Desafio de aquecimento para o Minicurso “Emagreça para Sempre” Live 7

Olá suas maravilhosas eu sou Ivana ses terapeuta e nutricionista e ensino mulheres cristãs a restaurar a sua autoestima e emagrecer com leveza e propósito sejam bem-vindas ao nosso desafio de aquecimento pro minicurso emagreça para sempre que vai ser na semana que vem Ei po querida seja bem-vinda Valéria vamos chegando se você caiu aqui de paraquedas no sabe do que eu tô falando nós teremos o minicurso emagreça para sempre semana que vem de primeiro a 3 de outubro e estamos aqui num desafio de aquecimento corre no link da B faz sua inscrição e só vem só

vem que a gente tá te esperando não é verdade gente Renata Dulce sejam bem-vindas Kate Andreia oi oi Sand vamos lá vamos chegando olha só a gente tá aqui nesse desafio para quem já quer começar o processo de emagrecimento de uma forma mais leve com propósito E também para chegar no minicurso com mais vontade de aprender e com mais clareza sobre si mesma também e tudo que a gente vai poder ver lá juntas Tá bom vamos aguardar o Instagram notificadas que estamos ao vivo pra gente começar vamos papeando por aqui um pouquinho enquanto esse Instagram

avisa vocês que a gente tá ao vivo vamos chegando Porque hoje a gente tá dando início à fase dois do nosso desafio eu mandei para vocês o l o planner o planner da fase dois e mandei também o planejamento da dieta Oi Nádia Patrícia vamos chegando a ler Marta vão chegando vão chegando e me contem vocês Já conseguiram se organizar como é que tá aí me falem com o plano alimentar muito desafiador tá tranquilo de fazer eu quero ouvir o feedback de vocês tá certo ontem eu convoquei vocês para fazerem o inventário de sucesso e

a partir de agora a gente vai começar a fazer inventários por quê Porque a gente se conhecer é um processo tão essencial tão importante pra nossa transformação e pra gente chegar onde a gente quer que não tem como a gente viver no modo automático mais não tem E se a gente não tira esses momentos para parar e olhar para si mesmas e reconhecer algumas coisas que estão dentro e que precisam sair e precisam ser transformadas a verdade é que a mudança definitiva ela não vem ela não vem ai que bom Sandy que você tá também

a Nádia deixa eu ver aqui tá se organizando É isso mesmo é isso mesmo Lembrando que a gente tá começando o processo agora né mas isso é um plano alimentar super saudável que vocês podem levar aí por por bastante tempo tá ótimo Dulce tá se organizando também muito bom tá eh olha só e hoje que que a gente vai fazer a gente vai começar a fazer esse levantamento esse inventário de toda a carga Extra que vocês estão carregando por aí né que tá atrapalhando o processo de vocês de autocuidado tá Ah isso mesmo Bárbara tem

que ir se organizando quando a gente se organiza as coisas fluem mais fácil não é verdade Então olha só a vida Acontece as demandas aumentam a gente mete os pés pelas mãos e não para para prestar atenção no que que tá havendo com a gente de verdade essa segunda fase é o momento realmente assim de vocês pararem e olharem para dentro Eu quero que vocês façam isso aqui comigo porque o nosso exterior gente ele é um sintoma o nosso exterior reflete aquilo que a gente tá carregando dentro da gente dentro da gente percebe então a

gente precisa olhar pro interior não tem como parada na Vida Prática não em movimento por isso que vocês estão com plano alimentar de vocês na mão tá seguir o plano alimentar nesse processo ele é fundamental ele é fundamental Michele Selma sejam bem-vindas ja também vamos chegando Franc neid Oi Oi Le sejam bem-vindas então Gente esse processo ele é fundamental Vocês precisam estar realmente assim colocando para jogo na prática seguindo o plano alimentar e se observando ao mesmo tempo para vocês conseguirem enxergar melhor identificar melhor os pontos que a gente vai tratar aqui nas lives entende

