Culpa, Inutilidade, Pessimismo, Autocrítica: Como sair dessas ARMADILHAS DA DEPRESSÃO

olá olá boa noite Boa noite a todos boa noite nós vamos falar de técnicas práticas como eu falei simples exercícios para você começar a aplicar a partir de hoje para que você possa começar a mudar os pensamentos de culpa pensamentos de pessimismo então Aqueles pensamentos de quem não vai dar certo de que não há como melhorar e pensamentos de inferioridade aqueles pensamentos aquela conversa interna na nossa cabeça que diz que nós não somos capazes que diz que nós não damos conta que nós somos menos habilidosos que nós somos mais feios nós somos mais indesejáveis que

os outros pensamentos de culpa de inferioridade e de pessimismo como a gente pode mudar isso na prática e hoje então a gente vai aprender esses exercícios práticos e que você pode aplicar a partir de hoje e exercícios que de fato eles funcionam eles levam uma melhora real uma melhora duradoura e exercícios que podem fazer com que você não fique preso nesse ciclo de pensamentos negativos sentimentos ruins paralisação exercícios que permitam com que você consiga mover adiante tá só que essas técnicas que eu vou ensinar é normalmente que eu ensino aqui e que eu vou ensinar

para vocês hoje elas também são técnicas utilizadas para pacientes com depressão é que a depressão e ansiedade mas hoje a gente está falando especificamente da depressão ela é um quadro que a nossa mente ela tá num estado de congelamento o cérebro ele entra num estado tóxico e alto alimentado de congelamento de paralisação Então a nossa mente ela percebe que o ambiente está muito ruim e ela se fecha quer dizer o que quer dizer que no quadro depressivo a gente vai precisar de técnicas um pouquinho mais intensivas para que a gente possa reaquecer Esse motor tanto

de energia quanto de prazer quanto de otimismo agora se você tem um quadro depressivo pode aplicar porque essas técnicas também são estudadas para quadros depressivos agora eu só gosto de dizer isso para criar uma expectativa real e uma expectativa que te dê um caminho porque pior do que a gente é não não ter digamos uma perspectiva de melhora é a gente ser alimentado com falsas expectativas a gente vai se frustrar isso vai piorar né isso daqui provavelmente vai te ajudar a começar a diminuir o peso desses pensamentos a enfraquecer esses pensamentos só que você vai

precisar de outras também tá agora se você não tem um quadro depressivo ou se você quer ajudar algum parente seu pode colocar essas técnicas em prática também e a gente fortalecendo e aprendendo né não precisa aprender rápido mas colocando em prática passo a passo Isso muda a forma como o nosso cérebro é conectado Isso muda as conexões cerebrais dois minutos por dia já é suficiente para mudar agora quanto mais a gente praticar mais poderosa essa nova conexão fica né Então essa é a ideia quero pedir também para vocês de deixar aqui o like se inscrever

que não é inscrito e compartilhar esse conteúdo para outras pessoas com outras pessoas parentes amigos familiares colegas de trabalho qualquer pessoa que você acha que tá imersa nesses pensamentos e que pode se beneficiar desse conteúdo tá quem tem um quadro depressivo tá perdido não como planejar quer aprender tanto como funciona o tratamento os tipos de depressão e como que a gente faz um plano que funciona um plano que funciona além da medicação nem todo quadro depressivo precisa de remédio alguns precisam A maioria não O problema é que a medicação por si só ela não vai

tratar totalmente o quadro depressivo e ela não vai fazer com que você melhore completamente previna Recaídas só que tem muitas estratégias também que não funcionam e vão fazer você gastar tempo energia e aí para eu poder organizar isso com base tanto no que eu vejo na minha prática Clínica quanto que com que é a gente aprende na melhor prática do mundo naquilo que é é feito pelos melhores hospitais melhores médicos melhores terapeutas do mundo para organizar isso tudo existe um evento que a maratona supere a depressão que é o evento gratuito é que vai acontecer

logo logo a data não tá definida mas se você quer entrar na lista de espera para que você possa ser notificado E que você possa participar é totalmente gratuito e eu vou fazer esse mapa né de começo meio e fim de como diagnosticar Como é o tratamento e como que você pode implementar em que ordem Qual que é a estratégia não medicamentosa que tem a melhor chance de fazer você recuperar essa vitalidade vem ser a depressão então se você quer saber esse mapa eu Convido você a se inscrever na maratona supera depressão link tá aqui

embaixo então eu escolhi falar desses três tipos de pensamento porque quem me acompanha aqui sabe que esses pensamentos eles são muito comuns num quadro depressivo agora é o que que eu quero que tantas pessoas com depressão Mas mesmo você que não tem depressão ou que tá passando por uma turbulência da vida tá nem toda turbulência vai gerar o quadro depressivo é mais a ideia é que ela pode gerar então a gente pode ou pode reverter mas a ideia aqui que que é importante a gente sabe nós nós que eu digo seres humanos né Todos nós

somos da mesma espécie é até que se prove o contrário e todo ser humano tem milhares e milhares de pensamentos por dia tem algumas alguns estudos mostram que é cerca de 20 ou 50 mil pensamentos tem outros estudos mostrando que são 6 mil linhas de historinha Então a gente vai tendo vários pensamentos mas são 6 mil historinhas agora o que que a gente observa que cerca de 85% isso de acordo com o estudo de 2005 né claro que tem alguns autores que questionam mas em torno de 85% desses pensamentos são pensamentos negativos então o pensamento

