Como Gestionar tus Emociones Marian Rojas Estape Motivación y Superación Personal 4K

y de manera breve os voy a decir siete claves para conseguir gestionar bien nuestras emociones porque Qué es una emoción la emoción Es el sentimiento cuando toca el cuerpo lo que genera en mi cuerpo alegría tristeza rabia enojo pereza asco esos son las emociones cuando una persona Según la manera en la que gestiona una emoción tiene un impacto directo en lo que esto sucede os voy a dar un ejemplo si uno de vosotros me dice Marian qué pañuelo tan feo lleva yo tengo tres maneras de responderle la primera es decirle feo tú y entonces a

mí no me afecta el comentario porque yo me quedo fría y le digo mi opinión la segunda es que yo empiece Pero qué pena No yo que la he traído desde España este pañuelo y me lo regalaron En una conferencia en México y con lo que a mí me gusta y es azul y es precioso Por qué no le habrá gustado y yo me quedo con la tristeza dentro y Y le doy vueltas y digo Y qué pena no y vuelvo a pensarlo luego y ya por la tarde digo No me vuelvo a poner este

pañuelo nunca ya nunca más me lo vuelvo a poner Qué decepción y la tercera es decir Bueno a mí me gusta y me parece bonito Pero bueno para gustos los colores cada una de estas tres reacciones provoca una reacción emocional física y fisiológica diferente en mi organismo la primera no me hace nada pero si ataco alfrente y me quedo sin amigos la segunda me enferma me sube el cortisol porque me acabo tragando una emoción negativa y por lo tanto lo más normal es que si soy una persona que todas las emociones me las trago empieza

a somatizar con dolores de cabeza con dolores de tripa de estómago con molestias porque todas las emociones que se guardan y que no se expresan acaban saliendo en forma de enfermedad todas cuando una persona es introvertida y no es capaz de expresar sus emociones acaba doliéndole algo del cuerpo y la tercera es la sana es intenta a uno que esa emoción que le ha llegado que ese estímulo externo que ha llegado que ha provocado en mí me he desestabilizado un poquito porque nadie acepta bien un estímulo negativo Pero yo lo he sabido sacar de una

forma sana para que no me perjudique primer punto conocerse es fundamental conocerse el conocimiento es un proceso fluido y Dinámico yo no soy el mismo que era hace 5 años ni el mismo que ser en cinco es un proceso Dinámico en el que yo me voy comprendiendo Pero aquí es muy importante una cosa para gestionar bien sus las emociones este conocimiento tiene que tener una unidad una coherencia de vida hay cuatro facetas en mi conocimiento la primera es la imagen que yo le doy a los demás lo que ven los demás de mí es decir

mi imagen lo que yo creo que soy mi autoconcepto lo que lo que soy De verdad intrínsecamente mi verdad y lo que enseño en las redes sociales mi imagen en la red social imagen digital Cuántas veces esas cuatro facetas no son iguales mis amigos piensan que soy sers simpático en verdad soy muy introvertido creo que soy introvertido mi madre piensa que soy inseguro en las redes sociales aparento que soy la persona más fistera del mundo eso acaba por rompernos necesitamos que exista una coherencia mucho cuidado con las redes mucho cuidado con lo que enseñamos en

las redes sociales de nuestra vida el 90 por de la gente que tiene una red social miente en sus redes sociales sobre cómo se siente las fotos todas tienen un filtro nos hemos acostumbrado a enseñar nuestras fotos con filtro no son suficientemente bonita sin filtro hay que edulcorar todo lo que hacemos hace unos meses tuve mi consulta a una modelo muy conocida yo no la conocía pero ella era muy conocida yo no sigo al mundo de la moda pero entró y me dijo que venía a la Madrid Fashion week y mujer guapísima Y entonces estaba

con mucha angustia y tenía llevaba con una depresión varios meses y se estaba Incluso planteando el suicidio ella me dijo que es un hombre eh Me dijo que tenía una hora antes de de irse a la pasarela y me dijo que tenía más de no sé 300,000 400,000 seguidores en instagram ella no es española pero que estaba muy deprimida y que lo estaba pasando muy mal y que estaba tomando pastill que no dormía que estaba angustiada y ella me enseñó mientras estábamos en consulta su Instagram y entonces pues yo empecé a ver las fotos entonces

