¿Alguna vez se ha preguntado por qué algunas personas viven más y otras menos? ¿Cree que la longevidad humana tiene un límite? ¿Cuántos años puede vivir?
El Dr David Sinclair, profesor de genética en Harvard, puede haber descubierto el secreto de una vida larga y saludable, y no, no se trata solo de una dieta sana y ejercicio físico. Aunque estos sean importantes para la longevidad, la principal causa del envejecimiento, sobre todo el celular, que afecta a todos los aspectos de nuestra vida es la inflamación. En el vídeo de hoy, con la ayuda del Dr Sinclair, desvelaremos y resolveremos las siete principales fuentes alarmantes de inflamación, siendo la primera la más sorprendente de todas.
Según él, si la inflamación aumenta rápidamente, esto básicamente acelera el envejecimiento. Hay muchos factores de riesgo que probablemente no te das cuenta de que están causando la inflamación. Pero, ¿cómo se puede controlar la inflamación para vivir más de 100 años con energía vital y salud?
Siga atento hasta el final, ya que el Dr Sinclair le enseñará cómo prevenir y resolver cada una de las siete fuentes de inflamación, una por una. Recientemente se ha llevado a cabo un estudio pionero en 15 japoneses, entre los que había centenarios, supercentenarios, y descendientes de centenarios, así como sus cónyuges y personas de entre 85 y 99 años. La investigación reveló que, a medida que envejecemos, la inflamación es el factor que más influye en la mortalidad, la vitalidad y la salud cerebral.
Por eso, cuando hablas con un centenario y le preguntas si solía ponerse enfermo, te responde que no recuerda la última vez que lo estuvo. Es importante recordar que la inflamación está bajo nuestro control, lo que significa que podemos elegir vivir una larga vida. No hay ninguna ley que establezca que debemos envejecer de forma poco saludable, recuérdalo.
Así que, ¿cómo vivir más de 100 años con buena salud? Reconociendo, comprendiendo y evitando las siete fuentes de inflamación. Número siete: comer demasiado por la noche.
Según los estudios, consumir más de un tercio de las calorías diarias después de las 17:00 puede ser perjudicial. Comer demasiado por la noche eleva los niveles de inflamación en el organismo, por lo que se recomienda reducir la cantidad de alimentos ingeridos después de las 5 de la tarde y aumentar el consumo antes de esa hora, a menos que practique el ayuno intermitente y consuma todos sus alimentos diarios dentro de una ventana de 8 horas. El ayuno intermitente se ha asociado con varios beneficios que pueden contribuir a una vida más larga y saludable: ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo, un factor clave en el desarrollo de enfermedades crónicas relacionadas con la edad; también favorece la autofagia, un proceso celular que elimina los componentes dañados y contribuye a la renovación celular.
El ayuno intermitente también puede mejorar la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa, lo que ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Además, puede influir positivamente en los niveles hormonales, como la hormona del crecimiento, que desempeña un papel importante en la regeneración celular y el metabolismo. Estos beneficios combinados pueden contribuir a una vida más saludable y posiblemente más larga.
Recuerde que comer en exceso nunca ha promovido la salud, pero comer en exceso y la obesidad aumentan la inflamación. La inflamación desempeña un papel crucial en al menos el 30% de las enfermedades relacionadas con la salud mental, como la depresión y la ansiedad. Los niveles elevados de inflamación y de proteína C-reactiva pueden aumentar significativamente el riesgo de desarrollar estos trastornos.
La Organización Mundial de la Salud considera que las enfermedades inflamatorias crónicas son la mayor amenaza para la salud humana. Para prevenir la depresión y la ansiedad, es importante mantener los niveles de proteína C-reactiva por debajo de tres, lo que puede conseguirse con algunos cambios en el estilo de vida, como recomienda el Dr David Sinclair. Y antes de seguir, ¿comes mucho por la noche?
Déjalo aquí en los comentarios. Número seis: alimentos inflamatorios. Alimentos como el azúcar, los fritos, los aceites de semillas, los donuts y el pan blanco aumentan la inflamación de tu cuerpo.
