"O estresse é a causa número 1 de doenças - faça isso para se curar!" | Dra. Ellen Langer

Temos noção de que mente e corpo são separados onde a mente estiver estará também o corpo e agora tenho décadas de pesquisa mostrando que podemos colocar a mente em Estados muito inusitados tirar as medições do corpo e de fato os efeitos são claros consegue se associar à Juventude estudos de quatro décadas da psicóloga de Harvard Allen Langer demonstraram que atitudes mentais podem reverter o envelhecimento E melhorar a saúde drer seja bem-vinda qual a raiz das doenças e enfermidades na sua opinião desatenção acredito que o estresse é a principal fonte das nossas doenças acima de dieta

e genética até mesmo tratamentos no futuro a psicologia será o aspecto mais importante do bem-estar realizei estudos que Ao tornar os idosos mais atentos eles vivem mais a atenção plena conforme estudo independe da meditação acontecem no mundo como você As interpreta sim direi para não adoecer de tanto estresse diria que bem-vindos de volta a the school of greatness estou muito animado com nossa convidada temos conosco a mãe da atenção plena a mãe da Psicologia positiva a d ENEN lenger é tão bom vê-la sua biografia é realmente impressionante você é uma pioneira no mundo da psicologia

e fez história como a primeira mulher a Ser professora titular em psicologia em Harvard você recebeu três prêmios científicos diferentes relacionados aos seus estudos e tem 13 livros diferentes e você traz tanta informação apoiada por pesquisa e ciência falando sobre como curar nossos corpos como curar nossas mentes como reverter nosso envelhecimento todas essas diferentes coisas que me fascinam e que estou ansioso para explorar porque acho que muitas pessoas não acreditam que você Pode mudar seu corpo e a dor dentro do seu corpo com sua mente e seus pensamentos e você está falando especificamente neste livro

que você pode e estou curioso se alguém diz isso é apenas um monte de bobagem não acredito em nada disso eu só acredito que tenho que tomar um remédio ou me medicar para curar meu corpo o que você diria para isso eu diria que sinto pena de você porque está perdendo a chance de cuidar de si mesmo interessante como Temos a noção de mente e corpo como entidades separadas e isso predominou por muito tempo é por isso que as pessoas pensam que a única forma de se curar é tomando algum medicamento Não Há Razão Para

ter mente e corpo como separados são apenas palavras e muito deste livro é baseado na ideia de uni-los novamente mesmo que apenas por um propósito útil e se você tem uma mente e um corpo e eles são uma coisa só então onde quer que você a mente você Está necessariamente colocando o corpo e agora eu tenho décadas de pesquisa mostrando que podemos colocar a mente em lugares muito inusitados tomar as medições do corpo e de fato os efeitos são claros acho que para essa pessoa a não crente você poderia perguntar se ela já viu isso

pode ser um pouco chocante ou que seja alguém vomitando na beira da estrada e como ela acabou se sentindo porque muitas pessoas pris vomitar apenas Observando o outro nada está acontecendo com elas Talvez um exemplo menos colorido e melhor é você estar caminhando pela rua e uma folha sopra no seu rosto você se assusta com ela apenas uma folha mas você pode sentir as mudanças no seu corpo minha primeira experiência com essa unidade de mente e corpo foi há muitos muitos anos então eu me casei muito jovem e fomos para Paris em lua de mel

e eu tinha 18 19 anos me sentindo com 30 então tinha que ser Muito sofisticada estamos neste restaurante e no cardápio havia essa mistura de grelhados que eu pedi e no prato veio pâncreas Então eu disse ao meu então marido qual destes é o pâncreas ele aponta aquele então eu como todo o resto e agora chega o momento da verdade eu tenho que comê-lo porque afinal de contas sou casada não sei como isso é hoje mas na época pareceu fazer sentido então começo a comer e estou literalmente me sentindo mal ele começa A rir eu

pergunto por que você está rindo ele diz porque isso é frango Você comeu o pâncreas há muito tempo então eu estava me convencendo de que estava me sentindo mal sabe é interessante pensei nisso outro dia até pode estar no livro e eu me esqueci mas eu estava no Missouri há várias décadas e um amigo me arrastou para um iridologista e eu topo qualquer coisa fui ver este iridologista que olhou nos meus olhos e ela diz que tenho problemas com minha vesícula Biliar certo tudo bem pensei então o jogo acabou e eventualmente Fui ao médico e

veja só eu tinha cálculo biliar você achou que isso aconteceria ou realmente ocorreu Não essa é uma boa pergunta chego lá não sei como isso aconteceu o ponto aqui para mim era que olhando nos meus olhos ela sabia que havia algo em outras partes do meu corpo que não estavam bem e o que as pessoas não percebem é que cada pensamento se eu Levanto meu braço meu corpo inteiro está diferente diferente em pequenas maneiras que ainda não conseguimos medir mas está tudo conectado o que de certa forma dá mais credibilidade a toda essa ideia de

unidade mente corpo agora o primeiro estudo que fizemos foi um estudo onde levamos homens idosos para um Retiro que reformamos há 20 anos atrás Como era chamado mesmo Chamamos o estudo antihorário sim decidiram viver uma semana como seus eus jovens já estando Em seus 80 anos isso aconteceu há muito tempo certo foi quando 70 se tornou o novo 90 ou até mesmo 100 ou sei lá eles eram realmente naa é eles ficam mais jovens à medida que eu envelheço pelo que me lembro eles usam andadores bengalas ou estão muito lentos bem na verdade quando eu

estava entrevistando pessoas para fazer o estudo a filha adulta deles Geralmente os trazia ao laboratório e eu os via cambaleando pelo corredor e em Certo momento eu disse a mim mesmo estou fazendo isso estarão vivos ao final do dia quanto mais sobreviver ao final da semana eu assumi algo que só o meu eu mais jovem teria considerado assumir eu estava responsável por suas vidas inteiras desses sete homens velhos cada aspecto de suas vidas por uma semana você olhava para eles e não importava o número que você atribuísse a eles eles eram velhos eles iriam viver

por uma Semana como se fossem suas versões mais jovens então eles falarão sobre eventos atuais coisas do passado como se estivessem apenas se desenrolando e outras coisas também como jornais de 30 anos atrás sim e faziam suas refeições e se corrigiam se dissesse era alguém te corrigiria para é pois o passado virava presente eles estavam ouvindo músicas e assistindo a filmes antigos e tudo posso passar todo o tempo com você apenas para Conhecer o estudo quer que eu dê mais detalhes basta me dizer deixe-me contar os resultados pois foram incríveis eles viveram como suas versões

mais jovens por uma semana sem intervenção médica a visão audição memória e força deles melhoraram e aparentar serem visivelmente mais jovens e preciso contar que quase desde o início as mudanças foram palpáveis e a maioria aceitou as descobertas alguns discordaram dizendo você não pode fazer As pessoas ser mais jovens e eu não estou dizendo que cronologicamente estamos mudando sua idade mas é o caso que nós associamos certas formas de ser com certos momentos de nossas vidas e esses homens que estavam vivendo suas vidas agora muito dependentes de suas filas adultas presumindo que eles não podem

fazer muitas das coisas que costumavam fazer e eles estavam errados e isso preparou o terreno para uma série de estudos a maioria deles na verdade Todos até o momento são no corpo consciente fascinante Esse estudo foi realizado há um tempo certo sim projetamos isso em 1979 muito tempo antes de você nascer Nossa então o que você diria sobre os últimos 44 anos acho o que há de novo se o mundo mudou S Quais são os novos estudos você realizou para mostrar como reverter o envelhecimento ou eu acho criar uma longevidade maior no sentido biológico Lembre-se

é tudo um só não temos um psicológico em oposto ao biológico interessante são ambos mas eu pensei que você estava me perguntando Então vou responder à pergunta eu pensei que você ia continuar não da maneira que você fez que era como o mundo mudou são muitos anos e há muito tempo atrás no início o modelo médico acreditava que a psicologia era mais ou menos irrelevante certo agora tenho certeza de que todo mundo pensava que Era bom ser feliz mas isso não ia afetar sua saúde física agora Isso mudou e agora o que a maioria das

pessoas acredita é em um modelo biossocial Então essas coisas como estresse e assim por diante são importantes mas não vão tão longe e eu estou dizendo que no a psicologia será o aspecto mais importante do seu bem-estar Então essa é uma mudança que aconteceu devagar agora para mim pessoalmente uma vez que tivemos esses dados fiz vários estudos Onde simplesmente tornamos idosos e não que eu não seja mais conscientes e eles vivem mais tempo portanto é importante que você saiba que a conscientização como eu a estudo não tem nada a ver com meditação meditação é ótima

