você já sentiu Que sua mente está sendo dominada pulando de uma distração para outra incapaz de focar em algo realmente importante Talvez você esteja viciado em redes sociais videogames ou outras atividades que te dão aquela sensação de prazer imediato se Sim há algo que você precisa saber você está sendo controlado pela dopamina e a má notícia isso está destruindo sua capacidade de realmente viver e de encontrar satisfação nas pequenas coisas da vida mas calma existe uma saída você aend sua dopamina US podos neurotransmissor seu fa e finalmente sair desse ciclo vicioso que está destu a
sua mente imagine rebr seus níveis de dopamina isso significa parar de buscar essas explosões de prazer imediato você reaprender a encontrar prazer em coisas simples em pequenos momentos e a reconquistar o controle da sua mente agora como podemos aplicar isso na prática aqui estão quatro estratégias simples mas poderosas para te ajudar a retomar o controle sobre sua dopamina e consequentemente sobre sua vida seu cérebro busca um equilíbrio entre prazer e dor Se você pressiona demais o lado do prazer eventualmente vai acabar caindo no lado da dor agora e se você pudesse usar isso a seu
favor essa estratégia é chamada de dor antes do Prazer se você enfrentar algum desconforto antes de buscar algo prazeroso o prazer será maior por exemplo se você gosta de se deitar no sofá comer algumas bobeiras e assistir a um filme e mexer no celular Experimente fazer algo desconfortável antes como ir à academia ou sair para ao pagar pelo prazer com uma dose de desconforto você reprograma seu cérebro para aproveitar mais os momentos de recompensa agora uma pergunta você tem medo do tédio hoje em dia estar entediado É raro porque sempre há algo para te distrair
mas a verdade é que o tédio pode ser uma ferramenta poderosa para recuperar o controle da sua mente quando você permite que sua mente vagueie sem a constante estimula de um celular ou uma série no computador como assistindo a esse vídeo aqui até o final seu cérebro começa a operar de maneiras mais criativas e introspectivas as ideias mais brilhantes frequentemente surgem nos momentos de tédio permita-se ficar entediado de vez em quando caminhe no parque sem fones de ouvido fique sentado em silêncio ou simplesmente aprecie o momento com o tempo você verá que o tédio pode
ser exatamente o que sua mente precisa para se reconectar com o que realmente importa agora se o seu cérebro está acostumado a buscar dopamina o tempo todo a melhor maneira é evitar esses comportamentos por um período Leva cerca de quatro semanas para reequilibrar seus níveis de dopamina e isso significa cortar pela raiz esses comportamentos aditivos isso pode incluir desativar notificações desinstalar aplicativos ou até evitar situações que te levem de volta ao ciclo de Recompensas rápidas sim você vai sentir sintomas de abstinência agitação ansiedade dificuldade para dormir mas ao longo do tempo seu cérebro vai aprender
a apreciar novamente os pequenos prazeres da vida e se cortar tudo de uma vez parecer impossível adicione Barreiras crie limites de tempo para o uso de redes sociais defina áreas da sua casa onde não haverá certos eletr ou até elimine certos comportamentos completamente quanto mais Barreiras você impuser entre você e os gatilhos de dopamina mais fácil será controlar seus impulsos eu só tenho uma última pergunta você está pronto para parar de ser controlado e começar a controlar se a resposta for sim então é hora de aplicar essas estratégias e tomar de volta o comando da
sua mente e do seu futuro um grande abraço e seja uma pessoa melhor [Música]
