Flexão de braço de braço é um bom exercício para hipertrofia do peitoral?

এটিকে মেঝেতে আর্ম এক্সটেনশনও বলা হয় , বাহু বাঁক যেহেতু এটি বেশি পরিচিত, এটি একটি প্রধানত পেক্টোরাল ব্যায়াম, তবে এটি যে অবস্থানে রয়েছে তার কারণে এতে অন্যান্য পেশী জড়িত, এমনকি বেঞ্চ প্রেসের চেয়েও বেশি । তাহলে আসুন আর্ম ফ্লেক্সিশন সম্পর্কে সব কথা বলি , লাইক ক্লিক করুন, চ্যানেলটি এখানে সাবস্ক্রাইব করুন। আমি কল্পনা করি যে আপনি সকলেই মৃত্যুদন্ডটি ভালভাবে জানেন, তবে এটি পর্দায় রয়েছে, আপনি উভয় হাতের তালু মেঝেতে রাখবেন, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়াবেন এবং আপনি বাহু নড়াচড়া করবেন বা মাটিতে হাতের প্রসারণ করবেন । ঠিক আছে, একটি ভিন্নতা রয়েছে যেখানে আপনি আপনার হাঁটুকে সমর্থন করতে পারেন যাদের একটু বেশি অসুবিধা আছে এবং এটি কিছুটা বোঝা সরিয়ে নেবে, কারণ একটি ক্ষেত্রে যদি আপনাকে আপনার পুরো শরীর তুলতে হয় , অন্য ক্ষেত্রে আপনি একটি নিয়োগের অংশ, এবং এটি এটিকে সহজ করে তোলে, তাই এটি সাধারণত নতুনদের দ্বারা করা হয়, বা মহিলারা, যাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় একটু কম শক্তি থাকে । বুকের পাশাপাশি , ট্রাইসেপস এবং ডেল্টয়েডও কাজ করে, যা বেঞ্চ প্রেসেও অনেক কাজ করে, তবে এটি পেট এবং পিঠের নীচে অনেক কাজ করে, কারণ আপনি যদি এটি বিশ্লেষণ করেন তবে এটি একটি তক্তা ব্যায়ামের মতো, তাই না? ? আপনি কি তক্তার উপর সেই অবস্থানে থাকবেন না ?

কিন্তু আপনি এখনও আপনার বুকে কাজ করছেন. মনে রাখবেন যে আপনি যদি বোর্ড সম্পর্কে আরও জানতে চান, এটি এখানে YouTube-এ রয়েছে , যখনই আপনার কোনো প্রশ্ন থাকে তখন Leandro Twin + থিম সন্ধান করতে ভুলবেন না । বুকের বিষয়ে , বন্ধুরা, আমরা সেখানে কিছু বৈচিত্র্য করতে পারি , যদি আপনি একটি হ্রাস পুশ-আপ করেন তবে আপনি বুকের উপরের অংশে বেশি কাজ করছেন , যদি আপনি একটি ঝোঁক পুশ-আপ করেন তবে আপনি নীচের অংশে বেশি কাজ করছেন। বুকের। এবং এখানে আমাদের একটি বড় সুবিধা রয়েছে, কারণ আপনি যে কোনও জায়গায় বাহু বাঁক করতে পারেন, তাই এটি একটি খুব সম্পূর্ণ, খুব ভাল ব্যায়াম, যা হঠাৎ করে, ধরা যাক, একটি ট্রিপে, আপনি একটি বুকের ওয়ার্কআউট মিস করবেন, আপনি বেশ কয়েকটি সেট করতে পারেন। পুশ-আপ . .

. ওহ লিয়েন্দ্রো, কিন্তু এটা ততটা সম্পূর্ণ নয়, এটা ততটা ভালো নয়. .