é apenas diferente quando você medita você se retira do mundo e repete seu mantra para si mesmo várias vezes a conscientização como eu a estudo não poderia ser mais no mundo o que você está fazendo não é uma prática é uma maneira de ser você Percebe ativamente coisas novas sobre as coisas que você pensava que conhecia você percebe que não as conhecia totalmente E então sua mente se volta naturalmente para elas agora se começarmos com a percepção de que tudo está mudando tudo parece diferente de diferentes perspectivas a ideia de ter certeza de algo se

torna absurda porque você não pode saber não é o que era da última vez que você olhou e se você pudesse adotar Apenas um modo de pensar É o único que eu acredito que é bom para você é que a incerteza é a regra não a exceção você não sabe então presta atenção o problema é que pais escolas mídia Praticamente tudo tenta ensinar absolutos quando acha que sabe algo Não Presta atenção então Farei o que faço provavelmente com frequência agora deixe-me fazer uma pergunta simples essa todos conhecem quanto é um mais um dois certo é

o que todos dizem sinto ser uma pegadinha bem É isso mesmo porque 1 mais Um Nem sempre é dois adicionando uma goma de chiclete a outra um mais um é um juntando uma pilha de roupas a outra resulta em um juntando uma nuvem a outra Vira uma só no mundo real 1 mais um provavelmente não é dois tão frequentemente quanto parece Então veja a diferença é improvável mas depois que terminarmos alguém vem até você e pergunta quanto é um mais um você não vai responder dois automaticamente sem pensar você vai prestar alguma atenção Ao contexto

E então vai responder com atenção e dizer poderia ser E então você vai dizer poderia ser um poderia ser dois interessante depende do contexto Exatamente tudo muda nossas mentes tendem a manter tudo estático pensamos que sabemos queremos saber pois achamos que isso nos dá controle mas com as mudanças não é desejável que a mente mantenha tudo parado enquanto na realidade as coisas estão em transformação pois assim se abre mão do Controle que se teria uau é fascinante estou curioso sobre a saúde crônica Thinking Our Way To chronic Health subtítulo do seu livro The mindful Body

você diz que podemos nos planejar sobre a saúde crônica sim bem o motivo pelo qual quero usar o termo crônico apenas porque é um pouco chocante já que só pensamos em doença crônica as pessoas tendem a assumir que a medida que você envelhece você vai Desmoronar você vai ficar doente e envelhecimento não são a mesma coisa uma pessoa pode viver a vida inteira sem doença que a maneira de viver a vida de alguém é essencialmente a mesma quando você tem 10 ou 80 anos apenas sabendo que você não sabe e estando sintonizado agora as pessoas

não gostam de não saber porque pensam que podem saber e o que estou aqui para dizer a todos é que você precisa saber então o que você precisa fazer para viver o tipo de vida que Estou sugerindo é ser confiante e incerto Ok se você acha que deveria saber então você finge mas você não pode saber agora isso torna tudo possível eu estava em um evento equestre há muitos anos depois disso vou usar apenas histórias reais e um homem me perguntou se eu poderia vigiar o cavalo dele porque ele ia comprar um cachorro quente para

o cavalo bem como você deve saber pelo que leu nas minhas credenciais eu era nota 10 na escola então eu sabia tão Bem quanto qualquer um neste mundo que eh isso é ridículo cavalos são herbívoros eles não comem carne ele voltou com o cachorro quente e o cavalo comeu e naquele momento percebi que tudo o que eu pensava saber poderia estar errado agora para mim isso foi realmente emocionante porque isso significava que tudo era possível Todas aquelas coisas que nos ensinaram ser impossíveis de almejar realmente se tornaram acessíveis de uma Maneira totalmente diferente e o

próximo passo no meu raciocínio foi que reconhecer que experimentos ciência ciência nos dá nossos fatos na maioria das vezes certo mas ciência só nos dá probabilidades não há experimento que dê algo absoluto então é mais ou menos assim a maioria dos Cavalos Nas condições que foram testados não comeu a carne O que é muito diferente de dizer que todos os cavalos nunca comem carne então é muito importante para a saúde de Alguém pois você tem que perceber que qualquer informação recebida é um melhor palpite agora é um palpite educado mas ainda não é um absoluto

isso é fascinante Porque Pelo que eu entendi há pouco você disse que se você quer viver até os 80 90 ou 100 anos sem doenças ou enfermidade deve pensar como uma criança de 10 anos bem o que estou dizendo é que a maneira de pensar não deve ser diferente que é a vida é empolgante quando encarada como Novidade sem medo de tentar coisas novas e reconhecendo que Barreiras impostas a si mesmo eram apenas decisões alheias sem razão para não fazer o que quiser você não quer prejudicar ninguém não devem dizer que você é velho demais

para jogar tênis ou velho demais para eu não sei para o que as pessoas são muito velhas eu não presto atenção nisso então não consigo gerar exemplos mas um dos títulos anteriores do livro era Quem disse isso e eu acho que esse é um Refrão que as pessoas se assemelham não H crianças de 10 anos mas acho que a crianças de do ou 3 anos Quem disse isso certo então é quase sempre Como ter uma mentalidade de iniciante sim Qual é a coisa que você aprendeu nos últimos anos que talvez você pensasse que sabia mas

que mudou completamente o seu mundo as pessoas já me perguntaram isso não sei se é porque sou devagar ou o quê E é difícil para mim responder eu sei que havia algo que eu entendia há Muitos anos que acho que era muito mais importante para mim do que para a maioria das pessoas que leem sobre o que eu digo a respeito mas deixe-me compartilhar isso com você que é essa ideia simples de que o comportamento faz do ponto de vista de quem age ou senão essa pessoa não o Faria agora o que isso significa é

que quando você me vê digamos como ingênua eu não estou tentando ser ingênua o que eu quero dizer bem eu estou confiante quando vejo Que você é inconsistente Você não pretende ser inconsistente o que você está sendo é flexível e para cada descrição negativa alma igualmente forte mas de sinal oposto para cada positivo a uma negativa e assim por diante agora o que isso significa para deixar um pouco mais sensato é que ninguém acorda pela manhã e pensa hoje vou ser ingênuo desagradável desleixado ou seja lá como chamamos as pessoas Então qual é a intenção

deles as pessoas não percebem Que isso fazia sentido para elas porque muitas vezes se envolvem na ação sem pensar então eles não sabem porque estão fazendo o que estão fazendo então se você me diz Alan você é tão ingênua o que eu sou e agora eu olho para trás para o meu comportamento da maneira que você descreveu meu Deus não posso acreditar nisso e eu não vou ser ingênua daqui para frente claro que isso vai falhar porque daqui para frente não estou sendo ingênua estou sendo Confiante então o ponto é se você quer que alguém

mude você tem que abordar o comportamento da perspectiva com a qual eles estão se envolvendo você quer que eu pare de ser ingênua você tem que me ensinar a parar de ser confiante e meu palpite é que então você não iria querer então você pode ver como a vida se desenrolaria de forma muito diferente por pelo que eu posso ver as pessoas estão constantemente avaliando umas à outras julgando a si mesmas abdicando de Prazeres por medo do que outra pessoa possa dizer e assim por diante qual a raiz das doenças e enfermidades na sua opinião

inconsciência sério Ah sim eu acho que diria praticamente todos provavelmente até mesmo todos seja mais cauteloso todos os nossos problemas são a consequência direta ou indireta de inconsciência seja ela pessoal interpessoal ou Global O que é inconsciência para Você inconsciência é responder ao mundo baseando-se em absolutos onde você pensa que sabe no piloto automático acontece que quando você aprende algo continua fazendo isso quando aprende pela primeira vez pode ser de forma atenta mas agora que sabe fazer você o faz do mesmo jeito repetidas vezes mas o mundo está mudando e muitas vezes você fica a

quem um exemplo que vejo com frequência é E isso não é bom para a Califórnia a última vez que usei e decidi não usar Novamente foi na Índia onde também não é bom depende da da neve tá bom deixando isso de lado se você está dirigindo na Neve e o carro começa a derrapar e você pergunta a alguém mais velho a menos que você tenha sido ensinado por essa pessoa mais velha o que você faz ao dirigir no gelo que a maioria das pessoas dirá que você deve pressionar lentamente o freio e virar na direção

