Combinando HIIT e MUSCULAÇÃO

chegar a hora boa noite oficial aqui o professor fabrício bôscolo é o vec o docente da universidade federal de pelotas no rio grande do sul e hoje a gente tem mais um balaio com fabrício se você tiver fim não esquece de curtir compartilhar e convidar os seus colegas para vir aqui aprender mais trocar uma idéia e aperfeiçoar o processo de prescrição e realização de exercícios físicos beleza a nossa conversa de hoje o ray ou a nossa conversa de hoje é sobre como relacionar com o combinar é o treino intervalado de alta intensidade com a musculação

esta é uma dúvida que paira com freqüência na nossa área porque infelizmente a gente tem diferentes combinações e grande parte dessas combinações muitas vezes pode não dar o resultado que a gente espera não deixa trocar esse com aqui pra ficar bem bonitinho como alguns de vocês sabem para eu poder escrever vocês levem o se inscrever de trás pra frente eu sou dessa quebra com direito a mão esquerda mão direita eu sou destro dem que já vem de trás pra frente pra dar certo beleza então a nossa conversa hoje é como combinar com a inter na

hora da obesidade com musculação e pra isso a gente se entender alguns aspectos a o primeiro aspecto que a gente tem de entender é que uma coisa é combinar que te com musculação a outra coisa é morrer uma mesma sessão estilos de resistência muscular e estímulos de força em um sistema de treinamento em circuito são coisas distintas obviamente que amas melhor opção físicas diferentes formas mas são organizações distintas ok então pra começar nossa conversa a gente entender que a composição das sessões ela pode ser realizada de diversas formas alguns exemplos o de entender o cenário

há muita gente pode fazer por exemplo no dia 11 a pessoa faz por exemplo musculação aí no dia 2 ela faz um treino intervalado de alta intensidade pois é ídolo essa é uma forma de combinação ou seja no dia 2 a pessoa vai entrar na academia e ela vai fazer predominantemente preferencialmente majoritariamente treino intervalado de alta intensidade e no dia 11 e se concentrar um treino de musculação normalmente um treino fuga e existem várias formas de compor de combinar esses componentes a é parte da conversa de hoje provavelmente permeia por esse assunto mas são coisas

distintas então nesse contexto a gente tem um dia de emoção o outro dia que lhes uma outra forma de compor essa mesma estrutura é fazer por exemplo uma semana eis aqui eu voltar pra caba uma semana com foco na musculação ea semana dois com foco no lide isso também é possível de ser feito ok você combina de diversas formas esta organização operacional existe o mal acredita plano de dias exclusivos de uma coisa de outro mas a gente também pode organizar uma mesma sessão então imagina que a gente tem uma outra forma de combinar que o

indivíduo tem aqui ó na sessão ele tem a primeira parte de musculação ea segunda parte de didi o contrário ele pode na mesma sessão fazer a primeira parte de ti e é a segunda parte de musculação é uma outra forma de combinar um modelo de esforço e cada uma dessas formas têm implicações distintas travando não é possível do lado do morumbi 150 giga fibra ótica não pode não pode travar bem fala aí a versão tudo bem cara vou te vender então a gente tem várias formas de compor esse modelo de treino aí o que acontece

é isso aqui a gente está falando de combinar hit como musculação ou vice-versa certo estou falando de musculação um dia e no outro é como se fosse uma semana me tira a outra ou começa o treino com musculação e faça o lit depois começa o treino com lítio e faço musculação depois que isso é uma coisa à outra coisa é a gente combinar tudo meio que misturados a zaga joga essas coisas no liquidificador aperta e ver o que dá por exemplo o cara faz é em uma outra sessão de treino ele faz o exercício um

de força por exemplo ele faz o exercício dois de força aí faz um esforço intermitente aí faz o exercício 3d força o exercício quatro de força e ele faz um esforço intermitente ele faz o exercício e assim sucessivamente né o exercício 5 de força o exercício 6 de força e faz um esforço intermitente então essa é uma outra forma de combinar dentro de uma mesma sessão eu poderia inclusive na mesma sessão colocar esses exercícios intermitentes aqui também ó isso também é possível de ser realizado é a gente também pode fazer esta composição operacional faz o

