Olá suas maravilhosas eu sou Ivana Sales terapeuta e nutricionista ensino mulheres cristãs a restaurar a sua autoestima e emagrecer com leveza e propósito sejam bem-vindas ao desafio de aquecimento pro minicurso emagreça para sempre que começem dois dias gente é terça-feira às 8 horas da noite pelo YouTube não vai ser aqui pelo Instagram Vocês precisam saber disso para ficarem atentas e não perderem nada nada do que vai rolar fica aqui com a gente se você você chegou agora e não sabe o que tá acontecendo assiste as lives que estão no meu canal do YouTube estão aqui
no Fedde do Instagram também Ivana Sales meu canal do YouTube e já começa a se preparar para o minicurso porque Entre terça e quinta-feira vocês vão mudar completamente a forma de enxergar o processo de emagrecimento de vocês eu tenho certeza disso Quem ainda não se inscreveu o link está na bio depois que acabar a Live Agora não só depois que acabar a Live vocês vão lá e se inscrevem tá bem sejam bem-vindos vamos aguardar o Instagram notificá-los que a gente tá ao vivo pra gente começar Liliam Patrícia Renata Kate Tai vamos chegando vamos chegando hoje
é domingo eu quero ver quem vai estar aqui comigo na Live de domingo bem na hora do almoço hoje eu não vou me alongar mas eu vou falar sobre um assunto extremamente importante então fiquem aqui comigo tá já fui à missa já rezei por vocês rezem por mim também rezem umas pelas outras hoje é o dia do do senhor a gente não pode esquecer disso a ideia que é formar uma egrégora uma egrégora de mulheres realmente que intercedem umas pelas outras com o mesmo objetivo tá certo é isso oi Daisy Vamos lá gente olha só
hoje eu quero continuar falando com vocês ou melhor né Eu quero aprofundar no áudio que eu mandei na sexta-feira para vocês a gente vai falar sobre exceções e final de semana é um momento muito propício pra gente falar isso não é vocês começam a dieta e estão ali firme no propósito de vocês de emagrecimento de se cuidar e de repente que que acontece né a vida Acontece essa que é verdade a vida Acontece o filho vai casar o marido chama para tomar um vinho ou traz um bombom igual a Lu postou lá no grupo agora
a amiga do trabalho faz aniversário você tá de TPM com aquela vontade louca de comer doce ou então é um dia que você chega mais tarde do do trabalho chega mais cansada também né você vai Num chá de mulher como vocês postaram lá no grupo também aquela foto daquela mesa posta maravilhosa que eu fiquei Encantada enfim a vida vai acontecendo a vida vai acontecendo e você nesse contexto tá até com boa intenção né você tá até ali com aquela boa intenção de fazer dieta mantendo uma normalidade na vida na vida social na alimentação Oi Selma
querida e aí é aquela intenção né de de não ser muito radical de ser um pouco flexível de não ficar com muitas restrições mesmo e aí o que que você faz você começa a abrir exceções exceções né acontece que um dia o marido quer tomar um vinho no outro dia é aniversário da sua amiga no outro você chega mais cansada do trabalho no outro um filho passa mal você não dorme direito à noite e aí quando você percebe você já tá furando a dieta ali por 10 20 30 dias né só com essas exceções que
vão acontecendo Oi Nádia maravilhosa Lívia Edilene vamos chegando gente então quando você vê você já assim meter os pés pelas mãos durante Dias ah eu vou comer esse chocolate aqui porque né Afinal de contas eu amo chocolate e eu não posso porque eu tô de dieta ficar me restringindo ah eu vou tomar o vinho por quê porque afinal de contas né eu tô cuidando do meu casamento meu marido quer tomar o vinho eu vou tomar junto com ele ai Poxa agora é aniversário da minha amiga né é uma desfeita se eu não comer o bolo
do aniversário da minha amiga Ah Nadia ontem você errou mas se arrependeu arrependeu você assistiu a Live de ontem também porque você tava aqui com a gente isso mesmo Dani é isso não é assim que acontece a gente vai dando várias desculpas pra gente mesma boas desculpas tá gente são situações que acontecem todo dia são boas desculpas e aí o seu cérebro ele tá treinado para te dar as melhores desculpas para você decidir comer vocês têm as melhores desculpas para sair da dieta essa que é a verdade existem situações em que a exceção é bem-vinda