né se a alimentação tiver correndo solta vai ser muito difícil vocês terem essa percepção da realidade sobre si mesmas é muito mais do que emagrecer somente vocês percebem então aqui eu falo sempre com vocês a gente não tá apostando corrida não é isso processo que eu tô convidando vocês aqui é Tá para muito além de só um emagrecimento eu quero que vocês se conheçam melhor nesses dias então aqui não vai ter fracasso vai ter informação vocês vão colher informações a respeito de si mesmas tá bom vocês são mulheres corajosas que precisam dessa Audácia para encarar

a verdade e superar e superar né se tornar realmente Senhora de si igual a gente estava falando ontem porque a verdade gente é que emagrecer cuidar da alimentação acaba sendo uma guerra contra si mesma né a guerra mais difícil de lutar é aquela que a gente luta contra a gente mesma e a gente foge dela a gente finge que ela não tá acontecendo inventa desculpa e vai enfiando para debaixo do tapete por quê Porque no fim gente é difícil mesmo né parar de comer de maneira descontrolada tudo tudo que você tá com vontade o tempo

inteiro de de ter esse preenchimento essa sensação de cheia é é difícil eu não tô aqui falando que é fácil acontece que é simples vocês concordam comigo a gente vai fazer a gente vê que é difícil mas quando a gente olha o que tem que fazer é simples e aí vem aquela pergunta assim por que que eu não consigo por que que é tão difícil já que é tão simples vocês se fazem esse questionamento E aí vem um certo desconforto caramba se é só não comer não comer tanto por que que eu não tô conseguindo

e a gente precisa olhar para esse desconforto esse desconforto ele precisa ser enfrentado com coragem e com muito amor com muito cuidado é porque não olhar para ele não vai resolver muito pelo contrário vai adiar o seu processo e as coisas vão piorando vocês sabem disso né então a gente escuta muito a frase assim né Ganhar não é tudo mas a verdade gente vamos lá perder é horrível não é muito ruim fala para mim aqui quem gosta de perder gente quem gosta de fracassar é claro que a gente não gosta eu li uma vez uma

frase que falava assim ó me mostra um bom perdedor que eu vou te mostrar alguém que formou fracassar em um hábito Olha que forte essa frase eu vou repetir me mostra um bom perdedor que eu vou te mostrar alguém que transformou fracassar em um hábito a gente não pode se conformar na nossa dificuldade nas nossas quedas não porque o dia que a gente se conforma a gente tá assumindo o fracasso como um estilo de vida por isso que eu falei com vocês esse processo que a gente tá vivendo aqui não tem fracasso tem informação informações

preciosas a respeito de cada uma que tá aqui comigo que bom querida que bom que o desafio tá tendo esse esse mover aí no seu coração Michele muito bom então é isso gente né eu não quero ninguém aqui conformada eu quero vocês em movimento né O que que é o hábito o hábito gente é algo que a gente realiza com facilidade é algo que a gente realiza sem pensar não é algo sem esforço é algo que a gente faz sem sem gastar sem pensar na possibilidade de não fazer a gente faz automático não tem um

grande desgaste de energia ali pensando né se você vai fazer ou se não vai você simplesmente vai lá e faz ah seja bem-vinda Marinha seja bem-vinda primeira vez que tá com a gente aqui ao vivo Então olha só o hábito ele é isso ele é algo que a gente Faz sem pensar muito mas não é algo sem esforço eu quero que vocês separem essas duas coisas porque a gente se engana a gente acha que hábito é aquilo que a gente vai fazer sem esforço isso não é verdade o hábito é aquilo que a gente faz

sem pensar sem questionar a gente vai lá e faz tá mas o trabalho ele existe ele vai existir mesmo no hábito né o cérebro gente Ele ama operar na forma de Hábito quanto menos esforço uma tarefa uma escolha demanda mais rapidamente aquilo se torna um hábito por exemplo né eu falo coisa boa a gente acostuma rápido por coisa boa que não dá esforço se torna um hábito muito rapidamente na nossa vida então tudo que apetece os nossos sentidos né o cérebro entende como bom E aí rapidamente ele torna aquilo um hábito para você comer coisas

