e aí e aí [Música] e aí o olá eu sou regina giannetti minha intenção com esse programa é compartilhar reflexões e ações ter uma vida mais autoconsciência autoconsciência significa trazer a nossa atenção e perversa está fragmentada nas inúmeras coisas do mundo e focada em uma significa saber opção como nos sentimos diante da vida e a partir dessa colher escolher pensamento e as atitudes que devemos tomar e colher no que colocar a nossa energia a consistência interna permite viver com mais qualidade de vida de uma forma na pequena e como cultivar nossa autoconsciência o recurso pra
isso é a prancha demais e é o que você vai aprender a fazer os episódios e olha e esse é o primeiro que você escuta eu sugiro que discutir o episódio anterior porque eles têm uma sequência lógica como capítulos da série a discutir a partir do número zero motivo apresenta proposta de ter mais outro conselho é só entrar no site www.extra.com.br e clicar na página podcast autoconsciente do menu iniciar e tá tudo dá para você ouvir tanto conscientes e sabe meteres romântica orientações 1 [Música] e esse é um episódio que você já aproveitar melhor escutar
com atenção então a gente vai fazendo algo além disso tá lindo uma tarefa doméstica exercícios na academia mas assim o símbolo soluções parar de fazer essa semana coisa claro indicação escutando o escritório novo momento que possa então prestar total atenção na verdade todos os episódios de organismos são mais bem aproveitados que vocês cortaram atenção no momento em que possa se dedicar só esta por isso é que eu faço episódio de coelho para eles não tomarem muito do seu tempo oi tudo bem cala a praça de maio mas este último exercício de atenção na nossa experiência
interna nela você leva atenção para algo que está associando no seu corpo na praça que nós vamos fazer um vai ser a respiração vamos começar no lugar escolha um local onde você possa ficar consigo mesmo e só presta não seja interrompida por exemplo seu quarto nos primeiros tempos quando a gente está se são melhores para trás recomenda doce 10 tranquilo mas se o tempo o flamengo está bem tua o exercício desta sala de espera de consultório fila de banco no parque no ônibus local de trabalho e você não ficar na vida pode realmente para ficar
em qualquer lugar o melhor momento para prática é aquilo que você se sente disposta existe para ficar se tiver muito cansado com sono porque isso e passar para mim por exemplo o melhor horário é logo ser depois do café da manhã mas isso é muito pessoal viu eu conheço várias pessoas que praticam mais a noitinha quando chega em casa era dizem que o exercício nesse horário ajuda a desacelerar depois de um dia de trabalho tem também os que preferem praticar de dormir porque isso ajuda a terminar só eu sempre recomendo que a gente tem horário
preferencial para praticar e crie uma rotina porque se deixar para fazer um exercício quanto tempo a pressa essa reta pode não surgir e exercício acaba não lá e agora a postura do corpo você vai praticar aceitar uma perna de sujar os pés um pouco afastado da neve as mãos apoiadas sobre as pernas próximos vídeos a seguir o que essa conta de trás e essa é uma coisa tão bem natural confortável e você pode fazer qualquer lugar onde deve acrescentar um detalhe importante aqui primeira se você tinha alguma restrição costurar ao depois corte aqui mais na
beirada do acidente como se você tivesse um buraquinho aceitando a coluna em seu organismo nessa situação coluna vai ficar ereta mas não física e tem uma razão para essa postura viu tem que ela favorece o estado já nesta da neide e atenção para comprar o corpo imagens uma costura natural e confortável não é habitual e manter essa postura é um exímio no presente de ser mais presidentes com o corpo e favorece exercícios existe entre as posturas para as marcas sim bastante utilizada é a posição de ouro 60 no colchonete tapete ou na cama e pernas
cruzadas pra ficar assim importante está acostumada essa postura e não acaba ficando incômoda conforme o tempo passe família dormência nas pernas não funciona 30 mil almofadas espertinhas acreditação e temos a prática de marca busca na internet você vai achar mas é verdade isso é necessário para praticar basta apenas então a respiração durante a prática não é preciso dizer mais rápido nem devagar nem profundamente ninja especial não é preciso mudar nada na respiração e como ficam os olhos fechados a grande maioria das pessoas não fica assim ó fechei os olhos ajuda a focalizar a atenção enorme
e evita que a gente se distrai com algo que chega televisão algumas pessoas ficam com os olhos abertos mulher na diagonal sem fico sem nada molhar assim para o brasil agora o exercício você vai focalizar a atenção sensações a respiração em um determinado ponto do corpo vai retirar conscientemente e observar o que está acontecendo acreditar em que estás atenção observar o que é que você tá sentindo amigos essa observação da pendurar por algum tempo porque nós não estamos preocupados em vias o fato é que depois eu uso bastante atenção à respiração nossos pensamentos na sua
