QUANTO TEMPO POSSO FICAR SEM CORRER?

o Olá pessoal eu sou Valdir Braga Doutora em fisiologia e maratonistas e seu canal corrida e performance no vídeo de hoje nós vamos falar sobre um assunto bem interessante Sabe aquele drama aquela paranoia que a gente fica de meu Deus eu vou parar de correr e se eu parar de correr eu vou perder tudo que eu construí ao longo de semanas meses anos você também já entrou nessa neura não já e às vezes você tá com Aquela dorzinha chata né aquele incômodo na panturrilha no joelho aquela cá nele tizinha e aí você fica debatendo cara

mas eu não posso parar Se eu parar eu vou perder tudo será que eu vou perder tudo mesmo Será que o meu Fitness vai embora dessa maneira quanto tempo leva para começar a perder aquilo que eu construir correndo Então fique comigo até o final desse vídeo tá bem bacana vocês não vão se arrepender antes da gente começar a Como já é de praxe aqui no canal Não deixe de se inscrever no canal a nossa meta são 10 mil inscritos até o fim do ano a gente a acelerar do conto com você hein tá assistindo o

vídeo tá gostando se inscreve Poxa contribui aí vamos fazer o canal crescer certo então vamos lá hoje a gente vai falar sobre isso é um drama que todo o corredor sofre todo o treinador tem que ouvir o corredor reclamando seu atleta reclamando só atleta reclamando porque a gente fica realmente noiado pensa assim se parar de correr vai perder e a corrida é um pouquinho ingrata Sim Isso é verdade se eu parar de correr por muito tempo eu posso botar em cheque meses de Treinamento Mas vamos tentar entender um pouquinho o que que é Ciência diz

sobre essas pausas no treinamento Tá certo então vamos lá vamos pensar o seguinte primeiro para eu entender né para eu entender os impactos disso eu tenho que dividir as alterações que acontecem no meu organismo em dois sistemas sempre que eu treino eu trabalho dois sistemas e o meu sistema metabólico e eu trabalho o meu sistema estrutural Então nós vamos falar sobre os efeitos de uma pausa na corrida tanto no sistema metabólico quanto no sistema estrutural Professor o que que é esse sistema metabólico o sistema metabólico são aquelas alterações de base aeróbia vo2 máximo Limiar de

lactato Esse é o meu sistema metabólico é como utiliza o oxigênio Como eu utilizo os nutrientes como meu organismo usa a diferentes fontes de energia para produzir trabalho para produzir contração muscular Então essas alterações elas também são sensíveis a falta de treinamento e nós vamos utilizar o vo2 máximo como um exemplo para vocês entenderem a dinâmica temporal dos impactos de uma pausa na corrida sobre o meu Fitness Tá certo então vamos lá vo2 máximo a gente já sabe tem vi o mal mas em linhas Gerais é a minha capacidade máxima de transporte de oxigênio para

geração de energia lá no músculo que tá trabalhando Ah você não sabe o que é vo2 máximo eu vou deixar no final desse vídeo o link para o vídeo explicando tudo sobre vo2 máximo Tá certo mas vamos comigo então você tem lá o seu vo2 máximo que que acontece se eu parar de correr porque eu tô machucado porque eu tô gripado Porque eu peguei com vídeo porque eu tenho uma viagem de trabalho tem que vai acontecer com meu vo2 máximo ao longo do tempo e presta atenção Se vocês pararem até sete dias mudanças no vo2

máximo serão mínimas os estudos mostram que uma pausa de 14 dias ou seja de duas semanas você vai ter uma redução de Seis por cento no seu vo2 máximo se vocês pararem ao invés de duas mas nove semanas aí sim eu já começa a ter uma redução em torno de dezenove por cento no meu vo2 máximo isso essa pausa for superior a 11 semanas eu já tenho maquiagem em torno de 25 por cento do meu vo2 máximo Então percebo que eu tenho que parar por um período longo de tempo acima de duas semanas para começar

a ver diferenças no meu ganhadores máximo mas o que que significa uma redução de Seis por cento no meu vo2 máximo Então vamos utilizar o seguinte exemplo vamos pegar um corredor que corre 5 km em 20 minutos provavelmente esse corredor tem um vo2 máximo est em torno de 50 se ele vai perder em duas semanas Seis por cento desse vo2 máximo dele esse vo2 dele vai baixar esse sal dois máximo vai baixar de 50 para em torno de 47 Aí o Tempo estimado dos 5km dele já passa a ser de 21 minutos ou seja em

duas semanas ele perdeu um minuto aí nos 5km se isso sobe para nove semanas o tempo estimado dele já vai ser em torno de 24 minutos e se for acima de 11 semanas o tempo de 5km dele estimado com 25 por cento de redução do vo2 máximo já passa a ser acima de 25 minutos então leva tempo para isso acontecer agora sabe qual é a boa notícia se você é um cara que já vem treinando pelo menos seis meses de treino consistente sem faltar cumprindo planilha bem direitinho pelo menos seis meses em duas a três

