Por que nos sabotamos? | Versão em vídeo | Autoconsciente Podcast

[Música] bem-vinda bem-vindo ao podcast autoconsciente eu sou Regina gianetti a sua repórter da alma e o nosso assunto nesse Episódio É porque no sabotamos [Música] pouco depois que eu postei nas redes sociais o convite para as pessoas compartilharem sobre auto-sabotagem apareceram dois comentários muito bem humorados fui olhar aqui para vocês aqueles clamou Jesus misericórdia esse assunto dá medo risos e a Bruna já sei que vem nocaute bom se faz sentido aquele ditado que diz que por trás de uma brincadeira tem sempre uma verdade e eu acho que faz sentido sim então a gente tem aqui

um tema sensível mesmo um tema aqui nos chama a olhar para certos medos para áreas de desconforto da nossa vida para atitudes que a gente se culpa e se critica por ter borboletas se agitam o estômago quando a gente se depara com certos temas não é mas olha você que acompanha esse podcast já sabe que aqui nós olhamos para esses aspectos de nós mesmos com honestidade com uma intenção de compreensão e sem julgamento não é pois é assim que nós vamos falar de autossabotagem não para você sentir culpa mas quem sabe sentir algum alívio por

saber que não é a única pessoa sobre a face da terra que se sabota e também entender um pouco mais sobre esse comportamento da humana e para deixar você muito à vontade aqui vou ser eu a primeira a compartilhar sobre como missa voto Mas vamos começar com uma definição autosabotagem é agir contra nós mesmos é ter atitudes que nos prejudicam por exemplo a gente deseja algo ou precisa fazer algo mas tem atitudes que vão na contramão daquilo inviabilizam impedem aquilo outro exemplo a gente sabe que não deve fazer determinada coisa mas acaba fazendo o mesmo

assim o que é autossabotagem gera insatisfação culpa autocrítica um conflito interior que nos faz sentir mal conosco mesmo E por que fazemos isso porque temos atitudes que prejudicam a nós mesmos Por que no como nós vamos ver são vários os motivos deixa começar então com um caso meu sabe com o que às vezes eu me pego me sabotando com o trabalho de escrever um episódio Pois é o que acontece é que conforme o autoconsciente começou a crescer se tornou um dos podcasts mais ouvidos do Brasil foi premiado enfim ao longo desse processo eu comecei a

ouvir dentro de mim aquela voz de autocobrança me dizendo não posso deixar peteca cair eu preciso manter audiência crescente fazer Episódio de cada vez melhores coisas assim típicas do perfeccionismo de todos nós então quando eu tenho um tema mais elaborado para desenvolver vem a voz da autocobrança me dizer que eu não posso deixar a peteca cair isso me dá uma brochada sabe assim então eu fico meio inquieta de repente eu me pego arrumando outras coisas para fazer enquanto não bate inspiração porque eu quero fazer um episódio tão incrível tem que estar inspirada né agora a

inspiração só surge quando a gente senta para escrever e adiar isso só me prejudica Porque quanto mais eu embaixo para começar um episódio menos tempo eu tenho para escrever e isso também me impressiona com atitude de procrastinar eu estou tentando evitar de me ver com dificuldade para escrever é tudo que eu não quero que aconteça mas é o que eu mesmo provoco com a minha atitude de procrastinar é uma grande ironia né Agora se o auto consciente está hoje com mais de 100 Episódios Mantendo a sua Sagrada frequência quinzenal é porque a gente pode lidar

com os investidas da auto-sabotagem Mas enfim nós vamos explorar por meio de depoimentos as várias maneiras como nos sabotamos em diversas áreas da vida e por que fazemos isso e olha você também pode deixar seus comentários também pode deixar os seus testemunhos aqui nos comentários desse Episódio Tá talvez esses depoimentos que você vai escutar possam lhe dar algumas pistas para identificar onde você se sabota e refletir sobre os seus orquéis [Música] o que mais apareceu nos depoimentos que eu recebi foram histórias de autossabotagem como a minha ligadas ao medo de falhar autocobrança aos sentimentos de

