Treino de peitoral: cientista mostra qual o melhor tipo de supino

fala pessoal tudo joia hoje vamos resolver essa questão do supino né de uma vez por todas assim qual é o melhor tipo de supino se é fazer com alter se é fazer com barra melhor né entender para que que serve cada um E você vai decidir qual é o melhor para você eu fiz um vídeo né mostrando a burrice que é achar que o supino é um exercício perigoso aí eu peguei o exemplo né do queridinho do iFood lá que falou uma baita bobagem querendo condenar o supino mas aí né o que eu achei estranho

foi as pessoas defenderem e tentarem eh interpretar de uma maneira maluca e a gente tem duas coisas que a gente precisa entender antes da gente sair brigando ficando indignado ou queimando aí os neurones veja eu tenho eu não tenho milhões de seguidores eu não tenho bilhões de seguidores né Igual os caras patrocinados que falam mon ante bobagem tem e as pessoas perguntam muito sobre isso né Eh mas eu eu tenho seguidores intelectualmente Acima da Média sim eu posso dizer isso são pessoas que eu consigo chegar aqui e transmitir uma informação mais de qualidade São pessoas

que conseguem extrapolar o raciocínio que conseguem multiplicar o que eu falo não um mongol que B vai chegar lá babando não a pessoa vai entender de repente ela ela ela vai levar isso adiante e ensinar outras pessoas e aí por isso eu peço para vocês também terem um pouquinho de paciência por quê Porque vocês que me seguem né Vocês ficam às vezes sem end pô por que os caras defendem bobagem Por que as isso é tão Óbvio Por que o cara tá fazendo isso gente por favor você é uma exceção infelizmente você é uma exceção

Olha isso aqui o QI médio do brasileiro é 83 cara um k de 83 é abaixo de muitos macacos é triste mas é realidade se você olhar essa tabela né uma tabela dolorida aí mas se você ver o que que é um k de 80 90 ela é mental cara é estranho dizer isso né mas na média tem muito mental infran normal e aí você pensa assim caramba Paulo mas eu conheço tanta gente inteligente né quando eu converso tal eu me considero inteligente né provavelmente se você tá seguindo aqui você deve ser inteligente por ter

um senso crítico diferente então você pensa se você tá acima da média quer dizer que outras pessoas ficam abaixo dessa média de 83 Aí você olha a tabela quantas pessoas não podem ser aí Deb mental cretino imbecil ou até mesmo um idiota e repara eu não tô falando isso como ofensa não eu tô falando como um diagnóstico então assim tenha paciência com a turma da OAB né A Ordem dos Advogados dos marum acontece né que que você chega e fala Olha gente o suino não é perigoso ai mas aí começa aquela argumentação então vou fazer

o seguinte né eu eu vou comparar os dois exercícios de uma maneira cientificamente embasada você tá estuda ele vai est na descrição do vídeo e aí você que tem um qa da Média eu tenho certeza que você vai poder olhar e vai lá e falar assim pô eu sei quando usar um ou sei quando usar outro e por aí vai né E por falar inteligência Eu tenho um um anúncio especial se você já é formado em educação física e que tem né o que i Acima da Média tem a capacidade Inter não pô se você

é burro não adianta fazer após que eu vou falar e você vai sair fazendo tudo o contrário do que eu falei né mas para você que é inteligente que já tem um diplomo de curso superior fazer minha pós-graduação é uma pós-graduação online que a partir do momento que você se inscreve as aulas vão sendo liberadas e aí você vai fazendo avaliação ao final de cada módulo então você não precisa fazer TCC e apesar dela ser online né para você estudar dentro das suas possibilidades de tempo nós temos um grupo de WhatsApp com tutores que vão

te respondendo e tem encontros mensais comigo então uma vez por mês Pelo menos você vão me encontrar Tá bom então é só para quem é inteligente por favor né E se você é inteligente e não pode fazer AP Você pode também apoiar o meu trabalho se tornando membro é a partir de 4,99 por mês e você tem acesso a conteúdo exclusivo Eu também respondo as suas dúvidas gente obrigado por ouvir essa pequena propaganda aí e não se esqueçam de sempre deixar o seu like no vídeo de colocar para seguir o canal e também de ativar

as notificações porque assim você sempre vai ficar sabendo de tudo que eu posto por aqui vamos aprender sobre supir então [Música] Então vamos lá pessoal supino na barra supino com alteres o que que é é melhor vamos fazer essa avaliação em várias partes né em vários aspectos por eu vou dando elementos E aí você vai refletindo sobre esses elementos para você poder tomar a sua decisão né Principalmente se você já prescreve treino e tudo tem uma decisão bem fundamentada então vou trazer um estudo que é do Diogo Ferreira Putz agora eu me esqueci se é