En su lugar, puedes optar por una de las siete dietas basadas en plantas que son antiinflamatorias y antienvejecimiento. Entre ellas están la dieta mediterránea, la dieta okinawa, el ayuno intermitente y una dieta completamente vegana. Para el Dr David Sinclair, la dieta vegana ha demostrado ser la más eficaz para combatir el envejecimiento; rejuveneció biológicamente dos años en solo unos meses tras adoptar esta dieta.
Tanto él como otro reputado experto en longevidad, el Dr Austin Caldwell, recomiendan alimentos como los frutos secos, las semillas, las judías, los guisantes y las verduras de hoja verde. Algunas de las verduras de hoja verde que sugieren son la col china, las acelgas, la col rizada, la col de mantequilla, las coles de Bruselas, el brócoli, el cilantro, el perejil, las espinacas y la lechuga. La clave está en asegurarse de que se obtienen los máximos nutrientes de las comidas, centrándose en las legumbres y las plantas que tienen un alto contenido en proteínas.
Estos alimentos contienen fitonutrientes que combaten los radicales libres del organismo, responsables del estrés oxidativo y el envejecimiento celular. Esto nos lleva a la siguiente fuente de inflamación que debes evitar: la número cinco, la falta de micronutrientes. La falta de micronutrientes puede aumentar la inflamación crónica, por lo que para lograr la longevidad es esencial tomar micronutrientes con regularidad.
En un estudio, las personas con inflamación elevada y mala salud metabólica a las que se administraron multivitamínicos mostraron una reducción de los niveles de proteína C-reactiva y de inflamación, así como una disminución de marcadores como la insulina. Uno de los suplementos vitales para el Dr David Sinclair es el resveratrol; consume resveratrol todos los días, una sustancia química que se encuentra en el vino tinto y las uvas. Mezclando un poco en su yogur por la mañana, el resveratrol tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, y protege contra enfermedades como el cáncer, la diabetes y el Alzheimer.
Sus efectos antiinflamatorios también lo hacen eficaz en el tratamiento de la artritis y la inflamación de la piel. El resveratrol también tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas, ayudando a tratar infecciones del tracto urinario y digestivo. El Dr Sinclair afirma que la suplementación ha preservado la salud de su familia.
"Llevo unos 20 años tomando suplementos y experimentando conmigo mismo, y mi padre también lo hace. Ahora tiene 83 años y goza de una salud perfecta. " Por lo tanto, aumentar la ingesta de vitaminas y minerales puede disminuir los niveles de inflamación en el organismo y favorecer la longevidad.
Sin embargo, es esencial elegir multivitamínicos de alta calidad para obtener el máximo efecto. Por lo general, se recomienda tomar los multivitamínicos de alta calidad dos veces al día, ya que es poco probable que una sola pastilla contenga todos los micronutrientes necesarios. Número cuatro: higiene bucal.
La higiene bucal es una fuente subestimada de inflamación. Mantener una buena salud bucal es esencial y cada vez más reconocida por su importante papel en la inflamación crónica y el riesgo de infartos. Es vital cuidar bien la boca; la inflamación de las encías puede causar inflamación en todo el cuerpo, por lo que hay que tratar cualquier inflamación de las encías, eliminar la periodontitis, cepillarse los dientes dos veces al día y visitar al dentista con regularidad.
Una buena higiene bucal no solo mejora la salud dental, sino que también contribuye a la salud general y a la longevidad. Número tres: el hedonismo. Los estudios demuestran que el hedonismo puede ser una fuente importante de inflamación crónica.
El hedonismo es cuando alguien hace cosas que le producen placer o felicidad inmediata; es como cuando comes tu helado favorito y te sientes muy feliz porque está sabroso. El hedonismo consiste en buscar cosas que te hagan sentir bien ahora mismo, aunque no sean buenas para ti a largo plazo. Por ejemplo, comer muchos dulces puede hacerte sentir feliz ahora mismo, pero si lo haces todos los días, puede que no sea saludable para tus dientes y tu cuerpo.