. বাহ, এটা মিস করা ওয়ার্কআউটের চেয়ে অনেক ভালো, আপনি কি আমার সাথে একমত? তাই বলে রাখি, সোমবার আমাকে ব্রেস্টস্ট্রোক করতে হবে, এতে কাজ হবে না। ঠিক আছে, আমি সেখানে গিয়ে কত করব?

ওহ, আমি চারটি ব্যায়াম করতে যাচ্ছিলাম , প্রতিটিতে চারটি সেট, 16 সেট চেস্ট প্রেস, আমি 16 সেট পুশ-আপ করতে যাচ্ছি । সমালোচনা করার আগে এটি করার চেষ্টা করুন , এবং দেখুন যে পরের দিন আপনি অনেক বিলম্বিত পেশী ব্যথা, প্রচুর দুর্বলতা নিয়ে জেগে উঠবেন না , সংক্ষেপে, আপনার একটি মানসম্পন্ন ওয়ার্কআউট আছে। আবার, ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনি আরও নির্দিষ্ট জিনিসগুলি অর্জন করবেন , হঠাৎ আপনি একটি অংশ অন্যটির চেয়ে বেশি উন্নত করতে চান, দুর্দান্ত, কিন্তু যাদের কিছুই নেই তাদের জন্য অর্ধেক দ্বিগুণ। তাই আপনি এটি প্রতিস্থাপন করতে এই ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনি কীভাবে স্ক্র্যাচ থেকে প্রশিক্ষণ এবং পিরিয়ডাইজেশন সেট আপ করবেন তা শিখতে হবে , এর জন্য আমার একটি কোর্স আছে, ঠিক আছে? এখানে বিস্তারিত এখানে লিঙ্ক এ আরো তথ্য . এমন অনেক লোক আছেন যারা সেই সামান্য পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, এবং দেখুন, হাতের বাঁক নিজেই সাহায্য করতে পারে। যেমনটি আমরা বলেছি, এটি নিজেই একটি প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম, তাই আপনি তক্তাটি করতে পারেন, অবশ্যই, যা পিঠের ব্যথার জন্য দুর্দান্ত, তবে আপনি আরও নিয়োগের জন্য আর্ম পুশ-আপ করে এটিকে পরিপূরক করতে পারেন। অবশ্যই, এখানে আমরা 8 বা 80 ব্যবহার করেছি, তাই হয় আপনি পুশ-আপ করবেন বা আপনি বুকের প্রশিক্ষণ করবেন, তবে পুশ-আপ আপনার বুকের প্রশিক্ষণের অংশ হতে পারে এবং আপনি যদি মনে করেন এটি করা খুব সহজ ব্যায়াম, আপনি , উদাহরণস্বরূপ, এটি শেষ করতে পারেন। তাই প্রথমে আপনি অনেক ব্যায়াম করে আপনার বুককে ক্লান্ত করে ফেলুন এবং তারপরে আপনার প্রশিক্ষণের শেষ তিনটি সেটে আপনি তিনটি সেট আর্ম পুশ-আপে রাখুন যতক্ষণ না ব্যর্থ হয়, আপনি যতই পুনরাবৃত্তি করতে পারেন না কেন.

. . লিয়েন্ড্রো, কিন্তু আমি অনেক 10, 12টি নড়াচড়া করি, এতে প্রচুর স্থানীয় পেশী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ জড়িত থাকবে.

. . তাই ঠিক আছে, তারপর ধীরে ধীরে করার চেষ্টা করুন, 2 নিচে যেতে সেকেন্ড , 1, 2 উপরে যেতে, এটি একটি অসুবিধা সৃষ্টি করবে। সেটের মধ্যে 2 মিনিট বিশ্রামের পরিবর্তে একটু কম বিরতি নিন , 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন.

. . আহ লিয়েন্দ্রো, কিন্তু আমার সমস্যা বিপরীত, আমি এই অনুশীলনে শক্তি হারিয়ে ফেলি, আমি সেখানে তিনটি করতে পারি না, চারটি নড়াচড়া.

