[Música] [Aplausos] Oi turma tudo bem com vocês hoje a gente vai dar início à nossa videoaula número três da disciplina de Treinamento esportivo e o tema dessa aula que eu trouxe para vocês é sobre os métodos de Treinamento intervalado dentro do contexto do treinamento esportivo você sabia que existem diferentes Protocolos de treino de métodos de Treinamento intervalado você sabia que além do hit tem o sit tem o treinamento funcional de alta intensidade E outras variáveis que ajudam você a melhorar a capacidade de prescrever exercícios com mais eficiência com mais eficácia de acordo com os níveis
de aptidão física de acordo com as características da modalidade que você está a treinar sim os métodos de Treinamento intervalado Eles não têm um fim em si mesmo eles podem servir para o condicionamento físico Geral de um aluno de um cliente que esteja buscando apenas qualidade de vida e tudo mais e eles também podem ser métodos complementares para condicionar atletas de modalidades esportivas específicas e você pode eh Se valer dessas diferentes manifestações do treinamento Inter intervalado para complementar ou para incrementar dentro do processo de preparação física dos teus atletas seguindo as orientações e automaticamente os
critérios eh da parte biológica do teu atleta das características antropométricas e também das respostas fisiológicas e metabólicas que eles têm ao exercício seja o exercício para condicionamento físico geral seja o exercício de condicionamento físico específico para uma deter nada modalidade e também uma outra questão super importante que nós vamos tratar nessa aula são os diferentes contextos de aplicação do treinamento intervalado e de como você pode se valer desses contextos para melhorar o teu repertório de atividades dentro da tua do teu ambiente de prática seja numa academia num box de funcional ou CrossFit ou até mesmo
num Centro de Treinamento vamos juntos Oi turma tudo bem agora a gente vai dar continuidade à aula três que trata dos métodos de treinamento intervalado em alta intensidade você sabe o que significa a expressão Hit ou o que significa o conceito de métodos de Treinamento intervalado nessa metodologia muito específica e muito bacana tu vais trabalhar com um momento de estímulo seguido de um momento de recuperação E logo na sequência um novo estímulo sempre seguindo essa sequência você começa com um exercício de estímulo tem um período de recuperação e esse período de recuperação ele pode ser
tanto ativo como passivo isso vai variar do tipo de aluno do tipo de aptidão física do tipo de objetivo da tua aula ou sessão de treinamento e automaticamente nov um novo estímulo para que fique mais claro eh você cria um exercício de estímulo Inicial tem o período de recuperação que tu vai eh determinar se vai ser passivo ou ativo um segundo estímulo que poderia ser o mesmo movimento ou um outro movimento e depois um novo período de recuperação seguindo sempre essa cadeia sequencial de ações estímulo recuperação estímulo recuperação por isso intervalado estímulo intervalo de recuperação
estímulo intervalo de recuperação estímulo Esse é o conceito mais básico para que tu possas entender a ideia dos métodos de treinamento intervalado em alta intensidade alta intensidade sim porque no momento do estímulo tu tem que exigir que o teu aluno que o teu atleta Execute movimentos na maior intensidade possível que esteja adequada aos níveis de aptidão física de condicionamento físico do teu aluno do teu atleta você não pode permitir que no momento do estímulo o teu atleta faça movimentos quase parando ou quase que demonstrando descanso isso descaracteriza o objetivo do método então no momento do
estímulo alta intensidade no momento da recuperação tu podes optar pela recuperação passiva ou tu podes optar pela recuperação ativa mas essa recuperação ativa não pode ser na mesma intensidade do estímulo porque senão tu vai sobrecarregar demais a a sessão de exercício e tu vai descaracterizar a sequência metodológica do método de treinamento intervalado de alta intensidade a partir do entend desse conceito nós vamos avançar agora para entender por seria interessante ou importante treinar em alta intensidade com intervalos Bom basicamente a jornada de trabalho das pessoas ela é geralmente geralmente na maioria das profissões muito passiva muito
estática e se você treina por exemplo atletas amadores ou pessoas que não TM eh durante o seu dia atividades laborais eh que exijam movimentos corporais é muito importante que você utilize dentro da organização do treinamento a possibilidade do método de Treinamento intervalado porque isso possibilita que em poucos minutos você consiga aumentar o estímulo corporal pelo nível da intensidade do exercício que tu vais administrar para essas pessoas se você trabalha com atletas treinados que estão acostumados a executar movimentos sequências de movimentos em alta intensidade o método de Treinamento intervalado vai te ajudar eh se você prescrever
