Final do ano esta ai e novamente bilhões de pessoas já começam a cultivar a expectativa de ter o melhor ano de suas vidas até então. E ai o que elas fazem? Elas começam a traçar objetivos grandiosos e a planejar atitudes quase que heroicas para finalmente mudarem de vida.
Não vou negar, algumas realmente conseguem, mas estatisticamente, a esmagadora maioria desiste de tudo logo após o carnaval, e a partir dai, essa multidão vai só empurrando a situação com a barriga até o fim do ano novamente, que é onde poderão criar uma nova expectativa de um ano diferente. A questão é que para mudar radicalmente de vida, você não precisa fazer mudanças radicais ou de uma só vez, porque para a maioria das pessoas, isso não funciona. Então o que vou te sugerir nesse vídeo é que faça pequenas mudanças e crie pequenos hábitos, tão pequenos que pareçam insignificantes a primeira vista, mas que com o tempo, eles tenham potencial de trazer mudanças extraordinárias para sua vida.
E pra te ajudar nisso, aqui estão 18 sugestões pra você considerar. Mas antes de tudo, saiba que não precisa implementar todos, pois a intenção é apenas te dar sugestões para que você escolha aquelas que se encaixarem melhor nas áreas que mais precisa. 1.
Escreva três coisas pelas quais você é grato Há estudos científicos mostrando que manter um diário de gratidão é uma das melhores formas de reduzir a ansiedade e aumentar a sensação de bem estar e paz. Isso acontece porque quando você escreve pelo menos 3 coisas pelas quais é grato, você é obrigado a prestar atenção nessas coisas que está escrevendo, trazendo assim mais consciência ainda para o real valor que elas têm na sua vida. Essa é uma prática rápida e simples, mas que vai te ajudar de mais a fugir do ciclo de pensamentos negativos que vez ou outra tentam te dominar, principalmente na hora de dormir, então é uma ótima ideia incluir essa prática logo antes de se deitar.
2. Recuse algo uma vez por semana. Se você aceitar todos os pedidos e ofertas que te fizerem, você nunca vai ter tempo pra si mesmo.
Portanto, se você tem dificuldade em dizer "não" para as pessoas e já está com a agenda tomada por elas, comece recusando apenas 1 coisa na sua semana e veja como isso será libertador. Você precisa entender que nem todo pedido deve ser atendido, pelo menos não na hora ou do jeito que a pessoa quer, então se sinta em paz de negar alguns deles de vez em quando; é só fazer isso de forma respeitosa que ficará tudo bem. Se essa pessoa realmente se importa com você, ela vai te entender.
Uma vez que você quebrar o hábito de estar o tempo todo disponível para aceitar qualquer pedido e sob qualquer circunstância, esses pedidos começarão a diminuir, e você começará a ter mais tempo para si mesmo. 3. Se exercite por um minuto após acordar.
Se você é sedentário e não se exercita nunca, essa é a sua chance de começar pequeno e mudar seu estilo de vida gradativamente. 1 minuto de atividade física não é o tempo mais ideal, mas é melhor do que nunca começar. E durante esse tempo você pode fazer, por exemplo, 30 segundos de burpee e mais 30 segundos de prancha.
O burpee te ajudará a despertar mais rápido por aumentar consideravelmente o fluxo sanguíneo no seu corpo, então se prepare pra suar nesses 30 segundos. Já a prancha, te ajuda a fortalecer o core, que é um grupo de músculos essencial para estabilizar a coluna, o que consequentemente melhorará sua postura e até algumas dores que você possa ter na lombar por exemplo, que é uma das dores mais comuns hoje em dia. 4.
Invista mais em experiências Se você comparar a quantidade de dinheiro que gasta em objetos com a quantidade de dinheiro que investe em experiências, é quase certo que a primeira opção vai ganhar de lavada. E a intenção nem é que você reverta esse placar, mas sim que você diminua um pouco mais essa discrepância entre os 2. Isso porque você não pode negar que as experiências tendem a ser muito mais valiosas que os objetos.
É claro que se você for comparar o dinheiro gasto comprando a sua casa própria com um dinheiro gasto comendo um lanche com os amigos, a primeira opção vai ter mais relevância nesse caso. Mas num contexto geral, se você olhar pra trás e lembrar das coisas que mais considera ter sido um dinheiro bem gasto, com certeza, a maior parte estará relacionada às experiências que teve com outras pessoas. Na realidade, você dificilmente vai se arrepender de ter gastado dinheiro em uma experiência bacana com as pessoas que você ama.
Ter patrimônio é ótimo, claro, mas no fim das contas, o que fica são sempre as lembranças de experiências, e não de coisas. 5. Utilize os ambientes da sua casa para comportamentos específicos Se você tem dificuldade pra dormir por causa da insônia, utilize sua cama apenas para dormir, e não como um segundo escritório ou sofá.
