[Musique] Marco Aurélio dit nulle part où vous pourriez all n'est plus paisible plus libre d'interruption que votre propre âme retirez-vous pour consulter votre propre âme puis revenez affronter ce qui vous attend Marco aurelo était un empereur romain de 160 à 180 après Jésus-Christ il est considéré comme le dernier des cinq bons empereurs pendant son règne il écrivit une série d'écrits autobiographiques connu sous le nom de méditation dans lesqueles il défendait constamment la recherche de la tranquillité dans la vie alors que ces méditations mettaient souvent l'accent sur l'importance de se lever tôt et de profiter de

la journée il soulignait également l'importance de prendre le temps de se retirer intérieurement et de trouver le calme grâce à ces écrit nous avons une idée raisonnable de ce à quoi ressemblait sa routine nocturne dans cette vidéo nous allons explorer SEP choses différentes que Marco aurellio auraiit faite le soir ou en fin d'après-midi et comment nous pouvons suivre ou adapter cette routine à nos vies modernes commençons la seule chose que je vous demande c'est de ne surtout pas sauter cette vidéo si vous êtes ici considérez-vous différent de la majorité considérez-vous comme une exception maintenant agissez

en tant que tel et et ne manquit aucun chapitre premièrement éliminer les stimulis externes Marco aurellio dit il est en votre pouvoir de vous retirer en vous-même chaque fois que vous le souhaitez il est connu que Marco aurellio utilisait ces soirées pour se déconnecter bien qu'il soit particulièrement connu pour sa philosophie qui nous conseille de vivre chaque jour comme si c'était le dernier il croyait également en la nécessité de réserver du temps pour trouver refuge dans son propre esprit afin de se ressourcer il le faisait dans le but de se libérer du stress ou des

sentiments négatifs en se déconnectant des stimulis externes et en trouvant de la valeur dans l'introspection les stimulis externes sont les changements extérieurs au corps ou les connaissances transmises par l'essens aujourd'hui nous sommes constamment confrontés à des stimulis externes surtout lorsque nous interagissons avec les gens et la technologie pour répondre aux demandes superficielles de notre société moderne nous nous surchargeons et nos journées sont remplies de tâches d'engagements de réunions de courriel et de délais nous perdons notre liberté et notre paix intérieure et même si nous nous efforçons de trouver un équilibre entre travail et vie personnelle

il est inévitable que nous rentrions à la maison en nous sentant épuisé accablé et stressé notre routine nocturne implique généralement de mettre à jour les réseaux sociaux de regarder la télévision ou essayer de répondre à ces emails de dernière minute nous devons réduire ces stimulis et dépolluer notre esprit par conséquent votre routine nocturne devrait être le moment que vous vous consacrez à vous-même cela signifie probablement éliminer bon nombre des activités nocturnes auxquelles vous vous êtes habitué et les remplacer par de nouvelles activités qui vous aideront réellement à vous déconnecter et à vous concentrer sur vous-même

cela signifie mettre votre technologie de côté au moins une demi-heure avant d'aller vous coucher pour rechercher la tranquillité cela peut être aussi simple qu'une méditation guidée de 5 minutes une analyse corporel ou un exercice de respiration les méditations en pleine conscience aident à apaiser un esprit hyperactif et à se connecter avec votre corps physique ce type de méditation peut-être un retrait en nous-même et l'impact de l'incorporer dans votre routine nocturne peut être incroyablement bénéfique la méditation est connue pour réduire anxiété améliorer l'humeur et aussi considérablement améliorer le sommeil votre routine de sommeil devrait être une

pause dans ce monde agité et un retrait vers votre mois paisible même si se livrez à des marathons de séries jouez à des jeux vidéo rencontrer des amis ou faire défiler les réseaux sociaux peut sembler une pause personnelle ces activités ne vous aent en réalité pas à atteindre la tranquillité en fait elle vous distrait de la trouver et bien que le sommeil soit important il n'est souvent pas suffisant pour vous restaurer après une journée chargée une véritable routine nocturne relaxante doit contenir quelque chose qui permette à votre esprit de se [Musique] déconnecter deuxièmement pratiquer l'exercice

physique Marco aurellio nous dit c'est une honte pour un homme de vieillir sans voir la beauté et la force dont son corps est capable même si Marco aurellio a vécu il y a près de 2000 ans il comprenait l'importance de de l'exercice physique il croyaaient qu'un esprit saint ne pouvait pas exister sans un corps saint les stoïciens croyaient qu'une simple routine d'exercice pouvait nous enseigner des compétences vertueuses pour la vie comme la persévérance le développement personnel la discipline la surmonte des défis et la construction de la confiance en soi il comprenait qu'il était plus important

