o que você escolhe viver de verdade ou apenas sobreviver ninguém acorda querendo que o dia seja ruim todos nós queremos ter mais controle sobre nossas emoções melhorar nossos relacionamentos e lidar melhor com a raiva e a ansiedade mas muitas vezes é o oposto que acontece nos vemos presos desgastados e decepcionados com quem nos tornamos no vídeo de hoje vamos falar sobre 12 hábitos que roubam Nossa energia e enfraquecem nossa vitalidade cada um deles é essencial mas o último pode realmente te surpreender fique até o fim e descubra qual é vamos começar número um conviver com
quem te menospreza estar próximo de quem te menospreza é uma das atitudes mais prejudiciais que você pode ter cada comentário negativo que você tolera é como uma Âncora puxando sua autoestima para baixo mesmo que isso aconteça de forma lenta e quase imperceptível talvez você tenha acostumado a aceitar isso acreditando que é normal mas a realidade é diferente não é normal permitir que alguém diminua seu valor pense na última vez que alguém fez você se sentir pequeno menos capaz ou inadequado como você reagiu provavelmente Deixou passar achando mais simples absorver Mas cada palavra negativa é como
uma gota de veneno que aos poucos contamina seu bem-estar mental e emocional manter esse tipo de convivência não é apenas tóxico é um ciclo vicioso que causa dependência e prejudica seu crescimento com o tempo você comea a acreditar nessas críticas chegando aar não apenas suas habilidades também seu próprio isso afeta suas escolhas relacionamentos e até suas oportunidades na vida permitir que essas pessoas permaneçam em sua vida é dar a elas o pod de moldar a forma como você se vê e isso é perigoso é você quem deve determinar seu valor não os outros se esse
ciclo não for interrompido as dúvidas que elas plantam na sua mente podem se transformar em suas próprias verdades para romper com esse padrão é essencial estabelecer Limites não significa cortar relações de forma brusca mas ser claro sobre o que você aceita ou não seja honesto ao expressar como esses comportamentos te afetam mesmo que seja difícil colocar seu bem-estar em primeiro lugar é o único caminho para relações mais saudáveis e lembre-se quem menospreza os outros geralmente está lidando com suas próprias inseguranças reconhecer isso fortalece sua autoestima e reafirma seu valor você merece estar cercado por pessoas
que te impulsionam não por aquelas que te derrubam e antes de seguirmos preciso te dizer algo importante este vídeo chegou até você porque alguém antes curtiu e se inscreveu no canal agora é a sua vez Faça o mesmo e ajude essa mensagem a alcançar mais pessoas número dois ansiedade o hábito que está te corroendo já parou para pensar Quantas coisas estão fora do seu controle essa é uma lição fundamental que todos precisamos aprender não conseguimos controlar tudo e é exatamente daí que surge a ansiedade aquele desejo incessante de controlar o que está além de nosso
alcance atualmente cerca de 10% da população mundial enfrenta transtornos mentais de acordo com a Organização Mundial da Saúde Isso significa que mais de 720 milhões de pessoas estão lidando com batalhas internas todos os dias e a ansiedade é uma das causas mais comuns dessa luta perguntas como será que vou me sair bem na apresentação será que meu relacionamento vai dar certo ou quando minha encomenda vai chegar podem parecer inofensivas mas todas têm algo em comum um foco no futuro e em coisas que não podemos controlar esse padrão de pensamento nos coloca em Um Ciclo Sem
Fim de preocupações a ansiedade é como tentar controlar o comportamento de outros motoristas em uma estrada movimentada impossível frustrante e desgastante na vida assim como ao dirigir o segredo é Focar apenas no que você pode controlar suas ações escolhas e postura só assim é possível sentir uma verdadeira segurança e tranquilidade quando a ansiedade toma conta o corpo reage o coração dispara a respiração fica curta as mãos suam e os músculos se tensionam mas esses são apenas sinais externos a raiz está no medo do imprevisível e na busca constante por controle para os estóicos a ansiedade