Se você quer conversar mais com as pessoas da sua casa, combine com todos para fazer as refeições apenas na mesa, pois assim vocês terão mais oportunidades de ter conversas espontâneas. Se você trabalha em casa e tem dificuldade em parar de pensar no trabalho fora do expediente, utilize apenas um local para trabalhar, assim, seu cérebro terá mais facilidade em parar de pensar no trabalho quando estiver em outro local da casa. Ao utilizar ambientes diferentes para comportamentos específicos, você facilitará muito a sua vida e criará hábitos positivos com muito mais facilidade.
6. Se livre de algumas coisas que não precisa Você provavelmente deve ter alguma coisa velha na sua casa que está ali só tomando espaço e pegando poeira há anos, mas você se recusa a se livrar dela por achar que uma hora será útil. Mas o fato é que, na maioria das vezes, isso nunca mais será usado e você terá que jogar fora ou doar pra alguém.
Então, em vez de esperar tanto tempo pra fazer algo inevitável, faça isso o quanto antes e libere espaço na sua casa. Isso vai ser libertador. Pois a bagunça não só ocupa espaço físico como também mental, então ao se livrar de coisas inúteis, você literalmente sentirá um alivio mental muito agradável.
7. Guarde 5% do que você ganha Você provavelmente já deve ter ouvido dizer que o ideal é guardar pelo menos 10%. E isso é verdade.
Mas se você já sabe disso, porque ainda não começou a fazer? Deve haver um motivo. Então, o que eu te recomendo é começar guardando 5% do que você ganha.
"Ah, mas 5% não é nada". Realmente é muito pouco, mas com certeza é muito melhor do que não ter nenhum centavo guardado na conta. Lembre-se que não estamos falando de ações gigantes que produzirão resultados extraordinários, estamos falando de ações sutis que se transformarão em hábitos, e uma vez que você tiver o hábito de poupar, você provavelmente nunca mais ficará sem dinheiro na vida.
Pode até ficar com pouco, mas nunca sem nada. 8. Se levante pelo menos a cada 1 hora Talvez o seu trabalho e rotina já garanta que você faça isso sem nem perceber, e que bom.
Mas para muitas pessoas que trabalham sentadas, esse é um hábito simples de fazer, mas difícil de se lembrar; só que vale a pena. Isso porque, segundo alguns especialistas, ficar muito tempo sentado sem fazer pausas para levantar ou andar, pode trazer tantos problemas quanto fumar. Tanto que eles dizem que "sentar" é o "novo fumar".
9. Exercite o contato visual nas suas conversas Esse é um hábito muito sutil mas extremamente poderoso para as suas relações. Quando você faz isso enquanto ouve, você transmite uma sensação de empatia, conexão e até de respeito, pois além de demonstrar que você está prestando atenção, também demonstra que você está interessado no que a pessoa tem a dizer.
E quando você fala olhando nos olhos da pessoa, você transmite confiança e firmeza no que está dizendo, pois por alguma razão, nós tendemos a acreditar que só tem coragem de olhar nos olhos aqueles que estão falando a verdade. Então já que é assim, você precisa usar isso ao seu favor. 10.
Desative as notificações Não é incomum uma pessoa receber, em média, mais de 100 notificações por dia no celular. E o problema é que o barulho produzido por essas notificações nos geram um gatilho irresistível de ir ver o que é na hora, pois chega a ser agonizante receber notificações e não poder ver o que é. E o problema é que quando finalmente vamos ver, muitas vezes nem é algo importante.
Além disso, isso afeta de mais a sua produtividade e eficiência ao executar tarefas difíceis, pois ao ser interrompido por uma notificação, mesmo que você a cheque por 1 segundo, pode levar até 25 minutos para você recuperar 100% do seu foco. Então, minha recomendação é desativar todas as notificações, ou no mínimo, usar o modo não perturbe e adicionar os contatos mais importantes na sua lista de exceções, assim eles ainda conseguirão te contactar imediatamente numa emergência. 11.
Consuma menos notícias Se você é do tipo que assiste o jornal todos os dias na TV e ainda acessa mais algumas vezes sites de noticias durante o dia, saiba que você está simplesmente destruindo a sua saúde mental, pois 99% das notícias são apenas a parte negativa da realidade em que vivemos. E se você ficar vendo todas elas o tempo todo, você vai se convencer de que 99% da realidade em que você vive é composta por aquilo que você assistiu ou leu no site de notícias. Minha dica é, se você quer se manter informado, faça isso de forma seletiva, rápida e em algum site de notícias, pois pelo menos assim você consegue ir direto naquilo que te interessa.
O problema de assistir ao jornal na TV é que você não escolhe o que vai passar lá, com isso, antes de surgir alguma informação que seja relevante pra sua vida, você vai ser obrigado a ter que a encher a sua mente de lixo. Então não vale a pena. 12.
