20 Lições de HÁBITOS ATÔMICOS Que MUDARAM MINHA VIDA !

e esse livro é simplesmente brilhante ele é um dos melhores livros de hábitos do mercado atualmente resolveu adquirir o livro e me surpreendi com a qualidade do conteúdo empilhado naquelas 256 páginas então quero você tem ali do hábitos atômicos ou não Este vídeo é para você vou guiá-lo através das 20 lições de mudança de vida que aprendi lendo e aplicando as estratégias mencionadas nesse livro incrível esse é o número um melhores um por cento a cada dia Esta é uma das lições mais importantes que aprendi com os hábitos atômicos as pessoas muitas vezes tentam dar

Passos maiores do que já costumam fazer na maioria dos casos isso leva ao fracasso James Clear mostra que melhorar assim mesmo em um por cento todos os dias terá um impacto maior e sua personalidade em seus hábitos do que dar grandes Passos uma vez por mês por exemplo se você quer que hei de ler livros Não tente ler 100 páginas de uma vez você vai ficar entediado e vai dizer a ler não é para mim em vez disso ele sugere tornavam mais fácil possível no início por exemplo comece lendo apenas duas páginas por dia pequenas

melhorias levaram a grandes resultados a longo prazo lição número dois seus hábitos são um espelho de sua identidade se você decidir aprender apenas uma coisa com os hábitos atômicos deveria ser essa lição seus hábitos não são objetivo com uma linha de chegada seus atos são espelho de sua identidade Não crie o hábito de ler 30 livros por ano ou escrever 10 artigos em 10 meses seus hábitos devem ser tornar-se um leitor ou tornar-se um escritor ou tornar-se um corredor hábitos baseados em identidades são mais eficazes Que hábitos baseados em resultados hábitos baseados em idem que

farão você feliz hoje enquanto hábitos baseado em resultados atrasaram a felicidade até que você atinja seu objetivo de ter a barriga de tanquinho ou ganhar um milhão de reais não seja feliz no ano que vem seja feliz agora em outras palavras uma simples mudança de identidade de eu quero para eu sou faz toda a diferença do Morro esse é o número 3 o ciclo do lado no centro deste livro está o loop de Quatro Passos de um ano um deixa dois gatilho três resposta quatro recompensa todos os nossos hábitos precisam ter esses quatro elementos para

se manter Qual é a deixa o gatilho a resposta e a recompensa aqui está o que significa a deixa que inicia o Agro é de um acordar todos os dias ele acorda e pensa enxergar seu telefone quase automaticamente se sente desejo de ver seus amigos e entrar em contato com eles então ele responde pegando o telefone e digitando algumas mensagens finalmente sua recompensa é o sentimento de conexão social ou pertencimento esse leve aumento de humor garante que John continue repetindo esse hábito todas as manhãs Este é o ciclo do hábito para verificar as mídias sociais

todos os dias dependendo se você está criando o bom hábito deseja se livrar de um mau hábito o look precisa ser assim como criar bons hábitos um sugestão Tony Robbins dois desejo torna-o atraente três resposta Facilite e quatro recompensa faça com que seja satisfatório por exemplo você quer criar o hábito de ler negros veja como será a aparência do seu lado fundo gestão tornar ele Óbvio Coloca o livro na cabeceira todas as manhas e o desejo torna-o atraente Faça algo que goste Depois de ler duas páginas desse livro três a resposta facilitar Leia pelo menos

duas páginas e depois quatro recompensa fazer algo que seja satisfatório é é como se livrar de maus hábitos um sugestão torne invisível dois desejo torná-lo desinteressante três a resposta dificultar quatro recompensa Tony insatisfatório por exemplo veja como parar de fumar sugestão evite sentar o sair com amigos que comam desejo tornar ele desinteressante reformule sua mentalidade destaques benefícios de evitar esse mal abre a resposta dificultar ele evitar gatilhos que te dá vontade de fumar e uma recompensa que é o número 4 sentir-se saudável a melhor coisa sobre o loop do hábito é que ele pode ser

aplicado a qualquer hábito que você quiser então pense nos seus hábitos e me conte nos comentários como você está disposto a fazer isso a lição número 4 seja feliz agora não depois pare de esperar que as coisas aconteçam para ser feliz faça o que puder para ser feliz agora a maioria das pessoas desistirá de qualquer coisa que as deste menos te ligo se você iniciar um negócio para ganhar dinheiro mas enfrentar Muitas dificuldades desistir ar se você quer ler 20 Livros mas encontra dificuldades para ler muito todos os dias você vai desistir usado precisam ser

