13 HÁBITOS SIMPLES PARA UNA VIDA MÁS LARGA Y FELIZ - Sabiduría para vivir | ESTOICISMO

te has preguntado alguna vez Por qué algunas personas llegan a los 100 años con una sonrisa en la cara y otras apenas llegan a los 60 quejándose de todo la respuesta está en sus hábitos diarios hoy te voy a revelar los 13 hábitos que podrían Añadir décadas a tu vida sabías que en okinawa Japón hay más personas centenarias por cada 100,000 habitantes que en cualquier otro lugar del mundo no es coincidencia sus secretos están en estos 13 hábitos y No te preocupes no tendrás que mudarte a una isla japonesa para beneficiarte de estos secretos tampoco

vamos a hablar de comer brócoli tres veces al día o hacer ejercicio hasta desmayarte Estos son hábitos simples que cualquiera puede incorporar inspirados en las zonas azules del mundo esos lugares donde la gente vive más y mejor el último hábito te va a sorprender tanto que querrás empezar a practicarlo de inmediato Así que estás listo para descubrir cómo vivir una vi larga y feliz antes de comenzar si encuentras valor en estos videos por favor suscríbete y haz clic en la campana para mantenerte actualizado empecemos el primer hábito de nuestra lista es tan simple que podrías

estar practicándolo sin darte cuenta alguna vez has pensado que para estar en forma necesitas horas de gimnasio o correr maratones pues Prepárate para una sorpresa que te hará cambiar de opinión Hablemos del movimiento natural Sí así de sencillo centenarios de okinawa no tienen membresías de gimnasio pero están en mejor forma que muchos jóvenes de Ciudad su secreto moverse constantemente durante el día imagina que tu cuerpo es como un coche si lo dejas estacionado mucho tiempo se oxida pero si lo usas regularmente aunque sea para trayectos cortos se mantiene en buen estado así funciona nuestro cuerpo

los okines incorporan el movimiento en su vida diaria de formas increíblemente simples cultivan sus propios huertos caminan para hacer recados y algunos incluso practican taii en los parques no necesitas hacer nada extravagante Solo mantente activo sabías que solo levantarte de tu silla cada hora puede aumentar tu esperanza de vida un estudio de la Universidad de California descubrió que las personas que se mueven frecuentemente durante el día tienen un menor riesgo de muerte prematura quién diría que algo tan simple Podría tener tanto Impacto Pero no te preocupes no estamos diciendo que tengas que convertir tu oficina

en un gimnasio pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia prueba Estas ideas uno estaciona tu coche un poco más lejos de tu destino y camina el resto dos usa las escaleras en lugar del ascensor tres baila mientras haces las tareas del hogar cuatro Haz llamadas telefónicas de pie o caminando cinco juega con tus hijos o mascotas en el parque el truco está en hacer que el movimiento sea parte natural de tu día no una tarea más en tu lista de pendientes es como agregar especias a tu comida un poco aquí y allá mejora todo el

sabor de tu vida y aquí viene lo mejor el movimiento natural no solo beneficia tu cuerpo sino también tu mente estudios han demostrado que el ejercicio regular puede mejorar tu estado de ánimo reducir el estrés y hasta potenciar tu creatividad Quién no quiere ser más feliz y creativo Así que la próxima vez que te sientas culpable por no ir al gimnasio recuerda cada paso cuenta cada estiramiento cada baile improvisado en tu cocina cada juego con tu perro en el parque todo suma para una vida más larga y feliz el movimiento natural es como una inversión

a largo plazo pequeños depósitos diarios que se acumulan con el tiempo para darte grandes beneficios y lo mejor es que no necesitas equipo especial ni habilidades extraordinarias solo tu cuerpo y la voluntad de mantenerte activo vayamos ahora al segundo hábito encontrar tu ikigai alguna vez te has preguntado cuál es tu razón de ser esa pregunta que puede parecer abrumadora es en realidad la clave de este segundo hábito ikigai no es el nombre de un nuevo Sushi Aunque sí viene de Japón el ikigai es un concepto japonés que se traduce aproximadamente como la razón de ser