de faire de l'exercice pour acquérir ses compétences d'autodiscipline que pour obtenir une approbation extérieure malgré ce que les médias pourraient nous faire croire les stoïciens savaient déjà à l'époque que chercher un corps parfait uniquement pour se montrer en public ne conduit que rarement au vrai bonheur souvent nous évitons notre séance d'exercice avec des excuses comme je suis trop fatigué j'ai une grande réunion demain et je ne veux pas être endolori je suis tellement stressé au travail que je ne peux même pas penser à faire de l'exercice même si beaucoup d'entre nous évitent l'exercice pour diverses

raisons il présentent des avantag incroybl pour la santé physique et mentale et nous ne devrions pas l'ignorer complètement comme faisant partie de notre routine toute forme d'exercice qu'il s'agisse de pratiquer un sport ou d'aller à la salle de sport est bénéfique car elle libère une cascade de substances chimiques cérébral qui nous font nous sentir bien appelés endorphines qui réduisent les niveaux de stress et améliorent l'humeur si vous faites de l'exercice le soir cela peut même vous aider à vous endormir plus rapidement vous laissant prêt à affronter le lendemain vous pouvez également incorporer le concept d'une

courte promenade nocturne pour clarifier l'esprit et pendant que vous marchez observez l'air et l'environnement qui vous entour laissez votre esprit passer des pensées ruminales de la journée à l'observation du ciel nocturne sous lequel vous marchez bougez doucement le corps et appréciez la beauté de la nature autour de vous aidera à éclaircir votre esprit d'une journée chargée et à vous préparer pour un bon repos nocturne troisièmement passez en revue votre journée selon Marco Aurélio rien n'a autant de pouvoir pour élargir l'esprit que la capacité d'enquêter systématiquement et véritablement sur tout ce qui se produit dans ton

observation de la vie les stoïciens croyaient que les deux meilleurs moments pour la réflexion étaient le matin et le soir se préparer pour la journée à venir en notant vos pensées dans un journal Le Matin et passer en revue la journée passée Marco aurellio écrivait ses méditations dans l'intention de passer en revue sa propre vie quotidienne et ses pensées pour atteindre une clarté personnelle il gardait un œil constant sur ses actions et choix quotidiens les stoïciens insistaient sur l'importance d'être conscient de ses propres actions et mettait l'accent sur la nécessité de consacrer du temps à

la fin de chaque journée pour passer en revue ce qui s'était passé comme moyen de devenir plus conscient en général les stoïciens appelaient ce type d'attention une attention qui vise à apporter une autoconscience à vos actions et à vérifier si elles sont alligné avec votre Moi Supérieur certains stoïciens comparaient ce type de réflexion quotidienne à la présentation d'un S devant un tribunal vous vous souvenez et jugez votre journée par le biais de l'auto-examin de vos actions et choix quotidiens puis les passé en revue de manière systématique cela ne doit pas être une pratique de jugement

mais plutôt une revue compatissante qui vous guidera pour prendre de meilleures décisions à l'avenir vous pouvez intégrer ce type de REVUE quotidienne dans votre routine nocturne en réservant du temps avant d'aller au lit pour revoir la journée qui vient de s'écouler passez en revue chaque moment de la journée du moment où vous vous êtes réveillé jusqu'à maintenant méditez sur les différentses choix et actions que vous avez fait qu'avez-vous bien fait aujourd'hui quelles émotions avez-vous ressenti quelle partie de votre journée ont apporté de l'inconfort comment pouvez-vous apprendre de ce qui s'est passé aujourd'hui qu'est-ce que vous

n'avez pas pu faire aujourd'hui et auriez aimé faire les réflexion quotidiennes jouent un rôle clé dans la philosophie stoïque elles nous aident à nous préparer pour le lendemain en notant ce que nous aurions aimé accomplir aujourd'hui elles sont également essentielles pour évaluer si nos actions quotidiennes sont en accord avec la personne que nous voulons vraiment être par exemple pendant la revue de votre journée vous pourriez vous rappeler d'un événement comme une interaction désagréable que vous avez eu en raison d'un malentendu lors de l'achat de votre petit-déjeuner vous pourriez identifier comment cette interaction vous a rendu

mal à l'aise et agacé vous noterez le temps que vous avez passé à réfléchir à cette rencontre et comment cela a affecté votre humeur pendant la matinée vous pourriez réfléchir à la manière dont vous auriez aimé gérer la situation différemment ou comment cette interaction s'est finalement avéré insignifiante dans le contexte global de votre journée en prenantci de cet événement la prochaine fois que vous ferez face à une situation similaire vous pourrez l'aborder avec plus d'attention réser du temps le soir pour revoir votre progression quotidienne est une étape importante pour mener une vie stoïque avant de