fáceis no começo Então quando você se acostumar saia da sua zona de conforto com alguns pequenos passos mas certifique-se de não aumentar seus hábitos com muita frequência ou demais porque isso aumentará a sua chances de desistir lição sim pequenos Passos levam a grandes mudanças é como se costuma dizer uma jornada de 30 km começa com um passo Imagine se você começar a caminhar por 10 minutos todos os dias você não estará informa imediatamente mas se o Corpo e Saúde estarão muito melhores depois de algum tempo as pessoas geralmente olham para seus modelos nos esportes ou

nos negócios e querem ser como eles em uma semana a vida não funciona assim pessoal ela não mas que não fez sucesso da noite para o dia e ele provavelmente falou mais do que você tentou E tem aquela frase marcante demorei 10 anos para ficar rico da noite para o dia de pequenos passos e seja paciente e Lemos Aproveite a viagem antes do destina seja feliz agora não depois a lição número 6 o poder das Recompensas as recompensas deixam os satisfeitos os alunos esquecem todas as noites de estudo e os dias estressantes de exames no

momento em que recebem seu diploma de graduação sonha compensa pode ser qualquer coisa que você ame ou gosta de fazer pode ser menor do que apenas a sensação de estar seu da sua lista de tarefas pode deixar no feliz de si mesmo uma recompensa imediata quando você completar seu Whats você também pode obter essa sensação de satisfação construindo uma sequência de água e não quebre a corrente lição número 7 os gatilhos são acharam o cheiro de cigarro é o que faz espumantes comadre o som da notificação push é o que faz a ser perder o

foco e sua tarefa atual para verificar as mensagens Nunca subestime os gatinhos porque eles podem ser uma faca de dois gumes os gatinhos podem ajudá-lo a criar bons hábitos mas também podem dif o abandono de mal sabe como diz James que querem hábitos atômicos nenhum comportamento acontece isoladamente cada ação se torna uma sugestão que desencadeia o próximo comportamento o gatilho deve ser Óbvio portanto se você deseja criar o hábito de ler livros em vez de assistir TV Coloca o livro onde possa alcançá-lo mais rápido do que o controle remoto da TV o gatilho também pode

ser tão simples quanto um velho hábito que já está enraizado na sua rotina isso é chamado de empilhamento de hábitos cadastram aciona as próximas ações é mais fácil bater um novo hábitos você o implementar imediatamente após um hábito antigo por exemplo se você quer fazer um diário está acostumado a meditar todos os dias pela manhã então você pode fazer seu diário imediatamente após meditar nesse caso meditar é o gatilho para seu novo álbum presidiária a missão número 8 consistência é tudo que você precisa todo o conceito de melhorar assim mesmo em um por cento todos

os dias é baseado na consistência aderiram novo hábito não é uma questão de tempo é uma questão de frequência se você fizer algo todos os dias seu Progresso e um mês será maior do que se fizeram uma vez por semana para ter barriga de tanquinho você precisa se existe estar de forma consistente Pode ser esmagadora às vezes mas se você combinar todas as técnicas esse vídeo esse hábito ficará enraizado em você lição numero 9 acompanha o seu Progresso vamos encarar a maioria das pessoas desiste porque acha que não está fazendo nenhum Progresso portanto ter uma

maneira de acompanhar seu Progresso ao longo do tempo pode ser benéfico a curto e longo prazo você pode acompanhar seu Progresso usando o caderno tradicional ou usando os aplicativos de rastreamento diabos a missão número 10 Não julgue seu Progresso cedo demais chama esse conceito de juros compostos a ideia por trás desse conceito é que as pessoas pensam que seu Progresso na construção de hábitos deve ser linear no entanto na realidade não é a mudança leva tempo você precisa passar um limite antes de começar a ver resultados como DJ pequenas mudanças geralmente parece não fazer diferença

até que você cruzem limite crítico os resultados mais poderosos de qualquer processo de composição são atrasados você precisa ser paciente lição número 11 os sistemas são mais importantes que os objetivos o livro hábitos atômicos é baseado no conceito de sistemas se pessoas bem sucedidas e mal sucedidas compartilham os mesmos objetivos então objetivo não pode ser O que diferencia Os Vencedores dos perdedores todos têm objetivos mas apenas um pequeno número de pessoas isso o e construir a sistemas para atingir esses objetivos por exemplo se nosso objetivo é ser um autor publicado nosso sistema podem incluir escrever

duas horas todas as noites entrar em contato com cinco editoras todas as semanas e fazer duas cursos de redação todos os anos na universidade local Além disso com sistema podemos encontrar mais prazer em fazer as atividades esse essa é a melhor maneira de manter Nossa motivação a longo prazo lição 12 álcool é melhor que nada construir a tos duradouros não é dar grande espaço fazer constantemente algo pequeno é mais sustentável do que fazer algo grande de forma consistente ler duas páginas por dia é melhor do que ler 100 páginas por ano apenas Vá com calma