tipo de força de intermitentes sinal de força do sistema e tente se no esforço de lembrando que quando eu falo de exercício intermitente eu estou falando de uma só cara vai por exemplo a bicicleta ele vai fazer um tiro vai descansar um tempo faz um tiro descanso tempo faz um tiro caso tempo foi um tiro e aí vai de força essa é uma outra forma de combinar não vale misturar para um grande choque a gente tem portanto formas diferentes de combinar esses modelos de exercícios na primeira parte então se você quiser guardar essa composição da

um print na terra que você fica com ela de lembrança e já manda ver inclusive o teu stories ou é compartilhar com seus colegas do grupo desaparecer a fazer alguma coisa de volta pra ela aparecer então você acha que será um presente nessa tela bem bonita beleza bem é passar dessa fase inicial a gente vai começar agora a conversar sobre como organizar os modelos de estilo de modo a reduzir o impacto no que a gente chama de efeito o concorrente da zona euro josé o contrário né o efeito concorrente da zona de interferência aí ó

da zona de interferência então todo o nosso esforço é para diminuir o efeito concorrente da zona de interferência de modo a reduzir diminuir a atenuar o impacto de um treino sobre o outro beleza então a nossa actividade nosso cotidiano nosso esforço operacional está associado com a organização de um treino que reduza isso daqui se você não sabe o que eu tô falando precisa dar umas casinhas para trás nesse quebra cabeça nesse jogo e isso dá treinamento com colete beleza tem uma vai com fabrício no canal youtube.com barra 31 fabrício que explica com detalhes esse negócio

aqui você não sabe o que vai te atrapalhar manja a gente adora andar dias para trás do tipo pré requisito na facul se aprende umas coisas na facul para depois aprender outras então a gente vai rapidamente conversar agora sobre umas via sac bioquímica de modo bastante superficial soprar contextualizar e aí depois eu já passo pra aos ideias que na minha opinião sou e estratégias práticas de como organizar o modelo de esforço ou seja parece não falei de competir até para você guardar de lembrança e postar na internet seus amigos vêm estudando numa quarta feira à

noite então vamos pagar aqui ea gente vai começar a conversar agora sobre o modelo de o químico que está associado à conta além do concorrente que acontece quando a gente tá fazendo o esforço físico quando a gente está realizando um esforço físico várias sinalizações bioquímica acontecem no nosso organismo pra que a gente tem os diferentes desfechos os diferentes resultados então imagina que a gente tem um treino de força é um treino de musculação ea gente também tenha um treino aeróbio nesse caso o treino aeróbio é um afinal como você já sabe como a relação o

lítio é o modelo de esforço aeróbico né então quando você vai lá muscular coloca as águias barra aí vai do chão frango a gente tem uma sinalização uma série de cascatas de sinalização para resposta para a síntese proteica então a gente tem elementos associados american transdução o déficit é energético mas prudentemente prometeu mudanças dos últimos mecânicos que vão ativar uma via que ele chama de fósforos e com 33 e aí é essa o aumento da actividade da pr3 cá vai aumentar a actividade de chama de a kt o aumento da atividade da proteína akt3 a

prova é para o aumento de um complexo que é o presidente manda geni thor famosão é o complexo ele torna um saque de complexo o complexo vitória ele vai inibir algumas coisas e vai aumentar a actividade de outras situações a gente tenha pc tenta aqui ó 6k essa p 71 e este seja ao contrário a confirmar dia pra mim é sc estão agora de dois né toda hora eu esqueço e 600 encontrados então o que acontece dia percebe percebendo aqui aí é o de 16 assim o scan então o que acontece a apenas 76 cá

ela é a última etapa sinalizadora para a síntese proteica direitista 70 s6k1 e ela sinaliza para a síntese rocks síntese proteica que bonitinho né meu então a gente tem um estímulo que ele é feito lá em cima e se estima que a gente faz lá em cima ele vai contribuir para que haja um monte de sinalizações até chegar a um dos caminhos é importante saber que é uma dessas vias né de síntese protéica quando a gente faz um treino aeróbio esse treino aeróbio ele aumenta o que a gente chama de a razão a mp atp

