9 malos hábitos por los que tienes DAÑO en tus rodillas

9 malos hábitos que acaban con tus rodillas el dolor de rodilla afecta aproximadamente el 25% de los adultos además es una causa importante de discapacidad que limita la función y la movilidad y afecta tu calidad de vida la mayoría de los problemas crónicos de rodilla que no se atienden adecuadamente terminan en un desgaste Irreversible que se soluciona con reemplazo total de la articulación una intervención muy costosa y delicada que se realiza cada vez con más frecuencia debido a la alta incidencia de problemas articulares e inflamatorios que no se pueden mejorar con tratamiento médico se estima

que en los últimos 10 años se ha triplicado este tipo de intervenciones a nivel mundial el Instituto Mexicano del Seguro Social señala que la artrosis de rodilla afecta al 10% de los adultos mayores de 45 años incidencia que Se incrementa rápidamente Pero sabes Cuáles son las causas y Cómo prevenir Y tratar tus problemas de rodilla para ello te preparamos este video y te lo explicamos todo pero antes de meternos a fondo No te olvides de suscribirte a nuestro canal y activar las notificaciones para mantenerte al día con nuestras actualizaciones [Música] número 1 cuida tu movilidad

cuando se trata de cuidar las principales articulaciones del cuerpo tal como la rodilla qué soporta gran parte de nuestro peso es muy importante tomar en cuenta que la actividad física puede ser un factor fundamental para mantener la salud de la articulación En ese sentido tanto el exceso de actividad como el reposo o la poca movilidad de la articulación pueden ser perjudiciales y provocar dolor en la rodilla hay que tomar en cuenta que mantener una actividad física constante favorece el funcionamiento de las articulaciones complejas como la rodilla ya que se fortalecen tendones ligamentos y músculos que

dan estabilidad a la articulación ayudando a que no haya lesiones la movilidad frecuente además mejora la circulación sanguínea y la función cardiovascular y al mejorar el flujo de sangre a tejidos como cartílagos tendones y ligamentos se garantiza una correcta eliminación de toxinas y un adecuado suplemento de nutrientes y oxígeno lo cual la contribuye a la reparación y mantenimiento de los tejidos además el movimiento frecuente de la articulación permite que exista un balance en la liberación de líquidos y novial que ayuda a que haya menos fricción entre la superficies articulares la adecuada Liberación y producción de

líquidos sinovial dentro de la articulación es fundamental para mantenerla sana número 2 haces demasiado ejercicio si bien mantener un nivel de actividad física regular ayuda a conservar una rodilla sana el exceso de ejercicio también puede ser perjudicial ya que puede acelerar el desgaste de la articulación o lesionar ligamentos o tendones Por ello es importante que la actividad física sea guiada de manera profesional sobre todo si estás en un plan de entrenamiento para evitar lesiones por el uso incorrecto de equipos o usar peso inadecuado para tu caso si ya tienes problemas de rodilla o lesiones previas

se recomienda hacer actividades de bajo impacto tal como los ejercicios de natación o ejercicios en el agua en vez de correr trotar o hacer ciclismo número 3 mantenerte de pie o sentado mucho tiempo mantener el de todo tu cuerpo sobre las rodillas durante mucho tiempo puede provocar dolor en forma Crónica lo ideal es tratar de alternar el peso apoyando en una pierna en forma alternante y así disminuir la presión de la superficie articular en ambas rodillas durante mucho tiempo lo mismo ocurre si te mantienes sentado por largo rato lo ideal es que te puedas levantar

hacer estiramientos o movimientos en las rodillas ya que la inmovilidad disminuye el flujo sanguíneo y además retienes líquido mantener flexionada la rodilla sin moverla ejerce presión sobre las áreas específicas de la articulación en forma constante se recomienda cada 30 minutos o una hora levantarse al menos 5 minutos y regresar a tu posición de trabajo o bien realizar movimientos de estiramiento extensión y flexión de la rodilla frecuentemente número 4 hacer ejercicios sin calentar ahora que sabes que la actividad física Es importante debes estar pendiente de realizar tus ejercicios de forma inteligente para evitar las lesiones te

recomendamos que antes de iniciar cualquier tipo de rutina en la cual puedas forzar tu rodillas realizar un tiempo corto de calentamiento que ayude a mejorar el flujo sanguíneo a nivel de tus músculos y ligamento y de esta forma puede la rodilla estar en un estado óptimo para el ejercicio que quieres realizar Igualmente es importante comenzar el ejercicio en forma progresiva aumentando la intensidad y el tiempo adecuado a tu propio nivel de entrenamiento y a tu estado físico de salud conversa siempre con tu médico o fisioterapeuta acerca de la forma adecuada Cómo iniciar una actividad física

