कि डायरेक्टरी के सारे वीडियो एक-एक करके देखने के बाद अब आपको यह तो यकीन होने लगा होगा कि डायबिटीज को रिवर्स किया जा सकता है और हिंदुस्तान से डायबिटीज को भगाया जा सकता है कि डायबिटीज इन्सुलिन रेजिस्टेंस के कारण होती है और इंसुलिन रेजिस्टेंस को डाइट से रिवर्स किया जा सकता है हैं तो आज के इस वीडियो में हम एक ऐसा डाइट प्लान बनाने की कोशिश करते हैं जो आपकी लाइफ स्टाइल को सूट करता है जिसमें आपके लिए फ्लैक्सिबिलिटी है और जो आपको अपनी डायबिटीज रिवर्स करने में भी आपकी मदद करेगा कि मैं आज आपको
इस वीडियो में पांच रूल्स बताऊंगा जिनको यूज करके आप अपने डायबिटीज रिवर्सल की डाइट बना सकते हैं नमस्कार दोस्तों मैं हूं योगेंद्र तोमर और आप देखने चैनल लाइफ हैक्स की वजह हम डायबिटीज मैनेजमेंट से रिलेटेड साइंटिफिक इनफॉरमेशन बड़ी सिंपल लैंग्वेज में देने की कोशिश करते हैं डायबिटीज रिवर्सल की डाइट का सबसे बड़ा रूल पहला दूंगी वह यह है कि आपको पुरे दिन का ग्लाइसेमिक लॉर्ड 225 से नीचे रखते हैं मैं पूरे दिन में जो भी आप खाते हैं तो इसका टोटल ग्लाइसेमिक लॉर्ड 25 से नीचे रखना है इस 225 की फिगर पर हम कैसे आए
उसको देखते हैं एक ग्लाइसेमिक लोड 20 मिनट ब्लड शुगर के बराबर होता है तो 25 ग्लाइसेमिक एलेज्ड 500 यूनिट ब्लड शुगर लेवल देगा और एक यूनिट इंसुलिन 50 यूनिट ब्लड शुगर को कवर करता है इसका मतलब हमें 10 यूनिट इंसुलिन की जरूरत पड़ेगी यह 500 यूनिट ब्लड शुगर लेवल को कवर करने के लिए अ है तो अगर आपकी पेंक्रियाज थोड़ा-बहुत भी काम कर रही है तो 10 मिनट इंसुलिन तो वह पूरे दिन में बना ही लेगी हैं और अगर आपकी पैंक्रियास 10 मिनट इंश्योरेंस पूरे दिन में बना लेगी तो इसका मतलब जो 500 यूनिट ब्लड
शुगर आया है 25 ग्राम ग्लाइसेमिक लोड से वह ऑटोमेटिकली अपने आप ही कंट्रोल कर लेगी उसे किसी दवाई की जरूरत नहीं पड़ेगी तो इसका मतलब क्या हुआ कि अगर आपने पूरे दिन का ग्लाइसेमिक लोड आप ट्वेंटी फाइव से नीचे रखते हैं तो बिना दवाइयों के आपकी जो बॉडी है खुद ही ब्लड शुगर लेवल को मैनेज कर लेगी क्योंकि इतना इंसुलिन वह प्रोड्यूस कर रही है लेकिन काफी सारे केस में मेडिकल एडवाइस की भी जरूरत पड़ी कई जगहों से अर्जेस्टमेंट की भी जरूरत पड़ेगी तो उसके लिए आप व्यक्ति के दिए हुए नंबर पर फोन करें और