gostosas ficar na cama f beliscando o tempo todo dormir um pouco mais pedir comida ao invés de preparar tudo isso vira um hábito muito fácil porque não demanda esforço da sua parte traz conforto traz prazer então tudo que é gostoso pro corpo vai virar um hábito rapidamente por isso que a gente tem que ficar atenta a gente tem que ficar muito atenta entende uma coisa se você tá aí fracassando há anos você virou uma fracassada profissional você já entra no processo de emagrecimento ou do cuidado do corpo pronta para fracassar você não acredita mais em

si mesmo o que que é a fracassada profissional é aquela que nem começa ou começa já achando que não vai dar certo Vocês falam assim para mim ahv eu não sei o que que acontece não eu começo muito bem mas eu não consigo levar por muito tempo não né eu começo a abrir concessão quando eu vejo já desandou Tudo Ou então você fala assim ah eu nem começo mais não porque não tem jeito mesmo que que é isso gente é a fracassada profissional ela já começa pronta para parar ela já começa não acreditando no processo

então no começo da dieta vem a empolgação né vem aquele fri da empolgação Que bom que você pôs no passado tá Lu era era você não é mais é isso aí chega tá então no começo vem aquela empolgação a dieta tá gostosa você tá animada ainda mais lá no grupo né todo mundo fazendo junto dá uma sensação boa é o que vocês estão sentindo aqui comigo nos primeiros dias de desafio mas eu tenho uma notícia para dar para vocês essa empolgação ela vai passar e aí só vão ficar as conformadas só vão ficar aquelas corajosas

que estão dispostas a enfrentar as suas próprias dificuldades a fazer sem vontade e eu quero saber quem é você na fila do pão quem é você que tá aqui comigo você é aquela que vai desanimar quando o fri som passar ou que vai permanecer e vai continuar a fazer quem é você a formiga ou a cigarra a cigarra que vai lá tocando a a o instrumento dela festando à vontade ou a formiga que vai fazer um pouquinho todo dia vai trabalhar para construir quem que você quer ser que bom Isabel Isabel vai continuar a Lu

também vai continuar a formiga ou a cigarra de que lado né A conformada ou a inconformada covarde ou corajosa corajosa levanta a queda da da corajosa não é um fracasso a queda é só uma queda é só uma queda amém amém Lu Amém Sand é isso daí então o que que acontece gente no começo a gente se empolga a gente tem uma descarga de dopamina que impulsiona sua boa escolha impulsiona vocês se manterem no movimento sabe né pra dieta você vai animado você vai feliz aí começa a caminhar vai fazer academia aí vem o dia

a dia vem a rotina vem aquele esforço com contínuo que a gente precisa para chegar em algum lugar não tem mais essa descarga de dopamina do começo não na mesma intensidade formiga muito bom tá não tem mais aí vem o contrário disso vem a queda né da dopamina aí você começa a desanimar começa a ficar tudo mais difícil E aí você devagarzinho você vai largando você vai buscando o conforto você vai buscando o prazer você vai buscando a satisfação de novo vai ab vendo concessões come um chocolate aí quando você come chocolate o que que

acontece sobe a dopamina Aí você fica feliz da vida que você comeu o chocolate depois cai de novo a dopamina aí você se entristece vem a culpa ai por que que eu comi o chocolate tá então gente eh são esses neurotransmissores a dopamina principalmente que você vai buscando nesses micro Prazeres e que durante o processo de emagrecimento vai acontecer no começo do processo também é essa sensação de Euforia de prazer né de estar fazendo algo bom aí que que vai acontecer né Eh o cérebro da gente ele quer sempre a dopamina porque a dopamina que

faz você se sentir bem então ele vai falar para você comer Ah come esse chocolate vai te fazer bem abre essa conceção Ah vai só Essa pizza só só essa fatia de pizza só pra gente se sentir bem de novo só para liberar dopamina por quê Porque o cérebro acostumou a operar com essa com esses picos de dopamina e ele sente falta aí que vem esse hábito de fracassar de largar de abandonar de ceder Por que que a gente não tem a força necessária para fazer o que precisa ser feito porque a gente tá dependente