não sermos bons o bastante ao alto nível de exigência que temos de nós mesmos por exemplo a Rita percebe que se sabota com o que chama de mania de perfeição ela já começou muitas coisas trabalhos atividades de lazer treinos leituras e as abandona porque não estava se dedicando o suficiente ou os resultados não estavam bons o bastante ela diz já mudei de profissão algumas vezes por achar que não desempenhava bem as minhas atribuições mesmo recebendo elogios hoje olhando para o passado ela percebe o quanto deixou de realizar por causa disso se auto Sabotagem faz alguns

abandonarem as coisas no meio outros nem se permitem começar a Patrícia inúmeras vezes desistiu de algo que ela queria sem nem mesmo tentar porque pelo menos assim não tem que lidar com a frustração de não conseguir já a Cris desabafa sempre me acho incapaz de investir em projetos cursos ou um novo desafio ela se sabota com questionamentos se aquele é o momento ou o projeto certo e acaba não fazendo nada por sua vez a Juliana não tem dúvida do que é importante para ela e mesmo assim se sabota Você sabe qual é o seu caminho

mas o medo de fracassar-te paralise ela explica e não é só o medo do fracasso tem também o medo do sonho dar certo e ela não dar conta e como ela se sabota se distraindo com outras coisas saindo do foco e acaba não fazendo que tem que fazer Bob observa que Auto Sabotagem tem tudo a ver com a sua Cruel voz da autocrítica que o coloca para baixo e aí ele se esquece dos seus méritos das suas conquistas das suas capacidades então ou ele paralisa e não faz o que precisa fazer ou Fica remoendo questões

insolúveis que consomem tempo e energia de um jeito ou de outro ele acaba não realizando o quanto poderia realizar nosso autocobrança pode nos levar a sabotar também processos de mudança e crescimento porque inevitavelmente vamos ter que olhar para nós para o que não está funcionando e como isso pode ser difícil não é é o que acontece com a Cláudia ela está no momento crucial da carreira precisa fazer mudanças e percebe que está se sabotando ela conta aqui para gente procuro formas de Não Me enxergar busco fugas da rotina para não ver as mudanças que preciso

fazer ela também evita Ler mensagens das pessoas do trabalho por medo de críticas até o relacionamento amoroso se torna uma fuga da situação uma tentativa de mudar o foco a Cláudia conta ainda que se sabota não realizando tarefas não cumprindo prazos estabelecidos e aqui eu vejo uma outra forma de autossabotagem que nós usamos e que nem sempre é consciente que é provocar uma ruptura Às vezes a gente vive uma situação tão insuportável que ameaça de tal forma que ela autoimagem de perfeição que a gente procura ter que fazemos tudo ao contrário do que devemos fazer

que é para precipitar o fim da situação levar o tiro de Misericórdia sabe se é no trabalho acabamos sendo demitidos se é num relacionamento levamos o outro a romper conosco tudo voa pelos ares a gente fica livre da situação e não tem que enfrentar mais a própria realidade Só que não né fica uma luzinha piscando no painel da nossa consciência um sentimento de culpa de fracasso ou seja se no sabotamos para nos poupar de um sofrimento e no caso aqui o sofrimento de não corresponder Às nossas próprias expectativas de não sermos bons o bastante o

fato é que auto-sabotagem não resolve e ainda produz mais sofrimento não é por aí que a gente vai se libertar do que nos assombra Sabe o que eu acho qualquer coisa que a gente faça qualquer é melhor do que se auto sabotar porque pelo menos a gente está se dando uma chance de realizar algo por mais Modesto ou imperfeito que seja se disse 0 a 10 a gente fizer algo nota 1 é mais do que o zero de não fazer ou porque não começamos ou porque desistimos zero não menos um porque Auto Sabotagem nos faz

sentir ainda pior por nós mesmos fazer alguma coisa foi a decisão que a Bianca tomou ela resolveu participar de um curso imersivo de três dias muito importante para o seu desenvolvimento ela conta mas como sempre os pensamentos sabotadores estão bombardeando a minha mente você não precisa é muito caro e as crianças ficam com quem deixa para outro momento ansiedade está num nível de deixar a barriga gelada coração acelerado e choro entalado na garganta tudo sempre foi assim na minha vida sempre e este ano eu decidi que preciso acabar com isso vou com medo mesmo ela