não se preocupe se você estiver progredindo lentamente daqui a um ano você vai melhorar mais do que aqueles que não proibida em nada a missão número 13 nunca R duas vezes o primeiro erro nunca é aquele que tinha ruína é a espiral de erros repetidos que se seguem faltar uma vez é um acidente perder duas vezes é o início de um novo ano todos nós sentimos falta uma vez podemos ficar ocupados ou ter eventos inesperados que nos impedem de trabalhar em nossos lábios mas certifique-se de nunca errar duas vezes e não pense demais basta o

cara aos Trilhos e continuar progredindo lição 14 projete seu ambiente para o sucesso se você quer construir um hábito deixa o homem é mais provável que você mantém um hábito se seu ambiente encorajar essa ação por exemplo se você quiser se concentrar em seus estudos certifique-se de que sua mesa esteja limpa Coloque tudo que você precisa sua frente e remova quaisquer elementos que distraiam se você quiser criar um hábito de correr todas as manhãs coloca os sapatos perto da cama de dormir seja criativo sobre seu ambiente e projete o para o sucesso lição 15 a

regra dos dois minutos a regra dos dois minutos é uma técnica poderosa para evitar a procrastinação pensar em usar o telefone você abre para conferir a hora ou para ver o que há de novo mas acaba passando uma hora inteira navegando pelas redes sociais em seu livro de excluir explica muito bem esse conselho mesmo quando você sabe que deve começar pequeno é fácil começar a grande demais quando você sonha em fazer uma mudança a emoção inevitavelmente toma conta e você acaba tentando fazer muito sossego a maneira mais eficaz que conheço para neutralizar essa tendência é

usar a regra do dois minutos quando você começa um novo AB deve levar menos de dois minutos para fazer quase qualquer um objetivo de vida maior pode ser trans o comportamento de 2011 quero viver uma vida longa e saudável preciso Karin forma precisa exercitar existir minhas roupas de ginástica quero ter um casamento feliz precisa ser um bom parceiro devo fazer algo todos os dias para facilitar a vida do meu parceiro devo planejar as refeições para próxima semana dividir seus lábios em pequenos pedaços é muito útil para evitar a procrastinação é uma maneira de evitar pensar

em tudo exposto Você precisa fazer lição 16 use seus hábitos atuais Como suporte falamos sobre esse conceito no início é chamado de hábitos base usar seus lábios atuais Como suporte para construir novos dados É Meu método mais eficaz para criar novos hábitos bons'' Experimente me diga se funcionou para você em 17 seja muito específico se você quer levar a sério seus novos hábitos precisa ser específico quando e onde você está disposto a trabalhar no seu Zap aqui são alguns exemplos que você pode construir meditação vou meditar por um minuto é sete da manhã na minha

cozinha estudar vou estudar inglês por 20 minutos às 18horas no meu quarto exercitar vou me exercitar por uma hora as dezessete horas na minha academia local relacionamento vou fazer uma xícara chá para o meu parceiro as 8 horas da manhã na cozinha a missão 18 a frequência mais importante que o tempo os hábitos se formam com base na frequência não no tempo claro o tempo pode ser importante às vezes mas aqui está outro primeiro mostre um hábito depois Domínio Não tem que ser perfeccionista desde o primeiro dia ou mesmo na primeira semana fazer algo por

10 minutos cinco vezes por semana pode parecer um pouco de esforço para algumas pessoas mas nosso objetivo no início não é dominar esse abre nosso objetivo é mantê-lo uma vez enraizado em nossa identidade melhoraremos e aumentaremos esforço de trabalho Olá neste primeiro passo levar ao fracasso Com certeza a lição 19 tudo bem ser iniciante todo mundo é iniciante quando começou certo é sobre consistência visão e paciência não use todas as suas habilidades no início tudo bem Se ninguém de seus artigos no meu caso ninguém ver meus vídeos no começo e tá tudo bem se você

fizer isso de forma consistente essa situação vai mudar não há problema em ser um iniciante é uma parte da jornada eles são 20 não passa sozinho ter um parceiro para trabalhar em seus lábios ajuda a mantê-los por mais tempo você pode motivar um outro a correr juntos ou ir à academia juntos se você não tem um parceiro pode participar de grupos no Facebook interessados em hábitos e compartilhar sua jornada por lá duas histórias podem ser uma inspiração para alguém em algum lugar do Muro a lição desse vídeo é trabalhar seu Zap de forma lenta e

consistente nosso objetivo é melhorar a nós mesmos em um por cento todos os dias e não importa se nosso Progresso é lento Progresso é progresso e é melhor que nada espero que esse vídeo com fica ajudar alguém a manter-se usado comente aqui vou criar bons hábitos para eu saber que custou do conteúdo assista agora esse vídeo que fala sobre como criar a vida da qual você não precisa fugir você precisa assistir esse vídeo Um abraço para você e até hoje