Comer de 3 em 3 horas: mito ou verdade?

e fala pessoal Paulo e gentil e hoje eu vou falar sobre um assunto bem polêmico um assunto que vira e mexe geram debate gera discussões apaixonadas e que a galera acaba S brasileiro muito mais em mitos e paixões e crenças do que na ciência propriamente dita que a questão da frequência das refeições né Será que vale a pena comer de 3 em 3 horas será que vale a pena fazer várias refeições espalhadas ao longo do dia ou se é melhor concentrar sua alimentação em poucas refeições passar um grande período em jejum por exemplar eu não

gosto de tomar café da manhã não gosta de comer à noite Vamos lá vamos pensar assim esse tipo de coisa realmente traz algum benefício ou você traz prejuízo Quais são as evidências sobre isso tá bom então já deixa o celular que o vídeo bota para seguir o canal que vem coisa boa por aí a turma sinceramente eu não sei de onde surgem algumas coisas sabe é de onde surge algumas teorias de onde surge algumas ideias mais eu sei porque que ela se propagam E por que que ela se perpetua a ignorância na boa saúde viram

comércio é preciso criar Pânico a todo momento para vender produto isso é achar o salvador da pátria next Olha isso aqui faz um mal danado que você fez a vida inteira faz um mal danado e tudo tô te entendendo a solução para você é sempre isso é sempre a mesma história a gente tá vendo isso o tempo todo por exemplo uma hora é o glúten que faz mal outro é o leite faz mal inclusive sobre o leite eu recomendo dar uma olhada nos vídeos que eu tenho aqui no meu canal é outra hora é fruta

que faz mal também já falei sobre isso sobre suco de fruta que eu tô pedindo por aí Dizendo que faz mal é um Pânico tão grande que as pessoas são gerando sobre alimentação que agora comer faz mal comer faz mal então as pessoas são pregando que você deve fazer jejum que você deve comer ovo é uma das coisas que tem mais me assustado nesse processo é justamente um monte de gente alegando aí que comer com frequência faz mal que fazer suas refeições ali café da manhã almoço e janta ou fazer os seus Lanches intermediários faz

mal então o que que eu vou fazer aqui hoje é mostrar uma série de evidências científicas e todas estarão aí na legenda para vocês ver evidências científicas com dezenas centenas de milhares de pessoas para vocês entenderem o que de fato é verdade e o que de fato é medo sobre a secar o primeiro estudo que eu vou citar para vocês é o estudo que tem o nome de Cinza mas não estudo que verificou que pessoas que comem quatro ou mais vezes ao dia elas têm metade isso mesmo metade do risco de desenvolver obesidade do que

pessoas que comem três ou menos vezes ao dia então entende pessoas que fazem mais de quatro refeições por dia tem metade de chance de se tornar obesa do que a pessoas que comem três ou eu penso é o mal mudai a sentença Que que foi feito em homens e ele verificou que homens que comiam menos de 3 vezes ao dia ou seja fazer ou menos de três refeições diárias eles tinham mais do que o dobro de chance de ser obeso e mais do que o dobro de chance de ter uma cintura maior do que 102

cm ou seja tem obesidade abdominal que a gente sabe o tanto de problema de saúde que isso gera em comparação com pessoas que faziam 6 ou mais refeições diárias então repetindo uma pessoa que come menos 3 vezes por dia tem mais do que o dobro de ter obesidade central e obesidade do que uma pessoa que faz seis ou mais refeições por dia a gente pode falar sobre risco cardiovascular também tem um estudo com mais de 14 mil pessoas e esse estudo ele verificou que pessoas que comiam 6 ou mais vezes por dia tinha um colesterol

total e o colesterol LDL né que é o chamado colesterol ruim menor do que as pessoas que faziam apenas uma em duas refeições então eu já falei que o risco de obesidade maior para quem faz menos refeições e também que o colesterol o risco de ter colesterol alto e LDL alto também é maior Além disso as refeições infrequentes elas foram associadas a um acompanhamento de 16 anos você já acompanharam pessoas por 16 anos e verificaram que as pessoas que faziam refeições mais infrequentes tinham mais risco de serem diabéticos ou seja em diabéticos tipo 2 e