y evitar poner en riesgo la salud de tus rodillas número 5 malos hábitos de vida Los hábitos de vida también influyen tanto para la salud general como para el bienestar de tus rodillas es por ello que se hace énfasis en la salud cardiovascular y metabólica cuando se trata de problemas articulares los malos hábitos de alimentación en donde predominan alimentos procesados exceso de azúcares y grasas trans o donde se ingieren pocos alimentos ricos en micronutrientes vitaminas oligoelementos y antioxidantes contribuyen negativamente en la salud articular cualquier tipo de alimentación excesiva o mal balanceada que conlleve a obesidad

o sobrepeso va a incidir directamente en la salud de las rodillas si mantenemos un aumento de corporal en forma sostenida y por largo tiempo provocamos una sobrecarga de la articulación se acelera el desgaste articular y con ello aparecen los problemas crónicos de rodilla que luego son muy difíciles de solventar El hábito del cigarrillo que afecta a la circulación de los tejidos y contribuye a los procesos crónicos inflamatorios articulares también es un factor negativo que incide en la aparición de dolor en las rodillas número 6 ponerse en cuclillas de la manera incorrecta la sesión de cuclillas

debe realizarse en forma correcta caso contrario puedes lesionar tus rodillas se trata de una posición en la cual la rodilla está flexionada en forma extrema y mantenerse en posición de cuclillas durante mucho tiempo no es aconsejable número 7 espera recuperarte por completo luego de lesiones luego de cualquier lesión de la rodilla o si has tenido problemas crónicos asociados a dolor en esa articulación es importante que seas evaluado de forma adecuada por tu traumatólogo y la recuperación de las lesiones sea guiada por un kinesiólogo o fisioterapeuta que planifique toda una serie de ejercicios iniciales y movimientos

que ayudan a restablecer la estabilidad de la articulación si has tenido alguna lesión de rodilla y tu dolor ha mejorado pero no completamente evita hacer esfuerzos y trata siempre de mejorar tu problema hasta que tu rodilla haya sanado totalmente la mayoría de los problemas de rodillas Son problemas crónicos que no se atienden a tiempo o su tratamiento es postergado automedicándose con antiinflamatorios o algunas medidas que sólo alivian síntomas pero no corrigen los problemas de base Recuerda que después de toda lesión de rodilla es muy importante evitar la sobrecarga o el exceso de esfuerzo de esta

articulación para ello la recuperación siempre se hace en forma progresiva con la incorporación de peso y caminatas por tiempos ilimitados que se van incrementando a medida que se fortalece la articulación además toda recuperación de la lesión de rodilla tiene que ir conjuntamente con de los hábitos de alimentación en caso de que tengas sobrepeso u obesidad número 8 ingerir mucha azúcar hoy en día se toma mucho en cuenta para los problemas articulares crónicos entre ellos los de rodilla mantener una dieta saludable no solamente se trata de conservar un peso adecuado para disminuir la presión de la

rodilla sino que existen alimentos tales como los alimentos procesados y el azúcar que pueden llegar a aumentar la inflamación Crónica de tejidos como el cartílago que está en la superficie es articulares se recomiendan alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 dieta donde predominan alimentos naturales como verduras y frutas disminuyendo en forma considerable el consumo de bebidas gaseosas alimentos azucarados y grasas trans número 9 mantén un apoyo adecuado el uso de calzado adecuado ayuda a mantener sanas tus articulaciones de la rodilla y cadera Así que si tienes problemas de rodilla o quieres evitarlos cuida que tu

calzado suministre el adecuado soporte y mantenga bien el equilibrio para no forzar una de las dos articulaciones Al momento de caminar o correr 9 formas de evitar el dolor de rodilla número 1 cuida tu peso se trata de la medida de prevención del dolor de rodilla más importante mantener el peso corporal evitando la obesidad es la mejor medida que puedes tomar para cuidar tu rodillas esta articulación es la que más se afecta cuando el peso es excesivo bien sea con dieta ejercicio o ambas disminuir tu peso corporal para llegar lo más cercano posible a tu

peso ideal es la mejor medida que puedes tomar para proteger tus rodillas a largo plazo número 2 calzado cómodo usar el calzado de forma adecuada que mantenga un buen soporte y facilitar el equilibrio con una buena alineación de todo el tronco o el eje de tu cuerpo ayuda a prevenir las lesiones de rodilla número 3 calentar antes de ejercitarte recuerda realizar un calentamiento de al menos 10 minutos antes de hacer alguna actividad importante en el cual se pueda someter atención a las rodillas esta medida Aunque es muy simple ayuda a proteger de muchas lesiones a