. . তারপরে একটি দীর্ঘ বিশ্রাম নিন, সেটগুলির মধ্যে 2, 3 মিনিটের বিরতি, বা আপনার প্রশিক্ষণে প্রথমে এটি করুন, আর্ম পুশ-আপ করে আপনার বুকের প্রশিক্ষণ শুরু করুন । এবং যদি আপনি খুব শক্তিশালী হন, আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং শুধুমাত্র একটি বাহু দিয়ে পুশ-আপ করতে পারেন , যা অনেক বেশি কঠিন.

. . লিয়েন্ড্রো, আপনি কি আপনার পরামর্শদাতা শিক্ষার্থীদের পুশ-আপ শেখান ?

. . .

হ্যাঁ, আমি পারি . অবশ্যই আমাদের ছাত্রকে অধ্যয়ন করতে হবে, এমন ছাত্র আছে যারা মাঝে মাঝে খুব বেশি অর্থবোধ করে না , কিন্তু ধরা যাক এমন একজন ছাত্র আছে যে হাইপারট্রফিক অংশের চেয়ে কার্যকরী অংশের সাথে অনেক বেশি উদ্বিগ্ন , তাই আমি বেছে নিতে পারি বাহু বাঁক এছাড়াও তার কোর কাজ, স্থিতিশীলতা. এখন, না, এখানে এই ছাত্রটি "বডি বিল্ডিং" এর উপর 100% ফোকাস করছে, সে একটি সুরেলা শরীর তৈরি করতে চায় এবং তাকে নীচের অংশে আরও বেশি ফোকাস করতে হবে, তাই হয়তো আমি ধাক্কা দিয়ে তার একটি ব্যায়াম পোড়াব না -উপর । এবং এই বৈচিত্রগুলি যেমন, আমি কি লাফ দিয়ে বাহু বাঁক নিয়ে নিচে নামতে যাচ্ছি , নাকি আমি লাফ দিতে যাচ্ছি, হাততালি দিয়ে নিচে নামতে যাচ্ছি?

"বডি বিল্ডিং" সম্পর্কে চিন্তা করছেন, আপনি কি বলছি? এটা শান্ত না, ঠিক আছে? এটা নির্দিষ্ট পদ্ধতি নয় .

এখন, আমি হঠাৎ করে কিছু খেলাধুলার জন্য আমার কার্যকরী দিকটি উন্নত করতে চাই , আমি জানি না, আমি এখানে কিছু বোকা কথা বলতে যাচ্ছি, প্রথম জিনিস যা মনে এসেছিল: আমি পেন্টবলে আছি, তাই মাঝে মাঝে আমাকে ক্রল করতে হয় এবং দ্রুত আরোহণ করুন, তাই এই ধরণের আরও গতিশীল ব্যায়ামের জন্য এটি বোঝা যায় যা একটু বেশি বিপজ্জনক হতে পারে, হ্যাঁ, তবে একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে করা হলে এটির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এমন কাউকে কোনও আঘাতের কারণ হবে না । তাই সাধারণত এই বৈচিত্রগুলি যে লোকেরা পেশীবহুল হাইপারট্রফিকে মাথায় রেখে বডি বিল্ডিং করে তারা কিছুটা মজার, এমনকি কিছুটা উদ্ভট বলে মনে করে, জেনে যে তারা প্রেক্ষাপটে খুব ভাল হতে পারে। ঠিক? আমি এখানে একটি ভিডিও সুপারিশ করতে যাচ্ছি , যেখানে আমরা আপনাকে সমস্ত অঞ্চলে ফোকাস করার জন্য একটি সম্পূর্ণ বক্ষ প্রশিক্ষণ দেখাব , এবং তারপরে আপনি একটু বেশি বুঝতে পারবেন প্রতিটি ব্যায়াম আপনার সৌন্দর্যে কী প্রভাব ফেলবে, যা আমি কল্পনা করি, সামান্য শরীর. .

. আমি কল্পনাও করতে পারি না. .

.