en cada foto ya ponía una frase como de motivación y la gente le contestaba y le ponía e pues eres mi líder Gracias por inspirarme eres una maravilla me gustaría ser como tú y ella en medio de la terapia me dijo llevo dos horas sin subir una foto hazme una foto aquí en esta ventana que tiene un paisaje bonito y subimos una foto sobre el amor o sea venía de estar llorando una hora sentada conmigo con los cines los tissues llorando sin parar sonrió subió puso un filtro se subió los pómulos no sé qué historias

y puso lives no sé cuántos tal loves and loves from Madrid y de repente todo el mundo Like Like Like Like a la media hora tenía 2000 likes todo el mundo Te quiero Eres la mejor gracias por inspirar en mi día triste o sea era Era una red su red social era una pantalla era mentira todo era todo una falsa mucho cuidado con las redes sociales porque nos conocemos y nos conectamos hoy en día la gente conecta mejor con una pantalla que una que con una persona sabemos conectar mejor con alguien a través de WhatsApp

que a través de una cita de un date yo ahora a mis pacientes en la consulta les enseño a ligar porque se dice ligar aquí porque no se sabe ligar gente dice yo no sé qué se hace en una cita normal qué se dice la gente cómo se hace y yo a todos mis pacientes tiene una libreta con sus pautas de conducta y hay una que es pautas para ligar gente no sabe ligar Bueno sigo segundo punto evitar el exceso de autocrítica Y exigencia por qué es esto tan importante por esa voz que os comentaba

yo en el interior no lo has hecho lo dientemente bien estás gorda has comido demasiado eh No no has jugado bien al al fútbol no se ha fijado en ti esa voz ese exceso de crítica que nos hacemos ese perfeccionismo Y esa angustia de fracasar constantemente de ser perfectos en esta sociedad que nos demanda a ser perfectos dice un profesor de la Universidad de Harvard tal Ben shahar que da clases sobre la felicidad que la verdadera felicidad consiste en aceptar el derecho al error y a la imperfección a veces nos equivocamos a veces las cosas

no salen como Tienen que salir y no pas pasa nada el otro día mi hijo pequeño que tiene dos años me dijo se rompió una cosa en casa y estaba ahí un poco apurada me mira todo serio y me dice mamá no pasa nada encantor no no sabe casi hablar y dijo no pasa nada entonces dije digo y eso dónde lo has aprendido y dice Tú siempre dices No pasa nada y es verdad lo digo mucho pero se había roto una silla Bueno pues en esta vida hay que saber relativizar nuestros fallos y nuestros errores

y saber el éxito oculta lo que el fracaso enseña me gustan los perdedores que han sabido asumir su derrota y se levantan de nuevo no creo en las grandes victorias creo en la gente que se levanta una y otra vez y que acepta equivocarse porque el que no se atreve a embarcarse en ciertos proyectos por miedo no vive su vida se queda sin vivir la vida porque la vida consiste en a veces equivocarse y a veces hay que lanzarse y descubrir otros otros aspectos el tercero fijarse metas y objetivos sueña en grande actúa en pequeño

da igual que hayas construido un castillo en el aire siempre y cuando seas capaz de construir los cimientos bajo él cuando te hagas una meta en la vida Cuando tengas una idea esa idea Por mucho No pasa nada es una super idea pero poco a poco ponte estrategias pequeñas para ir logrando lo que necesitas lograr si yo quiero ser médico ponte a estudiar hoy la asignatura que tienes que estudiar hoy está bien querer ser médico Pero uno no puede solo pensar en la meta y Cómo se consiguen las metas de tres maneras la primera ser

realista si yo digo yo marían rojas quiero ser jugador de la NBA mido 1.63 y Med mal no estoy siendo realista por lo tanto por mucho que yo tenga mucha ilusión y una meta muy grande de ser una gran jugadora de baloncesto no tiene sentido ser realista lo segundo sal a buscarlo Déjate la piel no existe nada peor que decir llegará cuando menos te lo esperes fatal nada llega a tu casa y te dice Oye por cierto te apetecería trabajar en una multinacional esto no sucede el hombre más maravilloso la mujer más guapa y más

y más cariñosa no va a llegar a tu casa y te va a decir Oye por cierto me he fijado en ti porque estás en tu casa y me apetece conocerte eso no sucede sal a buscarlo y tres si no sabes hacerlo Busca un modelo de identidad imita al mejor no todos somos gente genuina y que tiene la capacidad de hacerlo todo de nuevas y perfectamente Entonces si no sabes hacerlo Busca al mejor y yo siempre digo que da igual que sea surrealista da igual que sea una cosa completamente desproporcionada No pasa nada como dice