do deslizamento isso fazia sentido quando você aprendeu no entanto e continua fazendo isso mas Agora existem freios ABS e a maneira de parar um carro no gelo é pressionar firmemente o Freio então o que você aprendeu por segurança agora é inseguro então o ponto é uma vez que você pensa que sabe você congela tudo enquanto as coisas estão realmente mudando assim você não consegue evitar o perigo que ainda não surgiu você não pode aproveitar os benefícios que estão bem à sua frente porque simplesmente não os vê a maioria de nós está usando as Soluções de

ontem para resolver os problemas de hoje as pessoas têm medo de simplesmente deixar as coisas serem porque pensam que há coisas boas e ruins e eu tenho que pular obstáculos e fazer o que for necessário para conseguir essas coisas boas e evitar as ruins Mas as coisas em si não são nem boas nem ruins e quando você reconhece isso de verdade então se esta entrevista correr bem maravilha se esta entrevista não correr bem maravilha não Haverá outras razões se não correr bem isso vai liberar um tempo de alguma forma eu terei aprendido algo que fará

a próxima ainda melhor e por aí vai estão entendendo o que digo a ideia de que ao acreditar que há coisas boas e ruins as pessoas se preparam para todo tipo de estresse Quando acontecem coisas horríveis no mundo guerras covid e todas essas diferentes coisas como você interpreta isso terrível Para não se estressar a ponto de ficar doente não é uma pergunta muito importante e eu não sei se tenho a resposta certa eu diria porém que dizer a si mesmo que o mundo está desmoronando que estamos caminhando para uma ditadura ou seja lá o que

for que te manté acordado à noite não serve para nada então faça algo a respeito seja doar dinheiro para lugares necessitados trabar of que comp mesmas visões que você e assim por diante mas se você não Faz nada além de se preocupar preocupar-se é perda de tempo eu tenho algumas frases curtas sobre preocupação A primeira é que você deve se perguntar o que não é o caso aqui é uma tragédia ou uma inconveniência agora você está falando de tragédias potenciais mas a maioria das coisas com as quais nos preocupamos são apenas incômodos e a maioria

das coisas com as quais nos preocupamos nunca acontecem e se você refletir sobre a última vez que se Preocupou e como lidou com isso e viu que nem aconteceu ficaria mais convencido disso a maneira de lidar com o estresse eu acho é que o estresse Depende de duas coisas depende da suposição de que algo vai acontecer e que quando acontecer vai ser terrível bem a primeira você não pode prever e isso é muito difícil para as pessoas aceitarem que a previsibilidade é uma ilusão você pode postar olhar para trás deixe-me usar um exemplo Digamos que

Você está em uma festa e vê o Tom e a Su brigando e eu disse a você eles vão se divorciar você diz como eu vou saber certo Às vezes as pessoas brigam bem Digamos que não tenhamos essa conversa então você vê o Tom e a Suzi brigando duas semanas depois te dizem sabe o Tom e a Su vão se divorciar Eu sabia você deveria ter visto como eles se atacaram na festa tá certo você não pode prever você pode prever para um grupo que se você ligar sem Mercedes e girar a chave A maioria

delas Vai pegar não necessariamente todos elas e isso seria se estivessem em algum depósito de carros usados Claro mas você não pode prever o caso individual e nós somos todos indivíduos e quando se trata de nossa saúde realmente nos importamos mais com o remédio vai surtir efeito de maneira pessoal agora eu acredito que o estresse é a principal fonte das nossas doenças mais do que dieta genética até mesmo tratamento é uma afirmação muito Forte e esse estresse porém é psicológico certo eventos não causam estresse o que causa estresse são as visões que você tem do

evento Então se você abrir a mente e for mais Consciente e se diz a si mesmo em vez de pensar que isso vai ser terrível dê a si mesmo cinco razões pelas quais isso pode ser uma vantagem então agora pode ser terrível ou pode ser benéfico você fica imediatamente um pouco mais relaxado mas eu digo vá além vamos supor que isso Aconteça Quais são as vantagens e então quando você diz que será capaz de lidar com o que acontecer então você se preocupa menos com eles e não tem que gastar tanto tempo tentando controlar o

resultado mas para as grandes questões que estão acontecendo neste mundo agora eu acho que isso é um super teste de tudo isso como você lida com o estress na maioria das vezes não sinto isso você é professor em Harvard tem livros e pessoas dependentes vê indivíduos Trazendo Seus Problemas como navega por isso sim com certeza nesta idade já vivi coisas reais antes eu tive um incêndio devastador Que destruiu 80% do que eu tinha há muito tempo minha adorada mãe morreu quando era uma mulher Jovem eu já me divorciei então nenhuma dessas coisas parece tão grande

agora mas mesmo assim e quando Essas coisas acontecem não penso que minha resposta seja Ah bem eu sou deste mundo mas isso não fica comigo então Digamos que eu escrevi sobre isso Em the mindful body quando a casa virou fumaça eu liguei instantaneamente para o agente de seguros ele veio logo no dia seguinte e disse que foi a primeira vez em seus 25 anos de trabalho que a ligação foi menos ruim que o dano a maioria das pessoas diria ó meu Deus ó meu Deus e ele chega lá e foi pior do que relatei mas

para mim naquele momento já estava tudo perdido Qual o sentido de enlouquecer por isso e imediatamente percebi que o que tinha sido queimado Eram coisas do meu passado então se eu fosse refazer isso hoje naquele dia quantas dessas coisas eu teria comprado de novo ou sei lá mas ainda era um pouco assustador mas melhor contar toda a história agora porque isso acabou sendo maravilhoso sério como poderia ter sido maravilhoso vou contar então eu vou morar no famoso Hotel Charles agora porque não tenho casa e levo meus dois amados cachorros e então eu sou um espetáculo

à parte certo ok Já é Natal Na véspera de natal saio volto e meu pequeno quarto está cheio de presentes não da gerência do hotel Não do dono do hotel mas sim vindas das pessoas simples como as pessoas que estacionavam meu carro as camareiras os garçons e também de uma garçonete foram longos anos que ao contar essa história eu chorava agora depois depois de já ter contado tantas vezes não me lembro exceto de uma única coisa de nada que perdi no incêndio mas a cada novo Natal sou prontamente Lembrada do que acredito ser a bondade

básica intrínseca das pessoas por que te deram todos esses presentes só para ser gentil era Natal e sabiam o que aconteceu se vivesse naquela casa não teria essa experiência Isso é verdade não teria vivenciado mas curiosamente senti a falta de algo que preparei para você dizer o que era estava ministrando um curso intensivo em poucas semanas e todas minhas anotações foram queimadas o que fazer então liguei para a aluna do Ano anterior que tirou 10 e peguei suas anotações emprestadas foi como um telefone sem fio Que ótimo e pedi desculpas à classe Antes de Dizer

Que Não Sabia como seria e acho que foi a melhor aula que dei porque estava acontecendo ali naquele momento toda a informação que passava era uma nova versão ou uma versão em que eu acreditava instantaneamente quando você apresenta powerpoints é muito fácil você vai Querer usar os mesmos slides e você estranhamente não quer pensar nas coisas profundamente no momento você está inovando e eu gostei mais do que de qualquer outra aula que já dei fascinante Agora você falou sobre coisas perdidas do passado muitas pessoas se apegam à traumáticas e isso as mantém presas em uma

mentalidade de ressentimento medo ansiedade frustração culpa seja lá o que for dessas experiências traumáticas que ou lhes Aconteceram e foram interpretadas por elas ou das quais participaram ou fizeram aos outros elas se apegam a essas memórias e atribuem muito significado a elas O que as faz sentir-se presas ganhar peso ou adoecer e ter ansiedade quão poderosos são os nossos pensamentos sobre o passado bem eu acho que o que precisamos fazer há dados que não são meus que mostram que tentar não pensar em algo é totalmente ineficaz isso sempre volta mas então o Que você quer

fazer não é tentar não pensar nisso mas pensar nisso de maneira diferente interpretar de forma diferente e seus sentimentos serão baseados nas suas interpretações Então para mim o incêndio não foi a coisa assustadora perdi algumas coisas e daí e depois eu recebi toda essa atenção a sensação de bondade comunitarismo amor e apoio sim então para mim isso não é algo assustador se abrirmos nossas mentes e percebermos que não importa o que Estejamos vivendo existem múltiplas maneiras de compreendê-lo não há Apenas uma forma de olhar para isso e é isso o que fazemos quando estamos distraídos