Diogo ou é Diego né mas é um ele é bombeiro militar fez o mestrado lá no no grupo onde eu fiz doutorado na Universidade de Brasília é um cara muito bacana que fez um estudo muito legal que envolveu homens altamente treinados Paulo Como é que você sabe que são homens altamente treinados Porque grande parte da amostra dele eu conhecia era um professores e alunos da minha academia que eram caras fortes para caramba inclusive entre eles estavam os recordistas de força isocinética lá no dinamômetro Então esse estudo ele pegou essas pessoas que tinham em média 4

anos de treino e botou para fazer oito séries máximas de supino Então esse supino poderia ser com alteres esse supino poderia ser com a barra ou esse supino poderia ser com na no smit né naquela barra guiada E aí eles fizeram um teste de 10 RM e nessas oito séries né eles iam fazendo as séries máximas quando chegava na quarta série ele diminuí a carga e aí a pessoa continuava por quê Porque é natural que se você tá fazendo série máxima a quantidade de repetição vai diminuir então se você não diminuir a carga a coisa

vai acabar no andando então eles fizeram várias avaliações como avaliação de força fizeram avaliação de recuperação de inchaço muscular muita coisa bacana envolvendo o peitoral e o tríceps ao longo dos quatro dias seguintes a cada treino Então beleza eu fiz uma série eu fiz um treino com supino na barra eu fiz um treino com supino com alteros eu fiz um treino com supino no smit o que que acontece com o meu músculo né durante esse treino e nos dias após o treino Então esse é o tipo de estudo que vai nos responder reais diferenças entre

fazer supino com diferentes equipamentos Então a primeira coisa que eu quero te mostrar né Deixa eu vir pro Cantinho da tela para ficar melhor essa figura para vocês a primeira coisa que eu quero te mostrar eu deixei em inglês aí barbell que é barra Smith que tá claro né o Smith é a gente chama dumbel que é alteris e você vê que quando eu pego uma carga né de 10 RM a fadiga que eu vou acumulando ao longo do exercício é igual você vê que todas caem igual aí você reduz a carga ele sobe de

novo então assim a fadiga acumulada entre cada um é igual agora vocês vão avaliar o pico de torque na adução horizontal ah Paul Mas por que que você avalia o pico de torque na adução horizontal para ver a recuperação dos músculos que trabalham nessa região que são essencialmente o peitoral e o deltoide então será que quando eu faço supino com a barra supino com alteres ou supino no smit eles atingem de maneira diferente o meu peitoral de modo que ele acumule mais fadiga ele acumule mais dano ele se recupere mais rápido mais lentamente porque o

pico de torque é um marcador indireto de dano muscular porque o músculo com mais dano ele vai produzir menos torque nos dias consecutivos ao treino e o que que você repara aí nesse gráfico né que seja deve estar paquerando enquanto eu tô falando para você que o stress na musculatura do peitoral é idêntico se você fizer supino com a barra se você fizer supino com o smit ou com o alteris Então até agora pessoal O que que você tem Poxa a fadiga que você acumula ao longo do exercício é igual o stress que você gera

no peitoral é igual será que teria diferença no Pump né Será que teria diferença no inchaço bem isso também foi medido pô is tudo foi muito bacana né como eu disse para vocês então esse também foi mido dá uma olhada barbell barra Smith dumbell o que que você tá vendo um enchaço é idêntico idêntico Então até mesmo Pump né se eu fosse avaliar o Pump ou se mesmo eu fosse marcar o inchaço como eu fosse usar o inchaço como um marcador de stress Agudo né porque a musculatura ficou demaciado por causa de um trabalho teve

alteração de osmolaridade Eu poderia usar o enchaço aí como um marcador de stress Agudo ele foi o mesmo Puxa vida então o que que aconteceu no meu peitoral em termos de o estess não agudo estess de microlesão né e de estress mecânico que vai permanecer por horas ou dias foi igual nos três o que aconteceu no meu peitoral de resposta aguda de edema foi igual nos três caramba mas e a questão da dor muscular né poxa quando eu faço um eu sinto mais D quando eu faço outro eu sinto menos D isso também foi medido