era uma paixão Uma emoção poderosa que nos domina se não a enfrentarmos conscientemente ela pode nos paralisar interferir nas nossas ações e trazer sofrimento real superar a ansiedade exige mais do que identificar os gatilhos é preciso entender suas causas Profundas imagine a ansiedade como uma árvore para mudar os frutos é preciso cuidar das raízes Focar apenas nos sintomas é como cortar galho sem nutrir a raiz qualquer alívio será temporário assim como uma árvore precisa de raízes saudáveis para crescer nossa mente precisa de um alicerce sólido para prosperar a vida se torna mais difícil quando não
damos atenção às nossas raízes emocionais em uma floresta ou plantação o que está debaixo da terra determina o que cresce na superfície Focar apenas nos frutos maduros não adianta pois não podemos mudá-los mas podemos cuidar das raízes para que os novos frutos sejam mais saudáveis Quando sentir a ansiedade aparecer pergunte a si mesmo por que estou me sentindo assim posso realmente controlar essa situação ou é a ansiedade que está está no comando Como disse epicteto se o problema tem solução não devemos nos preocupar e se não tem a preocupação é inútil essa clareza ajuda a
focar no que realmente importa a ansiedade raramente nos ajuda na maioria das vezes nos impede de viver plenamente Como ceneca disse infeliz é o espírito que está sempre ansioso pelo futuro Talvez seja o momento de mudar essa mentalidade e abrir mão do desejo de controlar tudo concentre-se no que está ao seu alcance e permita que a vida seja mais leve e natural número três cuidar de si mesmo já ouviu aquela expressão não se pode derramar de um copo vazio essa frase resume perfeitamente a essência do autocuidado se você não cuida de si mesmo é como
tentar oferecer o que você não tem negligenciar suas próprias necessidades é perigoso pois não apenas prejudica sua saúde mas também afeta sua vitalidade e capacidade de ser feliz se você já sentiu que está se arrastando durante o dia como se estivesse sempre esgotado é provável que esteja deixando de lado as suas próprias necessidades é como dirigir um carro com o tanque na reserva você até consegue seguir em frente mas a qualquer momento pode ficar pelo caminho o corpo e a mente funcionam da mesma forma sem o cuidado necessário a energia se esgota a paciência diminui
e a motivação desaparece isso afeta sua produtividade seus relacionamentos e principalmente sua paz interior Imagine sua vida como um prato cheio de diferentes comidas se você não equilibrar as porções o prato transborda e você não aproveita nada direito o mesmo acontece com suas responsabilidades para evitar a sobrecarga é fundamental equilibrar suas tarefas respeitar seus limites e saber a hora de parar para descansar e recarregar as energias olhe para sua rotina você precisa de pausas para se renovar seja com uma boa noite de sono uma alimentação saudável um tempo de exercício ou alguns minutos de silêncio
para acalmar a mente esses pequenos hábitos diários funcionam como carregadores de energia que ajudam você a operar no seu máximo potencial então Invista em si mesmo hoje e todos os dias dedique tempo para algo que renove sua energia e aumente sua clareza mental você não pode ter uma mente sã em um corpo doente ambos estão conectados isso não é apenas uma escolha é uma necessidade número qu não saber impor limites e falar não Você já se sentiu pressionado a dizer sim quando no fundo queria dizer não é aquele momento em que ao negociar o preço
de um carro Você aceita um serviço desnecessário só para não ser visto como chato pode parecer algo simples mas esse exemplo revela Um Desafio maior a dificuldade de estabelecer limites Claros quando você você não consegue dizer não abre espaço para que outras pessoas se aproveitem da sua boa vontade isso acontece em diferentes áreas da vida seja o parceiro que sempre coloca os desejos dele acima dos seus o chefe que exige muito mais do que você é pago para oferecer ou o amigo que nunca aceita um não como resposta a falta de limites é como entrar
