Tem hábitos que te cansam, que te drenam, que te fazem mal, que te fazem procrastinar, mas mesmo assim você continua repetindo, por mais que te façam mal. E sabe por isso acontece? Porque eles já viraram automáticos.
Então não é como se você tivesse controle da sua ação. Você nem pensa, você só faz. Por exemplo, você nem percebe e já está no celular e já está procrastinando.
E o problema é que se você não cortar isso agora, você vai entrar no próximo ano com os mesmos comportamentos. Você quer levar todos esses maus hábitos para o próximo ano? Quer repetir os mesmos pensamentos ruins, ter as mesmas atitudes procrastinadoras?
Eu acho que não, porque eu também não quero isso. É por isso que no vídeo de hoje eu vou te mostrar 26 hábitos que você assim precisa se livrar, deixar para trás, tentar eliminar. Os hábitos estão organizados nas seguintes categorias: hábitos mentais, hábitos de rotina, hábitos digitais, hábitos de organização e hábitos emocionais.
Cada hábito ruim que você tem está dentro de uma dessas categorias. E se você é novo, nova por aqui, ou se você já é de casa, seja muito bem-vindo, muito bem-vinda. Eu sou a Mari e aqui neste canal a gente fala de produtividade, procrastinação de forma realista e estratégica.
Primeira categoria, hábitos mentais. E o primeiro que você precisa deixar para trás e que eu já fiz muito é esperar se sentir pronta para começar. Eu acho que eu já procrastinei tanto usando essa desculpa que agora eu não aguento mais.
Eu posso procrastinar por outro motivo, mas por esse eu não consigo, porque eu já entendi que o ser humano ele nunca está satisfeito. Então, quando você tem esses pensamentos, ah, eu só vou começar quando eu tiver tal equipamento, quando eu comprar tal coisa, quando eu estiver me sentindo pronta, isso não vai acontecer, porque não é a coisa, não é o bem material que vai te fazer ter constância, é o comportamento. Eu já tenho essa mentalidade de agir com as minhas circunstâncias atuais, mas eu quero levar isso ainda mais para o próximo ano, de que não existe o momento perfeito, que o momento é você que faz.
Achar que pensar demais é o mesmo que se preparar. Você confunde pensar com se preparar. Na neurociência, isso é chamado de paralisia analítica.
Basicamente é quando você quer mudar algo na sua vida, você já enxergou que precisa melhorar algum comportamento, mas você começa a pensar mais do que agir. Então vamos supor, você quer começar a estudar um assunto, só que aí você perde muito tempo pensando qual método você vai usar, quando você vai estudar, você pensa sobre tudo menos como começar no agora. No fundo, basicamente, o que você está fazendo é adiar o desconforto da ação com o conforto do pensamento.
E se tem uma coisa que eu aprendi estudando do neuro, é que quanto mais opções você tem, menos chance o seu cérebro tem de agir, porque aí você fica confusa sobre qual vai ser a melhor opção. Eu quero deixar isso para trás. Quero ser aquela pessoa que age mais do que fica pensando, pensando, pensando e na hora de agir não tem energia.
Repetir histórias antigas sobre si mesma. Sabe quando você fica dizendo que você é muito procrastinadora, muito preguiçosa, que você não tem tempo, que você vive virar a correria? Enfim, por mais que essas frases elas pareçam inofensivas, na verdade elas são declarações de identidade.
E na neurociência, toda identidade é uma trilha neural reforçada pela repetição. Basicamente, as suas palavras têm poder. Então, por mais que você diga na brincadeirinha, o seu cérebro não entend isso.
Então, por exemplo, se você tem um costume de se dizer: "Ah, eu sou muito procrastinadora". troque para não. Eu tô aprendendo, eu sou iniciante, eu tô no início, eu estou me desenvolvendo, eu estou me tornando alguém que conclui o que começa.
Querer controlar tudo. Eu sempre tentei controlar tudo ao meu redor, porque eu sinto que quanto mais controle eu tenho, mais eu consigo me preparar para o que vai acontecer. Tanto que isso aqui atrás é a minha rotina que eu, enfim, controlo cada minuto do meu dia.
