2022 | 1ª Série | Educação Física | Aula 26 - Sistemas Energéticos e Exercício Físico

o Olá estudante da primeira série Eu Sou professora Ketlin e na aula de hoje nós vamos falar sobre fontes energéticas e exercícios Então agora eu vou apresentar para vocês os objetivos da aula de hoje então vamos juntos lá então é experimentar movimentos dos esportes entendendo as limitações corporais próprias e do outro e respeitando as diferenças desenvolver o autoconhecimento e autocuidado com o corpo e com a saúde pessoal compreender os fatores fisiológicos relacionados aos sistemas energéticos aplicados a prática de exercício físico na aula de hoje que vocês entendam Quais são as fontes de energia o que

faz com e o corpo ele se mantém estável como fazemos para pegar a energia que nós temos acumulado dentro do nosso organismo e transformar em energia utilizável durante o qualquer tipo de atividade física que nós venhamos a fazer então agora vou perguntar algumas coisas para vocês e aí nós vamos responder juntos ao longo da aula então eu pergunto para vocês agora mas quando nós falamos as fontes energéticas o que vem na sua cabeça pensa lá fontes energéticas né então pontos de energia onde vêm essas fontes de energia você sabe de onde vem a energia para

o nosso corpo onde vem a nossa energia nós sabemos que nós somos diferentes por exemplo e o celular né o celular a energia dele vem ali eu pego o plugue da tomada então a energia do nosso celular ver da eletricidade mas o nosso corpo de onde a gente consegue captar essa energia para estar produzindo movimento qual é a relação entre as fontes energéticas e as práticas esportivas Fontes está no plural e significa que nós temos mais de uma via metabólica para fazer a utilização para tá gerando energia durante a atividade física Mas como será que

a gente acessa essas várias Fontes essas várias vias energéticas os ver juntos agora então o que seria essas fontes energéticas de onde ver então vamos lá ver o conceito que a professora colocou aqui para você o corpo humano é de energia para manter suas fontes vitais essa energia ela vem dos alimentos essas fontes energéticas fornecem a energia necessária para manter as funções corporais tanto em repouso quanto durante em exercício físico então nós vimos aqui que as nossas fontes de energias elas são providos dos alimentos que nós consumimos e nós dividimos os alimentos e macronutrientes e

micronutrientes os macronutrientes são os carboidratos as proteínas e os lipídios esses três fornece grandes quantidades de energia para o corpo agora que são os os micronutrientes Então os micronutrientes são as vitaminas os minerais e a água e esses islâmicos nutrientes fornece pouquíssima energia mais ele é de extrema importância também para que nós temos a manter o nosso corpo estável e saudável Vamo dar um exemplo ali de vitaminas vitamina B onde a gente consegue a maior fonte de vitamina D do Sol e não sabemos que a vitamina proveniente do sol ela é de extrema importância para

a manutenção do meu corpo como você tá um exemplo lá antigamente principalmente na Europa da época da guerra onde é o povo aí ele tinha que se esconder né para não ser preso a ser exilado não ser morto esse carro muito tempo sem pegar sol Principalmente as crianças elas acabavam não se desenvolvendo não crescendo e as e tendo o raquitismo seria o raquitismo membros principalmente inferiores tortos imagine o seguinte uma planta lá né a planta ela precisa a da da luz do sol para que ela cresça para que ela se desenvolva da mesma forma Nossa

obviamente que nós não fazemos Foto simples mas nós precisamos da luz solar também para que venhamos manter algumas funções vitais outra vitamina que a gente pode se tá aí a vitamina C né ela aumenta a nossa imunidade Ela ali evita com que os radicais livres circule o nosso corpo oxidando mas o Inter nossas ela que ela evita que a gente venha envelhecer mais rapidamente e outras tantas é vitaminas e minerais cálcio né ferro que nós precisamos imagine o lembra que a professora falou que marca e nos três porque mato grandes moléculas né micro pequenas moléculas