और यहां पर आपको एक मेडिकल डॉक्टर आपको एडवाइज करेंगे और आपको फ्री सर्विस प्रोवाइडर करेंगे कि आप डायरेक्टली के दिए हुए नंबर पर फोन करेंगे तो डायटिशियन आपको डाइट प्लान बनाने में हेल्प करेंगी जिससे आप अपने पूरे दिन का ग्लाइसेमिक क्लोज्ड 25 से नीचे रख पाएंगे लेकिन मैं डायबिटीज रिवर्सल के बारे में सिरियस कम बैक सीईए डायबिटीज रिवर्सल के बारे में सीरियस है क्या आप अपने डेबिट इसको रिवर्स करने के लिए सीरियस है अगर आप सीरियस है तो डायरेक्टर को सपोर्ट करें डाइरैक्टली के प्रोडक्ट खरीदकर आप डायरेक्ट को सपोर्ट कर सकते हैं डायरेक्टर से अपनी
प्रॉफिट का एक बड़ा हिस्सा फ्री सर्विस देने में यूज करता है तो आप डायरेक्टली का सपोर्ट करें डाइरैक्टली के प्रोडक्ट खरीद लें ताकि डेबिट सीन ज्यादा से ज्यादा लोगों को फ्री सर्विस प्रोवाइड कर सकें डायबिटीज रिवर्सल की डाइट का दूसरा बड़ा नियम है कि हमें 24 घंटे में बारह घंटे की फास्टिंग विंडो रखनी है और बारह घंटे की मीटिंग विंडो रखेंगे है जो 12 घंटे की जो फास्टिंग विंडो है वह बहुत ही ज्यादा इंपोर्टेंट है सबूत कीजिए आपने सुबह 8:00 ब्रेकफास्ट किया तो रात के आठ बजे तक आप अपना डिनर फिनिश कर लें और रात
को 8:00 बजे से सुबह 8:00 बजे तक यह बारह घंटे हो गए यह आपका फास्टिंग पीरियड है अब इसको आप मेटाबॉलिक रेस्टिंग पीरियड भी कह सकते हैं इसको आप हीलिंग पीरियड भी कह सकते हैं देखिए कि आपको खाते हैं तो डाइजेशन की जरूरत पड़ी और डाइरैक्शन में बहुत एनर्जी यूज होती है बहुत मेटाबॉलिक एनर्जी लगती है और जब रात को वह जो मेटाबॉलिक एनर्जी हम डाइजेशन से जो सेव करते हैं वह एनर्जी हमारी बॉडी को हीलिंग रिपेयर और ग्रोथ में यूज होती है तो अगर आप यह बारह घंटे का विंडो देते हैं बॉडी को फास्टिंग
का तो यहां पर आपको जो आप सो रहे होते हैं तब बहुत ही स्पीड से आपकी बॉडी रिपेयर और ग्रोथ डेवलपमेंट का काम कर रही होती डायबिटीज रिवर्सल पर जब हम जाएंगे तो हमें बहुत ही लिंग की जरूरत पड़ेगी तुझे बारह घंटे का विंडो है यह लिक्विड है यह बहुत जरूरी यह मेंटेन करके चलना है आपको है जो 12 घंटे का मीटिंग है जैसे हमने कहा कि सुबह 8:00 बजे से रात को 8:00 बजे तक यह थोड़ा यह टाइम में थोड़ी फ्लैक्सिबिलिटी है इस पर 12 घंटे का आपको करना है कि इसमें कितने मिल्स फॉलो
करते हैं है तो आप कितने मिल्स फॉलो करने हैं यह आपके ऊपर डिपेंड करता है तो मैं कुछ ऑप्शन आपको देता हूं उसमें से आप चूज कर सकते हैं तो पहला ऑप्शन तो यह है कि आप दो मिल रख लें इन 12 घंटे में तो जैसे कि वह 1112 बजे के आसपास आपने लंच कर लिया और 56 बजे के आसपास आपने डिनर कर लिया यह पॉसिबिलिटी है दूसरा ऑप्शन आपके पास है कि आप इन नील करने की सुबह आपने ब्रेकफास्ट कर लिया बजे दो बजे दोपहर में अपने लंच कर लिया और रात को 8:00 आपने