Olha aí novamente Não Existe diferença entre os grupos Então tinha uma dorzinha presente né até três dias depois eh bem pequena dois mas um e dois dias depois a dor era bem alto e a dor era mesmo então se você tá chegando e falando assim ah mas eu sinto mais dor eh gente é porque um deles você fez errado porque se você fizer todos os supinos da mesma forma com a mesma intensidade com a mesma qualidade você vai ter o mesmo Pump você vai ter a mesma resposta de fadiga você vai ter a mesma dor

muscular tardia Então isso é Ciência entende o que você me reportar dizendo ai mas eu sinto meu irmão aí eu não sou psicólogo para discutir o que você sente eu estou falando de ciência e aí gente agora eu não vou botar gráfico né mas você pode ah e o tríceps eu vou deixar uma tabela e rigorosamente você tá vendo ali ó PT é o pico de torque você vê que as curvas de recuperação são iguais você vai ver MT que é muscle thickness que é o inchaço você vai ver que as curvas são iguais também

ah você vai ver e a questão de muscle soreness que é o MS que é a dor muscular também tá igual o que que você tá vendo pessoal Você tá vendo que eles são muito parecidos né Você tá vendo que eles são muito parecidos aí fala Caraca mas não tem uma uma diferença aí entre fazer diferentes tipos de sopin não não não tem uma diferença agora a A única diferença né E olha detalhe não é que um é mais para tríceps e outro é mais para peito eles são iguais para peito e para tríceps entende

eles são iguais ah não mas o supino inclinado pega mais tríceps né pô Deus me livre né uma uma imbecilidade dessa o pino reto pega mais tríceps Não isso não existe pô é o mesmo movimento é o mesmo movimento não tem porque os músculos trabalharem diferentes agora tem uma coisa interessante né que nos chama atenção que é a percepção subjetiva de aptidão física que seria assim você fez esse treino e eu vou te perguntando assim você tá recuperado você tá bem para treinar São perguntas nesse sentido e aqui você vai ver que a linha do

barbel ela tá ali embaixo então parece que a pessoa se sente menos apta a repetir o treino de supino na barra aí você fala Paulo mas por que que ela tá menos apta se o dano muscular é igual se a recuperação de força é igual se o enchaço é igual É isso aí é uma boa pergunta porque todos os fatores objetivos inclusive alguns subjetivos como é a própria dor muscular tardia né eles estão parecidos mas a pessoa não se sente gente talvez porque né e deixa eu até voltar que talvez eu não tenha colocado isso

aí bem mas pode ser por causa do trí né que se você olhar lá o barbel vamos olhar o ms que é o muscle soren Apesar dele ser igual no peitoral você vê que a pessoa sentia mais dores no tríceps no supino com a barra do que ela sentia no supino com alteres mas assim é o que que é maluco nisso ela sente mais dor mas o músculo tá com a mesma produção de força a mesma recuperação então não sei se essa dor né Apesar que é muito pouco né você vê que é 0,3 né

perdão é 1,4 1,5 sei lá mas isso aí não não não justificaria né Por quê Porque quando você olha aqui eh o supino com barra ele ele tá ganhando do Smith também né então não sei mas houve essa percepção então o que que a gente percebe aqui né os três tipos de supino comparados Eles produzem a mesma fadiga ao longo do treino então enquanto você você tá treinando você acumula a mesma fadiga ai mas eu sinto mais cansado nenhum velho aí é sentimento mas o gráfico de fadiga acumulado depois você volta o vídeo e assiste

de novo é a mesma coisa eles dão o mesmo inchaço ai mas eu sinto mas esp velho o cara foi lá e meiu com contr assom né se você sente aí de novo eu não sou psicólogo para discutir o que você sente eu vim aqui para mostrar estudo científico né E aí pô você me Você é meu seguidor você você tem o que ir para entender a diferença entre as coisas a mesma recuperação o que sugere a mesma ocorrência de de dano muscular né o mesmo stress muscular né tanto na musculatura que faz a adução

horizontal de ombro que é o peitoral e deut quanto que faz extensão de cotovelo Ou seja é tudo a mesma coisa a única coisa que muda É uma sensação de dor maior no supino com a barra e uma sensação de que ah não dá para eu treinar hoje maior mas de resto tá tudo igual entre os exercícios então assim na boa gente Poxa quem explica isso para vocês a maioria vem aqui e fala a é x não sei que Invento uma senhora não pô tô mostrando isso tudo tô mostrando gráfico eu tô basicamente desenhando né