de culpa pensamento de inferioridade pensamento de que não vai dar certo isso é muito mais comum isso é presente na nossa cabeça na cabeça de todo mundo na cabeça de quem é muito rico e na cabeça de quem não é muito pobre na cabeça de quem é tem enfim muita muita fama e na cabeça de quem é anônimo na cabeça do CEO mais bem sucedido da atriz mais famosa e na cabeça da pessoa mais simples mas batalhadora ali do nosso dia a dia Todos nós temos uma grande parte dos Pensamentos involuntários negativos e se você

se esforçar para não ter esses pensamentos eu tenho que te dizer algo que infelizmente é contra o que uma série de pessoas enfim pouco menos talvez informadas fala assim isso é impossível e isso vai te fazer pior então você que tem um quadro depressivo você não tem mais pensamentos do que eu tenho negativos a ideia que na depressão esses pensamentos eles estão muito fortes e a depressão faz com que a gente Acredite e que a gente se una que a gente abrace esses pensamentos a gente não percebe que isso é uma voz que não faz

sentido porque porque quando eu tenho eu não tô no quadro depressivo quando outras pessoas que não estão no quadro depressivo tem esses pensamentos a ideia não é que a gente inibe a gente questiona a gente sabe que esse pensamento ele não é verdadeiro ou a gente percebe que ele tá olhando só uma parte do que tá acontecendo Então se eu penso que eu sou culpado eu consigo ver que não tá eu sou mas eu consigo fazer isso mas olha o tanto de outras coisas eu fiz isso a gente faz automaticamente Ou pelo menos a nossa

mente tem a capacidade de fazer isso a gente é embutido com uma capacidade de superação de desafios de Sofrimento muito alta a gente foi criado para superar problemas né o nosso ser humano ele evoluiu para ser muito bom e superar problemas e desafios é que realmente nós caímos em algumas armadilhas e o mundo de hoje ele dá mais armadilhas do que o habitual mas a ideia é que não a gente não precisa deixar de ter e você que tá depressivo você que está no quadro depressivo intenso tá saindo dele ou de repente tá num quadro

depressivo um pouco mais leve não num quadro de um transtorno depressivo persistente que é uma depressão em que a pessoa consegue trabalhando mas ela deixa de sentir prazer e deixa de ver otimismo se você tá nesse quadro A questão não é que você é pior ou que você não deveria pensar assim ou que tem alguma coisa errada com a sua cabeça não isso é da depressão isso é um estado revelamento que o cérebro entra em alguns momentos e a questão não é focar em não ter a questão é focar em perceber que esse pensamento ele

não é verdadeiro que esse pensamento de tá maior pela depressão e a gente começar o quê a se libertar a tirar o peso que ele tem a gente vai diminuir o quanto que ele é importante na nossa vida tá E é isso que a gente vai vai focar hoje tá perfeito Então vamos lá ó a questão eu gosto vou começar com essa frase essa frase de uma uma poeta né Ela é uma poetisa né atual que eu achei muito bacana né que aprender a amar a si mesmo é como aprender a andar Ou seja é

uma prática é uma habilidade né é importante falar olha tem que gostar de você você tem que se amar Poxa que bacana né tá e como que eu faço isso intuitivo não é e muitas vezes a vida ela vai fazer com que a gente não consiga ter essa habilidade forte não tem problema a gente consegue recuperar isso nosso cérebro a nossa mente o nosso corpo ele é embutido com sistemas de Alto Regeneração com a capacidade de criar novos conexões Mas é uma habilidade a tendência amar uma habilidade Como aprender a andar a gente não nasce

sabendo andar a gente aprende e é algo essencial tanto quanto andar é algo transformador assim como a gente quando a gente começa a andar quando o nosso filho quando o nosso neto começa a andar e a única maneira da gente poder enxergar mas ao longe Então essa é a ideia a gente não vai forçar criar uma autoestima do nada porque porque isso é impossível não funciona isso faz a gente se sentir pior porque a gente não tá conseguindo a gente vai focar em treinar essa habilidade E se a gente conseguiu aprender tanta coisa na vida

se vocês estão aqui vocês aprenderam a mexer na internet vocês aprenderam a escrever no chat vocês aprenderam a entrar no Instagram a gente tem uma capacidade de aprendizado muito alta então é uma habilidade para a gente aprender a praticar e quanto mais a gente pratica mais nós conseguimos olhar o horizonte mais nós conseguimos olhar que existe outro cenário que a gente não tá vendo tá então eu gostei dessa frase por conta disso e essa frase aqui agora ela é de um de um psicólogo né E quem é psicólogo tem muito psicólogos assistindo isso tudo é

baseado no que as pesquisas atuais em psicologia as mais contemporâneas ou seja as mais atuais elas pregam então é qualquer pessoa que trabalha seriamente né com tratamento é baseado no melhor que tem evidência científicas não vai falar para você pensar positivo o tempo todo porque porque a pessoa vai fazer um mal para você mas não quer dizer que a gente precisa pensar positivo o tempo todo para ser feliz não isso é uma mentira a gente precisa é ter uma vida com ações de valor mas eu vou falar disso mais para frente é isso que a