डिनर कर दिया मेरा जो एक्सपीरियंस है वह ज्यादातर लोग यह तीन मिलने वाला प्लान आसानी से फॉलो कर लेते हैं और कंप्लायंस रेट काफी अच्छा रहता है कि इसमें कुछ लोगों को यह तरकीब तीन मिल में तो हम काम कर लेंगे लेकिन यह सुबह अर्ली मॉर्निंग चाय मिल जाए तो ज्यादा अच्छा रहता है देर मोर कंफरटेबल विद है तो अगर आप सुबह हमें चाहिए ऐड करनी है तो ग्रीन टी ब्लैक टीम बिना चीनी वाली या उसमें थोड़ा शुगर फ्री आप यूज कर सकते हैं या डायरेक्टर शुगर आप उसमें यूज कर सकते हैं और एक सुबह
चाय हम ले सकते हैं है तो एक चाय ले सकते हैं कुछ लोगों को दो चाय की जरूरत होती है एक शाम को चार-पांच बजे की चाहिए होती है और पील चाहिए होते हैं तो यह कुछ ऑप्शन से आपके पास आपको एक मिल रखना है दो मिल रख लें दिन में तीन मिल रखने हैं या तीन मिल प्लस 2 स्नैक्स रखने यह आपके पास ऑप्शन है बेस्ट क्या इनमें से क्या सबसे ज्यादा अच्छा है जितना साइंटिफिकली मैं आपको एक और चीज के बारे में बताना चाहता हूं जितना कम मिल का फ्रीक्वेंसी होगा उतना ज्यादा फायदा
होगा तो है तो जितना कम मिल फ्रीक्वेंसी होगा उतना बॉडी के ऊपर कम मेटाबॉलिक बटन होगा उतना कम ग्रेजुएशन की जरूरत पड़ेगी उसको तु अच्छा रिजल्ट आयेगा लेकिन देखिए मैं फ्रीडम में रिलीज करता हूं है और नॉलेज और डिसिप्लिन फ्रीडम मिलती है डायबिटीज रिवर्सल का जो प्रोग्राम है वह 10 5 दिन का तो प्रोग्राम है नहीं लंबा चलेगा वह साल-डेढ़ साल दो साल भी चल सकते हैं और इतने लंबे समय तक पूरी भी प्रोग्राम किसी दूसरे की मर्जी का तो आप फॉलो कर सकते हैं है इसलिए आप सीख लें और अपना डाइट प्लान खुद बनाएं
क्या आपको शूट कर दें कि आप इन महिलाओं को सूट करते हैं क्या तीन मिल और एक स्नैक आपको शूट करते हैं तो जो आपको सूट करता है वैसा डाइट प्लान बनाएं ताकि आप अपने तरीके से अपनी लाइफ को जी सकते हैं है कि आप किसी दूसरे की कंडीशन पर तो अपने लाइट नहीं देना चाहेंगे मैं तो नहीं चाहता हूं और मोस्टली आप भी नहीं जानते होंगे तो आप अपनी लाइफ के लिए अपना डाइट प्लान खुद फॉलो करें लेकिन कुछ डिसिप्लिन के साथ कुछ रूम्स के साथ तुम अपना नॉलेज और डिसिप्लिन बढ़ाएं तो इससे आपकी
फ्रीडम बढ़ेगी और फ्रीडम बढ़ेगी तो लाइफ में हैप्पीनेस बट कि हम किस में काम करते हैं हैप्पीनेस के लिए और हैप्पीनेस का जाती है जब आपके पास फ्रीडम होती है और फ्रीडम कब मिलेगी जब आप नॉलेज और डिसिप्लिन को अपनी लाइफ में लेकर आएंगे है तो फ्रीडम के लिए नॉलेज बहुत जरूरी है यह तो 34 आपके आप कैसे करना चाहते हैं आप हमसे डिस्कस कर सकते हैं हम आपको गाइड करेंगे कि कौन सा पैटर्न आपको ठीक रहेगा और आपकी डाइट ढूंढ और कौन से पैटर्न से ज्यादा अच्छी रहेगी कौन सा डायबिटीज रिवर्सल के लिए ज्यादा