e isso nos leva novamente a todo tipo de possibilidades e me ocorre que só falamos sobre o estudo de Contagem antihorário com sua permissão queria avançar porque há muitos no livro para se tornar mais convencido dessa unidade mente corpo Então o próximo estudo dessa série foi com camareiras é incrível Camareiras não vem o trabalho delas como exercício que o cirurgião geral diz que exercício é o que você faz depois do trabalho é então que você faz seu exercício e elas estão muito cansadas depois do trabalho o estudo foi simples ensinamos que seu trabalho é um

exercício assim fazer a cama é como usar máquina na academia varrer agora temos dois grupos um que não percebe que seu trabalho é exercício e outro que vê assim tomamos diversas medidas acontece Que elas não estão de maneira diferente com essas duas visões diferentes elas não estão se alimentando de maneira diferente tudo o que mudou foi a mentalidade delas agora o trabalho é exercício como resultado dessa mudança elas perderam peso houve uma mudança na relação cintura quadril índice de massa corporal e na pressão arterial delas vou direto ao ponto porque há tantas coisas sobre as

quais precisamos falar Recentemente fiz um estudo com meu aluno de pós-graduação Peter ungel sobre curar feridas para testar até que ponto a mente influencia a cicatrização corporal e tivemos que causar uma ferida não sou sádica mesmo se fosse o comitê de ética em pesquisa com humanos não permitiria então é uma ferida pequena mas ainda assim um corte um cortador de papel não usamos ventosa terapia chinesa certo então isso cria e tudo que temos são pessoas em frente a um relógio é quase Um hematoma sim exatamente sem eles saberem o relógio andava duas vezes mais rápido

metade da velocidade ou no tempo real a pergunta é se o hematoma Sara baseado no tempo percebido o tempo indicado ou no real e acontece que é pelo tempo percebido o quê Sim e agora estamos fazendo isso com pessoas que tiveram operações de hérnia cirurgias de catarata quero fazer também com ossos quebrados Provavelmente o médico vai lhe Dizer caso perguntar quanto tempo vai levar para eu sarar a meses sim que acho que usam o limite máximo algumas pessoas se curaram tão rapidamente quanto então é dar o tempo de cura mais curto e ver o que

acontece interessante Então se um médico que é um especialista confiável está te dizendo que isso vai levar de TRS a se meses para recuperar você não fará nada até esse tempo certo você vai apenas esperar até o final deste tempo e começar a sentir-se Melhor então e se um médico disser que é possível curar-se em duas a quatro semanas e começar a ver rapidamente uma cura incrível se fizer certas coisas acha que o corpo poderia conectar-se ao nosso pensamento e crença eu acho que é uma então necessariamente estaremos conectados Depois de falar no livro sobre

todos esses estudos de unidade mente e corpo apresentam um tratamento que desenvolvemos deixa eu retroceder um Pouco a maioria sabe sobre placebos que podem ser nosso medicamento mais forte Pense nisso você toma uma pílula de açúcar um nada e Então melhora então não é a pílula você está fazendo isso sozinho assim o trabalho da minha vida foi descobrir como fazer isso mais diretamente o que vou contar é um procedimento que parece funcionar e poderia explicar placebos entre outras coisas mas é a resposta à sua pergunta Ok se tem três semanas para Se Curar e Está

se aproximando da segunda o que está fazendo e isso é o que você poderia estar fazendo quando as pessoas recebem um diagnóstico de uma doença crônica elas tendem a pensar que os sintomas vão permanecer iguais ou piorar nada acontece de uma única maneira sempre há pequenas oscilações parecido com o Mercado de Ações se está subindo não sobe direto sobe desce um pouco sobe Ok ou desce dependendo da subida Claro e é a mesma coisa com qualquer medida que Você vai tomar ao longo do tempo há flutuações agora o que é que há momentos que você

está se sentindo melhor mas você não está prestando atenção nesses momentos porque sua expectativa é que só vai piorar O que acontece se você prestar atenção então o que fazemos começamos chamando as pessoas todo dia duas vezes por dia às vezes três vezes por dia em vários horários e dizemos Digamos que você temha dor crônica por exemplo ninguém precisa de estresse não Importa o que sejao D crnica Ach que estão com dor o tempo todo pessoas que estão estadas acham que estão estressadas o tempo todo ninguém é algo o tempo todo então Nós ligamos E

perguntamos como está agora está melhor ou pior do que antes e por o por é a pergunta crucial Tudo bem então o que acontece agora em alguns momentos vai ser melhor você vai sentir Nossa não é tão ruim quanto eu pensava existem momentos de alívio o porqu inicia uma Busca consciente porque agora está melhor do que antes e ao fazer isso agora o processo te dá algum controle sobre a doença então o controle em si é importante para a sua saúde interessante quando você está no controle está procurando maneiras de melhorar então usamos o estresse

Então você está estressado o tempo todo e daí eu te ligo de repente você percebe quando está conversando com Então você está muito estressado então Fica fácil né não fale comigo como um meio de melhorar certo então três coisas acontecem quando você faz isso atenção à variabilidade que é uma maneira elegante de dizer Estar atento percebendo mudanças A primeira é que veja não é que você é horrível ao máximo o tempo todo segundo ao perguntar porque você está sendo atento isso é bom para sua saúde e terceiro que você tem mais chances de encontrar uma

solução se estiver procurando uma agora fizemos isso com Parkinson AVC esclerose múltipla artrite dor crônica uma série de distúrbios reais e em cada caso obtivemos resultados muito positivos então agora estamos olhando como isso pode realmente explicar o Placebo e a maneira é que você toma um comprimido agora esperando melhorar Então você está procurando estou melhor ó talvez agora eu não esteja tão bem quanto antes por quê E o processo se desdobra naturalmente agora então quando eu estava tentando Organizar para que as pessoas pudessem se cuidar em vez de depender de um médico para lhes dar

um nada para que Se Cuidem não parece assim porque estamos ligando para eles mas agora a maioria das pessoas tê smartphones é muito fácil você configura seu smartphone para tocar em uma hora você se pergunta como está agora melhor ou pior que antes configure agora para daqui a 2:10 minutos apenas varie o tempo e você ficará melhor mesmo que não desapareça completamente embora Tenhamos resultados muito positivos e o interessante sobre um Placebo e a BBC fez uma versão uma réplica do estudo relógio antihorário e eu me lembro de uma atriz entre os participantes que melhorou

e não entendi ela questionou você diz que é Placebo mas critica que os placebos são ruins são ruins só Porque quem começou a difamar eram as farmacêuticas e para elas O interesse é lançar medicamentos no mercado e lucrar e essa droga esse suposto Placebo é na Verdade tão bom quanto qualquer outro então eu realmente não posso ousar trazê-lo ao mercado mas se você pensar bem e ouvir pessoas dizerem que é só psicológico como se espere um segundo o físico é real e o psicológico não é e agora estou ousadamente dizendo que ambos Na verdade são

a mesma coisa o que influencia o outro nossos pensamentos está tudo ocorrendo simultaneamente sim então se sentimos dor nos sentimos sobrecarregados ou estressados são Nossos pensamentos que influenciam essa dor ou é a sensação que influencia nossos pensamentos ambos é um só levanto meu braço e isso afeta meu pulso meu antebraço tudo acontece essencialmente ao mesmo tempo uma vez houve alguém e eu realmente não consigo lembrar quem fez este estudo onde analisaram a bioquímica de uma Lágrima e descobriram que uma lágrima de tristeza é bioquimicamente diferente de uma Lágrima de alegria e Lembro do iridologista que

conseguiu olhar profundamente nos meus olhos saber instintivamente que havia algo errado com minha vesícula biliar é tudo o mesmo eu faço assim minha mente meu cérebro é diferente não temos a maquinaria sofisticada a tecnologia para perceber a diferença mas se eu pegasse algumas células da sua pele e você estivesse atento versus desatento a diferença está lá mas não podemos ver isso agora Uau é fascinante então o que você diria Se as pessoas querem viver uma vida sem dor sem estresse e com a sensação de estarem envelhecendo com graça o que todos devem querer nesse cenário

qual seria a combinação de ingredientes que precisam ser feitos e seguidos diariamente para criar essa realidade sim você deveria aceitar que tudo é totalmente incerto e então você não pode saber dessas coisas se esquecer de algo não significa que agora você está tendo Demência você só se esqueceu de algo é interessante porque sou professora dou aula para esses estudantes maravilhosos em Harvard e eu faço uma prova e eles erram muita coisa Eles estudaram mas simplesmente não lembraram Então os jovens também são esquecidos Eles simplesmente não se preocupam tanto em ser esquecidos se você acaso ocorrer