o la razón por la que te levantas cada mañana es ese punto dulce donde se cruzan lo que amas lo que eres bueno haciendo lo que el mundo necesita y por lo que puedes ser remunerado Pero por qué es tan importante bueno resulta que tener un propósito no solo te hace más feliz sino que también puede Añadir años a tu vida un estudio de la Universidad de Rush en Chicago descubrió que las personas con un fuerte sentido de propósito Tenían un 15% menos de probabilidades de morir prematuramente ahora antes de que entres en pánico pensando

que necesitas descubrir el significado de la vida antes de la cena respira encontrar tu ikigai no tiene que ser complicado de hecho probablemente ya esté ahí esperando a que lo descubras Te propongo un ejercicio rápido toma una hoja de papel y dibuja cuatro Círculos que se superpongan como si fueran Los Aros Olímpicos pero con uno menos en cada círculo escribe uno lo que amas hacer dos lo que se te da bien tres lo que el mundo necesita cuatro lo que te pueden pagar por hacer ahora pausa el video y vuelve cuando lo hayas hecho te

espero aquí listo genial ahora mira dónde se cruzan estos círculos esa intersección podría ser tu ikigai tal vez descubras que amas cocinar se te da bien el mundo necesita comida saludable Y puedes ganar dinero con ello Boom acabas de encontrar una pista de tu ikai Pero no te preocupes si no lo encuentras de inmediato ikigai no es algo que descubres de la noche a la mañana es más bien como una planta que cultivas con el tiempo a veces simplemente necesitas empezar a hacer cosas que te gustan y ver dónde te llevan los habitantes de okinaga

esos maestros de la longevidad tienen un ikigai que va más allá del trabajo para algunos puede ser cuidar de sus nietos para otros practicar un arte tradicional Lo importante es que les da una razón para levantarse cada mañana con entusiasmo y aquí viene lo mejor tu ikigai puede cambiar con el tiempo no estás atado a una sola cosa para siempre a medida que creces y cambias tu propósito puede evolucionar contigo es como tener múltiples temporadas en la serie de tu vida cada una con su propio tema emocionante Así que la próxima vez que te encuentres

Atrapado en la rutina pregúntate qué me emociona qué me hace perder la noción del tiempo esas preguntas podrían ser el primer paso hacia tu ikigai recuerda no se trata de encontrar el propósito más grandioso o impresionante se trata de encontrar algo que te haga sentir vivo y útil puede ser tan simple como hacer sonreír a alguien cada día o tan complejo como resolver el cambio climático Lo importante es que te motive a ti ahora abordaremos el tercer hábito reducir el estrés Alguna vez has sentido que tu cabeza está a punto de estallar por el estrés

tranquilo no estás solo el estrés es como como ese invitado incómodo que llega sin avisar y se queda más tiempo del que debería Pero y si te dijera que hay una forma de mostrarle la puerta de salida Sí ya sé lo que estás pensando más fácil decirlo que hacerlo pero no te preocupes no vamos a sugerirte que te mudes a una cueva en el Himalaya aunque admitámoslo a veces suena tentador el estrés crónico es como un ladrón silencioso que nos roba años de vida estudios han demostrado que el estrés prolongado puede acortar los telómeros esas

pequeñas tapas en los extremos de nuestros cromosomas que protegen nuestro ADN cuando los telómeros se acortan nuestras células envejecen más rápido es como si el estrés pusiera el acelerador a nuestro reloj biológico pero no todo está perdido las zonas azules esos lugares del mundo donde la gente vive más tiempo y con mejor salud tienen algunos trucos bajo la manga para mantener el estrés a raya y no no implica tomar vacaciones permanentes en una playa Tropical Aunque tampoco es mala idea en okinagua por ejemplo practican algo llamado taichi o chikung imagínate movimientos lentos y fluidos que

parecen un baile en cámara lenta puede parecer gracioso al principio pero es increíblemente efectivo para calmar la mente y relajar el cuerpo en la isla de icaria en Grecia tienen una técnica aún más sorprendente la siesta sí has leído bien dormir una pequeña siesta después del almuerzo No solo es aceptable Es casi obligatorio es como si tuvieran un botón de reinicio incorporado en su día ahora antes de que empieces a planear mudarte a Grecia no es mala idea déjame compartirte algunas técnicas que puedes aplicar sin necesidad de hacer las maletas uno respiración consciente toma unos