imagine o seguinte então a gente viu que os micronutrientes também fazem parte a água Imagine você você vai tomar água o dia todo você acha que no final do dia né a água vai ter fornecido energia para que você se mantenha ou no final do dia você vai chegar lá cabisbaixo todo é enfraquecido o quê que vocês acham obviamente se você não faz fazer um consumo de nutrientes é grande né uma uma quantidade a notícia que vem dos carboidratos dos lipídios e das proteínas você não vai conseguir fazer as suas funções vitais porque nós precisamos

para tudo para tudo desde piscar o olho falar nós precisamos de energia e quando acaba essa energia a gente faz que desfalece né ou por exemplo assim eu deixo de comer por muito tempo o que que o meu corpo ele vai passar esse louco ele vai me matar então eu vou economizar energia por exemplo é eu quero emagrecer né então eu deixo de comer e eu ainda assim eu vou fazer exercício o que que o meu corpo vai vai fazer eu não vou dar tanta energia para ele se exercitar eu vou manter energia primordial para

que eu me mantenha vivo Quais são as ações primordiais para que eu me mantenha vivo né as funções eu preciso do coração para bater né Eu preciso do meu pulmão eu preciso do funcionamento dos meus órgãos internos eu preciso de energia para que o meu cérebro se mantenha artigo então o corpo quando a gente faz restrição calórica ele vai economizar energia para as funções vitais por isso que é muito importante quem quer fazer uma dieta não pode fazer restrição de alimentos tem que fazer um acompanhamento nutricional ali verificar o que que tá o que que

tá com medo porque não pode deixar de comer a gente emagrece se é mas se alimentando da forma correta certo vamos dar sequência aqui então então com professora falou né O que que são os carboidratos Então os carboidratos nada mais é que os açúcares Praticamente tudo que nós comemos é pão macarrão arroz feijão é carboidrato proteínas né são os aminoácidos e as maiores fontes de proteínas vem das carnes principalmente da carne vermelha não que por exemplo algumas verduras e legumes é não tenham é a proteína obviamente que sim mas o maior porção maior proporção são

ali nas cargas e os lipídios que são as gorduras ali pode pode ser as gorduras provenientes ali por exemplo de castanhas é que são gorduras e gorduras provindas ali da carne e nós precisamos dessas três grandes contas por exemplo a eu quero cortar todo o meu like fera cortar toda a gordura é da minha alimentação posso não posso tá porque a nossa célula para que ela também é o nosso corpo para que ele funcione de forma correta Nós também precisamos de uma parcela ali de lipídios para que mantenha essa essa Essas funções é propriamente ditas

ali então os carboidratos como a professora falou né são as maiores Fontes da onde a gente consegue é mais energia ali as proteínas elas são macromoléculas sobre o que que acontece aqui quando a gente pega essa a energética Imagine só eu não consigo pegar o arroz e feijão ali e eu coloco para dentro e ceratico o meu corpo como que ele reconhece ele não reconhece essas forças estão meu corpo ele pega esse essas essas macromoléculas e ali e quebra e transforma em algo reconhecível e utilizável por ele então por exemplo a ser nós vamos lá

para os Estados Unidos EA gente vai para dizer e a gente leva dinheiro em real certo só que lá na Disney é não aceita real aceita em dólar é eu tenho que ir numa casa de câmbio Tropical real e transformar em dólar aqueles assim da mesma forma o nosso corpo então eu dou para ele comida alimento arroz feijão carne e ele reconhece e ali dentro do meu o principais ações para que transforme esse alimento em energia e moeda utilizável e reconhecida pelo meu corpo e quais Qual é essa moeda de troca como é essa moeda