ou seja como você fica quebrando atp vai quebrar um monte quebrando monte gordo um monte de atp você aumentar a quantidade de a emi bem a nossa moeda já tp quando você aumenta essa quantidade de a mp você tinha uma parada chama a mp que nasi a ele p k é ok a mp cá a ele pk aumentada ela vai ativar dois caminhos meio que simultaneamente aqui a gente tem é o homem da cite um independente de fluxo contínuo e aqui a gente tem a famosa zona pgc um alfa fazer o contrário esse alfa não

vai ficar assim mesmo então o que acontece quando a gente é faz um treino estimular óbvio a gente aumentar estas coisas aqui ea mp cá ela aumenta uma proteína chamada de tsc essa proteína que ela é chave nesse momento da nossa discussão porque acontece é quando você faz o treino aeróbico realmente isso aqui não tem como não aumentar isso aqui vem de brinde sacas e não tem opção de exibir esse negócio vem junto aumenta junto e aí qual é o problema do cenário é qual é o problema da nossa história que ele vai ter que

esse aqui que ficou ruim né dele' então a gente tem que o ps se a beleza que acontece quando a gente aumenta e pegar a gente também aumenta tsc e ao fazer isso acontece um negócio engraçado que só que vem pra cá ó inibe a atividade é da via então essa sinalização ela é independente da sua vontade e aí o que acontece quando se aumenta a sc vem pra cá inibe a emi thor que acontece o treino aeróbio ele meio que sabota o estímulo luddy força o contrário não é verdadeiro saco não tem essa via

vídeo daqui e bem vindo pra cá então aqui a gente já tem um ponto importante para compreender que normalmente a gente vai considerar é o efeito de ordem na pressão de exercícios por favor a gente não pode ser cabeça dura cabeça dura de achar que existe uma única ordem o único modo uma única forma de prescrever em uma área da nossa é de investigação que é chamada de efeito de ordem o treino concorrentes começo por aqui o comércio por aqui a saca quando a gente é considera o efeito de ordem é a gente aqui a

discutir se eu fizer isso o primeiro isso primeiro gera uma um resultado diferente então nesse cenário algumas vezes é importante saber primeiro para emagrecimento tanto faz não tem efeito de ordem um outro se você quer fazer primeiro herói óbvio é primeiro a força para emagrecimento não tem efeito de ordem está além disso se for pra força de membros superiores aparentemente também não tem efeito de ordem ou seja você pode fazer um ou outro o grande ponto pelo menos até o momento na literatura internacional é que este efeito de ordem para a força de membros inferiores

ou seja se você faz um era óbvio antes da musculação você diminui o ganho de força para membros inferiores não existe um efeito de ordem é para grande força e membros inferiores mas o objetivo da reunião por exemplo aumentar a precisão é óbvia ele deve fazer primeiro isso e depois está aqui sabe o problema é compor essas coisas porque é um quebra cabeça com um só isso já é difícil não é só o quebra-cabeça com duas variáveis então esta é a minha opinião é quanto quando a gente considera o efeito de ordem a partir destes

muitos a gente começa a identificar algumas variáveis que podem contribuir mais ou menos para o prejuízo é importante dizer eu fiz uma impressão aqui você acabou de ver é isso aqui é uma visão muito limitada muito restrita do que de fato acontece então é de uma olhadinha aqui ó a gente tem é esta imagem ela vai apresentar todas as possibilidades ou grande parte da novela então aqui em cima da lei apiacá teó inibindo aqui a tsc beleza a mp kasit em cima pgc e aí então é mais complexo que isso que a gente colocou aqui

na usa tá então considerando estes elementos a gente vai então e nem com algumas estratégias é de prescrição de três especialmente porque aqui ó o aumento da p g c vai gerar um efeito da vítima de o gênese mitocondrial ou seja a gente vai melhorar o componente aeróbio é do indivíduo a partir desta cascada um ponto central de discussão nesse cenário diz respeito a meia-vida duração da atividade dessas é diferente centésimos por exemplo tem uma situação que é bastante usual no nosso cotidiano é que a a minha vida duração da atividade elevada né da kt

