लुट सोचिए कि अगर ऐसा हो कि आप यह पता लगा सके कि एक एप्पल की बाइट खाने से कितना ब्लड शुगर लेवल बढ़ेगा अ कि एक रोटी खाने से कितना ब्लड शुगर लेवल बढ़ेगा एक गुलाब जामुन खाने से कितना ब्लड शुगर लेवल पड़ेगा अगर आप यह जानना चाहते हैं कि कौन सा फूड खाने से कितना ब्लड शुगर लेवल बढ़ेगा तो यह वीडियो आपके लिए है नमस्कार दोस्तों मैं हूं लोकेंद्र तोमर और आप देखने चैनल बैक सी जहं डायबिटीज मैनेजमेंट से रिलेटेड साइंटिफिक इनफॉरमेशन बहुत ही सिंपल लैंग्वेज में सिखाते हैं कि पिछली वीडियो में मैंने एक्सप्लेन
किया था कि नेट कारपोरेट क्या होता है नई दिल्ली थोड़ा सा बारीक चॉप कर लेते हैं कार्बाइड दो टाइप के होते हैं कि एक मौका रिपोर्ट जो खाने के बाद बॉडी में जाकर शुगर में कन्वर्ट हो जाता है और दूसरा वह जो खाने के बाद बॉडी में जाकर शुगर मेरी करवट नहीं होता वह ऐसे ही बॉडी से बाहर निकल जाता है है तो जो कार्बोहाईड्रेट बॉडी में जाकर शुगर में कंवर्ट होता है उसको कहते हैं ग्लाइसेमिक पॉइंट यह नेट का रिपोर्ट है और वह कार्बोहाइड्रेट जो बॉडी में जाकर शुगर में कंवर्ट नहीं होता उनको हम
जनरल नाम लेते हैं फाइबर और वह फाइबर डाइजेस्ट नहीं होते अनडाइजेस्टेड बॉडी से टॉयलेट किधर बाहर निकल जाते हैं तो जब हम टोटल कारपोरेट मैसेज फाइबर - कर दें तो उन्हें फटकार गोल्ड निकल जाते नेट कार्बाइड से हमें यह पता लगता है कि पर्टिकुलर फूड आइटम में कितना कंपोनेंट ऑफ द कार मोड शुगर में कंवर्ट होने लायक है है तो डायबिटिक पेशेंट के लिए अगर फूड में नेट का रिपोर्ट ज्यादा है तो वह ठीक नहीं है नेट का स्पीड कम है तो ठीक है तो हम तो हमें ऐसा फूड यूज करना है जिसका नेट का
बुड्ढा हो कि एक बात और मैं आपको बता दूं कि आपको आज यह डायरेक्टर वीडियो आज पहली बार देख रहे हैं तो डायरेक्टर जो वीडियो है वह सीक्वेंस में है जो अपने शुरुआत की थी कि हिस्ट्री और डायबिटीज से उसके दो पार्ट हैं अगर आप सीक्वेंस में डायबिटीज के लिए डायरेक्टरी के वीडियो देखेंगे तो आपको ज्यादा फायदा होगा क्योंकि सारे वीडियोस एक दूसरे से कनेक्टेड है तो जब आप डायरेक्टली का वीडियो देखें तो सारे वीडियोस देख लें तभी आपको ज्यादा अच्छे से समझ में आएगा आ कि अगर आप डायबिटीज के बारे में बहुत जानकारी लेना
चाहते हैं ज्यादा जानना चाहते हैं तो डायरेक्ट पिएंगे सारे वीडियो देखिए और मेरी गारंटी है कि आप रेगुलर नहीं है वैसी की वीडियो देखते रहेंगे तो आप डायबिटीज के एक्सपर्ट हो जाएंगे आप ही नॉलेज आसपास के लोगों से सबसे ज्यादा होगी हैं तो चलिए आज इस नॉलेज को और बढ़ाते हैं और कुछ चीजें और देखते हैं अभी तो हमने नेट कारपोरेट चाहिए देखा कि जो खाना है उसमें जो कार्बोहाईड्रेट है कितना कंपोनेंट बॉडी में जाकर शुगर में कंवर्ट होने लायक है है नेक्स्ट अगर हम यह जानना चाहते हैं कि कौन सा फूड खाने से कितना