ciência coloca mas essa frase ela é de um psicólogo chama Steven Reis para quem é psicólogo ele é fundador da terapia de aceitação e compromisso né que em inglês é Exception que é uma terapia da terceira onda das terapias comportamentais enfim é uma terapia que é uma questão mais contemporânea da terapia cognitiva comportamental é porque as terapias elas não sempre se atualizando Mas ele é muito famoso e olha só que interessante né é ele criou esse tipo de terapia que é uma terapia muito muito eficaz para alguns quadros Olha lá a maioria de nós vive

num fluxo constante de julgamento de conversa e de regras internas críticas que ficam correndo pela nossa cabeça então a questão é nós vamos tirar o peso dos pensamentos negativos e não deixar que eles guiem a nossa vida agora você não precisa parar de pensar coisas ruins para começar a fazer diferença começar a ser feliz não é verdade a gente vai fazendo isso ao mesmo tempo e com o tempo isso vai fazendo com que a gente tenha mais coisas valiosas na vida com que a gente tenha mais conquistas com que a gente tenha menos pensamentos e

de fato isso que está associado ao bem-estar né Então essa é a ideia e quem tá falando isso é o Steve Reis que todos nós temos então nós temos todos no mesmo barco porque ocorre que em algumas pessoas Isso tá mais grudado a gente tá acreditando mais a gente vai né vou usar um exemplo que é hoje que o monstro da depressão ele tá mais no nosso ouvido falando mais alto tá mas isso não faz de você errado e olha só aqui ó ele coloca nós não devemos deixar isso que eu queria que vocês pudessem

levar hoje Se for uma coisa isso daqui é algo que que é o conceito que de fato dá para gente o caminho que mais funciona aquele caminho que de fato faz a gente conseguir superar os desafios e superar a depressão A gente não tem que lutar contra a gente não deve deixar que esses pensamentos nos defina isso é o grande grande segredo Claro e a frase do Steven Reis do Steven Reis ele é extremamente bem conceituado mudar a relação com os nossos pensamentos é a grande chave para cura e para conquista do potencial Então olha

só que interessante não é nós deixarmos de ter é nós não deixarmos que esses pensamentos nos definam e mudar a relação com esses pensamentos é a chave né E aqui para falar eu gosto de usar casos né que eu atendo primeiro porque eu gosto de atender eu atendo É mais a ideia aqui aqui eu possa fazer algo que é feito em todo o mundo e que é aquilo que é o mais mais contemporâneo que é o que que é nós podemos democratizar o acesso a ferramentas de saúde mental de qualidade e Então essas ferramentas elas

são eficazes vão ser entendendo incorporando no seu dia a dia e aplicando tá então precisa aplicar não é só entender a mudança ela se dá na prática Mas você aplicando isso aí na sua casa é a mesma eficácia de que você fizesse no consultório de um psicólogo e isso é a democratização da Saúde Mental mas eu gosto de usar esses exemplos porque porque isso acontece na vida de pessoas normais isso acontece na vida de pessoas produtivas de pessoas que valorizam a família de pessoas que são religiosas de pessoas que não têm religião pessoas bem sucedidas

pessoas ricas pessoas pobres pessoas é que moram em grandes cidades pessoas que moram no interior pessoas de todas as idades então da mesma forma que a depressão é democrática o acesso a ferramentas tem que ser democrático também e eu uso esses exemplos eu tava aqui é preparando né eu lembrei de uma de uma paciente eu sempre mudo alguns detalhes né eu atendi alguns anos ela se eu não me engano tava com 46 47 anos na época um pouco menos de 50 anos e ela tava no quadro depressivo ela tava no quadro depressivo há mais ou

menos uns quatro anos né começou quatro anos antes da data em que ela passou no consultório ela era veterinária né ainda é veterinária ela mora com ela morava dela na época filha tinha 22 anos tava fazendo faculdade eu não lembro exatamente do que que era eu acho que era alguma coisa de saúde era era Odonto Se não me engano e ela e ela tinha ela trabalhava numa clínica veterinária onde ela tinha alugado uma sala tinha um consultório dela tinha já os clientes fixos dela e o que que aconteceu né o gatilho para ela entrar num

quadro depressivo Qual que é o gatilho gatilho é aquilo que pode deflagrar o quadro só que o gatilho ele é importante Sim claro que ele é mas ele não mantém o quadro e não é ele que a gente vai atacar para melhorar Então ela teve gatilho há quatro anos que ocorreu no mesmo ano né várias mudanças intensas né então a mãe dela nesse período descobriu que tava com câncer e se enganar um câncer de mama ou de de ovário não lembro exatamente e nesse mesmo ano ela descobriu uma traição do marido e ela se divorciou

uma série de questões e acabou se divorciando tudo isso no mesmo ano enquanto ela enfim tinha filha tinha que ver toda essa questão da mãe e trabalhar e aí a partir de Então ela começou a sentir que puxa vida ela começou a sentir um tanguste que é um aperto aqui no peito e é normal sentir angústia nessa situação é normal e essa situação ela pode ocorrer na nossa vida pode ocorrer eu não quero que ocorra só que se não ocorre essa vai ocorrer algum outro desafio mas A grande questão é que não precisa é deixar