reconhecida é o app que seria o ATP adenosina trifosfato Triton três moléculas de fosfato então é essa moeda que o meu corpo né é essa fonte energética que o meu corpo ele pega esse alimento e transforma para que gere energia e o utilize em todo e qualquer momento que um esteja vigor é a todo momento eu estou consumindo ATP tô conseguindo a minha moeda EA todo momento eu estou produzindo só e essa o app ali dentro do meu organismo né ele ali na principalmente é de fonte rápida né Ele é um pouco que eu tenho

disponível então por exemplo quando eu faço um exercício de alta intensidade e pouca duração eu consigo gastar o que eu tenho ali já produzido para de estoque caso eu faço um exercício mais prolongado eu tenho que buscar de outras fontes para que o meu organismo o transforme essa fonte em moeda de troca ATP ATP ATP então é preciso de ATP para estar utilizando a língua e agora a gente vai fazer o exercício de número vamos lá a ingesta diária de calorias de o sexo idade altura peso e nível de atividade física do indivíduo sendo assim

observe e interpreta a informação abaixo sobre as orientações de macronutrientes na sequência se de alimentos que espaço parte do seu cardápio diário e os classifique conforme os macronutrientes Então a professora já explicou para vocês que os macronutrientes são os carboidratos os lipídios e as proteínas certo então vou dar um tempo para vocês pensarem aí e nós já voltamos [Música] E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí E aí E aí [Música] E aí E aí E aí [Música] e Conseguiram fazer eu tenho certeza

que sim que vocês pensaram lá e que vocês se alimentam e classificaram de acordo com esses macro no pênis agora a gente vai dar sequência aqui então as fontes energéticas elas podem ser classificada também se a gente utiliza ou não oxigênio é o que a gente fala se eu utilizo oxigênio eu estou me exercitando de forma a aeróbia eu preciso de oxigênio para fazer a ressíntese desse ATP dessa moeda de troca ou eu também posso produzir o ACP de forma aeróbica sem a presença de oxigênio mais Imagine que se você se você consegue ficar pouco

bastante tempo sem respirar você consegue ficar Pô então a gente consegue de produzir ATP de forma aeróbica Sem perdão anaeróbias sem a presença de oxigênio por pouco tempo entretanto de forma aeróbia com a presença de oxigênio a gente consegue se exercitar por um período muito maior de tempo né Por exemplo uma corrida né eu tô ali toda hora ocupando energia e ao mesmo tempo produzindo essa energia porque eu tô respirando e do meu corpo ele tá tirando de outros lugares ali que a gente já vai ver ATP e a gente vai verificar que essas Fontes

né Elas podem ser devia a o lat é né então anaeróbio alático que é quando não produz ácido lático Sabe aquele desconforto quando você tá se exercitando parece Aquela dorzinha ali na sua barriga Aquela dorzinha é porque o seu corpo ele está se esgotando as fontes de afectação circulando ali ele está buscando outras contas e aí começa a produzir ácido lático ali o que a gente fala de acidose metabólica e quando a gente o nosso corpo ele não suportar mais essa quantidade de ácido ali dentro a gente entra em fadiga Então vamos lá as fontes

anaeróbio alático são fontes imediatas de energia porém com capacidade limitada porque tem a presença de oxigênio utiliza a fosfocreatina armazenada no tecido muscular com fonte de energia e de fosfato para síntese de ATP de forma e o quê que significa isso Professor lembra que a professora falou que tenha a ATP adenosina trifosfato três fosfatos tá quando a gente vai utilizar no corpo ela perde um fosfato mas é só reconheço three da onde que ela vai buscar essa outra esse outro posto da fosfocreatina tá aonde que tem fosfocreatina das proteínas então eu já converso acessar outra

fonte energética que não que é proteína pega uma proteína que tá no meu organismo e robô dela o uma fosfocreatina para aquele Lila o app também temos outra fonte energética EA anaeróbico lático que a produção de ácido lático Então são fontes rápidas de energia porém resulta em ácida acidose muscular o que limita sua capacidade produtiva utiliza glicose como fonte principal de energia para a síntese de ATP sem a necessidade de oxigênio então é a glicose né dentes carboidratos é a maior fonte que nós temos disponível EA glicose ela está armazenada no fígado e no músculo