ब्लड शुगर लेवल बढ़ेगा तो उसके लिए हमें दो कंपोनेंट समझने बहुत जरूरी है पहला है ग्लाइसेमिक इंडेक्स और दूसरा है लाइफ में कि लैंड जो ग्लाइसेमिक इंडेक्स को पहले लेते हैं इंडेक्स का मतलब जब हम किसी चीज की इंडेक्सिंग करते हैं तो इसका मतलब सीक्वेंस में लगाना 1234 एबीसीडी विशेष इंडेक्सिंग तो ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है हमने फूड को एक सीक्वेंस में लगाया है ब्लड शुगर पर इन फैक्ट के ऊपर अ की तुलाई सेटिंग्स को आसानी से कैसे समझेंगे जब भी हम कोई कारपोरेट खाएंगे वह पेट में जाकर शुगर में कंवर्ट होगा और वह शुगर पेट
से ब्लड के अंदर जाएगा कि शुगर पेट से ब्लड के अंदर कितनी स्पीड से जाएगा वह ग्लाइसेमिक इंडेक्स है कि अगर पेड़ से शुगर ब्लड में धीरे-धीरे जाएगा तो ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है अगर वह पेट से ब्लड के अंदर स्पीड जाएगा तो ग्लाइसेमिक इंडेक्स जाता है तो ग्लाइसेमिक इंडेक्स एक नंबर है एक फिक्स वैल्यू है किसी भी फूड प्रोडक्ट का और वह चेंज नहीं होता वह हमेशा सेम रहेगा वह क्वांटिटी के बेसिस पर के ही नहीं होगा फॉर एग्जांपल ग्लूकोस प्योर ग्लूकोस का ग्लाइसेमिक इंडेक्स फंड है तो हम यह कह सकते हैं कि अगर हम
ग्लूकोस पीते हैं ग्लूकोस खाते हैं तो ग्लूकोस जो है 100 की स्पीड से ब्लड के अंदर जाता है तो फिर आ गया गेहूं वीट गेहूं का रेट का वेट के आटे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 72 है तो इसका मतलब उसे वन टीस्पून डेड बॉडी के अंदर जा रहे हैं सफेद वाली चीनी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 65वें 265 की स्पीड से जा रहा है एप्पल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 3535 की स्पीड से जाता है एलिमेंट्स बादाम का ग्लाइसेमिक इंडेक्स सिर्फ 5mm भी क्लासेज अंडे का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ऑलमोस्ट 0 मैं तुझे फूल है उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स यह बताता है कि
कितनी स्पीड से वह ब्लड शुगर लेवल बढ़ाएगा कितनी स्पीड से ब्लड शूगर मिलों से कर दो है तो डायबिटीज में जितना कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड कार जितना धीरे-धीरे वह शुगर ब्लड में जाएगा उतना ज्यादा अच्छा है तो ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम कितना कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स 20 25 से नीचे ग्लाइसिमिक इंडेक्स वाला फूड ही डायबिटीज में खाना चाहिए वहीं सबसे अच्छा है जितने ऊपर की तरफ ग्लाइसेमिक इंडेक्स होगा उतना ज्यादा डेंजरस है डायबिटिक पेशेंट के लिए तो बहुत ही कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला फूड में चूस कर रहे हैं अब ग्लाइसेमिक इंडेक्स सारी चीजों को अगर पता ना
