e vocês Pediram então eu estou gravando esse vídeo para a gente falar de artrose na cervical separei uma sequência de exercícios para você que tem artrose na região cervical e também aquelas pessoas que querem prevenir então fica até o final do vídeo e confere todas as dicas e e fala pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem não vir aqui no canal muito prazer meu nome é Rodrigo sou fisioterapeuta e no vídeo de hoje nós vamos falar de artrose na região cervical vocês pediram pediram lá no meu Instagram
pediram aqui nos comentários no YouTube então resolvi trazer esse vídeo para vocês artrose é um desgaste que acontece na cartilagem da nossa articulação artrose e se ela não é uma doença era um processo natural do envelhecimento esse desgaste ele vai acontecendo ao longo dos anos se você quiser saber mais informações com mais detalhes sobre artrose eu já fiz um vídeo sobre isso que eu vou deixar aqui na descrição desse vídeo porém quando a gente tem um desgaste que compromete a função a funcionalidade daquela circulação aí a gente dá a artrose artrose era uma consequência então
do envelhecimento porém existem outras patologias que podem gerar artrose como por exemplo a artrite é gota um trauma direto enfim vários outras questões porém algo muito importante que a gente tem que ter em mente quando a gente fala de artrose é que a gente deve fortalecer essa articulação para impedir que esses sintomas acabem afetando a nossa articulação sintomas esses como a dor e o que seria uma articulação fortalecida a gente precisa fortalecer a musculatura que passa em volta dessa articulação músculo bem forte um músculo bem trabalhado ele acaba protegendo a articulação Além disso nós temos
que manter essa articulação com uma boa mobilidade e com uma boa flexibilidade por isso os exercícios que o trouxe hoje para você vai falar sobre esses três elementos fortalecimento mobilidade e flexibilidade da articulação no caso de hoje da articulação da cervical eu também vou deixar aqui o link para nossa playlist todos os exercícios a nossa playlist complementam os exercícios do vídeo de hoje então além de fazer os exercícios desse vídeo também faça os exercícios da nossa playlist antes a gente começar o nosso vídeo dá uma conferida se você já tá escrito aqui no canal dá
uma conferida se você ativou as notificações para que sempre que a gente publica um vídeo novo você posta sendo notificado aí na sua casa Afinal de contas toda semana Tem vídeo novo aqui no canal você que já inscrito não esquece de deixar o seu like porque você já sabe o vídeo vai ser muito bom vai trazer muito conteúdo bacana para você se você ainda não inscrito não precisa fazer o seu like agora assista o vídeo todo esse no final você vê que esse vídeo Trouxe alguma coisa para você alguma coisa de bom alguma coisa de
conhecimento Aí sim você deixa o seu like se você tiver alguma pergunta dúvida é só me deixar aqui nos comentários ou também lá no Instagram no meu Facebook Me sigam lá também Agora sim bora para as dica Então vamos começar com os exercícios de mobilidade minha sugestão que você tem sentado numa cadeira igual eu estou aqui tá Fique bem apoiado após todas suas costas toda a coluna na cadeira e no primeiro movimento nós vamos fazer um trabalho de rotação lateral no quê que vocês têm que ficar atentos Quando fizerem esse exercícios você tem que deixar
é todo seu tronco né os ombros a coluna toda parada e a única coisa que vai se mexer vai ser a cervical Então você vai ficar bem posicionado você vai virar para o seu lado direito o máximo que você consegue aí quando você chegar no final do movimento você vai ajudar com a sua mão coloca tem a sua mão aqui na região do queixo na região da mandíbula York você faz uma forcinha mais de leve ó segura três segundos com 23 em volta aí você vai para o outro lado vai o máximo que você conseguir
ajuda com sua mão e segura um dois três e volta vamos sentir o outro lado vira o máximo que eu consigo ajudo com a minha mão um a 3 e volto vou para o outro lado vou máximo que eu consigo sempre mantendo o ombro a coluna parado vou até o máximo e seguro um dois três e volto você vai repetir no seu tempo aí na sua casa 10 vezes para cada lado 10 pro lado direito 10 para o lado esquerdo no nosso segundo exercício nós vamos fazer o movimento de extensão da cervical Eu Vou estender
o máximo que eu consigo e também vou ajudar com a mão ó sumiu o máximo que eu consigo coloco a minha mão embaixo do queixo e subo um pouco mais sustento três segundos em volta tudo isso muito devagar vou lá em cima o máximo que eu consigo não embaixo do queixo um pouco mais três segundos em volto devagar O importante também é deixar tudo essa parte daqui para baixo bem parada tá não faz o movimento com a coluna deixa a coluna travada e faz um movimento lá para cima de novo ó cervical lá para cima
apoio com que a mão no queixo vou no máximo segundo um dois três e volto vou fazer isso uma série de 10 movimentos na nossa próxima sequência de exercícios nós vamos precisar ó de uma faixa essa faixa pode ser substituída por um cinto que você tem em casa ou também por uma toalha você pega a toalha enrola forma um cano né forma um cilindro e você também pode a usar para fazer esse exercícios a ideia desse exercício a gente fazer uma facilitação para o movimento olha como é que é muito simples você vai colocar a
