Estudo surpreende ao revelar o que realmente trabalha no agachamento!

fala meus queridos tudo joia Paulo Gentil aqui na área e hoje a gente vai conversar sobre agachamento para você entender quais os músculos que mais participam do agachamento Então vamos su você vai fazer um agachamento né se eu botar uma carga x Quantos por cento vai pro glúteo Quantos por cento vai pro joelho Quantos por cento vai pra panturilha isso aí é muito interessante por exemplo Ah eu vou agachar mas eu só agacho até 90º quantos poro vai pro quadríceps quantos poro vai pro glúteo quantos poro vai vai pro tornozelo E se eu combinar né

é agachar com uma carga leve ou com uma carga pesada com amplitude maior com amplitude menor isso é muito importante para que quando você vá treinar você saiba exatamente quais os músculos estão trabalhando e o percentual de trabalho de cada músculo e tem estudos que são feitos com isso sabe eles fazem análises complexas de aplicação de força de posicionamento das articulações conseguem consegue te dizer assim olha Eh desse dessa força que você tá fazendo 50% é o glúteo ou sei lá 60% tá sendo quadríceps Então olha que informação maravilhosa eu vou trazer para vocês hoje

agora é importante vocês assistirem o vídeo até o final porque quando eu trago estudos dessa forma né o que que eu faço eu vou lá mostro estudo explico o estudo mostro como ele foi feito explico os resultados E aí no final eu contextualizo dizendo Olha isso se aplica para esse caso para esse caso para esse caso então por favor assiste tudo sem ejaculação precoce perguntando ai ai meu deus do céu Calma que eu explico e eu desenho se for necessário tá bom b e eu aproveito e digo para vocês que se vocês quiserem apoiar o

meu trabalho quiserem ter acesso a conteúdo exclusivo e também ter prioridade na hora de tirar suas dúvidas vocês podem se tornar membros do meu canal É bem baratinho começem apenas R 4,99 e fazendo isso você me ajuda e eu também ajudo vocês então meus queridos não se esqueçam sempre que vocês assistirem meus vídeos é importante vocês sempre colocarem o like no vídeo vocês colocarem para seguir o canal e olha mesmo que você ache que segue o meu canal dá uma olhada e vê se você não foi então fica sempre verificando se as notificações estão ativadas

também né compartilha com o máximo de pessoas que você puder porque a ciência Ela é legal e quando alguém explica direitinho você vai ver que ela ajuda muito a gente Então segue a vinheta e a gente já [Música] conversa então gente para responder essa questão eu vou trazer uma pesquisa recente ela foi publicada há poucas semanas em um dos principais periódicos da área é um jornal australiano né que eu vou deixar até toda a referência aqui na descrição do vídeo você vai lá se você quiser ver o artigo completo ler com mais detalhes não tem

nenhum problema eu acho ótimo que vocês façam isso até para vocês se aprofundarem entenderem cada vez mais né como o conhecimento pode te beneficiar Esse estudo ele envolve pesquisadores de três países são pesquisadores da Alemanha pesquisadores dinamarqueses e pesquisadores Suíços ele foi feito com 19 mulheres treinadas essas mulheres aí tinham em média 3,8 anos de experiência com agachamento então São pessoas que já fazem agachamento que já tem uma experiência com treinamento resistido e o método que eles usaram foi um método que a gente conhece como dinâmica inversa que é o seguinte você analisa através da

você analisa o MOV você vê as forças sendo aplicadas e você vai fazendo uma distribuição disso em cada articulação por cálculos matemáticos conhecimento é um conhecimento bem complexo né e o material que se usa ele coloca 12 câmeras filmando você fazendo o exercício né para ter um sistema que faz uma análise em 3D e coloca plataformas de força no chão Então você pisa em plataformas de força que vão dizer exatamente a quantidade de força que você tá empregando Então olha Que bacana né e as situações testadas eram o agachamento envolvendo diferentes combinações de carga e

de amplitude então por exemplo poderia ser o agachamento sem carga poderia ser o agachamento com 50% da carga máxima ou poderia ser o agachamento com 85% da carga máxima então três diferentes cargas e esses três tipos de agach poderiam ter ser feitos com três amplitudes diferentes até 90º até a sua coxa ficar paralela ao solo e o agachamento profundo que você quebra a linha do paralelo então no total eu tenho nove situações sendo analisadas eu tenho agachamento Sem Peso nenhum com peso do corpo 90º paralelo e profundo eu tenho agachamento com 50% da carga 90º