por isso que é bom tá com quem estuda né eu falei da minha PS deixa eu fazer uma outra propaganda aqui eu tenho um canal de aulas assinado chamado nerdflix ele Custa apenas 34,90 por mês porque a pos é só para quem é formado né as mensalidades são a partir de 147 ela é barata mas o Netflix é para todo mundo todo mundo inclusive se você faz após você deve acinar o Netflix também porque são mais de 300 aulas é o maior streaming do da hora R 34,90 por mês assina as informações estão na descrição

do vídeo e também fica passando um QR Code Cadê aqui nesse canto aqui ó nesse canto aqui aqui embaixo ã vai ficar um QR Code que você aponta seu celular e você consegue tá E lá você vai ver uma você vai ver uma aula sobre supino É massa isso que é sobre peitoral sobre supino não você coloca peitoral e vai ser uma aula que explica anatomia tudo bacaninha mas olha só pessoal vamos seguir com as diferenças agora eh agora para seguir com as diferenças a gente vai falar de coisas práticas Óbvio né Mas coisas que

são muito bem fundamentadas e fáceis de comprovar Então nesse momento né Vocês sabem que eu sou um desenhista primoroso a gente vai colocar aqui uma pessoa deitada você olhando a pessoa de frente ela tá deitada e ela pode estar fazendo supino com a barra ou supino com alteres Barra ou altere beleza e aí a gente vai ver uma primeira diferença que é o qu na amplitude de movimento é na amplitude de movimento o alteris ganha por que que ele ganha na amplitude de movimento porque se eu tiver fazendo pino com a barra até onde eu

consigo descer até a Barra encostar no meu peito já com alteres né em teoria eu consigo descer um tiquinho a mais e se eu consigo descer esse Tiquinho a mais quer dizer que eu consigo alongar mais a minha musculatura então aqui o alteris te dá uma vantagem na amplitude de movimento na hora que você está alongando Calma lá eu tô falando de um ponto né mas ISO aqui que é engraçado né eu vejo os Maromba falando não vou pegar qualtos para aumentar a amplitude e faz um um supino qualtos desse aqui né que eu mostrei

uma cagada né se Pô então a gente vai ser coerente se você vai fazer supino com alter você tem que descer mais que você desceria no supino se você tá alegando amplitude Pô você desce mais do que isso aqui no sepino comér eu confesso para vocês que eu não desço eu não tenho essa capacidade essa flexibilidade de ombro não então eu chego até aqui eu consigo no supino com a barra no supino com alteros e para mim tá de bom tamanho Então para mim não faz diferença se você acha que faz diferença para você pega

o peso lá e vê até onde você desce se filma né fazendo e vê se realmente tem uma diferença né então no alongamento ele pode dar uma possibilidade se você explora isso a outra coisa né que contraditória a pessoa pega um supino qualtos para aumentar a amplitude que que que ela faz ela faz aquela lordose zona lá tira a bunda do banco para roubar isso também tira amplitude então só vale a pena você usar os pino alteres para aumentar a amplitude se você tá fazendo com as costas chapada no banco tá e você realmente está

descendo eu não tô falando que se o p comé seria ruim ou você não devesse fazer mas se o seu argumento Lógico é amplitude Observe tudo aqui e agora tem um porém Qual é o porém O porém é no momento da contração por qu Quando que você você descansaria dois momentos um né se você fizer um bloqueio de cotovelo você descansa e outro quando você consegue colocar o peso em cima do eixo de movimento tudo bem que meu carinha ficou sem ombro né então o que que vai acontecer como a minha pegada não tem come

para dentro ou para fora o meu supino reto vai até aqui e quando meu supino reto for até aqui eu tô muito longe de tá em cima do eixo de movimento isso nunca vai acontecer então a única forma de eu descansar no supino reto é eu fazer um bloqueio da minha articulação Mas eu sempre terei uma distância considerável do eixo de movimento os alteres não por qu muita gente você vai perceber isso veja as pessoas fazendo supino com alteres elas não vão apenas subindo os alteres elas vão subindo e fechando nessa que você vai subindo

e fechando você vai chegar aqui com os alteres e ele estará exatamente né ficou ruim o carinha sem obra né vamos vamos botar Ombrinho aqui para ajudar ele vai ficar exatamente em cima do eixo de movimento então o alteris tem uma possibilidade de descanso na contração muito grande isso aqui implica que você pode perder uma parte considerável do movimento e lembra né lá na aula que eu falo sobre velocidade do Netflix eu explico isso né quando eu vou falando eu vou eu vou deixando passando as aulas do Netflix depois você sab onde pesquisar o que

que eu mostro eu mostro que um des no meio das tuas repetições pode comprometer os teus ganhos de força e massa muscular inclusive por esse motivo eu critico a passada né que é um problema e critico também uns exercícios alternados então isso quer dizer que por conta disso os pinoc alteres é uma porcaria Claro que não é mas você precisa observar esse ponto técnico porque ele pode envolver ponto de descanso beleza esses pontos aqui espero que tenham ficado Claros porque às vezes quando a pessoa vai falar de amplitude ela fala ah permite mais amplitude permite