de ocorrer para que a gente possa lidar com as coisas que a gente possa conquistar as coisas que a gente quer não precisa porque a gente tem uma capacidade muito importante de superação nós temos essa capacidade que nós precisamos só reinar essa capacidade mas está embutido em todos nós então ela começou a sentir uma angústia ela começou a sentir uma diminuição de ânimo uma solidão e aí começou a vir alguns pensamentos esses pensamentos começaram ali pequenininhos só que eles foram aumentando pensamentos de que ela sempre vai ser sozinha porque os irmãos não estavam dispostos ajudar

cada um tava em uma cidade ela tinha que fazer isso sozinha é injusto Não é justo enfim puxa injusto e sempre eu tenho que fazer sozinho pensamento de que porque que ela foi traída por que que isso tudo aconteceu ao mesmo tempo será que era uma punição Será que Deus estava punindo ela gostava muito de ir na igreja ela gostava muito de dançar e fazer atividade física ela começou a pensar que Poxa vida eu eu não tô me sentindo feliz aconteceu isso devo ter feito alguma coisa errada e aí ela começou a ir menos na

igreja ela costumava ir na igreja ela começou em menos ela começou a pensar o quanto que o mundo é injusto e quanto que o mundo é um lugar onde tudo da errado só que ao mesmo tempo que ela pensava isso ela se sentia mais triste e ela começou a se sentir culpada por se sentir triste ela começou a sentir que as emoções positivas estavam ficando cada vez mais amortecidas então ela fazia as coisas passava né um tempo falava com algumas pessoas e ela sentia que aquilo meio que vinha não tão menor tava é meio que

realmente amortecido tava abafada as emoções positivas estavam abafadas ela não sentia muito e ela começou a falar por que que eu tô sentindo isso será que será que eu sou ingrata eu tenho a minha filha eu tenho meu trabalho aconteceu e eu não vou conseguir ajudar minha mãe porque que eu tô nisso por que que eu não consigo ser feliz e superar como as outras pessoas fizeram ela começou a ficar culpada por estar se sentindo mal e ela começou cada vez mais a se isolar aí cada vez menos na igreja porque porque ela sentia que

ela era mal agradecida que ela estava causando o próprio sofrimento e que a culpa era dela ela tinha vergonha de ir lá e as pessoas perceberem que ela não estava conseguindo ser a pessoa que ela era antes ela gostava de dançar ela parou de dançar ela ia cada vez menos ela começou a diminuir o número de clientes que ela atendia Porque ela tava muito cansada ela tava sem energia e cada vez que ela deixava o dia ela se sentia mais culpada Porque ela falava Poxa vou ganhar menos dinheiro aí chegavam as contas ela demorava para

ver porque Puxa vida Aquilo despertava um pensamento de que ela não ia conseguir dar conta de que ela era culpada era lembrava de que ela tinha que ser mais organizada e isso fazer com que ela ficasse com menos concentração e isso ia se auto alimentando essa paciente eu tô contando esse caso porque porque isso acontece isso foi evoluindo ao longo de quatro anos e esse essa paciente continuava trabalhando era continuava cuidando da mãe só que ela não tinha a energia para fazer nada mais diferente ela tava sobrevivendo e ela não conseguia sentir o ânimo colorido

aquela Faísca aquela sensação de que tem algo melhor acontecendo e a ideia que essa paciente ela se recuperou e hoje fim Ela tá de alta nem nem lembro mais quanto foi a última vez que eu vi se eu não me engano acho que foi foi 2019 o começo de 2020 ou seja esses quadros são revertidos uma pessoa que viveu 45 40 e quatro anos sendo uma pessoa batalhadora que construiu um relacionamento que é criou uma filha que trabalha que ajuda pessoas do nada a pessoa virou uma pessoa mal agradecida é uma pessoa que tinha toda

uma questão na comunidade a pessoa que tinha essa questão religiosa de repente começou a esquecer tudo isso só acontece isso é um quadro que começou a aprender nessa paralisação mas eu usei esse exemplo porque porque isso não faz de ninguém uma pessoa inferior isso faz com que a gente perca o sabor pela vida a vida começa a ficar uma vida cinza e isso vai minando a nossa energia e isso vai fazendo com que a gente acredite nesses pensamentos então é óbvio que a situação tava ruim Tava mas é obviamente ela não era uma pessoa indesejável

ela não era uma pessoa incapaz ela não era culpada por isso claro que não só que a cabeça dela a mente dela não conseguia ver tudo que ela conquistou e ela tinha conquistado muita coisa e tava conquistando mesmo sentindo tudo isso ela continuava trabalhando tava tão eficaz quanto antes não mas olha esse esforço que ela tava fazendo só que isso não era reconhecido ou seja sempre o pensamento que diz para você que não vai dar certo que disse para você que você não é capaz que diz que a culpa é sua é esse pensamento ele

