hora de cuidar da sua carreira e Hoje vamos falar sobre seis Passos simples que você precisa transformar em hábitos para ter bem-estar ao final de cada dia já estamos conectados com o Rodolfo Arantes nosso consultor de carreiras Boa noite Rodolfo Obrigado pelo convite novamente nós que agradecemos bom muitas pessoas confundem o autocuidado Né o cuidado de si com longas caminhadas na praia por exemplo mas vai muito além disso a gente sabe disso é necessário mudar a mentalidade se priorizar em relação ao trabalho família tudo que tem na sua vida viu minha gente Rodolfo porque as
pausas são tão importantes é muito importante ao longo do dia né você dá umas paradinhas assim de uns cinco minutinhos são muito legais para dar uma recarregada na tua bateria mas quando a gente fala dama pausa dá uma pausa mesmo né parar um pouquinho com o serviço e entrar no WhatsApp entrar nas redes sociais começar a pagar conta aí você não tá se desligando sabe uma vez assim a cada a cada hora para 5 minutinhos fecha tudo dá uma relaxada respira levanta dá uma pequena caminhada pelo escritório ou se você tiver um jardim na tua
empresa melhor ainda cinco minutinhos para não pensar em nada faz um bem danado para cabeça para o corpo pode parecer uma coisa simples Rodolfo mas hoje inclusive eu fiz isso quando eu entrei na garagem Entrei no carro eu tava com um pouco acelerada eu falei cara eu vou respirar um pouquinho aqui eu fiquei uns três minutinhos ali respirando fundo pensando do nada e foi muito legal fez muito bem parece que oxigena o nosso cérebro né agora uma outra coisa a exposição então a exposição a natureza pode ajudar também a reduzir o estresse né tem vários
estudos já de algumas universidades tanto aqui no Brasil quanto dos Estados Unidos na universidade de Chicago tem um estudo muito completo sobre isso você manter um contato com a natureza também dá uma energizada em você no teu corpo sabe no teu estado de espírito né então fala Rodolfo isso é todo dia se você não conseguir todo dia pelo menos umas duas ou três vezes por semana dá uma volta numa praça sempre tem uma praça perto de casa coloca um vaso dentro de casa umas plantas para você cuidar sabe cuidar de planta você junta duas coisas
né você se liga a cabeça de outras coisas e fica em contato com a natureza mas se você puder dar um pulo numa praça caminhar ficar perto das Árvores andar descalço na grama Nossa isso aí descarrega muita atenção e faz um bem danado é verdade meu filho fica rindo de mim porque eu converso com as minhas plantas mas me julguem viu minha gente eu sei que tem muita gente que conversa com planta assim viu uma outra coisa é que eu também então tá vendo olha só uma outra coisa que algumas empresas possuem ali o elevador
né para o conforto da locomoção Isso é verdade que utilizar as escadas no trabalho pode fazer a diferença na nossa rotina em vez de ir para o elevador pode pode geralmente o pessoal que trabalha em escritório tem uma vida muito sedentária né ou seja chega vai de carro até o escritório vai de ônibus né até a empresa tal depois pega o elevador sobe chega na empresa e fica sentado faz um mal danado então se você tem a oportunidade de fazer uma atividade física passa a não ser que você falava que eu trabalho no décimo quinto
andar aí é entendo mas se você trabalha no segundo terceiro quarto até quinto andar suba apenas as escadas é uma oportunidade que a gente tem de mexer com o corpo para fazer o sangue dar uma circulada e faz muito bom pra parte física e mas é importante também a parte mental uma dica que eu dou para as pessoas é procure fazer um caminho diferente para o serviço todo dia e quando você vai sempre o mesmo caminho Quando você vai para algum lugar você fica no piloto automático Experimenta fazer um caminho diferente O outro tem o
cérebro para pensar onde é que eu tô entrando onde é que eu tenho que virar e só tira alguns neurônios é muito importante também dessa variada aqui dentro agora se alimentar bem Ajuda totalmente no desempenho no trabalho né ajuda a sua vida sabe imagina o seguinte coisa dá você tem um carro maravilhoso você tem um carro de luxo um carro importado um carro caro o melhor carro possível você vai colocar um combustível ruim nele não dá para colocar um combustível adulterado né a mesma coisa é o nosso corpo nosso corpo é a coisa mais importante
que nós temos então nós temos que saber preservar então fazer essa caminhada o que você vai ingerir é muito importante para tua saúde tanto física como mental como você vai levar o teu dinheiro ele vai estar aqui o dia cansado sonolenta etc e tal Então cuide bem da sua alimentação eu sempre falo assim diminua muito branco e preto café açúcar e sal né Realmente o colorido para outras verduras legumes alimentação é uma coisa muito importante você só tem um corpo os alimentos de Deus fazem bem para o seu organismo agora tem gente que se cobra
muito né e é importante reconhecer as não somente as grandes coisas mais as pequenas também né Rodolfo Sim toda pequena conquista da tem que ser comemorada tem que ser celebrado não somente as grandes você chega através das grandes conquistas via pequenas conquistas celebre comemora isso daí e sempre que alguém te agradecer sempre que alguém te elogiar aceite esse elogio aceite esse reconhecimento não precisa ficar falando Ah não não foi nada não foi sim pode ser que você tenha feito uma diferença para uma pessoa então quando alguém tinha no Gel quando alguém reconheceu teu trabalho agradeça
isso daí e aceite isso daí quando alguém te mandar uma mensagem te elogiando te agradecendo falando bem de você guarda essa mensagem Até mesmo porque se um dia você tiver mal seria bem para baixo será que eu estou rendendo ou não quando você leu a mensagem de agradecimento você fala caramba isso faz um bem danado com o nosso espírito sabe com a nossa motivação interna é muito importante Isso é verdade bom e a última e sexta dica é sobre apertar o botão off após trabalho né não tô disponível isso ajuda né dá uma desligada assim
no final do dia mas faça isso assim com responsabilidade a melhor forma de você fazer isso você não ficar depois pensando é quando chegar no final do dia passa uma lista de tudo que você tinha que fazer e o quanto que você fez o meu compromisso podia era isso isso consegui fazer tanta coisa aí você programa o próximo dia sabe no final de um dia você já programa o próximo Quando você vê que tá tudo organizado aí fica mais fácil Pronto agora desliga agora vou fazer outra coisa agora vou cuidar de mim agora vou ficar
com a minha família agora eu vou na academia um livro não vou cuidar de ninguém só vou ficar comigo olhar um livro para escutar uma música E Aí sim você desliga mas é melhor quando você fazer isso sem ficar preocupado com serviço é faça uma lista no final do dia de qual é a programação do próximo dia feito isso tranquilo show de bola Obrigada Rodolfo O importante é sempre a gente se colocar como prioridade né Por mais que o outro seja importante para você é importante que você se priorize para você estar bem para o
outro né Rodolfo obrigada