gente claro que existem é óbvio que existem mas você precisa desenvolver critérios critérios claros para conseguir decidir definir critérios e usar esses critérios ali na hora da situação específica que você tá vivendo decidindo o que é melhor para você a cada momento de verdade e eu vou passar para vocês hoje três critérios muito claros e muito objetivos para vocês usarem aí para decidir realmente quando quando ceder a exceção tá bom primeiro critério é a circunstância o segundo critério é a frequência e o terceiro crito é a quantidade presta atenção aqui que a gente vai falar
de cada um deles primeiro critério vamos lá circunstância gente cada circunstância é uma vocês concordam pra gente dizer se vai ou não vai comer uma coisa a gente tem que avaliar a circunstância que a gente tá então a circunstância ela diz respeito à situação específica que você tá vivendo ali a nível prático e também a nível emocional não é só a nível prática é a nível prático e a nível emocional Então vamos lá aonde que você tá teve algum imprevisto na sua rotina E você tem alguma opção melhor disponível porque se vamos lá se a
gente tem que comer numa lanchonete a gente pode pedir uns ovos mexidos Ou a gente pode comer a coxinha frita a gente pode pedir a salada de fruta ou a gente pode pedir a fatia de bolo cheio de creme se a gente tá num lugar mais simples a gente pode pedir o bolo simples ou a gente pode pedir o bolo com cobertura com recheio com um monte de trelelê por cima Então a gente tem que observar a circunstância vamos lá você consegue por exemplo segurar o momento de comer ficar com fome um pouco mais de
tempo né para comer alguma coisa melhor daqui a pouco você sabe que vai ter oportunidade de comer uma coisa melhor ou então vamos lá você sabe que você não tá lidando muito bem com a fome que quando você fica com fome de mais você extrapola então você fala assim não é melhor eu comer aqui agora OK tá tem algo melhor para comer então assim tudo gente Você vai precisar avaliar a circunstância que você tá né o marido chamou para tomar um vinho ele nunca faz isso vocês estão até um pouco afastados né Vocês estão começando
a se conectar melhor a se aproximar concorda comigo que isso é uma situação que de repente Vale você sentar e tomar um vinho com ele agora tem marido que é animado tem mulher que é animada aí também tem esposa que é mais animada que o marido né que de quinta a domingo quer tomar vinho quer tomar uma cervejinha né chegou o final de semana então gente é assim é todo dia toda semana aliás né de quinta a domingo é a cervejinha é o vinho percebe que são situações completamente diferentes que você vai precisar ter discernimento
aí para decidir o que fazer né ou então vamos lá é aniversário da sua amiga no trabalho mas caramba tem aniversário lá quase todo dia precisa comer todo aniversário agora é uma situação diferente sei lá sua amiga tá tá Às vezes passando por um momento difícil tá meio tristinha e é aniversário dela que que você faz você compra o bolo preferido dela e leva para cantar parabéns cabe você sentar e comer o bolo com a sua amiga Claro que cabe gente vale a exceção então vocês precisam ter ess critérios para decidir em quais circunstâncias Vale
você ceder a exceção entende mas ainda assim a Nadia tá falando que foi num evento ontem e quando foi servido a comida ela tava com muita fome mas ela não comeu os doces e optou pelo salgados tá tudo bem NAD tá você fez uma boa escolha agora entre os salgados tinham o melhor opções precisa matar a fome toda no evento ou será que você a gente vai falar sobre isso agora ou será que dá para de repente só disfarçar a fome e esperar um pouquinho para comer alguma coisa melhor percebe gente e o segundo critério
