e esse é mais um vídeo da série sobre o uso do cigarro e suas implicações na saúde nesse vídeo vou falar sobre parar de fumar 18 dicas para parar de fumar parar de fumar não é uma tarefa simples nunca é fácil mudar hábitos e quando esse hábito está associado a uma substância que causa muita dependência como a nicotina fica mais difícil ainda mais da metade dos fumantes têm o desejo de largar o cigarro e muitos Já tentaram e não conseguiram ou conseguirão por um tempo e depois voltaram Se esse for o seu caso não desanime
isso é mais comum do que você pensa não existe um jeito único de parar de fumar e nenhuma Fórmula Mágica mas é importante você percebendo quais estratégias funcionam melhor para você e se tiver muito difícil procure ajuda profissional vamos as 18 dicas que podem ajudar você que decidiu parar de fumar se prepare para parar é preciso que os seus não se acostume com a ideia de que você não vai fumar mais E para isso é recomendado que você escolha uma data para parar vai ser o seu primeiro dia sem o cigarro esse dia não precisa
ser um dia de Sofrimento faça dele uma ocasião especial programa em algo que você gosta de fazer para se distrair e relaxar depois de escolher a data vencida entre essas duas formas de parar de fumar a parada imediata em que você escolhe a data e nesse dia deixa de fumar de uma vez ou a parada gradual nesse caso você deve reduzindo o número de cigarros um pouco por dia até chegar a data escolhida o ideal é que esse processo de parada gradual não demore mais do que duas semanas ainda durante essa preparação para parar de
fumar comece a restringir os locais em que você fuma por exemplo não fumar mais dentro de casa no carro e por aí vai isso vai ajudar a diminuir naturalmente a quantidade de cigarros por dia a Terra é evitar os cigarros fumados de forma automática para isso não fume enquanto faz outras atividades como mexer no celular ou assistir televisão na hora de fumar faça somente isso assim vamos evitar a associação de atividades que chamam cigarro mais para frente saiba o que vai acontecer quando você parar de fumar conhecer os sintomas de abstinência que vão aparecer nos
primeiros dias ajuda você estar mais preparado para lidar com eles os sintomas variam de pessoa para pessoa mas os mais comuns são dor de cabeça irritabilidade ansiedade insônia aumento do apetite e dificuldade de concentração Por mais difícil que pareça saiba que são sintomas que passam em alguns dias ou semanas eles significam para o seu organismo está se adaptando ao funcionamento sem o cigarro e vai voltar ao normal em breve depois de parar tem em mente que a vontade de fumar vai aparecer mas que do mesmo jeito que ela e ela vai embora na maioria das
vezes dura somente cinco ou dez minutos por isso quando ela vier aguente firme beba água vai fazer outra coisa que a vontade de vai passar no dia que você escolheu para parar de fumar jogue fora todos cigarro que sobrou e apetrechos como isqueiros e cinzeiros Isso dificulta o acesso e diminui o risco de recaída nos momentos em que a vontade vier Existe coisas que estimulam a vontade de fumar bebida alcoólica e café costumam ter muita Associação com cigarro por isso fique sem beber e sem tomar café pelo menos nas primeiras semanas Muitas pessoas têm o
hábito de fumar logo após as refeições nesse caso Escolhe logo os dentes pois isso ajuda a diminuir a vontade aprenda técnicas de relaxamento e meditação elas podem ajudar a lidar com a ansiedade que vai aumentar por causa da abstinência pratique alguma atividade física pode ser uma caminhada ou qualquer atividade que você goste ou consiga as é isso também ajuda a diminuir a ansiedade a evitar o ganho de peso EA perceber que seu fôlego está melhorando e que está tendo benefícios por ter parado de fumar procure atividades que lhe deem prazer vai atrás daquele curso Hobby
que você tem vontade beba bastante água durante o dia tem uma garrafinha sempre com você e bebo um pouco quando você tiver com vontade de fumar Cuide da alimentação fazer várias refeições menores ao longo do dia é uma estratégia que combate à ansiedade tenha sempre com você porções de alimentos leves e pouco calóricos como cenoura e pepino cortados em bastões para comer quando der aquela vontade de fumar chicletes podem ser Aliados também nesses momentos mas prefiro ao sem açúcar algumas pessoas também sentem que mascar cravo ou cristais de Gengibre tira a vontade de fumar evite
ficar no mesmo ambiente de pessoas que fumam e comunique aos mais próximos que você está no processo de parar guarde em um cofrinho todo e o dinheiro que você gastaria com cigarros e depois de um mês veja o quanto economizou você pode comprar algo para você com esse dinheiro pontos positivos Preste atenção nos ganhos que você está adquirindo por ficar sem fumar como a melhora do olfato do paladar do fôlego talvez até a sua pele já esteja mais bonita principalmente pense que você está ganhando tempo e qualidade de vida se você já tentou essas e
outras estratégias e não conseguiu ou sente que será muito difícil parar sozinho procure ajuda não existe um tratamento milagroso ou Fórmula Mágica mas é fato que contar com o apoio profissional de médicos psicólogos e terapeutas treinados pode tornar esta tarefa menos difícil e com mais chance de sucesso o SUS Sistema Único de Saúde oferece tratamento gratuito de tabagismo com profissionais capacitados e quando necessário com o uso de medicamentos se você tiver interesse procure a unidade básica de saúde o pô a saúde da sua região e se informe sobre isso esse é o objetivo do canal
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