mi hijo No pasa nada pero haz un plan tenlo la mente abierta sistema reticular activador ascendente si yo digo yo soy de Honduras pero a mí la ilusión de mi vida es trabajar en Nueva York Pues ten la mente abierta las oportunidades póntelo trabaja estudia tu día a día eh Saca tu mejor versión hoy pero vete acercando a eso y ten la cabeza abierta para que pase os cuento un ejemplo que me encanta contarlo y la verdad es que casi todas mis conferencias lo cuento que me pasó a mí de pequeña Yo tengo en mi

vida me pasó un drama y es que mi hermano yo soy la mayor de cinco hermanos y mi hermano el tercero falleció Cuando era pequeño y para mí fue horrible y mis padres nos explicaron que mi hermano estaba en el cielo y le mandábamos globos escritos con cartas hacia el cielo de esos que son como de helio y se los mandábamos al cielo mi abuelo el padre de mi madre que era un tipo con mucha personalidad siempre que venía a casa nos ponía la música de Los Beatles Y entonces aquí los jóvenes Quizá no tanto

pero para los que son más mayores los Beatles como que han significado algo muy gordo en la música hay una canción de Los Beatles que es Imagine que su primera frase dice Imagine There is no Heaven imagínate o sea el cielo no existe Entonces yo recuerdo el día que mi abuelo me dijo Marian eh este esta música me gusta que la escuches Y yo le dije Pues a mí no me gusta porque dice que el cielo no existe y el cielo Sí que existe porque mi hermano está allí Y entonces mi abuelo me dijo Si

alguna vez no estás de acuerdo con algo de Los Beatles la culpa es de yokoo y entonces yo que tenía siete u 8 años para los que no saben jono era la mujer de John Lenon el cantante que es lo peor de lo peor de lo peor los que son Beatles fans saben que yoono como que alteró profundamente los Beatles y fueron el principio del fin Pero el caso es que yo que no sabía ni quién era yoono a esa edad dije apunté miist apunté el día que vea yo no decirle que el Cielo existe

y me lo apunté tenía 7 8 años y yo ya me lo apunté en mi cabeza yo no sabía que existía el sistema reticular activad ascendente por entonces pero yo ya lo tenía en mente el famoso día de las Naciones Unidas me acerqué a la entrada de las Naciones Unidas a ayudar unas cosas de los papeles y de repente me suena el teléfono y me dice la directora Marian dónde estás digo Estoy en la puerta dice está llegando yoco Ono te importa encargarte de ella y le digo Por supuesto que me encargo de llevo 20

años esperando para darle un recado la directora no no entendía A qué se me refería me acerqué fui a hablar con ella y señora yokono Mi nombre es marían rojas ni yo querría decir una cosa el Cielo existe y mi hermano está en el cielo y usted hizo muy mal en influir en la canción porque me han dicho que fue su culpa no me dirigió la palabra me miró de arriba a abajo me miró de arriba abajo no se quitó las gafas de sol con ese sombrero pensé esta mujer podría yo escribir libros de psiquiatría

sobre ella no me dijo nada terminó el evento y al año siguiente volvimos a entregar esos premios y la directora del proyecto de las Naciones Unidas me llamó y me dijo Oye Marian te importaría Llamar a la señora de Yoko o no y decirle que venga al evento que nos da mucha publicidad y le dije no no me cae bien dice llámala es que no me apetece llamarla F una señora que no me cae bien pero bueno cedí y la llamé y me teníamos el teléfono de la asistente llamé al asistente yoono y le dije

soy mariann Rojas El año pasado la invitamos a las Naciones Unidas a un evento y me gustaría saber si este año querría venir y la asistente me dijo le llamó en unos días colgué el teléfono me daba igual porque yo Esta señora no significaba nada para mí suena el teléfono al cabo de unos días contesto y dice Marí rojas digo sí soy yo soy la asistente de yokono me pregunta yokono si es usted la del cielo Yo estaba feliz porque yo esa meta surrealista que tenía desde mi infancia se había cumplido quiero que sepáis que

hace un mes salió esta noticia y cono reconocía como coautora de imagin 46 años después mi abuelo lo sabía y yo se lo dije a ella la gente cuando yo me acerqué para hablar con yokono me decía Esto no es verdad ella no actuó como coautora de Imagine Pero mi abuelo que conocía muy bien a los Beatles y que les había seguido sabía que era cierto pero bueno tener metas no existe viento favorable para quien no sabe a dónde va lo decía seneca tenemos que saber lo que queremos la gente me dice Marí yo quiero

