A Melhor Estratégia para Acelerar o Emagrecimento: Descubra o Segredo

explica o treinamento combinado ser a estratégia mais eficaz para acelerar o emagrecimento O que que tem de fato na literatura internacional que explica que o treino combinado é melhor do que se fazer só o treino de força ou fazer só o treino aeróbio explica pra gente pra gente poder entender melhor se essa é a sua dúvida esse vídeo é para você eu sou professor fábi viajando pela fisiologia e neste canal você encontra vídeos da área da fisiologia do exercício e treinamento para ajudar você que é estudante e profissional de educação física paro muitas dúvidas sobre

a questão do treinamento combinado né e dúvidas em relação Por que o treinamento combinado ele é mais eficaz Bom vamos lá nesse vídeo eu vou te explicar primeiro ponto se a gente fizer uma busca na literatura internacional sobre treinamento combinado em emagrecimento o que você vai ver é que os estudos que avaliaram né o em ento só por estratégia de treino aeróbico só por estratégia de treino de força ou usando a estratégia do treinamento combinado Você vai ver que os estudos Independente se o gordinho é um idoso se é o gordinho é um adolescente se

o gordinho é um adulto jovem seu gordinha é uma mulher de meia idade esses estudos mostraram que o treinamento combinado ele é mais eficiente em termos de redução de gordura abdominal do que somente os modelos de tre isolar portanto se a ciência mostra que essa é a direção na nossa vida prática o que é que a gente faz quando o aluno tem como objetivo emagrecer Então nós vamos planejar prescrever e periodizar um programa de exercício do tipo combinado né O que que é o treino combinado é quando dentro do seu Programa de Treinamento você vai

usar tanto as estratégias de treino aeróbico como as estratégias de Treinamento de força muscular e você vai poder combinar essas estratégias de treino na mesma sessão por exemplo no início o aluno faz musculação no início da sessão na parte final da sessão o aluno faz o treino aeróbico ou você vai poder usar em dias alternados Um Dia de Treinamento eu destino só o treino de força Um Outro Dia de Treinamento eu destino só para o treinamento aeróbico Então por que que os estudos mostram que o treino combinado é a melhor estratégia para acelerar para potencializar

o emagrecimento bom deixa eu compartilhar com vocês um slide aqui e é um slide que eu sugiro fortemente que você tire print por quê Porque na vida real né na vida real Na vida prática você vai ter alunos que vão dizer assim para você Ah mas eu não gosto de treinamento de força Então você vai ter que explicar com argumentos sólidos para esse seu aluno porque que que o treino de força é essencial no emagrecimento ou você vai ter alunos que falam assim ah mas eu odeio treino aeróbico eu odeio treino rit eu não quero

eu gosto só da musculação então você pode usar esse slide para poder explicar pro seu aluno a importância de fazer o treinamento aeróbico Então vamos lá que que nós temos nesse slide aqui aqui eu tenho o treinamento aeróbico né e o treinamento resistir o treinamento de força Beleza então vamos lá tanto para o treinamento aeróbico como para o treinamento de força eu tenho as adaptações neuromusculares que vão acontecer em função do treino aeróbico e em função do treino de força e aqui eu tenho as adaptações metabólicas que vão acontecer em relação ao treino aeróbico em

relação ao treino de força Então vamos lá como você deve saber para você potencializar o emagrecimento dos seus alunos é tante demais que o seu aluno aumente a força a potência e a Endurance principalmente de membro inferior e aumente a quantidade de massa muscular no corpo inteiro por quê Porque se o seu aluno aumenta força potência Endurance muscular principalmente de membro inferior isso o deixa mais apto do ponto de vista neuromuscular para ele fazer treinos aeróbicos com maior qualidade para para ele conseguir fazer treinos aeróbicos né cada vez mais intenso e cada vez em maior

volume de treino uma vez que você eu ten um nível de força potência ência muscular muito deficitário e eu vou fazer um Hit por exemplo na bicicleta ergométrica ou um RIT com peso corporal esse meu aluno não vai conseguir executar com qualidade essa sessão de rit E aí o hit obviamente teria menos efeito no emagrecimento Além disso é necessário para emagrecer aumentar a quantidade de massa muscular por quê Porque se aumenta a massa muscular se eu tenho mais músculo eu preciso de mais mitocôndrias para fornecer energia para esse músculo então se eu aumento massa muscular