अच्छा रहेगा ना है तीसरा जो बड़ा नियम है जो आपको फॉलो करने की जरूरत है वह यह है कि एक मील दिन का या पोर्शन ऑफ द मिल्क पाउडर डे अनुभव होना चाहिए कुछ ना कुछ पोर्शन आपकी डाइट में अन्नकूट होना चाहिए अनुदान मिल क क्या एडवांटेज है जैसे रोल वेजिटेबल्स एंड फ्रूट्स आप खाते हैं तो उसमें विटामिंस मिनरल्स एंड ड्राप फॉर्म में मिलते हैं वह आपकी बॉडी के साथ आसानी से इंटिग्रेट हो जाते हैं है और आपको न्यूट्रीशनल बेनिफिट्स ढेर जैसे किसी फूड को आप हिट करना शुरू करते हैं 1670 डिग्री से ऊपर जैसे
टेंप्रेचर जाने लगता है वैसे-वैसे विटामिंस मिनरल्स एंजाइम्स फूड के डिस्ट्रॉय होने लगते हैं और उसकी जो न्यूट्रिशनल प्रॉपर्टीज है फूड कि वह धीरे-धीरे वीडियोस होने लगती है तो अगर आप को मैक्सिमम एडवांटेज चाहिए फ्रूट्स और वेजिटेबल्स का तो आप उनको और ऑफ हमने खाई है तो रो में आपको उसका बड़ा एडवांटेज मिलेगा और न्यूट्रीशनल बेनिफिट्स भी आपको ज्यादा मिलने तो वन मील और पोर्शन ऑफ मिल आप कुछ अनुकूल फूड रखेंगे तो आपको फायदा होगा तो कुछ ना कुछ अनुदार फूड पूरे दिन में आपकी डाइट में हर मिल में कुछ ना कुछ होना चाहिए कि चौथा
नियम जो है वह नॉनवेज से रिलेटेड है देखिए अगर आपको डायबिटीज रिवर्स करना है तो जरूरी नहीं है कि आप वेजीटेरियन बने नॉनवेज साइड से भी डायबिटीज को रिवर्स किया जा सकते हैं तो रूल क्या है जब भी आप नॉनवेज खाएं तो वह इस टू के रिश्तों में अगर आपने 100 ग्राम नॉनवेज दिया है तो कम से कम 200 ग्राम सब्जी खाना जरूरी है है और सब्जी 300 ग्राम भी हो सकता है 400 ग्राम भी हो सकता है लेकिन वह इंस्टीट्यूट करें तो आपको फॉलो करना जरूरी है इसका फायदा यह है कि अगर आपकी डाइट
में वेजिटेबल्स ज्यादा है और नॉनवेज कम है तो कॉन्स्टिपेशन वगैरह की टेंडेंसी नहीं बनेगी पेट साफ रहेगा और नॉनवेज ज्यादा खाने से हो सकता है ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल हो जाए क्योंकि नॉनवेज का ग्लाइसेमिक वॉल्यूम उस पर निकली से पहले लेकिन उन उन नॉनवेज जब बॉडी में जाता है तो ज्यादा टॉक्सिंस जेनरेट करता है और ज्यादा टॉक्सिंस बॉडी के लिए अच्छे नहीं होते और जो वेजिटेबल्स है वह इजीली मेटाबोलाइज्ड हो जाती है कम टॉक्सिंस जनरेट करती हैं तो इसलिए वेजिटेबल का पोर्शन ज्यादा नॉनवेज का पोर्शन कम यह कोंबिनेशन फॉलो करेंगे तो प्रॉब्लम नहीं होगी कि