que me pasen cosas como a ti digo solo te pasarán cosas Si quieres que te pasen cosas al 90 por de gente que no le pasa nada es porque no sabe lo que quiere que le pase necesitamos ilusionarnos con la vida la felicidad consiste en ilusión cuarto punto trabajar la voluntad una persona con voluntad llega más lejos que una persona inteligente Qué es la voluntad la capacidad para posponer la recompensa y consiste en orden constancia y hábitos repetidos a mí ahora y más hoy en día la gente joven cualquier cosa que quiere que desea la

puede tener en un rato por internet puede tener la gratificación que desee la voluntad es posponer una gratificación me apetece comerme ahora esto pero espero quiero llegar a ser médico pero trabajo ahora para el futuro eso es la voluntad la gente que solo sabe vivir con gratificaciones en el instante de ahora mismo esa gente no tiene voluntad os voy a explicar para para todos para que entendáis un poco Cómo funciona esto hay una zona del cerebro que se encarga del autogobierno es decir yo gobierno mis pasiones mis impulsos hoy en día se sabe que la

gente más feliz Es la gente que tiene gobernada sus impulsos sus instintos y dice esto Ahora no Aunque me apetece no lo hago Aunque me apetece comer chocolatinas no lo hago me apetece Ver pornografía no lo hago me apetece meterme en instagram ahora mismo no lo hago Estoy estudiando y lo que me apetece es irme a meterme en Facebook o en Snapchat no lo hago es decir porque me me conviene si uno bebe alcohol tiene un pico de una hormona que se llama la dopamina que es la hormona del placer si uno ve pornografía tiene

un pico de dopamina si uno consume algún tipo de droga tiene un pico si uno consume alcohol les lo he dicho tiene un pico si uno consume comida rica de hidratos de carbono o de dulce un pico de dopamina si uno apuesta en internet tiene un pico de dopamina si os dais cuenta muchas de estas cosas que os he dicho están reguladas en algunos países a 18 y en otros a 21 años por qué Por qué están reguladas estas cosas porque ese ciclo de la dopamina tiene un enorme poder adictivo el círculo de la dopamina

el circuito se genera se Crea una adicción con poco tiempo si uno empieza con con alcohol a los 15 la probabilidad de la adicción es muchísimo mayor alcohol pornografía eh redes sociales algún tipo de comidas apostar en internet las adicciones hoy en día cada vez están más en alza las redes sociales ven un like en Facebook poner una foto en Instagram y que la gente me comente genera un pico de dopamina todo está regulado y estamos con todas estas redes sociales desde los 12 desde los 13 desde los 14 años y no somos capaces de

dejar de hacerlo hoy en día existe la que se llama la nomofobia y algunas zombis cosas que síndromes que los psiquiatras estamos tipificando en los cuales no podemos estar más de media hora sin mirar el teléfono nos angustia lo que se llama el fomo fear of missing out el miedo de perderme algo si ha pasado algo en este rato en este rato que he estado desconectado estado media hora sin mirarlo un viernes por la noche puede haber terminado el mundo mi mis amigos mi gente el cerebro nos genera sustancias y necesitamos constantemente la voluntad consiste

en decir a pesar de que me apetece ahora no lo hago pospongo mi impulso pospongo mis apetencias una persona con voluntad llega más lejos que una persona inteligente y hoy en día se sabe estos dos libros el de la izquierda el Dr el del Dr Enrique rojas que es mi padre lo he escrito con él y salió este año los cinco consejos para potenciar la inteligencia son orden constancia voluntad motivación Y capacidad de observación y el segundo de Walter Michell el test de la golosina es en un estudio que se investigó niños pequeños que se

les decía que esperará 3 minutos a comerse golosinas y a estas personas se les ha seguido durante 40 años se ha visto que la gente que es capaz de posponer sus impulsos y sus apetencias tiene mejores sueldos gana más dinero tiene mejores matrimonios la vida le va en general mejor menos problemas con las drogas con el alcohol y mejor salud física y mental aprender a educar la atención nos encontramos en la sociedad y en y en el momento histórico más sobreestimulado de la historia estamos en una sociedad que recibe una gran cantidad de información y

gran poca formación la sociedad del exceso de información y de la falta de formación es la sociedad tecnológicamente más más avanzada y humanamente más deficitaria Por qué es tan importante educar la atención porque tenemos tal cantidad de estímulos que nos piden fijar la atención en un tema estamos constantemente pendientes de mil cosas leemos una noticia en en el periódico lo que sea de deportes y automáticamente salen vídeos popups que se abren es decir nuestra mente está constantemente dispersa hay un estudio muy interesante hecho en una Universidad Americana y hay un libro escrito por alen car