Así que se trata de disfrutar de las cosas buenas de la vida, pero también de acordarse de tomar decisiones que sean buenas para ti en el futuro. Las personas que se centran exclusivamente en sus propios deseos y solo buscan el placer suelen tener más genes proinflamatorios. Sin embargo, quienes se dedican a ayudar a los demás y a cuidar de la comunidad suelen tener patrones genéticos antiinflamatorios.
El Dr Sinclair también destaca la importancia de cultivar fuertes lazos comunitarios; cree que si uno está sano, feliz y tiene amigos, nunca querrá dejar de vivir bien. Estos lazos también reducen el estrés y la soledad que pueden contribuir a la inflamación. Así que si quiere vivir más de 100 años fuerte y sano, empiece a contribuir a su comunidad; esto le mantendrá activo y le ayudará a prevenir la siguiente fuente de inflamación.
Número dos: estilo de vida sedentario. Un estilo de vida sedentario contribuye a altos niveles de inflamación. El excesivo tiempo que pasamos sentados está directamente relacionado con un aumento de la PCR, un marcador de inflamación.
Es importante reservar entre 30 a 60 minutos al día para realizar una actividad física moderada o ligera. Al principio, un estilo de vida más activo puede provocar un pico de inflamación aguda, pero a medida que el organismo se adapta, como se observó en el padre octogenario del Dr Sinclair, los niveles de inflamación tienden a disminuir. El doctor Sinclair subraya la importancia de hacer ejercicio hasta quedarse sin aliento, lo que sugiere un esfuerzo que limita la capacidad de conversar con facilidad.
Estimular positivamente el cuerpo con el fortalecimiento muscular y la mejora del flujo sanguíneo hace que los tejidos del cuerpo empiecen a liberar sustancias químicas que ralentizan el proceso de envejecimiento a largo plazo, lo que se traduce en una reducción de los niveles de inflamación, sobre todo si se asocia con el tiempo que se pasa al aire libre. Los estudios demuestran que los altos niveles de contaminación atmosférica están directamente relacionados con altos niveles de inflamación en el cuerpo, lo que refuerza la importancia de buscar entornos naturales para mejorar la salud general y combatir la inflamación. Esta inflamación se agrava aún más cuando se combina con otros factores de riesgo como la hipertensión, la edad avanzada, la obesidad y la diabetes.
Si se suman todos estos factores, el riesgo de muerte prematura aumenta considerablemente. Pasar el mayor tiempo posible al aire libre, haciendo frecuentes salidas al campo lejos de la contaminación de las ciudades, puede ser extremadamente beneficioso para la salud; ayuda a reducir los niveles de estrés y puede aumentar las posibilidades de vivir más de 100 años con buena salud. Estos beneficios son aún más potentes si se combinan con la eliminación de una de las principales causas de inflamación.
Número uno: el tabaco. Entre los factores que pueden interponerse en el camino hacia una vida larga y saludable se encuentra, sin duda, el tabaquismo. Fumar no solo aumenta el estrés oxidativo, sino que también causa inflamación en el cuerpo.
Sin embargo, cuando las personas dejan de fumar, es común que empiecen a comer más, lo que puede resultar en un aumento de peso. Como ya hemos comentado, el exceso de peso contribuye significativamente a la inflamación en el cuerpo. Así que, ¿cuál es la solución a esta situación?
Si ha conseguido dejar de fumar, ¡enhorabuena! Es importante que no luche contra el hambre excesiva que puede surgir. En su lugar, se recomienda adoptar una dieta sana y equilibrada; esto no solo mantendrá su estómago adecuadamente satisfecho, sino que también le ayudará a prevenir el aumento de peso no deseado y a reducir la inflamación de su cuerpo.
Si evita estas siete fuentes de inflamación, aumentará sus. . .
Posibilidades de vivir sano más de 100 años. Si has llegado hasta aquí, comenta a continuación: "Voy a vivir 100 años". Mira el vídeo que viene a continuación y conoce la rutina de aseo de la estrella de Hollywood, Jason Statham.
¡Nos vemos allí!