minutos cada día para concentrarte en tu respiración inhala profundamente por la nariz con hasta cu mantén el aire por 4 segundos y exhala lentamente por la boca contando hasta ocho es como darle un masaje a tu sistema nervioso dos conéctate con la naturaleza pasa tiempo al aire libre camina descalzo sobre el césped abraza un árbol si te atreves Sí suena a cliché de hippi pero funciona la naturaleza tiene un efecto calmante asombroso en nuestro cerebro tres practica la gratitud antes de dormir piensa en tres cosas por las que estés agradecido ese día puede ser algo

tan simple como el café estaba delicioso esta mañana es como poner gafas de color rosa a tu mente cuatro desconéctate apaga tus dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir las redes sociales estarán ahí mañana lo prometo recuerda reducir el estrés no se trata de Eliminar todos los problemas de tu vida Ojalá fuera tan fácil se trata de cambiar tu relación con ellos es como aprender a surfear en lugar de luchar contra las olas y quién sabe tal vez con el tiempo te conviertas en todo un experto sorteando las olas del estrés hábito número

cuatro la regla del 80% este concepto conocido en okinawa como harah chibu es tan simple que podrías empezar a practicarlo desde tu próxima comida pero Qué significa exactamente imagina que tu estómago es como un tanque de gasolina los okines esos maestos de la longevidad tienen la costumbre de llenar su tanque Solo hasta el 80% es decir dejan de comer cuando sienten que están satisfechos pero no completamente llenos ahora antes de que empieces a calcular porcentajes en tu plato Déjame explicarte por qué esto es tan importante resulta que nuestro cuerpo tarda unos 20 minutos en enviar

la señal de saciedad al cerebro cuando comemos hasta sentirnos llenos En realidad estamos sobrepasando nuestras necesidades Pero qué beneficios tiene esto Pues bien comer menos no solo ayuda a mantener un peso saludable sino que también reduce el estrés en nuestro sistema digestivo es como darle un descanso a tu cuerpo para que pueda concentrarse en otras tareas importantes como reparar células y combatir el envejecimiento estudios han demostrado que la restricción calórica moderada puede aumentar la longevidad y reducir el riesgo de enfermedades ón es como si al comer menos le diéramos a nuestro cuerpo la oportunidad de

funcionar de manera más eficiente ahora bien implementar esta regla no tiene por qué ser complicado aquí te dejo algunos trucos prácticos uno usa platos más pequeños es un truco visual pero funciona un plato pequeño lleno te dará la sensación de estar comiendo más dos come más lento disfruta cada bocado mastica bien y haz pausas entre bocados esto te dará tiempo para reconocer cuando estés satisfecho tres bebe agua antes de las comidas un vaso de agua unos 30 minutos antes de comer puede ayudarte a sentirte más lleno con menos comida cuatro escucha a tu cuerpo aprende

a reconocer la diferencia entre estar satisfecho y estar lleno la satisfacción es ese punto en el que ya no tienes hambre pero podrías comer más si quisieras cinco come sin distracciones apaga la tv deja el teléfono y concéntrate en tu comida Estarás más consciente de cuánto comes y disfrutarás más Recuerda no se trata de pasar hambre La idea es comer lo suficiente para nutrirte y sentirte satisfecho pero no hasta el punto de sentirte incómodo o demasiado lleno y aquí va un dato curioso en la antigua Roma existía la figura del susurrador su trabajo era pararse

detrás de los comensales en los banquetes y susurrar que no comieran demasiado imagínate tener a alguien recordándote con constantemente que no te excedas por suerte no necesitas un susurrador para practicar el harchi Buu con un poco de atención y práctica puedes convertir este hábito en una parte natural de tu rutina diaria y quién sabe tal vez descubras que comer menos te hace sentir más ligero enérgico y a largo plazo más saludable antes de pasar al quinto hábito si te está gustando el video No olvides darle al botón de me gusta suscribirte al Canal con la

campana para que no te pierdas futuros videos y si disfrutas de este tipo de contenido tanto como yo Comenta amo el conocimiento y escribe tu edad sigamos aprendiendo juntos y mejorando nuestras vidas hábito número cinco vamos a hablar de la meditación Sí ya sé lo que estás pensando meditación eso no es solo para monjes y hippis pero déjame decirte que este hábito es más poderoso que un café doble el lunes por la mañana la meditación es como un gimnasio para tu mente imagina poder entrenar tu cerebro para que deje de dar vueltas como un hámster