ela é próxima predominantemente ela é próxima de 6 a 20 minutos então entre 6 e 20 minutos a capita muito ativa quando a gente faz o estilo de força bombando matar a mãe mandando ver nos estímulos pra gente sinalizar para a síntese proteica então o que acontece nesse período entre seis e 20 minutos você entrar com o estímulo de em duras o estímulo de resistência estimular óbvio você ativa isso coloquei isso e acabou esse negócio ou reduziu pelo menos não é porque tem outros mecanismos que vão favorecer a síntese proteica nesse contexto portanto a gente

já sabe que bem entre o estímulo a heron pio e o estilo de força adversa né estimula de forma a estimular óleo é legal é interessante é oportuno que eu dei uma recuperação aí próxima de 6 a 20 minutos algum tempo a gente como a gente conduziu o estudo e após a musculação a pessoa descansava 5 ou 25 minutos e não deu efeito no desempenho num treino intermitente subseqüente mas do ponto de vista bioquímico a gente tem considerações adicionais é importante saber que ele tem mais de uma forma leds pela honra a um gato mais

uma forma de ativar essas coisas aqui em baixo então por mais que a gente esteja pensando em grandes mecanismos existem outros que acabam se posicionando para poder gerar esses desfechos então nesse contexto que acontece algumas observações que eu gostaria de fazer pra gente poder prescrever um treino que envolve um componente aeróbio e envolve musculação é para melhor aptidão física lembra aí para emagrecimento emagrecimento negócio é multifatorial e depende de diversas variáveis dentre elas exercício cada dizer se tal se exercitar é isso já é um elemento ao menos um tipo de exercício o time tá então

bem é algumas observações não gostaria de fazer a partir de agora então de sugestões para que a gente pudesse compor uma sessão de treino que envolva musculação e intermitente ok não é esforço intermitente a musculação e um bloco de 20 um bloco de treinamento intervalado de alta intensidade então vamos lá se alguém quiser tirar um print eu vou sair daqui você pode fazer se presente bem bonito e colocar na stories falou 'vamos lá vão pagar em 3 2 1 então a nossa tarefa agora é conseguir organizar modelos de esforço orientações para favorecer o treino e

diminuir este efeito concorrente então uma situação que reduz substancialmente o efeito concorrente a gente começar com um treino de força então vou colocar alguns exemplos e aí a gente vai entrando dá conta de todos os elementos então a pessoa dele por exemplo força musculação de membros inferiores beleza vai fazer força é pra membros inferiores numa sessão na seção 1 na seção 2 a pessoa vai fazer força para membros superiores ok então a gente tem um típico treino ab quando a pessoa fizer um treino de força para membros superiores ok é empurrar o chá verde é

horizontal por exemplo quatro exercícios forem bem feito já é o suficiente milho a gente adiciona um esforço intermitente da universidade para membros inferiores no treino que de membros inferiores a gente adiciona por exemplo um estímulo para a região central do tronco esta é uma forma de compor que vai diminuir o efeito concorrente da zona de interferência de uma outra forma por exemplo num treino sei lá por exemplo não pode fazer intermitente com membros inferiores então ele vai fazer intermitente com membros superiores é um hit dele vai ser com membros superiores na outra sessão ele faz

o estilo para a região central do tron e aí a gente vai inverter né como ele fez o corte inferior então ele vai fazer aquilo treino b força para membros superiores mais corpos e aí eu tenho aqui força pra membros inferiores mais um nicho para membros superiores guarda aval medicine ball s cargo dos membros superiores esta aqui é uma estratégia que vai diminuir substancialmente a o efeito concorrente da zona de interferência além dessas há observações a gente considera elementos adicionais está como elementos adicionais o primeiro elemento adicional fazer primeiro força depois a gente faz o

estilo intermitente de alta intensidade um outro elemento importante é preferir se que o ergon metro ao invés de espera se possível opte por fazer renegou metrô bicicleta ergométrica e lítico ao invés de fazer esteira se você não estiver treinando de modo específico é obviamente uma corrida por exemplo porque diminui a quantidade de ciclos de alongamento encurtamento diminui atividades como fazer cêntrica de alta magnitude diminuir dano muscular diminui é a o impacto um desgaste é muscular consequentemente fica menos suscetível a uma recuperação mais demorada tá uma outra observação e uma terceira a observação é óptimo fazer