Mas você faz mais amplitude não então né Eh digamos ol lá ele ganha uma possibilidade de amplitude ganha mas a barra teria menos descanso eh durante a repetição então ah mas eu posso anular pode você pode ganhar você pode anular esse descanso com uma técnica boa Eh agora praticidade Pessoal vocês eu eu acredito né que todos vocês aí já conheçam esse livro aqui que é o meu livro de hipertrofia Eu também deixo na descrição do vídeo que nele eu abordo que existem dois caminhos para você hipertrofiar o caminho que privilegia a tensão mecânica que é

o stress tensional e o caminho que privilegia o stress metabólico que seria os treinos metabólicos basicamente seria o seguinte se você vai encher de peso para fazer cinco seis repetições você vai tentar hipertrofiar pela carga se você vai reduzir o peso para fazer 15 repetições você vai tentar hipertrofiar muito mais pelo stress metabólico então depois vocês vem mais informação sobre isso também tem aulinha no Netflix roda ela aí para você saber onde onde procurar Mas qual seria a questão então do tensiono metabólico e o que que ele tem a ver com os tipos de supino

simples assim ele tem a ver com os tipos de supino por vários motivos primeiro possibilidade de colocar a carga legal a pessoa tá aqui no supino com alteres né imagina que agora eu vou botar ombro nessa desgrama Caraca eu desenho muito bem eu deveria ter feito sei lá ser cartoonista ao invés de ser professor de Educação Física isso aqui por que que é is n porque eu tô olhando a pessoa assim a pessoa tá deitada eu tô olhando ela assim aqui tá o banquinho né do supino caramba é um desenho perfeito que que acontece pessoal

quando você vai fazer o supino com a barra né Qual é o limite de peso que eu tenho aqui mão o limite da Barra então consigo encher essa cacetada de carga e consigo colocar a carga para dedel agora no supino com alteres não o limite é o quanto você consegue montar na Ah mas já se fabrica anilha de 200.000 kg se fabrica anilha de 200.000 kg Mas isso é raro ser encontrado na academia eu falo por mim né a maior parte das academias vai até 32 E por que que eu falei de treino tensional e

metabólico porque não dá para eu fazer um treino tensional com 32 kg pô eu vou lá vou pegar sei lá para pra supina inclinado tem vídeo meu fazendo com 34 36 kg em cada mão se eu tiver animado com supino com alteres talvez chegue perto dos Quad aí nessa brincadeira então gente e não dá para fazer um treino tensional além do que existe uma complicação do treino tensional Quando você vai pegar muita carga nos alteres que é você não conseguir levantar aí o que que vai acontecer você vai precisar de ajuda pô mas aí se

você vai precisar de ajuda Por que que você não pede ajuda para te ajudar no subindo com a barra né o cara vai ter que est te ajudando mesmo velho porque se você não consegue pegar o peso você também não consegue botar ele de volta sem correr um risco ali então assim se você você vai pedir ajuda Ô pede ajuda e coloca a carga aqui e isso daí é importante ser dito até porque né nessa questão da ajuda você tem eh um problema na hora da na hora de ajudar aqui porque na barra é muito

simples a ajudar porque você chega lá ó bota a mãozinha embaixo vai lá pum e nesse daqui não você tem que colocar uma mão em cada cotovel eí tem a questão da lateralidade tem a questão do risco de você empurrar para dentro ele é problemático existe Como amenizar o problema da carga no supino com alteras existe né existe a técnica pô ao invés de fazer o supino reto eu vou fazer o supino inclinado que ele vai me ajudar na a a a a usar menos carga existe a técnica de fazer um terra com alteres colocar

ele no no no seu joelho e daí você fazer né Depois eu posso se vocês quiserem visualizar isso eu posso tentar fazer um vídeo de teoria na prática ensinando esse esse macete Zinho do do alteris no joelho né mas é uma forma também eh existe o controle de velocidade tá cara mas eu conheço gente que é tão forte tão forte que mesmo com controle de velocidade vai pegar os alteros de 40 Kg lá e vai ser metabólico então se você quiser seguir a via tensional você vai ter um problema no limite da carga que você