हो तो हमें का अंदाजा कैसे लगा सकते हैं कि ग्लाइसेमिक इंडेक्स किसका ज्यादा हो सकता है तो फूड प्रोडक्ट का लेवल पड़ी और कार्बोहाइड्रेट देखिए दिस फूड में कारपोरेट ज्यादा है तो इसका मतलब उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होने की प्रॉब्लम कि ज्यादा है उसका क्लास चैप्टर नोट ज्यादा है तो अब फैसले ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा हो सकता है कि जिस प्रकार बेगम है उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स काम होगा जैसे कि मैदा है अब मैदा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स आठ है लेकिन बादाम को जो पाउडर है एल्बम पावडर उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स खाली फाइल है है तो कहां बेटी और
कहां फाइल है कि तुम मेरे में 70% कार्बोरेटर बादाम में खाली 40% का रिपोर्ट है तो इस तरीके से जिस का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम है इसका मतलब उसका कारपोरेट कंटेंट भी काम है ठीक है इस तरीके से हम देख सकते हैं दूसरा पॉइंट लिक्विड का ग्लाइसेमिक इंडेक्स ज्यादा होता है कंपेयर टू सॉलिड हैं जैसे कि ऐपल का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 35mm लेकिन एप्पल जूस का ग्लाइसेमिक है नेक्स्ट ऑलमोस्ट 4045 मिलेगा अ हैं तो किसी भी फूड को अगर लिक्विड में कंवर्ट कर देंगे तो ग्लाइसेमिक इंडेक्स बढ़ जाता है की तुलाई से में किन्नर हमेशा आपको ध्यान
में रखना है कोई भी फूड जूस करने से पहले और ग्लाइसेमिक इंडेक्स किसी भी फूड का आप इंटरनेट पर अगर सर्च करेंगे तो आसानी से मिल जाता है कि अगर नहीं समझ में आए तो डिस्क्रिप्शन बॉक्स में जो फोन नंबर दिया हुआ है बिछा वहां पर फोन करके पूछ सकते हैं वहां को आसानी से पता लग जाएगा तो ग्लाइसेमिक इंडेक्स हमने देखा अब नेक्स्ट हम चलते हैं ग्लाइसेमिक लोड तो इंडेक्स तो हम सीक्वेंस में लगा रहे थे लॉर्ड लॉर्ड देते हैं कितना लोड पड़ेगा कितना ग्लास मुश्किल है कितना ब्लड शुगर लेवल बढ़ेगा वह इस ग्लाइसेमिक
लोग से हमें पता लगेगा ग्लाइसेमिक लोड पता लगाने से पहले कोई चुनौती समझने की कोशिश करते हैं कि यह हम बचपन से सिखाया गया है कि कार्बोहाइड्रेट एनर्जी देता है सा गर्म कर कोई डेट नहीं खायेंगे तो energy कहां से मिलेगी जब भी कार्बोहाइड्रेट अरेस्टेड साइट पर जाने की बात होती है और कारपोरेट रिस्ट्रिक्शन की बात होती है तो सबसे पहला सवाल मन में उठता है कि energy कहां से मिलेगी का रिकार्ड नहीं खाया तो energy कहां से आएगी एनर्जी कैसे कि कारपोरेट खाते हैं वह ब्लड में जाता है ब्लड में शुगर इन पाठ करते
