oi e aí pessoal tudo bom hoje eu tô aqui para falar sobre alimentação pré-treino as pessoas perguntam muito né o que que eu tomo antes de fazer musculação se eu que que eu devo comer quanto tempo antes qual a melhor refeição pré-treino então todo mundo acaba tendo essa curiosidade para ter algum algum padrão de alimentação que seja bom que a pessoa consiga treinar veio o terno consiga render melhor hoje eu vou falar aqui daquela maneira que você já sabem né rapidinho de maneira científicamente embasada doa a quem doer então já peço para você deixar o
seu like no vídeo botar para seguir o canal e lembra de compartilhar isso com as pessoas que você conhece porque muita gente precisa saber a verdade então pessoal quem é a semente do netflix leo deixa o like na legenda para quem quiser conhecer só mais de 100 aula se eu tivesse os temas importantes para quem faz atividade física e para quem principalmente para quem trabalha com a atividade física vai lembrar que tem umas aulas com nutricionista chamado o pátio em que a gente bate papo e fala sobre a refeição pré-treino até recomendo ver essas aulas
porque ela muda muito a maneira como a gente enxerga nutrição esportiva por exemplo tem uma uma ideia né de ingerir carboidrato logo antes da musculação porque a gente sabe que é depressão de glicogênio está associada prejuízo a performance então quê que a pessoa imagina olha se eu comer carboidrato antes de treinar eu aumento a minha reserva de energia e aí o meu treino vai render mais mas sabe de uma coisa pessoal ims parece ser mito para testar isso um grupo de pesquisadores liderados pelo there we eles colocaram homens treinados para fazer quatro séries máxima de
leg press e eles usavam e setenta por cento da capa de uma repetição máxima que é mais ou menos o que as pessoas fazem no treino metabólico e eles avaliaram o desempenho dessas pessoas treinadas a ingestão de carboidrato 30 minutos antes do treino e era dois g de maltodextrina por kg de massa corporal dessas pessoas ou placebo então 30 minutos o treino eles poderiam tomar o placebo ou 2 g de maltodextrina porque muito massa corporal eles fizeram uma avaliação de performance e ele também retiraram amostras de sangue e biópsia os pedacinhos do músculo para entender
como a coisa se comportava do ponto de vista fisiológico de acordo com os resultados a ingestão de carboidrato não afetou o desempenho então não teve diferença no desempenho ea fadiga durante o treino também não foi diferente entre tomar carboidrato ou não tomar carboidrato antes do treino isso pode ser explicado pelo fato de que o conteúdo de glicogênio não foi diferente entre as situações para ser mais claro né todo mundo tem que tomar um carboidrato proativo começava o treino com a mesma quantidade de glicogênio e também depois do treino caírem as a trinta por cento do
que tinha antes e permanecer baixo por aproximadamente uma hora depois independente de tomar no tomar carboidrato ele também avaliaram os hormônios ai que que eles verificaram que a ingestão de carboidratos aumentou os níveis de insulina e reduziu os níveis de norepinefrina ou seja tomar carboidrato antes do treino não vai ajudar muito e essas alterações hormonais podem ser contrárias ao que algumas pessoas querem porque a insulina teu é feito depois de érico e aí ela aumentada e aí agora penicilina tem um efeito lipolítico e ela é diminuída e importante saber que esse cara esse there will
be porque ele é um baita pesquisador e ele também é fisiculturista inclusive ela tem uma coisa interessante que ele fala que um dos seus maiores treinos era treinar com muita quantidade de pouca qualidade é a gente tem muito que aprender com esse cara mas olha só pessoal o que eu quero dizer aqui não é que o carboidrato aí no útil é até porque ela é uma estratégia para alguns tipos de modalidade é de trem em alguns momentos né período competitivo mas o que que você precisa entender mesmo pessoal é que o mais importante é a
sua alimentação como um todo não é e se preocupar apenas com o que você vai comer antes do treino você precisa comer bem se você tem uma alimentação equilibrada uma alimentação balanceada e uma alimentação adequada seus reservas energéticas elas estão lá então é o que você vai comer antes do treino que vai fazer diferença na sua vida entendeu eu costumo brincar que a sua alimentação pré-treino é tudo que você come quando termina um treino quando começa o outro isso é o que vai determinar se você vai estar bem para treinar se você vai ter bons
resultados por isso vem aquela dica valiosa procure um nutricionista se você tá com dúvida é de repente como planejar sua rotina é corrida cara é melhor você ir na nutricionista do que tentar ficar resolvendo a coisa por conta própria porque no final das contas você pode gastar mais dinheiro do que se procurasse nutricionista e tem muito menos resultados tá bom então eu deixo aqui olá tudo que está aqui na legenda para você então me deixa convite na legenda eu também deixo lá meu site eu falo do netflix se você estudante se você é profissional de
saúde né principalmente de educação física eu recomendo você assinar é menos de um real por dia e você tem acesso ilimitado a mais de 100 aulas e centenas de artigos para você estudar tem um aplicativo muito bacana que você consegue fazer espelhamento com outras telas assistir o franguinho é muito bacana mas já peço ó deixa o seu like bota para ser o canal e manda esse vídeo para as pessoas que você conhece né da independência admiro pânico das pessoas achando que tem que fazer uma refeição especial pré-treino e você liberta ela te mais uma parada
tá legal até a próxima