é falso porque se ele não permitir é o questionamento se ele for absoluto ele sempre é falso por quê Porque ele não tá olhando as suas qualidades então a ideia não é a gente é fazer com que a vida mude de repente é e achar que isso vai fazer com que o nosso pensamento melhor não é o contrário a gente começar a mudar os nossos pensamentos mudar as nossas atitudes mas de uma forma gradual de uma forma organizada é isso que vai fazer com que a gente volte a enxergar que existe luz e aí sim

a gente vai começar a mudar o mundo né é com base nisso né então usei esse exemplo porque Porque de fato isso acontece isso é muito real né então só para a gente poder entender o looping tóxico né da depressão que é aqui que mora o segredo tá uma coisa que a depressão faz é fazer com que a gente fique preso nesses pensamentos do porquê eu tô deprimido e pensar porque você tá triste é o caminho mais rápido para você ficar mais triste o caminho mais rápido para você afundar mais é ficar buscando o porquê

você está se sentindo assim isso piora e eu não tô dizendo isso porque eu acho né Foi algo que é uma opinião minha claro que é a minha opinião mas isso é tanto corroborado pelos estudos quanto aquilo que a gente vê na prática porque é a questão da depressão não é as coisas erradas da vida é a diminuição da sua capacidade de sentir prazer e sentir que você consegue lidar é isso essa é a mentira da depressão então a depressão ela entra no ciclo tóxico E esses são os dois mecanismos que por exemplo uma boa

terapia para depressão tem que lutar se uma terapia para depressão fica tentando ir num primeiro momento só lá no passado buscando lá onde vai ser a causa a raiz e fica nisso isso provavelmente vai piorar a depressão não quer dizer que não seja importante mas quer dizer que nós precisamos primeiro diminuiu o peso da paralisação nós precisamos primeiro aquecer e melhorar esse sintomas e aí a gente vai o que mudar o dia a dia ajudar a pessoa a ter mais prazer ajudar a pessoa a resolver problemas mais práticos assim que ela dá conta E aí

sim a gente vai depois vendo o que que pode ter colaborado E é isso que funciona então aqui eu coloco porque porque são esses os dois elementos que fazem com que a depressão se mantenha tem várias causas para depressão vou falar isso lá na maratona não tô dizendo que as causas eventos estressantes alimentação alterações de sono às vezes infecções alterações imunológicas inflamatórias tudo isso tá contribuindo para causa só que uma vez que ela começa o que mantém a depressão é esse ciclo e esse ciclo é que nós devemos atacar E isso é o que a

maioria das pessoas com depressão não faz então existem quadro de depressão que são resistentes são mais A grande maioria dos casos não são casos resistentes são casos onde foi só focado o alvo errado tá Esses são os dois alvos mudar pensamentos crenças e foco negativo isso faz com que a gente tenha menos energia a gente pode até começar a sentir um pouco para baixo só que o que faz a nossa energia ficar pior são esses pensamentos e o quanto a gente fica imerso neles isso atrapalha a concentração isso faz com que a gente tire da

nossa vida as coisas que a gente valoriza Olha só no caso dessa dessa paciente ela tinha esse pensamento e aí as coisas que eram importantes para ela como por exemplo ir na igreja ou por exemplo a dança ou por exemplo atividade física ou trabalho ela foi colocando mais ou ela foi colocando menos ela foi colocando menos e quanto menos nós somos estimulados por essas coisas que estão em consonância com os nossos valores menos energia eu tenho e quem fez já o treinamento depressivas né eu bato muito nessa tecla muita gente fala da química da depressão

e é importante é importante a dopamina tem a serotonina tem a noradrenalina tem o glutamato enfim só que a forma mais por exemplo Poderosa Não medicamentosa de aumentar a dopamina é nós anteciparmos uma coisa boa e a gente ter a expectativa de que uma recompensa vai vir e isso claro na depressão a gente vai precisar fazer de uma forma manual como se fosse ali aquecendo os motores só que isso é importante também para evitar que a gente caia em depressão ou seja Olha só o ciclo que foi construindo ocorreu esses eventos ocorreu mas os pensamentos

de que eu vou ficar sozinho de que eu não vou dar conta de que é enfim não tem como dar certo de que eu sempre você abandonada isso faz com que a gente tenha menos energia e a gente vai tirando as coisas valiosas E aí isso faz com que eu me sinta mais culpado e a gente fica nesse Ciclo Sem Saída e eu não tô dizendo que você consegue sair assim se você tá não pode depressivo a gente precisa de um uma questão sistematizada mas é aí que mora o nosso inimigo então por exemplo eu

já fiz questão de terapia tudo bem mas terapia ela tem que ter dois elementos que é treinar estratégias anti ruminação que é anti pensamento negativo e de treinar a ativação desses comportamentos dessas atitudes dessas atividades que vai ativar o prazer então esses são os dois elementos que um tratamento não medicamentoso para depressão tem que ter o antidepressivo quando indicado e dependendo do tipo de depressão enfim é ele a função dele é facilitar esses dois treinos porque é isso que vai manter a pessoa bem tá a boa notícia que uma vez que a gente aprende isso

isso vai ficando para vida isso deixa a gente é resistente as outras as outras turbulências isso deixa a gente resistente aos ataques Então são esses dois elementos tá que são os principais bom então os pensamentos uma forma da gente ver esses pensamentos negativos é comparar por exemplo com filme né para você ver quanto que a gente acredita né nas historinhas da nossa cabeça quem aqui né não vai no cinema eu adoro ir no cinema agora né Graças a Deus estamos voltando Aí adoro no cinema vou com meu filho muito no cinema a gente vê muito

filme de super-herói eu gosto ele gosta então comecei a ver E aí a gente vai muito mas a gente se prende né se o filme é bem feito se tem aquela música aquele ambiente a gente acredita ou a gente até sabe que por exemplo uma história de um filme X é uma história que não faz sentido a gente sabe que o filme de super-herói que não tá acontecendo só que por algum pequenos instantes a gente acredita naquilo a gente é como ser aquilo fosse verdade mesmo a gente sabendo que não é e uma das coisas