algumas pessoas Então se afastam do mundo porque T medo de cair novamente que eu me lembro perfeitamente eu estava Consultando nessa casa de repouso muitos muitos anos atrás e essa mulher que estava lá eu estava no escritório do diretor e essa mulher que tinha eu diria uns 85 anos ou por aí estava visitando sua irmã mais velha que tinha 90 e ela estava se gabando ela disse que sua irmã queria que ela trouxesse pinças para ajudá-la a colocar sua roupa íntima sozinha mas eu não ia fazer isso porque ela poderia cair e se machucar e

então sem muita reflexão eu me intrometi o que Provavelmente eu não deveria ter feito e disse com veemência que podemos evitar que ela caia e se queime ou qualquer outra coisa que aconteça com as pessoas no decorrer da vida podemos induzir um estado semicomatoso e então ela estará perfeita livre de acidentes e assim por diante de certa forma quero dizer pode parecer bobo mas parte de ser humano é a possibilidade de algumas dessas coisas acontecerem e reconhecer que você pode Se recuperar por si mesmo de algumas das maneiras que já discutimos antes não estou sugerindo

que todos nós simplesmente joguemos a cautela ao vento mas eu acho que uma vida que não oferece oportunidade para qualquer dessas coisas acontecerem não seria uma vida que eu escolheria para mim mesmo isso é tudo fascinante porque eu acho que muitas pessoas querem viver mais tempo e com mais saúde Elas não querem viver com dor dependentes de medicamentos e Estressadas com isso elas querem se sentir melhor deixe-me dizer o que as pessoas deveriam fazer é tornar o momento significativo e independentemente do que façam disso em vez de fazer por algum fim ou seja eu odeio

exercícios mas os farei para viver mais não há quem se exercite e tenha ataques cardíacos devido ao esforço se estressam nisso o que você quer fazer é estar presente de verdade Ao fazer algo se estiver presente de verdade será prazeroso se é prazeroso não se pode pedir mais muitas pessoas estão tentando adicionar mais anos as suas vidas e eu penso que deveríamos adicionar mais vida aos nossos anos e isso creio a longo prazo para a maioria das pessoas as fará viver mais qualquer coisa que você fizer deve ser divertida e como será divertido realizar conscientemente

e observar ativamente parece simples porém é a essência do Envolvimento é o que ocorre quando você está se divertindo e não parece trabalho é por isso que eu digo que é muito importante entender a atenção plena enquanto estudamos não tem nada a ver com meditação se você deixasse a Califórnia e voltasse para a costa leste e viesse me visitar na minha casa você não precisaria praticar Estar atento você entraria na minha casa ficaria curioso ah Olhe ela fez aquela pintura Este é o livro que ela está lendo Seja Lá o que você visse você Notaria

porque saberia que não conhece e teria e uma vez que você está notando os neurônios estão disparando e isso é em sentido figurado e literal revigorante Então é só isso que você tem que fazer agora o problema é que o mundo nos ensinou a separar trabalho da Diversão por exemplo o trabalho tem que ser ruim então para os alunos pode ser diversão e estudo trabalho e vida e novamente eu me oponho fortemente traga Brincadeira para o seu trabalho e as pessoas falam sobre equilíbrio entre trabalho e vida pessoal tenho tantos exemplos disso no livro Onde

Aqui é ruim então os especialistas nos ajudam a chegar lá que é melhor mas não tão bom quanto poderia ser então o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é melhor que esse desequilíbrio mas ainda melhor é a integração entre trabalho e vida pessoal Faça disso uma coisa só não seja uma pessoa diferente no trabalho deve Haver uma certa seriedade até mesmo na brincadeira e um toque de descontração ao nosso trabalho temos estudos onde apenas Pedimos que as pessoas percebam coisas sobre o que estão fazendo e isso acaba sendo divertido nós fizemos isso em um estudo

então o que fizemos nós entregamos à pessoas cartões com piadas escritas neles piadas e o trabalho delas era avaliar o quão engraçada era a piada Ok então para metade das pessoas isso era um trabalho para a outra metade era Apenas uma atividade divertido interessante certo exatamente e quando era um trabalho a mente deles vagava ressentindo se ao fazê-lo mesmo que parecesse quase intrinsecamente divertido certo então não sei se ao fazer algum tipo de cirurgia cerebral e estar no processo você queria relaxar mas ao menos deveria ser interessante os médicos erram tanto quanto qualquer um exceto

que esses erros custam vidas e tem consequências graves quanto à Pergunta Inicial como arrumamos isso tornando as pessoas mais atentas quando você está mais Atento e concentrado você vê com clareza o que está acontecendo e sabe que estava prestes a deixar aquela Esponja dentro do corpo da pessoa antes de costurá-lo então não importa o que você esteja fazendo se você está fazendo isso atentamente e com paixão você vai estar gostando e se você está gostando Isso vai ser sua própria recompensa o que provavelmente levará a uma vida mais Longa e feliz respondendo desde a primeira

pergunta que você me fez tenho a impressão de que muita coisa que tenho notado ultimamente são doenças crônicas ligadas à obesidade a obesidade está em alta no país e pelo mundo e quanto ao estudo das camareiras fico curioso é possível emagrecer só pelo pensamento bem foi isso que pareceu ser o caso no estudo das camareiras mas eu acho que de novo se você quer parar de Fazer algo que está fazendo a melhor maneira não é olhar para o resultado do que fez mas olhar o motivo pelo qual está fazendo isso em primeiro lugar pode dar

um exemplo bem claro eu ganhei 9 KG Portanto quero perder os 9 KG Por que você ganhou os 9 KG você estava comendo porque está ansiosa bem então você sabe precisamos encontrar uma maneira de não ficar tão ansioso acho que para muitas pessoas que estão tentando emagrecer elas não estão prestando atenção ao Motivo pelo qual engordaram inicialmente se você estivesse consciente perceberia que ganhou 1 k Me Perder 1 k não é muito difícil para a maioria das pessoas se você não perceber até aumentar dois tamanhos de roupa Então você não está sendo atento você não

está atento ao seu consumo apenas come o dia todo ou não se exercita o suficiente certo sim você não está atento você não está prestando Atenção prestar atenção parece grande apenas perceber coisas pequenas e tudo se torna mais viável agora as pessoas escrevem sobre alimentação consciente de fato a palavra é tão difundida que pode perder sua importância Mas estou feliz que influencia Claro de muitas formas sim porque você está ganhando peso por comer compulsivamente devido ao nervosismo quanto mais atento você é menos estresse você tem então vamos supor que eu tenha Ido até você Nós

não sabemos quantas pessoas vão estar nos assistindo eu poderia ter pensado comigo mesmo esta manhã Nossa como vai ser tantas pessoas vão me ver e então comer compulsivamente mas eu não me preocupei em fazer isso não fiquei nem um pouco ansiosa porque eu já fiz essas coisas não tenho 12 anos nem 20 anos não é o início da minha carreira mas eu acho que muitas das coisas que aprendemos quando somos mais velhos a sabedoria que vem com a idade As pessoas deveriam aprender quando são jovens para perceber em exemplo eu escrevi um artigo um pequeno

blog em certo momento sobre quando você tem 3 anos e cai se machuca e grita alto por causa de um ferimento depois com se anos de idade eu não sei você está no ensino fundamental com se anos isso e se o João ou a Joana não te mandarem um cartão de Dia dos Namorados Parece que o mundo vai acabar depois você cresce um pouco e aparece em Algumas espinhas e pensa meu Deus eu nunca vou ser atraente aí você consegue seu primeiro emprego e se pergunta se um dia vai isso continua sem parar até que

em algum ponto você percebe que tudo era tão bobo e podemos ser ensinados de maneiras diferentes que era sem sentido desde o começo para pensar que há muitas maneiras de fazer as coisas pensar que só há um jeito certo é o que nos faz errar tanto e há coisas que colocamos no lugar para nos ter para baixo e eu estou Aqui para dizer quer fazer de um jeito diferente faça de um jeito diferente todos nós deveríamos fazer de um modo totalmente diferente quando dou palestras às vezes olho para o público e pergunto tem alguém aqui

com 1,95 de altura surpreendentemente quase sempre há alguém eu peço para ele subir ao palco eu tenho 1,60 M ficamos ridículos certo peço para ele levantar a mão eu coloco minha mão ao lado da dele a mão dele é 8 cm maior que a minha e Então eu faço uma pergunta simples devemos fazer as coisas da mesma maneira qualquer coisa física parece bobagem não é mesmo e o mesmo se aplica a tudo mais quem são as pessoas que decidiram o que devemos saber quais são os métodos que devemos adotar até o ponto em que Imagine