paralelo profundo e eu tenho agachamento com 85% da carga 90º paralelo e profundo Beleza então quando eles fizeram né Essa análise dinâmica inversa o primeiro ponto foi refletir que eu vou explicar para eh eh Presta atenção que eu vou falar depois vou mostrar os gráficos vou contextualizar tá o primeiro ponto é o trabalho realizado na articulação do quadril e quando eu estou falando do trabalho realizado na articulação do quadril eu tô falando na extensão de quadril e quem extende o quadril o principal extensor de quadril é o glúteo máximo e o que que eles verificaram

que o trabalho né a a o momento de força gerado ele não varia de acordo com a profundidade então você pode estar 90º você pode estar a paralelo ou você pode estar profundo e o trabalho nessa articulação ele não muda então quer dizer que o GL né o trabalho do glúteo a força que o glúteo vai a contribuição do glúteo para o agachamento seria a a forma mais precisa dizer então a contribuição do glúteo para o agachamento ela não muda independente da amplitude de movimento então ele sempre vai contribuir muito o que varia é a

contribuição do glut em relação à carga Então quando você está fazendo o exercício com peso corporal o glúteo cai a sua contribuição em percentual então aqu a proporção Putz o glute começa a trabalhar menos em relação aos outros músculos quando você está usando o peso corporal Mas a partir do momento que você coloca 50% da carga ele já começa a contribuir mais com 85% da carga mais ainda então o glúteo eh contribui de maneira proporcional com maiores cargas a mesma coisa acontece com a panturrilha com a articulação do tornozelo a contribuição do momento de força

da articulação do tornozelo para você h axar ela varia muito pouco com amplitude então ele tem a mesma contribuição Independente se você tá 90º Se você tá paralelo se você quebrou a linha do paralelo mesma contribuição percentual já o quadríceps né que seria o momento de força na articulação do joelho ele varia tanto com a carga quanto com a amplitude então conforme você vai aumentando a carga a contribuição dele sobe e conforme você vai aumentando a amplitude a contribuição dele sobe também agora você ai meu deus do céu calma aí vai tá uma bagunça não

calma lá vou botar imagens para você vamos lá pessoal então dá uma olhada nessa figura porque ela tem cada amplitude de agachamento Então você vai perceber né que a figura que tá aí à esquerda da tela é a figura do agachamento a 90º a figura que tá no centro é o agachamento feito ao paralelo e a figura que tá na direita da tela é o agachamento profundo Beleza então eu quero que vocês parem agora e olhem apenas a figura do agachamento a 90º Você tá vendo que a linha horizontal é a carga que você tá

usando e ela vai de 0 a 85% porque zero é com peso do corpo e você percebe que quando a carga está Zero no agachamento a 90º a contribuição percentual na articulação do joelho é a maior de todas você tá vendo a bolinha lá né você o losango lá e a Med E aí quando você coloca 50% da carga O que que você percebe que cai a participação percentual do joelho e sobe a do quadril assim como sobe também a do tornozelo então vocês estão reparando que quando você está agachando a 90º a partir do

momento que você coloca mais carga Quem começa a participar mais o quadril e o tornozelo e o joelho e eu quero que vocês percebam que esse eixo Y ele é o ele é o a a participação percentual então 100% da força que eu tô fazendo né se eu tô sem carga mais de 50% tá sendo no joelho 30 e poucos por tá sendo no quadril e sei lá 15% tá sendo no tornozelo agora com 85% da carga da força inteira que eu tô fazendo mais da metade já vem do quadril a do joelho já é

30% a do tornozelo já subiu para 20 e você vai reparar agora no agachamento paralelo que o fenômeno é igual né você percebe que quando tá com carga zero Você tem o joelho participando mais Aumentou a carga vai aumentando a participação do quadril que supera do joelho e vai aumentando a participação do tornozelo que se aproxima da do joelho a mesma coisa acontece no agachamento profundo Então essa figura mostra para vocês clar claramente que se você está agachando independente da amplitude com alguma carga externa a a maior proporção de contribuição de força para você levantar

esse peso é o glúteo máximo é a articulação do quadril beleza entendido isso pessoal agora eu vou mostrar outra figura que vai complementar o que eu falei só que Expresso de outra maneira gráfica Então você tem aí agora né o agachamento sem carga você tem aí agora o agachamento com 50% de 1 RM e o agachamento com 85% de 1 RM e o que que você vai ter agora né no eixo X horizontal é o ângulo de flexão do joelho então o que que você percebe no agachamento sem carga o joelho é quem mais contribui

