Olá se você não me conhece meu nome é Marco Antônio Abud sou médico psiquiatra sou fundador do canal saúde da mente sou fundador dos treinamentos dos tratamentos digitais os primeiros tratamentos digitais não medicamentosos paraa depressão pra ansiedade pra insônia e eu sou psiquiatra sou médico psiquiatra formado aqui na Universidade de São Paulo sou psiquiatra Clínico nesse vídeo então eu vou falar as sete principais deficiências de vitaminas e minerais que podem causar a sua depressão só que eu quero esclarecer duas coisas antes de falar isso primeiro o que que é depressão né hoje nós temos muito
mais informações mas nós Ainda temos informações muito imprecisas então depressão tem duas características chave né para você chamar de um quadro depressivo tem que ter uma perda do interesse ou do prazer na maior parte das suas atividades nas atividades que você gostava de fazer na maior parte delas na maior parte do dia na maioria dos dias por duas semanas Ou seja você tem que est anestesiado para as coisas que você gostava de fazer você não vê graça nisso de uma forma relativamente constante ao longo de duas semanas outra característica chave é você se sentir com
humor deprimido que envolve tristeza falta de energia falta de motivação e um sentimento de falta de esperança e que isso também se mantenha quase que todos os dias por duas semanas de forma basicamente consecutiva esses dois sintomas eles têm que estar presente Um dos dois tá mas normalmente um pouco dos dois está presente Eles são muito relacionados se você tiver esses dois sintomas você tem que ter mais quatro sintomas relacionados a outros critérios a pensamentos de culpa pensamentos de inferioridade alterações de sono ou para mais ou para menos classicamente seria uma insônia terminal você acordar
no meio da madrugada com angústia e com pensamentos que ficam repassando coisas do passado e não são resolutivos mas você pode ter uma hipersonia dormir mais de 10 12 horas por dia e continuar acordando e sonolento também você tem que ter uma lentificação física pode ter alguns períodos de agitação Mas normalmente existe uma lentificação tem que ter alteração da sua capacidade de se movimentar de falar vocês tem que estar ou mais lento ou ter momentos de muita agitação você tem que ter uma lentidão de raciocínio uma dificuldade de concentração e um sentimento de que você
basicamente perdeu a capacidade de pensar que você tá enfim Ficando menos inteligente que você às vezes tá tendo alzer é comum que isso venha mas tem deficiências de memória de concentração e de velocidade de racioc Você pode ter pensamentos de que seria melhor não viver seria melhor dormir não acordar mais seria melhor estar morto e alterações do apetite que são importantes né então você pode perder 5 10 kg em poucos meses para ou você pode ganhar 5 a 10 kg em poucos meses sem fazer esforço Então você tem que ter pelo menos ali quatro desses
sintomas se você tiver isso isso é um quadro que provavelmente é um quadro depressivo e tem mais alguns outros critérios que isso tem que causar sofrimento ou tem que atrapalhar sua vida sua vida tanto profissional quanto a sua vida relacionada a conexões a relacionamento tem que tá sendo um bloqueio tá E isso não pode ser melhor explicado por outro diagnóstico então isso daí é o que é o critério definitivo de depressão isso é mais ou menos o que tá no manual não tem como sair disso e se você quer resumir mais ainda assim depressão é
uma queda é um afundamento né aliás depressão quer dizer isso da sua capacidade de sentir emoções positivas emoções positivas envolve prazer o gostar né da coisa você sentir prazer Envolve você antecipar prazer ou seja Envolve você ter vontade Envolve você lembrar que você já teve prazer antes então a parte de prazer interesse tá totalmente ou uma grande maioria achatada e envolve também a sua energia para fazer coisas que de fato precisam de um esforço mas que vão ter uma recompensa boa então a sua energia física e mental para fazer isso tá muito exaurida as emoções
