A Fórmula para Vencer o Medo e a Preguiça | David Goggins

a verdade é que durante boa parte da minha vida eu era o meu maior inimigo eu me sabotava o tempo todo achava que não era bom o suficiente que o mundo estava contra mim e que de alguma forma o fracasso era o meu destino mas deixa eu te dizer não precisa ser assim tudo mudou quando eu decidi parar de fugir encarar a dor o desconforto as minhas próprias desculpas foi aí que as coisas começaram a acontecer a transformação não veio de uma grande virada mágica veio de pequenas decisões diárias que me tiraram do ciclo de

autossabotagem e me colocaram no controle hoje eu quero compartilhar como você também pode fazer isso vamos falar sobre o que realmente te segura como você pode treinar a sua mente para enfrentar qualquer desafio E acima de tudo como dar o primeiro passo para transformar sua vida a maioria das pessoas vive se sabotando E o pior é que nem percebe isso acontece porque o cérebro humano é mestre em criar desculpas ele sempre busca o caminho mais fácil o que dá menos trabalho e sabe o que é isso é o mecanismo de sobrevivência tentando te proteger de

qualquer coisa que pareça desconfortável só que o problema é que esse conforto constante é o que mantém a gente preso no mesmo lugar eu sei bem disso porque Vivi isso eu era o cara que inventava toda a desculpa possível para não sair do sofá Ah estou muito cansado amanhã eu começo Talvez isso nem funcione para mim eu sabia que estava me sabotando mas era mais fácil acreditar nessas mentiras do que enfrentar a verdade e sabe qual foi a virada foi perceber que toda vez vez que eu me sabotava eu estava me afastando da vida que

eu queria o segredo para vencer isso não é esperar a motivação aparecer é tomar a decisão consciente de agir mesmo sem vontade um passo de cada vez no início Pode parecer pequeno mas é assim que você começa a mudar a sua mentalidade por exemplo da próxima vez que sua mente disser para você adiar algo importante pare e pergunte isso vai me aproximar ou me afastar dos meus objetivos quando você começa a questionar essas desculpas o jogo muda o que eu aprendi na prática é que sair da zona de conforto é como resetar o seu cérebro

a gente tem essa tendência natural de evitar o que é desconfortável porque o cérebro foi programado para economizar energia e proteger a gente de qualquer risco mas o problema é que ao evitar o desconforto a gente também Evita o crescimento na minha vida sair da zona de conforto nunca foi fácil quando eu decidi mudar eu estava em uma posição onde tudo Parecia Impossível cada treino cada decisão cada pequena ação fora do que eu estava acostumado era uma batalha mas algo interessante acontece quando você força seu corpo e sua mente a irem além seu cérebro começa

a mudar cientistas chamam isso de neuroplasticidade a capacidade do cérebro de se adaptar criar novos caminhos e se fortalecer com desafios vou dar um exemplo quando comecei a correr longas distâncias meu corpo gritava para parar mas cada vez que eu ignorava aquele impulso e seguia em frente eu não estava apenas fortalecendo meu físico eu estava treinando meu cérebro para entender que o desconforto não era o fim era só o começo de algo maior é como um músculo quanto mais você treina mais forte ele fica então se tem algo que você está adiando porque parece difícil

saiba que é exatamente aí que mora o seu crescimento o desconforto não é seu inimigo é o catalisador da transformação sabe Muita gente me pergunta como eu encontro motivação para fazer o que faço e eu sempre digo a mesma coisa eu não dependo de motivação motivação é é como uma onda ela vai e vem num dia você está cheio de energia pronto para conquistar o mundo no outro você mal consegue sair da cama é por isso que o que realmente conta não é a motivação e sim a disciplina disciplina é o que te mantém em

movimento quando tudo em você quer desistir é o compromisso que você faz consigo mesmo independentemente de como você está se sentindo naquele dia lembro de um período durante o treinamento do cios em que eu estava completamente exausto não havia um pingo de motivação em mim Mas eu sabia que se eu parasse seria o fim foi a disciplina a decisão de aparecer todos os dias não importa o que acontecesse que me Manteve de pé e a ciência comprova isso Pesquisas mostram Que hábitos consistentes criam conexões mais fortes no cérebro tornando as ações repetitivas quase automáticas é

