витаю друзь здравствуйте все добрые и адекватные люди сегодня расскажу о методике как избавиться от переедания на ночь и также эта методика поможет избавиться от тяги к сладкому многие люди могут себя держать в руках до вечера там работа какие-то отвлечения и когда приходят домой начинают поглощать большие количества пищи не всегда здоровой а потом на следующее утро Некоторые из Люде испытывают раскаяние Но это раскаяние длится Не так-то долго к следующему вечеру опять всё повторяется и собственно Так проходит жизнь и таким образом люди наедаются себе кучу проблем но Действительно ли сознательно люди хотят разрушения своего здоровья ведь многие
уже сейчас осведомлены что излишнее количество жира - это путь к множеству болезней Скорее всего нет другой вопрос а Действительно ли испытывают Эти люди голод если мы посмотрим на стандартное поведение человека который переедает на ноч или который любит сладкое мы понимаем что предложи такому человеку допустим кусок чёрствого хлеба квашеную капусту и кусок отварного мяса какого-нибудь вы знаете Ну многие Скажут нет я этого есть Не хочу не буду или поклюка и останутся неудовлетворённые то есть Это говорит о том что если бы у у таких людей был действительно голод настоящий то конечно же они бы всё это съели
и спасибо сказали но нет нам хочется чего-нибудь вкусного такого эдакого люди перебирают и в результате становится очевидным что скорее всего причина переедания вечером не вечером или там злоупотребление сладким вообще не лежит в том что у человека развивается голод значит еда для человека представляет ещё и какой-то другой смысл и вот этот смысл нам и надо понять Дело в том что если мы с вами разберёмся какой смысл Какой мотив э лежит в основе того что вы переедает мы можем потом выбрать другое поведение не переедать а придумать что-нибудь такое которое бы заменяло нам еду но давало бы нам
тот же самый смысл нуно вот здесь самое наверное первое что Надо сделать это понять какой смысл Какие мотивы у вас в переедании дело в том что человеческий мозг натренированный это начинается с детства например ребёнок упал для того чтобы его успокоить у него там всё болит ему мама даёт мороженое или конфету или приводит к врачу где ему надо сделать прививку А мама говорит мы потом пойдём в Mcdonald's и таким образом на любые жизненные неприятности у человека с детства формируется шаблон если мне плохо Хоть каким-то образом физически психически ещё там как-то то всё это дело можно заглушить
едой потому что еда воздействует особенно вкусная еда у нас на центры вознаграждения на удовольствие и соответственно еда является самым лёгким способом получить удовольствие Ну кроме Нарко конечно алкоголя курения и так далее но еда в отличие от вышеупомянутых вредных привычек является социально одобряемый то есть кондитерские отделы в супермаркетах всегда там полно народу и мамы с удовольствием детям покупают сладкое Да и многие взрослые люди не брезгуют тортиком там какими-нибудь пирожными и конфетами То есть это расценивается как чуть ли не э-э правило хорошего тона и в результате всего этого у человека вырабатывается такая реакция когда ему плохо когда
у него на работе какие-то неприятности в мире что-то такое творится и когда он чувствует себя неуверенно и всяческие какие-нибудь другие проблемы у него он начинает это всё просто заедать то есть более сильные чувства начинают вытеснять те переживания которые человек бы не вынес и всё бы хорошо но переедание не является очень-то хорошим способом поправить здоровья совсем наоборот и для того чтобы нам прожить дольше и качественнее надо выбрать какой-то другой способ который нам позволяет побороть вот эти самые негативные переживания которые мы заглушая пищей а как нам это сделать Ну конечно можно обратиться к квалифицирован психотерапевту который разберёт
на составные части Каким образом на вас воздействуют стимулы каким образом вы реагируете и что у вас происходит в головном мозге и покажет вам что вот допустим у вас была какая-то там травма или фиксация на чём-то и ваш головной мозг вот привык работать вот так-то и так-то но не у всех людей есть время найти хорошего психотерапевта Да и квалификация их иногда э оставляет желать лучшего поэтому предлагаю воспользоваться довольно простым методом который известен как декартов квадрат вообще-то этот метод известен как способ принятия трудных решений для того чтобы его понять Надо просто немножечко внимания Ну и немножечко интеллекта
То есть это четыре таких поля на Первом поле мы просто спрашиваем себя Что будет если будет какое-то действие Что будет если это будет на втором поле мы себя спрашиваем Что будет если этого не будет на третьем поле Мы спрашиваем чего не будет если это будет и на четвёртом поле Мы спрашиваем себя чего не будет если этого не будет приведу пример допустим у человека какая-то тревога какие-то переживания негативные автоматически мысли и какие-то уже негативные сценарии в голове крутятся вот что будет если он объесться на ночь Ну в момент когда он будет есть у него естественно не
будет в голове этих негативных автоматических мыслей негативных сценариев переживаний и так далее по крайней мере на то время пока человек поглощает пищу то есть человек получает таким образом спокойствие удовлетворение и так далее положительные эмоции Что будет если человек не будет переедать то есть Что будет если этого не будет Ну скорее всего у такого человека Вечером будут его глада негативные автоматические мысли будут ему чудится всяческие негативные пророчества сценарии какие-то плохие он будет Места себе не находить возможно спать будет плохо следующее поле квадрата чего не будет если это будет если человек будет переедать на ночь то у