um treino intervalado de alta intensidade com um teto próximo de até 20 minutos porque ao não estender muito a manter um volume controlado a gente consegue também reduzir o efeito concorrente da zona de interferência isso também vai contribuir para uma recuperação mais rápida e conseqüentemente é a capacidade de manter uma freqüência semanal a um pouco maior a gente tem outras observações é uma observação importante envolve entre o último de membros superiores a desculpa de membros inferiores e ritchie também para membros inferiores é em canadá e no mínimo seis idealmente 20 minutos de recuperação porque ao

fazer isso você favorece com que haja uma menor inibição da via é a carteira e tó pela atividade da tsc consequentemente a gente consegue potencializar nossas escolhas na organização do treino notem que eu não discutir aqui como é o modelo do treino de força nem com o meu modelo do treino intervalado de alta intensidade que isso é só um subsequente primeiro defino na estrutura operacional de acordo com os objetivos do meu aluno e aí depois eu vou pensar em como organizar os métodos propriamente dito dentro do treino de força e do treino intermitente de alta

intensidade se você não acha nada de hit meu em um ritmo muito tópica chama como dominar a prescrição do treinamento intervalado de alta intensidade é um baita de um livro muito bom é só entrar em www pronto fabrício bôscolo pontocom e pediu o teu é um livro que é muito gostoso de ler tem um monte de desenho mas também de um monte de texto e referência à fu se você quiser se aprofundar é na prescrição do treino intervalado de alta intensidade em trabalhar em www com fábio fabrício outro ponto com e pede o teu livro

beleza bem além desses componentes mais gerais e genéricos a gente tem uma outra oportunidade então nesse caso a gente está fazendo a organização dos treinos considerando os estilos de força e luz 3 vamos simular algumas situações o do que eu particularmente acho que vale a pena a gente prescrever considerando esses elementos tá me se eu for fazer aqui um limite de membros inferiores o que eu acho que vale a pena nessa composição ok que eu acho que vale a pena vale a pena fazer um limite curto vale a pena fazer é e st vale a

pena fazer hit longo hit longo asterisco porque depende do volume que eu acho que não vale a pena fazer esse modelo de esforço é que eu acho que não vale a pena fazer city ok eu acho que não vale a pena fazer esse modelo de treino sprints intermitentes porque o desgaste metabólica é muito grande mas fabrizio eu quero fazer city porque eu vi que se tinha é bom que se tite é a bola mágica porque se tinha a grécia não sei por que se diz ok se não queres fazer espíritos intermitentes a minha sugestão é

que você reorganize o modelo de esforço então fazer uma outra composição aqui embaixo e aí a gente já paga esse negócio você vai fazer o treino a para membros superiores mais corpos e você vai fazer um treino b para membros inferiores mais o city e aí com que a pegada cada sprint o que você fizer não é da série não é cada sprint conta como uma série é de um exercício para membros inferiores então se você vai fazer um sprint intermitente por exemplo no ciclo ergômetro nas duas séries pra extensores do joelho vale a pena

você bom eu coloquei lá três sprints aqui ó ontem 3 sprints você vai fazer o que é que você vai diminuir três séries saca que então você vai colocar um treino despirite intermitente acoplado o treino de membros inferiores mas o volume do treino desviar me tens ele é somado ao volume do treino de membros inferiores essa possibilidade é bastante plausível carijó eu já fiz isso eu e não faço mais o que eu fico muito suado desgasta demais mas tem um monte de gente que superman supera super mulher toma suplementos tipo bolinha é como chamar o

instrumento algum suplemento aí que o processo de educação física vem de muitos turistas indicam e tal que dizem que aumenta a capacidade de recuperação mancha é favorito é mentira não acredito que eu disse porque se algum profissional mesmo que talvez negócio cometendo um crime está é isso não é indicado para os profissionais prescreverem ou sugerir alguma coisa dessa natureza então é na minha compreensão é isso aqui é um modo que é razoavelmente simples de compor é treinos intermitentes de alta intensidade e é como simulação beleza a gente vai agora para uma última parte então manda

ver se você quiser faz um brinde guarda ganso e compartilhar com seus colegas beleza bem agora a gente vai entrar na última parte dessa conversa o que diz respeito à combinação de esforços intermitentes dentro de uma sessão de treino pra corpo todo junto com estilos de força tá é não é muito simples mas é ok dá pra gente roubar vai pagar aqui então é um modelo de treino que eu gosto pra caramba de fazer é gosto de mostrar nas aulas é tem um efeito bastante elevado com óbvio que a bunda né tem um efeito muito