desse estímulo de dopamina pra gente se sentir bem é o se sentir bem por um trabalho bem feito é diferente do do você Da liberação de dopamina que você tem quando você tá tendo um prazer Um prazer grande né aí eu escuto assim de novo né ai van eu não consigo olha não é bem que você não consegue você acha que não consegue é diferente porque você tá acostumada a seguir aquilo que o cérebro tá falando para você seguir ele quer o quê ele quer a dopamina imediata Ele quer o prazer Ele quer o conforto

ele quer a satisfação aí você cria no seu cérebro uma série de conexões pro mau hábito então a gente precisa romper com isso isso vai demandar uma vontade ativa sua Vai demandar um pouquinho de esforço gente por passar por desconforto não é um hábito para você a gente deveria deveria aprender desde pequena a passar por desconfortos e enfrentar os desconfortos como um hábito só que a verdade é que isso não acontece quem faz Esporte desde muito pequenininho acostuma com isso ao desconforto E aí consegue né fazer mesmo sem vontade quando tem um motivo maior então

o seu cérebro ele tá programado para te tirar do desconforto não dá para dar ouvidos para ele entende não dá para você ficar esperando ter vontade de fazer porque a gente precisa aqui construir um hábito Tá certo e eu quero passar um exercício para vocês hoje né o inventário do fracasso ontem vocês fizeram o inventário da mulher de sucesso hoje eu quero que vocês façam o inventário do fracasso quero que vocês listem pensamentos e ações que são responsáveis pelo seu fracasso né ou seja aquilo que vem no automático no seu comportamento automático Quais são suas

escolhas alimentares quais pensamentos que aparecem para te convencer a sair da dieta Quais as boas desculpas que vocês contam para si mesmas para sabotar sua dieta para sabotar o seu processo eu quero que vocês escrevam isso vocês identifiquem isso por isso isso que eu falei para vocês que era importante estar seguindo o plano alimentar porque vocês vão se observar por exemplo né esse pensamento assim ó vou comer só hoje ou então quando você fala assim ah segunda-feira eu começo ou então você chega no desafio hoje e fala assim ah não já começou eu não vou

nem começar porque elas já estão juntas a seis dias hoje é o sétimo já tá no meio do caminho Então não vou nem começar que que é isso ah só mais um só um pedacinho não vai fazer mal esse tipo de pensamento que vai minando o seu processo que vai dificultando a transformação que você quer viver Então são vários pensamentos aí que vão vindo como desculpa pra gente não mudar um comportamento pra gente não quebrar um hábito ruim eu quero que vocês listem esses pensamentos que sab vocês o que que vem na tua cabeça na

hora de você decidir o que que você vai comer se vai comer se não vai comer vocês podem listar as ações também por exemplo pedir delivery ao invés de fazer comida não organizar compra não organizar pré-preparo ir na lanchonete não buscar boas opções comprar besteira em casa falar que é pro filho Falar que é pro marido O link tá na na minha Bio tá Marinha Entra lá no link se inscreve então gente eu quero que vocês realmente assim se observem durante esse período tá quais ações escolhas do seu dia quais pensamentos que aparecem que determinam

o fracasso de vocês que determinam as quedas de vocês na verdade as ações vocês começaram a fazer ontem né Eu quero que vocês completem hoje se observando a novidade maior aqui no Exercício são os pensamentos eu quero que vocês listem o padrão mental que vocês estão na hora que vocês caem na hora que vocês furam a dieta né o que que vem na tua cabeça na hora de você escolher comer anotem e guardem essas anotações A gente vai construir aqui um mapa a gente tá fazendo um inventário Não é isso e se vocês tiverem dúvidas