una articulación que es muy sensible y que suele quedar particularmente afectada cuando arrancamos alguna actividad de moderado a alto impacto sin el calentamiento previo número 4 prefiere actividad de bajo impacto realizar ejercicios de bajo impacto en el cual la rodilla reciban poca presión es una medida saludable para evitar lesiones a futuro o desgaste articular esta precaución es importante sobre todo si no estás habituado a hacer actividades físicas o tienes sobrepeso número 5 tener actividades físicas sin exceso Recuerda que el reposo excesivo es perjudicial para la mayoría de las articulaciones del cuerpo entre ellas la rodilla

que es una articulación que tiene un gran Rango de movilidad Por ello es importante que mantengas su nivel adecuado de actividad que permita un mejor flujo de sangre a los tejidos así como mantener fuerza y tono muscular lo que confiere estabilidad a esta articulación número 6 Cuídate mucho Después de alguna lesión si te estás recuperando de alguna lesión de rodilla recuerda completar tu esquema de tratamiento y la rehabilitación con tu fisioterapeuta Hasta que el dolor o la inflamación desaparezcan por completo evita realizar actividad física o esfuerzos sobre la rodilla antes de recuperarte completamente de una

lesión o incluso de una cirugía previa número 7 intenta con natación la natación y los ejercicios que se hacen en el agua son particularmente indicados en las personas después de lesiones o incluso en Casos de obesidad y artritis ya que tienen muy bajo impacto sobre las rodillas De cualquier manera la natación es un excelente ejercicio para cualquier persona y que permite mantener una óptima condición cardiovascular si poner en riesgo la salud de las articulaciones que soportan peso número 8 inicia las pesas si quieres fortalecer los músculos alrededor de las rodillas es preciso hacer ejercicios con

peso aumentando la fuerza y el tono de los músculos del muslo y la pierna número 9 que la intensidad de tu ejercicio se aumente progresivamente si has estado inactivo físicamente durante mucho tiempo o con poca actividad y deseas realizar algún tipo de ejercicio recuerda iniciar en forma progresiva ir adaptando tu organismo y mejorando la condición de estos músculos y tendones a medida que el ejercicio se va incrementando en intensidad y fuerza causas del dolor de rodillas el dolor de rodilla puede ser causado por lesiones problemas mecánicos artritis y otros problemas lesiones entre las lesiones más

comunes en la rodilla tenemos en primer lugar un menisco roto el menisco es un cartílago suave y esponjoso que sirve de amortiguación entre las dos caras o superficies articulares la parte inferior del fémur y la parte superior de la tibia y tiene una muy importante junto con el líquido sinovial de evitar la fricción en la articulación luego de un ejercicio forzado o una elongación o flexión excesiva o repentina de la rodilla un menisco se puede romper Y eso genera un desequilibrio en la articulación que provoca dolor la mayoría de los casos requiere cirugía a través

de una artroscopia que son equipos que se introducen con una mínima incisión a través de la cápsula articular y logran reparar la lesión [Música] otra lesión muy común sobre todo luego de actividades deportivas o en personas que suelen correr o trotar en forma regular es la ruptura parcial o completa de ligamento cruzado anterior Este es el principal ligamento de los cuatro que mantienen la estructura de la rodilla en su posición al romperse este ligamento la rodilla queda inestable y por tanto no solamente puede provocar dolor sino limitación al caminar la reparación de este tipo de

lesiones se realiza también a través de artroscopia o cirugía mínimamente invasiva bursitis la bursitis es la inflamación de una pequeña estructura llamada bolsas sinovial o bursa que contiene todo el líquido sinovial y que se puede inflamar sobre todo por uso repetido y excesivo de la articulación por lo general la bursitis mejora con tratamiento antiinflamatorio y reposo con una reincorporación de las actividades normales en forma progresiva cuando la bursitis es recurrente es preciso evaluarse para determinar algún problema de salud general o bien Buscar la causa del proceso inflamatorio tendinitis rotuliana la tendinitis rotuliana es una condición

común que a menudo se presenta cuando dolor en la parte anterior de la rodilla se necesita una historia y un examen físico completo pero las imágenes también pueden ayudar en el diagnóstico la mayoría de los casos se resuelven con tratamiento conservador hay varios factores que influyen en el desarrollo de la tendinitis rotuliana el peso índice de masa corporal diferencia de longitud de piernas altura del arco del pie flexibilidad y fuerza de cuádriceps entre otros tiene una alta prevalencia entre los atletas en deportes de salto en particular baloncesto y voleibol síndrome de banda iliotibial la banda