disse [Música] Eu já falei bastante da nossa Auto exigência de perfeição aqui no autoconsciente tem indicações de episódios ligados a esse assunto na descrição deste depois vai lá conferir Então essa autoexigência tem como base crenças que a gente incorpora no início da vida a partir do relacionamento com os pais crenças que são diariamente reforçadas por outros relacionamentos e contextos da existência Porque elas estão aí no mundo crenças do tipo eu tenho que ser perfeito para as pessoas gostarem de mim eu preciso ter sucesso para ser valorizado por exemplo a crença de que precisamos ser perfeitos

pode nos levar a atitudes autosabotadoras como conversamos até aqui e além dessa que é tão central na nossa vida temos muitas outras crenças limitantes que podem também nos levar a atitudes várias de auto sabotagem alguns ouvintes tem clareza disso e compartilham com a gente as suas histórias a Patrícia por exemplo herdou da família crença de que se existe um por cento de chance de algo dar errado esse 1% vai acontecer com ela na minha vida profissional embora eu me sinta quase sempre realizada me peguei direto evitando o desafios pois antes de tentar já sabia que

ia dar errado para que tentar um mestrado se eu não vou passar porque arriscar determinado trabalho se eu posso não gostar sempre que tenho alguma ideia que considero boa já penso nos problemas que ela pode ter nas dificuldades que terei que enfrentar nos Riscos no julgamento dos outros acabam me convencendo que não é uma ideia tão boa e acaba desistindo é muito Evidente a relação entre a crença de que tudo vai dar errado e atitude sabotadoras não é a Eduarda tem uma crença limitante de insuficiência ela cresceu ouvindo em casa comentários do tipo não sei

para que prestar essa prova você não vai passar o resultado é que ela tem receio de serem suficiente em qualquer situação ou coisa que se propõe a fazer no trabalho nos estudos chegou até a terminar um relacionamento que a fazia feliz por não se achar a altura do parceiro Ele é um homem muito inteligente fala inglês funcionário concursado Coisa e Tal a Eduarda conta continua me auto sabotando e infeliz por não viver aquilo que eu realmente desejo no meu coração Ela diz que está sempre à espera de que lhe digam algo bom e enquanto não

disserem Continuará se sentindo insuficiente o Val se vê regido por uma crença limitante que ele chama de lei pessoal e que é eu sou um fracasso ele sabe que é uma mentira pessoal tanto que desenvolve muito bem tudo que ele chega empreende e nova não tem problema algum só que quando ele está à beira de atingir o sucesso se auto sabota desistindo de tudo e assim se confirma a crença eu sou um fracasso Ele conta assim é um ciclo vicioso em que o meu inconsciente me leva a auto Sabotagem para testificar a minha lei pessoal

de que só um fracasso Ele explica esse compartilhar do Val deixa muito claro e cristalino como a gente inconscientemente sem perceber acaba tendo atitudes que confirmam as nossas crenças limitantes Alguns chamam isso de a profecia que se auto cumpre isso também é auto Sabotagem né o Doug conta como acontece com ele não me acostumei com as coisas dando certo sempre passava por situações difíceis extremas que me levavam ao chão para depois me reerguer ainda hoje após ter tido um Despertar de consciência me deparo com esse fantasma do passado eu não me dou conta eu já

me enfiei Em algumas situações de risco que sei que de novo me levará ao chão é como se lá no fundo eu precisasse viver uma montanha russa com altos e baixos para depois me sentir levemente bem agora com essa crença de que as coisas têm que dar errado para depois dar certo quanto energia o Doug não teve que investir para realizar o que ele deseja é como se ele sempre estivesse andando em zigue-zague em vez de andar em linha reta já a Ingrid acredita que certas situações vão provocar uma crise de ansiedade nela acho que