Só que eu consigo controlar minha rotina, mas eu não consigo controlar os eventos externos, as coisas que acontecem no mundo. Isso impacta na minha rotina. E mais, eu tentava controlar o resultado.
Então, por exemplo, eu pensava em fazer alguma coisa de trabalho, mas aí eu já ficava o tempo todo pensando como eu posso fazer isso dar certo? Antes mesmo de fazer alguma coisa do projeto, eu já criava mil hipóteses na minha cabeça sobre o que eu teria que fazer para aquilo dar certo. E querendo ou não, isso é uma tentativa de controle.
Por mais que você faça tudo certinho, ainda assim existem variáveis que você não consegue controlar, como a opinião dos outros sobre o que você vai fazer, as oportunidades que vão aparecer. Então, hoje em dia, assim, eu tô muito no modo soltar da minha vida. Eu tento fazer a minha parte e eu tento reagir de forma melhor à aquilo que me acontece.
Então você pode se perguntar: "O que realmente depende de mim agora? O que está no meu controle? Comparar sua história com a dos outros.
" É que assim, com a internet hoje em dia fica muito fácil se comparar, né? Você vê alguém com a sua mesma idade, com um corpo mais bonito que o seu, com um relacionamento que parece melhor, com sucesso, milionária na conta, com vários bens materiais, e você fica tipo, cara, e agora o seu cérebro começa a interpretar isso como uma ameaça, porque você não tem aquilo? E é por isso que a comparação ela dói de verdade.
Só que assim, depois de ter muito, muito amadurecimento mesmo emocional, eu percebi que de nada adianta eu ficar me comparando com os outros, porque isso não vai mudar em nada na minha vida, porque eu não sei de todos os detalhes da trajetória do outro. E você ficar se comparando com uma outra pessoa com uma realidade diferente é totalmente injusto com você, porque você não está levando em conta a sua realidade. É uma comparação que tá, por mais que a pessoa tenha em comum a mesma idade, não é real, porque não são as mesmas circunstâncias, não é a mesma vida.
O que eu tô conseguindo fazer para evitar isso de comparação? É, por exemplo, se tem uma pessoa que aparece com uma conquista que eu quero, é eu admirar isso e eu tentar sempre analisando a minha realidade com as minhas possibilidades. O que eu posso fazer dentro do que eu consigo para que isso aconteça?
Sério, evite de ficar se comparando. A comparação ela começa com um pensamento, porque todas as vezes que eu me comparei no passado, eu acabava assim paralisada, porque eu não tinha mais energia para fazer minhas coisas. Eu lembro de vários momentos onde eu tinha coisas para fazer da minha rotina, mas aí eu abri o Instagram, vi alguém com alguma conquista e aí eu já não me achava boa o suficiente, porque tal pessoa tinha aquilo e eu não.
E eu não fazia mais nada ao longo do dia. Eu ficava para baixo, triste. Isso vai me ajudar em alguma coisa?
Me comparar me ajudou? Não, só me jogou no buraco naquela época. É por isso que hoje em dia, fazendo isso que eu te falei, eu transformo a inveja, a comparação em motivação.
Esses foram os hábitos emocionais e agora nós vamos para os hábitos de rotina. Seis, não criar um planejamento em camadas. Foi-se a época onde eu criava um planejamento pro ano.
Atira a primeira pedra. Quem nunca criou um planejamento pro ano? Mas aí quando chega fevereiro e março, você não sabe como usar aquilo, você não sabe como praticar, você não sabe como agir conforme esses objetivos.
Foi por isso que eu criei meu curso Guia do Ano, que a base dele é o planejamento em camadas. Primeiro você organiza o seu ano, depois os seus meses, depois as semanas e depois os seus dias. O link vai estar aqui na descrição para quem se interessar, mas eu acho que faz total diferença até essa conexão.