semanas se você parou 15 se perdeu Seis por cento em duas a três semanas esse Seis por cento já voltaram se você teve que parar mais tempo até 8 semanas é o tempo que leva para você recuperar essa sua capacidade aeróbia seu vo2 máximo e seu Limiar de lactato Então as alterações metabólicas elas são fáceis de perder mas elas também são fáceis de você recuperar tudo depende de treino consistente de retorno consistente em Minas Gerais se precisar parar 10 dias não se preocupe com seu vo2 máximo porque rapidinho ele volta e aí agora nós vamos

para aquelas alterações para o segundo sistema para o sistema estrutural o que que é o sistema estrutural Professor sistema estrutural está relacionada a minha musculatura aos meus ligamentos aos meus tendões as cartilagens das articulações ao meu sistema neuromuscular Como que o meu cérebro comanda o ligar e desligar das fibras musculares que estão sendo recrutados a contração não entendi nada disso presta atenção dá uma olhadinha aqui ó no cérebro do maratonista lá fala bastante sobre isso recrutamento de fibra muscular para contração Como que o cérebro comanda a nossa capacidade de correr tá aqui ó peça no

WhatsApp que eu mando para você tá Oi e aí essas alterações estruturais elas também levam tempo para perder e aí se você ficar uma semana sem correr na semana seguinte você já vai sentir o que você já vai sentir o corpo um pouco mais tenso mais dolorido 14 dias sem correr já começa a ficar complicado então essas alterações estruturais elas levam entre dez e vinte e oito dias ao tempo que você tem as maiores perdas não é E aí sim você tem remodelamento ósseo você tem elasticidade de tendões tudo isso é ganho com consistência de

Treinamento se ficar entre dez e vinte e oito dias sem correr você começa a perder tudo isso quando você voltar você vai sentir travado vai sentir dor e aí vai levar mais um tempinho para você se readaptar tá certo então pensem nisso considerem isso muita das vezes vale a pena você fazer uma pausa de 5 dias de uma semana porque você tá gripado você tá com um convite você tem um o trabalho a sua semana tá muito estressante isso não vai comprometer de maneira significativa o seu filho não fica em paranoicos com isso os problemas

acontecem quando as pausas são superiores a 14 dias aí você começa a ter alteração significativa tanto no vo2 máximo quanto na sua condição estrutural no sistema neuro muscular nos seus músculos ligamentos tendões assim por diante Tá bom mas se você tem que parar porque você tá machucado você tá com uma lesão essa pausa vai fazer você voltar se você vem treinando consistente essa pausa vai fazer você voltar melhor e mais forte e você recupera tudo que você perdeu numa janela ali entre duas e oito semanas e aí tem aquele questionamento mas Professor Se eu parar

porque eu tô machucado eu posso fazer o cross trem mim né eu posso por exemplo pedalar eu posso nadar se eu não tô correndo e isso é a matéria de muito debate por exemplo Jack Daniel's não aprova isso porque ele diz o seguinte se você fizer isso você mantém o seu sistema metabólico funcionando então sua base aeróbia o seu vo2 máximo seu Limiar de lactato não vamos se manter inalteradas mas o seu sistema estrutural vai estar comprometido em outras palavras você volta com um coração forte volta com o pulmão forte com a disposição neural para

correr com aquela gana de correr forte mas o seu sistema estrutural está fragilizado então seus ossos músculos ligamentos tendões ficaram um pouco fragilizado nessa sua pausa e aí você pode se machucar de novo então Foca no fortalecimento se você vai fazer uma pausa na corrida não fique muito bitolado no Cross trem para voltar a treinando forte você fez o crostreine direitinho manteiga sua capacidade metabólica o sistema metabólico tá em dia lembra que você tem seu sistema eu volte de maneira lenta progressiva vá ganhando de novo consistência volume para voltar a treinar forte e não se

machucar Tá certo e aí agora eu quero que vocês deixem para mim aqui nos comentários eu quero saber eu quero muito saber tem medo de fazer uma pausa na corrida sim ou não fala para mim fala para mim se você tem medo de parar 5 dias e perder tudo que você construiu não vai perder nada se precisar parar pode parar porque tudo vai voltar mais rapidamente e se você tem aquela lesãozinha que tá te incomodando E você tá arrastando aquela lesão e acha que você vai se dar bem empurrando aquilo lá para frente aqui não

pode virar uma bola de neve a uma grande lesão E você tem que parar 2 meses 3 meses 6 meses aí sim meu amigo e você perde tudo e tem que recomeçar do zero tá bom bom pessoal não vou falar mais se inscreve no canal Você tá assistindo cara você tá gostando do vídeo Então se inscreve dá o like aqui ajuda o canal a crescer tá certo que tenham gostado fiquem com Deus e aguardo vocês com todo carinho do mundo nosso próximo vídeo um