em um elevador lotado e se apertar em um canto sacrificando seu espaço para não incomodar O problema é que cada sim forçado corrói sua autoestima criando um ciclo de frustração e ressentimento as pessoas manipuladoras percebem essas brechas com facilidade é como alguém que sempre Fura Fila porque sabe que ninguém vai impedi-lo e é aí que você se vê cedendo mais e mais até perder a própria identidade no processo estabelecer Limites não é sobre ser Rude é sobre cuidar de si mesmo respeito não é apenas uma conquista ao longo do tempo muitas vezes precisa ser imposto
desde o início especialmente com aqueles que confundem gentileza com fraqueza firmeza deve ser sua primeira linha de defesa e isso não significa ser agressivo mas deixar claro que seus limites não estão abertos para negociação pense em correr uma maratona você precisa encontrar o ritmo certo sabendo quando acelerar e quando desacelerar estabelecer limites é exatamente isso proteger sua energia e manter o equilíbrio se você costuma evitar com conflitos Pense em como ajustar o termostato do ar-condicionado a temperatura precisa ser confortável para você e não apenas para os outros dizer não pode ser desconfortável no momento como
desligar a TV antes do fim do programa para garantir uma boa noite de sono mas esse não é essencial para que você acorde mais forte descansado e preparado para o dia seguinte se você conhece alguém que sempre diz sim para tudo compartilhe esse vídeo com ela isso pode ser uma virada de chave na vida dela número cinco ignorar os pequenos vícios o que hoje parece um prazer inofensivo pode facilmente se transformar em um vício que domina sua vida sem que você perceba o perigo não está apenas no hábito em si mas na falsa sensação de
controle que ele traz você começa com um cafezinho para acordar até perceber que não consegue mais funcionar sem ele o mesmo acontece com as redes sociais você pega o celular para responder uma mensagem importante e em segundos se perde nas notificações de repente já passou uma hora com você pulando de comentário em comentário essas pequenas compulsões drenam sua atenção e de pouco em pouco tomam sua liberdade a lógica é Clara quanto mais você alimenta esses impulsos mais difícil fica dizer não a eles Você pode até acreditar que está no controle mas na verdade não está
qualquer coisa da qual você não consegue se afastar já não está mais sob seu domínio Seja honesto você já sentiu essa falta de controle como o epicteto Nos alerta quem deseja ser livre precisa abrir mão do que depende dos outros e o vício é exatamente isso um senhor invisível mas presente em cada escolha o vício começa quando perdemos a liberdade de dizer não pode ser um doce um refrigerante assistir pornografia fumar um cigarro algo para relaxar ou até a necessidade de aprovação em qualquer um desses casos é sua clareza que se perde e seu autocontrole
que enfraquece ceca o filósofo estoico disse é parte da cura o desejo de ser curado para recuperar essa liberdade é preciso esforço consciente pergunte-se agora você consegue passar um tempo sem ceder a uma dessas fraquezas por exemplo um mês sem açúcar evitar pegar o telefone a cada notificação parar de assistir pornografia a questão então é você está disposto a lutar por essa liberdade no fundo o que está em jogo é o seu domínio sobre si mesmo você escolhe tornar-se imune às dependências ou Se permitir ser escravizado por elas e lembre-se a pior forma de escravidão
é aquela que impomos a nós mesmos ceca já dizia mostre-me alguém que não é escravo um é escravo da luxúria outro do poder e todos são escravos do medo agora a decisão está em suas mãos continuar entando Os Pequenos vícios ou retomar o controle da sua vida número seis perfeccionismo a inimiga da ação o perfeccionismo é como aquele amigo que mesmo depois de meses estudando ainda não se sente preparado para a prova ele quer dominar tudo antes de agir mas acaba perdendo oportunidades por duvidar de si mesmo essa mentalidade cria uma prisão invisível uma barreira
que nos impede de seguir em frente já aconteceu de você segurar um projeto por achar que não estava bom o bastante ou perdeu horas ajustando detalhes insignificantes sentindo que nunca está pronto muita gente confunde perfeccionismo com dedicação é como um chefe que revisa cada detalhe de um relatório acreditando estar buscando a excelência mas no fundo o perfeccionismo é apenas mais uma forma de medo medo de errar de ser criticado de não parecer perfeito para os outros a verdade é que a perfeição é uma ilusão epicteto já dizia Nunca seremos perfeitos Pois somos humanos e por