en su Rueda suena bien verdad pues eso es exactamente lo que hace la meditación y lo mejor de todo es que no necesitas equipamiento especial ni una suscripción cara solo tú tu respiración y unos minutos al día pero no te asustes no necesitas convertirte en un monje tibetano ni afeitarte la cabeza basta con unos minutos al día para calmar esa mente tuya que a veces parece un mono con maracas te imaginas poder Apagar ese parloteo mental que no te deja en paz pues la meditación es como el botón de silencio para ese ruido interno y

antes de que pienses que esto es demasiado New age para ti déjame contarte un secreto algunas de las personas más exitosas del mundo practican meditación sabías que hasta el mismísimo Steve Jobs meditaba Sí el genio detrás de Apple encontraba tiempo en su a reada agenda para sentarse y simplemente respirar y Mira hasta dónde llegó con sus manzanitas pero Steve Jobs no es el único opra winfrey hug jackman e incluso deportistas como Kobe Bryant han atribuido parte de su éxito a la práctica regular de la meditación coincidencia no lo creo ahora sé lo que estás pensando

pero yo no tengo tiempo para sentarme a no hacer nada bueno Y si te dijera que con solo 5 minutos al día podrías empezar a ver resultados sí has oído bien 5 minutos eso es menos tiempo del que pasas scrol en instagram mientras estás en el baño no te hagas el inocente todos lo hacemos la meditación no solo te ayuda a relajarte también Mejora tu concentración reduce el estrés y según algunos estudios incluso podría ayudarte a dormir mejor es como un multivitamínico para tu cerebro pero sin el sabor asqueroso y lo mejor de todo es

que puedes empezar hoy mismo no necesitas una app fancy ni un cojín especial ni siquiera un lugar silencioso puedes meditar en el bus en tu escritorio o incluso mientras esperas que tu café se enfríe un poco para no quemarte la lengua otra vez así que aquí va un reto para ti mañana cuando te despiertes antes de agarrar tu teléfono y sumergirte en el caos del día tómate 5 minutos Siéntate cómodamente cierra los ojos y simplemente enfócate en tu respiración inhala exhala Eso es todo si tu mente empieza a divagar y lo hará créeme simplemente vuelve

a enfocarte en tu respiración suena fácil Bueno te advierto que al principio puede ser un poco frustrante tu mente intentará convencerte de que tienes mil cosas más importantes que hacer pero resiste con el tiempo te prometo que Se volverá más fácil hábito número seis dormir bien Alguna vez has pensado que la clave para vivir más podría estar escondida bajo tus sábanas Bienvenido al maravilloso mundo del sueño reparador no no estamos hablando de convertirte en La bella durmiente pero casi resulta que los centenarios de las zonas azules no se desvelan viendo series hasta altas horas de

la madrugada ellos entienden que un buen descanso es tan importante como una buena alimentación Pero por qué es tan crucial dormir bien Pues imagina que tu cuerpo es como una fábrica durante el día Todo funciona A toda máquina pero por la noche Es cuando se hace el mantenimiento si no das tiempo suficiente para este proceso es como si estuvieras conduciendo un coche sin cambiarle nunca el aceite el resultado un desastre mecánico o en nuestro caso un desastre biológico el famoso psicólogo William James dijo una vez el arte de ser sabio es el arte de saber

qué pasar por alto y resulta que pasarse la noche en vela definitivamente es algo que deberíamos pasar por alto ahora bien Cómo podemos mejorar nuestro sueño sin recurrir a contar ovejas toda la noche Aquí van algunos trucos que hasta Morfeo aprobaría uno establece un horario de sueño tu cuerpo ama la rutina acuéstate y levántate a la misma hora todos los días incluso los fines de semana sí sé que suena aburrido pero tu cuerpo Te lo agradecerá dos crea un ritual nocturno puede ser leer un libro meditar o incluso hacer estiramientos suaves es como darle a