हैं और वह अगर हम अपने मिलते हैं तो भैया यह जानने की कोशिश तो करो कि हमारे ब्लड में शुगर कितना है हैं तो चलिए पहले यह जानने की कोशिश करें कि हमारी पूरी बॉडी में कितना शुगर होता है एवरीवन हटाएं अच्छा ठीक है एवरेज लेते हैं कि 100ml ब्लड में 120 मिलीग्राम शुगर होता है दैट इज नॉरमल लेवल 100ml ब्लड में शामिल ग्राम शुगर तो 1000ml में 1000 मिलीग्राम 1000ml को आप कंवर्ट कर रहे थे लिटिल मिक्स तो 1 लीटर ब्लड में 1 ग्राम शुगर होती है कि हमारी बॉडी में एप्रोक्सीमेटली पांच मीटर ब्लड
होता है तो 5 मिनट ब्लड में 5 ग्राम शुगर होती है एक टीस्पून जो छोटी चम्मच चाय वाली जिसको हम कहते हैं 1 टीस्पून 5 ग्राम होते हैं है तो आप यह समझ लीजिए हमारे पूरे बॉडी में है कि एक चम्मच चीनी है बस कि सिर्फ एक चम्मच चीनी पूर्व ब्लड में पूरी बिल्डिंग एक चम्मच चीनी और एक चम्मच चीनी अगर हम चाय में डाल दें तो चाय लोगों को मीठी भी नहीं लगती है यहां पर आप देखिए पूरे के पूरे ब्लड में सिर्फ एक चम्मच चीनी है है तो चीनी बहुत ज्यादा नहीं होती बॉडी
में शुगर की बहुत ज्यादा उतनी जरूरत नहीं होती जितना हम है लगता है कितनी जरूरत है है बॉडी का पूरा काम रिपेयर मेंटेनेंस का फैट और प्रोटीन से होता है तो फैट और प्रोटीन की जरूरत ज्यादा होती है बॉडी में शुगर कितनी जरूरत नहीं होती कारपोरेट की उतनी जरूरत नहीं है जिसने फैट प्रोटीन की है अच्छा ठीक है तो ग्लाइसेमिक लोड को देखते हैं तो ग्लाइसेमिक लोड कैसे पता लग वन ग्लाइसेमिक लोड एक 121 ग्राम ग्लूकोस और वनग्राम व्यवसायियों ने देखा कि 5 ग्राम से कितना रहा है 100 यूनिट ब्लड शुगर लेवल आ रहा है
तो एक ग्राम कितना देगा 20 आफ ब्लड शुगर लेवल तो एक ग्लाइसेमिक लॉर्ड विद इक्वल टू वन ग्राम ग्लूकोस इज इक्वल टू ट्वेंटी यूनिट ऑफ़ ब्लड शुगर लेवल है हैं तो किसी फूड का ग्लाइसेमिक लोग अगर हुआ है तो इसका मतलब 120 यूनिट ऑफ़ ब्लड शुगर लेवल बढ़ा रहा है इस बेसिस पर हम यह पता लगा सकते हैं कि हमें टोटल पूरे दिन में कितना ग्लाइसेमिक लेना चाहिए तो ग्लाइसेमिक लोड कैसे निकाल दें तो ग्लाइसेमिक लोड निकालने के लिए हमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स की जरूरत पड़ेगी फुट का उसके बगैर ग्लाइसेमिक नोट नहीं निकलेगा तो ग्लाइसिन के
लोगों का फॉर्मूला किया है कि ग्लाइसेमिक लोड इक्वल टू ग्लाइसेमिक इंडेक्स * टोटल कारपोरेट नेट कारपोरेट नहीं टोटल कार्बोहाइड्रेट जिस अमाउंट का हम ग्लाइसेमिक लॉर्ड निकालना चाहते हैं और ग्लाइसेमिक लोड क्वांटिटी बेच गए 50 ग्राम फूड का ग्लाइसेमिक लोग अलग है प्रोग्राम फूड का ग्लाइसेमिक लोड अलग है 200 ग्राम का अलग है ग्लाइसेमिक इंडेक्स व्यथा वह एक फूड के लिए हमेशा फिक्स रहेगा लेकिन ग्लाइसेमिक लोड क्वांटिटी के बेसिस पर क्योंकि यह लो है क्वांटिटी के बेसिस पर चेंज होता रहेगा तो हाउ टो अप्लाई सैनिक इंडेक्स * टोटल कारपोरेट डिवाइसेज़ ग्लाइसेमिक फॉर्मूला है तो कुछ और