y lo tibial Es la continuación de un tendón que proviene de la parte final de Unión de tres músculos importantes del muslo el síndrome de lavanda iliotibial es una causa frecuente de dolor lateral de la rodilla en deportistas a menudo se trata con éxito mediante un manejo conservador aunque a veces se justifica algún tipo de cirugía artritis existen muchos tipos de artritis pero las que más comprometen las rodillas es la osteoartritis la artistas reumatoidea y la gota osteoartritis la osteoartritis de rodilla es una enfermedad degenerativa que resulta del desgaste y la pérdida progresiva del cartílago

articular es más común en la gente mayor de 50 años la osteoartritis suele ser una enfermedad progresiva que eventualmente puede Conducir a la discapacidad la intensidad de los síntomas clínicos puede variar para cada individuo pero suelen volverse más graves más frecuentes y más debilitantes con el tiempo la tasa de progresión también varía para cada individuo los síntomas clínicos comunes incluyen dolor de rodilla que es de inicio gradual y empeora con la actividad rigidez e hinchazón de la rodilla dolor después de estar sentado o en reposo por tiempo prolongado el tratamiento para la osteoartritis de rodilla

comienza con métodos conservadores y progresa a opciones de tratamiento quirúrgico cuando falla el tratamiento conservador artritis reumatoidea la rodilla es una de las articulaciones más comúnmente afectadas en pacientes que padecen artritis reumatoide el curso de esta enfermedad varía desde una enfermedad leve hasta una variante severa destructiva de las articulaciones que progresa rápidamente y eventualmente conduce a un dolor Severo y deformidad articular a pesar de la mejora reciente en las modalidades de tratamiento la destrucción articular progresiva continúa ocurriendo en muchos casos que eventualmente requieren de cirugía articular gota la gota es un trastorno metabólico que provoca

la inflamación de las articulaciones Durante los episodios agudos ciertas articulaciones se hinchan y se vuelven muy sensibles al dolor la inflamación es provocada por diminutos cristales de ácido úrico que se acumulan principalmente en las articulaciones estos cristales pueden formarse si hay demasiado ácido úrico en el cuerpo la inflamación normalmente desaparece por sí sola en una o dos la mayoría de las personas con gota experimentan ataques agudos en forma recurrente pueden pasar meses o incluso años entre ataques pero también pueden ser más frecuentes hay varias opciones para prevenirlos entre ellos dieta y medicamentos para reducir los

niveles de ácido úrico dislocación de la rótula las dislocaciones rotulianas agudas Generalmente ocurren como resultado de un traumatismo Generalmente una lesión por torsión Sin contacto en la rodilla o por un golpe directo son lesiones recurrentes se considera que después de una luxación por primera vez puede repetir hasta un 60 por ciento de los casos síndrome patelo femoral el síndrome femoro rotuliano es una de las causas más comunes de dolor en la parte anterior de la rodilla se conoce comúnmente como rodilla de corredor es un diagnóstico de exclusión una vez descartada otra patología articular el dolor

a menudo se localiza detrás o alrededor de la rótula y se agrava al flexionar la rodilla es una de las causas más comunes de dolor de rodilla a nivel de consulta general los estudios han demostrado que hasta dos tercios de los pacientes pueden tratarse con éxito Con un protocolo de rehabilitación adecuado cuando ir al médico si bien el dolor de las rodillas es algo muy frecuente en la población en general los casos transitorios y muy leves pueden mejorar espontáneamente O con disminución de la actividad o del esfuerzo físico sin embargo hay otras condiciones en las

cuales acudir al médico lo antes posible veamos si Además del dolor existe una inflamación de la articulación debes consultar al médico ya que se puede tratar de una artritis y debes de recibir un tratamiento específico si tienes limitación funcional O sea no puedes flexionar o extender la rodilla por la intensidad del dolor o porque no te permite un Rango mayor de movimiento debes consultar rápidamente Si ves alguna deformidad en la rodilla o bien si tienes fiebre o dolor que va en incremento con el tiempo es aconsejable siempre consultar la rodilla es una de las articulaciones

que más se lesiona y por tanto Debes tener Especial cuidado para evitar las lesiones o procesos inflamatorios provocados por esfuerzo excesivo de la articulación como has visto el dolor de las rodillas es un problema bastante frecuente y a pesar de que muchos casos son problemas transitorios en otras ocasiones puede convertirse en un problema crónico que afecta notablemente tu calidad de vida ya que limita tu deambulación y limita muchas actividades cotidianas es por ello que se aconseja tomar medidas preventivas así como aprender a reconocer las causas y factores de riesgo que provocan este dolor Esperamos que

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