Vício em Pornografia. Como Vencer? Olá, tudo bem?
Hoje quero falar com vocês sobre o vício em pornografia e como podemos vencer este mal. É um assunto que muitos me pedem para falar e percebo que está aumentando significativamente. Se esse assunto te interessa, Vem comigo.
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Esse conteúdo é importante porquê e quem sou eu para poder ajudar com isso? Assistir à pornografia em excesso pode causar sérios problemas, sendo considerado ou não um vício no sentido médico tradicional. Embora haja divergências sobre as causas do vício em pornografia, o tratamento geralmente envolve mudanças no estilo de vida, na rotina e nos problemas adjacentes que podem estimular o uso da pornografia.
Se você não viu o vídeo anterior, que comentei sobre o que é e os sinais do vício em pornografia, você pode conferir ele através do link nos cards aqui em cima ou na descrição. Porque tratar Lidar com o seu vício em pornografia não significa que a vida será chata, entediante ou sombria sem ele, na verdade pode significar adquirir níveis mais elevados de paz de espírito, serenidade e liberdade pessoal. Quando retiramos hábitos nocivos à nossa saúde, nossos relacionamentos e nossos afazeres, retomamos o domínio da nossa vida, retomamos a liberdade.
O domínio da compulsão sexual pode produzir maior felicidade, relacionamentos mais gratificantes e maiores níveis de energia. Você pode se tornar mais resiliente e forte para lidar com os desafios diários da vida e ser bem menos suscetível à tentação da solução rápida. Como a Terapia Cognitivo-Comportamental Funciona Um dos tratamentos mais recomendados para o vício em pornografia é a Terapia Cognitivo-Comportamental.
Se você não sabe, a TCC pode nos ajudar a nos tornarmos cientes dos nossos comportamentos disfuncionais e dos gatilhos, do que nos motiva fazer uso destes comportamentos. Ela ajuda a pessoa a identificar, desafiar e mudar os padrões de pensamento e comportamento que podem alimentam o uso da pornografia. Como ela pode ajudar Ela é um sistema que permite que alguém olhe atentamente para suas próprias emoções, comportamentos e pensamentos envolvidos.
Então, sendo completamente honesto e perguntando a si mesmo uma série de perguntas sobre esses pensamentos, você descobre se tem ou não alguma evidência que apóie seus pensamentos, e se há evidência do contrário de seus pensamentos. Para descobrir mais evidências, podemos fazer uso de experimentos comportamentais. Então, no final, você escreve respostas alternativas para seus pensamentos e usa isso como um cartão de enfrentamento para te manter em um ciclo mais saudável de comportamento.
Isso é como ela funciona de maneira geral. Como sou Terapeuta cognitivo-comportamental, vou falar agora como você pode de uma maneira mais clara fazer tudo isso que comentei para se livrar do seu vício. Psicoeducação A primeira coisa que precisamos fazer para nos livrarmos de um hábito ruim é entendermos tudo o que envolve ele.
Como ele pode nos prejudicar hoje e no futuro. Se seu uso de pornografia se tornou compulsivo, se está interferindo em como você se sente sobre si mesmo e afetou sua capacidade de agir em seus relacionamentos, no trabalho e em outros aspectos de sua vida cotidiana, saiba que você pode melhorar, mas que se não fizer nada, as coisas podem piorar. Comece entendendo então que mesmo que a comunidade psiquiátrica não considere o vício em pornografia um verdadeiro vício, é importante que você trate o consumo compulsivo de pornografia como se fosse um vício.
Colocar o uso compulsiva de pornografia como "um problema menor" ou um “não-problema” em comparação com outros tipos de vício pode impedir sua recuperação. Por conta disso, entenda que é preciso, sim, mudar seus hábitos. Ao mesmo tempo, você precisa entender que terá que levar sua vida um dia de cada vez.
Como todas dependências, parar pode ser a parte mais fácil. Continuar sem usar é a parte mais difícil. Quando você para de se envolver em um comportamento viciante, suas emoções podem estar bem desorganizadas.