फूड प्रोडक्शन के लोग निकालने की कोशिश करते हैं तो सबसे पहले लेते हैं बिल्कुल उस तो ग्लूकोस का ग्लाइसेमिक इंडेक्स से 100 ग्राम ग्लूकोस में 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है और डिवाइड वाली 102 ग्लाइसेमिक लॉर्ड आफ ग्लूकोस इस फंड दूसरा ग्लाइसेमिक लोग हम गेहूं के आटे का निकालते हैं वह फ्लोर तो इसमें वह इस का ग्लाइसेमिक इंडेक्स यह सात छह और टोटल का पॉइंट होता है अराउंड 600 डिवाइड 102 हो गया 349 200 ग्राम काटेगा ग्लाइसेमिक लो 10 ऐसे 100 ग्राम शुगर का ग्लाइसेमिक लॉर्ड 65 200 ग्राम एप्पल का ग्लाइसेमिक लोड देख एप्पल कर ग्लाइसेमिक
इंडेक्स आफ 500 ग्राम एप्पल मे अराउंड 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है डिवाइड भाई 102 कैलकुलेट कीजिए करो भाई थोड़ा कंप्लीट करें तो यह Aa Gaya Hero पॉइंट टू कि हेलमेट का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कि कितना होता है फॉर ए टोटल कारपोरेट 100 ग्राम एलिमेंट में अरावन 22512 23-1-2018 हो गया भगवान तो एलिमेंट लाइक लीड टो गिव वन तो आप देख रहे हैं कि जिस फूड में कारपोरेट ज्यादा है उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी ज्यादा रहता है और उसका ग्लाइसेमिक लौट भी जाता है कि तुम ग्लाइसेमिक लोड वाला फूड खाने से डायबिटीज में ज्यादा अच्छा रहेगा और यह
ग्लाइसेमिक लोग हम मैथमेटिकली कैलकुलेट कर सकते हैं इसके लिए किसी डिग्री की जरूरत में आप घर में बैठे किसी भी फूड का ग्लाइसेमिक नोट निकाल सकते हैं कि तुम ग्लाइसेमिक लोड एक बहुत ही इंपोर्टेंट करैक्टेरिस्टिक है डायबिटीज फूड जब हम यूज करते हैं तो मैं तो ब्लैक नोट की और कुछ एग्जांपल लेते हैं कि प्रैक्टिकली हमें हमारी लाइफ में ग्लाइसेमिक वोट से क्या फर्क पड़ता है क्या पता चलेगा तो एग्जांपल थोड़ा देखें मालिक हमें बिस्किट खाना है और हम यह जानना चाहते हैं कि कौन सा बिस्किट खाएं तो एक तो बिस्किट जो नॉर्मली मैदा और
चीनी का बना हुआ होता है तो मेंहदी और चीनी का जो ग्लाइसेमिक रोल है अब हमने देखा मैं देखा ग्लाइसेमिक लौटाते का ग्लाइसेमिक लॉर्ड ऑलमोस्ट 15वीं किला और शुगर का ग्लाइसेमिक लोड 65वें तो मेंहदी और चीनी का जो बना हुआ कोंबिनेशन है उसका ग्लाइसेमिक नोट 6070 के आसपास आएगा दूसरा कुछ लोग डायबिटीज प्रोडक्ट में माल प्रोडक्ट मिलाते हैं यह बड़ा डेंजरस आइटम है माल प्रोडक्ट रेंज क्योंकि इस का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 110 है वैसे विभाग यह अप्रूव्ड है डायबिटीज फूड प्रोडक्ट्स में शुगर फ्री केटेगिरी में ने भी आता है लेकिन इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स 10 है कि
