ÉMOTIONS : le secret pour en devenir maître

la vérité c'est que la qualité de votre vie professionnelle vos relations et de votre bien-être personnel dépend de votre capacité à gérer vos émotions quand on apprend à gérer nos émotions on apprend à éviter les conflits on a un meilleur contrôle sur soi on est capable de mieux faire face aux événements avec de l'empathie on sait se mettre à la place des autres on développe des relations intimes et sociale de plus grande qualité en améliorant notre gestion des émotions on améliore tout simplement la qualité de notre vie est ce que c'est possible d'apprendre à mieux

gérer nos émotions est ce que c'est un mythe ou une réalité écoutez bien l'épisode jusqu'au bout parce que je vous donne 5 clés pour y arriver et chaque clé est aussi importante que les autres comment allez vous aujourd'hui sur une échelle de 0 à 10 je suis julien kim j'ai étudié les clés de l'épanouissement et de la réussite pendant plus de 12 ans chaque semaine j'explore un concept avec vous pour vous aider à vous épanouir et à réussir dans la vie on peut avoir 60 ans et une maturité émotionnelle de quelqu'un de cinq ans on

peut aussi avoir 18 ans et avoir la maturité émotionnelle d'un grand sage voici 5 signe qui prouve que vous êtes plus mature émotionnellement que les autres une personne avec une grande maturité émotionnelle ressent plus facilement les émotions des autres c'est prendre les critiques sans trouver des excuses nier ou blâmer la situation s'intéresse davantage aux autres critique rarement les autres et inspire davantage le respect mais alors comment ça se fait que certains gèrent mieux leurs émotions que les autres en fait nous apprenons à réguler nos émotions quand on était enfant grâce à nos parents qui nous

montre l'exemple par exemple vous aviez eu peut-être des parents qu'ils savaient gérer avec confiance les situations stressantes avec calme clarté ou avec empathie en général la façon dont vos parents ont géré les conflits dans leur vie devient la façon dont vous gérez les différents conflits situations de stress dans la vôtre si vous grandissez dans un environnement familial ou vos parents j'ai le manifester de la colère se crier ou utiliser des substances ou alors ne vous parlez plus quand vous faisait quelque chose de mal par exemple eh bien vous allez probablement avoir du mal à réguler

et vos émotions de manière satisfaisante vous même idéalement on a des parents qui nous disent ah là je te sens en colère je te sans contrarier je vois que tu es un peu déçu et grâce à ce processus on apprend à mettre directement des mots on apprend à reconnaître nos émotions alors malheureusement beaucoup d'entre nous n'avons pas appris à communiquer et à reconnaître nos émotions de cette manière là et donc quand l'émotion - temps nous on ne sait pas les reconnaître on ne sait pas les gérer et ça peut avoir des effets dévastateurs et on

a l'impression que c'est quelque chose on ne peut plus rien y faire et c'est comme ça on est voué c'est quelque chose qui est innée en ou ancré en nous mais croyez moi avant moi j'étais quelqu'un de colérique je m'énervais tout le temps et ça me faisait du bien et je pensais que c'était quelque chose qu'il fallait que je fasse pour li et rés mes frustrations et alors à un moment donné je me suis rendu compte qu'en fait c'est quelque chose qui pourrissent et ma vie et qui devait être changé et j'ai su le changer

donc qu'est ce qu'on peut faire pour gérer ses émotions cinq clés la clé numéro un c'est comprendre que nous ne sommes pas nos émotions qu'est ce que ça veut dire bien quand vous êtes en colère concentrez-vous sur la partie du corps où vous ressentez cette sensation de colère rendez vous compte qu'en fait la colère c'est surtout cette sensation que vous ressentez dans votre corps vous n'êtes pas votre émotion de colère il ya une différence entre dire je suis en colère et dire je ressens de la colère les émotions c'est avant tout une sensation mais alors