eu vou precisar de mitocôndrias maiores eu vou precisar de mais mitocôndrias eu vou precisar de maior fluxo de sangue nesse músculo para levar oxigênio nutrientes e remover metabólicos Então vai aumentar a vascularização do músculo vai ter angiogênese vai aumentar o número e tamanho de mitocôndrias se eu tenho mais tecido muscular esse músculo precisa consumir mais glicose e mais gordura para gerar energia para manter essa massa muscular a mais Então se a gente olhar o treinamento aeróbico o treinamento de força qual deles tem maior capacidade de aumentar força potência endança e massa muscular treino aí aeróbico

ele tem uma capacidade é muito limitada de aumentar força potência Endurance muscular e também de massa muscular enquanto se a gente pegar o treinamento resistido olha aqui ó força muscular aumenta bastante potência aumenta bastante end durancia aumenta bastante massa muscular né hipertrofia aumenta bastante enquanto que o treino aeróbico ele é um pouco mais limitado então para melhorar as adaptações neuromusculares ao treinamento o treinamento de força Ele é muito mais eficiente do que o treino aeróbio por outro lado se a gente pegar as adaptações metabólicas né Quais são as principais adaptações associadas ao emagrecimento por exemplo

aumentar a sensibilidade da insulina no músculo se eu aumento a sensibilidade da insulina no músculo significa que o músculo vai captar mais glicose do sangue e vai ter menos glicose disponível para ser captada pelo tecido adiposo para depois fabricar gordura então perceba que o treino aeróbico ele é eficiente da mesma forma que o treino de força é eficiente também na sensibilidade da insulina agora olha que interessante capacidade aeróbica capacidade oxidativa né então capacidade aeróbica é consumo de oxigênio capacidade oxidativa é a capacidade que esse músculo tem lá na mitocôndria de consumir glicose consumir ácido gráo

que é gordura perceba que o treino aeróbico é muito mais eficiente tanto na capacidade aeróbica quanto na capacidade oxidativa do que o treinamento de força por isso que se você pegar os vídeos anteriores que eu mostrei aí eu mostrei um vídeo de estudo que disse o seguinte Trein de força só que emagrece menos do que treament aeróbico e o treinamento combinado emagrece muito mais do que fizer treino aeróbico que se fiz é só o treino de força por quê Porque se eu faço os dois modelos de treino perceba ó Então vamos pegar aqui ó vamos

pegar a capacidade oxidativa mitocondrial treino aeróbico aumenta bastante a capacidade oxidativa mitocondrial o treino de força ele aumenta menos do que o treino aeróbico porém se eu fao treino de força mais o treino aeróbico então eu vou potencializar a melhora na minha capacidade oxidativa mitocondrial de consumir gordura de consumir glicose né Principalmente a glicose durante o treino principalmente a gordura no pós-treino então eu potencializo oção é caramba que a gente vê Sou Personal que é tudo treino com peso corporal tudo é só peso corporal a vida é baseada no peso corporal eu não faço outro

modelo de treino eró eu não faço outro modelo de Trein de força Trein corporal sozinho é insuficiente funcionar bem só que sozinho vai ter menos resultado agora se eu pegar esse treino funcional e botar um treino aeróbico mesmo que seja um treino mais tradicional eu vou potencializar esses efeitos no emagrecimento por isso que os estudos mostram que o treino combinado ele é mais efetivo no emagrecimento Não importa se é para homem ou mulher se é pro jovem se é pro idoso se é pro gordinho que tem diabetes ou não tem diabetes o treino combinado é

a melhor estratégia por quê Porque na somatória dos efeitos fisiológicos neuromusculares metabólicos cardiorrespiratórios hormonais neuroimunologia só o treino aeróbico ou se eu fizer só o treino resistido Então vamos planejar treino combinado treino combinado vai ser a melhor forma de você produzir emagrecimento rápido e seguro para os seus alunos esse M tá dizend para fazer faz catso isso Beleza então respondo a pergunta eh deixe o seu like Compartilhe o seu v o vídeo Se você não tá inscrito do canal se inscreva e nos ajude a continuar aqui produzindo conteúdos para vocês porque cara fazer vídeo gravar

é o de menos O problema é o que tem por trás da gravação D um trabalho enorme postar um vídeo aqui para vocês né E você nos ajuda adquirindo os nossos livros adquirindo as nossas certificações então tem aqui na descrição do vídeo as informações dos livros e das certificações adquire lá e nos ajude aqui a continuar aqui gravando novos vídeos para vocês beleza abraço e até o próximo vídeo