यह चार मेजर रूल है इन के बेसिस पर अब हम चलिए डाइट प्लान डिजाइन करने की कोशिश करते हैं तो सबसे पहले कुछ ऑप्शन ब्रेकफास्ट कर लेते हैं तो चलिए कर ऑयल सेलेस्ट बनाना सीखते हैं और ऑयल सैलड यह कोंबिनेशन है जिसमें आपको तीन वेजिटेबल जूस करनी है एक फ्रूट यूज करना है और कुछ फैट यूज करना है और कुछ प्रोटीन यूज करते हैं तो वेजिटेबल कौन सी तो आपको तीन वेजिटेबल जूस करनी है कहां से जो यह आपके पास ग्लाइसेमिक लोड वाला जो चार्ट है इसमें से कोई भी तीन वेजिटेबल आप चलें चूज कर
लें है तो जैसे आपने कुकुंबर ले लिया कैप्सिकम ले लिया गया भेज ले लिया कि आपने ब्रोकली ले लिया तो वैसे कोई भी तीन जो वेजिटेबल है वह आप यूज करने और कोई भी एक फ्रूट लेंगे फ्रूट जैसे आपने अनार के दाने लिए थोड़े से अंगूर ले लिए पाइनएप्पल भी ले सकते हैं वाटरमेलन भी ले सकते हैं फ्रूट थोड़े जोशी बना देता है लडको तो रेशों क्या रखना है 75परसेंट वेजिटेबल एंड जस्ट 25.22 ज्यादा नहीं लेना है वेजिटेबल जाता लेनी है तो 75परसेंट वेजिटेबल 2500 अब इसको छोटा-छोटा चॉप करके आप इसकी फ्लैट बना लें फिर
इसमें दो टीस्पून टू टीस्पून आप इसमें एक्स्ट्रा वर्जिन ओलिव ऑइल या आप को उन्नत ऑयल आल्मंड ऑयल तिल का तेल धनौला ऑयल ऐसा कुछ भी सैलेड ड्रेसिंग रूप में आप यूज कर सकते हैं आप मार्केट की भी लोग कार वाले शैलेंद्रसिंह आप यूज कर सकते हैं उसे टेस्ट अच्छा हो जाता है और कंप्लायंस रेट बढ़ जाता है मैं इसमें फिर आपको थोड़ा सा प्रोटीन मिलाना है तो प्रोटीन का स्रोत जो वेजीटेरियन हैं उनके लिए नट्स है तो आप इसमें एलिमेंट मना सकते हैं रोस्टेड भी मिला सकते हैं कच्चे भी मिला सकते हैं पीनट मिला सकते
हैं वॉलनट मिला सकते हैं या कोई और सीट्स आपको अच्छी लगे सनफ्लावर सीड्स वगैरह कुछ आपको अच्छा लगे फ्लेक्सीड अच्छी लगे वह आप यूज कर सकते हैं तो रॉ यूज कर लें रोस्ट यूज करने जैसे आपको अच्छा लगे तो प्रोटीन का सोर्स है जो लोग नॉनवेज खाते हैं वह अगले सकते हैं आपने यह साइट बनाई और उसके साथ में दो गोल्ड इसलिए तो जो कोंबिनेशन है रॉयल सा लड़का इस का ग्लाइसेमिक लोड काफी कम है कि आपके बड़े मदद करेगा और इसका ग्लाइसेमिक नोट नहीं है यह तो यह फीलिंग भी है इसमें विटामिन मिनरल्स है
और आपको नरिशमेंट पूरा मिलेगा सुबह-सुबह ही अर्ली मॉर्निंग ब्रेकफास्ट के साथ और दूसरा ऑप्शन ब्रेकफास्ट में आपका हो सकता है कि मान लीजिए आप कहीं बाहर हैं और आपको ऐड नहीं मिल पा रही है तो आपने और लूट ले गया और उसके साथ में खीरा ककड़ी टमाटर ऐसा कुछ भी साइड लेंगे तो यह कोंबिनेशन ब्रेकफास्ट हो सकता है तीसरी पॉसिबिलिटी यह है कि आप डाइरैक्टली आटे का पराठा बना लें और उसको थोड़ा कर्ड के साथ में ले लेंगे है या चौथा ऑप्शन यह है कि आप डाइरैक्टली आटे की पूरी बना लें और उसके साथ में
