vamos começar pela ordem Dudu Burle Existe alguma estratégia de jejum intermitente ass seguro fazer por mais de 24 horas Claro que existe Dudu jejum intermitente é uma baita técnica problema de jejum intermitente é que num determinado momento tudo virou jejum intermitente Ah eu quero emagrecer jejum intermitente Ah eu quero melhorar meus índices metabólicos jejum intermitente Ah eu quero fazer cocô macio ah jejum intermitente cara não é assim tá intermitente ele é extremamente eficaz que ele eficazmente baixa sua insulina sem você fazer nenhum tipo de medida farmacológica Por que que baixar insulina é uma coisa interessante
uma coisa interessante que a insulina aumentada ela primeiro vai te dar sensação de de fome via resistência periférica insulina segundo ela vai fazer você reter sódio criando uma sensação de inchaço em você e terceiro a insulina numa situação de resistência a insulina ela aumenta a produção de uma molécula chamada Sox 3 que modifica o funcionamento de um receptor chamado receptor de tirosin kinase que é o receptor para insulina Qual o grande problema o grande problema é que a produção hormonal sexual Ela depende de receptores tipo tirosina kinase porque são são os mesmos receptores para uma
outra molécula chamada leptina né então se você tem uma insulina muito alta sinal de que você tá retendo líquido que você tá tendo muita fome e terceiro que você não tá produzindo hormônio sexual direito que é alguma combinação muito ruim e com o jejum intermitente você consegue bater nisso daí agora qual que é o lance do jejum intermitente é que existe um resultado para quem tá acima do peso existe um resultado para quem tá dentro do Peso existe um resultado pro cara que é obeso e precisa emagrecer existe um resultado completamente diferente de uma pessoa
que é sedentária mas é eutrófica existe um resultado diferente aa pro cara que treina e quer melhorar o físico quer ficar mais seco né então a o problema do jej intermitente é ele não é de qualquer jeito ele não é para todo mundo e ele não é uma Principalmente uma permissão para na janela alimentar você comer tudo o que você imaginou na sua vida porque tem gente que fala assim Ah então eu fiz 16 horas de jejum na minha janela alimentar eu vou comer bolo com coxinha e Salsicha e fritopan né não é isso jejum
intermitente jejum intermitente ele ainda determina que você faça um controle rigoroso das calorias que você consome porém ele usa o jejum como forma de acelerar o processo de ajuste da sua insulina aí vem as janelas né ah porque não é que todo gão intermitente ele tenha um tipo de janela alimentar não você tem uma série de de de de janelas né e como que a gente começa a fazer isso a gente começa a fazer uma progressão dos intervalos de jejum então normalmente a pessoa ela começa fazendo 12 horas de janela alimentar 12 horas de jejum
depois vai fazer 14 horas de jejum 10 horas de janela alimentar depois você fazer 16 horas de jejum e 8 horas de janela alimentar e a gente pode parar por aí tá muito bom né E aí onde a gente vai colocar essa janela alimentar depende né então se você treinar tem que pensar na hora do seu treino o ideal é que a sua janela alimentar ela esteja contemplando o horário do seu treino tá então se eu Paulo muzi fosse fazer jejum intermitente como eu faria eu treino de manhã então eu faço uma hora de aeróbico
com vocês aqui Das 7 às 8 e treino musculação com Thiago fiorenzano das 8 às 9 Ah um pouquinho mais às vezes tá então quando que eu colocaria meu jejum intermitente minha janela alimentar de 6 horas por exemplo ou de 8 horas né Vamos ser mais bonzinho né eu colocaria minha janela alimentar das 6 da manhã até fala filhote que que foi eu colocaria minha janela alimentar das 6 da manhã até às 14 né porque aí daria para fazer o meu pré-treino E aí eu treinaria com alguma coisa né razoavelmente alguma coisa no estômago faria
o meu pós-treino e Faria as refeições principais que vem depois do exercício que é pra fase de recuperação então é fundamental que você se alimente pós exercício por pelo menos 6 horas o seu objetivo por exemplo é desenvolver massa muscular tá Então essa é um um pulo do gato do jejum intermitente eh a outra coisa é porque janelas alimentares que você faz esse esse jejum né na área da no momento da noite né seu jejum é noturno você tem ainda Uma Outra vantagem né Você tem uma um efeito metabólico que tende a ser maior Porque
