no vídeo de hoje do dose de saúde vamos falar sobre o que acontece com seu corpo quando você come ovos todos os dias já ouviu falar da dieta do ovo vamos descobrir porque os ovos são uma excelente escolha para melhorar sua saúde de acordo com a web Med cada ovo contém apenas 75 calorias mas é cheio de nutrientes imagine obter 7 g de proteína 5 g de gordura e 1,6 g de gordura saturada além de ferro e outras vitaminas e minerais essenciais de um único ovo os ovos oferecem inúmeros benefícios para a saúde desempenhando um
papel importante no desenvolvimento saudável do cérebro e na saúde óssea um fato interessante é que consumir ovos durante a gravidez pode ajudar no desenvolvimento cerebral do bebê isso se deve Principalmente ao fato de as gemas serem ricas em colina um nutriente Vital portanto se você não está incluindo ovos regularmente na sua dieta Talvez seja hora de reconsiderar agora confira as seis coisas que acontecerão com o seu corpo quando você comer ovos todos os dias benefício do consumo de ovos número um os ovos reduzem a inflamação de acordo com estudos os ovos têm efeitos significativos na
redução da inflamação um estudo recente publicado no Journal of nutrients encontrou uma conexão entre a ingestão dietética de fosfolipídios e Colina dos ovos é a redução da inflamação A inflamação crônica é um fator de risco para diversas doenças incluindo doenças cardiovasculares diabetes tipo 2 e algumas formas de câncer ao reduzir a inflamação no corpo você pode diminuir o risco dessas doenças graves os fosfolipídeos presentes nos ovos desempenham um papel crucial na formação das membranas celulares e na sinalização celular o que pode ajudar a regular a resposta inflamatória do corpo além disso a colina um nutriente
essencial encontrado em abundância nos ovos tem propriedades antiinflamatórias que podem ajudar a proteger contra inflamação sistêmica outro estudo publicado no brid Journal of Nutrition destacou que a inclusão de ovos na dieta pode melhorar os marcadores inflamatórios em pessoas com síndrome metabólica uma condição que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diabetes esses resultados sugerem que os ovos podem ser uma adição benéfica a uma dieta antiinflamatória portanto ao consumir ovos regularmente você não apenas obtém uma fonte rica de proteínas e nutrientes essenciais mas também pode ajudar a manter a inflamação sob controle promovendo uma melhor saúde
cardiovascular e reduzindo o risco de várias doenças crônicas benefício número dois aceleram a perda de peso você sabia que comer ovos pode acelerar a sua perda de peso muitas pessoas ficam surpresas ao ouvir isso pois sempre ouviram que ovo são prejudiciais e engordam no entanto um estudo do centro de pesquisa sobre obesidade de rochester descobriu que comer ovos no café da manhã pode ajudar a reduzir a ingestão calórica ao longo do dia em mais de 400 calorias os pesquisadores desse estudo concluíram que apenas comendo ovos no café da manhã você poderia perder até 3 kg
por mês a razão pela qual os ovos podem ajudar a limitar a sua ingestão calórica é que eles reduzem o apetite então se você estiver com fome Experimente comer ovos alguns ovos fazem você se sentir satisfeito eliminando desejos desnecessários e ajudando a evitar lanches e alimentos que não são os melhores para você portanto se você está tentando perder peso tente adicionar ovos à sua dieta você não vai se arrepender sabe quantos ovos os pesquisadores sugerem que comamos todos os dias para manter um estilo de vida saudável fique com a gente até o final para descobrir
mais dicas de saúde sobre ovos benefício número três os ovos protegem o fígado como mencionado anteriormente os ovos têm altos níveis de Colina uma revisão publicada no Advance in Nutrition explicou que a deficiência de Colina está ligada ao acúmulo de lipídios hepáticos o que pode causar doença hepática gordurosa não alcoólica a boa notícia é que um estudo no Journal of Nutrition descobriu que mulheres com dietas ricas em colina reduziram o risco de desenvolver essa doença o colesterol é uma parte importante da membrana celular e o fígado produz grandes quantidades dele todos os dias quando comemos
ovos o fígado não precisa produzir tanto esse componente estrutural é responsável pela produção de testosterona estrogênio e cortisol todos importantes para o funcionamento do corpo humano basicamente se consumissem uma grande porção de ovos digamos três isso se equilibrar com o fígado para garantir que o corpo obtenha os níveis corretos de colesterol benefício número quatro os ovos protegem seus óleos existem dois tipos de antioxidantes nos ovos luteína e zeaxantina ambos têm efeitos protetores para os olhos Esses antioxidantes são encontrados na gema e ajudam a reduzir o risco de catarata e degeneração macular que são causas comuns
de perda Deão em idosos um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que participantes que consumiram aproximadamente 1,3 gemas de ovo por dia durante quase 5 semanas aumentaram os níveis sanguíneos de zacan Fina em 4 a 42% e de luteina em 28 a 50% esses antioxidantes funcionam absorvendo a luz azul prejudicial que entra nos olhos e protegendo a retina dos danos causados pelos radicais livres além disso a luteína e a zeaxantina também estão associadas à melhora da função cognitiva e a proteção contra doenças neurodegenerativas como a doença de alzheimer portanto incluir ovos na
