão simples quanto uma meditação guiada
de cinco minutos uma varredura corporal ou um exercício de respiração meditações de atenção plena ajudam a acalmar Uma Mente hiperativa e sintonizar seu corpo físico esse tipo tipo de meditação pode ser um refúgio dentro de nós mesmos e o impacto de incorporá-la a sua rotina noturna pode ser incrivelmente benéfico A meditação é conhecida por reduzir a ansiedade melhorar o humor e também aprimorar significativamente o sono sua rotina na hora de dormir deve ser uma pausa do mundo agitado e um refúgio para o seu eu tranquilo embora se entregar a maratonas de programas de TV jogar
games sair com amigos ou rolar pelas redes sociais possa parecer um momento pessoal de descanso Essas atividades na verdade não ajudam a alcançar a tranquilidade na verdade elas distraem você de encontrá-la e embora o sono seja importante muitas vezes não é suficiente para restaurá-lo após um dia agitado uma rotina noturna verdadeiramente relaxante precisa envolver algo que permita a sua mente deslig número dois pratique exercícios físicos Marco Aurélio nos diz que é uma vergonha um homem envelhecer sem ver a beleza e a força das quais seu corpo é capaz mesmo que Marco Aurélio tenha vivido quase
2000 anos atrás ele entendia a importância do exercício físico ele acreditava que uma mente saudável não pode existir sem um corpo saudável os estóicos acreditavam que até mes uma rotina simples de exercícios pode nos ensinar habilidades Virtuosas de vida como perseverança Auto aperfeiçoamento disciplina superação de desafios e construção de autoconfiança eles compreendiam que era mais importante exercitar-se para adquirir essas habilidades de autocontrole do que em busca de aprovação externa apesar do que a mídia possa nos fazer acreditar os estóicos sabiam naquela época que se esforçar por um corpo perfeito apenas para exibi-lo raramente leva a
verdadeira felicidade muitas vezes evitamos nossas sessões de exercício com desculpas como estou muito cansado tenho uma grande reunião amanhã e não quero ficar dolorido ou estou tão estressado no trabalho que nem consigo pensar em fazer exercício embora muitos de nós evitem o exercício por várias razões Ele oferece benefícios incríveis tanto para a saúde física quanto mental e não deveríamos ignorá-lo completamente como parte de nossa rotina qualquer forma de exercício seja jogar futebol ou fazer academia é benéfica pois libera uma inundação de substâncias químicas cerebrais que nos fazem sentir bem conhecidas como endorfinas que reduzem os
níveis de estresse e melhoram o humor se você se exercitar à noite isso pode até ajudá-lo a dormir mais rápido deixando-o se sentindo revigorado e pronto para enfrentar o próximo dia você também pode incorporar o conceito de fazer uma caminhada noturna vigorosa para limpar a mente enquanto caminha Observe o ar e o ambiente ao seu redor deixe sua mente mudar de pensamentos ruminais do dia para observar o céu noturno sobre o qual você caminha movimentar gentilmente o corpo e apreciar a beleza da natureza ao seu redor ajudará a limpar a mente de um dia agitado
e prepará-lo para uma boa noite de descanso número TRS reveja seu dia segundo Marco Aurélio nada tem tanto poder para ampliar a mente quanto a capacidade de investigar sistematicamente e verdadeiramente tudo o que entra em tua observação na vida os estóicos acreditavam que os dois melhores momentos para a reflexão eram de manhã e à noite prepararse para o próximo dia anotando seus pensamentos em um diário matutino e revisando o dia que passou Marco Aurélio escreveu suas meditações com a intenção de revisar sua própria vida diária e pensamentos para alcançar clareza pessoal ele mantinha um olhar
constante sobre suas ações e escolhas diárias os estóicos enfatizavam a importância de Estar atento às próprias ações e destacavam a significância de estabelecer um tempo no final de cada dia para revisar o que aconteceu é uma forma de se tornar mais consciente os estóicos se referiam a esse tipo de atenção como uma atenção voltada para trazer autoconsciência às próprias ações e verificar se estão alinhadas com o eu superor os estóicos comparavam esse tipo de reflexão diária a apresentar um caso em um tribunal você recorda e julga seu dia por meio de uma autoanálise de suas
ações e escolhas diárias e em seguida as revisa sistematicamente isso não deve ser uma prática de julgamento mas sim uma revisão compassiva que o guiará para tomar melhores decisões no futuro você pode incorporar esse tipo de revisão diária em sua rotina noturna reservando um tempo antes de dormir para Recordar o dia que acabou de passar revise cada momento do dia desde o momento em que acordou até o momento presente medite sobre as várias escolhas e ações que você fez o que você fez bem hoje quais emoções Você experimentou quais partes do seu dia trouxeram desconforto
como você pode aprender com o que aconteceu hoje o que você não conseguiu realizar hoje que gostaria de ter feito as reflexões diárias desempenham um papel fundamental na filosofia estóica elas nos ajudam a Nos preparar para o próximo dia anotando o que gostaríamos de realizar hoje são também cruciais para avaliar se Nossas ações diárias estão alinhadas com a pessoa que realmente Queremos ser por exemplo durante a revisão do seu dia você pode se lembrar de um evento como uma interação desagradável devido a um mal entendido ao comprar seu café da manhã você poderá identificar como
