Suas Pernas São as Primeiras a Enfraquecer! Coma Estes 10 Alimentos para Mantê-las Fortes

Imagine só você chegou nos seus 60 70 anos de vida está em paz ama cada momento adora Celebrar as alegrias com seus familiares e amigos gosta de passear pratica esportes se sente ativo e cheio de vida Mas de repente algo começa a mudar suas pernas já não respondem como antes subir uma escada se torna um desafio caminhar por muito tempo gera um cansaço surdo aquela firmeza nos Passos começa a desaparecer e pior ainda a confiança também de uma hora para outra o medo de cair se instala você percebe que precisa se apoiar nos móveis se

segurar nos braços da cadeira antes de se levantar sente dores nos joelhos nos tornozelos e até mesmo nas coxas a fraqueza nas pernas começa a limitar suas escolhas seus passeios e até a independência e esse é um perigo silencioso que ameaça milhões de pessoas você sabia que segundo a Organização Mundial da Saúde cerca de 680.000 idosos morrem todos os anos por complicações de quedas e o mais assustador para muitos um tombo pode ser o início de um ciclo Cruel de dependência dores constantes e até depressão pessoas que sempre foram ativas passam a depender dos outros

até para as tarefas mais simples como ir ao banheiro ou se levantar da cama por isso esse assunto é de extrema importância e essa aula pode ser um divisor de águas para você e para aqueles que você ama se você tem mais de 60 70 ou até 80 anos ou conhece alguém nessa faixa etária fique comigo até o final eu vou te entregar um verdadeiro guia completo para fortalecer suas pernas e e evitar o enfraquecimento delas Assista esse vídeo completo Pois eu vou te revelar os 10 melhores alimentos para manter suas pernas firmes e saudáveis

o segredo para articulações cartilagens e circulação sanguínea em perfeito estado os principais exercícios que você deve começar a implementar hoje mesmo o que você não deve fazer de jeito nenhum para não acelerar o processo de enfraquecimento e no final um remédio natural caseiro incrível para desinflamar suas articulações aliviar dores e recuperar a mobilidade dos joelhos tornozelos e dedos portanto não saia daqui porque essas informações podem salvar sua qualidade de vida e te manter forte e independente por muitos e muitos anos agora antes de continuar quero te pedir dois favores muito simples mas que fazem toda

a diferença primeiro se você está comprometido com sua saúde e quer evitar o enfraquecimento das pernas comente aqui eu escolho a vida escrever isso vai reforçar seu compromisso e te manter focado nessa jornada segundo pause o vídeo agora mesmo E compartilhe essa aula com quem você ama muitas pessoas estão sofrendo por falta de conhecimento e você pode ser a ponte para a solução dito isso prepare-se porque estamos apenas começando os 10 melhores alimentos para manter suas pernas firmes e saudáveis agora que você já entendeu a importância de manter suas pernas fortes e saudáveis chegou o

momento de conhecer os 10 melhores alimentos que vão te ajudar a evitar o enfraquecimento muscular proteger suas articulações melhorar a circulação sanguínea e combater dores e inflamações todos os alimentos que você á Aqui foram selecionados com base em estudos científicos e são recomendados por especialistas em nutrição e Ortopedia cada um deles tem propriedades únicas que vão fortalecer suas pernas e garantir que você mantenha sua independência e qualidade de vida por muitos anos primeiro alimento salmão Selvagem o salmão selvagem é uma das melhores fontes naturais de ômega3 um um ácido graxo essencial que combate inflamações nas

articulações e melhora a circulação sanguínea um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que o consumo regular de peixes ricos em ômega-3 reduz a rigidez articular e melhora a mobilidade em idosos Além disso o salmão contém proteínas de alto valor biológico fundamentais para a manutenção da massa muscular das pernas a vitamina D presente no salmão também é essencial para manter os ossos fortes e evitar quedas como consumir o ideal é consumir o salmão grelhado assado ou cozido evitando frituras que podem gerar substâncias inflamatórias quantidade recomendada de duas a três porções por semana segundo