pra força ah sei lá eu tô vou pelo amor de Deus vou fazer uma uma coisa bem grosseira e simplificada Eu Tô levantando 100 kg aqui né do meu do peso do meu corpo não is é SAC Eu Tô levantando 50 kg do peso do meu corpo aqui da cintura para cima que que acontece desses 50 kg eu tô produzindo uma força X nas minhas articulações e 50% dessa força tá tá indo pro meu joelho beleza aí você vê que independente da amplitude o joelho predomina agora quando você vai paraos 50% da carga O que

que você percebe que o quadril predomina sempre independente da sua amplitude Então você vai perceber que quando você colocou uma carga é o quadril que predomina aí depois vem o joelho depois vem o tornozelo e eu quero que você perceba que quando você vai para 80% da carga a distância entre a contribuição do quadril é do joelho aumenta percebe que essa distância aumentou ou seja o quadril começa a ser predominante quando você começa a colocar carga por isso que eu fico falando né dos exercícios de com carga serem importantes pro glúteo eh e aí gente

percebe que o tornozelo e o joelho se aproximam Olha só que coisa interessante então juntando todos esses gráficos Quais são as conclusões que a gente pode tirar aqui para você a gente pode tirar para vocês que quando você agacha independente independente da amplitude se você colocou alguma carga é o glúteo quem é o principal participante desse movimento em termos da da contribuição da força realizada para levantar essa carta tá pessoal parêntese aqui eu tenho um canal de aulas chamado nerdflix nesse canal de aula eu tenho dezenas de aulas tenho centenas de aulas são mais de

300 aulas sobre diversos métodos então eu vou pedir para vocês fazerem o seguinte principalmente se você é estudante ou profissional da área da saúde Olha só você pode fazer isso pelo site ou você pode fazer isso baixando o aplicativo agora você vai entrar aqui ó no aplicativo do nerd de flix e eu vou procurar algumas coisas de interesse pra gente hoje ó eu vou procurar aqui sobre eu vou procurar aqui sobre agachamento olha só tem um monte tem inclusive teoria na prática ensinando a forma correta de agachar E por aí vai tá vendo eh eu

posso apagar essa busca aqui também e procurar sobre glúteo E aí gente olha só teoria na prática para caramba tem muita a então por favor dê uma estudada aqui no Netflix Ele custa 34,90 por mês é o maior streaming da área de exercício do mundo e assim não tem fidelidade você cancela a hora que você quiser tá bom é Car você vai ver que você aprende mais numa graduação inclusive quem for aluno do nerdflix se tiver assistindo isso fala pô eu já já sabia disso né então vamos lá e primeiro ponto aqui que eu tenho

que trazer para vocês eu estou falando de trabalho eu estou falando de momento de força apenas para dizer quanto cada um contribui para o movimento é importante a gente destacar isso E aí pessoal por que que eu tô dizendo essa questão né Eh porque isso aí deveria ser até Óbvio porque você pensa no glúteo né o glúteo além de ser maior ele tem um potencial de produzir força grande por causa do ângulo de penação então poxa é o músculo que tem a maior capacidade de produzir força você acha que ele não ia participar de um

movimento né Aí tem picareta dizendo né síndrome do glúteo adormecido umas imbecilidades por aí ou falar que existe um jeito de fazer o agachamento leg prando menos o glúteo o seu corpo não seria burro desse tanto é o músculo que mais é mais capaz de produzir força é óbvio que ele vai ser quem mais vai ajudar a levantar essa carga agora o que o que vocês precisam entender também né que quando eu tô falando da amplitude da contribuição da força isso não inclui o fato de um maior alongamento independente da força Que você realiza trazer

mais sinalização de hipertrofia tá Se não alguém vai olhar fal Ah então eu posso fazer um movimento curto por causa da contribuição não porque o crescimento que o músculo vai ter você trabalhando encurtado ele é menor então assim ah o glúteo contribui 50% tá eh ele vai continuar contribuindo 50% vai mas ele vai crescer menos porque você tá trabalhando numa posição en cortada inclusive por esse motivo a elevação pélvica é uma bosta pra hipertrofia Eu já falei isso aqui né e eu falo muito isso também nas aulas do Netflix Inclusive tem uma aula do Netflix

sobre elevação pélvica né que em que eu conto a história do do da faça da manipulação que a galera fez para dizer que esse exercício era bom é muito legal assistir essa aula é assustador Até porque eu dou nome aos bois e falo da das falcatruas mostrando as provas lá eh e aí gente o que que acontece o fato dessa contribuição ser pequena em termos percentual né como eu falei o glúteo é um músculo que tem um potencial de produzir força gigante a panturrilha não então ah Paulo mas a panturilha só contribui 20% cara mas

