Olá pessoal tudo certo com vocês hoje mais uma vez ele sendo uma lado uma análise de exercício é utilizando o computador aqui com vocês então hoje a gente vai buscar entender o porquê que a elevação pélvica que elas está sendo mostrado aqui na tela para vocês porque que ele produz uma atividade eletromiográfica maior por exemplo relações exercícios mais tradicionais como agachamento e levantamento terra por exemplo então levar o indivíduo executa quando fazer elevação pélvica uma extensão do quadril na fase conserto em movimento de uma máquina início vídeo aula da extensão do quadril EA resistência ela
Produza flexão no quadro lembrando como é peso livro é a resistência está no Ela tá no sentido vertical e na direção de cima para baixo então a resistência é que proporciona o movimento de flexão do quadril indivíduo vence a resistência fazendo uma extensão do quadril e como fases tem e tem um movimento dinâmico os músculos extensões podem novamente questão quem disco tibiais os que são biarticulares e principalmente o glúteo máximo que é o principal extensor do quadril mas vários estudos mostram Por que é melhor vários estudos mostram é que ia a elevação pélvica sendo ela
feita com Barras em dela feita com ele variações com outras são externa do quadril ela proporciona uma atividade eletromiográfica maior o glúteo máximo analisando especificamente o orgulho máximo em relação ao agachamento por exemplo que não se tenha começando a sala e levantamento terra entre outros existem mais próximos lá passado por exemplo também E aí pessoal a gente tem que ter o bebê dois fatores que parecem explicar essa maior atividade eletromiográfica tem um estudo que é de 2001 o que que Ele identificou lá Ele identificou que quando o indivíduo faz uma extensão do quadril e ele
atingir a posição zero que é mais ou menos dessa forma aqui ó o vocativo mesmo os meus as minhas anotações aqui boa tá aqui em vermelho para você escolher atingiu praticamente zero House de extensão do quadril que ele classificou como uma extensão total do quadril o que que ele conseguiu identificar no dinamômetro de é O dinamômetro é um instrumento que mede a capacidade de torque de uma de uma população e consequentemente do músculo Então o quê que foi observado lá que quando indivíduo os indivíduos atingiram 0 graus de extensão do quadril prometo que se proporcionou
o onde o glúteo conseguiu aproximar torque e consequentemente foi momento onde se produziu a maior atividade eletromiográfica muscular todo time e de alguma das explicações o porquê Porque a elevação pélvica proporcional a massa maior atividade eletromiográfica muscular em relação por exemplo agachamento é que ao longo da amplitude de movimento e no final da extensão do quadril e ainda se tem torne significa de você a estar mais está mais importado ainda há resistência consegue produzir um toque de flexão do quadril contrário o movimento do bojo isto exige muito forte meio do grupo ou seja como o
grupo está bem cortado nessa posição e ainda se tem um toque resistivo é produzido pela resistência e Ação gravitacional Belém para fazer flexão do quadril é um momento onde o uso de maior atividade ou seja o útil ele é muito exigido não é de elevação pélvica quando está em uma posição muito cuidado que a extensão total do quadril que usar o braço Canyon eu tentei representar aqui nessa nessa minha primeira isso pessoal leva o tesouro o maior recrutamento de unidades motoras e maior frequência e disparo dessas unidades motoras e consequentemente repercute uma maior atividade eletromiográfica
muscular glúteo em comparação por exemplo então pelo fato repetindo aqui reforçando essa ideia pelo fato de ter resistência quando não está mais importado e e ele é o momento que ele consegue produzir mais torque e atividade eletromiográfica muscular ou seja a elevação pélvica permite que se entra nesse momento da amplitude de movimento né e ainda essa resistência consiga produzir torque quanto movimento extensão Isso parece explicar também é um é um dos fatores que explicam essa maior atividade eletromiográfica para o útil em relação ao agachamento Outro fator pessoal que explica esse maior comportamento de atividade eletromiográfica
muscular em relação a outros tensor de cabelo outro grupo extensor para ver que são os estrategas Lembrando que os outros extensores do quadril que são que participam nesse movimento são os músculos dos povos que compõem o grupo cisco tibiais que são biarticulares quais são eles sementes MD noso membranoso e bíceps femoral cabeça logo abre essa curta não participa da elevação pélvica por quê Porque é monoarticular participa somente na flexão do joelho e Como dividir táculo 90° de flexão de joelho movimento tem variações de elevação pélvica ao indivíduo pode executar com o joelho mais estendido e
isso repercute no que se repercute uma maior participação dos criticasse vai entender depois eu porque quando indivíduo faz também com joelho mais estendido e pergunta uma menor participação do músculo quadríceps inco quadríceps participa de elevação pélvica também com uma maior uma menor intensidade como o menor trabalho dos desses músculos vasto lateral vasto Medial reto femoral vasto intermédio mas é como divido classicamente executa a elevação pela flexão do joelho e praticamente 90 graus nos escute ideais eles têm um grau de encurtamento no joelho como lembrando a relação comprimento-tensão quando o músculo curta diminui sua capacidade de
