o [Música] Olá estudantes da primeira série Eu Sou professora Ketlin e essa professora dalgiza Oi professora Adalgisa e na aula de hoje nós vamos falar sobre métodos de avaliação física então o objetivo da aula de hoje é que vocês verifiquem algumas formas que a gente se auto avaliar se percebesse por exemplo a gente está ou não acima do peso que a gente faz essas observações ali então eu pergunto para vocês agora avaliação física né Ela é um procedimento essencial no treinamento físico através dela é possível reunir elementos como aumentar a decisão sobre o método tipo
de exercício e demais procedimentos a serem adotados para a prescrição de exercício físico e disputas Todos devem realizar a avaliação física ou apenas atletas e pessoas bem treinadas e que você acha que todos devem fazer a avaliação física ou só atletas então a gente viu ali que avaliação física ela é de suma importância antes do treinamento antes de você começar uma atividade física porque de acordo com a sua avaliação física o seu o professor lá o seu orientador ele vai é fazer o seu treino por exemplo lá se ele observa que você uma pessoa totalmente
sedentária é que você talvez você esteja acima do peso ou ao contrário esteja abaixo do peso ele não vai colocar a carga muito grande ali para você pegar por exemplo vou fazer uma rosca direta ali nunca fiz rosca direto os meninos têm essa tendência né ah eu vou pela primeira vez ali na academia já vou mostrar que eu sou fortão começa a me levantando 10 kg sendo que você ainda não adquiriu resistência você não fez aquela avaliação física ali para ver se o seu corpo está apto a suportar aquela carga de trabalho da mesma forma
como por exemplo eu quero emagrecer né Será que eu vou conseguir correr na esteira por uma hora certo que o meu corpo ele suporta essa carga de trabalho Então essas são alguns exemplos de importância para que a gente faça uma avaliação e pós os nossos um toque importância A professora falou eu vou trazer agora para vocês um resumo que que a professora colocou no site há inúmeros estudos que comprovem indicam a prática de atividades físicas exercícios ou o esporte como fator que possibilita a melhoria da saúde e da qualidade de vida de uma pessoa entretanto
outro assunto muito importante de ser compreendido diz respeito aos cuidados preparos necessários antes de começar é aquilo que a professora falou para vocês você tem que se conhecer verificar os seus limites verificar seu estado de saúde para dar esse da procedimento a uma atividade física rotineira ali com benefícios e não ao contrário e se você começa uma atividade física sem orientação sem saber o o resultado de saúde a qual Muito provavelmente você vai acabar desistindo dessa atividade física que algo que era para ser benéfico se torna ao traz malefícios ali para o seu corpo então
para iniciar ali e manter as práticas corporais com o objetivo de desenvolver a aptidão física é fundamental Fazer uma avaliação de condição física e de saúde preferencialmente com profissionais capacitados na área da saúde e da Educação Física lembram a que a gente já tinha visto nas aulas anteriores A aptidão física quais que são os componentes da aptidão física força resistência muscular resistência aeróbia flexibilidade né coordenação motora então a gente precisa fazer e essa verificação como que está essas aptidões físicas e aí quem que vai fazer essa avaliação vai ser um médico né E também conjuntamente
o professor de Educação Física aliança e tal avaliação Visa fornecer informações de como está a condição física da pessoa EA partir desses dados elaborar um programa de condicionamento físico adequado de forma a prevenir lesões e garantir tanto volume quanto intensidade apoplético quando a gente fala de volume por exemplo a Vivo volume a quantidade de séries por exemplo que a professora falou ali do Sul né então o meu volume ele vai ser três séries ali a intensidade é quanto de peso né eu consigo suportar eo quando a gente começa geralmente quando eu faço com os meus
alunos a gente faz um teste de RM que é um teste de resistência máxima eu vou ser e o peso que você acha que você consegue suportar O maior peso que você acha que consegue suportar Aí você faz duas repetições daquele peso mas tem que ser duas repetições bem feitas e completas não pode ser uma por exemplo peguei 10 kg lá na rosca não pode ser se não você não vai conseguir então diminua então não consegui 10 vou para hoje a oito eu consegui né conseguir Então essa naquele momento naquele exercício é a quantidade de
peso máximo que eu consigo levantar e eu vou fazer para todos os outros exercícios por exemplo no leg press que é você levantar com os dois pés né se deita lá e com os dois pés você levanta o que vai fazer da mesma formar no leg press eu consigo levantar 50 kg não faço duas repetições bem que fez certo fiz a minha análise de todos os exercícios todos os grupos musculares eu tenho que anotar certo então na rosca eu consegui levantar oito no leg consegui 50 no agacha eu consegui 20 beleza Esse é o meu