तुम मेरे हिसाब से ग्लाइसेमिक इंडेक्स इतना ज्यादा है तो माल प्रोटेक्शन हमें अवॉइड करना चाहिए इस प्रोडक्ट में भी माल प्रोडक्शन दिखाई दे वह वाला फूड प्रोडक्ट नहीं खाना चाहिए तीसरा पिछली वीडियो में भी मैंने आपको बताया था कि डायरेक्टरी की जो class है उसमें स्वीटनर फ्रूट होली को सबस्क्राइब यूज करते हैं और उसका ग्लाइसिमिक इंडेक्स खाली वन है तो बिल्कुल ऐड भी बने तो वन ग्लाइसेमिक लॉर्ड है और उसमें बादाम की मान लीजिए क्योंकि से बदाम का ग्लाइसेमिक लव्ड वन निकला उसमें जो स्वीटनर है उसका ग्लाइसेमिक लोग भी वन है तो टाइपिंग सीखी एलिमेंट
को कि इसका ग्लाइसेमिक लोड इतना काम है कि वो डायबिटिक पेशेंट के लिए बहुत बढ़िया है यहां पर पूरे दिन में आपको पूरे दिन कलाई में लोड 50 से नीचे रखना है जितना कम ग्लाइसेमिक लॉक होगा उतनी ज्यादा अब दूसरा प्रैक्टिकल एप्रोच ले लेते हैं कि जो बड़ा भाई रोटी तो सब लोग खाते हैं तो जो गेहूं का आटा है उसका भी हमने 100 ग्राम का ग्लाइसेमिक नोट देखा वह आप रोटी नहीं मौजूद लाइबिलिटी का आटा है इसका ग्लाइसेमिक होता एप्रोक्सीमेटली 500 तो कहां तो ऑलमोस्ट 50 और कहां सिर्फ पांच जो गर्म व्यक्ति का आटा
खाते हैं डायबिटीज के लिए तो बहुत बढ़िया है क्योंकि ग्लाइसेमिक को एकदम कम है है ऐसे ही शुगर फ्री स्वीट नाथ जो भी शुगर फ्री जिसमें माल रोड एक्सीडेंट है उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स है वह नहीं लेना डायरेक्टली शुगर है वह उसमें जो कंपोनैंट है उनका ग्लाइसेमिक लोड 125 10 इस तरीके से तो डेबिट शुगर का ग्लाइसेमिक लोड एकदम कम है तो उसको एड्रेस विनर यूज कर सकते हैं डायरेक्टर के पास ग्लाइसेमिक नोट का एक पूरा चार्ट है जिसमें 200 से ज्यादा फूड आइटम्स का ग्लाइसेमिक लोड लिखा हुआ है है तो अगर आप उचाट लेना चाहते
हैं तो जो डिस्क्रिप्शन बॉक्स में फोन नंबर दिया हुआ है उस पर फोन करने यह लिंक पर जाकर वहां से भी परचेस कर सकते हैं सिर्फ एक ही चार्ट से ऑलमोस्ट सारे फूड का ग्लाइसेमिक लॉर्ड आपको पता लग जाएगा तो जो भी फूड खाएं ग्लाइसेमिक लोड ग्लाइसेमिक इंडेक्स नेट कार्बोहाइड्रेट टोटल कार्बाइड यह सारी चीजें बहुत जरूरी है हैं अगले वीडियो में मैं इन्हीं चीजों पर डिस्कस करूंगा कि जब हम फूड खाते हैं तो हम कोई भी फूड लेते हैं मान लीजिए पर्चेस करें पैकेट वाला तो क्या हम देखते हैं सबसे पहले मैन्युफैक्चरिंग डेट एक्सपाइरी डेट