é a frequência porque exceção gente vamos lá exceção é exceção é de vez em quando você comer fora da dieta e aqui você tem que prestar muita atenção tá porque não não é a circunstância em si que é exceção é você você que é exceção né as circunstâncias excepcionais a gente acaba tendo quase todo dia para para observar quase todo dia tem alguma coisa que pode te convidar a exceção né Um dia é o aniversário de um no outro dia é aniversário do outro num dia você se atrasa e não consegue levar a marmita no
outro dia você não consegue fazer as compras da semana no mercado São exceções né num dia o marido chama para comer uma pizza no outro dia a amiga chama para tomar um café com bolo ou o filho quer comer um negocinho diferente na sexta-feira à noite aí é tudo exceção tudo são situações excepcionais mas quando você vê você tá a semana inteira abrindo exceção Ora por um motivo ora pelo outro motivos excepcionais mas que estão te levando a transformar a exceção na rotina e aqui você precisa estar muito atenta tá né a exceção é para
você é para você o que que é que importa o que que determina o seu emagrecimento e a partir disso você vai tomar sua Deão se não é mais exceção gente virou regra virou regra regra todo dia comer um negocinho beber um negocinho diferente sabe como e sempre com uma boa desculpa sempre com uma boa desculpa e tem que est atenta por quê Porque a gente faz isso sem perceber a gente vai dando essas desculpinhas aqui ó sem perceber né e por fim o terceiro e último critério que é a quantidade aqui gente olha lá
não tem desculpa não tem desculpinha no pé do ouvido não tá a exceção da quantidade é a única exceção que não tem como passar a mão na sua própria cabeça por exemplo a Nádia falou aqui que foi no evento se Comeu demais no evento se comeu além da conta do no evento não tem desculpa entende não tem como vocês se inventarem né contarem uma historinha para si mesmos Comeu demais mesmo né então em qualquer circunstância e com qualquer frequência de exceção você ainda e sempre pode manter a sua ingestão adequada em quantidade presta atenção aqui
é exatamente aqui ó o que a Lu falou que ela aprendeu que ela não que não é para deixar a fome chegar no extremo porque ela acaba comendo em quantidade exagerada É isso que eu tô falando aqui tá então quando a gente erra Na quantidade não tem desculpa gente não tem desculpa né é a única que vocês não tem como fazer um carinho aí na cabeça de vocês tá como que a gente como que a gente mede essa quantidade isso é importante para vocês eu vou passar aqui ó algumas coisas aí né que vocês podem
fazer comer devagar mastigar com calma descansar o talher no prato Entre uma garfada e outra não repetir não deixar a comida na mesa lanche então Gente Não façam isso a gente tem mania de pôr a mesa na hora do lanche colocar todas as comidas em cima da mesa é muito mais difícil você até saber o que que você tá comendo então o ideal é você montar o seu prato Tá mesmo que a mesa esteja posta Às vezes você tá na casa da sua mãe ou na casa de uma amiga a mesa tá posta Aquele monte
de coisa que você adora né pão bolo biscoito geleia enfim monta o seu prato né E fica no seu prato tá não repete não fica no belisquete o belisquete é terrível porque a gente nunca sabe quanto que a gente comeu e normalmente são momentos ali de descontração que você não tá nem prestando atenção então a gente acaba comendo mais mesmo né tudo isso são formas de você de você nunca abrir exceção pra quantidade porque na quantidade não tem por a gente errar a gente pode est comendo coxinha a gente pode comer coxinha numa quantidade que
vai matar a sua fome que vai te satisfazer e não que vai deixar você cheia demais tá certo gente importante aqui vamos lá esses são os três critérios para vocês terem mais clareza a na hora de decidir se vão ou não Abrir aceção né independente da situação que você esteja passando aí tá bom e é importante vocês eh pararem para responder essa pergunta aqui vamos lá é válido compensar né e reduzir a ingestão alimentar em alguma outra refeição do dia quando você vai abrir uma exceção que que vocês acham falem aqui para mim vocês acham