passer au point numéro 4 je tiens à remercier tous ceux qui nous ont rejoint chercher la connaissance et abandonner l'ignorance est la meilleure chose que l'être humain puisse faire et vous l'avez fait assurez-vous d'être abonné à la chaîne et si possible aimez la vidéo qurièmement contemplez votre sage intérieur dans les mots de Marco aurellio la maîtrise de la lecture et de l'écriture requiert un maître encore plus la vie un sage est quelqu'un considéré comme expérimenté dans un domaine particulier et est vénéré pour sa sagesse son jugement et son expertise pour beaucoup de gens ce sage

est un modèle à suivre les stoïciens consacraient du temps à réfléchir sur leur sage et à savoir si leurs propres actions étaient conformes à celles du sage Marco Aurélio considérait son sage comme étant Zénon le fondateur de la philosophie stoïque et se demandait souvent que ferait et non la contemplation du sage devrait essentiellement être un moment le soir où vous réfléchissez à votre journée ou à la personne que vous êtes et vous vous demandez que ferait votre modèle à suivre votre modèle à suivre peut- être quelqu'un que vous connaissez ou simplement un concept d'une idéale

il est important d'avoir une définition claire de cette personne pour que vous puissiez réfléchir si vos actions sont en accord avec votre modèle à suivre dans le cadre de votre routine nocturne prenez quelques minutes pour vous rappeler votre modèle à suivre et demandez-vous avez-vous agi comme votre modèle à suivre le ferait de quelle manière pouvez-vous vous améliorer demain pour que votre vie soit plus en accord avec votre modèle à suivre quelle caractéristique de votre modèle à suivre avez-vous identifier en vous-même aujourd'hui incorporez quelques minutes dans votre routine nocturne pour réfléchir aux situations que vous avez

vécu aujourd'hui et à la manière dont vous avez réagi comme vous croyez que votre modèle à suivre l'aurait fait peut accroître votre conscience de vos choix pour demain et vous aider à devenir une meilleure personne le genre de personne que vous admirez profondément cèmement adopter une perspective supérieure dans les mots de Marco aurellio pensez à la substance dans sa totalité dont vous possédez la plus petite des parties et autant dans sa totalité dont une période brève et fugace vous a été attribuée et aux œuvres du destin et à quel point votre part en elles est

minime Marco aurellio nous conseille de contempler la vie depuis le point de vue du cosmos ou d'avoir une vision d'en haut avoir une vision d'en haut signifie adopter une perspective élargie de votre vie et vous regardez ainsi que votre ourné comme si vous observiez depuis un point de vue extérieur afin de retirer les émotions personnelles et les anxiétés il est connu qu'orellio lors de ces soirées réfléchissait à sa vie depuis le point de vue du cosmos pour surmonter sa perspective personnelle limitée dans le monde d'aujourd'hui il y a de nombreuses distractions chaque fois que nous

quittons notre domicile nous sommes bombardés de publicité de nouvelles d'opinion et de distraction lorsque nous ne sommes pas au travail ou avec notre famille nous sommes sur nos téléphones écoutons la radio regardons la télévision ou utilisons l'ordinateur tout cela entraîne une fatigue mentale il est difficile de trouver de l'espace pour penser et respirer notre attention est capturée par des applications des jeux des vidéos et des émissions de télévision et le fait que notre attention soit souvent tournée vers d'autres choses rend difficile notre capacité à faire face à nos problèmes nos anxiétés nos stress et nos

engagements pour vous aider avec cela l'exercice stoïque consistant à adopter une perspective supérieure peut-être utilisé pour alléger le poids de nos problèmes car il change notre point de vue pour un niveau au-dessus de nous-mêmes vous pouvez commencer en consacrant un moment tranquille le soir pour observer votre environnement immédiat votre corps votre maison et les personnes avec lesquelles vous vivez commencez à réfléchir à ce qu'ils ressentent comment vous interagissez avec eux quel problème espoir et peur ils peuvent avoir ensuite élargissez votre vision pour voir votre propre ville et comment toutes les personnes qui y vivent ont

une vie unique dont vous ne savez rien ils ont des espoirs des rêves et des peurs comme vous poursuivez en élargissant votre perspective pour voir votre pays puis encore plus loin englobant toute la perspective de la planète entière en considérant toutes les personnes sur terre toutes nos vies réparties entre pays classe sociale race et culture pensez au défis auquels sont confrontées certaines des personnes les moins privilégiées continuez à élargir la perspective vers le système solaire l'univers et vers la totalité de l'existence lorsque nous nous observons d'en haut nous nous rendons compte que nous ne sommes

pas des individus déconnectés des choses qui nous entourent mais plutôt parti d'un tout plus grand un participant à tout ce qui nous entoure regarder notre propre vie de l'extérieur nous aide à voir nous-mêmes et nos de manière plus objective lorsque nous prenons de la distance par rapport au soucis aux angoisses et aux problèmes que nous rencontrons nous pouvons les voir plus clairement avec moins d'émotion et nous avons plus de Chan de comprendre leurs causes et solutions il devient plus facile de mettre les choses en contexte si vous vous sentez abattu parce que quelqu'un vous a