alimento cúrcuma a cúrcuma também conhecida como açafrão da Terra é um dos antiinflamatórios naturais mais poderosos do mundo Seu principal composto ativo a curcumina tem efeitos cientificamente comprovados na redução de inflamações articulares e musculares um estudo publicado no Journal of medicinal food demonstrou que a curcumina pode ser tão eficaz quanto alguns antiinflamatórios farmacêuticos no alívio da dor em pessoas com Artrite como consumir a cúrcuma deve ser combinada com pimenta do reino para aumentar sua AB sorção no organismo pode ser adicionada a sucos sopas chás e até temperar carnes e legumes quantidade recomendada de meia a

uma colher de chá por dia terceiro alimento abacate o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis como o ácido oleico que ajuda a reduzir inflamações do corpo Além disso ele contém vitamina e um antioxidante que protege as cartilagens e evita o desgaste articular um estudo publicado no food and function Journal comprovou que o consumo regular de abacate pode ajudar a reduzir dores articulares e melhorar a lubrificação das articulações essencial para manter os movimentos das pernas sem desconforto como consumir pode ser consumido puro em saladas ou em vitaminas quantidade recomendada meio abacate de duas TRS

vezes por sem quarto aliment geng o geng é out potente antiinflamatório natural contém compostos bioativos como gingerol que aud Ruz dores musculares e Ares um estudado no artrites research and therapy demou que o consumo dio de gengibre pode reduzir significativamente a dor em pessoas com osteoartrite como consumir pode ser consumido em chás sucos ou ralado em saladas e sopas quantidade recomendada de 1 a 2 g por dia quinto alimento ovos os ovos são uma das melhores fontes de proteína de alto valor biológico fundamental para a manutenção e recuperação da musculatura das pernas eles também são

ricos em vitamina D essencial para absorção de cálcio e fortalecimento ósseo um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition demonstrou que idosos que consomem boas quantidades de proteína como a encontrada nos ovos preservam melhor sua força muscular e reduzem o risco de quedas como consumir cozidos mexidos ou pochê evite fritá-los em óleos vegetais refinados quantidade recomendada de um a dois ovos por dia sexto alimento noses e castanhas as noses e castanhas são fontes ricas de magnésio um mineral essencial para a contração muscular e fortalecimento óseo um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition

mostrou que baixos níveis de magnésio estão Associados à perda muscular e à fraqueza nas pernas em idosos como consumir podem ser consumidas puras adicionadas a iogurtes ou saladas quantidade recomendada um punhado pequeno por dia sétimo alimento Folhas Verdes escuras vegetais como espinafre couve e rúcula são ricos em vitamina K essencial para a saúde dos ossos e articulações um estudo do Journal of bone and mineral research revelou que a vitamina K pode reduzir o risco de osteoporose e melhorar a densidade óssea como consumir devem ser consumidas cruas ensaladas ou cozidas no vapor quantidade recomendada pelo menos

uma porção ao dia oitavo alimento azeite de oliva extravirgem o azeite de oliva extravirgem é rico em polifenóis e ácidos graxos saudáveis que ajudam a combater inflamações nas articulações e melhorar a circulação sanguínea nas pernas um estudo publicado no Journal of translational medicine mostrou que pessoas que consomem azeite regularmente tem menos inflamação e Menor risco de doenças articulares como consumir deve ser utilizado para temperar saladas ou finalizações de pratos quantidade recomendada de uma a duas colheres de sopa por dia nono alimento laranja e frutas cítricas a laranja o limão e a tangerina são ricos em