positivas elas envolvem a nossa necessidade de socializar e de se aproximar de outras pessoas e de reproduzir então isso vai estar diminuído e o senso também de nós podermos explorar o mundo ou seja o senso de curiosidade o senso de criatividade de que eu quero fazer algo novo então isso tudo vai estar achatado vai est diminuído isso é a definição de depressão claro que a tristeza que é uma emoção negativa como sentimento de vazio isso costuma est presente também costuma mas não é necessário para que faça o diagnóstico tem muitas pessoas que sim simplesmente Elas
têm um quadro de apatia mas elas não se sentem tristes Então as emoções negativas elas podem estar aumentadas e normalmente tão mas o que define mesmo é esse achatamento das emoções positivas do Prazer do interesse da energia da vontade de se socializar ou da capacidade de socializar de se reproduzir de explorar o mundo tá bom isto é depressão e ela é uma doença da neuroplasticidade pelo conhecimento Atual O que quer dizer isso quer dizer que neuroplasticidade é basicamente a capacidade do cérebro para ele conseguir mudar a chavinha entre um jeito de funcionar e outro ou
seja uma habilidade de de conseguir alternar esses modos de ser que está congelada Então existe na verdade uma perda um congelamento nessas áreas que regulam o prazer a concentração o esforço congelamento quer dizer o quê não tem sinapse ou seja os neurônios eles estão se desfalecendo elas Eles não estão se comunicando não tem atividade nessas áreas e por isso que o quadro depressivo ele uma vez que começa ele tende a se manter e a pessoa não consegue sa dele a não ser que ela faça algum tratamento que seja ali eficaz específico para religar esse circuito
tratamentos não envolvem necessariamente remédios as duas bases do tratamento são psicoterapia né psicoterapia principalmente da linha cognitiva comportamental a principal delas é uma terapia chamada de terapia de ativação comportamental e mudanças no estilo de vida que são fundamentais para uma mente saudável principalmente sono apetite relacionamento senso de capacidade de contribuição de propósito deir cência então isso tem que fazer parte mandatória do tratamento e às vezes pra grande maioria das pessoas Isso vai ser suficiente tá é a medicação ela é um facilitador que pode ou não entrar a maioria das vezes não é necessária ela nunca
é suficiente mas eu sei que tudo isso não é o jeito que você tá acostumado a ouvir mas depressão é isso tá vamos ver as vitaminas ponto importantíssimo Pode ser que uma dessas vitaminas A falta delas seja um fator de risco para você entrar em depressão isso não quer dizer necessariamente que se você repuser essa vitamina você vai melhorar então isso também é importantíssimo ficar muito claro e eu sei que isso às vezes passa despercebido e as pessoas vão confundindo tudo e qual que é a consequência disso elas ficam emperradas em tratamentos durante anos ou
décadas que não tem chance de funcionar vamos entender então vitamina D primeira vez que começou ali essa relação foi mais ou menos 2018 que eles viram que as pessoas com depressão tinham uma grande parte delas deficiência de vitamina D medida no sangue isso foi visto num estudo assim extremamente bem feito num estudo dos melhores especialistas aí em 22 que independentemente se você está ou não com deficiência de vitamina D se você fizer uma suplementação de vitamina D isso potencializa a sua melhora isso não substitui os tratamentos de primeira linha não substitui tá vitamina D ela
pode ser um potencializador que tanto acelera o processo quanto deixa isso de uma forma mais fácil então a vitamina D ela pode sim ser o potencializador e ela é um fator de risco para que você tenha depressão também ela vai tratar a depressão sozinho ou seja se você tomar só vitamina D sem fazer os tratamentos de primeira linha você vai melhorar eu nunca vi isso acontecer mas que dose que você pode suplementar dela você colocar 10000 a no máximo 4.000 unidades por dia é você pode fazer uma vez por semana pode mais indicado é fazer