natureza falhos o perfeccionismo é como um motorista que anda devagar demais para evitar acidentes mas acaba chegando atrasado tentar ser Impecável é uma forma de proteção contra falhas críticas e vergonha mas ironicamente é essa busca que nos paralisa a procrastinação surge justamente quando tentamos ser perfeitos como o atleta que hesita antes do salto por medo de errar e essa hesitação é o que impede o salto e a solução é simples comece mesmo sem ser perfeito Pense em um escritor que em vez de esperar a frase perfeita para abrir o capítulo começa a digitar o que
vem à mente ajustando depois o início pode não ser brilhante mas é o que faz as palavras surgirem e muitas vezes o resultado final é melhor do que o esperado o mais importante é dar o primeiro passo mesmo que seja incerto ser imperfeito não significa fazer de qualquer jeito ou não se esforçar mas sim agir com o que se tem agora Como disse Marco Aurélio não esperes a perfeição da República de Platão mas contenta com o menor avanço e não consideres o resultado algo pequeno a mensagem é Clara é melhor um progresso imperfeito do que
ficar parado no fim seja o avanço grande ou pequeno o que importa é tentar é como vendedor quea pesar dos nãos até conseguir uma venda é essa vade que você precis ter porque o feito sempr o perito come e permita-se erar é assim que veradeiro crescimento per tempo cuidando da vida dos outos Você pensou no tempo que perando res vida dos outos é como se cada segundo que você dedica a isso fosse um pedaço do seu próprio tempo escorrendo pelas mãos o mais complicado é que muitas vezes esse comportamento vem disfarçado de boas intenções quando
na verdade é apenas uma maneira de fugir do que realmente importa o seu próprio crescimento Enquanto você se ocupa em julgar erros criticar escolhas e se preocupar com o destino alheio a sua vida fica parada em segundo plano já percebeu como é mais fácil criticar o fracasso dos outros do que encarar seus próprios desafios focar na vida alheia é Confort não exige coragem mas também não traz nenhuma recompensa enquanto você aponta o dedo para o outro você está preso no mesmo lugar esse hábito é enganador pois cria uma falsa sensação de controle e superioridade mas
deixando você aderiva sem Progresso real é como tentar tirar a água de um barco furado com um copo enquanto assiste os outros Navegando em direção dos seus objetivos cada minuto gasto cuidando da vida dos outros poderia ser investido nas suas próprias conquistas no seu crescimento pessoal você tem a escolha de onde colocar sua atenção foque no que realmente pode transformar sua vida o mundo vai continuar girando com ou sem o seu julgamento no fim das contas o que vai definir sua jornada é o quanto você se dedicou a melhorar a si mesmo e não os
outros número oito ter a raiva como combustível A raiva é uma emoção intensa que parece poderosa mas na verdade é um sabotador invisível ela surge com força prometendo te dar um impulso mas logo te consome e te desvia do seu melhor imagine acender um fogo em um quarto fechado o calor é imediato mas logo vem a fumaça e começa a sufocar os estóicos sempre foram Claros A raiva é uma das emoções mais prejudiciais que existem ela cega te faz perder o controle e leva a decisões apressadas em vez de resolver os problemas ela tende a
piá embora algumas pessoas usem a raiva para conquistar grandes feitos o preço é alto ela Drena sua energia e te deixa esgotado emocionalmente quanto mais você depende dela mais ela te aprisiona A raiva é tóxica e contamina tudo ao redor mente saúde e relacionamentos usá-la como combustível É arriscado pois Como disse Martin Luther King Júnior o ódio é um fardo pesado demais para suportar a raiva é igual nos consumindo e prejudicando a clareza de pensamento ou como Marco Aurélio observou quão mais nocivas são as consequências da raiva do que as circunstâncias que a provocam não