olha eu tô falando que essa questão de fazer retenção e frequente comparado com fazer refeições mais distribuídas ao longo do dia gera um maior risco de ser diabético mesmo que você considera pessoas da mesma idade que come a mesma quantidade de calorias por dia que têm o mesmo hábito de atividade física que tem o mesmo IMC ou seja existe uma relação muito ruim entre o começo de maneira em frequente e a sua saúde aí tem um estudos que procuraram né verificar o efeito de mudar a frequência Ou seja você come de um jeito faz a

quantidade de refeições e passa fazer uma questão de quantidade mais mais frequente E aí ele fica aqui de Fato né não é conclusivo essa historia você tem que comer de pouco em pouco tempo para aumentar o metabolismo e você não é não é conclusivo assim como a regulação do apetite agora o que que esses estudos mostram que ali com relação a epidemia quando você aumenta a frequência das refeições ou seja se você come menos vezes por dia se você passa comer mais vezes por dia você reduzir seu colesterol Total eo LDL que o seu colesterol

ruim agora quando se concentra essa isso que eu falei acima são vários estudos são vários estudos que verificaram isso de maneira consistente Então você come poucas vezes ao dia passa comer mais vezes ao dia mesmo que seja a mesma quantidade de comida você melhora seu perfil de colesterol dlbr agora quando você concentra a sua a sua alimentação em poucas refeições né O que que um estudo verificou estudo do estoque ele verificou que você aumenta em 19 o 25 porcento ou seja dezenove por cento do seu colesterol LDL e 25 porcento seu colesterol Total Então você

diminui a quantidade de apreensões e para comer uma vez ao dia igual tem maluco fazendo por aí você aumenta o seu colesterol ruim e o seu colesterol Total então quando a gente olha esse conjunto de evidências né a gente pega uma das sociedades de saúde mais respeitadas do mundo Associação americana do coração e ela sugere que você deva aumentar a frequência das refeições como uma estratégia para você diminuir o peso corporal e melhorar os fatores de risco cardiometabólico pelo amor de Deus vamos parar de acreditar em gente maluca vamos parar de se informar por maluco

de YouTube puxar latão que é o que mais tem por aí todo mundo Olha aqui fala não você fala mais você sempre tá falando a verdade sempre tá falando em ciência como se tem poucos seguidores é porque a verdade é não agrada é mais fácil chegar aqui falar a e eu tenho a solução para os seus problemas é só fazer jejum a eu tenho a solução para seus problemas é só cortar leite é só Portaluppi isso é tudo mentira essas pessoas tá mentindo para vocês negócio é ter uma alimentação equilibrado fazer as suas refeições de

maneira de maneira frequente de maneira equilibrada não tem nenhum problema e você comer de 3 em 3 horas não acredite no que estão dizendo por aí tudo vai depender de seus hábitos da quantidade de alimento da qualidade dos seus alimentos que você ingere então presta atenção eu usei para conversar com vocês aqui 16 estudos publicados em revistas de alto impacto 16 estudos que envolvem milhares de pessoas mas aí sabe o que que vai acontecer vai aparecer abençoado aqui que prefere ouvir picareta né gente dizendo aqui comigo tudo certo mas o jejum mudou minha vida ah

mas eu me sinto melhor você não tomar café da manhã tô na boa Pessoal vocês preferem um bando de picareta que não sei fazer em bosta nenhuma e começa a acreditar nessas falácias porque eu não sei que vontade é essa que a galera tem que ser enganada eu entendo se você quer saber como se alimentar bem então consulta nutricionista é sabe eu conheço ótimo do pensionistas Eu falo sempre do Felipe na saldo Murilo bate no seu pessoas muito gosta que não vou te ver de milagre não vou te botar em Paraná eu vou regular alimentação

para você viver com os outros errados tá entendendo isso pessoal então passe essa mensagem adiante deixa o seu like no vídeo bota para seguir o canal se você quiser saber sobre jejum intermitente eu tenho aula muito completa sobre isso no Netflix são dezenas de artigos que eu apresento que eu faço uma despertar uma dissertação bem complexa explicando desde as origens aqueles estudo sobre o agilidade até o estado de arte atual até porque eu me envolvi com uma pesquisa sobre jejum intermitente que ganhou dos principais prêmios do mundo de nutrição esportiva no Congresso de no Congresso

de ciências do esporte na Europa então visita lá né diferente para vocês entenderem mais sobre essa questão tá bom e deixe o seu like bota para seguir o canal e vamos espalhar a verdade adiante até a próxima