essa interação o deixou desconfortável e irritado destacando o tempo que você passou pensando no encontro e como isso afetou seu humor durante a manhã você pode refletir sobre como gostaria de lidar com a situação de maneira diferente Ou como é essa interação acabou sendo insignificante no contexto geral do seu dia ao se tornar consciente desse evento da próxima vez que enfrentar uma situação semelhante você a abordará com maior atenção plena reservar um tempo à noite para revisar seu Progresso diário é um passo crucial para levar uma vida estóica antes de passarmos para o número quatro
quero agradecer a cada um de vocês por se juntarem a nós buscar conhecimento e abandonar a ignorância é a melhor coisa que um ser humano pode fazer e vocês fizeram isso por favor se inscrevam no canal e se puderem curtam o vídeo número quatro Contemple sua sabedoria interior nas palavras de Marco Aurélio o domínio da leitura e da escrita requer um mestre ainda mais a vida um sábio é alguém considerado experiente em um campo específico e é reverenciado por sua sua sabedoria julgamento e experiência para muitas pessoas esse sábio é um modelo a ser seguido
os estóicos dedicavam tempo para refletir sobre seus sábios e se suas próprias ações estavam alinhadas com as do sábio Marco Aurélio considerava seu sábio como zenão o fundador da filosofia estóica e frequentemente se perguntava o que zenão faria a contemplação do sábio deve ser essencialmente um momento noturno em que você reflete sobre seu dia ou sobre a pessoa que é e se pergunta o que seu modelo Faria seu modelo pode ser alguém que você conhece ou apenas um conceito de uma pessoa ideal é importante ter uma definição Clara dessa pessoa para que você possa refletir
se suas ações estão alinhadas com seu modelo como parte de sua rotina noturna reserve alguns minutos para Recordar seu modelo e se perguntar se você agiu como seu modelo agiria em que aspectos você pode melhorar amanhã para que sua vida esteja mais alinhada com seu modelo Quais características do seu modelo você identificou em si mesmo hoje incorporar alguns minutos em sua rotina noturna para considerar as situações que você experimentou hoje e para contemplar sua sabedoria interior é uma maneira valiosa de ver a autocompreensão e o autodesenvolvimento quando você reage como acredita que seu modelo agiria
pode aumentar sua consciência de suas escolhas para o amanhã e torná-lo uma pessoa melhor do tipo que você profundamente [Música] admira número CCO adote uma perspectiva superior nas palavras de Marco Aurélio Considere a questão em sua totalidade da qual você possui a menor parte e o tempo em sua totalidade do qual foi designado a você um período breve e momentâneo nas obras do destino e quão pequena é sua porção nelas Marco Aurélio nos aconselha a contemplar a vida a partir do ponto de vista cósmico ou ter uma visão de cima uma visão de cima significa
adotar uma perspectiva expandida de sua vida e olhar para si mesmo e seu dia como se estivesse observando de uma terceira pessoa removendo emoções e ansiedades pessoais sabe--se que em suas noites Aurélio refletia sobre sua vida a partir do ponto de vista do Cosmos para superar sua perspectiva pessoal limitada no mundo de hoje existem muitas distrações sempre que saímos de casa somos bombardeados por anúncios notícias opiniões e distrações quando não estamos no trabalho ou com nossa família estamos no celular ouvindo rádio Assistindo TV ou usando o computador tudo isso leva à fadiga Mental é difícil
encontrar espaço para pensar e respirar nossa atenção é capturada por aplicativos jogos vídeos e programas de TV e o fato de nossa atenção ser frequentemente direcionada para outras coisas dificulta lidar com nossos problemas ansiedades estresses e compromissos com isso o exercício estoico de adotar uma perspectiva superior pode ser usado para aliviar o peso de nossos problemas pois desloca nossa visão para um nível acima de nós mesmos você pode começar dedicando um tempo tranquilo à noite para observar seu entorno imediato seu corpo sua casa e as pessoas com quem vive comece a pensar no que eles
podem sentir como você se relaciona com eles quais problemas esperanças e medos podem ter em seguida amplie sua visão para ver sua própria cidade e como todas as pessoas que vivem ao seu redor TM vidas únicas das quais você não sabe nada eles têm esperanças sonhos e medos assim como você continue ampliando sua perspectiva para ver seu país e em seguida ainda mais abrangendo a perspectiva inteira do planeta considerando todas as pessoas na terra todas as nossas vidas espalhadas por países classes sociais raças e culturas pense nos Desafios que algumas pessoas menos privilegiadas estão enfrentando