por dia tomar comprimido mesmo eu começaria com 1500 esperaria ali mais ou menos umas quatro semanas poderia ir aumentando gradativamente sempre falando com o seu médico e se for possível doa vitamina D antes porque você vai ter um parâmetro para ver quanto que isso tá funcionando ou não a vitamina D pode intoxicar pode É muito raro isso acontecer mas ela pode porque ela é uma vitamina que ela fica acumulada na gordura do corpo mas nessa dose é muito difícil que isso ocorra Combinado então é um suplemento que funciona sim e tá relacionado a fator de
risco para depressão sim que mais vitamina B12 B12 de fato é muito importante posso dizer para você que dos poucos casos que eu vi no hospital né formei no Hospital das Clínicas que basicamente é o maior hospital da América Latina a gente quadros muito graves quadros que geram prejuízos cognitivos né de concentração de de motricidade prejuízos de fala eu vi deficiências de vitamina causando isso somente com deficiência de B12 então a B12 de fato ela é dentre as vitaminas do complexo B talvez dentre todas as vitaminas uma das que tem maior poder de causar problemas
neurológicos e comportamentais que que é interessante é interessante é você dosar a vitamina B12 porque isso é coberto por todo o plano de saúde e é fácil de dosar Qual é a dose recomendada a dose recomendada é aquela que tá lá no laboratório em geral é de 200 a 250 dose mínima Eu particularmente Mas isso é uma opinião minha eu recomendaria se você tem depressão e se você quer e suplementar vitamina B12 que você considere uma dose ali de 300 com uma dose mina mas eu doaria antes ela junto com ácido fólico eles TM uma
certa interação mas não é necessário você suplementar a vitamina B12 por quê Porque não tem evidências de que se você não tem deficiência de vitamina B12 se você suplementar você vai melhorar pode ser sim que você melhore mas não espere uma melhora mágica quem que tem que ter um cuidado que aí sim eu indico que faça o exame que talvez seja bom suplementar de qualquer jeito pessoas que TM problemas gástricos crônicos principalmente que usam Omeprazol Pantoprazol isso já de longa data por quê Porque isso diminui a absorção de vitamina B12 pessoas que TM abuso de
álcool também porque isso faz com que a mucosa do estômago absorva menos também vitamina B12 pessoas que t anemia perniciosa que faz com que ela tenha uma dificuldade em produzir um fator que é necessário também pra absorção de vitamina B12 e pessoas que são maiores do que 50 anos porque em geral existe uma absorção menor mas assim se você não quiser suplementar e seu nível tiver acima de 300 você não está cometendo nada errado e você pode suplementar com a dose que você achar melhor porque ela é pouco absorvida mas eu considero como uma dose
plausível você suplementar com 500 a 1000 microg se você quiser o que não pode ter uma deficiência a vitamina B12 ela atua basicamente em todos os processos importantes pra regulação do sistema nervoso digamos a deficiência vitamina B12 causa sintomas neurológicos importantes primeiros sinais são dormência nas mãos nos pés é pode causar uma certa confusão mental um pouco de nusa Então ela vale a pena você dosar por quê Porque é fácil dosar tá e dosa junto com ácido fólico porque um interfere na dose do outro a você já sabe dos dois isso vai ajudar você a
acompanhar se tiver acima de 300 não precisa mas pode antes de continuar o vídeo eu preciso fazer um convite muito especial aqui embaixo do vídeo tem um link na descrição nos comentários esse link para você se inscrever gratuitamente na maratona supere a depressão um evento online que ocorre poucas vezes ao ano gratuito e que vai acontecer agora nos próximos dias na maratona você vai aprender como você pode superar a depressão voltar a ter vitalidade disposição voltar a ver a vida com colorido através de métodos práticos sem o uso de medicações Não perca essa oportunidade faça
sua inscrição gratuita clicando aqui no link embaixo do vídeo e entra no grupo de WhatsApp para você não perder nenhum material exclusivo agora vamos continuar com o vídeo vamos voltar outras vitaminas do complexo B todas elas são muito importantes e a deficiência de todas elas pode causar fatores de risco para quadros depressivos tem três que são mais estudadas a1 ab6 e ab2 a B1 é a tiamina tiamina é muito importante porque de uma forma muito simplificada ela pega a glicose que tá no sangue e coloca para dentro do neurônio e o neurônio ele se alimenta