que você está na escola e te perguntam quanto é um mais um e o pequeno Joãozinho responde um o que vai acontecer na escola de hoje professor dirá não está certo e a criança vai ser Menosprezada por todas as outras ha e depois cresce se sentindo inferior e às vezes se sentir inferior é porque você na verdade sabe mais em vez de menos interessante é interessante que quando estamos menosprezando pessoas existe uma maneira e falo aqui de três níveis Então vamos imaginar uma criança pequena que é desinibida certo agora temos pessoas como nós mais como

você na sua idade que são inibidas O que significa Ser inibido Você conhece as regras você deve fazer isso não deve fazer aquilo e você pode obedecer então com esperança esperança mesmo você chega a um certo ponto em que diz quem se importa perceba que agora com esse comportamento de quem se importa o idoso pode se parecer com o jovem e é um erro pensar que essa pessoa está agindo de maneira infantil portanto eles não são desinibidos da maneira como a criança é Eles são desinibidos de outra forma interessante meu avô antes De falecer ele

costumava dizer o que vinha à cabeça e era inapropriado para muitas pessoas mas para ele era como se ele não ligasse ele ia dizer o que queria dizer sim mas o ponto crucial aqui a questão mais Ampla que eu estou levantando é que quando você vê alguém se comportando de uma maneira Onde você está criticando censurando os menosprezando os pode realmente ser que eles sejam Possivelmente mais evoluídos do que você em vez de menos então outro Exemplo prático você vê alguém derrubar acidentalmente uma bengala e a pessoa miserável não vai lá ajudar depois a pessoa

do nível dois corre para ajudar mas na realidade Há também um nível três melhor onde a pessoa observa e vê porque a pessoa que derrubou a Bengala vai se sentir melhor se ele ou ela puder levantá-la sozinhos e você certamente não quer negar isso a eles então você não oferece uma ajuda que não é realmente necessária portanto nível um e TR não são de fato iguais Ambos não ajudam mas são pessoas muito diferentes interessante um é tanto faz o outro não quer privá-los da oportunidade de se empoderarem sozinhos certo e há tantas coisas com as

quais passo muito tempo a linguagem que é interessante para mim porque eu penso que aqui no mundo em que vivemos hoje a maioria das pessoas não está desfrutando das vidas que poderiam estar desfrutando e elas não sabem o que está disponível para elas há muitos anos Atrás me pediram para dar um sermão em uma das igrejas de Harvard eu digo sim para tudo então eu disse sim eu não sou Religiosa e se eu fosse seria judia Então qual o tema apropriado perdão isso soua meio que religioso não é mas eu poderia Me safar com isso

então começo a pensar sobre o perdão e chego a algo que é quase Sacrilégio se você perguntar a 10 pessoas se o perdão é bom ou ruim o que que elas vão te dizer bom se perguntar a 10 pessoas se a culpa é Boa ou ruim o que dirão ruim é ruim Nossa mas você precisa culpar antes de poder perdoar então nossos perdoados são nossos culpados agora você culpa as pessoas por coisas boas ou ruins você culpa as pessoas pelo mal mas as coisas em si não são nem boas nem ruins Então o que temos

aqui temos pessoas que vem o mundo negativamente que culpam e depois vem a perdoar é Divino Ok então se você culpa é melhor perdoar do que não no entanto não deveria estar culpando em Primeiro lugar porque o comportamento deles fazia algum sentido ou eles não teriam feito então se você entender que o comportamento deles era sensato então não há razão para culpá-los então não há necessidade de oportunidade para perdão então deixamos no perdão ao invés dessa ideia de um modo de ser melhor então temos a tentativa muito melhor do que desistir é tentar certo então

sempre estamos ensinando as crianças a tentar bom eu fiz esse estudo depois me Informaram que isso deveria ser chamado de estudo do Ioda o que eu não percebi não tente apenas faça você tentaria comer uma casquinha de sorvete você simplesmente faz você simplesmente faz portanto tentar já contém a possibilidade de falhar certo portanto não fazer tentar Quando você pensa em falhar não é tão bom quanto apenas fazer então eu passo por várias maneiras onde de fato existe um mundo muito melhor do que o mundo que a maioria das pessoas Experimenta que eu fui visitar uma

amiga há muitos anos que estava com um caso muito grave de câncer e eu disse Eva como você está Ela disse me disseram que meu câncer está em remissão naquele momento pensei bem Espera aí se eu fizesse o mesmo exame provavelmente me diriam que eu não tenho câncer Por que é que eu não tenho mas ela tem em remissão OK agora se você pensa que está em remissão Você ainda está estressado Espero que não volte exatamente se você Estiver curado você não terá esse estresse interessante sem estar em remissão é melhor que a doença ativa

porém não é o mesmo que a cura Total quando seu resfriado passa você não diz estar em remissão veja sumiu Se você pegar um resfriado ele é visto como novo e pode ser assim com o câncer o câncer apresenta algo em comum entre ele ou não o chamaríamos pelo mesmo nome mas cada câncer e momento é diferente quão importante é a língua em nossa vida é Crucial pois ao nome armos algo na linguagem acreditamos conhecê-lo e quando pensamos que conhecemos não prestamos mais atenção mesmo que esteja mudando minha noiva ela é Originalmente do México e

eu não sei exatamente as palavras que eles comumente usam para expressar certas coisas mas quando estão resfriados por exemplo eles não dizem Estou resfriado eles geralmente falam algo como estou enfrentando um resfriado ou algo assim eles não se apropriam da Doença da enfermidade da ansiedade e nem mesmo do estresse não dizem estou com estresse eles estão experimentando isso S que aqui se você tem alguma doença quase se torna a doença e é muito difícil então eu tinha uma aluna uma jovem maravilhosa que tinha esclerose múltipla ouvindo alguém perguntar como ela estava ela disse ótima em

vez de dizer Nossa Senhora para cada pergunta a esclerose está com ela então explicou a pessoa como sua mente move o braço e Detalhou as partes que estão bem isso me deu uma visão diferente sobre doenças crônicas a palavra crônica só significa que o mundo médico ainda não sabe ajudar isso não implica que não existam meios de autoajuda e embora eu não tenha dados para sustentar isso me parece um experimento de pensamento que se você fortalecer o resto do seu corpo se tornar forte não consigo imaginar que isso não ajudaria na cura então eu mostrei

um slide talvez se lembrem do Que eu estava falando durante a covid Mas você imagina olí versus uma pessoa sedentária e vamos supor que ambos foram expostos a covid e ambos contraíram a covid parece-me que o atleta Olímpico provavelmente lidaria melhor com isso você pode fortalecer o restante do seu corpo que se sente bem está no controle e sendo consciente isso por si só ajuda qualquer doença podendo mudar Então como pensamos e nos identificamos também é determinado com base na vida Que vamos viver parece que a forma como nos definimos vai determinar a vida que

vamos levar e é importante porque muitas vezes as pessoas dizem que não conseguem Seja lá o que for elas não conseguem e você nunca pode provar que não consegue não existe um experimento que possa provar que você não pode tudo que um pode provar é que se você fizer isto isto pode acontecer isso não prova que não há outra maneira de algo acontecer e então se você pensar em todos os avanços Que a cultura faz os grandes sempre são coisas que todos diziam ser impossíveis certo é impossível até alguém conseguir a partir daí torna-se possível

então as pessoas não aprendem com isso porque pensam que sempre souberam e assim passam para a próxima coisa não pode ser e é aí que você percebe que é o fazer o tentar que é divertido não o fim você se organiza de forma diferente em torno de uma atividade vamos pegar dois exemplos que me vê à cabeça estou tentando pensar Agora eles estão bloqueando novos pensamentos Então são pensamentos antigos Mas você é uma criança pequena e está no elevador tentando apertar o botão e não alcança então seu pai te levanta e você consegue eventualmente você