como dirigir um carro no começo parece complicado mas com o tempo vira algo natural é isso que a disciplina faz com seus objetivos ela os torna parte de quem você é se você quer começar para construir disciplina comece pequeno escolha algo simples como acordar no mesmo horário todos os dias ou dedicar 10 minutos para algo importante para você o segredo é a consistência Porque é ela que transforma pequenos Passos em grandes conquistas Se tem uma coisa que aprendi é que o desconforto é o único caminho para o crescimento não tem como fugir disso nosso cérebro

foi projetado para nos proteger para nos manter Seguros e longe de situações que parecem desafiadoras ou dolorosas mas sabe o que acontece quando você sempre Evita o desconforto você para de crescer fica estagnado no início da minha jornada eu detestava desconforto tomar um banho gelado ou fazer um treino pesado era algo que eu evitava a todo custo mas depois percebi uma verdade simples o desconforto é como um músculo quanto mais você treina mais forte você fica não é algo que você supera uma vez e pronto é algo que você pratica todos os dias para mim

começou com pequenas coisas correr um pouco mais do que eu achava que dia enfrentar tarefas que eu costumava procrastinar sair da cama antes do sol nascer essas pequenas vitórias acumulam força mental e é incrível como o corpo se adapta o que parecia insuportável no começo acaba se tornando algo natural o mais interessante é que a ciência apoia isso quando você enfrenta situações desafiadoras seu cérebro libera substâncias como dopamina e noradrenalina que ajudam você a lidar com o estresse e melhoram seu desempenho é como se o desconforto fosse um catalisador para sua evolução se você quer

treinar sua mente para abraçar o desconforto comece com passos pequenos tome aquele banho frio suba as escadas ao invés de pegar o elevador ou fique mais alguns minutos naquele treino que parece interminável o segredo é construir tolerância ao desconforto aos poucos dia após dia se tem algo que me Manteve firme nos momentos mais difíceis foi o meu propósito não importa o quão intenso fosse o treino ou o quão esmagador fosse o desafio eu sabia Exatamente porque estava fazendo aquilo sem propósito é fácil sucumbir à dor e desistir no meio do caminho o que muitos não

percebem é que o propósito não é algo Místico ou inalcançável é apenas ter clareza sobre o que você valoriza e o que realmente importa para você no meu caso meu propósito sempre foi provar para mim mesmo que eu poderia ser mais não era só sobre correr Ultra maratonas ou passar pelos treinamentos mais insanos era sobre mostrar ao garoto que fui um dia o garoto cheio de medo e dúvidas que ele era mais forte do que pensava a ciência comprova isso estudos mostram que pessoas que têm um propósito Claro conseguem lidar melhor com o estresse e

são mais resilientes em situações adversas quando você está conectado ao seu porquê o sofrimento ganha um significado e quando isso acontece você percebe que é capaz de suportar muito mais do que imaginava se você ainda não encontrou o seu propósito comece se perguntando o que realmente me motiva o que eu quero quero construir com minha vida pode ser algo simples como ser um exemplo PR os seus filhos ou algo maior como impactar o mundo à sua volta seja qual for o propósito é A Âncora que vai te manter firme nos dias difíceis eu sempre digo

que são as pequenas coisas que fazem a diferença as pessoas têm essa ideia de que precisam de grandes mudanças para alcançar grandes resultados mas na verdade Tudo começa com os pequenos passos que você dá diariamente quando eu estava no fundo do poço não fiz uma transformação da noite pro dia eu comecei ajustando coisas simples em vez de ficar horas Assistindo TV eu usava esse tempo para estudar para treinar comecei a me levantar um pouco mais cedo a cada semana a fazer escolhas alimentares melhores e assim por diante a mágica está na consistência pequenos hábitos quando

repetidos diariamente T um efeito acumulativo gigante Pense nisso como juros compostos um pequeno esforço hoje pode se multiplicar muitas vezes com o tempo criar novos hábitos muda as conexões no seu cérebro tornando as boas escolhas automáticas com o tempo por isso comece pequeno Estabeleça uma meta simples como caminhar 10 minutos por dia beber mais água ou dedicar 5 minutos para meditar a chave é não focar na perfeição mas no progresso contínuo Por que desistir É mais doloroso do que continuar desistir Pode parecer a opção mais fácil no momento mas a longo prazo é muito mais