que faz isso a gente tem essa capacidade Por exemplo essa trilha né então quando vem o filme de terror ou a gente sabe que vai acontecer um susto aí começa a ver aquela trilha isso contamina a forma como eu enxergo as coisas dependendo dados essa trilha é mais né boa ser mais animada ou não a gente vai se sentindo pior a gente vai enxergando o filme de uma forma diferente sim ou não né exatamente o pensamento negativo ele é uma trilha sonora que faz com que a nossa mente veja as coisas em preto e branco

ele vai dando essa trilha ele vai colocando ali uma contaminação então a questão não é que a gente precisa mudar totalmente o mundo para a gente começar a se sentir melhor não A ideia é que a mente depressiva ela não tá enxergando o mundo direito ela tá enxergando uma parte do mundo ela tá enxergando com essa trilha sonora a gente vai mudar essa trilha sonora porque porque aí a gente começa a enxergar sair e a gente começa a entender que nós conseguimos sair disso tá então isso daqui é essa trilha sonora ela é chamada de

Tríade cognitiva da depressão isso foi escrito pelo psicólogo back o Iron Beck que é um sempre cito ele porque ele de fato que é organizou todo esse conhecimento da psicologia e de uma forma estruturada e prática para que pudesse entender e tratar depressão então ele chama isso de Tríade cognitiva tá então isso daqui é descrito tá isso daqui é algo que é descrito a décadas e cada vez mais a gente vai refinando como que a gente muda Isso então isso daqui é importante entender que isso é da depressão e quando a gente começa a ter

esse pensamento isso não faz você é uma pessoa sozinha isso não faz você é uma pessoa errada só que a gente começa não Acreditar nele então a depressão ela tem essa Tríade essa Tríade cognitiva cognição quer dizer pensamento então a depressão ela Altera a visão que você tem de você mesmo então ela dá para você uma visão negativa de si mesmo em geral falando você é feio ou menos desejável você é inútil você é um fracasso e ela não não abre margem para dúvidas né e aqui a ideia que a depressão Ela diz para você

que nada vai dar certo então a visão negativa de si mesmo do Futuro isso é bastante clássico tá na psicologia e uma visão negativa do mundo as pessoas não se importam todos me ignoram tá errado aqui né todos são mais felizes do que eu Isso é uma alteração no cérebro depressivo tá E aí a ideia então o segredo para a gente começar a se libertar dessas combinações É treinar a nossa mente para não lutar e não obedecer porque não lutar porque quando a gente luta a gente tá dando atenção para isso e tudo que nós

colocamos a nossa atenção cresce então é exatamente a questão da criança né quando ela é menor todo mundo teve filho pequeno ou neto pequeno sabe que esse criança não consegue atenção pelas coisas boas ela vai conseguir atenção pelas coisas ruins e quanto mais você dá atenção para as coisas ruins Mas aquilo aumenta né isso acontece com tudo é a atenção ela ela alimenta né as nossas as nossas sem nosso sentimentos e pensamentos então a questão de não lutar é para que para a gente não dar mais atenção e não aumentar de tamanho só que a

gente também não vai obedecer então tem aquela metáfora que eu uso né numa Live daquelas pessoas chatas né daquele parente chato daquele tio chato que você tem que ver nas reuniões de família e talvez toda a família tem um pouco né e tudo bem assim você sabe que ele vai falar você sabe que ele vai contar uma história sabe que ele às vezes é preconceituoso que às vezes ele é crítico que ele é enfim mas ele é inofensivo né a gente meio que dá um café com leite nele muito mais fácil falar do que fazer

tá mas se vocês estão aqui é porque a gente tá dando o primeiro passo então uma estratégia né E essa estratégia não não sou eu que inventei tem um psicólogo é o oto né que é um psicólogo cognitivo ele ele deu né Ele criou nessa estratégia que é a gente imaginar que a depressão ela é um monstro na verdade a estratégia dele é uma gárgula é que gárgula é uma coisa que né não sei nem sei sabe o que que é gárgo é aqueles bichos que tem no teatro municipal nessas construções antigas que quer aqueles

bichos meio demoníacos né eu tinha muito medo disso quando era criança tinha me levava no centro da cidade mas eu achei essa figura mais fofa né A ideia é que a depressão ela funciona exatamente como isso como um monstro que nós estamos carregando o tempo todo esse monstro ele tá pesando ele vai tirando a nossa energia e ele não é um monstro quieto ele é um monstro que fica sussurrando no nosso ouvido o tempo todo então a gente tá arrastando um peso excessivo ele fica sussurrando e qual que é o pior a gente não percebe

que tem um monstro a gente acha que isso não existe que isso é da nossa cabeça então Primeiro passo é a gente dá um nome e uma voz para o nosso monstro a depressão ela é um monstro que tá colocando peso nas suas costas que você tem que arrastar para todos os lugares e que fica sussurrando o primeiro principal armadilha que a depressão fala para você é dizer para você que ela não existe que isso é você mesmo que tá criando isso a principal mentira então o primeiro passo é a gente olhar e dar um

nome para esse monstro pode ser enfim nome próprio pode ser final do pode ser Josefa pode ser Maria pode ser Doutora qualquer nome alguém e não fiquem bravos com os nomes mas dei um nome para o seu monstro escrevam aí que isso ajuda a gente a perceber que existe este peso que é diferente de nós ó lá ó e escolher uma voz por quê Porque quando a gente escolhe uma voz e a gente vai tendo essa imagem a gente começa a olhar esses pensamentos e a sentir esses pensamentos como se fosse essa voz e isso

vai dando para gente a percepção de que isso daqui não é verdadeiro isso aqui é falso então escolha uma voz uma voz muito chata uma voz de alguém que é muito ruim uma voz de gralha é muito suportável que você já ouviu né Eu tenho uma voz que enfim um vídeo que meu filho mostrou que é uma voz cantava uma música eu não sei exatamente qual que é mas é a voz mais insuportável que eu já ouvi então escolhe uma voz para para esse monstro então ele vai falar com uma voz específica uma voz diferente