é capaz de apertar nesse ponto já não é mais divertido quer dizer quando foi a última vez que você ficou animado porque conseguiu apertar o botão do elevador ou se você estivesse jogando Golf e sempre acertasse o buraco com uma Única atacada não haveria mais jogo é o não saber que torna tudo excitante o dominar e não o ter dominado E então quando você erra Acho que todos nós Deveríamos ser mais como os programador de computador que quando erram não dizem que erraram é um bug está no sistema e eu vou descobrir eu gosto de

palavras cruzadas então fazer é muito divertido para mim ou jogos de palavras com amigos ou qualquer jogos de palavras depois que eu terminar este desafio não seria nem Um pouco divertido para mim fazer de novo porque eu já sei todas as respostas portanto você tem que reconhecer que o não saber é precisamente O que torna tudo mais interessante O que torna impossível para alguns de nós sob tantas pressões e circunstâncias é ter outra pessoa sempre supervisionando você seja um professor um cônjuge fazendo você se sentir estúpido por não conseguir responder à pergunta imediatamente julgando você

Envergonhando você o meu grande objetivo e escreverei meu próximo livro sobre isso agora Observe como o mundo é vertical você tem aqueles de nós no topo confortavelmente e nos comportamos como se realmente soubéssemos como nos comparamos certo como se as medidas que estamos usando fossem sempre confiáveis e eu quero pegar essa verticalidade e torná-la horizontal com a realização de que todos têm habilidades especiais então deixe-me contar De onde veio isso Estamos recebendo muitos móveis para serem guardados no nosso porão vejo a quantidade de móveis conheço o tamanho do porão e digo a mim mesma não

tem como é impossível que vá caber e esse homem que trabalha para nós que não tem noção de si mesmo ele é deseducado tudo de negativo certo na mente dele ele pega os móveis encaixa tudo onde fica acessível e quando eu vi aquilo a primeira coisa que eu pensei foi isso Não é justo sou de Harvard como eu não posso fazer e ele Consegue e Pensei que talvez algumas coisas mudassem durante o covid quando você viu quão importante é alguém que está entregando papel higiênico naquele momento é mais importante que um arquiteto mas reconhecer que

todos não sabem algo Todos sabem alguma coisa diferente todos não podem fazer algo todo mundo pode fazer algo diferente e quando falo sobre talento e coisas assim no livro aqui Quem escolheu os critérios para dizer Você é bom você não é tão bom e assim por diante quando eu disse antes sobre o cara de 1,90 e eu fazendo as coisas de maneira diferente ele que escreveu as regras agora quanto mais parecido você for com ele o homem branco e alto melhor você se sairá no que estiver fazendo mais importante é entender que quanto mais diferente

você for da pessoa que escreveu as regras mais essencial é encontrar seu próprio jeito de fazer Eudo o que ensinamos é esta ée não não é maneir esta ée para aquela pessoa que determinou as regras do jogo isso éo quero dizer eu US esse exemplo com frecia e vou parar de dizer isso sou uma jogadora de tênis e quando jogo a bola para cima eu mando ver ela não entra eu jogo para cima novamente agora eu tenho um segundo saque bem fraco porque estou jogando em duplas e não quero irritar todo mundo se eu tivesse

criado o jogo de tênis você teria três saques no Primeiro eu mandaria ver no segundo agora eu aprenderia com o primeiro e mandaria ver de novo mais vezes iria dar certo e ainda teria o meu terceiro saque de backup interessante ninguém pensaria que dois saques de alguma forma vem do céu certo é assim que tem que ser na verdade é quem decidiu isso agora não significa que temos que mudar as regras para cada um de nós significa que quando você não faz tão bem quanto outra pessoa você reconhece que é apenas por causa da Maneira

que as regras foram escritas com meu 1,60 eu vou quebrar mais pratos do que você certo quem decidiu que o armário deveria ficar lá em cima é ao contrário daqui exatamente Quero dizer Tudo poderia ser mecânico não é muito difícil fazer com que as prateleiras mudem de altura certo mas não pensamos Nisso porque mantemos tudo como está e Achamos que tudo que existe teve um bom motivo para ser assim e a razão é apenas que um grupo de pessoas decidiu que Fosse dessa maneira então congelamos a situação como eu estava dizendo sobre como você freia

o carro no gelo todo mundo aprende você pisa nos freios suavemente e eles estão fazendo isso apesar de agora ter uma uma nova tecnologia certo e agora é realmente contraproducente perigoso Nossa Há quantos anos você ensina desde sempre em Harvard 45 anos auau comecei aos 10 anos exatamente sim 45 anos ensinando em Harvard você viu muita coisa viveu muita Coisa fez muita coisa se pesse fazer que os pais que assistem hoje ensinassem um conjunto de habilidades aos filhos para uma vida melhor seria a valorização da Incerteza e eu acho bem seria reconhecer que tudo o

que existe aqui poderia ser completamente diferente tudo o que existe foi uma decisão para que as pessoas não desistam nunca do seu próprio caminho só porque diz a regra na verdade é tudo parte de apenas Ser consciente quando você percebe se você decidir vai perceber ativamente vai ver que todas as coisas dependem estritamente do contexto você vai ver que bem essa pessoa você é destro estou olhando você escrever agora supondo que você fosse Canhoto e tivemos uma cultura no passado que tentou fazer você se tornar Destro por quê há uma vantagem em ser Canhoto há

uma vantagem em ser Destro Não queremos homogeneizar em toda dimensão certo sou fascinado por essas coisas você tem um capítulo no seu livro The mindful Body que se chama a World of planty e meu público realmente adora essa ideia de abundância de criar mais abundância em suas vidas tenho curiosidade Como podemos alinhar nossos pensamentos com a abundância mesmo quando tudo ao nosso redor parece que está em falta bom antes de tudo você tem que ser mais Específico sobre o que acha que está faltando se for algo material é para obter a aprovação das pessoas e

por que você quer a aprovação das pessoas porque assim você terá uma melhor noção de si mesmo bom nós não precisamos de nada disso que você possa fazer por si mesmo se voltarmos ao que eu disse sobre perceber que todo mundo não sabe de alguma coisa mas todo mundo sabe de algo diferente então o que você sabe o que você pode fazer e se você passar seus Momentos fazendo essas coisas para que você esteja feliz os problemas todos desaparecem eu estava nessa dei uma palestra na Austrália muitos anos atrás e inesperadamente a pessoa responsável chamou

todos os palestrantes então estávamos todos sentados no palco e então ela perguntou a cada um deles qual era a sua lista de desejos Ok então agora ela chega até mim e eu digo eu não tenho uma lista de desejos Você não tem uma lista de desejos eu disse não se Você fazer o momento valer a pena você não pode fazer mais do que isso E assim se você está feliz está feliz e você não tem que esperar por férias para ser feliz é bom fazer certas coisas exatamente para ser alegre você deveria se divertir em

tudo que faz digo aos meus alunos que certamente me acham muito estranha que até passar fio dental pode ser um jogo para mim é tudo um jogo existe um vídeo incrível chamado piano stairs sim tá pessoa escalando e Caindo não ok acho que foi na Escandinávia que começou eles vão ao metrô e perceba que as estações parecem iguais mundialmente todos escolhem a escada rolante mesmo existindo escada comuns também então colocam teclas de piano nas escadas E à medida que você sobe produzem sons D Rem interessante quase instantaneamente todos estão subindo de escada agora e o

que eu digo aos meus alunos é por que esperar que alguém coloque as teclas de Piano lá embaixo faça isso com alegria enquanto sobe as escadas Normais Tudo pode ser divertido Mas neste mundo decidimos que essas coisas são trabalho e o trabalho deve ser estressante essas coisas são divertidas como resultado quando você não está trabalhando não está se divertindo você fica estressado porque não está se divertindo e eu penso que não é preciso muito para mudar algo disso a maior parte disso apenas vem do reconhecimento de que foi colocado em Prática em algum momento para

atender as necessidades de certas pessoas e que se não atende as suas necessidades Mude mude isso eu adorei há essa citação que você tem no seu livro você diz não tente tomar a decisão certa é uma tarefa difícil tome a decisão certa isso é tão importante que ler isso eu acho que é mais fácil do que ouvir eu falar sobre mas deixa eu te contar então a coisa mais estressante do mundo para as pessoas é tomar decisões agora lembre-se Que eu disse que o estresse é o grande causador de morte certo então vamos olhar para

a tomada de decisões vamos voltar e somar algumas coisas que eu já disse a primeira é que não existe certo ou errado isso é a maneira como você enxerga as coisas as coisas em si não são nem boas nem ruins então se você está tomando uma decisão e o que você vai fazer é uma análise de custo benefício se cada custo é um benefício e cada benefício é um custo você não pode Somá-lo eles não vão te dizer o que fazer além disso se você fosse fazer uma análise de custo-benefício não há nada que te