सब्जी खा लें आप डाइरैक्टली आटे का प्लेन पूरी पराठा बना सकते हैं या आप उसको स्टफ कर सकते हैं कोई भी वेजिटेबल यह लिप्स जैसे कि हम पालक का बर्थडे का मेथी का गाजर का मूली का पैसा कुछ भी पराठा बनाना चाहते हैं तो उसके साथ स्टॉप करके पराठा बना सकते हैं तो यह कुछ मॉर्निंग कि आपके पास ऑप्शंस हो गए जो आप आसानी से उसको यूज कर सकते हैं देखिए मैं डायरेक्टरी आटे पर क्यों हम साइज कर रहा हूं क्योंकि डेबिट सीआरटी का ग्लाइसेमिक लोड काफी कम है आप कंपैरीजन करेंगे तो जैसे गेहूं के
आटे का ग्लाइसेमिक नोट 50 के आसपास मिलेगा आपको जो मिनट्स वगैरह है वन का ग्लाइसेमिक नोट 40 के आसपास आपको मिलेगा और जो ए डायरेक्टरी आटा है इसका ग्लाइसेमिक लोड आपको पांच के आसपास मिलेगा तो इसका ग्लाइसेमिक नोट सबसे कम है इसलिए इसका ग्लाइसेमिक रिस्पोंस भी सबसे कम आपको दिखाई देगा तो यह ऑप्शंस आपके पास भरे है कि हो गए अब हम चलते हैं आपने लंच और डिनर की तरफ तो लंच में एक सिंपल ऑप्शन तो आपके पास यह सकता है कि आपने दो रोटी ली वृक्ष काटे गी आपने कुछ सब्जी ले ली कुछ फ्लैट
ले ली यार कुछ थोड़ा रायता भी आप साथ में ले सकते हैं जो लोग नॉनवेज खाते हैं उनके लिए कुछ नॉनवेज ले गया जैसे मान लीजिए अंदर ग्राम चिकन ली क्या कुछ आपने सब्जी ले ली स्टुअर्ट ग्राम आपको सब्जी लेने कुछ आपने साइड ले लिया और उसके साथ भी कुछ रायता दही थोड़ा लेना चाहे तो वह कि आप यूज कर सकते हैं या अगर आप आमलेट के साथ सब्जी साइड का कोंबिनेशन बनाना चाहते हैं तो वह भी बना सकते हैं यह कुछ आपके पास कोंबिनेशन के ऑप्शन है लंच के लिए और डिनर में कुछ ऑप्शन
और आप ऐड कर सकते एक तो आपके पास यह ऑप्शन है कि रोटी यह सब्जी साइड यह वाला ऑप्शन तो आप कर ही सकते हैं ड्राइव एनसीआरटी का इसके अलावा आप पनीर टिक्का वृक्ष ऐड कर सकते हैं आप चिकन टिक्का विक्षेद भी कर सकते हैं यह आप भी बना सकते हैं यह टमाटर का सूप या वेजिटेबल का शो आप एक बना सकते थे कि सूप आपको क्वाले नहीं लेने उस टॉर्च के बने हुए होते हैं तो आपको यह पैकेट वाला है तो इसको देखेंगे कि वह क्या न्यूट्रीशनल वैल्यू है उसका तो उसके बेस पर आप
उसको यूज करें लेकिन घर का बनाएंगे तो आप चेक करेंगे तो है तो अगर कोई भी वेजिटेबल लें और उसका सूप बना लें और उसमें थोड़ा घी या बटर भी डाल सकते हैं घी बटर का ग्लाइसेमिक लॉर्ड नहीं होता है तो इसलिए वह आपकी डाइट के साथ में शूट कर सकते हैं यह कुछ आप मिक्स वेजिटेबल का सामान जैसा भी बना सकते हैं और जो सांभर है वह बहुत सारे मिक्स वेजिटेबल उनको आप बॉईल कर लें और उसमें कुछ थोड़ा सांभर मसाला मिला मिला लें और उसमें आप थोड़ा सा घी या बटर भी मिला सकते