elevado na freqüência cardíaca é aumentar substancialmente é a concentração de lactato também do ponto de vista metabólica bastante elevado e quais por favor é apenas um exemplo de como organizar os estímulos está a gente pode montar mais de um mês eu vou mostrar um exemplo então quando a gente vai realizar um treino no circuito a gente pode fazer a partir de diferentes estratégias por tempo por repetição por carga eu vou dar um exemplo por tempo tá então a gente vai realizar um circuito que o indivíduo vai fazer pra lá do que pra cá né meu

bom enfim então a gente vai organizar um circuito 3 4 5 6 7 feita 123456 vai ficar com sete hoje de sete estações nesse circuito de sete estações a gente tem aqui e duas estações que tem uma característica diferente das demais ok esta estação e esta estação tem características diferentes das demais então o nosso treino em cor preta vai ser um treino considerando 30 segundos de esforço por 30 segundos de recuperação aí a gente vai começar o exercício considerando que aqui ó eu quero terminar com membros superiores beleza então quero terminar aqui como membros superiores

então aqui eu vou colocar exercícios para membros inferiores nem os superiores membros inferiores membros superiores henrique não é meu então a gente está com exercício considerando é a alternância ou alternado procedimento membro inferior à que membros superiores aqui membros inferiores aqui membros superiores beleza então pode ter mais estações pode é um exemplo pra entender a lógica de organização é da sessão é nesse cenário a gente tem que lembrar que o que está em preto é 30 por 30 ou seja faz 30 descansa 30 faz 30 descansa 30 faz 32 a 30 então a gente começa

por exemplo com o supino reto sai do supino vai pro leg press sai do lec press vai entrar por exemplo remada baixa o sai da remada baixa a gente pode escolher que extensor a flexora chave eu como trabalhando com a empresa aqui eu vou colocar a cadeira extensora a e aqui eu vou colocar agentes da lei superiores desenvolvimento anterior aí o indivíduo é fazer 30 segundos o exercício para a região central do tronco no estímulo para a região central do tron aqui eu vou colocar duas vezes de 30 segundos okay faz 30 para 30 faz

mais 30 e então a gente vai entrar aqui em um esforço intermitente essa é uma composição é esse esforço intermitente normalmente eu trabalho 146 sprints de 20 segundos forte por 10 segundos de recuperação mas poderia ser outra composição pode ser 30 segundos forte é com 15 de recuperação horas e trinta segundos forte é com 30 segundos de recuperação enfim então a gente tem aí é um modelo de esforço que envolve nota não é um treino de ritchie ok é o 31 entende de alta intensidade está junto é em um sistema de esforço circuito aí terminou

aqui o treino intervalado de alta intensidade a pessoa vai recuperar a próximo de 2 minutos e vai entrar numa nova volta neste circuito normalmente a gente trabalha com duas a três r voltas no modelo desse circuito que serve é importante dizer pa aumentar o condicionamento físico geral força resistência componente aeróbio obviamente contribui processo de emagrecimento mas lembrando que a redução de gordura corporal é multifatorial adianta ficar fazendo um treino muito legal sinto pedir comida ou eventualmente ter uma vida muito interessante dormir mal é etc então essa é uma forma que eu gosto de organizar o

treino é porque ela é bastante dinâmica é como a gente trabalha numa lógica de empurrar e puxar a gente não vai ficar preso e um único exercício você pode colocar é qual é um movimento e organizar o exercício é do modo que você preferir por exemplo você considerou fazer superior por exemplo eo banco de superlua ocupado seleção para subir o rapaz é inclinado declinado com halteres flexões de braço apoio é ter um monte de diferentes opções é o que interessa não é um exercício incício pelo reto o que interessa é fazer um exercício de neste