Uma Voz Estranha uma voz fina uma voz grave uma voz diferente uma voz de monstro Essa é a voz do Google pode ser a voz não sei a voz de enfim de algum monstro algum filme de terror Perfeito Voz da Araci não sei quem era si perfeito bom aí a gente deu um nome para o monstro e isso é importante é importante a gente dar o nome e perceber que quando tá vindo a gente chamar ele pelo nome e quando vier esses pensamentos a gente colocar essa voz nos pensamentos Esse é o primeiro passo Então

são práticas para a gente ir treinando tá são algumas práticas então a gente treina essa depois isso não precisa treinar o tempo todo mas treinar algumas vezes depois a gente vai anotar os pensamentos que começam com Tem o quê ou eu devo né Eu sou obrigado anota esses pensamentos porque porque esses são pensamentos do monstro também quer dizer que a gente não tem obrigações a gente tem obrigações O problema é que na depressão a gente cria regras internas impossíveis de serem cumpridas é isso é um dos mecanismos né isso enfim tem toda uma uma construção

eu explico né quem fez o treinamento para mente depressivos ou os psicólogos também isso tem a ver com regras e suposições criadas pelas crenças depressivas né então a depressão ela faz com que se ative crenças falsas né isso tudo tem todo o mecanismo por conta disso mas agora o que eu quero que vocês anotem Todo pensamento é que tem começa por Tem o quê por exemplo tenho que me sentir melhor tenho que ir para academia todos os dias então agora essa paciente ela tava há quatro anos nesse quadro evoluindo ela ia na dança na academia

mas aí agora aí eu tenho que ir para academia todos os dias como eu ia lá no início quando tava não tava no quadro depressivo e eu tenho que fazer isso amanhã essa semana é uma regra impossível de ser cumprida e é uma regra assim a única saída é eu descobri me senti mal não tem outra saída anota essa esses temas Tem o quê tá tem o que comer mais saudável Eu quero comer mais saudável mas eu não tenho que eu quero eu tenho que parar de pensar assim você não tem mas eu quero parar

de pensar assim Eu quero que esses pensamentos tenham menos poder né tenho que emagrecer eu quero então isso por mais que vocês acham que não vai funcionar tenta e me conta depois se isso faz você se sentir melhor ou pior do que ficar alimentando esse pensamento ter uma ideia eu quero e eu estou agindo diferente porque só o fato de você perceber e de você colocar esses pensamentos imagina a voz da depressão falando você já tá fazendo diferente é importante você percebendo Como que você se sente quando você muda quando você dá a voz para

depressão e quando você muda eu tenho que por eu quero eu estou fazendo isso começa a mudar a ideia é número 3 Anotar os pensamentos falsos que roubam sua energia ou seja então primeiro você a notas Tem o quê depois você pode anotar pelo menos um pensamento que você costuma ter e que é falado pela depressão E por que que eu tô dizendo isso porque a gente falou que 85% dos nossos pensamentos são negativos é e 90% dos pensamentos negativos eles são os mesmos um dia após o outro então a gente tem os mesmos pensamentos

negativos na maior parte do tempo dia após dia a gente não percebe e eu entendo que coisas ruins ocorrem só que o que que tem um peso maior uma coisa ruim que acontece uma vez e que a gente não quer que aconteça uma pessoa que falou uma coisa ruim para a gente sim isso é ruim só que a gente fica 85% do tempo falando coisas ruins para gente e esses pensamentos se repetem são os mesmos então A ideia é que vocês anotem três três cachinhos primeiro um pensamento de porque que você costuma ter Então por

que que eu fico desanimado por que que eu sou assim qual é o meu problema Por que que as pessoas são mais felizes do que eu esses pensamentos são ladrões de energia eles são desse monstro então Anota um pensamento porque que você tem e todos nós temos tá e anotar não vai fazer com que ele fique mais forte pelo contrário aí anotar um outro pensamento que tá aumentando o peso das coisas ruins coisas ruins acontecem só que a gente esses pensamentos eles amplificam ou abafam esse som então um pensamento que aumenta o peso das coisas

ruins que acontecem eu não tô tirando o fato de acontecer em coisas ruins e isso não é você que está inventando porque porque isso tem um homem isso é do cérebro depressivo isso é um funcionamento falso Isso é esse Monstro aí a gente tá começando a perceber que isso é um monstro isso tira poderes isso dá para a gente maior chance de achar uma saída então anotar um pensamento porque anotar um pensamento que está aumentando o peso das coisas ruins é que a depressão faz com que a gente faça isso sem perceber e um outro