à quoi ça sert en fait quand on est pris d'une émotion et bien on est dans un état avec un pic un d'excitation ou de désir comme la peur l'amour le dégoût ou encore la tristesse ce sont en fait des états momentanée qui nous incite à agir d'une telle ou telle façon c'est un outil qui existait avant même l'outil de la conscience de l'appareil cognitif de notre cerveau qui était un système de motivation pour nous aider à nous survivre à nous reproduire dans la nature par exemple si on pense à la peur c'est une technologie

qui a été mise en place pour que les personnes évitent des dangers qu'ils pouvaient nous mener à la mort donc très simplement une émotion agréable c'est un stimulus qui nous dit ah j'en veux plus et une émotion désagréable c'est une c'est un stimulus qui nous dit il faut que j'évite ce qui provoque cette émotion mais le problème c'est que les émotions sont des outils qui était assez utile est assez efficace dans l'ère préhistorique mais dans l'ère moderne ces sources d'énormément d'erreurs imaginez que sur le coup de la colère vous allez mettre une plaque à quelqu'un

que les numéros 2 apprendre à observer nos émotions lorsqu'il ya une émotion qui nous survient la première étape et les deux se rendre compte qu'on a cette émotion qui monte en nous et donc quelles sont les sensations qui sont sur notre corps est ce qu'on a le coeur qui se met à battre plus vite est ce qu'on est on a de la transpiration est ce qu on a l'impression qu'on va peut-être pleurer est ce que nos pupilles se dilatent est ce que on se sent vous savez tremblant en nous concentrant sur nos sensations on va

pouvoir commencer à m sur l'émotion qu'on ressent ah tiens je ressens de la tristesse ah tiens je ressens de la déception ah tiens je me sens excité avez vous déjà vu cette image cette image c'est la roue des émotions les émotions on peut les regrouper en grande famille la famille de la peur la famille de la colère la famille de la tristesse la famille de la gêne et les émotions agréable comme la joie l'excitation ou la satisfaction plus notre vocabulaire émotionnel et développer plus nous sommes capables de les reconnaître et donc de nous connecter à

nous même quand on est un peu plus à l'aise avec cet exercice d'observer nos sensations on peut commencer à le qualifier de trois façons la première façon c'est de se demander est ce que cette émotion et les désagréables où elle est agréable pour moi donc la polarité de l'émotion ensuite on peut penser à l'intensité de l'émotion est ce que cette émotion est forte vives ou est-ce que cette émotion est plutôt dit lui est plutôt faible ensuite on regarde les symptômes de cette émotion quel est l'impact de cette émotion sur moi comment est ce que je

me sens physiologiquement et puis qu'est-ce que je pense qu'elle est l'interprétation que je fais à l'issue de ces thèmes au dessus je prends un exemple par exemple je me sens excité j'ai l'impression d'être ultra réactif et puis je suis alerte et je me dis ah il faut vraiment j'y arrive il faut que j'y arrive et donc en fait je me mets une sorte de pression et tout ça ça crée l'émotion du stress le stress survient par exemple quand la demande qui est sur moi elle est plus grande que ce que je suis capable de fournir

cg pas les ressources pour faire face à la situation alors je ressens beaucoup de stress parce que je me dis l'enjeu est important un jeu peut-être pas y arriver le fait de le reconnaître c'est une des clés ensuite qu'est ce qu'il faut faire clay numéro trois c'est prendre le temps d'accepter ses émotions avant d'agir ok vous êtes dans un état de stress mais qu'est ce qu'on peut faire et bien on peut observer cette sensation et faire une pause nous arrêter respirer pourquoi est-ce qu'on fait ça parce que en observant notre sensation on va déjà mettre

un frein à la réaction automatique qu'on aurait eu cette réaction qui aurait pu être néfaste aux destructrice toutes les réactions qu'on fait automatiquement auquel on a été conditionné et qui peut être néfaste et bien haut mais pose et puis on décide de leur permettre simplement d'être là de les accepter alors si c'est trop dur on peut aussi se lever partir quitter la salle et puis aller prendre l'air par exemple mais en tout cas ne pas laisser cette émotion passer outre notre système cognitif et puis un réagir sans qu'on puisse donner notre mot à dire il

ya une technique qui est plutôt utile quand on sent que l'émotion est très intense et puisqu'elle monte c'est de l'exprimer de verbaliser en disant à l'autre sont ressenties en disant ah je me rends compte que je me sens plutôt en colère bien là je j'ai l'impression que la frustration monte en moi donc ou alors je me sens je me sens en envahi de tristesse le fait de le mettre sous forme de mots et bien déjà ça va nous aider à faire passer si je prends l'exemple de l'anxiété on est dans la projection dans le futur

et donc on est en train de se dire ah j'ai peur qu'il m'arrive ceci et j'ai surtout peur que s'il m'arrive ça et bien les conséquences vont être ultra néfastes on connaît dans l'anticipation de l'anticipation la vision négative quand il se passe ça c'est donc très utile de reconnaître son émotion de reconnaître l'état dans lequel on est épuisés puis de le verbaliser en disant je me sens anxieux l'anxiété elle va pas se diluer disparaître comme ça simplement parce qu'on observe donc il faut une étape suivante c'est la clé numéro 4 comprendre le sens qu'on donne