sem por cento de acordo com o meu objetivo Qual que é o meu objetivo o meu objetivo é me manter no peso que eu estou tão para que eu Mantenha o meu peso eu vou trabalhar a setenta por cento dessa carne ali por exemplo as moleque press eu levantei 50 Quanto que é setenta por cento de 50 Façam as contas ali então essa vai ser a sua intensidade que você vai trabalhar agora por exemplo eu eu quero é emagrecer professor falou que setenta por cento desse teu máximo esse se manter essa eu quero emagrecer Então
para que eu emagreça tem que ser carga menor Oi tá de 40 a 70 porcento Tá então não é mais que certeza é de 40 a 60 então Comércio e quarenta e você vai subindo progressivamente só que por exemplo a enquanto eu queria manter o meu corpo eu fazer 3 séries de 10 para que eu emagreça eu vou fazer a lente 5 séries de 10 Então vou diminuir o peso mas Em contrapartida eu vou aumentar o volume então diminua a intensidade e aumento o bolo agora se eu quiser ganhar massa magra aí massa magra né
fica for tão então eu vou de Setembro a 100 porcento tá começa a de 70 e vai subindo até sem por cento cada quanto tempo faz análise tá eu fico né o nariz ali três meses depois de três meses que eu mantive este mesmo peso eu faço um novamente um teste de RM com todos esses agrupamentos muscular ele compõe o meu treino seja bem parece algo muito complicado mas é simples olha matemática aí olha a regrinha de três que você tem que fazer e agora a gente vai para atividade de número um você já realizou
uma avaliação física conhece algum tipo de avaliação física se sim Cite exemplos e qual a importância de uma avaliação física Antes de iniciar uma periodização de Treinamento pense e nós já retornaremos [Música] E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí E aí E aí E aí [Música] ah ah ah ah [Música] E aí [Música] [Música] E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí E aí e conseguiram responder eu tenho certeza que sim então agora a gente vai dar
sequência aqui então avaliação física existem inúmeros testes que posso fazer então são vários testes e Instrumentos que fornecem informações sobre diferentes aspectos da saúde e condição física veja alguns exemplos avaliação cardiorrespiratória tão fornece informações sobre a capacidade máxima que os sistemas cardiovasculares e respiratório apresenta no transporte de oxigênio durante a atividade física como o teste ergométrico são testes que avaliam a sua capacidade de resistência coração-pulmão eles fazem principalmente ali em esteiras em ciclo ergômetros que são aquelas tipo bicicletas e e só para vocês terem uma noção nos grandes Laboratórios ou de universidades ali eles fazem
é essa variação com a máscara tá se chama analisador de gases K4 então de acordo com os gases que você MPE ali durante a atividade física não é uma máscara igual a gente tava usando tá uma máscara que permite essa troca de gases eles avaliam essa troca de gases e fala para você precisamente qual a sua resistência cardio-respiratória e nós temos as avaliações neuromusculares fornecem informações sobre a condições de resistência e força máxima do músculo por exemplo tem um equipamentos eu aperto ali e ele verifica analisa a força com que eu aperto Então esse é
um tipo o teste ali de avaliação neuromuscular Eu também temos avaliação da flexibilidade lembra que a flexibilidade ela tá muito ligada a amplitude de movimentos que a gente é consegue fazer então a flexibilidade ela é algo que não é estável tá ela é modificada e eu nasço né eu nasci com grande flexibilidade ao longo da vida eu venho perdendo essa flexibilidade entretanto se eu me exercitar tá eu ganho essa flexibilidade vocês já tiveram a oportunidade de ver aquelas fotos e vídeos de idosos fazendo abertura total de pernas esticando e se alongando porque eles mantém a
flexibilidade então é algo se eu perdi eu consigo ali me exercitar para ganhá-la Nova e ali então a avaliação física também é pode ser feita através da composição corporal tão verifica Qual que é a minha composição se eu tenho mais gordura se eu tenho mais músculo se eu tenho mais osso Então pode fica os principais componentes do organismo humano o o SUS musculatura cê gorduras permitindo identificar a massa magra EA massa gorda do indivíduo ali vejam por exemplo esses essas figuras aqui né a gente precisa sim de um percentual de gordura ali nos homens no