doloroso eu sei porque já estive lá toda vez que eu desistia de algo no passado STI sentia aquele peso na consciência aquela sensação de fracasso que parecia impossível de superar mas quando você continua mesmo que seja difícil você Experimenta algo poderoso orgulho não um orgulho arrogante mas aquele sentimento de saber que você foi Além que você deu tudo o que podia Isso é o que realmente alimenta a sua autoestima e constrói sua confiança a realidade é que o esforço vale a pena a dor de continuar é temporária mas o arrependimento de desistir pode durar para

sempre então nos momentos em que você quiser jogar a toalha pergunte a si mesmo como eu vou me sentir amanhã se desistir hoje na maioria das vezes isso é o suficiente para te manter no caminho resiliência não é algo com que você nasce é algo que você constrói e o mesmo Vale pro autocontrole São habilidades que podem ser desenvolvidas desde que você esteja disposto a fazer o trabalho necessário estudos mostram que quando você se expõe a desafios repetidamente seu cérebro se adapta ele se torna mais eficiente em lidar com o estresse e as adversidades isso

é chamado de neuroplasticidade a capacidade do cérebro de se moldar e se fortalecer com base nas experiências na minha vida cada corrida cada treino extremo cada desafio mental foi uma oportunidade de construir essa resiliência eu aprendi que mesmo quando minha mente queria parar meu corpo ainda tinha mais para dar é uma questão de ultrapassar o limite e ensinar ao seu cérebro que você é mais forte do que pensa se você quer desenvolver resiliência comece se se colocando em situações desafiadoras mas controláveis não precisa ser algo extremo pode ser algo tão simples quanto sair para correr

em um dia chuvoso ou enfrentar aquela tarefa difícil que você vem adiando cada pequena Vitória conta fracassar é inevitável não importa o quão bom você seja o fracasso vai aparecer em algum momento mas aqui está o segredo o fracasso não é o fim é apenas uma lição um degrau a mais na sua jornada eu já falhei muitas vezes já tentei coisas que pareciam impossíveis caí Feio Mas em vez de deixar isso me derrotar usei essas experiências para crescer o fracasso me ensinou o que não fazer me mostrou onde eu precisava melhorar e acima de tudo

me deu uma determinação ainda maior para continuar a chave está em como você encara o fracasso se você o vê como uma derrota ele vai te paralisar mas se você o encara como uma oportunidade de aprendizado ele se torna o seu maior aliado Então em vez de fugir do fracasso abrace-o pergunte a si mesmo o o que eu posso aprender com isso tudo o que falamos até aqui só vai fazer diferença se você decidir agir e para ser honesto não importa o quão pequeno seja esse primeiro passo o que importa é que você comece pode

ser uma decisão simples como acordar um pouco mais cedo amanhã planejar sua semana ou enfrentar algo que você vem adiando o importante é dar esse primeiro passo e a partir dele construir uma sequência ninguém vai fazer isso por você sua vida é sua responsabilidade Então comece hoje comece agora ora o primeiro passo pode parecer pequeno mas é ele que vai mudar o curso da sua jornada tudo o que discutimos até aqui aponta para uma verdade fundamental o poder de transformar sua vida está em suas mãos não importa onde você está agora o que já enfrentou

ou quantas vezes sentiu que falhou o que importa é o que você decide fazer a partir de hoje o caminho para crescer superar e se transformar nunca é fácil e não deveria ser cada desafio que você encara cada desconforto que você enfrenta cada pequeno hábito que você constrói é uma oportunidade de se aproximar da melhor versão de si mesmo ninguém nasce forte ou resiliente Essas são habilidades que você desenvolve com escolhas consistentes o propósito a disciplina a resiliência o autocontrole tudo isso está ao seu alcance mas depende do seu compromisso em agir minha jornada me

ensinou que a verdadeira força não está no físico mas na mente é a capacidade de enfrentar os dias difíceis com coragem de levantar depois de cada queda de continuar caminhando quando tudo dentro de você diz para parar e agora eu deixo isso com você o que você vai fazer com tudo o que sabe agora porque a única coisa que separa você de uma vida extraordinária é a ação comece pequeno comece hoje mas comece seu futuro está esperando e só você pode construí-lo m