à cette émotion donc se demander pourquoi je ressens cette émotion je vous invite à réfléchir pourquoi est-ce que deux personnes qui vivent le même événement un changement un accident de la vie ne réagissent pas du tout de la même manière à cette situation pourquoi est ce que pour l'un c'est un désastre et pour l'autre c'est le début d'une nouvelle opportunité si ces deux personnes ne réagissent pas du tout de la même manière c'est parce qu'elles ont décidé d'accorder des significations différentes alors puisque la signification qu'on accorde à cet événement est différente l'émotion qu'on ressent va

être complètement différente progressivement on se rend compte qu'en fait nous sommes responsables de la signification que nous donnons à l'événement et les émotions que l'on ressent par rapport à cette signification ce ne sont pas les événements de la vie qui suscite l'émotion que leur sens c'est la signification que nous avons choisi d'y accorder donc un outil concret a utilisé tout de suite pour gérer son état émotionnel c'est de se questionner sur la signification que nous avons choisi d'accorder à l'événement autour non voir cette personne qui a de l'anxiété et bien par exemple elle est anxieuse

parce que elle a peur que elle va pas finir à rendre son travail attend donc elle est en train de se dire ah je n'ai plus assez de temps et qu'est ce qui va se passer si je n'arrive pas à rendre à temps et qu'est ce qui va se passer et ça va de la catastrophe et puis je vais me faire virer donc la signification que la personne a accordé au fait de ne pas rendre à temps c'est ce scénario-catastrophe de se faire virer de et des 2 et 2 et c'est un des outils efficaces

pour gérer son anxiété c'est de se demander est ce que c'est la seule signification possible que je peux accorder à cet événement est ce qu'il n'ya pas d'autres scénarios possibles quelles sont ces scénarios et quelle est la probabilité que ça arrive est ce qu est ce que le scénario le plus catastrophique est-ce que c'est celui qui a le plus de chances de survenir si je reprends l'exemple de la colère pourquoi est ce qu'une personne s'énerve la colère c'est une émotion qu'on ressent quand il ya un écart qui est trop grand entre des attentes est en

réalité c'est tout et le jour où on a compris ça on a déjà immédiatement évoluer dans notre capacité à gérer nos émotions ça veut dire que quand je ressens de la colère mais je comprends qu'en fait il y à un écart entre la tente que j'avais et la réalité et h peut commencer à me dire est ce que mon attente est elle réaliste pourquoi est ce que j'avais ses attentes là et je peux aussi commencé à comprendre que ce le fait que moi j'ai ces attentes ne veut pas dire que les autres doivent tous avoir

cette même attente et donc ma colère elle n'est pas de la responsabilité de l'autre aile et de la signification que - j'accorde à cet événement si on veut apprendre à gérer nos émotions on peut donc se demander quelles sont nos attentes quelles sont nos règles quelles sont nos valeurs et j'ai déjà fait un épisode sur apprendre à se connaître et c'est primordial parce que tout est lié lorsqu'on à certaines valeurs certaines attentes de la vie eh bien on va avoir des émotions qui vont être agréable si ces attentes sont atteintes désagréable si ces attentes ne

sont pas atteintes parmi les émotions désagréables on va avoir donc cette colère par exemple et on va manifester cette colère parce que nos attentes ne sont pas atteintes eh bien on peut se dire est ce que ça fait sens que j'ai cette attente dans ma vie je ne vous dis pas d'être passif et docile et de choisir de réduire à néant toutes vos attentes non mais de prendre conscience que votre émotion et le nez de votre attente donc si on reprend sur la colère et bien vous ressentez cette colère vous vous dites ah tiens je