produzir torque quanto mais importado músculo menor capacidade pelos história e consequentemente menor sua contribuição ao movimento que vai se executar a música de Viação é também via escolares assistência comentei para você e você me perder Nos reforçando Você lembra nossas bicis chamaram a cabeça longa então o libido flexão do joelho corretamente jarrão encurtamento de isquiotibiais unique vidro vai acendendo na fase com ser devolvido ou seja executando a fase ascendente do Movimento que a vencer a resistência extensão do quadril o que que acontece discutir gás eles vão cortando ainda mais só que agora eles vão importando
na articulação do quadril eu nessa nessa articulação aqui ó vê agrocity vai ficar mais claro você disse que eu tive a gestão Para de mentir cortados no joelho pela flexão de 90 graus e também ao longo da fase e concentra no movimento ocorre uma extensão do quadril e isso repercute numa no encurtamento também dos riscos de viagens na nessa articulação e isso pessoal leva ao encurtamento muito grandes do disco tibiais E aí esses esse grupo muscular pode começar a entrar no sense aqui você quanto mais em o músculo menor sua capacidade de transmitir torque e
consequentemente participar do movimento Então é isso explica também que o disco tibiais não conseguem participar tão efetivamente da elevação de pele se participou e forma efetiva máximo do joelho tivesse mais vendido eles conseguiram participar mais da extensão do quadril só que como eles são previamente encurtados o joelho e essa extensão do quadril um curto eles ainda mais ele sente numa porções de possível insuficiência ativa não posso afirmar que aqui que entra ou não mas possível esquece ativa e quanto mais um músculo encurtado o menor que com o passar dos vida extensão do Peru isso eu
perco vídeo então no maior é uma maior dependência do glúteo máximo da cidade Ultimate vai conseguir Estendeu valeu e consequentemente isso também explica essa maior atividade eletromiográfica muscular durante a execução da elevação dela então reforçando aqui são dois fatores que explicam essa que a me explica essa maior atividade leque olhar que o primeiro fator é que o glúteo máximo ele tem a sua marca passar de torque e atividade eletromiográfica quando a que já posição zero notar que você reforçando de extensão do quadril ou extensão total do Quadro Quer que foi classificado no estúdio como porção
zero que tá mostrando alguns músculos também partir retorno espinhal nessa posição aqui é um momento em que o glúteo analisado via dinamômetro que é o padrão do Ouro Analisa torque muscular que foi observado que aqui nessa porção de extensão total do quadril 0° flexão de infecção do quadril tensão total é um momento que o glúteo consegue para o esmalte torque e consequentemente atividade agradável e como indivíduo entra nesse momento durante a execução da elevação pélvica em nesse momento ainda tem torque restivo contas esse movimento de extensão a residência produto Tokyo equivalência que a Brasil o
que esse e aqui ó para baixo aqui a ser a resistência está no sentido vertical na direção de cima para baixo Então esse produto produz a flexão do quadril e como divido entra nessa posição que é 110 Elsa extensão ainda tem torque contra o movimento de extensão do quadril é uma uma das explicações para uma atividade do glúteo máximo relação à exercício mais clássicos como agachamento elevação pélvica e a fundo e Outro fator também que explica esse comportamento em relação disco de gás porque eu divido flexão no joelho cursos que eu tive as nessa articulação
da articulação do joelho e quando vai acender no movimento fazer uma extenção no quadro pela prévia flexão do joelho pelo pai é bem encurtamento do ciclo de gás nessa articulação ele não tem capacidade ou diminui só para causar de conta gripom glúteos para fazer extensão do quadril isso leva então uma entrada nós podemos assim na idade Essência ativa disco tibiais diminui a capacidade dele participado da extensão do cabelo com o útil com o glúteo máximo e consequentemente fique mais a cargo fica mais intenso pluteo máximo Estendeu Valeu pessoal um ponto importante é que aceitar para
vocês é que eu não estou dizendo que atividade eletromiográfica tem relação Direta com o incorporador ficamos lá não estou dizendo que trago útil o o exercício de agachamento afundo levantamento terra não serve são exercícios que produz uma boa atividade eletromiográfica do útil principalmente o agachamento e levantamento terra só que esses são os fatores que explicam essa maior atividade eletromiográfica muscular para elevação pélvica isso não quer dizer que numa sessão de Treinamento eu não posso ter o exercícios após que são planeta medida desde como agachamento e também dentro dessa vez a sessão exercícios como elevação pélvica
é totalmente passível de ser executado e esse somos não se não não se anulam pensando em atividade e pensando em trabalho do Ultimate beleza pessoal espero ter ajudado vocês um grande abraço qualquer dúvida podem aqui é como se manifestar aqui nos comentários vai ser um prazer trocar ideias com você valeu abraço Olha só o treino foco está lançando um curso bala musculação via da prescrição do básico ao avançado o que que vai ter nesse curso fisiologia energética biomecânica os sistemas de Treinamento todo esse mar de informação que nós vamos organizar traduzir um curso para te
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