que dice is Google making Us more Stupid que explica que él antes leía una novela un libro y podía estar 2 horas 3 horas leyendo la novela ahora su cerebro cada 20 minutos no es capaz de seguir con el ritmo los profesores dicen que hace 20 años daban clase y los alumnos seguían la clase Ahora tienen que reactivar tienen que estar constantemente reinventándose porque los alumnos no prestan atención está en la cantidad de estímulos que tenemos que aprender a observar a fijar nuestra atención a ser capaces de quitarnos de toda la cantidad de cosas que

nos rodean de todos los estímulos uno se mete en su en su teléfono y hay compras eh tiendas online eh temas de de redes sociales temas de pornografía temas de fotos de WhatsApp está la cantidad de cosas que no somos capaces de controlar nuestra atención y vivimos dispersos es una sociedad profundamente dispersa inteligencia emocional famosa inteligencia emocional Qué es la inteligencia emocional tres cosas uno la capacidad para entender y expresar mis emociones dos intentar entender lo que los demás sienten y tres ponerme en su lugar la inteligencia emocional es más importante que la inteligencia normal

mucho más porque es la capacidad que que yo tengo para relacionarme emocionalmente bien con mi entorno si mi padre es una persona muy fría que no sabe ser cariñoso le falta inteligencia emocional eso se llama alexitimia que es la incapacidad de expresar mis emociones la gente que no tiene inteligencia emocional enferma enferma de verdad las emociones que no son bien tratadas que no son bien expresadas las personas que no saben ponerse en el lugar del otro acaban sufriendo muchísimo en sus relaciones con los demás con sus amigos con sus compañeros con la gente de su

trabajo y gente que sufre mucho y finalmente hay que educar en el optimismo cualquier situación puede verse En clave de problema o en clave de situación os lo decía desde el principio pensamientos positivos no significa no ser realista significa tener los pies en la tierra con la cabeza arriba con ilusiones con objetivos con metas bien altas exigentes hoy en día sabemos que las neuronas que hasta hace unos años se pensaba que cuando una neurona se moría nos podíamos regenerar nuevas neuronas hoy sabemos que hay un método fácil para generar nuevas neuronas y eso se denomina

la neuroplasticidad la gente optimista la gente que se levanta por la mañana con Ilusión en dos tres semanas consigue generar nuevas neuronas en su cerebro núcleos de células embrionarias que se encuentran en nichos cerebrales emigran hacia el hipocampo la zona del aprendizaje hacia la zona del optimismo y generamos nuevas neuronas Ramón y cajal Premio Nobel de Medicina en España importantísimo decía una frase todo ser humano si se lo propone puede ser escultor de su propio cerebro nosotros decidimos a día de hoy vosotros de 16 18 20 25 30 40 50 años qué quiero que sea

mi Cerebro en el año año 2050 habrá 150 millones de personas con demencia una cosa es terminar la vida con un pañal y otra cosa es terminar con la cabeza perdida No tiene nada que ver y hoy nosotros desde ya podemos decidir quiero envejecer con la cabeza lo mejor posible con una mente saludable la ilusión llama al optimismo y el optimismo es algo que nace de la actitud de cada mañana y que cada uno lo decide para que vosotros os hagáis una idea hoy en día para ir a la NASA para ir en ser astronauta

y poder ir a Marte y a la luna se miran dos cosas desde la NASA la primera el coeficiente intelectual y la segunda el coeficiente de optimismo os imagináis un astronauta que empieza Uy ese meteorito no me gusta nada Que mala pinta yo eso de la luna no me da no me da buena sensación lo veo muy Solitario casi que volvamos a Estados Unidos buscan gente optimista para los grandes planes para los grandes proyectos de la vida se busca gente que valga y que tenga optimismo y por lo tanto entrenemos la mente cómo ejercicio dejémonos

de temas digitales volvamos a leer a la lectura al papel a la naturaleza conectemos con las personas personas veamos tengamos animales cerca de nosotros plantas árboles excursiones deporte asombro volvamos a asombrarnos a mirar las cosas con con atención y con ilusión Hay tantas cosas que valen la pena profundicemos miremos en el interior perdonemos a las personas que nos han hecho daño la felicidad consiste en tener buena salud y mala memoria olvidemos el pasado perdonando un corazón resentido no puede ser feliz el perdón es un acto de amor de humildad y hay que perdonar Por mucho

daño que nos hayan hecho no conozco a nadie resentido Que tenga buena salud y que sea feliz [Música]