tu cerebro una señal de es hora de dormir amigo tres convierte tu dormitorio en una cueva oscuro fresco y silencioso si puedes lograr que tu habitación se parezca más a una cueva de oso que a una discoteca vas por buen camino cuatro evita las pantallas antes de dormir la luz azul de los dispositivos electrónicos es como un café para tu cerebro A menos que quieras que tu cerebro esté de fiesta toda la noche apaga esos aparatos cco Cuidado con la siesta una siesta corta puede ser refrescante Pero si te pasas es como robarle horas a

la noche mantén tus siestas por debajo de los 30 minutos recuerda dormir bien no es un lujo es una necesidad Así que la próxima vez que alguien te diga que estás perdiendo el tiempo durmiendo puedes responderle que estás invirtiendo en tu longevidad quién diría que ser perezoso podría ser tan saludable hábito número siete dieta basada en Plantas no no estamos hablando de convertirte en un conejo gigante pero sí de aprender de nuestros amigos de las zonas azules que parecen haber descubierto el secreto para burlar al tiempo en estas regiones del mundo donde la gente vive

más y mejor el plato típico se parece más a un arcoiris vegetal que a un festín carnívoro coincidencia no lo creo estudios han demostrado que una dieta rica en Plantas puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas y aumentar la longevidad es como si cada bocado de verdura fuera un pequeño escudo contra el envejecimiento pero no te asustes no estamos sugiriendo que te conviertas en un ermitaño del brócoli la clave está en el equilibrio los habitantes de las zonas azules siguen una dieta que es aproximadamente 95 por vegetal el otro 5% Bueno digamos que es para

mantener la cordura y tal vez disfrutar de una Barba bacoa ocasional ahora antes de que empieces a pensar que Esto suena más aburrido que una maratón de documentales sobre el secado de la pintura déjame contarte algo interesante sabías que el filósofo griego Pitágoras además de ser un genio de las Matemáticas era un ferviente defensor de la dieta vegetariana Sí el mismo tipo que te hizo sufrir en la escuela con su teorema también creía que comer carne nublaba la mente quizás ahí está el secreto de su brillantez pero volvamos al presente incorporar más plantas a tu

dieta no tiene por qué ser una tarea hercúlea aquí van algunas ideas tan simples que hasta tu cactus podría seguirlas uno empieza con el lunes sin carne Un día a la semana Haz que tus comidas sean 100% vegetales es como unas minivacaciones para tu sistema digestivo dos intenta Añadir una verdura extra a cada comida tres haz un cambio a tus snacks cambia las patatas fritas por humus con palitos de zanahoria tu paladar y tu cintura Te lo agradecerán cuatro experimenta con leches vegetales hay tantas opciones que podrías hacer un calendario de adviento con ellas cinco

adopta la filosofía del plato colorido Cuantos más colores tenga tu plato más nutrientes estarás consumiendo es como pintar un cuadro pero comestible recuerda no se trata de ser perfecto sino de hacer pequeños cambios que sumen como decía el filósofo estoico epicteto no son las Cos las que nos perturban sino nuestra opinión sobre ellas Así que en lugar de ver las verduras como un castigo qué tal si las vemos como un boleto hacia una vida más larga y saludable Así que la próxima vez que estés en el supermercado Date una vuelta por la sección de frutas

y verduras quién sabe podrías encontrar tu próxima fuente de superpoderes escondida entre las espinacas y los tomates hábito número o vino y amigos en las zonas Azules esas regiones del mundo donde la gente parece haber descubierto la fuente de la juventud el vino no es solo una bebida es parte de un ritual social un ritual que sorprendentemente podría estar añadiendo años a sus vidas Pero antes de que corras a abrir esa botella que has estado guardando vamos a explorar el porqué resulta que el consumo moderado de vino especialmente el tinto puede tener beneficios para la

salud los antioxidantes presentes en el vino como el Resveratrol han sido asociados con una mejor salud cardiovascular y una mayor longevidad sin embargo la palabra clave aquí es moderado estamos hablando de una o dos copas al día no de Vaciar la bodega cada noche como decía paracelso el padre de la toxicología la dosis hace el veneno En otras palabras la diferencia entre un remedio y un veneno está en la cantidad pero el vino es solo la mitad de la ecuación la otra mitad y y quizás la más importante son las conexiones sociales en las zonas