vitamina C essencial para a produção de colágeno que mantém tem as cartilagens das articulações saudáveis um estudo do American Journal of Clinical Nutrition comprovou que a vitamina C ajuda a reduzir o risco de artrite e melhora a resistência dos tendões como consumir a melhor forma é consumir a fruta em Natura ou o suco sem açúcar quantidade recomendada pelo menos uma porção por dia 10mo alimento feijão e lentilha essas leguminosas são ricas em ferro e proteínas essenciais para evitar a fadiga muscular e manter a força nas pernas um estudo publicado no Journal of Nutrition demonstrou que

a deficiência de Ferro está associada à fraqueza muscular e a baixa resistência física como consumir podem ser adicionadas a sopas saladas ou Preparadas como acompanhamento quantidade recomendada pelo menos três porções por semana esses alimentos são verdadeiros Aliados para manter suas pernas fortes e evitar problemas no futuro mas não basta apenas se alimentar bem existem outros fatores fundamentais para a saúde das suas pernas e eu vou te mostrar isso agora os principais exercícios para pernas fortes eu sei que muitas pessoas que estão assistindo essa aula já podem estar sentindo as pernas fracas doloridas e inflamadas tal

talvez subir uma escada seja difícil caminhar por muito tempo cause desconforto ou até mesmo levantar-se de uma cadeira exija um esforço maior do que antes Se esse for o seu caso fique tranquilo neste bloco vamos dividir os exercícios em duas categorias exercícios para quem quer fortalecer as pernas de forma preventiva evitando o enfraquecimento no futuro e exercícios para quem já está com as pernas debilitadas mas deseja recuperar a força melhorar a mobilidade e evitar quedas a ciência já comprovou que o exercício físico é essencial para manter os músculos das pernas fortes e saudáveis um estudo

publicado no Journal of aging and Physical activity revelou que pessoas que praticam exercícios de fortalecimento muscular tem 70% menos chances de sofrer quedas na terceira idade primeira parte exercícios para quem quer fortalecer as pernas de forma preventiva se suas pernas ainda estão saudáveis Este é o momento ideal para começar a fortalecê-las e evitar problemas no futuro os exercícios a seguir vão ajudar a manter sua musculatura forte suas articulações saudáveis e sua circulação ativa agachamento o exercício mais completo para as pernas o agachamento é um dos melhores exercícios para fortalecer os músculos das coxas glúteos e

panturrilhas ele melhora o equilíbrio e a mobilidade prevenindo quedas e garantindo que suas pernas se mantenham firmes por muitos anos um estudo publicado no European Journal of applied physiology demonstrou que o agachamento é altamente eficaz para aumentar a força das pernas e a densidade óssea prevenindo a osteoporose como fazer fique de pé com os pés alinhados na largura dos ombros desça lentamente como se fosse sentar em uma cadeira Mantendo as costas retas volte à posição inicial sem travar os joelhos quantidade recomendada de três a quatro séries de 8 a 12 repetições pelo menos três vezes

por semana elevação de panturrilhas fortalecendo os músculos estabilizadores as panturrilhas desempenham um papel essencial na circulação sanguínea e na sustentação do corpo fortalecer essa região ajuda a evitar inchaços melhora a circulação e reduz a fadiga muscular um estudo publicado no Journal of strength and conditioning research mostrou que o fortalecimento das panturrilhas pode reduzir o risco de trombose e melhorar o equilíbrio como faz fique em pé e levante os calcanhares o máximo que puder ficando na ponta dos pés desça lentamente até a posição inicial quantidade recomendada de duas a três séries de 15 a 20 repetições

pelo menos três vezes por semana subir e descer degraus Exercício Funcional e eficaz subir e descer degraus é um exercício simples mas altamente eficaz para fortalecer as melhorar o condicionamento físico e ativar a circulação um estudo do british Journal of Sports medicine indicou que subir escadas regularmente pode reduzir em 50% o risco de perda muscular e óssea em idosos como fazer utilize um degrau ou uma escada segura suba um degrau com um pé e depois o outro mantendo um ritmo constante desça devagar Control movimento quantidade recomendada de 5 a 10 minutos TR a quatro vezes