de glicose então se não tiver tiamina o neurônio não tem energia e é uma função básica essencial e a deficiência de tiamina ela é uma deficiência grave você repor tiamina isso vai melhorar sua depressão se você não tiver deficiência dela ou se você tiver uma alimentação normal não tem nada dizendo que vai mas mais uma vez se você quer tomar vitamina B12 a vitamina de Complexo B né provavelmente vai ter tiamina a dose varia entre 50 e 100 mg você não tem deficiência se você não tem nenhuma alteração alimentar nenhuma restrição alimentar importante a B12
eu esqueci de falar também ela é indicada que você fique atento se você é vegetariano ou vegano porque ela tá presente em carnes bom a vitamina B6 que é a piridoxina também tá envolvido em vários processos relacionados à formação de neurotransmissores também não tem tantas evidências de que funciona mas tem algumas de que se você repor isso pode melhorar Qual que é o problema da B6 é que a B6 ao contrário das outras ela tem um limite que se você passar do ponto você vai ter problemas sérios neurológicos então a B6 não passa de 100
microg normalmente ente no suplemento você vai ver vai ter 50 e ou 100 não passa de 100 B6 não dá pra gente ir até o infinito e além não não que as outras você deve Deva fazer isso mas enfim a B6 Não faça isso de jeito nenhum não tome mais do que 100 microg por dia porque isso pode ser perigoso tem a B2 também menos estudado também faz parte ali das vitaminas do do Complexo B que fazem parte nesse processo de digamos manutenção basicamente de toda nossa arquitetura neuronal normalmente a dose ali mais ou menos
de 50 mg também se você for comprar aquela V do Complexo B bom então falamos aí então já de vitamina D vitamina B12 falamos dessas três quarta seria também uma vitamina do Complexo B Só que essa aqui ela vai ter que ser considerada a parte que é o qu que é a vitamina B9 vitamina B9 é conhecida também pelo apelido de ácido fólico a deficiência de ácido fólico ela é importantíssima também assim como a deficiência de vitamina B12 para o sistema nervoso de forma geral só que assim a vitamina B9 ela passa por uma transformação
no corpo e vira uma outra substância chamada metilfolato que é uma substância bastante importante pra síntese de alguns neurotransmissores foi visto que o metilfolato ele pode potencializar o efeito de antidepressivos então metilfolato que é fosse ali um derivado do ácido fólico ele tomado na forma de metilfolato pode potencializar o efeito do seu antidepressivo se você tomar remédios antidepressivos se você não tomar e tomar só metilfolato não tem nenhuma evidência forte de que isso vai te ajudar tomar ácido fólico como B9 não tem nenhuma evidência não tem aí não tem porquê se tiver junto com o
seu complexo que você comprou lá na farmácia Enfim tudo bem também vai fazer mal mas também vai trazer uma evidência agora se você tem o uso de antidepressivo você pode fazer um exame fármaco genético que aí você vê se você tem uma deficiência na produção de um gene que regula a transformação só que bem sinceramente o que acontece se você não quiser fazer o teste que tem um certo valor né dinheiro mas você pode tomar também porque na dúvida você tome se você achar que que é necessário e não quer dizer que mesmo se você
tiver essa alteração e você tomar você vai ter uma melhora incrível é uma melhora parcial Mas é uma melhora bastante consistente consistente quer dizer o quê acontece não depende de sorte quer dizer que não é por acaso Se você quiser suplementar Só se você tomar antidepressivo então só é estudado para isso senão não e aí tomar como metilfolato metilfolato é a dose é que 15 MG só que normalmente se você tomar 15 MG vai passar muito mal a gente começa com 5 mg e vai aumentando 5 mg por semana né aí na terceira semana chega
em 15 e mantém os 15 todas essas vitaminas elas demoram pelo menos ali umas quatro semanas para fazer efeito por quê Porque elas atuam também basicamente né a via final essa produção desse fermento para sinapses que é o que vai fazer a melhora e isso demora esse tempo porque tem que ser produzido pelo DNA tem que ter uma série de de fatores ali de RNA mensageiro umas coisas que a gente aprende no colégio Aí que demora um pouquinho a próxima tem a ver com o mineral o magnésio a deficiência dele tem a ver com depressão