Azules El vino no se bebe en Soledad frente al televisor se disfruta En compañía como parte de una comida compartida o una conversación animada con amigos y familia sabías que tener fuertes conexiones sociales puede ser tan beneficioso para tu salud como dejar de fumar estudios han demostrado que las personas con relaciones sociales sólidas tienen un 50% más deil de vivir más tiempo que aquellas con relaciones débiles es como si cada risa compartida cada historia contada cada momento de conexión fuera un pequeño depósito en tu cuenta de ahorro de la longevidad entonces Cómo podemos incorporar este

hábito en nuestra vida de manera saludable Aquí van algunas ideas uno organiza cenas regulares con amigos o familia no tienen que ser elaboradas lo importante es la compañía dos Únete a un club de baile o cualquier grupo que comparta tus intereses Es una excelente manera de conocer gente nueva y mantener tu mente activa tres si decides beber vino hazlo con la comida y en compañía disfruta del sabor y la conversación no del efecto del alcohol cuatro practica el arte de la sobremesa quédate un rato más en la mesa después de comer Charlando y disfrutando de

la compañía cinco si no bebes alcohol No te preocupes lo importante es la conexión social no el vino en sí un té un mosto o un zmo pueden cumplir la misma función social recuerda no se trata de convertir cada encuentro en una fiesta sino de cultivar conexiones significativas y disfrutar de los pequeños placeres de la vida en compañía Así que la próxima vez que te encuentres con una copa de vino en la mano rodeado de amigos Recuerda que podrías estar participando en uno de los rituales más antiguos y saludables de la humanidad quién diría que

algo tan placentero podría ser también tan bueno para ti salud y larga vida amigos hábito número nu la práctica de la generosidad Alguna vez has pensado que dar podría ser la clave para recibir más de la vida no no estamos hablando de vaciar tu billetera en cada esquina sino de algo mucho más profundo y transformador los antiguos estoicos esos filósofos barbudos que parecían tener una respuesta para todo ya lo sabían Aurelio el emperador filósofo escribió lo que no es bueno para La Colmena no es bueno para la abeja en otras palabras lo que das a

los demás te lo das a ti mismo pero no solo los filósofos lo dicen la ciencia moderna está de acuerdo un estudio de la Universidad de California descubrió que las personas que practican la generosidad regularmente tienen niveles más bajos de cortisol la hormona del estrés es como si cada acto de bondad fuera un pequeño masaje para tu sistema nervioso ahora antes de que empieces a pensar que necesitas ser Bill Gates para ser generoso déjame contarte un secreto la generosidad no se mide en dólares sino en intención puede ser tan simple como regalar una sonrisa Sí

incluso con mascarilla se nota en los ojos ayudar a un vecino con sus compras o simplemente escuchar a un amigo que lo necesita Y si te dijera que ser generoso podría hacerte más rico no no he perdido la cabeza un estudio de la Universidad de notredam encontró que las personas generosas tienden a tener más éxito en sus carreras es como si el universo tuviera un sistema de karma financiero Así que estás listo para poner en práctica este hábito revolucionario recuerda no se trata de cuánto das sino de la intención detrás de tus acciones y quién

sabe tal vez descubras que la verdadera riqueza no está en tu cuenta bancaria sino en las sonrisas que provocas y las vidas que tocas hábito número 10 la lectura Sí eso que de niño te Parecía un castigo ahora podría ser tu boleto a la inmortalidad bueno casi resulta que los ratones de biblioteca tienen una ventaja sobre el resto de nosotros estudios recientes han demostrado que los adultos que leen regularmente viven en promedio dos años más Que los que no do años imagina todo lo que podrías hacer con ese tiempo extra podrías final ente aprender a

hacer malabares o Ver todas las temporadas de esa serie que has estado posponiendo pero la lectura no solo alarga tu vida también la enriquece Como dijo El Gran Jorge Luis Borges siempre imaginé que el paraíso sería algún tipo de biblioteca y no se equivocaba leer es como viajar sin moverte del sofá es vivir mil vidas en una sola Ahora no te asustes no tienes que convertirte en un erudito de la noche a la mañana empezar es tan fácil como abrir un libro recuerdas ese libro que usas de pisapapeles Sí ese mismo es hora de sacudir

