[Música] Boa tarde normalmente eu sou apresentado dessa maneira mesmo uma pessoa que transformou muita gente acho que muitos de vocês muitos de vocês me conheceram ouviram falar das transformações que eu fiz com pessoas mais conhecidas como o Ronaldo por exemplo e imagino que todos os profissionais de saúde busquem transformar seus alunos seus clientes seus parentes as pessoas próximas fazer com que os pequenos gestos do dia a dia que a gente chama de autocuidado reflita numa melhor saúde num melhor estilo de vida e obviamente essa foi minha busca eu tô formado há pouco mais de 30
anos e por volta dos anos 2000 eu resolvi que eu queria realmente fazer isso em escala né E fui buscar o meu caminho eh fui estudar bastante fui atrás de muita informação e eu lembro que eu viajava vários países do mundo com o pessoal do vôlei de praia com os meus atletas e no intervalo das competições eu eu ia paraas bibliotecas para acessar a internet que era muito difícil você acessar a internet eu ia buscando dados populacionais e sempre estudando e sempre tentando ter informação e a partir daí fui fui ousando montei site montei revista
levei projeto criei o bem-estar que foi pra Globo depois criei o Medida Certa sempre tentando levar informação para as pessoas e sempre tentando mudar a vida para melhor principalmente em relação à nossa saúde ao que comemos e ao movimento que deveríamos fazer todos os dias ao sono que é tão importante e o controle das nossas emoções e foi uma busca por muito e muito conhecimento e acabei que eu consegui chegar ali em 2011 nacionalmente no quadro Medida Certa do Fantástico transformando a vida de muitas pessoas e quem que acompanhou toda essa minha jornada minha mãe
Claro ninguém torcia mais por mim do que ela e Pô acreditem minha mãe sempre comeu um pouquinho a mais pouquinho sedentária pouquinho acima do peso e vocês podem imaginar que o grande desafio é Quero melhorar a qualidade de vida da minha mãe quero mudar a saúde da minha mãe e aí você vai dando o qu para essa pessoa informação e eu fiquei 13 anos na CBN agora tô na Jovem Pan e todo dia de manhã tinha um tinha um boletim meu como ainda tem hoje em outra rádio ela ouvia todo sabia todo sabia mais do
que eu e eu falava Poxa não consigo 2014 a gente foi passar férias na casa da minha irmã nos Estados Unidos ela tem dois filhos meu irmão tem dois filhos e aí a família inteira se reúne no Natal fim de ano fos para E aí que acontecia a gente ia fazer os nossos passeios e 10 15 minutos meu mãe falava assim preciso sentar tá doendo meu joelho tô cansada e foi quando deu mais ou menos dia 22 23 de dezembro ela me pediu um presente ela falou você não quer me dar um contador de passos
um reloginho que conta Passos falei claro mãe falei vou comprar nunca vai usar tá tudo certo comprei dei de presente voltamos do Brasil ela colocou E perguntou para mim quantos passos eu tenho que dar por dia falei mãe quanto você deu ela falou ah andei perto de 3.000 eu falei tá bom mãe é a média da população brasileira mas quanto tem que dar falei mãe vai aumentando de 1000 em 1000 até chegar em 7500 passos e beleza deixei um dia eu chego lá na casa dela uns dois TRS meses depois e ela me mostra que
já tava com uma média de 7500 Passos falei Nossa que beleza Ela falou e também tô seguindo aquela sua dica eu tô diminuindo 10% a porção como de tudo 10% menos falei que beleza passou um tempo meu pai me chama Fala pô sua mãe agora ela tá complicando acorda 6:30 da manhã para ir na hidroginástica só depois que tem café da manhã falei Pai deixa a mãe E aí chega lá 10.000 Passos por dia falei não é possível E aí segunda sexta na hidro 10.000 Passos por dia emagrecendo autonomia meus sobrinhos chegaram para passar o
fim de ano e ela andou foi no shopping foi na 25 de Março falei que tá melhor que eu né E aí eu um dia sentei do lado dela falei mãe Por quê eu falei tanto eu te eu trouxe muito conhecimento muita informação e eu nunca consegui por que você mudou e aí ela falou sabe por quê Porque eu não ia mais conseguir usufruir dos meus netos dos meus filhos eu vi que eu não conseguia acompanhar vocês Falei pô vocês sabem o que que é isso significado a gente nunca teve tanta informação a informação tá
disponível para todo mundo se você usar a inteligência artificial como foi falado Ali você vai pegar uma dieta maravilhosa você vai pegar um programa de exercício Espetacular Mas porque você % das pessoas no Brasil não atinge o mínimo de movimento necessário Por que que a Organização Mundial da Saúde fala que em 2035 seremos mais de 50% da população obesa a informação tá aí por que que ninguém muda por que poucas pessoas mudam precisa ter um significado para cada um é um por isso é tão difícil a indústria do bem-estar nos últimos 3 anos ela simplesmente
duplicou o faturamento são 10 trilhões de dólares Só que os indicadores de saúde no mundo inteiro melhoraram ou pioraram pioraram então por que que mesmo com a informação a gente não muda Claro tem o significado minha mãe me ensinou isso Mas tem uma outra coisa que eu chamo de tempestade perfeita que é o nosso meio ambiente o ser humano ele sempre precisou do movimento para sobreviver mas esse movimento sempre foi feito por necessidade o cérebro é um poupador de energia e nesse meio ambiente perigosamente confortável que a gente vive a gente vai substituindo o movimento