O seu foco precisa ser no hoje. Tente então estabelecer metas diárias que sejam alcançáveis. Isso ajudará a manter o foco no tempo presente.
Sua função principal é atender às tarefas de cada dia. Lembre-se de que seu regime de autocuidado se resolve em torno desse dia e que agir compulsivamente não tem lugar nesse regime. Entendendo todos os riscos que o uso excessivo da pornografia podem trazer, pode ajudar também te trazer a mentalidade mais adequada para parar.
Ao mesmo tempo, entender quais seus valores, quem você quer ser, o que você quer representar para os outros e o que quer atingir na vida pode ajudar a te motivar em comportamentos mais saudáveis. Veja então o vídeo anterior, caso não tenha visto, e guarde todos os riscos que o uso excessivo da pornografia pode te trazer. Se ainda não viu, você pode encontrar o link nos cards e na descrição.
Se questione também sobre seus valores, seu eu ideal e o legado que quer deixar. Anote tudo isso. Questionamento Tente identificar quais pensamentos que você possui sobre o uso da pornografia e sobre o parar o uso da pornografia.
Por quê você usa? O que você pensa que te estimula? O que você pensa que permite você fazer o uso dela, mesmo não querendo?
Tendo estas respostas em mente, faça perguntas como “Isso é verdade? Quais evidências eu tenho de que isso é verdade? e de que não é verdade?
O que eu diria para um amigo ou parente que tivesse esses pensamentos? Tente ser o mais realista e justo possível. Desenvolva também uma lista de vantagens e desvantagens de continuar fazendo o uso excessivo da pornografia.
Lembre-se dos riscos e de seus valores para fazer esta lista. Escreva tudo o que você fez até agora em um papel e desenvolva uma conclusão, uma resposta que mostre a realidade e o que você precisa fazer. Isso é o que chamamos de cartão de enfrentamento.
Se você possui dificuldade de como montar este cartão, confira a playlist que fiz no canal sobre o tema. O link está nos cards e na descrição. O que você pensa sobre tudo o que eu falei até agora e quais as suas principais dúvidas sobre o assunto?
Deixa pra mim nos comentários e se está gostando do vídeo, dê um joinha. E se você é uma pessoa que procrastina, compartilha aqui a sua dificuldade e também se já descobriu maneiras de se ajudar, nem que um pouquinho, compartilhe com a gente… sua estratégia pode ajudar outra pessoa. Ativação Comportamental Agora que você já está devidamente motivado para fazer o que precisa, você deve realizar mudanças na sua rotina, ambiente e comportamentos.
A primeira coisa que vocÊ pode fazer é analisar quando é que você mais realiza as suas sessões de uso de pornografia e o que está envolvido. Será que você faz isso sempre que está sozinho em um dia específico na semana? Será que faz isso sempre quando o computador está ligado antes de dormir e só tem você acordado?
Quais situações você costuma realizar essas sessões de uso? Descobrindo isso, você pode começar a desenvolver rotinas novas e fazer uso de alternativas e ferramentas, que te impeçam de realizar essas sessões. Você pode colocar outras atividades quando está sozinho, pode colocar bloqueadores de sites de pornografia no computador e no celular, pode desligar o computador mais cedo, guardar os fones de ouvido em um local chato de pegar.
Enfim, qualquer coisa que dificulte o uso que seja adaptado para você. O uso de pornografia pode ser uma reação direta a um gatilho pessoal. Pode ser tédio, raiva ou tristeza ou depois de uma discussão com outras pessoas, por exemplo.
Ou pode ser um mecanismo de auto-sabotagem quando coisas aparentemente boas estão acontecendo, como comemorar uma ocasião feliz. Conhecer suas vulnerabilidades pessoais pode ajudá-lo a construir uma autoproteção mais robusta em torno de sua estratégia de abstinência. Atividades Alternativas Muitas vezes, quando retiramos um mecanismo de enfrentamento temos que procurar alternativas para que os velhos hábitos não retornem.