me sens comme ci comme ça physiologiquement ah tiens cette émotion elle est relativement intense où justement pas pas si intense que ça je me dis ah donc le nom de cette émotion c'est de la colère si je ne fais rien je vais réagir tout de suite et je vais me lever et puis je vais peut-être montré mon point au lieu de ça j'accepte mon émotion je respire je choisi consciemment l'action que je vais mener en réponse à l'émotion que je ressens plus tard je réfléchis pourquoi est ce que j'ai ressenti cette colère parce que il

y avait une attente qui n'étaient pas atteintes parce que j'avais une certaine attente est ce que cette attente est légitime ou non cet exercice est fondamental pour apprendre à gérer nos émotions clé numéro 5 nous pouvons décider chaque jour de vivre dans un meilleur état émotionnel c'est à notre portée plus on apprend à observer nos émotions plus on se rend compte que nous ne sommes pas nos émotions et nous sommes les créateurs de nos émotions les émotions ne nous contrôlent pas nous sommes la source de toutes nos émotions les émotions agissent pour nous ce sont

des outils pour vivre et non des maîtres dont nous sommes les esclaves alors nous sommes tous dans des univers émotionnel nous sommes régulièrement dans la colère nous sommes régulièrement dans la frustration d'autres sont régulièrement dans la joie en réalité on peut s'entraîner ce qu'on dise né à être dans un état agréable positif je vous donne à l'exercice est un exemple que vous pouvez faire pour vous rendre compte que vous êtes la source de vos émotions penser à une situation qui vous apporte énormément peut-être de stress ou d'insatisfaction de tristesse qui vous préoccupe en ce moment

une situation dans laquelle vous êtes frustrés ou anxieux et vous êtes souvent dominés par des émotions négatives imaginé voilà cette situation et vous êtes peut-être des prix mais comment est-ce que vous vous sentez comment est ce que vous êtes physiquement quel est votre posture êtes probablement les épaules basses la tête basse le souffle un peu coupé vous parler lentement vous êtes silencieux maintenant imaginez une scène une situation dans laquelle vous êtes extrêmement excité extrêmement joyeux un événement de votre wii qui était exceptionnel d'être le meilleur souvenir de votre vie l'un des meilleurs si vous vous

en rappelez pas comment est ce que vous étiez physiologiquement à ce moment là vous aviez quelle posture vous aviez probablement le torse bombé vous aviez probablement les bras expansive vous étiez souriant et vous aviez plein d'énergie non comment vous vous sentiez à ce moment là rappelez vous cet événement et puis ressentez ses énergies dans votre corps maintenant tout de suite alors ça y est est ce que vous vous sentez excité joyeux content heureux vous voyez que cette émotion vous pouvez la créer de toutes pièces vous venez de la créer dans votre corps en vous vous

n'avez pas besoin qu'il y ait un événement particulier qui se passe pour que vous soyez dans cet état positif rien a besoin de se passer pour que vous décidiez d'être dans un état agréable on enseigne par les émotions à l'école et ça c'est un véritable coup dans l'épanouissement individuel dans l'économie et dans la société dans les familles ça épargnerait de la souffrance inutile d incompréhension des injustices de la tristesse au travail ça nous permettrait de mieux collaborer de d'être mieux compris de mieux communiquer alors les 5 clés que j'ai évoqués dans cette vidéo pour apprendre

à gérer nos émotions se sont les suivantes 1 comprendre que nous ne sommes pas nos émotions 2 apprendre à observer nos émotions 3 prendre le temps d'accepter nos émotions avant d'agir 4 comprendre pourquoi je ressens cette émotion et 5 décidé de vivre chaque jour dans un meilleur état émotionnel quoi qu'il m'arrive merci d'avoir écouté cet épisode jusqu'au bout c'est tout pour aujourd'hui si vous avez apprécié l'épisode n'hésitez pas à vous abonner à mettra like a commenté et puis surtout surtout si vous pensez que cet épisode peut aider quelqu'un autour d'auch vraiment partagé lui ça pourrait

vraiment lui être utile si vous voulez améliorer votre vie vous épanouir et réussir je vous recommande vraiment de télécharger les outils pour vivre mieux qu'est ce que c'est les outils pour vivre au mieux ce sont 4 ebooks gratuits sur la confiance en soi sur la communication sur trouver sa voie et se libérer de son passé ainsi que mes 26 recommandations de livres pour avancer pour recevoir tout ça gratuitement cliquez sur le lien qui se trouve dans la description je vous embrasse merci à la prochaine c'était julien haye [Musique]