é o problema que te destrói mas a maneira como você reage a ele e a raiva sempre te empurra para o Abismo da autossabotagem quando você quebra uma dieta por exemplo a raiva te leva a comer mais se enfrenta dificuldades financeiras a frustração te faz gastar mais para aliviar a dor aumentando suas dívidas por isso é fundamental aprender a parar o ciclo da raiva quando algo negativo acontecer respire fundo e evite reagir no calor do momento essa pausa é crucial para recuperar o controle e tomar decisões mais sábias o objetivo é trocar a raiva pela
clareza lembre-se O que define seu sucesso não é a raiva mas a capacidade de manter a calma e agir com inteligência número nove acreditar que atalhos superam o esforço é tentador pensar que sempre há um caminho mais curto para tudo na vida estamos cercados por Promessas de soluções rápidas para qualquer problema desde de ganhar mais dinheiro até transformar o corpo em algumas semanas mas a verdade é simples acreditar que atalhos superam o esforço consistente é um dos hábitos mais destrutivos que você pode cultivar os atalhos podem parecer atraentes mas raramente cumprem o que prometem muitas
vezes eles só levam a mais frustrações e atrasos Pense nisso de forma prática Quantas vezes você já viu alguém tentando aprender um idioma de um mês para outro sem se dedicar de verdade ou tentando emagrecer drasticamente sem mudar o estilo de vida sem um esforço real os resultados não se sustentam no final os atalhos são como portas giratórias você entra e sai no mesmo lugar e mais do que prejudicar seus resultados eles corroem sua mentalidade de crescimento quem sempre busca o mais fácil se acostuma a desistir na primeira dificuldade atalhos não ensinam resiliência eles promovem
impaciência a competência não aparece do nada ela é fruto de tempo prática e dedicação se você deseja ser bom em algo precisa se comprometer estudar errar e aprender Malcolm gladwell fala sobre isso em seu livro e menciona as famosas 10.000 horas de prática para se tornar em algo independentemente do número a mensagem é Clara excelência exige compromisso de longo prazo hoje muitos agem como crianças mimadas esperando grandes resultados sem desenvolver a habilidade necessária eles dissociaram o sucesso do esforço acreditando que merecem Tudo sem dar nada em troca Como epicteto disse nada de grande se cria
derrepente Tudo começa com a paciência de aceitar o processo de crescimento em vez de buscar a talhos trilhe o caminho que ensina e transforma o que importa não é o mais fácil mas o mais transformador se você quer um sucesso duradouro precisa se tornar a pessoa que pode sustentá-lo se você quer dominar a inteligência emocional e alcançar um desenvolvimento real inscreva-se no canal deixe seu like e ative as notificações para não perder nenhum conteúdo que pode transformar sua vida número 10 insegurança o de não acreditar em si mesmo a insegurança não apenas atrapalha seus objetivos
e o caminho para uma vida mais plena ela afeta diretamente sua saúde mental é como dirigir com o freio de mão puxado por mais que você pise no acelerador parece que não sai do lugar você sente como se estivesse travado incapaz de avançar o medo quando não é controlado torna até as tarefas mais simples em desafios enormes ele te paralisa e te faz duvidar da sua as capacidades mesmo nas situações mais rotineiras ceneca Nos alerta que quando o medo governa nossas vidas não há limite para as desgraças que ele pode causar você já sentiu aquele
frio na barriga que te impede de seguir em frente Superar Essa barreira exige coragem mas coragem não é a ausência de medo é a decisão de enfrentá-lo mesmo quando o Coração está disparado pense em uma entrevista de emprego ficar nervoso é natural mas coragem é é apertar a mão com firmeza e manter uma postura confiante mesmo com um turbilhão de emoções por dentro a coragem é como um escudo que te protege do Medo paralisante imagine um estudante se preparando para apresentar um trabalho na frente de todos ele pode estar tremendo por dentro Mas escolhe falar