continue expandindo para o sistema solar o universo e a totalidade da existência quando nos observamos de cima percebemos que não somos indivíduos separados desconectados das coisas ao nosso redor mas parte de um todo maior um sistema interconectado Essa visão superior pode trazer clareza e serenidade à mente ajudando a aliviar o peso das preocupações diárias e a cultivar uma compreensão mais profunda da interconexão de todas as coisas incorporar esse exercício a sua rotina noturna pode trazer benefícios significativos para a paz interior e a perspectiva de vida ser um participante ativo em tudo que nos cerca e
nos observar de uma perspectiva externa possibilita uma compreensão mais objetiva de nossas preocupações ao nos distanciarmos das ansiedades inquietações e desafios podemos percebê-los com maior clareza e menos influência emocional aumentando nossas chances de compreender suas origens e soluções colocar as coisas em perspectiva facilita a contextualização dos problemas por exemplo se você se sentir desanimado por conta de um insulto Experimente este exercício superar obstáculos emocionais torna-se mais gerenciável quando vistos em um contexto Mais amplo tornando argumentos e desacordos menores parecerem insignificantes em comparação muitos de nossos problemas podem se dissipar quando contrastados com os desafios enfrentados
por outros ou ao considerar a vastidão do espaço número seis dedicar tempo à família Marcos aurélios nos lembra que tanto aqueles que vivem por mais tempo quanto aqueles que morrerão em breve perdem a mesma coisa pois o presente é tudo o que podem renunciar Já que é tudo o que tem e o que não tem não podem perder ao final do dia para Marcos aurélios era hora de estar com a família mesmo sendo importante famoso e extremamente ocupado ele não os negligenciava à noite ele colocava seus filhos na cama e os beijava silenciosamente dizendo a
si mesmo não tenha pressa com isso pode ser a última vez que você faz isso não há garantia de que ambos passarão pela noite ele os amava e valorizava aquilo que estava bem na frente dele que verdadeiramente era a coisa mais importante em sua vida e então desejava Lisboa a noite ele repetia esse gesto por todo o tempo em que teve a sorte de viver os estóicos utilizavam a contemplação da Morte como uma prática para lembrar-se da impermanência da vida uma enfermeira renomada na Austrália dedicada ao cuidado de pacientes terminais afirmou que um dos arrependimentos
mais comuns de uma pessoa moribunda é o desejo de ter passado mais tempo com a família seus pacientes frequentemente lamentavam perder a juventude de seus filhos e a companhia de seus parceiros devido às demandas da vida moderna as famílias passam pouco mais de meia hora de tempo de qualidade juntas durante a semana e mesmo quando se reúnem Muitos pais relatam que o tempo é gasto em silêncio diante da TV pois estão ocupados lendo jogando videogame ou simplesmente cansados demais para conversar assim como os estóicos contemplarmos nossa própria mortalidade e lembrarmos que chegará um dia em
que nós ou nossos filhos não acordaremos para desfrutar da beleza da vida começaremos a fazer algumas mudanças para passar mais tempo com a família e expressar frequentemente nosso amor aos nossos filhos ou familiares o tempo em família é um fator essencial que ajuda a construir laços fortes relacionamentos entre os membros da famía passar tempo de qualidade com a família ajuda a lidar com desafios incutir um senso de segurança transmitir valores familiares e dar confiança às crianças número s preparar-se para as manhãs Marcos aurélios diz em suas ações procr acordar cedo todas as manhãs ele fazia
isso para estabelecer uma rotina matinal que Maximize cada momento de vida Portanto o sono deveria ser uma experiência restauradora e não um tempo a ser desperdiçado uma rotina matinal era crucial para aurélios mas parte dessa rotina matinal começava até mesmo antes da manhã pois ele se preparava para o próximo dia na noite anterior os estóicos costumavam se preparar para o dia reservando um tempo pela manhã para ensaiar seus dias eles faziam isso Considerando o que queriam alcançar naquele dia se preparando para diferentes resultados possíveis e refletindo sobre si mesmos esses tipos de reflexões eram feitos
por muitos estóicos de manhã e também à noite para começar você pode se preparar na noite anterior para facilitar o acordar isso pode significar escolher suas roupas para o dia seguinte preparar sua bolsa para o trabalho ou ter uma rotina matinal Clara a seguir Pense nisso como uma lista de ações para realizar mas sem ter que usar sua mente para decidir pois já foi decidido na noite anterior lembre-se disso quanto mais decisões você toma ao longo do dia menos eficazes elas se tornam poupe espaço em sua mente para tomar pequenas decisões como o que vestir
de manhã isso não só é benéfico para sua saúde mas também tornará Acordar uma experiência mais agradável se preparar para o próximo dia durante sua rotina noturna não apenas ajudará você com sua rotina matinal mas também pode reduzir a ansiedade sobre as tarefas que o aguardam Ao acordar se você gostou deste vídeo Não deixe de conferir Nossa playlist de estoicismo e para mais vídeos que o ajudarão a encontrar suo e felicidade usando a sabedoria filosófica antiga não se esqueça de se inscrever Essa foi a minha contribuição Muito obrigado