por semana segunda parte exercícios para quem já está com as pernas debilitadas se você já sente fraqueza nas pernas dores constantes ou dificuldades para se movimentar Não se preocupe existem exercícios específicos que podem te ajudar a recuperar a força a mobilidade e a confiança ao caminhar sentar e levantar da cadeira fortalecendo sem Impacto Este é um dos exercícios mais eficazes para quem sente dificuldade ao se levantar ele fortalece os músculos das coxas melhora o equilíbrio e aumenta a independência para realizar atividades diárias um estudo publicado no Journal of gerontology mostrou que a prática regular desse

exercício pode melhorar a força das pernas em at 30% em idosos como fazer sente-se em uma cadeira Firme com os pés apoiados no chão Tente se levantar lentamente sem usar as mãos volte a se sentar com controle sem cair de repente quantidade recomendada de c a 10 repetições duas vezes ao dia alongamento para mobilidade e redução de Dores alongamentos são essenciais para aliviar dores musculares melhor a circulação e evitar rigidez nas articulações um estudo publicado no Journal of orthopedic research revelou que idosos que praticam alongamentos regularmente têm menos dores nas articulações e mais mobilidade como

fazer sente-se em uma cadeira e estique uma perna à frente mantendo o joelho reto incline o tronco levemente para a frente sentindo o alongamento na parte de trás da coxa segure por 15 a 20 segundos e troque de perna quantidade recomendada de duas a três repetições para cada perna todos os dias elevação dos pés na cama melhora a circulação e reduz inchaço se você sente suas pernas cansadas e inchadas elevar os pés pode ajudar a melhorar a circulação e reduzir o desconforto segundo um estudo publicado no Journal of vascular surgery el as pernas por 15

minutos ao dia pode reduzir a retenção de líquidos e melhorar a circulação sanguínea como fazer deite-se na cama e apoie os pés em almofadas para que fiquem mais altos que o coração relaxe nessa posição por 15 a 20 minutos quantidade recomendada pelo menos uma vez ao dia especialmente antes de dormir caminhada leve recuperando a força mesmo que seja difícil no início dar pequenos Passos diariamente pode fazer uma grande diferença caminhar melhora a circulação fortalece os músculos e reduz o risco de quedas um estudo publicado no Journal of The American Medical Association revelou que idosos que

caminham pelo menos 30 minutos por dia tem menor risco de fragilidade muscular e melhor equilíbrio como começar inicie com caminhadas curtas de 5 a 10 minutos aumente gradualmente o tempo conforme sentir mais conforto prefira terrenos planos e utilize um apoio Se necessário quantidade recomendada de 20 a 30 minutos por dia conforme a tolerância Independente de sua condição atual existem exercícios que podem te ajudar a fortalecer as pernas e recuperar a sua idade lembre-se de começar devagar e respeitar seus limites a prática regular desses exercícios pode trazer melhorias significativas na sua qualidade de vida proporcionando mais

independência e bem-estar e agora vamos para um tópico que poucas pessoas dão a devida atenção e é aqui que mora o grande perigo os piores erros que destroem a força das suas pernas Se as pessoas se atentassem a esses erros muitas vidas teriam sido poupadas E isso não é exagero a fraqueza nas pernas não acontece de um dia pro outro mas sim como resultado de anos de hábitos prejudiciais que vão desgastando os músculos articulações e circulação sanguínea sem que a pessoa perceba e quando passamos dos 60 70 e principalmente 80 anos de idade esses erros

podem ser a diferença entre uma uma vida longa e ativa ou uma vida limitada cheia de dores e dependência por isso preste muita atenção ao que vou te mostrar agora porque mesmo que você já sinta as pernas fracas Ainda há Tempo de evitar esses erros e reverter o quadro Primeiro Erro vida sedentária o sedentarismo é um dos maiores vilões da saúde das pernas passar muito tempo sentado ou deitado enfraquece os músculos prejudica a circulação sanguínea e aumenta o risco de atrofia muscular um estudo publicado no Journal of aging and Physical activity revelou que idosos sedentários