यही देखते ना लेकिन उतना काफी नहीं है जनरल पर्सन के लिए बिल्कुल काफी नहीं है और मैं कहूंगा डायबिटिक पेशेंट के लिए तो बिल्कुल भी ठीक नहीं है आपको सारा न्यूट्रीशनल वैल्यू देखना है क्योंकि आपकी सेहत सबसे पहले देखिए एक बात समझ गए अध्ययन से योर बॉडी इस वहीं कल ऑफिस लाइक थिस है बॉडी बहुत इंपोर्टेंट है जब तक यह शरीर है तब तक की जिंदगी है तो शरीर का ध्यान रखना बहुत जरूरी है और शरीर का ध्यान कैसे रखेंगे में अच्छे विचारों से पहला माइंड माइंड इज वेरी इंपॉर्टेंट कि अगर माइंड ठीक नहीं है
तो वह ठीक नहीं हो सकती और दूसरा फूड खाना अगर खाना है जल्दी नहीं है खाना ऐसा नहीं है जो बॉडी को रीजेनरेट करने में हेल्प करें तो डेंजरस फूड है वह नहीं खाना हेल्दी फूड जो बॉडी को ग्रो करने में हेल्प करेगा वैसा फल खाना कैसे विचार जो मन में खुशियां लाएं ऐसे विचार मन में पैदा करने हैं तो फूड एंड माइंड उधर वेरी इंर्पोटेंट टो लाइव ए हेल्दी लाइफ एंड दूसरा अगेन इंपॉर्टेंट योर बॉडी हिस वाइफ आफ लाइफ है तो अगर डायबिटीज है तो फूड का ग्लाइसेमिक लोड समझना बहुत जरूरी है और पूरे
दिन का ग्लाइसेमिक एलेज्ड 50 से नीचे रखना ठीक है तो कम ग्लाइसेमिक नोट वाला फूड खाइए और अपने डायबिटीज को कंट्रोल करने में आपको बहुत मदद मिलेगी देखिए मेरा और आपका को लेकर ये हिंदुस्तान से डायबिटीज को भगाना और अगर हम हिंदुस्तान से डाइबिटीज़ को भगाना है तो दो चीजें बहुत जरूरी नॉलेज और डिसिप्लिन नॉलेज के बारे में एक और चीज मैं आपको बताओ कि जब आप स्टूडेंट रहते हैं तो इतना सकते हैं जब आप टीचर बनते हैं तो इतना सीखते हैं है तो पहले डायरेक्टरी के स्टूडेंट बनी है और फिर कम्युनिटी के टीचर बनी
लोगों को बाहर जाकर सिखाई अपनी फैमिली में दिखाइए तो जब टीचर बनेंगे तो और ज्यादा सीखेंगे तो पहले मिट्टी के स्टूडेंट बनिए और फिर लोगों के लिए टीचर बनी बिछी इससे जो आप नॉलेज सीखते हैं तो डायरेक्टर से जो आप नॉलेज लेते हैं वह इस प्रेड कीजिए नॉलेज को स्प्रेड कीजिए और डिसिप्लिन को एनकरेज कीजिए जो आदमी कम कारपोरेट वाला फूड खार है उसको इनक्रीज कीजिए बहुत बढ़िया ऐसा ही करना है पैसा नहीं चाहिए क्या खाना खा रहे हो पैसे कब तक चलेगा ऐसे कैसे जिंदगी कटेगी ऐसी करके लोगों को डिक्रीज़ नहीं कीजिए जो अच्छी
डाइट फॉलो करना चाहते हैं उनको इन करें कि चीन को सपोर्ट के लिए उनको गाइड कीजिए है तो मिलते हैं अगले वीडियो में और वहां पर हम किसी भी फूड का न्यूट्रीशनल वैल्यू पढ़ना सीखेंगे जब भी आपको इस फूड प्रोडक्ट खरीदते हैं तो उसके पीछे न्यूट्रिशनल वैल्यू लिखी होती है वह सही है यह नहीं और जो लिखा है उसका क्या मतलब है वह डायबिटिक पेशेंट के लिए कैसे सही है या नहीं यह कैसे जाने तो अगले वीडियो में न्यूट्रिशनल लेबल कैसे पढ़ें यह हम देखेंगे थैंक यू हुआ है