हैं तो उसके पैसे इस पर अगर आप डाइट प्लान बनाएंगे तो आपके लिए ठीक शूट कर सकते हैं तो यह आपने डिफरेंट टाइप की ऑप्शंस देखें ब्रेकफास्ट लंच और डिनर के इसमें कुछ जगह आप देख रहे हैं कि खाली वेजिटेबल्स हैं जैसे सूप या कुछ जगह नॉनवेज और वेजिटेबल का कोंबिनेशन है तो कब आपको नॉनवेज वेजिटेबल या रोटी सब्जी खाने और कब आपको खाली सब्जी खाना है यह आपकी भूख के ऊपर डिपेंड करता है कि अगर भूख ज्यादा है तो रोटी सब्जी खा लीजिए भूख कम है तो खाली सब्जी खा लिए भूख ज्यादा लग रही
है तो पनीर टिक्का चिकन टिक्कास एंड के साथ में खा लीजिए नॉन वेज सब्जी के साथ में खा लीजिए भूख कम है तो खाली सौंपी गई थी तो यह आपकी ऐपेटाइट के ऊपर डिपेंड करता हैं कि आप कैसे इस को फॉलो करना चाहते हैं जो आपको शूट करें जो आपकी जो day-to-day लाइफ है उसको सूट करें जो आपकी टेस्ट बट को सूट करें वह फॉलो कीजिए लेकिन रूल्स आपको फॉलो करते हैं जब आप रूल्स फॉलो करेंगे तो आपको उनका एडवेंटेज मिलेगा अ कि अ जो डायरेक्टर के रोल से वह जो भी फॉलो करते हैं कुछ
फायदा जरूर होता है तो एक वह बहुत मेरे फेवरेट एक्टर है काफी समय से मैं उनकी फिल्म देख रहा हूं से जुड़े और एक्सपीरियंस हैं चलिए जानते हैं कि उनका एक्सपीरियंस कैसा रहा है को सबसे पहले इश्क मे ब्लड शुगर का टेस्ट करवाया वहीं अपना आप चंद्रप्रभ का लेवल चाहिए टेंशन हो तो वैसे यूज करें तो परेशानी होने पर लोग अपने बेस्ट फ्रेंड को व्यवस्थित मी टू माय YouTube चैनल को सबस्क्राइब और यह बैक का और की नियुक्ति और दो दिन के अंदर मुझे यहां पर नियुक्त हुए क्वालिटी की रोटी खाता हूं अपना आटा खाना
नियुक्त कर दिया है आप सभी लोगों के साथ कुछ न कुछ जरूर सब्सक्राइब पांचवा कि आप दिन में कम से कम तीन लीटर पानी में का पानी बहुत जरूरी है आपकी बॉडी की इंटरनल सफाई के लिए पानी जरूरी है जब भी आप कुछ खाते हैं तो कुछ ना कुछ मेटाबॉलिक टॉक्सिंस जनरेट होते हैं और वह टॉक्सिंस बोर्ड इसे निकालने के लिए पानी की जरूरत पड़ती है आपकी जो मस्कूलर एक्टिविटी है वह सही तरीके से काम करें उसके लिए पानी की जरूरत पड़ती है अगर मसल्स डीहाईड्रेट होंगी तो पूरी बॉडी में पेन होगा अगर आपकी बॉडी
में दर्द है तो हो सकता है पानी पूरा नहीं पी रहे हैं यह विटामिन मिनरल की कमी के कारण भी कुछ हो सकता है तो पानी दिन में तीन मीटर तो कम से कम पीना है ज्यादा पीले तो भी ठीक है पानी यह थोड़ा गुनगुना हो तो और ज्यादा अच्छा है यह नॉर्मल पानी भी पी सकते हैं पर थोड़ा गुनगुना मिले तो और ज्यादा अच्छा रहता है पानी तो पानी तीन मीटर को कैसे डिस्ट्रिब्यूट कर सकते हैं कि आप एक तो अर्ली मॉर्निंग सुबह उठते ही सबसे पहले 1 लीटर के आसपास पानी पी लें फिर