outra caixinha você vai colocar um pensamento em que você diminui ou dá menos importância para as coisas positivas que você faz e que acontece então por exemplo não vai dar certo porque que você não desiste de tentar você já tentou tanto e não não conseguiu Por que que você tá tentando fazer isso que tá na Live isso não vai dar certo isso funciona para todo mundo menos para você para de tentar se não funcionou a primeira vez quer dizer que não vai funcionar nunca isso tá diminuindo o seu esforço isso tá diminuindo a sua atitude

você tá tirando peso isso aí besteira O que você tá fazendo para melhorar é besteira Isso é uma frase da depressão e o que que você pode colocar pensamentos de contra-ataque então esses pensamentos você vai anotar e vai dar uma voz como se fosse a voz do monstro agora esses são a sua voz e aí a ideia de que pensar coisas Ah eu sou incrível eu sou mágico eu sou eu sou poderoso eu consigo tudo esses pensamentos eles são bobos e eles em geral fazem com que a pessoa com depressão se sinta pior porque porque

a nossa mente rejeita esse pensamento a nossa cabeça não é boba ela não vai se sentir bem com pensamento que a gente não acredita então não adianta a gente forçar um pensamento que assim é totalmente oposto num primeiro momento não tô dizendo que a gente não quer chegar lá mas não primeiro momento esse Monstro aí ele vai cuspir esse pensamento fora E aí provavelmente vai sentir pior porque não tá dando certo agora o que que são formas de pensar que de fato ajudam você pensar como que as suas ações já ajudaram outras pessoas você pensar

tudo que eu fiz que já ajudou alguém eu ajudei uma esmola eu abri a porta para alguém eu meu trabalho ou por exemplo nessa paciente ela atendeu animais e ajudou aquele animal a ficar melhor e a família para ficar mais feliz a criança que era dona daquele cachorro que tava doente ficar feliz porque ele melhorou a gente esquece disso e o poder da contribuição ela poder bastante importante em termos de melhor de ocitocina de dopamina a questão então a gente não precisa pensar que eu sou incrível ali porque isso é bobo isso em geral não

dá certo em geral Não isso não dá certo É mas a gente pensar a gente lembrar o que que eu já fiz que melhorou a vida de outra pessoa e com certeza você já fez outra coisa para a gente poder tentar tudo são vários aqui a gente vai um de vocês mas esses são São perguntas que elas vão produzir pensamentos que de fato são muito mais poderosos em termos de melhor de depressão anotar um momento na vida em que você falhou e que mesmo assim você aprendeu e conseguiu vencer então o momento em que deu

errado você falhou mas aquilo te motivou a melhorar e sempre aconteceu isso pode ser uma prova do Colégio que você tirou uma nota baixa e depois você conseguiu melhorar a nota pode ser uma questão de uma habilidade de um instrumento no começo era ruim e depois você foi lá e conseguiu ou por exemplo uma língua Ou por exemplo mexer na internet que você achou que era impossível mexer no celular instalar um modem dele instalar coisas mas você foi tá vou fazer isso conseguiu montar o aspirador de pó eu tenho muita dificuldade para montar coisas e

de fato eu fico muito irritado porque eu não tenho paciência mas eu errei foi de errado passei vergonha porque tava né Muito ruim mas depois eu aprendi todo mundo teve isso e isso é um pensamento que lembra você da sua força anotar o quanto que você melhorou E progrediu desde que você começou a aprender alguma coisa desde que você começou a aprender português o quanto que você melhorou desde que você começou a aprender a dirigir eu era muito ruim para dirigir não que também sou exímia motorista mas nossa senhora achei que eu nunca ia conseguir

Que tipo de habilidade você começou assim achando que não ia conseguir de repente você progrediu muito anota aí e lembra de alguém na vida que já fez uma gentileza para você alguém que já fez um ato ali sem segunda intenção deve ter tido Com certeza só que a gente lembrar disso a gente tá provando que esse monstro Ele é mentiroso e a gente não tá brigando a gente tá simplesmente provando isso com coisas que ocorreram na vida a gente tá olhando a gente tá redirecionando a lente depressivo isso claro né quem fez o treinamento depressivos

a gente tem vários modos de que a gente foca muito nisso mas isso começa a mudar a ideia é desafiar perceber e Contrariar esse monstro por um dia então que o desafio assim tem várias técnicas não precisa fazer todas passar uma por um dia sem conseguir fazer mais ótimo mas uma por um dia um desafio para você colocar para você mesmo como eu falei assim não importa a intensidade a velocidade importa a prática a persistência e a direção assim como kung fu a gente para aprender não precisa conseguir fazer todos os movimentos rápidos na primeira

vez é isso pessoal e a ideia a gente anotar aí e se lembrando e se você quer saber mais estratégias mais técnicas mais é suplementos mais estratégias para pensamentos estratégias para mudar sentimentos comportamentos saber o mapa para tratar depressão do melhor jeito e da forma que aumenta a chance de você melhorar e que aumenta a chance de você melhorar e ficar bem sem remédio eu Convido você a se inscrever na maratona supere a depressão O link tá aqui abaixo tá certo pessoal é isso espero que vocês tenham gostado compartilhem isso e a gente precisa ter

a direção precisa fazer tudo de uma vez tem temos uma série de ferramentas e nós não estamos sozinhos Um abraço pessoal boa noite para vocês tchau tchau [Música]