em alta intensidade ou Supra máxima intensidade no momento do estímulo E no momento da recuperação tu ainda podes considerar utilizar a recuperação ativa Porque como são profissionais que estão acostumados eh a executar movimentos ou sequências de movimentos em alta intensidade o treino de intervalado de alta intensidade tem que ser realmente na máxima idade possível na Supra máxima para que tenha mais eficiência e mais coerência com o perfil do aluno com o perfil do atleta que tu estás a trabalhar Isso é uma característica que tem que ser levada em conta é uma informação que Tu Não
Podes deixar passar lembrando eu tenho diferentes perfis de sujeitos que eu vou atender sujeitos menos condicionados sujeitos num condicionamento Inter diário sujeitos num condicionamento muito alto eu não posso pegar o condicionamento alto desse sujeito e colar em cima de um sujeito menos condicionado porque eu vou expor o meu aluno eu vou expor o meu atleta a uma situação de risco de lesão Tá OK outra questão muito importante da utilização do método de treinamento intervalado de alta intensidade é ser uma um acessório um um método de treino complementar ao aos métodos de condicionamento físico mais específico
das modalidades por exemplo o método de condicionamento físico para eh jogadores de basquete eu utilizo por exemplo a sala de força na musculação e tudo mais e eu posso alternar dentre o microciclo de trabalho que eu estou desempenhando um dia na sala de força um dia na quadra com trabalho técnico técnico tático e outro dia de trabalho com treinamento de condicionamento através do método de e treinamento de alta intensidade eu posso variar os estímulos dentro do microciclo respeitando a organização da periodização para variar usar o princípio da variabilidade de estímulos melhorando as respostas metabólicas e
melhorando as respostas fisiológicas do teu aluno ou do teu atleta a possibilidade de você não apenas considerar as atividades cotidianas mas utilizar o hit ou as variações do hit em outras metodologias é super interessante para que tu possa obter melhor resultado e e o teu atleta o teu aluno possa adquirir melhores índices de perform Tá OK agora eu vou te falar sobre algum dos fatores que interferem na forma da prescrição do exercício de alta intensidade ou seja um dos fatores eh preponderantes que eu posso levar em consideração está sobre a duração do estímulo quanto tempo
o meu atleta o meu aluno vai passar faz Endo o primeiro estímulo quanto tempo eu vou considerar o período da duração da recuperação ou seja tenho o tempo o período de tempo do estímulo eu tenho a duração da recuperação Eu tenho como levar em consideração o nível da intensidade do esforço eu tenho como levar em consideração o volume total da sessão eu tenho como levar em consideração o volume total do exercício que ele está realizando eu tenho como levar em consideração a intensidade E o volume total da sequência de movimentos que ele está realizando ou
seja uma série de fatores que podem interferir na qualidade da execução dos movimentos que podem interferir na resposta metabólica na resposta eh fisiológica na resposta motora de coordenação motora na resposta da qualidade de movimentos quando eu alterno de um estímulo Inicial fase de recuperação estímulo segundo fase de recuperação ou seja eu não posso permitir que numa cadeia sequencial de movimentos o estímulo número um ou seja o movimento número um seja Realizado a 100% o movimento número dois depois da primeira fase de recuperação seja a 50% e o movimento número 3 seja Realizado a 20% porque
eu estou descaracterizando o método de treinamento intervalado de alta intensidade o período de recuperação tem que permitir que o teu aluno tem que permitir que o teu atleta consiga realizar o estímulo um o movimento dois o estímulo TRS em alta intensidade porque senão você não tá fazendo rit senão você tá fazendo qualquer coisa e automaticamente a gente tem que manter o padrão científico e o padrão metodológico do método para que tu Tenhas mais evidências e para que tu Tenhas mais coer na manutenção das intensidades e para que o volume daquele exercício da sequência de exercícios
ou da sessão de Treinamento esteja adequado ao nível de condicionamento físico e as respostas que você busca que o teu aluno que o teu atleta desempenhe que ele performe de forma eh objetiva e de forma sempre a manter a maior intensidade possível Tá bom eu também achei eh de bom grado não ficar apenas num ambiente teórico com vocês porque o treinamento de alta intensidade ele permite que a gente eh Estabeleça vários exemplos que nos deixam e nos permitem avançar significativamente dentro da parte da disciplina de Treinamento esportivo nesse momento eu vou convidar a Professora Eunice