E se você quer ter um ano produtivo, eu recomendo que você analise essa possibilidade. Tipo assim, fez o seu planejamento anual, ok, mas agora tira uns minutinhos, uns 30 minutinhos para você criar uma estratégia para os meses. Seguir minha rotina sem analisar picos de produtividade.
Cada ser humano tem as suas particularidades. Enquanto você tentar seguir rotinas que foram feitas para outras pessoas, você não vai conseguir chegar no máximo do seu potencial, porque a sua rotina ela precisa ser direcionada a você. Tanto que esse é um dos pilares que eu trabalho no guia do ano, autoconhecimento.
Antes da gente montar a sua rotina, você tem que analisar os momentos em que você tem mais energia, os momentos em que você está se sentindo mais cansada, os momentos que você acha que vai procrastinar. Na minha rotina, por exemplo, eu sinto muito cansaço entre uma a 3 horas depois do almoço. Assim, me bate um sono absurdo.
Eu tive esse autoconhecimento. E ao invés de eu me forçar a querer fazer algo mais cognitivo, como planejar uma aula, fazer alguma coisa no computador, eu decidi me exercitar para trazer essa energia de volta. Porque eu testei ficar aqui trabalhando nesses momentos, mas eu acabava tendo que tirar um cochilo, não rendo.
Então, com base nessa informação, eu comecei a treinar. E assim eu me reenergizo e quando eu volto para casa eu já tô outra pessoa. Então para e pensa na sua rotina, quais momentos você se sente mais animada, mais desanimada para você construir um planejamento em torno disso?
Fingir produtividade. Quando você entra nessa jornada de querer ser uma pessoa que faz acontecer, quando você quer realmente tirar os planos do papel, você pode acabar se iludindo, achando que está sendo produtiva quando você está sendo ocupada. Existe uma grande diferença entre protetividade e ocupação.
Você pode muito bem estar fazendo alguma coisa, mas, por exemplo, seus pensamentos estão lá em tal pessoa, tão em outro lugar e aí você não tá focada na sua tarefa e por consequência você não está sendo produtiva de verdade. Então, cuidado para você não encaixar coisas demais na sua rotina, só para se enganar de estar se movimentando, sendo que as suas tarefas não têm conexão com o que você quer alcançar. Ignorar pausas.
O seu cérebro ele não foi feito para ter um foco contínuo de, por exemplo, não, agora eu vou trabalhar por 10 horas direto. As pausas estratégicas elas consolidam sua memória e aprendizado. E é por isso que eu sou tão fã de fazer bloco de foco, que é basicamente eu escolher uma tarefa específica e eu ligar o cronômetro, 40 minutos, 50 minutos e assim focar 100% naquele momento, esquecer o mundo ao meu redor, trabalhar até mais tarde.
Essa foi uma crença que eu tive que me desvincular, porque quando eu comecei a trabalhar com internet, isso há 7 anos atrás, eu tinha uma crença muito forte de que eu precisava ficar até tarde trabalhando, eu precisava virar noites, eu precisava madrugar fazendo minhas coisas. Mas você me autoriza a falar uma verdade, muitas pessoas confundem ser produtivas à noite com terem procrastinado o dia inteiro e agora precisam correr para resolver tudo. Então, se você é o estilo de pessoa que diz que é alguém noturno, que não tem foco de manhã, que não consegue fazer as coisas direito, que é só produtiva na madrugada, será que você não está, na verdade, procrastinando o dia inteiro e aí quando o tempo tá acabando, tá esgotando, você sai correndo, tenta resolver tudo?
É uma coisa se pensar. Não priorizar hábitos saudáveis por achar que não tem tempo. Caramba, essa foi uma outra que eu tive que me desvincular também, porque teve uma época da minha vida, inclusive tem até vídeos onde eu mostro a minha rotina aqui no canal mostrando isso, em que tudo que eu fazia era estudar e trabalhar.
Eu não cuidava do meu corpo direito, eu não tinha momento de descanso. E cara, será que você realmente não consegue encaixar 30 minutinhos de exercício em casa, 10 minutinhos de alongamento? Será mesmo?