a noite pessoal a gente tem um aumento a resistência a insulina fisiológico tá o nosso corpo gastando menos energia ou gastando energia mais devagar para que a gente possa sobreviver e isso né vai fazer com que a gente consiga ter uma uma performance desse Jeju intermitente um pouquinho melhor né se você parar para pensar né o Jeju intermitente que o pessoal quer fazer Ah eu faço 16 por8 tá faço 16 horas de jejum para 8 horas de janela alimentar mas pro meu conforto eu aproveito o horário noturno né como se fosse horas de jejum tá
então tá bom né então a gente pensa o seguinte você vai comer que é o que o pessoal gosta de fazer né comer das 2as da tarde até às 10 da noite então mas isso é o que todo mundo faz para engordar né não toma café atrasa o almoço moço quando vai almoçar Come alguma coisa meio correndo aí chega em casa 9 10 horas da noite come a casa inteira né derruba a geladeira então o descontrole alimentar é sinal de que você tá fazendo um jejum intermitente que vai falhar e nem que você faça jejum
permanente vai dar certo então algumas regrinhas são são são possíveis e se você não perceber que você tá tentando fazer jejum intermitente nesse esquema das 14 até às 22 né que a sua janela alimentar ficou das 14 às 22 e que você tá comendo tudo até pipoca com caramelo você tem que saber que você tem que ter um mínimo de ajuste alimentar para você não jogar o seu tempo fora e para que esse esse esforço que você esteja fazendo com jejum ele dê certo então o que você come na sua janela alimentar é muito importante
também sem dúvida nenhuma né não é simplesmente ficar sem comer é na janela alimentar comer aquilo que se deve tá então isso é uma estratégia pra gente aumentar o Que eficiência do jejum intermitente tá aliás aumentar eficiência do que é a dieta alimentar se você tem um aumento de insulina uma hiperinsulinemia ou uma resistência insulina funciona maravilhosamente tem outros modelos tem dois outros modelos de jejun intermitente você tem um chamado de alternate fasting né que é você no dia do jejum intermitente né você um dia come normal a gente chama isso AD libitum né você
encontra escrito nos artigos que falam sobre isso AD libitum quer dizer que você come o que você quer aí no dia seguinte que você tá de jejum não é 100% jejum você escolhe uma refeição e você vai fazer 25% do volume calórico Total do dia anterior numa refeição que pode ser café almoço ou jantar aí você tem o whole Day Fast whole alternate Day fasting que é você ficar absolutamente sem comer durante 24 horas então você come AD lipton num dia e não come no outro mas isso Dudu eu não recomendo que você faça não
te recomendo por você vai aumentar tudo que hormônio de estress por um lado você vai criar uma situação de de estímulo para queda da sua insulina muito importante mas por outro você vai dificilmente conseguir controlar o que você vai comer no dia seguinte você vai passar o pão que o diaba amassou com o rabo e aí a gente não vai conseguir não vai conseguir dar conta de manter essa rotina né Ricardo Silva canal quem pode e quem não pode fazer o jejum intermitente quem pode quem tem resistência periférica insulina tá quem não pode quem já
tem uma insulinopenia vai perder muito músculo a coisa vai dar ruim quem tem problemas como gastrite ou refluxo esofagite pode fazer jejum intermitente desde que você controle o que tem na sua janela alimentar então alimentos ah pouco condimentados n que de preferência tenham sido a aquele não dá para comer aquele Quando você vai fritar fica aquele queimado né alimentos de F fácil digestibilidade você consuma com fibra tudo bem aí funciona lembrem assim né Se for conveniente para vocês Aperta o botão de seguir aí Eu Tenho recebido algumas mensagens não são muitas de que precisou seguir
mais de uma vez porque a plataforma derrubou eu recebi isso do Instagram e do YouTube pelo sim pelo não aperta o seguir aí que você vai estar comigo aqui todo dia de manhã umas 7 da manhã estamos aqui fazendo cárdio trocando ideia para deixar o dia melhor [Música] combinado i