perdem até 1% da massa muscular das pernas por ano o que pode acelerar a dependência e aumentar o risco de quedas como evitar faça pequenas caminhadas diárias mesmo que dentro de casa levante-se da cadeira ou sofá A cada 30 minutos e alongue as pernas pratique exercícios leves regularmente como os que mencionei no bloco anterior segundo erro alimentação pobre em proteínas e nutrientes essenciais A alimentação tem um impacto direto na força das suas pernas consumir poucos alimentos ricos em proteínas vitaminas e minerais essenciais pode acelerar a muscular enfraquecer as articulações e dificultar a recuperação de lesões

um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que idosos com baixa ingestão de proteínas tem maior risco de sarcopenia que é a perda acelerada de massa muscular como evitar inclua proteínas de qualidade na sua dieta como ovos peixes frango e feijões consum ricos em cálcio e vitamina D como Leite Folhas Verdes e sardinha para fortalecer os ossos adicione fontes de colágeno natural como Caldos de ossos e gelatina sem açúcar para proteger as articulações terceiro erro não fortalecer as pernas com exercícios específicos muita gente acredita que apenas caminhar de vez em quando já é

suficiente para manter as pernas fortes embora a caminhada seja importante ela não substitui os exercícios de fortalecimento sem exercícios adequados os músculos das pernas perdem resistência e as articulações ficam mais vulneráveis um estudo do Journal of strength and conditioning research mostrou que idosos que realizam exercícios de força TM 40% menos risco de quedas em comparação com aqueles que fazem apenas caminhadas como evitar inclua exercícios simples como agachamentos na cadeira e elevação de panturrilhas na sua rotina faça atividades de fortalecimento pelo menos três vezes por semana se precisar Procure um fisioterapeuta para te orientar com exercícios

adaptados quarto erro má circulação sanguínea problemas na circulação podem levar à fraqueza e dores nas pernas a má circulação dificulta a chegada de nutrientes e oxigênio aos músculos causando cansaço excessivo e aumentando o risco de varizes e tromboses um estudo publicado no Journal of vascular surgery revelou que pessoas com circulação deficiente T até três vezes mais chances de desenvolver fraqueza muscular e problemas articulares como evitar mantenha-se hidratado bebendo pelo menos 1,5 l de água por dia evite passar longos períodos sentado ou com as pernas cruzadas faça movimentos com os pés e tornozelos para estimular a

circulação sempre que estiver parado por muito tempo quinto erro excesso de medicamentos que enfraquecem os músculos alguns medicamentos podem acelerar a perda muscular e contribuir para a fraqueza das pernas remédios como corticoides estatinas usadas para baixar o colesterol e alguns antide podem ter esse efeito colateral um estudo publicado no New England Journal of medicine mostrou que o uso prolongado desses medicamentos pode levar à redução significativa da força muscular e maior risco de quedas como evitar converse com seu médico para avaliar se algum medicamento pode estar prejudicando sua força muscular nunca suspenda o uso por conta

própria mas pergunte sobre alternativas seguras compense os efeitos negativos com Alimentação adequada e exercícios regulares sexto erro falta de exposição ao sol e deficiência de vitamina D A vitamina D é essencial para a saúde muscular e óssea sua falta pode levar a fraqueza muscular dores nas articulações e até aumentar o risco de quedas um estudo publicado no Journal of Clinical endocrinology metabolism que idosos com deficiência de vitamina D tem até 60% mais chances de sofrer quedas e fraturas como evitar tome sol por pelo menos 15 minutos ao dia consuma alimentos ricos em vitamina D como