el polvo y darle una oportunidad Y si crees que no tienes tiempo para leer Piénsalo dos veces Warren buffett uno de los inversores más exitosos del mundo dedica el 80% de su día a leer si él puede hacerlo mientras maneja un imperio financiero tú puedes hacerlo entre episodios de tu serie favorita la lectura no solo es un pasatiempo es un entrenamiento para tu cerebro Es como ir al gimnasio pero en lugar de levantar pesas estás levantando ideas y lo mejor es que no necesitas ropa deportiva ni una suscripción cara así que ya sabes si quieres

vivir más y mejor añade la lectura a tu rutina diaria empieza con solo 15 minutos al día puede ser antes de dormir durante tu viaje al trabajo o mientras esperas que se cocine tu comida poco a poco notarás como tu mente se expande tu vocabulario Mejora y quién sabe Tal vez hasta te conviertas en el alma de las fiestas con todas las historias interesantes que tendrás para contar recuerda cada página que lees es un paso más hacia una vida más larga y plena como dijo una vez el filósofo Séneca la lectura alimenta el alma así

que qué esperas el próximo capítulo de tu vida te está esperando literalmente en las páginas de un buen libro hábito número 11 Sal de tu zona de Confort imagina tu zona de Ford como una burbuja cómoda y acogedora suena bien verdad pero aquí está el truco dentro de esa burbuja no hay crecimiento es como intentar Hacer músculos sin levantar pesas alerta de spoiler no funciona el filósofo estoico seneca dijo una vez no nos atrevemos a muchas cosas porque son difíciles pero son difíciles porque no nos atrevemos a hacerlas Boom ahí lo tienes el secreto para

vencer el miedo es enfrentarlo Es como cuando de niño le tenías miedo a al monstruo del armario hasta que tu mamá lo abrió y resultó ser solo un montón de ropa arrugada Pero no te preocupes no estamos hablando de lanzarte en paracaídas desde un avión a menos que quieras claro comenzamos con pequeños pasos qué tal si hoy pruebas ese platillo exótico que siempre has querido probar o Mejor aún qué tal si le hablas a ese vecino con el que siempre te cruzas pero nunca has saludado quién sabe podría ser el comienzo de una gran amistad

O al menos tendrás una historia divertida que contar la psicología nos dice que cada vez que hacemos algo que nos asusta un poco nuestro cerebro libera dopamina es como un mini subidón de Adrenalina pero sin tener que correr por tu vida de un oso y lo mejor es que con cada pequeño desafío que superas tu confianza crece es Como subir de nivel en un videojuego pero en la vida real un estudio de la Universidad de Texas descubrió que las personas que regularmente salen de Su zona de Confort reportan niveles más altos de satisfacción en la

vida ves la ciencia respalda lo que estamos diciendo no es solo charla motivacional es biología pura y dura Así que la próxima vez que te encuentres dudando en hacer algo nuevo recuerda las palabras del Gran filósofo Nike just do it o como diría tu abuela el que no arriesga no gana y si todo sale mal Bueno al menos tendrás una buena anécdota para contar en la próxima reunión familiar Recuerda la vida comienza al final de tu zona de Confort Así que sal ahí afuera y haz algo que te asuste un poco cada día quién sabe

podrías descubrir un nuevo talento hacer un nuevo amigo o simplemente darte cuenta de que eres más valiente de lo que pensabas Y eso amigo mío vale más que todo el oro del mundo hábito número 12 desconectar de la tecnología Alguna vez has sentido que tu teléfono es como un imán Y tú eres un trozo de metal sí ya sé lo que estás pensando cómo voy a sobrevivir sin mi Preciado Smartphone Pero tranquilo no te estoy pidiendo que lo tires por la ventana Aunque la idea es tentadora verdad Mira hasta los grandes pensadores de la historia

entendían la importancia de desconectar Y eso que ellos no tenían que lidiar con notificaciones de Instagram cada 5 minutos el filósofo Romano seneca decía debemos dar descanso a nuestras Mentes para que puedan volver más fuertes a pensar y creem tu mente te lo agradecerá ahora te confieso algo yo mismo No puedo desconectar completamente estos vos que hago en YouTube para ayudaros requieren tecnología y lo hago con gusto pero te cuento un secreto esos días en la playa con amigos o familia sin mirar el móvil son como un Oasis en el desierto digital te hacen recordar