esses 20% que ela contribui é 100% do que ela tem né ah Paulo eh Então eu preciso fazer cadeira extensora se o quadríceps contribuir menos filor o quadríceps pode contribuir menos mas e essa contribuição do quadrícep é 100% do que ele pode então no final das contas um exercício que envolve vários músculos por mais que a participação percentual de cada um possa mudar se você foi até a fadiga nesse exercício todos deram o seu 100% então é importante entender isso né então não precisa de complemento depois e a e prato vé a lógica Quando você

estuda dizer ah então eu preciso complementar quadrícep seu agacho e a galera complementa glúteo é é ah meu Deus do céu deu me li eh outra coisa né A reflexão sobre o agachamento sem carga Poxa Paulo pelo que você mostrou aí o agachamento sem carga não seria bom pro glúteo aí um ponto importante de da gente entender esse tipo de estudo normalmente esse tipo de estudo ele tem que trabalhar distante da Fadiga até para você ter o e você conseguir fazer vários testes no dia você ter um movimento mais analisável em termos de controle de

velocidade amplitude técnica e por aí vai então foram apenas duas repetições duas repetições com a carga peso do corpo então assim imagina a distância da Fadiga gente porque assim não ache também pensar assim ah mas o agachamento Só serve então se for pesado não pô porque 50% da carga num agachamento a pessoa vai fazer 40 50 repetições é uma carga bem leve Tá mas assim eh sobre o peso do corpo o que que acontece pessoal se você faz duas repetições com peso do corpo você tá muito longe da Fadiga e o que que nós sabemos

Inclusive tem estudos no nosso grupo mostrando isso que Conforme você se aproxima da Fadiga os músculos começam a participar mais então por exemplo se eu cor falar para levantar o peso do meu corpo eu nem preciso botar o glúteo em ação que ele tem mais fibra Tipo dois ele vai ser mais exigido quando você mandar uns impulsos neurais eh eh mais intensos digamos assim isso não vai acontecer nas duas primeiras repetições acontecer quando você tiver figana tá então essa seria a minha aposta que ele vai ajudar o glúteo a hipertrofiar Mas aí você precisa fazer

até a fadiga aí agora você pensa Caraca fazer um agachamento com peso corpo até a fadiga não vai dar por isso aí você vai fazer um búlgaro vai usar momentos isométricos e por aí vai e a parte final pessoal é a parte do sentimento porque de repente eu tô falando tudo isso e a fala pessoa fala Poxa mas eu nem sinto o glúteo fazendo um agachamento bem pessoal aí eh primeira coisa que vocês precisam vão fazer é ver o meu vídeo em que eu explico sobre sentimento e lá eu explico o que que é o

sentimento porque você sente o músculo porque que você não sente a outra coisa pessoal fazendo um resumo aqui é você entender que o glúteo e a panturilha mesmo eles têm poucos receptores ou seja eles captam menos estímulos e eles têm uma representação no cérebro menor então além deles captarem menos estímulo eles são menos representados no seu cérebro então o seu cérebro realmente não s ente muito esses músculos já o quadríceps é completamente diferente né tanto que você sabia que tem estudo né bom Car Netflix é eu falo disso numa aula do Netflix aula sobre sentir

o músculo né tem estudo por exemplo que analisa o posterior de coxa e o quadríceps aí você fala Poxa mas é claro que quadríceps arde muito mais né Eu sinto muito mais mas a acidose que você consegue acumular no posterior de coxa é maior do que acidose que você consegue acumular no quadrícep então percebe Não Faz Sentido do ponto de sentir não faz por são receptores sensoriais Tá bom meus queridos então espero que eu tenha contribuído com a compreensão espero que isso ajude vocês a montarem treinos mais eficientes e reforçando os recados que eu dei

ao longo desse vídeo Se você quiser estudar de verdade ter acesso a um conteúdo de ponta conteúdo de alto nível no maior streaming do mundo de Educação Física ele Custa apenas R 34,90 por mês e tem esse aplicativo incrível que vocês viram quando eu demonstrei você espelha com a tela você faz download para assistir offline Você bloqueia a tela pega apenas o áudio você pode estudar treinando pode estudar dentro do ônibus em qualquer lugar então recomendo demais o Netflix ele não não tem fidelização você cancela a hora que você quiser tá bom e a outra

informação que eu passei logo no comecinho do vídeo é que você pode também apoiar o meu trabalho se tornando membro do canal começa em apenas R 4,99 E além do conteúdo exclusivo você também vai ter prioridade na hora que eu for tirar suas dúvidas tá legal tá feito o convite coloque-se em prática e aguarda vocês nas [Música] próximas