[Música] ho figuro é famoso pelas suas habilidades físicas e chama atenção com o seu físico totalmente estético [Música] não é exagero quando eu digo que 99% das pessoas que assistiram Juju TS kaisen desejam ter o shape do toji Bora analisar o físico e a força do toji e vamos trazer isso pra vida real logo de cara a gente vê que ele é muito forte mesmo sem nascer com energia amaldiçoada ele compensa tudo na força física por isso ele é um personagem tão fodão Além da Força física a gente pode ver que ele tem um físico
bastante agradável de cara eu vejo que ele é um indivíduo ectomorfo alto porém com bastante de massa muscular ele não aparenta eu sei que ele não aparenta ser ectomorfo mas a gente pode pegar o próprio megumi fushiguro que é filho dele e a gente vê que ele tem todas as características de um ectomorfo que não é o caso do todo por exemplo o todo tá mais para um mesomorfo Mas isso não importa o que importa é como podemos alcançar o físico de toji na vida real bom Bora analisar o shape dele e criar uma rotina
a partir disso Bom vamos pegar o físico mais realista possível de toj nessa imagem por exemplo ele tem ombros largos mas nada fora do comum um peitoral que marca bem a sua roupa e os braços não aparentam ser grande porque ele é alto mas eu chutaria que ele tem no mínimo de 38 a 40 de braço pelo menos nessa imagem então sim dá para conquistar um físico desse treinando calistenia bom o toji nunca mostrou suas pernas Então vamos focar totalmente no HB que significa a parte superior costas braços ombros peito e abdômen Mas calma eu
vou passar um treino pra pernas também cara para tu não ficar parecendo bab Esponja bora pra rotina completa essa rotina consiste em um o circuito que vai ser peito costas tríceps bíceps perna ombro e abdômen Toda vez que você completar uma vez o circuito descansa 3 minutos depois de 3 minutos refaço o circuito de três a cinco vezes [Música] to give me a royalty I'm taking the see be call me calling me be call me [Música] [Música] royalty calling me royalty [Música] [Música] [Música] iak [Música] never never [Música] never Kingdom [Música] [Música] c'est justw VPS
[Música] [Música] [Música] se você quer desenvolver ainda mais o seu físico Eu sugiro que não se limite a treinar sem equipamentos e você pode resolver esse problema comprando uma única coisa argolas olímpicas elas vão te ajudar a desenvolver um físico estético e forte com essas argolas olímpicas de suspensão você pode se pendurar em qualquer lugar fazer barras e outros movimentos e fazer o seu corpo ficar Inacreditável eu vou deixar o link dessa argola que eu uso e aprovo para você que tem interesse acesse o link fixado nos comentários ou na descrição e desenvolva ainda mais
o seu físico treinando em casa uma coisa que me ajudou demais a evoluir o meu físico foi ter um bom pré-treino e um bom pós-treino e o que é isso pré-treino é o que Você Come antes do treino e pós treino é o que Você come depois do treino talvez você se pergunte qual é o mais importante os dois são extremamente importantes o pré-treino te dá energia durante seu treino e o pós-treino te ajuda na recuperação muscular e construir os novos músculos então todos os dias no mínimo uma hora antes de treinar faça uma alimentação
feita com carboidratos proteínas e gorduras saudáveis você pode no chat GPT ou no próprio YouTube e pesquisar por dicas de alimentos para comer de pré-treino e pós o que eu faço sabe o que eu faço é comer três ovos uma banana aveia e duas torradas e de pós treino quase a mesma coisa mas eu adiciono mais calorias ali tipo um copo de leite com aveia ou um hipercalórico bom na internet você encontra diversas dicas sobre alimentação mas o segredo é parar de comer besteiras como doce salgados biscoitos salgadinhos e coisas do tipo Foca no básico
que funciona carne ovo macarrão feijão arroz fruta verdura legume E não se esqueça de tomar no mínimo 3,5 l de água por dia porque tomar bastante água você não vai ver resultados nenhuns agora sobre o descanso Eu recomendo que você Execute essa rotina um dia sim um dia não por exemplo segunda-feira você treina na terça você só faz cárdio e mobilidade na quarta você treina de novo e na quinta você faz cárdio e mobilidade mas não se esqueça de sempre descansar pelo menos dedique um dia na semana para se recuperar do cárdio dos treinos usa
esse dia cara para meditar ou fazer alguma coisa mais leve para praticar um hobby andar de patins andar de skate e dormir também é muito importante pro seu crescimento muscular durma de 7 a 8 horas por noite eu sei parece Óbvio mas muitas pessoas negligenciam isso ainda e se você quer realmente mudar sua mentalidade se tornar sua melhor versão sendo mais produtivo disciplinado e focado adquira o meu e-book mentalidade de campeão ele vai te ajudar com isso O link tá na descrição e fixado nos comentários bom se inscreve no canal pra gente bater 30.000 inscritos
eu espero você no próximo [Música] vídeo n