Um dos tratamentos mais eficazes para tratar o vício em pornografia é o processo de encontrar algo que valha mais a pena, coisas que trazem um valor maior. Encontrar algo mais que valha a pena fazer mais do que se envolver com pornografia desenvolve a motivação intrínseca e o potencial de crescimento pessoal na vida. Isso pode ser atividades como um esporte diferente ou participar de grupos religiosos que te tragam uma crença de valores que combinem mais com você.
A desvantagem do uso repetido de pornografia é que seu cérebro se torna familiar ao trabalhar de uma maneira específica. Seu cérebro ainda precisa receber estimulação após a parada e a neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se reorganizar formando novas conexões neurais ao longo da vida, demonstra a importância de criar novas vias neurais. Você estará bem mais equipado para lidar com os desejos da pornografia quando seu cérebro estiver focado na solução de problemas.
Faça outra coisa quando tiver vontade de assistir pornografia. O exercício físico é um antídoto fantástico para a atração de agir impulsivamente. Será também que não existe um hobby ou paixão que ficou ocioso desde que o seu vício em pornografia começou?
O problema do comportamento viciante é que ele sufoca a criatividade e restringe a iniciativa. Pessoas que se identificam como usuários problemáticos de pornografia dizem que seu vício agiu como um "vampiro do tempo". As horas passam e as pessoas dizem que podem até esquecer de comer, tamanha a obsessão com a atividade.
Colocar essa energia em um hobby pode aumentar a sua autoestima e criar um sentido em sua vida. Restrinja o tempo de fantasia quando estiver com outras pessoas Mentalizar atos sexuais ou coisas que te causem excitação é um gatilho potente para o uso de pornografia. Identifique seus pensamentos quando estiver com outras pessoas e restrinja a quantidade de tempo gasto fantasiando sobre os outros.
Imaginar alguém pelado ou como seria o sexo com essa pessoa pode uma energia sexual excessiva que pode levar ao uso de pornografia. Se você interromper o estímulo, é menos provável que queira buscar alívio. Olhar casualmente para pessoas que você ache atraente na rua pode ser um gatilho para o uso de pornografia também.
Isso pode ser particularmente problemático quando você está olhando para pessoas que correspondem ao seu modelo erótico ideal. Tente restringir o olhar casual a 3 segundos. Você não pode deixar de notar as pessoas que você acha atraentes, mas você tem a escolha sobre o tempo que passa olhando para elas.
Cartão de enfrentamento x2 A gratidão ou o reconhecimento por um bom dia vivido pode te ajudar a manter seus comportamentos mais saudáveis e sua abstinência. Reconhecer do que você é capaz, o que você conquistou e as coisas e pessoas boas que você possui na sua vida aumenta a empatia e reduz a sua cobrança e agressividade. Junto com isso, você pode reconhecer seus avanços através dos novos comportamentos e alterações ambientais e na rotina.
Faça isso e reforce seu cartão de enfrentamento. Busque ajuda - Teraeuta e Grupo de Terapia Se se nada disso estiver funcionando como deveria ou se precisar de um reforço, busque ajuda. Você não tem que enfrentar seu vício em pornografia sozinho.
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a ver como o uso excessivo de pornografia afetou sua vida e a vida das pessoas ao seu redor. E como pode afetar seu futuro. Embora possa ser desconfortável expor verdades sobre seus comportamentos e pensamentos, você precisa enfrentar essas realidades para garantir que receberá o tratamento de que precisa.
Com o tratamento certo, você pode obter uma recuperação duradoura do vício em pornografia. Se conseguir na sua região, participar de grupos terapêuticos também pode te ajudar. Se Conectar com outras pessoas e experimentar uma intimidade emocional é uma ferramenta poderosa para ajudar uma pessoa com esse tipo de dependência.
E aí, o que você achou desse vídeo sobre. . .
Deixa pra mim nos comentários. Espero que esse vídeo te ajude a refletir sobre esse assunto e que você consiga encontrar as ferramentas necessárias para crescer profissionalmente. Se você é estudante ou profissional de psicologia não deixe de aprender mais sobre a terapia cognitivo-comportamental.
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