insulté essayez cet exercice il est beaucoup plus facile de surmonter les obstacles émotionnels que nous rencontrons lorsque nous remettons les choses en perspec les querelles et les petits désaccords semblent futiles en comparaison beaucoup de nos problèmes peuvent se dissoudre lorsque nous les comparons au problèmes des autres ou à l'immensité de l'espace 6èmement passer du temps en famille Marco aurellio nous dit ceux qui vivent plus longtemps et ceux qui mouront bientôt perd de la même chose le présent est tout ce qu'ils peuvent abandonner car c'est tout ce que vous avez et ce que vous n'avez pas

vous ne pouvez pas le perdre pour Marco aurellio à la fin de la journée c'était l'heure d'être en famille il aimait clairement beaucoup ses enfants et sa femme même s'il était important célèbre et extrêmement occupé il ne les négligeit pas le soir il mettait ses enfants au lit et les embrassait se disant silencieusement ne précipite pas cela cela pourrait être la dernière fois que tu le fais il n'est pas garanti que vous passerez tous les deux la nuit il les aimait il valorisait cette chose devant lui qui était vraiment la chose la plus importante de

sa vie et puis il leur souhaitait une bonne nuit il faisait cela encore et encore pendant tout le temps qu'il avait la chance de vivre les stoïciens utilisaient la contemplation de la mort comme une pratique pour se rappeler l'impermanence de la vie une infirmière populairement connue en Australie qui s'occupait de patient en PHAs terminale a déclaré que l'un des regrets les plus courants d'une personne mourante et le désir d'avoir passé plus de temps en famille ceus patients regrettaient souvent d'avoir manqué la jeunesse de leurs enfants et la compagnie de leur partenaire en raison des exigences

de la vie moderne les familles passent un peu plus d'une demi-heure de temps de qualité ensemble pendant la semaine et même lorsque les familles se réunissent de nombreux parents disent que le temps est passé en silence devant la télévision parce qu'ils sont occupés à lire à jouer à des jeux informatiques ou simplement trop fatigués pour parler tout comme les stoïciens si nous contemplons régulièrement notre mort et nous rappelons qu'il y aura un jour où nous ou nos enfants ne se réveilleront pas pour profiter de la beauté de la vie nous commencerons à apporter des changements

pour passer plus de temps en famille et dire souvent à nos enfants ou à notre famille que nous les aimons le temps en famille est un facteur essentiel qui aide à créer des liens forts de l'amour des connexions et des relations entre les membres de la famille passer du temps de qualité en famille aide à faire face au défis à insyer un sentiment de sécurité à inculquer des valeurs familiales et à donner confiance aux enfants seèement préparez-vous pour les matins Marco Aurélio dit dans vos actions ne remettez pas à plus tard Marco aurelo défendait fortement

l'importance de se lever tôt tous les matins il le faisait pour créer une routine matinale qui tirerait le meilleur parti de chaque moment vivant par conséquent dormir signifiait une expérience restauratrice et non un moment pour céder à la paresse une routine matinale était essentielle pour Aurélio mais une partie de cette routine matinale commençait même avant le matin alors qu'il se préparait pour la journée à venir la veille au soir les stoïciens avaient l'habitude de se préparer pour la journée en réservant du temps le matin pour répéter leur journée il le faisaent en envisageant ce qu'il

voulaaiit réaliser ce jour-là en se préparant à différentes issues possibles et en réfléchissant sur eux-mêmes ce genre de réflexion était pratiqué par de nombreux stoïciens le matin et aussi le soir pour commencer vous pouvez vous préparer la veille pour faciliter le réveil cela peut signifier choisir les vêtements pour le lendemain préparer votre sac de travail ou avoir une routine matinale claire que vous suivrez comme s'il s'agissait d'une liste de contrôle des actions à prendre mais sans avoir à utiliser votre cerveau pour décider ce qu'il faut faire car tout a été décidé la veille rappelez-vous en

plus vous prenez de décisions tout au long de la journée moins elles seront efficaces économisez votre énergie mentale pour prendre de petites décision comme choisir quelle tenue porter le matin non seulement cela est bénéfique pour votre santé mais cela rendra le réveil plus agréable se préparer pour le lendemain pendant votre routine nocturne vous aidera non seulement avec votre routine matinale mais peut aussi réduire l'anxiété liée aux tâches qui vous attendent au réveil si vous avez apprécié cette vidéo assurez-vous de consulter notre playlist sur le stoicisme et pour plus de vidéos qui vous aideront à trouver

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