o tempo inteiro por poupar energia se na década de 90 todo mundo ia no banco duas vezes por semana hoje talvez vá uma vez ao ano hoje tá todo mundo sentado aqui e se quiser comer vai pegar na palma da mão e pedir algum tipo de de refeição e vai fazer muito pouco esforço então nos últimos 30 anos a gente deixou de queimar 400 calorias todos os dias a gente sabe que o movimento faz bem mas agora a gente não tem mais a necessidade todo mundo aqui já foi no zoológico duvido que alguém viu um
leão fazendo aula de CrossFit um elefante fazendo cubia e o elefante da Savana Africana vive o dobro de um zoológico só que no zoológico ele tem vacina veterinário comida fêmea para casalar mesmo assim ele vive metade e a gente vai reproduzindo isso porque a gente não tem essa necessidade Então essa é a primeira geração que vai ter que colocar o movimento como uma escolha consciente criar um hábito e na alimentação na alimentação é igual a gente durante essa evolução da espécie quando via comida a gente comia o máximo possível e só sobreviveu quem aquele ser
que tinha capacidade de estocar essa energia em forma de gordura Essa É Nossa Essência esse é o nosso DNA o nosso cérebro não tá preparado para recusar alimento então é muito difícil se você não tiver um significado fazer o que minha mãe fez vou comer 10% menos porque é gostoso porque o meu cérebro tá ali e demora 20 minutos para eu começar a produzir por exemplo hormônio da saciedade os quatro produtos mais vendidos na maior rede de farmácia do Brasil São anotem aí paçoquita daite chocolate Dite Mentos chicletes Valda quem entra numa farmácia para comprar
isso mas tá disponível esse é o nosso cérebro esse é o nosso meio ambiente é nesse meio ambiente que a espécie está vivendo agora e o sono sempre quando vai escurecendo o meu corpo começa uma série de reações para relaxar diminuir informação e dormir só que hoje quando vai escurecendo eu tô vendo sério eu tô no celular eu tô arrastando o dedo para cima eu tô inibindo o que meu cérebro o que meu corpo tá programado para fazer mais uma vez é o meio ambiente jogando contra a minha necessidade é o que o meu corpo
foi programado resultado que ano passado uma pesquisa aqui no Brasil mostrou que 2% dos brasileiros dizem dormir mal Claro inibem os dois sistemas que controlam o nosso sono ciclo circadiano e tem um outro sistema que funciona em paralelo chama adenosina quanto mais energia eu produzo ao longo do dia mais essa substância eu acumulo e mais eu quero dormir só que hoje eu faço menos movimento acumulo menos essa substância e ainda consumo muita cafeína e a cafeína não deixa que o meu cérebro enxergue a quantidade de adenosina Então olha o meio ambiente jogando contra em relação
ao estress estess foi bom sem estress a gente não ia sobreviver mas tudo tem limite né hoje a gente tem muito mais informação do que a capacidade que o nosso cérebro tem de reter Então você fica uma hora lá com o dedinho para cima arrastando e depois eu te pergunto de me cita cinco vídeos que você viu Provavelmente você não vai lembrar você abre uma página de um portal você vai ter mais de 200 manchetes 3 horas depois você não lembra de três uma criança hoje de 8 anos já teve mais informação que uma pessoa
que viveu até os 80 anos e morreu na década de 80 e aí a gente fica super ansioso super estressado e isso reflete na nossa qualidade de vida mas a informação como eu falei nunca teve tão disponível então eu falo para vocês que se a gente for levar a vida no estilo Zeca apagadinho Deixa a Vida Me Levar já que você gosta de cantar vai dar ruim Nossa geração tem um desafio agora como colocar nos 20% que a gente decide todo dia bons hábitos porque só sobreviver esse meio ambiente vai acontecer que a saúde das
pessoas só vai piorar E aí você passa pelo Grande Desafio que é a criação do hábito E você só cria o hábito de um jeito com a repetição da tarefa se você não repete não cria tem uma região no nosso cérebro que chama hipocampo e pra gente criar um hábito você tem que fazer uma conexão nesse hipocampo não significa que você vai amar a atividade física mas significa por exemplo que você nem vai pensar se você vai fazer ou não ela já tá no seu dia o hábito é que nem uma pista de Cooper num
parque você chega você já vai direto pra pista você não vai pro meio do mato mas para construir essa pista deu trabalho tem que ter a repetição da tarefa então a gente sabe que em 90 dias que é o tempo mínimo para se criar um hábito você vai ter que repetir uma tarefa 70 vezes então ela tem que ser fácil do fácil pro difícil e o grande erro das pessoas é escolher a Dieta radical é entrar naquela aula que mais queima caloria E aí 64% dos brasileiros 3 meses depois já desistiu da academia dado da
Associação Brasileira de academia as pessoas que fazem dieta 2 anos depois 92% tem um peso igual ou superior ao que tinha no início da dieta então comece pelo simples e tem a repetição da tarefa então eu quero terminar aqui fazendo um desafio para vocês seja na atividade física na alimentação no sono ou no controle das emoções escolha uma duas coisas que você vai conseguir fazer todos os dias não se preocupe se vai queimar muita caloria se vai emagrecer se vai te deixar forte escolha aquilo que você consegue repetir porque com a repetição o seu corpo
vai se adaptando e você vai cada vez conseguindo um pouquinho mais para em 90 dias com certeza você tem um estilo de vida melhor porque você criou um hábito melhor essa é a única maneira da gente sobreviver a essa tempestade perfeita obrigado [Música]