me auto sabota em momentos quando era para estar tendo uma crise de ansiedade e não estou mas aí começa a ter ela explica veja você a força de uma crença limitante para completar a Ingrid tem ansiedade do nada em situações que não era para ter E aí não entende nada diz que o seu corpo parece estar sempre no automático e ela vive em uma espiral de ansiedade de fato Ingrid nosso corpo tem processos automáticos e a reação de ansiedade é uma delas ela é acionada por um gatilho quer dizer uma situação que é interpretada como

ameaçadora pelo seu cérebro que então dispara a reação de ansiedade O que ocorre é que você ainda não está consciente das situações que funcionam como gatilhos e as reações a pegam de surpresa bem para encerrar esse tópico se a gente se auto sabota para confirmar crenças limitantes precisamos trabalhar nessas crenças para acessar autossabotagem dificilmente podemos fazer esse trabalho sozinhos tá Precisamos de ajuda de um psicólogo de um terapeuta comportamental tem também treinamentos feitos em grupo que trabalham nisso existem muitas linhas muitas abordagens se você tem essa questão na sua vida procure se suporte [Música] assunto

de interesse público agora Auto Sabotagem na dieta quem nunca né tem aquela classe que eu tô Sabotagem de enfiar o pé na jaca no final de semana jurar de pé junto que começa o regime na segunda-feira e o que não passa de terça a Sofia confessa que sabota dieta toda sexta-feira que se premia com guloseimas Quando começa academia ela gostaria de estar mais feliz com seu corpo mas sente que não tem forças para fazer o que deve ser feito o caso da Sofia ilustra bem o motivo muito comum para auto Sabotagem na dieta que é

o conflito entre prazer e privação entre o prazer de comer o que a gente gosta e as privações de uma dieta adivinha o que é mais forte bom enquanto a gente entender dieta como privação vai ser uma parada dura mesmo a dica encarar a dieta como um meio pelo qual a gente vai atingir um objetivo desejado e se motivar por objetivo essa questão precisa de uma profundamento que você encontra em um dos episódios do autoconsciente o 20 discutindo a nossa relação com a comida e o 53 mudança de hábitos o que também nos leva a

sabotar uma dieta um programa de qualidade de vida são pensamentos do tipo não tenho força de vontade não consigo isso não funcionar para mim bem isso são crenças limitantes né trabalhar essas crenças para fortalecer autoconfiança vai abrir caminho para uma reeducação alimentar para um trabalho de qualidade de vida o Everton compartilhou que emagreceu 16 kg mudando a sua forma de pensar e agir antes de colocar no prato um pedaço a mais de pudim uma colher a mais de arroz a gente também precisa ficar esperta para o canto de sereia da Auto indulgência Sabe aquela sedutora

voz interior que diz hoje eu mereço Hoje eu estou bem quando eu quiser eu posso atingir meu objetivo ou não vou levantar cedo para caminhar hoje eu mereço dormir dar uma escapada reeducação alimentar do seu exercício físico pode ser um ato consciente uma pausa um agrado que damos a nós mesmo não tem problema algum mas se depois dessa escapada ficam torturantes sentimento de culpa aí é bem provável que a gente tenha caído no Canto da Sereia o medo do fracasso também sabota uma dieta tem muito disso de não fazer por medo de fracassar e se

decepcionar consigo mesmo que foi o que a gente discutiu no segundo bloco desse Episódio E tem também Auto Sabotagem por medo do Sucesso na dieta Por incrível que pareça escuta o que conta a Luiza quando estou vendo que estou chegando ao peso pretendido começa a comer mais para voltar ao peso antigo adaglia passa por isso também E no caso dela o que acontece é o seguinte quando vejo minhas roupas mais folgadas começa a pensar na trabalheira de apertar as roupas e manter o peso e aí eu jogo tudo para o alto bom a gente tem

aqui um medo de não conseguir sustentar um sucesso um êxito o que não deixa de ser um medo de fracassar também vamos combinar como a nossa mente complica as coisas não é já Ana Paula se sentiu desconfortável quando alguém observou que ela estava mais magra e horas depois ela conta que estava procurando algo para comer fora do seu plano alimentar um típico ato de auto Sabotagem o Insight que ela teve depois disso foi que não estava se sentindo à vontade em não ser mais como antes ela conta parece que o meu comportamento tende a me