mente porque a mente humana é uma mente devagar certo olá tudo bem assim que você perceber que surgir o pensamento simplesmente de chihiro pensamento localizado novamente atenção dele estavam você focaliza os pensamentos edições já vou avisar isso vai acontecer o tempo todo nós exercícios você focaliza a atenção à respiração limite de vaga você disse aí eu sou realizado novamente atenção na respiração e assim iva então desejar e atenção que os pensamentos e divagações surgem durante a prática não significam que você tá fazendo praticado e aí você me pergunta mas qual é o objetivo da prática
ficar focados não esvaziar a minha resposta é não desistir resultado será realizada na praça 15 de si mesmo e atrás fez focalizar a atenção a surgir e deixamos ir focalizando a atenção de novo presta muita atenção ele tá porque essa é a chave atrás escute esse excesso de novo se for preciso eu sei que eu tô sendo repetitiva e a gente poste isso é pra você assinar dente que a prática é um fim em si mesmo o que é é uma ideia estranha a nossa mente capaz de tudo que a gente faz na vida tem
um objetivo tudo a gente faz para o motivo é o resultado e naquilo que a gente coloca objetivos e cria uma expectativa estamos entendidos então na prática de marchas nada que você tem que prosseguir não aonde chegar não a meta atingir de novo se focaliza a atenção recebe pensa na cirurgia nos deixa aí colocando atenção novamente onde estavam os pensamentos também fazem parte da nossa princesa interna e um jogo diferente de vaga o tempo todo tem mais algumas ações que podem surgir durante a prática e eu vou dizer como lidar com ele é uma festa
da lista de repente você senta para ficar quieta fecha os olhos portas sono que seja passado mesmo nós passamos o dia tropilhas que nem percebemos a nos cansar né talvez seja melhor cochilar um pouco e deixar a prática com os momentos em outra situação comum em tentação nós vivemos em constante atividades sempre fazendo alguma coisa para a mente continua rita o corpo para se mover às vezes não encontra a posição podem surgir pensamento do tipo o que eu tô fazendo aqui sentado com tanta coisa me esperando lá fora se isso acontecer definir os pensamentos construir
as pirâmides deve ser o estado de inquietação se jogar em tentação é apenas a sua experiência naquele momento está tudo bem os quais surgiu certo do tejo nosso cérebro é super estimular amizade turnês super ocupada ehp5 agora passar coisas abre aspas ficar parado fazendo nada chave para a paciência com pensamentos do tipo o tempo passa quanto falta para acabar que coisa demorar tanto tédio com a ter paciência tem a ver com julgamento de preferências da mente sobre o que deveria estar acontecendo julgamento de referência são pensamentos deixei os pensamentos e respirável você pode surgir algum
desconforto também às vezes parece que é só a gente começamos exercícios para tudo para estar no nosso corpo coceira comichão uma atenção em algum lugar uma dor nas costas muitas vezes não é que esta sensações aparece na sala já estava lá mas a gente não conhecia porque estava muito ocupada fazendo outras coisas paramos para perceber o corvo nos damos conta do que está presente nele e o que fazer nesse caso sempre uma sensação de desconforto surgir de cristo só podia atenção para essa sensação e observe os confortos observe também os pensamentos julgamento que você tem
o período de conforto e deixa agir com força tornasse muito incômodo você pode se mover você pode alongar o músculo que para ter você pode coçar comissão faça os movimentos com atenção plena e depois de volta focalizar a atenção é muita gente me pergunta como lidar com os ruídos que surgem no ambiente durante a prática é um caminhão de lixo que passa na rua fazer barulho o vizinho do andar de cima que tá de fazer faxina bem na prova sua prática uma mosca que rola pelo quarto veja perceber os ruídos domingos e durante a prática
não necessariamente significa que você se distraiu você pode ser com atenção focalizada na respiração e ainda assim esta ou seja de juiz no momento em que você pensa sobre o juiz julga análise que tá ouvindo aí sim você se distraiu com juízo percebi estranho natal né focaliza novamente atenção onde ele está se você tem aqui as orientações essenciais para iniciar sua prática de máquina existem dois exercícios existe cinema base filosófica associadas exercícios para desenvolver o autogerenciamento e aprofundaram a fazer interior e é isso que você desenvolve participando de um programa de marcas como eu mas
só como está só pra receber os exercícios um ótimo começo e se você tiver alguma dúvida ou quiser compartilhar sua experiência com essa prática criança faminta os espaços para comentários desta faixa agora experimentar então episódios 6b eu estarei praticando junto com você que você esteja bem e e aí e aí [Música] e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aí e aí