usa e aí a barra vence nessa questão da carga né Então até essa questão da da das cargas altas né Eu já vi uns acidentes complicados do supino com alteros por exemplo já vi acidentes não foi um foram vários né que a pessoa tá aqui com alteres na mão aí o que que acontece o cara vai ajudar e ele bota a mão aqui nessa que ele bota a mão né pode acontecer duas coisas ou os alteres abrirem ou os alteres fecharem e caírem no peito do Maluco já vi também um problema sério né que era

a questão da e a a questão do cara largar o alteres tá muito pesado o cara largar e largar em cima de outro alteres e ter o dedo decepado então assim é é é complicado né ah Paulo mas eu tenho medo de ficar ficar entalado aqui embaixo bem aí a gente tem que pensar na questão da segurança né sobre a questão da seguranç primeiro ponto risco de movimento por favor não existe é o mesmo movimento nos dois Você tá empurrando adução horizontal de ombro extensão de cotovelo ai Paulo mas eu sinto um em um sento

dor no omro outro gente o movimento é o mesmo você vai sentir dor no mesmo movimento só porque uma hora você tá segurando o alteros outra hora você tá segurando a barra cara o movimento é o mesmo o que muda é o implemento se você me questionar alguma coisa de giro da mão eu até posso levar em consideração porque ele é mínimo Mas você me falar de ombro de cotovelo cara não dá porque a grande coisa que pode mudar nisso é mais giro de pegada então assim não seria o risco do movimento se fosse o

risco seria o risco do equipamento então Qual equipamento é mais arriscado né um alteres ou uma barra e aí a gente vai pro risco do supino ah Paulo eu tenho risco de ficar entalado na barra olha só essa questão do risco de ficar entalado na barra é só ter um pouco de inteligência né Tem um estudo do nosso grupo que Ele mediu a velocidade imagina que você tá fazendo movimento com velocidade controlada dois para descer e dois para subir o que que vai acontecer quando você estiver perto de fadigar você vai ter problemas em controlar

essa velocidade não é que você vai est fazendo uma velocidade perfeita e de repente ih travou não o seu corpo avisa então a gente verificou por exemplo dá uma olhada nesse gráfico né quando você tá trabalhando com cargas mais altas O que que você percebe Isso aí são as repetições que faltam para uma pessoa fadigar com a carga mais alta e o que que você tá percebendo aí quando você tá para fadigar você começa a perder eh 20% da sua velocidade então meu velho se você tá fazendo uma velocidade constante e começa a travar Cara

você sabe que você vai fazer no máximo mais uma duas o seu treino não foi fofo você trabalhou próxima falha Então você guarda a barra eu eu faço isso numa boa eu sei que eu não vou travar agora tá eu arrisco a próxima se tiver alguém comigo mas se eu perder a velocidade ali 20% que é perceptível irmão abandona Então esse gráfico a é maravilhoso nem fala ah mas se eu não conseguir treinar fadiga eu tenho medo no agachamento meu irmão e até é um gráfico bom né E aí como eu tenho certeza que vocês

vão acionar o Netflix é só você entrar lá nessa aula de intensidade Que Eu Discuto essas questões né de treinar máximas estratégias a outra coisa né que além do corpo avisar é uma coisa que eu falo sobre a a posição do corpo gente é um vídeo antigo né que a galera não deu atenção porque a th dele também eu acho que não ficou muito atraente mas o que que eu faço nesse vídeo Eu recomendo até vocês darem uma olhada nesse vídeo ele é ele é muito legal né e para quem curte ó eu tô até

mostrei eu tô até de regatinha né para quem quer ver meu Shape então o que que eu faço nesse vídeo eu mostro uma técnica de você sair de um sufoco no supino simplificando aqui para vocês essa técnica é o seguinte né você estará aqui fazendo um supino com a barra Então você tá fazendo ele bonitinho né Aqui tá o banco você tá deitado ah caramba aqui tá o seu quadril né sua perna tá aqui você tá aqui no chão acho que vou ter que aumentar o banco que meu desenho ficou bem desproporcional e aqui tá

você né o que que acontece você tá aqui fazendo o seu supino o que que vai acontecer essa barra vai travar normalmente embaixo Por que que essa barra vai travar embaixo porque você não tem mais força para levantar ela qual é a técnica que você adota para sair desse supino você vai botar os seus calcanhares no banco você vai botar o seu seus calcanhares no banco e vai fazer meio que uma ponte né vai fazer mesmo uma ponte você vai tirar o quadril aqui e você vai empurrar nesse vídeo eu mostro que ao fazer isso

