Tudo bem pessoal Relembrando as nossas duas últimas segundas-feiras que nós estamos falando sobre número de repetições ideais para maximizar determinados tipos de Treinamento ah dentro da musculação dentro do trp então nós vimos no primeiro episódio nós vimos o número de repetições ideais para hipertrofia muscular 12 a 8 segunda-feira passada nós vimos o número de repetições ideais para desenvolvimento da força muscular de seis repetições máximas para menos e nesses dois últimos programas eu comentei para vocês Qual é a repercussão fisiológica ou qual é a argumentação fisiológica para se realizar esses números de repetições e produzir o
maior efeito possível do treinamento tanto de AVM quanto de força pura hoje nós vamos seguir na mesma dinâmica só que hoje nós vamos abordar o desenvolvimento da Resistência muscular localizada o efeito fisiológico e o número de repetições ideais para se produzir o efeito fisiológico de resistência muscular Então vamos pensar quando nós trabalhamos com resistência muscular nós temos que trabalhar com número elevado de repetições justamente para podermos produzir resistência ao trabalho se nós produzirmos o número de repetições baixo nós não estaremos estimulando no músculo um trabalho resistio no sentido de Resistir resistir resistir contra a fadiga
executar e executar um número elevado de contrações musculares então de cara nós já podemos pensar e analisar que o número de repetições ideais para se trabalhar um conceito de resistência do músculo é um número de repetições mais elevado do que os que nós vimos até o presente momento Esse é o primeiro ponto Então o que o train foc coloca e sugere como aspecto prescritivo do trabalho de resistência é trabalharmos de 15 repetições máximas para mais para cima então Normalmente quando nós prescrevemos trabalho de resistência nós colocamos até um pouco mais 18 repetições para cima 18
a 20 18 a 23 18 a 25 C repetições como janela ideal para se trabalhar a resistência do músculo quando nós trabalhamos com essa janela 18 repetições até digamos 23 repetições Vamos colocar uma janela de 18 a 23 repetições executadas máximas por série nós trabalhamos com um número razoável de repetições e isso induz a que tenhamos que trabalhar com uma quilagem mais baixa se compararmos ao trabalho de AVM se compararmos ao trabalho de força pura nós necessitaremos para produzir esse número de repetições maquilagem de treino indiferentemente de qual seja o exercício maquilagem de treino menor
para que possamos executar no mínimo 18 repetições por exemplo por série no mínimo né 18 repetições por exemplo por Sério Então esse é o primeiro ponto com essa quilagem mais baixa nós temos que pensar numa série que nós já abordamos no recrutamento de unidade motora e tipos de fibra muscular que nós temos as fibras brancas as rosad e as vermelhas com os três tipos básicos de fibra muscular embora existam outras subdivisões nós temos que entender que a fibra vermelha um tipo específico de fibra muscular caracterizada e designada com vermelha é a que melhor resiste a
esse tipo de trabalho é a que melhor responde a esse tipo de trabalho justamente o trabalho de continuidade de contrações musculares de resistência da musculatura e quando nós trabalhamos com quilagem mais baixas para produzirmos o número de repetições mais alta as Fas prioritariamente recrutadas pro trabalho são as fibras vermelhas as fibras que melhor respondem ao trabalho então esse é um aspecto fisiológico que nós recrutamos com uma quilagem mais baixa justamente aquelas fibras que melhor respondem ao trabalho resistência se nós colocarmos uma quilagem mais alta nós já estaremos também recrutando outras fibras rosadas e brancas que
não respondem tão bem assim ao trabalho de resistência Então esse é um ponto importante ao colocarmos uma quilagem mais baixa ao fazermos um maior número de repetições nós estamos a estimulando o sistema nerval a recrutar fibras musculares unidades motoras que compõem fibras interessantíssimas pro trabalho e resistência aquelas que melhor respondem ao trabalho de resistência Vale aqui lembrar que como uma série agora ela vai ser um pouco mais longa vai ter um tempo de trabalho um pouco mais longo haverá também aí um certo consumo de glicogênio muscular estocado dos músculos específicos que estão sendo exercitados então
é uma característica fisiológica também desse trabalho além de ter uma uma série mais longa e por ter uma série mais longa Há também um consumo razoável de glicogênio muscular e de forma anaeróbica isso nós temos que levar pro aspecto bioquímico e vai haver uma produção razoável a significativa de lactato e esse lactato vai gerar uma queda do PH muscular uma acidose muscular e essa acidose muscular é é percebida pelo indivíduo que treina como uma ardência no músculo então você que tá treinando um trabalho de resistência que tá fazendo séries que estora em 15 18 repetições
máximas na série você vai perceber que ao longo das séries vai começar a sentir uma sensação de queim de queimar o músculo sensação de acidez no músculo isso é extremamente normal e faz parte do subproduto metabólico da do uso da fonte de energia de glicose anaeróbica como e fonte de energia primordial para contração muscular pro trabalho muscular que você tá fazendo então é um aspecto extremamente normal e ocorre dentro do trabalho quanto mais pesado for o trabalho de rml maior a tendência a sentir a sensação do lactato porque maior é a tendência também de produção
do lactato por usar uma maior quantidade de glicose anaerobicamente e essa glicose Como subproduto metabólico produzir o lactato eh e esse lactato fazer a acidose muscular ir aumentando de série para série então isso é extremamente normal então então o treino a fisiologia do treino de hoje aborda essa questão e a nossa orientação é essa Qual o número de repetições ideais para se trabalhar a resistência do músculo se trabalhar de 15 18 repetições para cima para mais isso gera repercussões fisiológicas tanto do ponto de vista neuromuscular recrutando unidades motoras que enervam fibras vermelhas e isso é
benéfico isso é positivo isso maximiza o treinamento até usar maior uma taxa elevada de glicose anaeróbica de glicogênio muscular anaeróbica isso produzir também uma sensação de queimar o músculo durante as séries que também é extremamente normal já que como eu falei anteriormente aumenta o PH a faz cair o PH muscular e aumenta a acidose muscular Então essas são as orientações que a fisiologia do treino traz no programa de hoje nos próximos programas nós iremos abordar ainda outras questões envolvendo número de repetições por séries e fazemos um comparativo disso no próximo fisiologia do treino a orientação
de hoje o programa de hoje era isso grande abraço pessoal até a próxima [Música] [Música] segunda-feira i