него не будет тревоги не будет негативных автоматических мыслей не будет переживаний всё хорошо и наконец чего не будет если этого не будет чего не будет если человек не будет переедать не будет спокойствия не будет ээ какого-то промежутка времени когда человек может расслабиться не будет отвлечения от негативных эмоций и так далее вот рассматривая такой декартов квадрат мы начинаем понимать что для данного человека пища переедание а возможно и употребление большого количества сладостей являются всего лишь навсего инструментом для преодоления каких-то автоматических негативных мыслей которые заполняют его мозг для уменьшения своего нервного напряжения для остановки каких-то переживаний о возможных
негативных событиях которые произойдут в будущем и вычленить этот мотив что человек таким образом просто пытается побороться с тревогой А таких мотивов у кого угодно могут быть разные мотивы у кого-то это э чувство одиночества у кого-то это чувство тоски у кого-то это э скука просто-напросто пото что я видел людей в all inclusive в дорогих отелях которые просто-напросто толпами идут вечером Извините пожрать Ну судя по всему э просто им больше нечего делать там набирают в тарелки себе и это как способ наверное борьбы со скукой для некоторых людей это Ну да это просто получение удовольствия я допускаю что
люди переедаю просто для того чтобы получить сиюминутное удовольствие но все эти мотивы надо вычленить и надо для себя понять почему Вы переедает почему Вы хотите сладкого и вот когда вы выяснили эти мотивы вот на нашем примере допустим так человек борется с тревогой мы можем задать себе вопрос хорошо я переедаю я справляюсь каким-то образом со своей тревогой но я понимаю что это меня до добра не доведёт у меня уже на три-четыре размера одежда больше я уже хожу с одышкой и выгляжу не очень-то привлекательно как мне быть мне надо найти какое-нибудь другое поведение которое бы не было
разрушительным для моего здоровья но которая бы удовлетворяла все мои мотивы которые я собственно пытаюсь получить при переедании это может быть что угодно вот здесь э самая трудная часть потому что еда Она всегда есть в холодильнике альтернатива тревоги у некоторых людей - это Извините алкоголь Ну даже алкоголики поверьте они не враги себе и наркоманы не враги себе Они же совершают Вот это деструктивное поведение для того чтобы получить какую-то выгоду для своей души заполнить её там и так далее и нельзя осуждать Просто у людей Ну вот такой способ уживаться сю как же найти альтернативные способы достижения тех
целей которые мы удовлетворяем перееданием или поеданием сладкого Ну проще всего вспомнить те моменты когда вы по каким-то причинам не какой-то интересный разговор или фильм Вы смотрели интересный или вы были заняты чем-то что вас отвлек или у вас было какое-то настроение или вы ходили на тренировку или ещё что-то произошло то есть надо взять вспомнить этот день когда вы не перее дали и Просто каждый вечер стараться выполнять то же самое Придумать себе любое занятие если брать мой личный способ то очень подходит занять очень интерес чем-то себя вечером Ну в моём случае у меня много деятельности от монтажа
видео до прочтения научной литературы До переписки с пациентами и так далее То есть мне просто-напросто иногда даже жалко времени для того чтобы вот для того чтобы поглотить большое количество пищи Надо же и время тоже уделить и совершенно меня это всё увлекает поглощает и поэтому каких-то даже мысле о том что надо заглушить какие-то там Чуст тревоги или беспокойства или ещё какие-нибудь э мотивы по которым у людей происходит переедание ну их просто напросто нету потому что ты поглощён чем-то интересным Или просто-напросто тебе надо что-то сделать и Ну это мой способ у Вас могут быть совершенно другие способы
ну и наконец если не удаётся Всё равно ничего не работает то есть ещё один верный способ стопроцентный способ э вот смотрите сегодняшняя моя статистика это 125 км по грунту более 1.800 набор высоты это горный велосипед потрачено 4.700 с чем-то килокалорий Это только за одну покатушки Не говоря уже о том что в течение дня ж организм живёт и ходит и общий обмен какой-то надо поддерживать Поэтому приходится съедать много И вот нормальный человек ну 5.000 килокалорий вот так вот сильно и не поглотит и восполнить такие затраты энергии очень трудно и поэтому в большинстве случаев всё равно останется
энергетический дефицит даже если вдруг вот я вздумал наесться на ночь но это требует конечно физических усилий но зато можно есть всё что угодно Ну на этом всё А если вас всё-таки интересует вот эта проблема Как похудеть остаться стройным не рать вес потому что похудеть - это просто а вот удержать вес хотя бы в течение 5 лет идеальный вес Вот это задача я в принципе этим занимаюсь очень долго и знаю как это делать и поэтому свои знания отразил в курсе который называется Как перепрограммировать организм и стать стройным навсегда и без усилий именно перепрограммировать организм потому что
речь идёт и о психическом подходе и о физиологическом и о физическом и о диетическом конечно же тоже И вот только в совокупности можно навсегда решить эту проблему