mandem lá no grupo me marquem na hora de elaborar esse esse inventário combinado Vocês entenderam bem o que que tem que fazer me falem aqui me falem aqui está tudo Claro para vocês Vocês entenderam o que que é para fazer hoje o áudio da dieta vai mais cedo daqui a pouco eu já mando lá para vocês por quê Porque vocês precisam de um direcionamento e eu dei o aono todinho no áudio lá no áudio do dia de hoje tá pra dieta Lu manda sua dúvida querida eu quero que vocês anotem o padrão mental que vocês

ficam no dia o que que faz vocês furarem a dieta e ou permanecerem na dieta é para anotar é para anotar através da observação mesmo tá então através ação ah tá Lu você não fez o outro ainda então vamos lá ontem na Live eu passei para vocês o inventário do Sucesso que era para vocês realmente assim ampliarem o imaginário de vocês e conseguirem visualizar o que que uma mulher que consegue emagrecer e se manter magra Quais são as virtudes dessa mulher que que ela faz de Diferente de vocês Quais as como é que é o

comportamento dela quando ela tá diante de uma festa ou de comida liberada ou quando ela que que ela coloca no prato quando ela vai num restaurante de comida aquilo por exemplo tá então é o inventário da mulher de sucesso qu quais qualidades que essa mulher tem que você precisa desenvolver hoje eu quero que você faça o inventário do fracasso Quais são as ações no seu dia que vão determinar as más escolhas de vocês quais pensamentos que vem na tua cabeça Quais as culpas que vocês se dão para furar a dieta para furar o processo de

vocês de transformação ficou mais claro agora gente fala para mim tá por isso que vocês precisam estar fazendo dieta porque não tem como a gente identificar essas coisas se a alimentação tá correndo solta vocês concordam comigo a gente precisa estar ali dentro de uma estrutura para ver se a gente consegue se manter essa estrutura ou não e o que que acontece com a gente quando a gente não se mantém quando a gente trava quando a gente cai mas lembra o que eu falei com vocês Ah que bom que tá claro lembra que eu falei com

vocês nesses dias que a gente tá andando juntas não tem fracasso tem informação eu quero que vocês escolham informações a respeito de si mesmas gente isso é muito precioso muito precioso Porque sem autoconhecimento a gente não consegue transformar nada na nossa vida nada vocês precisam se conhecer então a gente vai fazer alguns inventários aqui ao longo dos dias a gente começou a fazer o inventário ontem hoje a gente vai dar mais um passo ah Ivana não fiz o de ontem cheguei agora não tem problema faço o de hoje eu tô falando com vocês todos os

dias aqui Gente o que passou passou a ideia não é gerar uma sobrecarga em vocês eu vou até colocar lá no grupo as últimas n lives os últimos áudios mas eu quero que vocês foquem assim no dia de hoje paraa frente é sempre do dia de hoje pra frente Ai que bom que vocês entenderam Isso é uma informação a seu respeito Marinho por que que quando você tá ansiosa Você tá buscando comida tem que se fazer essa pergunta ao longo dos dias principalmente no minicurso vocês vão ter muita muito mais clareza sobre isso tá o

minicurso é essencial gente vocês T que estar comigo nas três aulas da semana que vem tá a gente tá construindo um caminho aqui para quando chegar lá você falar assim nossa era isso tá a gente vai conectar todos os pontos e vocês precisam estar comigo Combinado então olha só compartilhem essa Live nos Stories de vocês façam um print chamem as amigas porque ainda dá tempo combinado e chega de fazer mais ou menos Bora sapatear porque que dorme a onda leva eu quero que vocês coloquem lá só por hoje eu vou me cuidar só por hoje

eu vou me cuidar chega de fazer mais ou menos marquem lá @oficial e se vocês estão assistindo essa Live gravada já coloquem aqui para mim um comentário de vocês porque eu vou adorar le saber que vocês passaram por aqui também tá certo amanhã a gente se vê continuando a fase dois do nosso desafio e eu já vou colocar lá no grupo para vocês o áudio para vocês se localizarem melhor no plano alimentar combinado gente por hoje é isso Um beijo grande fiquem com Deus e ao trabalho