você consegue pegar você consegue aumentar sua força em 10% então mesmo que seja né a barra não travou mas a sua velocidade começou a perder muito e você tá com medo velho mete o Pezão no banco joga e pum Eu lembro que quando eu era policial federal né eu tirava um os plantões e tinha uma academia lá e eu tava na fissura de treinar atencional Aí tinha uma folga no plantão lá pelas 2 3 da manhã e essa academia era no meio do nada era academia Nacional de polícia né fica lá na pista já zero

alma lá aí eu socava peso no supino ia malhar sozinho me irmão era eu e Deus ué se a barra ficasse entalada nego ia me encontrar no final do plantão 8 da manhã ia ficar 6 horas lá eh ah Paulo mas aí você gira com as presil e tudo merão dependendo do sufoco nem isso dá né Tem outras estratégias falo rolinho da vergonha né empurrar a barra para baixo não dói PR caceta no estômago mas assim eu direto fazia isso pô tô perdendo velocidade vou tentar mais uma eu quero ver se sai velho meti o

calcanhar no banco e ó pá então assim o risco de ficar preso embaixo da Barra ele é pequeno se você tiver uma técnica adequada agora existem risco nos alteres sim né Eh existe o risco de você ficar entalado Claro que existe Se você pegar uma carga muito alta né aquelas que você nem ao menos consegue e eh jogar essa carga para cima velho se você ficar entalado é uma carga pesada demais para tu descer ela e por que que ela é pesada demais para tu descer ela porque se o seu peito junto com o seu

tríceps não segurou a onda meu irmão o seu bíceps não vai segurar então se você largar essa carga que o seu peitoral já não aguenta mais pro seu PR PR bíceps segurar velho ele pode lesionar e pode sofrer uma lesão grave igual eu já vi acontecer né uma ruptura parcial ali que o cara tava aqui uma ação excêntrica máxima a outra coisa que eu já vi acontecer né é o cara eh alguém deixar uma um alter por perto que foi aquilo que eu falei do dedo decepado o cara desce sem ver onde tá tá indo

meu velho vai lá e decepa o dedo do Maluco então foi um amigo meu que perdeu o dedo reimplantou ficou meio esquisito mas ele conseguiu reimplantar mas assim dizer que o alteris não tem risco também tá de sacanagem assim como o P na barra você minimiza o risco dos alteres né você quando fadigar você aprende a jogar o peso pro colo e sentar né coisas do tipo você limpa a área antes de largar o peso né se você joga pro cóleo você vai ver que você você vai ver onde você tá largando então assim outra

coisa que eu já vi acontecer com alteres né que é por causa dessa diferença de força do peitoral e do tríceps que é pior ainda né a pessoa tá aqui de novo aquela visão a partir do cucuruto do maluco ele tá aqui fazendo supino com alteres né E aí ele começou a levantar gente vocês concordam comigo que quando ele tá levantando esse alteres quem tá fazendo o trabalho é o peito junto com tríceps e se esse cara não consegue mais fazer isso é porque o peito e o tríceps foram pro espaço e o isso aí

eu não vi acontecer poucas vezes não isso eu já vi acontecer muitas vezes o maluco começa a empurrar a barra para dentro quando você começa a empurrar o alteris para dentro o que que vai acontecer ele vai vir nessa direção se o seu peitoral não tá dando conta você acha que o seu tríceps vai conseguir impedir isso de cair na sua fuça e tinha um um um um amigo meu a do bicho era até pitou era um baixinho fortinho para caramba já vi levar anilhada nos peito e já vi gente se machucar feio porque ao

invés de ser uma anilha montada era aquelas que fica o pezinho para fora né porque hoje em dia tem aquelas anilhas montadas que são assim ela não tem ponta Mas aquelas que você monta ela fica uma pontinha né fica um um monte de coisa uma pontinha velho sa aqui bater no externo do cara maluco 40 Kg assim no teu externo ó com a pressão toda numa pontinha machuca então assim querer jogar um risco muito uma segurança absurda pro se pino qualtos é bobagem é bobagem do do do do ponto de vista teórico e a bobagem

do ponto de vista prático quer dizer que as e os dois são perigosos é claro que não porque em todos você tem soluções técnicas para isso Ahí uma coisa que falam também ah mas e a questão da assimetria meu maluco se você tá fazendo um supino com barra a simetria é corrigida da mesma forma que o supino com alteres porque você não consegue empurrar um lado sol ver ai não quem é assimétrico não pode fazer barra vai olhar o meu artigo vou deixar ele aqui também que eu fiz a reabilitação de 90% de ruptura do