isso é o verdadeiro poder da Coragem cada pequena atitude de confiança fortalece Sua determinação expressar sua opinião agir apesar das dúvidas e não não deixar o medo escolher por você o medo distorce o tamanho dos problemas o medo de falhar por exemplo nos impede de agir de arriscar de crescer veja o exemplo de um chefe que hesita em tomar decisões importantes por medo de críticas ou de superiores a empresa estagna perdendo boas oportunidades o mesmo acontece com a gente se não tentarmos nunca saberemos do que somos realmente capazes Às vezes o maior inimigo não está
lá fora mas dentro de nós superar nossas próprias dúvidas é o verdadeiro desafio é por isso que é essencial reforçar a autoconfiança todos os dias mesmo que seja em pequenas ações dentro de cada um de nós existe uma fortaleza interior um lugar seguro onde nossa essência permanece inabalável protegida de qualquer adversidade Marco Aurélio dizia as coisas não podem tocar a alma então não permita que suas inseguranças toquem sua essência mantenha sua luz acesa quando a insegurança aparecer lembre-se o único caminho é enfrentá-la quanto mais você pratica a coragem mais fácil é encontrar a confiança para
lidar com qualquer situação número 11 não saber gerenciar o estresse o estresse é parte inevitável da vida mas quando não sabemos como controlá-lo ele se transforma em um inimigo silencioso que afeta nossa saúde relacionamentos e produtividade o problema não está apenas na quantidade de estresse que enfrentamos mas em como reagimos a ele muitas vezes em vez de tentar aliviar essa carga emocional as pessoas acabam se afogando em preocupações ou buscando maneiras de escapar para começar a lidar melhor com o estresse é importante entender que ele é uma reação natural a situações que percebemos como ameaçadoras
ou desafiadoras isso significa que o estresse Geralmente vem mais da maneira como interpretamos as situações do que dos eventos em si mudar a forma como Vemos as circunstâncias já é um grande passo para diminuir o estresse Além disso é essencial incorporar práticas de alívio de estresse no dia a dia técnicas simples como respirar fundo fazer pausas conscientes ou reservar um momento de silêncio podem diminuir a tensão rapidamente Mas o mais importante é aprender a priorizar tentar fazer tudo de uma vez só leva inevit ao esgotamento Como disse ceca estar em todo lugar significa também estar
em lugar nenhum por isso pergunte a si mesmo o que é mais importante agora definir prioridades Claras ajuda a usar sua energia de forma mais eficaz número 12 aprender algo e não aplicar imagine esta cena você está aqui acompanhando atentamente cada palavra deste vídeo refletindo sobre tudo que estou dizendo mas no final nada muda é como comprar um livro de receitas entender o passo a passo de um prato incrível mas nunca tentar cozinhar você continua com as mesmas rotinas repete os mesmos comportamentos e enfrenta os mesmos problemas Qual é o sentido de consumir conhecimento se
ele não se traduz em Ação pense em alguém que compra uma esteira e a deixa parada na sala sem nunca subir nela o conhecimento só vira poder quando se transforma em prática sentir-se inspirado por uma ideia é fácil assim como comprar alimentos saudáveis e deixá-los estragar na geladeira a verdadeira mudança exige esforço Ninguém pode fazer isso por você ninguém vai acordar mais cedo ou treinar no seu lugar para que você colha os resultados a responsabilidade é só sua se você não agir agora todas as palavras que ouviu até aqui serão apenas barulho assumir o controle
da própria vida significa parar de terceirizar o próprio crescimento ninguém pode evoluir moral espiritual ou pessoalmente em seu lugar Um atleta não pode enviar outra pessoa para treinar em seu lugar e ainda esperar ganhar a medalha o mesmo vale para nós sem esforço não há Progresso Então pense bem você está apenas colecionando ideias ou realmente está disposto a aplicá-las sem ação você está parado e pior regredindo é como pagar pela academia e nunca frequentar você desperdiça a chance de ser melhor de viver melhor Como disse Marco Aurélio podemos ser melhores hoje mas escolhemos ser melhores
amanhã e ao adiar Nossas escolhas merecemos o que vivemos quem não transmite luz cria sua própria escuridão então não saia deste vídeo do mesmo jeito que entrou escolha uma ideia e a coloque em prática hoje mesmo a mudança começa agora com você Valorize seu esforço comente no caminho se chegou até aqui e Obrigado por assistir i