peixes gordurosos e ovos Se necessário consulte um médico para avaliar a necessidade de suplementação sétimo erro não tratar dores nas pernas e articulações ignorar dores constantes nas pernas pode ser um grande erro muitas vezes essas dores são sinais de inflamação ou desgaste articular e se não forem tratadas podem piorar e comprometer sua mobilidade um estudo publicado no arthritis and rheumatology Journal mostrou que a inflamação crônica nas articulações pode levar a perda de mobilidade e aumentar em até 50% o risco de quedas como Procure um profissional de saúde ao sentir dores frequentes nas pernas adote uma

alimentação anti-inflamatória incluindo cúrcuma gengibre e azeite de oliva pratique exercícios de baixo Impacto para manter a mobilidade como hidroginástica e pilates evitar esses erros pode ser a diferença entre viver com liberdade e Independência ou passar os últimos anos da vida preso a uma cadeira sem sentindo dores constantes e dependendo dos outros até para tarefas simples por isso agora que você já sabe quais são os piores hábitos que enfraquecem as pernas comece a mudar sua rotina o quanto antes poderoso remédio natural para inflamações nas articulações das pernas ao longo da história diversas culturas antigas descobriram maneiras

naturais e eficazes de tratar inflamações nas articulações reduzir dores musculares e fortalecer o corpo civilizações como os gregos romanos e egípcios já utilizavam extratos de ervas e álcool para criar Poderosas tinturas medicinais que aliviavam dores e aceleravam a recuperação dos tecidos hoje vou compartilhar com você uma receita simples mas extremamente poderosa que segue os mesmos princípios dessas culturas antigas ela combina dois ingredientes naturais altamente eficazes álcool de cereais e orégano juntos eles criam um anti-inflamatório natural que pode aliviar dores nas pernas reduzir inchaços e melhorar a mobilidade das articulações ingredientes necessários 250 ml de álcool

de cereais encontrado em farmácias e lojas de produtos naturais três colheres de sopa de orégano no seco preferencialmente orgânico para garantir maior concentração de ativos modo de preparo em um frasco de vidro limpo e seco adicione as três colheres de sopa de orégano despeje os 250 ml de álcool de cereais sobre o orégano garantindo que todas as ervas fiquem submersas tampe bem o frasco e agite suavemente para misturar os ingredientes armazene o frasco em um local escuro e seco longe da luz solar direta por pelo menos 7 dias após esse período coe a mistura utilizando

um pano limpo ou filtro de papel separando o líquido e descartando o orégano transfira o líquido para um frasco de vidro âmbar escuro para melhor conservação como aplicar aplique o líquido diretamente sobre as áreas doloridas das pernas como joelhos tornozelos e coxas massageie sua a região por 3 a 5 minutos até que a pele absorva o remédio repita a aplicação duas vezes ao dia preferencialmente pela manhã e antes de dormir por quanto tempo usar para alívio imediato de Dores use por pelo menos 7 dias consecutivos para tratamento de inflamações crônicas continue aplicando por trê a

qu semanas sempre observando a resposta do seu corpo Por que essa receita é tão eficaz essa combinação de álcool de cereais e orégano é poderosa porque une dois elementos com propriedades medicinais cientificamente comprovadas álcool de cereais possui ação vasodilatadora ajudando a ativar a circulação sanguínea e permitindo que os compostos ativos do orégano penetrem profundamente nas articulações inflamadas também funciona como um excelente extrator de princípio ativos das plantas orégano é rico em carvacrol e timol compostos com propriedades anti-inflamatórias e analgésicas um estudo publicado no Journal of medicinal food demonstrou que o carvacrol reduz a produção de