que é válido compensar essas calorias ingeridas a mais né tirando alguma outra coisa eu quero ouvir vocês antes de eu responder vocês acham que vale a pena que é assim que faz mesmo compensar Comi demais aqui vou comer um pouquinho a menos ali dá para dá para seguir dentro de uma normalidade usando essa esse recurso essa ferramenta sim Elisângela acha que não a Patrícia acha que com certeza Vamos lá gente se você quer emagrecer de verdade otimizando o seu processo pode ser um recurso sim não tem problema nenhum com isso nenhum com isso tá a
Celma falou que às vezes faz isso não tem problema tá gente vamos lá isso não pode virar modo de vida né todo dia abre uma excessão e todo dia compenso não dá mas vez ou outra não tem problema Inclusive eu ensino as Minhas alunas e clientes a usar o jejum intermitente para isso é uma ferramenta ótima para isso né para vocês terem um pouco mais de flexibilidade aos finais de semana ocasiões especiais que você já sabe né vai na festa de casamento do filho vai Num chá de mulheres que você já sabe ali que você
vai querer ter um pouquinho mais de flexibilidade para comer e não quer perder o seu processo de emagrecimento você não quer realmente assim pausar ali naquele dia a o seu emagrecimento você quer se manter firme você tá com propósito real de cuidado do corpo Então tudo bem você pode usar inclusive o jejum intermitente para isso né Tem clientes por exemplo que falam assim ah não IV no final de semana eu gosto de tomar um vinho com o meu marido Ok então vamos fazer um jejum intermitente né vamos pular o café da manhã de sábado e
aí à noite a gente calcula e vê quanto que você vai tomar de vinho que que você vai comer de petio E aí você consegue manter o seu processo de emagrecimento dentro de uma normalidade dentro de uma relação saudável com a comida dentro de uma de uma vivência social saudável também com relação ao alimento tá não tem problema nenhum assim gente vamos lá com critério as exceções elas não vão ser mais um problema para vocês e muito pelo contrário elas vão ser até bem-vindas para que você viva o processo de emagrecimento de maneira leve tá
bom as exceções bem feitas na verdade elas aliviam a pressão do processo sabe e levanta a tampa da panela eu sempre falo com vocês né Vamos levantar a tampa da panela de pressão vamos aliviar a tensão né Porque vão ajudar vocês a viver uma normalidade com relação à alimentação mesmo estando de dieta mesmo buscando o seu autocuidado e o processo de emagrecimento ficou Claro agora gente né me falem aqui nos comentários se para vocês tá bem mais claro como viver o processo de emagrecimento durante o final de semana durante os eventos durante a semana no
trabalho também que eu sei que trabalho é um trem né gente é um é um monte de coisa gostosa que aparece ali ou para vender ou alguém traz fica aquela confusão né Então realmente assim ficou ótimo que bom que bom que ficou mais claro Ah que bom Dan agora vai vai te ajudar né a ter mais critério bom por hoje era isso hoje a ideia era fazer um papo mais mais rápido aqui com vocês m mesmo um bom domingo para cada uma de vocês agora é é hora de estar em família com certeza né de
descansar a Que ótimo que bom e agora é hora de vocês fazerem sabe o qu também compartilhar essa Live e marcar pelo menos uma amiga aqui nos comentários porque esse conteúdo precisa chegar em mais mulheres cristãs que querem emagrecer e ainda não encontraram esse lugar de leveza e de propósito no emagrecimento né E para isso acontecer depende de vocês realmente assim clicarem no aviãozinho aqui e mandarem essa Live aí pras amigas de vocês combinado pode fazer vou parar aqui Lou já esquecer do print ó façam o print compartilhem nos Stories de vocês também e me
marquem não esqueçam de me marcar @ivan salios oficial porque senão eu não consigo repostar vocês tá bom a gente se ver amanhã e bora sapatear porque camarão que dorme a onda leva um beijo grande fiquem com Deus e a trabalho
