você cansou de não saber como estudar agora decidiu que vai tomar vergonha na cara e mudar de vida vai sentar a bunda na cadeira e passar a estudar horas e horas trancado em um quarto vai estudar até passar no concurso bom se você vai mesmo fazer isso Assista esse vídeo até o final antes porque os seis ingredientes que eu vou te falar aqui vão te ajudar não só a estudar mais mas conseguir aproveitar melhor o tempo e aprender qualquer coisa mais rápido Antes de Partir pros seis ingredientes eu quero que você entenda um conceito importantíssimo
para Ender qualquer coisa que é a neuroplasticidade a neuroplasticidade é a capacidade do nosso cérebro de se modificar fisicamente em respostas Às nossas experiências quando a gente aprende algo novo seja uma informação uma habilidade o nosso cérebro faz conexões neurais chamadas sinapses que se formam entre os neurônios no nosso sistema nervoso quanto mais praticamos essa nova habilidade ou mais acessamos essa informação mais fortes ficam essas conexões e a gente melhora na aquilo que estamos tentando aprender Pensa no nosso cérebro como um músculo na academia cada vez que você treina as fibras se rompem e no
processo de recuperação elas voltam cada vez mais fortes Guarda essa informação porque ela vai ser importante pro restante do vídeo então sem mais delongas Bora lá primeiro ponto é a atenção para você aprender qualquer coisa o ingrediente número um é a atenção parece meio Óbvio mas é o primeiro passo e muitas pessoas não se atentam a isso o nosso cérebro é uma máquina de aprendizado mas ele só consegue processar e aprender aquilo que a gente foca de verdade quando você se concentra profundamente em uma tarefa você ativa áreas importantes do seu cérebro relacionadas à memória
como o hipocampo e o córtex préfrontal mas Eis o problema a cada dia que passa fica mais difícil você manter a concentração com tantas distrações no seu dia a dia redes sociais notificações mensagens e-mails cada vez que você se distrai o seu cérebro precisa de um tempo para retomar o mesmo nível de concentração isso acaba impactando muito negativamente o seu estudo Agora pensa comigo o que que você pode fazer para aumentar o seu grau de atenção nos estudos as principais mudanças estão relacionados ao seu ambiente você retirar o celular do seu ambiente do seu campo
de visão reduzir os barulhos colocar um abafador de ruído você retirar objetos que tomam a tua atenção no teu campo visual existe algo que eu chamo de lista de distrações sempre que você se distrai em uma sessão de estudos você anota nessa lista o que te distraiu ao final da sessão de estudos é sua obrigação olhar essa lista e retirar tudo aquilo que te levou a uma distração durante esses estudos você também pode definir períodos de tempo em que você vai focar completamente nos estudos e depois desse período concentrado você faz uma pausa a gente
vai falar mais sobre isso no quinto tópico desse vídeo eu quero que você entenda que o nosso foco nosso poder de concentração é como um músculo quanto mais você treinar mais forte ele fica segundo ponto aqui desse vídeo é o estado de alerta Esse é o segundo grande segredo você precisa est em um estado de alerta para aprender o nosso estado de alerta É um mecanismo de sobrevivência da nossa espécie que foi se desenvolvendo ao longo de milênios de evolução ele nos permitiu reagir rapidamente em situações de perigo lá no passado e a boa notícia
é que esse estado de alerta também é ótimo pro aprendizado quando estamos alertas O nosso cérebro tá muito mais apto a processar informações e a reter o conteúdo agora se você tiver cansado ou distraído a capacidade do teu cérebro de absorver o conteúdo diminuir drasticamente E como é que você pode aumentar esse estado de alerta exercícios físicos por exemplo são uma excelente maneira de aumentar o seu estado de alerta mesmo uma caminhada rápida antes de estudar pode fazer Maravilhas segundo técnicas de respiração como respirar lenta e profundamente isso aumenta a oxigenação do cérebro e te
mantém um estado maior de alerta e se você for corajoso o suficiente um banho gelado também te ajuda a ativar esse estado de alerta rapidamente agora tudo isso perde o efeito se você negligenciar o próximo tópico desse vídeo que é o sono o sono é crucial para você consolidar tudo que você aprendeu durante o dia durante o sono Mais especificamente durante a fase do sono REM que os nossos olhos ficam mexendo rapidamente o Rapid Eye Movement o nosso cérebro processa e organiza As Memórias falando grosseiramente aqui ele pega as memórias de curto prazo e transfere
elas para uma área do nosso cérebro onde estão as memórias de longo prazo é um pouco mais complexo que isso mas essa forma ilustra como é importante um bom sono pro nosso aprendizado se você tá achando que dormir menos para estudar mais é uma boa ideia desculpa vou te dizer mas isso é um mito e é um mito bem perigoso você pode até estudar mais horas mas vai est aprendendo e memorizando menos e o que que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono primeiro durma pelo menos 7 horas por noite entre 7