mínimo doze por cento e nas mulheres no mínimo 25 por cento do nosso peso corporal precisa ter gordura para ações metabólicas e hormonais Principalmente as mulheres então quando a gente tá a marca que é o período menstrual a gente faz utilização muito da da gordura para que esses hormônios eles sejam controlados e eles hajam da melhor forma possível ali e quando a gente começa a se avaliada a gente faz como é que se chama essa variação de anamnese é uma análise inicial de como que está o seu estado de saúde e essa anamnese ela pode
ser composta de questionário é ela o professor ali ele vai verificar suas dobras cutâneas vai verificar o seu e Mc que é o índice de massa corporal aqueles que já foram minha academia sabe que o professor lá e inicialmente ele faz essa na minese e ele utiliza a mente de um plicômetro que é ele vai fazer avaliação é das suas dobras cutâneas e vai colocar e a medida e umas fórmulas específicas e essa forma ela vai dizer quanto você tem de gordura quanto que você tem de osso e quanto que você tem de músculo que
a nossa é massa Marca essa é a forma é melhor de se avaliar tá a gente verificar realmente Quais são as nossas proporções ali certo e uma forma para que a gente faça essa anamnese de verificar qual que é a nossa porcentagem desse corporal e de forma bem rápida a professora eu não tenho um clique compro não vou na academia então a gente faz lançar mão tá é do e eu sei que é um de massa com ela ele não é tão Oi tá quanto a verificação das dobras cutâneas por exemplo eu faço medição da
dobra cutânea aqui na barriga até subscapular é passa na coxa sai fácil nas costas tem várias medidas Jam Mc só Verifica o meu peso passo sobre a altura ao quadrado então vejam bem olha que a fórmula que a professora é pegou então índice de massa corporal é o seu peso vezes a altura ao quadrado e aí você vai chegar a um número específico e esse número que nós já vamos ver primeiro vocês vão fazer atividade e a gente vai comparar e vai se classificar dentro da tabela que a professora vai mostrar posteriormente Então veja ele
realize o cálculo do seu IMC utilizando a fórmula abaixo que foi a fórmula que a professora falou eu sou / altura quadrado tá lembra lá da prioridade na matemática certo quando a gente tem parente se primeiro a gente realiza esta operação é o primeiro você vai fazer altura vezes altura Guarda esse número aqui e aí do lado vai pegar seu peso e dividir por este número aqui para dar certo tá porque às vezes faz ao contrário da errado e na sequência nós vamos comparar o resultado com a tabela que a professora vai trazer para vocês
história vai dar um tempo e nós já retornamos E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí G1 E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí [Música] ah ah ah ah [Música] E aí E aí E aí [Música] E aí E aí [Música] E aí [Música] E aí E aí E aí e Conseguiram fazer eu espero que sim então vamos fazer juntos um exemplo aqui no caso da professora Tá então vamos lá então eu tenho 1,70
certo você tem que 1,7 tenta aqui Oi e eu tenho 76 kg então lembro lá que a professora falou que primeiro eu faço altura vezes altura Então os 70 x 1 e 70 da dois e 89 Agora sim tá eu vou pegar os meus 66 kg e eu vou dividir por por este resultado aqui tá dois e 89 eu vou chegar em um resultado 26,1 e 29 Então esse é o resultado da prof aqui agora a gente vai ver juntos na tabela onde eu me classificaria e você vai olhar na tabela onde você se classifica
ali então vamos juntos então é esta é a tabela certo então se você o teu e Mc ele deu abaixo de 18,5 você está abaixo do Peso precisa dar uma engordadinha ele se o seu IMC está entre 18,5 e 25 Você está com o peso normal se você está com o Mc de 25 a 30 você está acima do peso lembra-la que o resultado da professora deu 26 né Então a prova e pra e dá uma emagrecer Dinha ali também né então professor está um pouquinho acima do peso já quem tem o IMC de 30
a 34,9 está com obesidade grau quente 35 a 39, nove obesidade grau dois e quem ti acima de 40 obesidade grau 3 ou obesidade é uma órbita que é o que a gente fala lembra que a professora falou que o IMC ele é utilizado ali se a gente não tem outro tipo de avaliação e ele também é rápido para ser utilizado em grandes grupos Mas a gente não deve levar a ferro e fogo porque muita das vezes por exemplo eu vou na academia né eu tenho bastante músculo ali o cedeu 33 Será que eu tô
com obesidade grau tendo bastante musculatura não né Aí você tem que fazer outra avaliação que é para verificar as suas dobras cutâneas lá complicómetro para verificar o seu nível de gordura nessas dobras para você saber realmente E qual é o seu o seu índice de massa corporal real certo então agora a gente vai relembrar o que nós vimos na aula de hoje o gente viu o que é avaliação física Vimos a importância da avaliação física vimos diferentes tipos que podem ser feito da avaliação física e nós vimos alguns testes físicos que podemos realizar tá na
aula de hoje e nós falamos sobre avaliação física o espero que vocês tenham gostado os deixo na próxima E aí