dieta não só beneficia a saúde ocular mas também pode contribuir para a saúde do cérebro a longo prazo para maximizar a absorção desses antioxidantes é importante consumir os ovos de forma adequada Cozinhar os ovos de maneira que as gemas permaneçam levemente moles pode ajudar a preservar a l e a axantina Além disso consumir ovos juntamente com alimentos ricos em gorduras saudáveis como abacate ou azeite de oliva pode aumentar a absorção desses nutrientes essenciais os ovos são portanto uma excelente escolha para manter a saúde dos olhos e do cérebro além de fornecer uma fonte completa de
proteínas e outros nutrientes essenciais benefício do consumo de ovos número CCO ajudam a prevenir o câncer de mama pesquisas conduzidas pela Universidade de harward Descobriram que comer ovos na adolescência pode ajudar a prevenir o câncer de mama pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte Descobriram que a colina presente nos ovos pode reduzir o risco de câncer de mama em 24% a ingestão diária recomendada de Colina é de 550 m para homens e 425 MG para mulheres um ovo contém 125,5 MG de Colina então consumindo dois ovos você está quase atingindo metade da sua ingestão diária
recomendada faça uma mudança na sua dieta saudável para melhorar a sua saúde geral e reduzir o risco de diferentes tipos de câncer como o câncer de mama embora os ovos possam ajudar a proteger contra o câncer de mama e isso não significa que eles previnem completamente o câncer portanto sempre consulte um médico ou profissional de saúde se você estiver buscando informações sobre como prevenir certos tipos de câncer benefício do consumo de ovos número seis os ovos reduzem o estresse e a ansiedade um estudo publicado em 2004 no proceedings of the academ of sciences dos Estados
Unidos descobriu que pessoas com fontes suficientes de lisina na dieta tiveram seus níveis de estresse e ansiedade reduzidos os pesquisadores acreditam que a lisina modula a serotonina no sistema nervoso e adivinhe qual alimento é rico em lisina os ovos Além disso o estresse e a ansiedade podem impactar significativamente seu peso e dieta quando as pessoas estão estressadas tendem a comer mais ou menos o que pode levar ao ganho ou a perda de peso não saudável ambos prejudiciais à saúde adicionalmente o estresse e a ansiedade podem afetar seus padrões de sono portanto tente comer mais ovos
para reduzir seu estresse e ansiedade agora que você sabe o que acontecerá com seu corpo se começar a comer ovos o que acha os ovos são ótimos para a saúde mas é importante lembrar que nossos corpos são diferentes e os efeitos do consumo de ovos inteiros podem variar de pessoa para pessoa para a maioria das pessoas consumir ovos resulta em pouca ou nenhuma mudança nos níveis de colesterol mesmo após consumir grandes quantidades de colesterol dietético na verdade as diretrizes dietéticas de 2015 a 2020 para usar americanos removeram o limite de colesterol dietético e o painel
de especialistas do governo expressou que isso não é mais uma preocupação nutricional além dos benefícios já mencionados os ovos também são uma excelente fonte de outros nutrientes essenciais como vitaminas a d e e B12 além de minerais como selênio e Zinco a vitamina A é crucial para a saúde ocular a vitamina D é importante para a saúde óssea e a função imunológica a vitamina e atua como um antioxidante potente e a vitamina B12 é vital para a formação de glóbulos vermelhos e função neurológica portanto incorporar ovos na sua dieta pode trazer múltiplos benefícios para a
saúde ajudando não apenas a reduzir o estresse e a ansiedade mas também a melhorar a saúde geral no entanto é sempre bom consultar um profissional de saúde para entender como adaptar melhor sua dieta à suas necessidades individuais Mas então existe um limite para quantos ovos devemos comer quantos ovos você come diariamente Existem muitos estudos que sugerem que devemos comer entre um a três ovos por dia embora os estudos mostrem que é seguro consumir até três ovos por dia não há pesquisas que indiqu os efeitos de consumir mais de três ovos por dia ou mais de
21 por semana Outro ponto a considerar é que existem diferentes tipos de ovos os ovos mais saudáveis são ricos em ômega-3 ou vem de Galinhas caipiras comer três desses ovos por dia pode contribuir para diferenças nutricionais ao longo do tempo os ovos são uma ótima adição à sua dieta saudável para ajudar na saúde geral e no funcionamento do corpo com todos os tipos de benefícios para a saúde não há dúvida de que os ovos devem ser um alimento básico na dieta de qualquer pessoa eles podem ajudar a combater a deficiência de Ferro proteger a visão
e auxiliar na manutenção de um peso saudável basicamente você deve fazer dos ovos um elemento fundamental da sua dieta a partir de agora quantos ovos você come por dia quais outros tipos de alimentos Você consome para manter um estilo de vida saudável você tem alguma dica de saúde para começar uma dieta saudável deixe-nos saber na seção de comentários abaixo Você gostou desse vídeo clique no botão de curtir e compartilhe com seus amigos também se inscreva no nosso canal para mais vídeos como este continue aqui conosco no doze de saúde assistindo a um desses vídeos sugeridos
que estão aparecendo agora mesmo aí na sua telinha n