a 8 horas segundo faça uma higiene do Sono Isso inclui evitar o uso de telas ali próximo da hora de dormir inclui se expor a luz solar nas primeiras horas pela manhã evitar a cafeína nas últimas 8 horas antes de pegar no sono criar uma rotina e um ambiente de relaxamento perto da hora de dormir eu quero que você se lembre que um cérebro descansado aprende muito mais rápido e agora a gente vai pro quarto tópico desse vídeo a repetição Você já viu o ditado a prática leva perfeição bom a neurociência confirma isso a repetição
é uma das Ferramentas mais poderosas que você pode usar para consolidar o conhecimento mas aqui vai um truque não é só você repetir por repetir a forma com que você revisa as informações é o que realmente faz a diferença melhor estratégia é usar a repetição espaçada a repetição espaçada ela envolve rever um conteúdo e um intervalo de tempo crescente por exemplo se você aprendeu algo hoje a tendência é que você tenha que fazer uma revisão e um curto espaço de tempo não existe um número exato se é no dia seguinte em dois dias em três
dias mas a tendência é que essa primeira repetição seja um prazo mais curto e depois dessa revisão Você vai ter que revisar de novo mas em um prazo um pouco mais longo e assim sucessivamente o melhor momento para você encaixar uma revisão sobre um assunto é quando o seu cérebro tá começando a esquecer dele é isso que fortalece as conexões neurais fazendo com que a informação fique armazenada de uma maneira muito mais duradoura Existem algumas ferramentas Como por exemplo o unk que podem te ajudar a automatizar esse processo organizando suas revisões no momento exato em
que o teu cérebro tá começando a esquecê-la quinto ponto desse vídeo são as pausas para aprender Esse é um segredo contraintuitivo para muita gente mas fazer pausas melhora o seu aprendizado Quando você estuda por longos períodos sem pausa o teu cérebro não tem tempo suficiente para processar e organizar as informações Além disso você corre o risco de sofrer O que é chamado de interferência retrógrada isso acontece quando as novas informações começam a se embaralhar e interferir nas informações anteriores por exemplo se você estudar a língua portuguesa e logo depois já começar um estudo de matemática
sem uma pausa o teu cérebro pode começar a misturar as informações isso acaba prejudicando a retenção qu é a solução técnica de pomodoro começa estudando ali 25 minutinhos faz uma pausa de 5 minutos e vai repetindo esse ciclo essas pausas ajudam o seu cérebro a trabalhar no que é chamado de modo difuso enquanto ele ainda tá processando as informações que você tava estudando com o tempo você vai aumentando o tempo de concentração e mantendo o tempo de pausa o ponto ideal para mim são 50 minutos de estudo por 10 minutos de pausa depois mais 50
minutos de estudo mais 10 minutos de pausa e aí uma pausa um pouco maior Mas claro que no começo eu não consegui os 50 minutos direto eu fazia os 25 depois fui aumentando para 30 35 e assim por diante sexto ponto aqui desse vídeo os erros Quanto Mais Você erra mais per certo você tá de acertar os erros são parte fundamental do processo de aprendizagem quando a gente erra nosso cérebro libera algumas substâncias que aumentam a nossa atenção e abrem espaço pra neuroplasticidade lembra o que eu falei no começo do vídeo é importante você encarar
os erros como oportunidades de aprendizado e não como algo Negativo você deve errar no momento certo Nas questões nos simulados para não errar no momento errado no dia da sua prova eu costumo falar que eu errei mais questões do que a maior parte da minha concorrência sequer fez e cada questão que eu errava eu via como uma oportunidade de não cometer o mesmo erro no dia da minha prova então agora que você conhece esses seis Segredos baseado em neurociência você tá pronto para hackear o teu cérebro e aprender qualquer coisa mais rápido lembre-se manter atenção
aumentar o estado de alerta dormir bem utilizar a repetição espaçada de forma inteligente fazer pausas estratégicas e não ter medo de errar aplicando esses seis ingredientes a partir de hoje no seu processo de aprendizado eu tenho certeza que ele vai ficar muito mais fácil e quando falamos de aprender de saber estudar Acima da média de pessoas inteligentes uma coisa logo vem na minha cabeça os asiáticos eles são considerados uma das culturas que mais investem em educação em todo o mundo então por que que a gente não aprende com eles nesse vídeo que tá aparecendo aí
agora na tela eu mostro Qual é o segredo dos asiáticos que vai te ajudar a passar no seu concurso clica lá e vai assistir e não esquece de deixar o seu like e hypar esse vídeo se o botão aparecer para você um forte abraço e até o próximo vídeo