que hay un mundo Más allá de la pantalla y es genial vale pero Y qué dicen los expertos modernos que un estudio de la Universidad de California descubrió que solo con estar cerca de tu teléfono aunque esté apagado reduce tu capacidad cognitiva es como si tu cerebro estuviera en modo espera de llamada constantemente te imaginas vivir así es como tener un compañero de piso muy ruidoso pero en tu cabeza Entonces cómo empezamos a desconectar No te asustes no tienes que convertirte en un ermitaño tecnológico de la noche a la mañana empieza con pequeños pasos qué

tal si durante las comidas dejas el teléfono en otra habitación o prueba a tener un toque de queda digital una hora antes de dormir tu sueño mejorará y quién sabe hasta podrías redescubrir el placer de leer un libro de papel y si necesitas motivación extra piensa en esto el psicólogo Adam alter dice que el tiempo que pasamos en pantallas está directamente relacionado con nuestra infelicidad quieres ser más feliz ya sabes qué hacer vayamos ahora con el último hábito alguna vez te has preguntado Por qué los niños ríen unas 300 veces al día mientras que los

adultos Apenas llegamos a 20 parece que hemos olvidado el arte de reírnos no crees Pues bien prepárate porque nuestro último hábito es justamente eso reírse sí has oído bien la risa no es solo algo divertido Es una herramienta poderosa para tu bienestar sabías que el filósofo epictet dijo una vez si quieres ser feliz Sé Bueno yo añadiría si quieres ser feliz ríe pero no me creas solo a mí la ciencia respalda esto estudios han demostrado que la risa reduce el estrés mejora el sistema inmunológico e incluso puede aliviar el dolor es como un gimnasio para

tu alma pero sin el sudor y las agujetas Así que aquí va un reto intenta encontrar algo gracioso en tu día a día Quizás es ese perro con un peinado extraño que viste en la calle o tal vez es la cara que pones cuando intentas abrir un frasco de pepinillos particularmente terco el humor está en todas partes solo hay que buscarlo y si todo lo demás falla siempre puedes recurrir a uno de mis chistes malos porque los buzos se tiran de espaldas al agua porque si se tiraran hacia adante caerían dentro del barco cada vez

mis chistes son peores lo sé Bueno pues eso ahora podrías pensar que todos estos hábitos son como ingredientes separ en tu cocina pero la magia ocurre cuando los combinas es como hacer una receta secreta para la longevidad el sueño reparador te da energía para mantener tu rutina una rutina estable te da espacio para el juego y la risa reír y jugar te ayuda a encontrar tu propósito y tener un propósito te motiva a desacelerar y disfrutar el viaje estos hábitos se refuerzan mutuamente como los músicos de una orquesta cada uno tiene su papel pero juntos

crean una sinfonía de bienestar el resultado final es más que la suma de sus partes es una vida más larga más feliz y más plena Así que la próxima vez que te sientas tentado a quedarte despierto hasta tarde a saltarte tu rutina o a tomar la vida demasiado en serio recuerda estos hábitos no son reglas estrictas sino invitaciones a vivir de una manera que ha funcionado para generaciones en las zonas azules listo para incorporar estos secretos en tu vida no tienes que hacerlo todo de una vez comienza con pequeños pasos quizás hoy decidas acostarte media

hora antes o dedicar 5 minutos a reír con un amigo recuerda el camino hacia una vida más larga y feliz no es una carrera es un baile y ahora tienes todos los pasos para bailarlo a tu manera si has llegado hasta aquí escribe en los comentarios vida larga y feliz así sabré Quiénes son los victoriosos que llegaron hasta el final del video Estoy ansioso por escuchar tus historias de triunfo Así que dale like al video suscríbete y activa las notificaciones antes de despedirme Quiero agradeceros el apoyo constante que estáis dando al Canal y también daros

las gracias por vuestros comentarios llenos de agradecimiento y amor Los Leo todos Espero seguir creando más contenido como este en el futuro por lo que si quieres apoyar estos videos económicamente puedes hacerte miembro del Canal y disfrutar de las ventajas tienes el link en el comentario fijado ahora te recomiendo ver estos dos vídeos de aquí para que sigas aprendiendo del estoicismo y la psicología humana un fuerte abrazo