para me ajudar aqui a fazer a demonstração prática de uma sessão de Treinamento rit ou seja uma sessão de treinamento de exercícios de alta intensidade nós Montamos uma sequência de quatro movimentos que vão ser realizados esses quatro movimentos são os movimentos chamados de estímulos e entre cada um desses estímulos nós vamos ter a fase de recuperação Então nós vamos ter quatro movimentos E nós optamos como exemplo didático para essa aula para te trazer que a fase de recuperação seja realizada de forma ativa e não passiva ou seja Vamos aumentar ainda mais a intensidade dessa sequência
de movimentos então estímulo 1 movimento um fase de recuperação vai ser ativa estímulo dois movimento dois fase de recuperação ativa e assim nós vamos concluir a sequência dos quatro movimentos dos quatro estímulos com as fases de recuperação ativas nós vamos nos posicionar aqui e vamos dar sequência para que você possa melhor se organizar aí para entender o que nós vamos fazer eu vou te dar essa informação durante 30 segundos ininterruptos vai ser o tempo de execução dos estímulos dos movimentos E durante 15 segundos nós vamos ter o tempo de recuperação ativa então movimento um 30
segundos 15 segundos de recuperação ativa movimento 2is 30 segundos 15 segundos de recuperação ativa e assim nós vamos até o final do movimento quatro pega teu material de rotação presta atenção nessa sequência de movimentos e vamos fazer junto se você tiver afim areda o sofá tira a cama do lugar e treina junto turma nós estamos posicionados aqui e agora a gente vai te demonstrar um protocolo de treino Hit com quatro movimentos da forma que eu te expliquei eu tô com o meu cronômetro aqui e a gente vai executar os estímulos os movimentos em 30 segundos
e a fase de recuperação vai ser ativa em 15 segundos nós estamos prontos para começar a professora eí está aqui para me ajudar e eu peço que tu te organizes aí para prestar atenção nós vamos iniciar então em 3 2 um movimento um durante 30 segundos corrida vai e vem pra frente e para trás o mais rápido possível em alta intensidade para que você consiga manter essa intensidade o mais alto possível durante todo o período do tempo de execução do tá estamos quase terminando o primeiro estímulo Estamos quase chegando nos 30 segundos chegamos e começamos
agora a recuperação ativa que nós vamos fazer com a corrida estacionária tá respira recupera 5 segundos e vamos iniciar o movimento do agora estímulo estamos realizando o exercício de po chinelo um exercício que permite você movimentar todas as partes do corpo de forma Sima logo nós vamos entrar na fase de recuperação ativa novamente 3 2 1 recupera ativamente corrida estacionária a corrida estacionária você recupera a respiração principalmente para que você possa voltar a imprimir a alta intensidade E agora terceiro movimento vamos fazer o agachamento sequência de agachamento para que você trabalhe com evidência os membros
inferiores o glúteo e a região abdominal Estamos chegando na metade do tempo do estímulo do exercício TR vamos nos preparar para mais uma fase de recuperação que vai iniciar em três 2 1 recupera ativamente a partir da última recuperação nós vamos partir pro quarto e último exercício dessa série de exercícios tá treinamento em alta intensidade prepara 3 2 1 agora e vamos fazer o burp o burp completo durante 30 segundos para finalizar o nosso exemplo da série de exercícios vinculados ao método de treinamento intervalado de alta intensidade estamos nos preparando do fim do nosso protocolo
de treino mais 5 segundos 3 2 1 e fechou muito bem Estamos realizando o último período de recuperação ativa tá para que você possa repousar e tudo mais pode ir diminuindo o ritmo Porque nós já encerramos automaticamente o protocolo Pode respirar pode caminhar agora tranquilo e é isso turma nessa aula nós conseguimos entender a especificidade dos métodos de treinamento intervalado e de como essa especificidade pode ser objetiva dentro da do teu ambiente de prática profissional vimos também que os métodos de Treinamento intervalado eles possuem diferentes objetivos de aplicação você pode utilizá-los para o condicionamento físico
geral eh de forma que você possa buscar saúde qualidade de vida no teu aluno no teu cliente e também os métodos de Treinamento intervalado eles podem ser complementares eles podem incrementar o processo de preparação física de condicionamento físico específico dos teus atletas de acordo com a modalidade que você está a treinar de acordo com as características biológicas antropométricas morfofisiológicas e das respostas fisiológicas e metabólicas que o teu atleta eh te propõe ou responde dentro do contexto do treinamento eu espero que essa aula possa complementar a tua formação profissional e a gente se vê na próxima
aula até mais [Música] [Aplausos] [Música]