diga quando parar de agregar informações e cada nova informação pode mudar o sentido de uma decisão Além disso mas eu te disse previsão é uma ilusão tomar decisões Depende de poder prever certo se você tem que decidir se quer um carro ou um barco ou uma escolha estranha eu não acho que alguém a faça Mas vamos deixar assim Então temos um Carro e um barco que custam mais ou menos o mesmo valor e você não consegue decidir qual deles escolher a decisão depende do seu palpite sobre o quanto você vai gostar Será que vou gostar

do barco eu enjoo no mar não é atraente para mim mas será que vou gostar do barco tanto quanto gostei anteriormente você não pode dizer as coisas mudam OK agora me ajude a voltar a isso mas eu quero que as pessoas entendam quando digo que você você não pode prever então Quando eu era casada naquela época com meu ex ele estava no exército era uma coisa do Vietnã e eu podia ir ao comissariado isso é como cós mas cós não existia claro então eu fui e comprei todas as meias que eles tinham porque eram caras

certo estavam pela metade do preço Uma semana após chegar em casa as meias calças tinham sido lançadas para um homem não faz sentido mas as meias deixaram de ser úteis Caramba estou esquiando e finalmente decido investir Em botas de esqui confortáveis e quentes faço isso e depois acabo passando os invernos no México Então nunca vou esquiar de novo você não sabe Ok você não pode prever de verdade você não pode prever você pensa que pode mas não pode se não dá para prever tomar decisões não faz sentido se a forma que você toma uma decisão

é fazer uma análise de de custo benefício se os custos e benefícios são limitados pela maneira como você pensa nas coisas isso não vai te levar a lugar Nenhum então o ponto é que em vez de tentar tomar a decisão certa que você nunca poderá fazer deixe-me acrescentar mais um pouquinho você quer A ou B eles são psicologicamente iguais quando você não consegue decidir é porque as alternativas são psicologicamente as mesmas Então você agrega informações para torná-las diferentes Digamos que você descubra que a é $1 e B é 000 não existe decisão certo segue mecanicamente

você vai pegar os 000 certo então você Nunca está realmente fazendo essas análises de custo-benefício Às vezes você reúne informações para poder justificar bem aqui está o motivo pelo qual eu fiz isso que você acha que é estúpido enfim você tem que ler para entender completamente Mas a questão principal é que em vez de perder seu tempo tentando tomar a decisão certa torne a decisão correta E então eu fiz com que meus alunos vivessem isso uma semana eu disse de agora até você voltar Para a aula na próxima semana não tome nenhuma decisão TR uma

moeda use uma regra a regra pode ser a primeira coisa que ocorrer a você é a opção que você vai escolher mas sem decisões por uma semana Eles voltaram e tiveram uma semana maravilhosa e livre de estresse aceitaram a decisão tomada como correta Exatamente porque não se pode saber Às vezes as pessoas se arrependem de suas decisões O que é sem sentido por vários motivos porque coisas mudam e a escolha Rejeitada poderia ter sido ainda pior não saberemos tem aquela história como a fábula do fazendeiro e o cavalo o cavalo foge né É E por

aí vai é tipo o cavalo fugiu algo assim mas aquela decisão ruim tornou-se uma boa exatamente E então algo ruim acontece certo é como se minha casa estivesse pegando fogo é como essa coisa horrível você pode fazer o bem a partir de qualquer coisa não precisa esperar o Ruim e você diz que não há bom ou ruim é tudo interpretação sim eu concordo quer dizer se você quebrar o braço direito começará a usar mais o esquerdo fortalecendo e Para muitos o esquerdo não é tão forte quanto se forem destros assim ao final estará melhor sim

e nunca se sabe quebrei o pulso direito jogando futebol e fiquei triste por um ano e meio pois não podia jogar estava engessado E fiz uma cirurgia para Transplantar um osso do quadril passei se meses assim e Vivi no sofá da minha irmã sem pagar aluguel por todo esse tempo essa é a parte boa mas eu não estava aproveitando minha vida porque essa identidade que eu tinha de ser um atleta jogar futebol profissional não estava mais disponível para mim a coisa pela qual trabalhei tão arduamente por tantos anos por tanto tempo o sonho se foi

sim e eu lembro que me senti muito triste e não sei se era depressão mas Apenas desanimado energia olhando para trás sou tão grato que isso aconteceu e se eu não tivesse me machucado poderia ter quebrado o meu pescoço no ano seguinte ou algo pior poderia ter acontecido e isso me colocou no caminho do que estou fazendo agora que é impactando vidas de uma maneira diferente e me traz tanta alegria então é apenas aprender a não encarar como uma experiência ruim e o mesmo problema para as pessoas é que elas não percebem Quando estão em

transição as transições são quase sempre você não está mais onde estava e ainda não chegou a onde vai você está no meio sim e aguardando ansiosamente pelo que virá em vez de refletir sobre o passado por olhar para trás então Suponha que continuando no futebol continuaria a se divertir quem sabe se faz o que faz agora por completo tudo o que fez antes te levou até aqui exatamente e você não pode fazer Mais que isso estou entusiasmado com seu livro The mindful Body Thinking Our Way To chronic Health quero que todos tenham uma cópia compartilhe

com amigos e compre para eles também no verso que diz não pode ser lido duas vezes precisa comprar novamente exatamente sim presentei um amigo acredito piamente que nossos pensamentos e como interpretamos a nós mesmos e os eventos mundiais são poderosos tudo que você fala é embasado por pesquisa e ciência ao aplicarem Essas ferramentas as pessoas vão viver vidas felizes saudáveis longevas e melhores por isso agradeço por você disseminar tenho algumas perguntas finais para você mas estou tão grato por você estar aqui compartilhando isso esta questão é um cenário hipotético Então tenha paciência comigo é uma

pergunta que faço a todos no final chamada as três verdades então Imagine nesse mundo hipotético você pode viver tanto quanto desejar mas eventualmente chegará oo seu Último dia na terra e você escreveu 13 livros e estou pressupondo que você irá escrever mais 20 e fará muitas outras coisas para compartilhar com o mundo mas Imagine nesse cenário hipotético no último dia ninguém tem acesso aos seus livros esta entrevista desapareceu ninguém tem acesso a nada que você compartilhou por alguma razão você tem que levar tudo consigo para o próximo lugar mas você tem a chance de deixar

para trás três lições três coisas que Você sabe sabe serem verdadeiras a partir de toda a sua experiência de vida e isto é tudo o que teríamos acesso à sua informação ao seu conteúdo o que você diria que seriam essas três verdades para você eu Provavelmente vou apenas repetir o que já te disse primeiro é reconhecer que o comportamento faz sentido ou senão as pessoas não o fariam isso vai melhorar nossos relacionamentos e nosso relacionamento conosco mesmos o segundo É que as valoriz desfrutar explorar o poder da Incerteza e seja consciente cada um desses aspectos

conduz ao outro sabe eu tenho um acrônimo que uso e ensino no final das minhas aulas é chamado glado G então é a minha própria receita para uma vi fiz Generoso amoroso autêntico direto e aberto e cada um desses elementos leva ao outro e todos eles resultam de ser mais consciente eu amo isso glado Generoso Amoroso autêntico direto e aberto eu quero reconhecer você Helen pela contribuição que você continua a fazer na sociedade na humanidade e no mundo através da sua pesquisa ensinando alunos em Harvard e pois pegando essa pesquisa transformando-a em coisas que todos

nós podemos entender aplicar em nossas vidas ao dedicar tempo para criar esses experimentos sociais que você faz e nos dando mais inspiração e mais esperança então eu sou apenas grato por você estar Mudando o paradigma em muito do nosso pensamento e nas coisas que pensávamos ser de um jeito você está mostrando que há outro caminho portanto eu realmente reconheço sua contribuição e os dons que você traz ao mundo estou tão feliz que você esteja fazendo isso e novamente the mindful body a última pergunta que tenho é qual é a sua definição de grandeza estar acordado

e presente estar lá é curioso como dizem parar para Cheirar as rosas ou que devemos estar presentes e isso É Doce Mas é uma instrução vazia Pois quando você não está lá você simplesmente não está lá para perceber isso E assim a maneira de estar lá é perceber coisas novas sobre as coisas que você acha que conhece sua atenção naturalmente se volta para lá ou de cima para baixo para começar reconhecendo que você não sabe ninguém sabe você não pode saber e isso o saber é emocionante em vez de assustador como Você se alimenta pode

impactar seus neurônios criar inflamação diminuir a velocidade dos sinais entre eles afetar seu intestino e muitos hormônios e moléculas cerebrais