MEDITAÇÃO GUIADA DE 5 MINUTOS para relaxar a mente

e aí i wanna be [Música] o olá eu tô muito feliz que você decidiu se presentear com os próximos cinco minutos é importante lembrar que você também é prioridade e se permitir nem que sejam só alguns minutos de reflexão intensa pode trazer um impacto muito positivo no seu dia bom então vamos usar esse esse próximos cinco minutos para nos entrar e para escolher uma intenção para o resto do seu dia a escolhendo uma posição confortável seja assentado no lugar que você esteja talvez do trabalho ou deitado no sofá da sala gentilmente fecha os olhos e

traga toda sua atenção para sua respiração [Música] fazendo respirações um pouco mais profundas e mais lentas comparadas às que você esteve fazendo desde que acordou hoje em esperando bem fundo pelo nariz o e soltando o ar bem devagar pela boca [Música] bom e continue respirando assim sentindo os seus pulmões expandindo quando você inspira e contraindo quando você espera e aí se sintonize com o seu corpo notando como ele se sente e notando se tem alguma coisa que seu corpo está tentando lhe dizer oi naty qualquer lugar de tensão no seu corpo é de essas áreas

permissão para relaxar enviando muito amor para essas áreas [Música] e agradeço ao seu corpo por cuidar tão bem de você e deixa eu saber que é o que descansar e relaxar pelas próximas minutinhos e pode ser que a sua mente começa a vagar e tudo bem é natural apenas note e traga sua atenção de volta ao seu corpo usando a sua respiração como uma âncora tente visualizar alguma coisa durante o seu dia ou essa semana que te fez sorrir ou que te fez sentir agradecido e permita-se encher desse sentimento por um momento [Música] se inspire

esse sentimento do topo da sua cabeça até a pontinha dos seus pés e se permita sorrir se você sentir vontade a e agora só que em alguma coisa que você pode fazer hoje seja para você ou para alguma outra pessoa que vai te permitir continuar se sentindo desse jeito e pode ser algo pequeno como decidir para cama mais cedo hoje para que você finalmente continue a ler aquele livro que tá na sua cabeceira faz tempo e o alegria de ligar para alguém que você gosta para conversar um pouco qual é a pequena coisa que você

pode planejar para o seu dia para trazer aquela alegria a e agora apenas facchini supor um tempinho e fique nesse sentimento de alegria e paz [Música] e aí e aí e aí e agora vamos fazer mais algumas respirações profundas juntos se inspire fone sentindo os seus pulmões expandindo quando você inspira se contraindo de volta quando você espera o e de novo mais uma inspiração ainda mais profunda que a última segure o ar por um instante o espírito do ar para fora eu e mais uma vez uma inspiração a mais profunda até agora enviando essa energia

para todo o corpo me espera e aí e as poucos começa a trazer a sua consciência de volta para onde você está e agradeço a você mesmo por ter tirado esses minutinhos para ter se cuidado com você e quando você estiver pronto você pode gentilmente abriu os seus olhos e aproveitar o resto do seu dia o amor e luz na master a eu fiz lá ó a ter a cantar é nenhuma e aí é aonde vai ser