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच में 1 लीटर पानी फिनिश कर लें लंच और डिनर के बीच में 1 लीटर पानी फ्री डिश कर लें इससे आपको गोल बनाना है कि पूरे दिन में आपको अधिकतम 3 लीटर पानी कंज्यूम करना है सूर्य कुछ आपने बेसिक रूल्स देखें जिसको यूज करके आप अपने डायबिटीज रिवर्सल का डाइट प्लान जख्म भी बना सकते हैं जब आप अपना डायबिटीज रिवर्सल का प्लैन शुरू करेंगे आपको तीन चीजों की प्रॉपरली जरूरत पड़ेगी एक सबसे पहले आपको यह ग्लाइसेमिक लोड वाला चार्ट चाहिए होगा जिससे आप यह देख पाएंगे कि कौन सा फूड आपको
खाना चाहिए और कौन सा फूड नहीं और दूसरा आपको डायरेक्टरी आटे की जरूरत पड़ेगी जो आपकी डाइट प्लान का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है तीसरा डायरेक्टरी की ब्रेक फ़ास्ट बार देखिए कई बार आपको कुछ इमरजेंसी सिचुएशंस होंगी आप ऐसी सिचुएशन में है जहां आप अपने मन मुताबिक वे डाइट प्लान नहीं ले पा रहे जो आपके आसपास मिल रहा है खाने का उसका ग्लाइसेमिक हो ठीक नहीं है तो यह डायरेक्टरी का ब्रेक फ़ास्ट बार आपके लिए संकटमोचक है इसको आप अपने साथ रखें और जब भी आपको ऐसा लगे कि भूख लगी और कुछ खाने का
आस पास नहीं है तो आप इसको यूज कर सकते हैं सपोच कीजिए लंच का टाइम हुआ है तो आप ग्राम शुगर फ्री वाली चाय ले लें और दो ब्रेक फ़ास्ट बाहर डायरेक्टर ठीक है उसके साथ में ले आपका लंच का काम हो जाएगा भूख आपके चली जाएगी इसलिए काफी लिंग होता है इसमें प्रोटीन काफी अच्छा है और इसको ग्लाइसेमिक लौट भी काफी कम है यह तीनों चीजें आपको Amazon पर बैक सीट के नाम पर मात्र 999 रूपए में 999 में आपको यह मिल जाएगी तो आज ऑफिस क्वार्टर करें और अपना डायबिटीज रिवर्सल का अलार्म शुरू
करें डायबिटीज रिवर्सल की डाइट ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने के साथ वेट लॉस में भी हेल्प करती है तो यह सिमिलर डाइट आपको वेट लॉस कभी बेनिफिट देगी आज के इस वीडियो में आपने देखा कि मैंने वेजिटेबल्स पर बहुत हम साइज किया है उनका ग्लाइसेमिक लोड काफी कम होता है लेकिन फ्रूट्स पर मैंने जाता है व साइज नहीं किया मैं मानता हूं कि डायबिटीज रिवर्सल की डाइट में फ्रूट्स बहुत ज्यादा नहीं होने चाहिए इसका क्या साइंटिफिक रीजन है जिस रूप में डायबिटीज रिवर्सल की डाइट में ज्यादा नहीं लेने चाहिए यह चीजें हम अगले वीडियो
में डिस्कस करेंगे तो मिलते हैं अगले वीडियो में आ अजय को