caso aqui empurrado modo vertical e horizontal se você não sabe fazer isso são outras competências que precisam ser desenvolvidas é porque uma sala de musculação ela é um ambiente extremamente versátil que a gente tem a oportunidade de conseguir coordenar diversos exercícios no independente ou quase independentes duas pessoas essa é uma forma de organização de treino no circuito se você não quer fazer circuito porque acho que tem muita gente e vai atrapalhar a logística do ambiente o que é possível ok não faça tudo bem essa é uma outra possibilidade aí como que a gente organizaria o

esforço intermitente vinte organizar e de uma outra forma lembrando que eu tô falando isso porque me perguntaram sobre o assunto então estou muito mais tentando proporcionar soluções para os problemas que criar novos problemas de lesão então tenha isso em mente se não serve pra ti é só sair ou ficar quietinho beleza talvez sirva para outras pessoas é pra mim servir o lance aprender colocar em prática e fazer o melhor que pode bem uma outra forma de organizar os estímulos envolve a gente alternar os esforços é não da musculação é como os esforços internos tênis ainda

a sugestão é manter treino para é é um segmento corporal de força e o outro segmento corporal é de intermitente então normalmente após o período de aquecimento a gente faria por exemplo um exercício que seria empurrando horizontal beleza é como eu acabei de falar supino reto supino treinados pelo declinado etc mas aí são todas as séries duas três quatro cinco dez séries fazer gvt ok aí depois de fazer todas as séries vai pra baixo e faz por exemplo dois sprints de 15 a 20 segundos eu não sugiro que faça sprints mais longos que 15 a

20 segundos que o impacto metabólico é o desgaste psicológico é muito grande e aí vai mais atrapalhar do que ajudar no processo de esforço físico de realizou exercícios aí a gente a stranger city park ji puxar horizontal o beleza puxar horizontal então de novo faz mais dois sprints de 15 a 20 segundos aí a gente entra no exercício de empurrar radical exemplo de empurrar vertical desenvolvimento anterior militar pré-desenvolvimento hotéis desenvolvimento arde desenvolvimento unilateral é de ponta-cabeça quiser fazer então a gente vem aqui faz dois sprints de 15 a 20 segundos e então a gente entra

no exercício de puxar o freio de cal após exercício de puxar vertical a gente faz a última série é 2 frentes de 15 a 20 segundos normalmente a 1 15 por 15 20 por 20 então a gente vai é eventualmente encerrar a sessão é com exercícios para a região central no tronco é exercícios que envolvem é flexibilidade ou exercícios associados à volta à calma ok então a gente tem uma outra forma de organizar um seqüenciamento é dos exercícios é considerando um esforço é intermitente de alta intensidade associado a um treino de resistência de força de

música a ação lembrando não falem sério não falei de petição porque isto é profissional e aluno dependente de acordo com o processo de treino momento é que a pessoa vive ao longo deste é processo de treino bom a nossa live de hoje então envolveu discutir como compondo treino de força e o treino de estímulos intermitentes de alta intensidade é você que a gente pode fazer diversas composições por semana por si não é por dia ou por sessão é depois disso eu peguei rapidamente é uma das rotas metabólicas associadas ao a sinalização de efeito concorrente da

zona de interferência é alguém querendo entrar no quarto e abrir essa porta de uma vez vai advogar abre abre bem nem nem olha quem tá aqui galera água que quatro pontos assim aí galera nenhum vôo que ele tem que fazer no meu canal seguir seguir com a artilharia agora meu amor vou dormir daquele sorriso seu amo sorriso lindo gigante então eu também sonho meu amor eu cheguei na cota bom galera [Música] eu mordi menina então a gente conversa depois oficializações bioquímicas e organizei a forma de prescrever um treino de força e o intermitente considerando membros

superiores e inferiores ea gente terminou organizando um modelo de esforço aqui em circuito ou numa outra composição com esforços intermitentes beja duas formas diferentes de organizar os estímulos que envolvem é força e resistência é de alta densidade de visa a melhor na pista não fisíca é específica ok bem eu queria agradecer muito a participação de vocês apresenta desculpas e ficou muito legal quadro a inatel mas a gente está adaptando espaço ainda para poder oferecer o melhor tipo de hla e com família que super feliz de retomar as leis aqui no quadro e parar de ficar

falando semana que vem tem lá e também conhecer falando porque eu estou viajando para goiânia encontrar os meus orientando decepcionada federal de goiás e a gente fala até a próximo ao braço do fabrício