fita aqui na na região da cervical pode colocar no meio da cervical Ok você vai segurar a ponta dessa fita aqui ó polegares para cima e você vai fazer uma força nesse sentido você vai tracionar a fita para frente e nós vamos fazer um movimento de extensão da cervical mantendo essa força de tração para frente dessa forma ó fracionei para frente aí eu subo e em volta Olha o detalhe do exercício é que a minha mão ela está acompanhando o movimento ó eu vou lá para cima e volto a observação que eu fiz no exercício
anterior do tronco do ombro é igual o tronco não se mexe coluna não se mexe você fica bem apoiado na cadeira enquanto só cervical faz um movimento de extensão então Ó vou lá para cima o que volto vou lá para cima a e volto mantém uma atração aqui da fita e vou fazer uma série de 12 repetições continuando com a nossa fita Olha só o movimento que a gente vai fazer eu vou deixar aqui a fita a toalha apoiado aqui no meu pescoço na minha cervical eu vou cruzar as mãos dessa maneira ó uma mão
vem por baixo e a mão vem por cima e eu pego a fita eu pego a toalha de maneira cruzada a mão que está para baixo vai fazer força para baixo a mão que está para cima ó ela vai vir aqui por cima do movimento tá por cima do meu rosto então eu vou fazer esse movimento lateral ó vou por um lado o e vó tem um movimento da cervical tem que ser levado pela fita pela faixa tá bom Ó direi e voltei de novo direi e voltei eu vou fazer dez vezes por um lado
aí eu troco a minha pegada ó troca a pegada e faço 10 vezes para o outro lado ó vou vol eu vou e volto lembra que eu falei para vocês que é muito importante a gente fortalecer a musculatura que fica em volta da articulação no nosso caso da artrose cervical nós temos que fortalecer musculatura que fica em volta da cervical E para isso nós vamos usar uma técnica de fortalecimento chamado de contração isométrica que significa isso Rodrigo significa que nós vamos fortalecer musculatura só que nós não vamos fazer isso através do movimento nós vamos deixar
a articulação parada enquanto a gente faz a contração muscular vou ensinar de duas formas a gente fazer essa contração esse fortalecimento A primeira é usando as nossas próprias mãos e depois usando uma fita elástica nós vamos fazer então o fortalecimento em todas as direções da cervical então o primeiro movimento é o seguinte e vai apoiar a sua mão aqui ó apoia a minha mão aqui na lateral da cervical a minha mão vai fazer força nesse sentido então a ideia ó como se eu quisesse empurrar a minha cabeça para o lado só que eu não vou
deixar a minha cervical vai fazer uma força contrária a minha mão então Ó eu faço a força EA minha cervical tá aplicando uma força para lateral aí eu relaxo eu faço a força e relaxo ok Entendeu a ideia eu faço a força e relaxa tá vendo que eu tô contraindo a musculatura da cervical eu vou fazer 12 vezes de um lado e depois eu faço aqui ó mesma coisa força com a mão para lá cervical força para cá e eu vou fazer 12 vezes do outro lado fácil é mole mole Tá bom agora vou fazer
a mesma coisa para fortalecer a região anterior da região posterior da minha cervical como é que eu vou fazer para parte anterior eu vou colocar na minha mão aqui na testa a minha mão vai fazer força para trás e a minha cervical vai fazer força para frente Olha que fácil ó força para trás cervical força para frente aí eu relaxo vou de novo força para trás minha cervical faz foi frente aí eu relaxo força para trás EA cervical vai para frente aí eu relaxo uma série de 12 também e para finalizar essa sequência Vou colocar
aqui ó minha mão na nuca a minha mão vai empurrar minha cervical para frente e a minha cervical vai fazer força para trás fica nesse jeito aqui ó fui para trás Relaxei fui para trás eu fui para trás Relaxei também uma série de 12 movimentos se você tem aí na sua casa essas fitas elásticas é muito interessante também que você pode substituir o movimento que você faz com a sua mão por essa fita elástica olha como que fica o exercício apoiei a fita que na minha cabeça e ó essa mão puxa a fita para esse
lado enquanto a minha cervical trabalha para se manter sustentado ó eu venho e relaxo puxei de novo por sua caminha cervical e relaxo também 12 vezes de cada lado eu vou fazer isso nas quatro direções olha nessa direção é a mesma coisa puxei minha cervical ficou para o cheiro minha cervical ficou parada para frente também puxei minha cervical Eu puxei minha cervical ficou parada e para trás também puxo para trás pela puxo para trás relaxo puxo para trás relaxo em todos os movimentos uma repetição de 12 vezes E aí pessoal muito fácil os exercícios pratiquem
minha sugestão Faça pelo menos 3 vezes na semana a sequência desse vídeo compartilhe também com aquelas pessoas que você acredita que vão se beneficiar com o conteúdo desse vídeo eu fico por aqui um forte abraço seu fisioterapeuta e a gente se vê no próximo vídeo na próxima dica de saúde tchau pessoal até mais é [Música]