levar para o lugar em que eu me sinto segura E por falar em segurança é a busca desse sentimento que nos leva a autossabotagem nos relacionamentos amorosos a gente não poderia deixar de mencionar essa área da vida aqui a Raquel conta como isso acontece com ela no início fica o super insegura não dou valor a pessoa e sem querer faço coisas que machucam um tempo depois eu fico segura na relação mas já não adianta mais querer valorizar a pessoa ela está tão machucada que não quer mais estar comigo já glenia não Se permitir adiante no

início de um relacionamento a insegurança faz ter pensamentos do tipo não vou investir não vai passar disso não vai dar em nada mesmo e tem também que intermine uma relação mesmo que esteja indo bem porque tem medo que o outro tome a iniciativa de terminar por algum motivo esse é outro assunto que merece aprofundamento e se você se identificou com essa situações eu convido a escutar o risco tá os episódios 74 e 75 sobre relacionamento amoroso que explicam as razões dos nossos temores e dificuldades nessa área da vida por fim já que estamos falando de

relacionamento vamos incluir aqui também é auto-sabotagem motivada pelas relações interpessoais ou seja nós e os outros isso aparece bastante também nos comentários dois depoimentos resumem bem essa questão diz o Cledson me saboto quando coloca as necessidades dos outros em primeiro lugar sempre que é para alguém que eu amo Dou Total urgência a situação e Trato como uma prioridade a pessoas às vezes não precisa fazer nada eu me proponho a resolver tudo quando é para mim talvez por não achar que sou especial merecedor negligencio até o último instante e aqui quem fala é a Caroline me

auto sabota todos os dias quando escolho não desapontar outras pessoas fazendo tudo para ser sempre aceita deixando a Caroline de lado diminuindo minhas habilidades profissionais e pessoais meu sonhos minha personalidade pois é negligenciar as nossas necessidades e vontades em benefício dos outros é algo que a gente faz por necessidade de aprovação de aceitação Isso está muito ligado ao nosso perfeccionismo também para aprofundar isso temos o episódio 35 esse nosso desejo de aprovação [Música] eu reunir esse episódio as formas e os motivos de auto-sabotagem mais compartilhados pelos ouvintes e é certo que existem outras muitas outras

nuances desse comportamento eu acredito também que você tenha se identificado com várias situações que escutou aqui eu também me identifiquei Auto Sabotagem é cheia de truques não é como ela sabe ser convincente sofisticada às vezes tão Sutil que a gente nem se dá conta dela é como se fosse uma pessoa dentro de nós a Jane conta que foi formalmente apresentada a sua sabotadora interior em um Retiro de silêncio de meditação de 10 dias houve passa na participar desse Retiro foi escolha dela que concordou com todas as regras rotinas e restrições do programa e dia após

dia se deu conta de como negociava consigo mesma não participar de atividades e burlar restrições ela diz assim era mais fácil não seguir as regras e permanecer nas minhas zonas de conforto a encarar as limitações Alto impostas do meu corpo e da minha mente nesse Retiro eu percebi mais claramente como negocio comigo mesmo é de muitas maneiras me prejudicando esse Insight reverbera na minha vida até hoje não deixei de me sabotar mas essa experiência me ajudou a perceber a minha sabotadora interna e acolhê-la quando estou muito resistente alguma mudança ou quando arranjo desculpas para não

fazer o que precisa ser feito lembro dela e tem uma oportunidade de mais reflexão antes de simplesmente reagir fugindo Quem sabe você também possa começar a encarar auto-sabotagem como uma pessoa dentro de você e quando na sua mente ouvir a voz dela esteja essa voz temerosa aflita ou sedutora como Canto da Sereia apenas Pergunte a ela o que você está querendo evitar e Então essa voz vai lhe falar de uma crença o medo me insegurança um apego uma resistência essa voz não é sua inimiga tá é sua aliada e me mostra o que precisa ser

trabalhado para o seu crescimento para sua realização que você esteja bem um abraço [Música]