agora você repor magnésio ou suplementar magnésio Se você não for deficiente não tem nenhuma evidência de que isso ajuda vai fazer mal vai fazer mal se você fizer uma suplementação excessiva se você tiver na dúvida e quiser colocar Coloca não tem problema não vai fazer mal mas aí tem que ser no máxximo no máximo 350 mg de magnésio elementar qual é é o melhor magnésio isso de qual é o melhor magnésio só para você ter bem claro isso é uma questão comercial das empresas que fabricam suplemento tá Por quê Porque não tem evidência de que
nenhum seja melhor do que o outro tem alguns que dão mais sintomas de diarreia que são menos toleráveis magnésio treonato é eleron ele tem uma disponibilidade maior no cérebro não tem nada provando disso então assim não tem não tem diferença Eu costumo indicar por questão de tolerabilidade Ou seja que é mais tolerável o magnésio biglin que a glicina ela ela tem alguns efeitos protetores pra parte cognitiva e pro sono mas assim Teoricamente não tem nenhuma diferença entre qualquer tipo de magnésio desde que a dose de magnésio Elimar seja a mesma mas mesmo assim pra depressão
não é o forte dele não tá pode ser que ele ajude um pouco no sono Pode mas não é o forte qual que é o mineral que é Aí sim tem um papel importante que ninguém fala quase pelo menos não agora e que pode tanto ser o fator de risco para causar quanto a suplementa a dele faz diferença o zinco o zinco ele Atua em vários processos para formar o sistema nervoso quando nós somos crianças e ele essencial para produzir algumas substâncias que diminuem a homocisteína que mantém ali a questão dos neurotransmissores que mantém o
sistema nervoso íntegro então ele participa assim de mais de 100 reações ele é de fato um mineral que atua de forma surpreendente em em milhares de reações e ele tem uma importância para quase todas as funções relacionadas ao sistema mental e tal e o zinco ele tem estudado foi então foi testado que se você não tem deficiência dele você suplementar colocar a mais o zinco isso vai provocar uma melhora no seu quadro depressivo vai potencializar principalmente se você tiver doenças mais autoimunes ou inflamatórias el tem um perfil melhor até de atuação nesses casos então ele
é um suplemento que tem evidência que funciona mesmo que você não tenha deficiência de zinco quanto que você toma de zinco 25 MG tá 25 MG é a dose estudada não precisa passar disso ele potencializa mesmo É ele que muda o jogo não é ele que muda o jogo mas se você quiser apostar no magnésio ou nele eu apostaria primeiro nele que mais aí os últimos eles são aqueles que eles não vão ter poder de tratar a depressão ou de potencializar mas existe uma relação entre a deficiência deles e quadros depressivos que são quais selênio
mangares o cobre e o ferro eles causam por si só não mas eles aumentam o risco de depressão o selênio foi investigado durante muito tempo muita gente apostava no selênio mas não tem evidências que você suplementar seleno você vai melhorar nem manganês e nem cobre e nem ferro mas o que também é interessante saber que o excesso de cobra e o excesso de ferro também é um fator de risco pra depressão Então você não vai tomar ferro nem cobre de forma imprudente E você tem uma suspeita disso você consegue ver no hemograma is são exam
simples é importante que você fale com o seu médico Aliás não faça nada do que eu tô falando sem falar com o seu médico antes independentemente do nível de segurança que tem a substância não Porque é importante ter alguém em referência principalmente se houver alguma emergência se a coisa não dá tão certo alguém para você ligar para ter um ponto de apoio então é importante você ter essa supervisão e acompanhamento médico discute com ele isso Resumindo então vitamina D sim você vai pode apostar é um suplemento de primeira linha 1500 a 4000 vitamina B12 não