então lembram lá eu sempre preciso ATP ATP quando eu vou é fazendo exercício eu perco uma moleca eu fico com duas mas eu preciso de três então inicialmente eu vou na fosfocreatina quando dá dá que eu não tenho o foxy g caso eu tenho a presença de oxigênio aí eu já acesso a fonte da glicose muscular ou da glicose hepática certo então aqui aeróbico que sem óleo Então são com presença de energia tão ponto eficiência de energia com grande capacidade de utilização utilize-as preferencialmente glicose mais pode recrutar ácidos graxos que são os lipídios né e

aminoácidos como Fontes secundárias então aminoácidos a gente viu que são aliás proteínas né o sistema aeróbio é o que tem maior capacidade de produção de ATP então presença de oxigênio eu consigo gerar mais ATP porém seu processo é mais lento e portanto não consegue disponibilizar energia em estacionamento porque ele precisa de um certo E aí para produzir o ATP chegam uma certa é ali quantidade de ATP produzir até perceber e o meu corpo ele não suporta mais ele tem que dar uma parada ver a gente entra em fadiga para que ele Descanse ele faça novamente

essa ressíntese de ATP então nossas Fontes elas são findaveis Não elas não são cidades mas quando a gente não tiver mais a capacidade de está produzindo Ela ali via aeróbia né com a presença de oxigênio a gente para o corpo pede para parar a gente dar um descanso né e outro ali um pouco de repouso nosso corpo faz a ressíntese de novo desse ATP para que a gente vê utilizar mais Tardelli Então vamos lá o resumo o que que seria anaeróbio alático intensidades máximas e curta duração ou quando utilizo quando eu faço exercícios de intensidade

bom e curta duração quando que utiliza o sistema anaeróbio lático né Tem presença de ácido lático e são exercícios de intensidade máxima e curta duração com produção de lactato que aquela aqueles Aquele mal-estar que parece que a gente sente tá e aeróbio não há esforço máximo e longa duração agora professora vai dar um exemplo por exemplo a Usain Bolt né quando ele tá fazendo a a corrida lá ele vai utilizar do sistema anaeróbio porque são atividades de curtíssima duração de 8 a 10 segundos e utiliza esse sistema anaeróbio Então veja bem que é curtíssima duração

depois a gente vai acessar outras fontes energéticas como por exemplo daí a utiliza o sistema anaeróbio e ainda sem presença de oxigênio tá mais eu produzo ali o ácido lático que são exercícios de aproximadamente dois minutos de duração como é o caso da corrida de 800m já na maratona eu preciso respirar respirar Respirar para gerar ATP energia energia energia então eu utilizo o sistema aeróbio são para exercícios de longa duração ou exercícios que demande mais é de quatro minutos ali agora eu tinha pedido idade de número dois Observe as modalidades abaixo e as classifique conforme

seu respectivo sistema energético predominante então nós temos Essas atividades que vocês estão vendo aqui eu quero que vocês classifiquem se ela é anaeróbio alático se é anaeróbio lático ou se é um sistema aeróbio professora vai dar e para vocês verem pensar em anotar e a gente já volto E aí E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí E aí E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí E aí E aí [Música] E aí E aí E aí [Música] e vamos parar correção tão professora vai deixar aqui

para vocês verem a a correção e agora a gente vai revisar o que nós vimos na aula de hoje a gente viu as fontes energéticas e os as fontes de sistema que são macronutrientes micronutrientes que são elas os carboidratos os lipídios e as proteínas que são transformadas em moeda de em energia utilizável pelo meu corpo que eu não reconheço carboidrato nem proteína e lipídeos eu reconheço o app para gerar energia para tudo quanto eu faço então na aula de hoje nós falamos sobre fontes energéticas e exercício espero que vocês tenham gostado os vejo em breve

E aí