tríceps com musculação né 90% tão rompida eu reabilite com musculação e que que chegou o momento que eu comecei a fazer subino e meu tríceps ficou simétrico então assim paraa simetria é bobagem né depois eu tenho uma aula completa né no Netflix sobre isso por quando você faz o bilateral o seu corpo distribui a atenção pros dois lados e você tem que entender que tem problemas de assimetria que jamais serão resolvidos a não ser né Que ela possa ser agravada quando quando você fizer máquina que você não tem a proporção de força que você coloca

de um lado pro outro né então assim e tem os dois tem risco sim os dois são bons pra caceta são dois ótim os exercícios os dois podem ser usados tranquilamente na minha realidade tanto eu faço quanto eu prescrevo os dois digo mais né É quando que eu uso mais o supino com a barra quando eu faço treino tensional quando você faz treino metabólico não não porque aí eu não quero ficar incomodando os outros para pedir ajuda mas às vezes eu tô com alguém para me ajudar alguém tá perto de mim eu falo pô vou

montar uma barra para fazer um metabólico e gosto curto também mas na maioria das vezes eu acabo fazendo supino metabólico né com o alteres até porque tem uma troca de carga você cai muito o desempenho de uma repetição para outra então acaba sendo mais prático largar um alteras e trazer outro largar um alteras e trazer outro eh então assim no tensional eu uso mais Barra no metabólico eu uso mais alteres Por exemplo quando eu vou fazer repetição forçada que alguém tem que me ajudar velho aí é s pino com a barra não tem conversa ah

Paulo mas aí você quer fazer uma pausa e descanso aí eu prefiro alteres quer fazer um dropset alteres né Só toma cuidado lembrando seir dropset bota no colo joga na frente pega o outro alter jogar pro lado é capaz de você se machucar a sério né pô é muito bacana pessoal então vocês entenderem sobre isso e agora lembrando aí eu não quero ler o tipo de comentário do QI 83 menos né queer dizer ai todo exercício é bom não não vem não Tem exercício ruim né Tem tem o jeito errado de fazer as coisas agora

Existem várias maneiras de fazer o jeito certo né Por exemplo Existem várias maneiras de fazer um bom exercício de perna você pode fazer agachamento você pode fazer Leg press você pode fazer a fundo Mas tem uma maneira errada tem fazer a do Cis squat né Existem várias maneiras de treinar bem o glúteo agachamento afundo levantamento terra mas existe uma maneira de bosta que é dar umbigada por quê Porque eles são errados Por que que eles são ruins porque o resultado que eles trazem é pequeno e o risco é alto então existem exercícios que tem um

risco que não compensa o benefício agora tanto o supino com alteres quanto supino com a barra compensa são com certeza são ótimos exercícios que é muito fácil você Conar o risco e não tem coisa melhor pro peitoral do que um supino seja lá a onde for Então isso é importante vocês entenderem trabalhar com ciência e trabalhar com inteligência que você vai pegar as informações e vai saber aplicar a diferentes realidades Tá então não é ai não mas não existe exercício ruim é a pessoa a pessoa O Caceta supina é bom para todo mundo só se

o cara não tiver braço os dois braços que não vai conseguir com um ele ainda manda unilateral né e aí eu não posso aí cara é cinesiofobia você tem medo de um exercício você tem que se tratar porque exercício Não é para ter medo não é para é para fazer e lembra o movimento é igual se você tá morrendo de dor em um supino e não tá no outro bicho você tem medo porque o movimento a porcaria do movimento é o mesmo muda muito pouco não justifica um sintoma completamente diverso Tá bom então meus queridos

eh lembrando né se você é formado vem para minha após eu vou deixar na descrição do vídeo cara começa em 147 por mês aula comigo 480 horas de pós reconhecida pelo MEC animal nem precisa fazer TCC se você ainda não tá formado se você é formado e quer combinar APS com educação continuada nerdflix muito importante tá se você quiser ver os meus materiais tá aqui eu tenho um livro de hipertrofia o de emagrecimento tava na mão a descrição para ele est no começo do vídeo eles vendem muito às vezes estão esgotados Mas aí você espera

aí uma duas semaninhas que eles aparecem de novo e Lembra Você pode apoiar o meu trabalho se tornando do membro então compartilha isso com todo mundo pra galera parar de ouvir gente besta né mas assim se a pessoa tiver Ok de 83 para baixo pode ser difícil ele entender mas tenha paciência traga conhecimento para essas cabecinhas oucas [Música]