substâncias inflamatórias no organismo aliviando dores musculares e articulares cuidados e contraindicações evite aplicar em feridas abertas ou pele lesionada tiver pele sensível faça um teste antes de usar aplique uma pequena quantidade no braço e aguarde algumas horas para ver se ocorre irritação não utilize esse remédio se for alérgico a algum dos ingredientes mulheres grávidas ou lactantes devem consultar um médico antes de usar esse remédio natural pode ser um verdadeiro alívio para dores articulares e musculares ajudando a restaurar a mobilidade e reduzindo inflamações de forma segura e eficaz ao longo dos séculos povos antigos já sabiam

do Poder das ervas e dos extratos naturais e agora você tem essa sabedoria ao seu alcance esse remédio natural é apenas uma das Poderosas receitas que a natureza nos oferece mas a verdade é que o conhecimento sobre como usá-las de forma eficaz está esquecido ou desconhecido por muitos e se você está interessado em aprofundar-se nesse conhecimento compreender como esses remédios naturais e plantas curam e aprender a utilizá-los corretamente no seu dia a dia tenho algo muito especial para te mostrar para aqueles que desejam se aprofundar ainda mais nas curas naturais especialmente no uso de plantas

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até doenças mais graves Como utilizar a argila no processo de cura e seus incríveis benefícios fotos de mais de 140 espécies de plantas medicinais para que você possa identificar as plantas corretamente 13 receitas de remédios naturais essenciais para a saúde dicas para melhorar seu controle mental e emocional e muito mais este material será seu maior aliado na busca por uma saúde plena e natural Tudo isso por um valor irrisório agora aproveitando o começo de um novo ano conseguimos um desconto especial para este livro e durante toda essa semana você poderá acessar este conteúdo incrível recebendo

acesso vitalício a parte um e a parte dois do livro onde a primeira parte é teórica e a segunda é prática Além disso você terá uma palestra exclusiva de uma hora do próprio professor Jaime bruning onde ele compartilha seus maiores Ensinamentos sobre curas naturais o melhor de tudo você pode ter tudo isso por apenas 12 parcelas de R 6,70 ou em uma única parcela de R 67 o que equivale a menos de R 10 mensais isso mesmo menos de R 10 mensais para ter acesso vitalício a um material que vai transformar sua saúde para sempre

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você chegou até aqui já percebeu que manter as pernas fortes e saudáveis Não é questão de sorte mas sim de escolhas pequenos hábitos diários podem preservar sua força mobilidade e Independência enquanto erros comuns podem levar à perda muscular dores constantes e até quedas perigosas Nesta aula você aprendeu os 10 melhores alimentos para fortalecer suas pernas e proteger suas articulações os exercícios mais eficazes para manter a força muscular e recuperar a mobilidade os piores erros que destróem suas pernas e como evitá-los um poderoso remédio natural para aliviar inflamações e dores articulares agora eu quero saber de

você o que achou dessa aula qual nota você daria de zer a 10 deixe sua resposta nos comentários e me diga também de qual cidade você está assistindo este vídeo isso me ajuda a saber até onde Nossa mensagem está chegando antes de finalizar Quero te pedir um último favor se esse conteúdo Foi útil para você compartilhe com alguém que Precisa dessas informações milhares de pessoas estão sofrendo por falta de conhecimento e você pode ser o responsável por levar esperança e saúde para elas e para reforçar seu compromisso com sua saúde comente aqui embaixo eu vou

me cuidar mais escrever isso vai fortalecer Sua determinação e te lembrar da importância desses hábitos e lembre-se o livro dos Remédios perdidos a saúde Brota da natureza está disponível com um preço promocional de começo de ano e essa é a última semana o link estará na descrição do vídeo e no primeiro comentário fixado então corra para garantir o seu enquanto está disponível vou deixar aqui na tela mais três aulas valiosas para você assistir e continuar sua jornada de transformação clique em uma delas e descubra mais segredos para uma vida longa e saudável não se esqueça

de se inscrever no canal e ativar as notificações assim você será avisado sempre que uma nova aula for postada muito obrigado por assistir Um grande abraço muita saúde para você e até o próximo vídeo