precisa se você tiver uma dose acima de 300 mas ela é muito importante se você quiser suplementar não tem problema nenhum E aí a dose Eu recomendo de 500 a 1000 microg se você tiver tiver uma deficiência importante de vitamina B12 a reposição tem que ser injetável mas eu doaria ela antes junto com ao fólio vitamina B9 ácido fólico não mas metilfolato sim caso você torna antidepressivo magnésio hum mais ou menos não vai fazer mal se você não tomar a 50 mas não apostaria nele se for apostar em um se ti gastar dinheiro em um
gastaria primeiro no zinco zinco 25 MG Tá bom uma vez ao dia e o selênio o manganês o cobre e o ferro só para você ter esta informação mas não tome esses suplementos isso não tem nenhuma evidência já enfim não vai te ajudar e não precisa nem dosar também tá bom is é perda de dinheiro porque o laboratório normalmente não cobra o convênio Não cobra isso não tem muita importância também a não ser a questão do ferro Claro pela questão da animia certo Então essas são as deficiências que podem ser a causa e esses são
os suplementos ou os minerais as vitaminas que podem fazer diferença no seu tratamento e que valem a pena você colocar o seu foco o seu dinheiro sempre digo você não não não deve atirar para tudo quanto é lado a gente não faz um tratamento dessa forma para nada porque normalmente a gente não acerta o algo e se acertar a gente não sabe nem o que que foi que acertou Nós não precisamos ter pressa e nem uma quantidade enorme de armas a gente precisa ter um plano A gente precisa ter uma estratégia e precisa ter as
armas corretas para aquilo para aquele inimigo e eu posso dizer para você que 85% dos casos depressivos eles seriam passíveis de terem uma remissão completa ou seja desapareceu os sintomas sustentável ou seja definitiva sem medicações caso ligado as melhores técnicas infelizmente as pessoas não têm acesso a isso menos de 5% das pessoas conseguem melhorar mas a depressão tem cura sim que é a remissão completa ou seja desaparecimento de sintomas recuperação produtividade relacionamento do que ela te robou e prevenção de Recaídas e se você quer saber mais sobre isso eu Convido você a se inscrever num
evento gratuito que eu faço duas vezes por ano desde 2019 onde eu dou um mapa passo a passo do tratamento para curar a depressão de uma forma não medicamentosa completa definitiva natural e sem sair de casa tá isso tudo esse Map mapa passo a passo do melhor tratamento do mundo tratamento padrão ouro pra depressão atualizado eu passo no evento chamado maratona supera depressão que é um evento gratuito que tem lives tem aulas e que você não vai precisar comprar nada no final também não tá bom e você vai sair de lá com plano além de
várias outras estratégias vai ter lista de suplemento lista de fitoterápica lista de estratégias para você colocar em prática para pensamentos negativos para falta de motivação Enfim uma série de estratégias de alívio e de implementação mais rápida e que sejam cientificamente comprovadas na maratona é algo que S se você entraria porque basicamente uma em cada seis pessoas tem depressão hoje e se você não tiver você vai conhecer alguém muito próximo que tenha e os adolescentes eles estão em maior risco então assim é importante você ter essas informações de graça faz a inscrição tem aqui o link
Entra no grupo de WhatsApp a gente não vai ficar enchendo a sua paciência você vai sair com esse mapa prometo para você não vai ter o restante do mapa nenum curso para você comprar depois não espara essa informação o máximo de pessoas que você conhecer pelo menos para seis pessoas já que um em cada seis espara para seis pessoas quanto mais conhecimento a gente tiver conhecimento que não seja um conhecimento mágico nem bobo nem inútil isso faz diferença porque a depressão ela arrasa com vidas ela arrasa com a produtividade ela faz a pessoa ver uma
vida pela metade acreditando que ela é daquele jeito mas não é depressão mente para você a depressão tira sua capacidade de viver de aproveitar e de produzir e ninguém merece viver assim né Isso é uma escravidão fazer essa boa ação isso também ajuda tem um efeito antidepressivo e se você gostou do vídeo se se inscreve o canal até o próximo vídeo