Beba mais água Grande parte das pessoas, tanto aqui no Brasil quanto nos EUA, estão cronicamente desidratadas, isso porque pelo fato de não tomarem água o suficiente desde sempre, as pessoas aprenderam que só se deve tomar água quando vir a sede. Mas não, para você que já tem o hábito de tomar pouca água, a sede é apenas o sinal de que você já está desidratado de mais. Então até que você crie o novo hábito de se hidratar adequadamente , você vai ter que tomar água mesmo sem estar com sede, mas pode ter certeza de que valerá a pena, pois basta uma leve desidratação para o seu foco e a sua energia ser afetada consideravelmente, então, se você vive cansado e sem foco, talvez essa possa ser a solução do seu problema.
E se não sabe qual a quantidade ideal de água pra você, basta multiplicar 35ml pelo seu peso corporal que você chegará na quantidade de água que seu corpo precisa. 13. Faça uma coisa diferente por mês Nossa rotina de trabalho, casa e estudos pode fazer com que entremos numa rotina rígida que acabará nos desgastando com o tempo, portanto, eu sugiro que você experimente fazer pelo menos uma coisa diferente a cada mês.
Pode ser visitar lugares que você nunca foi, aprender novas habilidades, experimentar um novo hobbie, se expor a situações produtivas que te causem medo, etc. Perceba que essas coisas não precisam ser necessariamente desconfortáveis, mas se forem, que sejam para um bem maior, como por exemplo falar em público ou algo assim. Dessa forma, você não chegará ao fim do ano que vem sentindo que passou os últimos 12 meses numa rotina monótona, sem graça, e sem ter aprendido nada novo.
14. Arrume a sua cama Pode parecer algo sem importância, mas se realmente fosse, isso não seria o título do livro bestseller do almirante William McRaven, onde ele diz que ao arrumar a cama pela manhã, você já começa o dia com uma sensação de vitória, sensação essa que te acompanhará pelo restante dele, e quando você finalmente for se deitar, você encontrará paz em saber que, por mais que tudo tenha dado errado durante o dia, pelo menos nisso você venceu. 15.
Fique 1 minuto por dia em silêncio Se você não pratica meditação ou ainda não tem o hábito de passar algum tempo em silêncio e sem fazer absolutamente nada, isso será um ótimo começo. Se você não tem 1 minuto por dia para fazer isso, você não tem vida. O ideal seria pelo menos 10, mas para que você não se dê desculpas pra não fazer, comece com apenas 1 minuto mesmo.
Durante esse tempo, não precisa tentar parar de pensar, apenas preste atenção nos seus pensamentos sem tentar julgá-los, dessa forma, você começará a aprender que você não é seus pensamentos, mas sim algo que está acima deles. Isso por si só te trará uma autoconsciência e um estado de presença que te livrará de muitas crises de ansiedade, pode apostar. 16.
Se pergunte algumas vezes ao dia: "estou desperdiçando meu tempo agora? " A maioria dos nossos comportamentos são automáticos, não só nossos comportamentos como também nossos pensamentos, e o pior, grande parte deles são os mesmos comportamentos e pensamentos dos dias anteriores. Se fazer essa pergunta em alguns momentos durante o dia vai te ajudar a sair do piloto automático e perceber se está jogando seu tempo fora ou se está fazendo algo produtivo.
E para não passar batido, recomendo configurar pelo menos 3 alarmes durante o seu dia para te lembrar de fazer isso. 17. Use a regra dos 2 minutos Se identificar uma tarefa que leva menos de 2 minutos para ser feita, faça imediatamente, essa é a regra.
Dessa forma você mata essa tarefa pequena de uma vez e evita de ter que gastar tempo colocando ela na sua lista de tarefas ou pensando sobre qual seria o momento ideal para fazê-la depois. Além disso, dependendo da tarefa, ela poderá acabar te tomando muito mais que 2 minutos se for deixada para depois, por exemplo: Se você está prestar a sair para o trabalho e percebeu que está com um boleto em aberto que vence hoje, entre no seu aplicativo do banco e pague imediatamente, do contrário, você poderá esquecer completamente e terá que perder tempo pedindo para a empresa te enviar uma segunda via. Sem contar a multa por atrasa que terá tmb terá que pagar.
18. Abra um livro e leia 15 minutos por dia O hábito da leitura é um daqueles hábitos que mais trazem benefícios para a vida do ser humano. Mas apesar disso, em média, o Brasileiro lê cerca de 3 livros inteiros por ano, o que é muito, muito pouco.
E o pior de tudo é que muito provavelmente, quase nada desses 3 livros foi realmente absorvido, pois a maioria das pessoas tem muita dificuldade em se concentrar na leitura e em reter as informações que leram. Isso porque as escolas de forma geral só ensinam o mínimo necessário para não ser um analfabeto, e mesmo assim, algumas pesquisas mostram que cerca de 1/3 da população brasileira é analfabeta funcional. Bom, mas apesar disso, você tem a chance de tirar essa defasagem se educando por conta própria, e para te ajudar nessa jornada, eu quero te indicar uma aula gratuita que revelará como ler até 50 livros por ano com altíssima retenção, mesmo que tenha pouquíssimo tempo para isso, é o primeiro link na descrição, então clique agora mesmo e aproveite que a aula ainda está no ar.
Um forte abraço e até a próxima.