Será que você não tá só criando uma desculpinha? Agora nós vamos para os hábitos digitais. Acordar e já pegar o celular.
Nos primeiros 15, 30 minutos, o seu cérebro ele está altamente sugestionável. Então, se você acordar e já pegar e ficar mexendo nas redes sociais, você vai, vamos dizer que confundir totalmente o seu sistema de recompensa, o seu sistema dopamnético. E a consequência é que você vai querer procrastinar o dia inteiro.
Eu tenho a meta hoje em dia de pegar o celular só uma hora depois que eu acordei, interromper tarefas para checar o celular toda hora. Você não precisa ficar a cada 5 minutos olhando suas sedes sociais. Isso só vai matar o seu foco.
Então, o que eu gosto de fazer é escolher um tempo específico. Então, ah, durante o almoço eu checo, eu posto story, eu vejo que tá acontecendo. É muito mais produtivo você tirar esses 10 minutinhos para ficar ali 30 minutinhos no celular, algo planejado, do que você está fazendo as suas coisas e ter que ficar toda hora parando, volta, parando e volta, parando e volta.
Buscar sempre dopamina artificial. Aqui no canal já tem um vídeo onde eu me aprofundo sobre a diferença entre a natural e a artificial, mas basicamente é sobre você buscar atividades sensoriais que não sejam apenas telas. Então uma caminhada, um descanso sem telas, uma respiração profunda, responder mensagens rápido.
Eu não vou ficar interrompendo o que eu tô fazendo para resolver a vida do outro. Hoje em dia, eu no meu celular tenho modo trabalho, onde eu recebo apenas mensagens de pessoas da minha equipe e pessoas importantes caso tenha alguma urgência. Mas fora isso, outras coisas eu só vou responder no almoço, à noite, porque você não é obrigada a responder na hora que alguém te manda uma mensagem, alguém te manda, tipo, alguma coisa para você resolver, você não precisa fazer ali naquela hora.
E quando, presta atenção nisso, quando você interrompe o que você está fazendo para ajudar o outro, você está colocando o outro em prioridade, você está se deixando em segundo lugar. Então, coloque as pessoas no devido lugar delas, tá? Consumir conteúdos que não me agregam.
Os conteúdos que eu mais gosto de consumir aqui no YouTube, de livros, séries, filmes, músicas, são coisas relacionadas, por exemplo, aqui são temas que me tragam inspiração, autoconhecimento, produtividade, felicidade, sabe? essas coisas que me fazem refletir. E teve uma época da minha vida onde eu era muito viciada em ficar querendo saber fofoca de, por exemplo, pessoas que eu nunca vou conhecer, nunca vou ver, tipo as kardashans, por exemplo, ou pessoas de Hollywood ou sempre que acontecia alguma coisa, já ficava o quê?
Vendo vários vídeos sobre o tema, vendo opiniões. Mas assim, isso vai me ajudar em quê? Como que isso vai me ajudar com os meus objetivos?
Ai Mari, mas é momento de pausa, de descanso. Será que não existe algo mais produtivo que vai te agregar mais, um descanso que vai te deixar mais descansada do que ficar se atualizando sobre as fofocas alheias? E agora nós vamos para os hábitos de organização.
Guardar para depois as pequenas bagunças. Ah, depois eu dobro, depois eu guardo, depois eu organizo. Esse depois demora para chegar e talvez você pague o preço depois.
Cada item que você deixa fora do lugar funciona como um microgatilho de carga cognitiva. É basicamente como se fosse uma pendência visual que ocupa espaço na sua visão, mesmo que você não perceba. Eu gosto muito de deixar as coisas bem decoradas aqui em casa, aqui na minha área de trabalho.
Eu gosto de ter muitos itens assim, mas eu tenho um nível, sabe? Ali eu sei o que tá no seu devido lugar e o que não tá. Ter gavetas e pastas caóticas.
Sabe aquela gaveta que tá cheia de cabo, cheia de coisa, que você precisa abrir direto e sempre que você abre, você sente uma sensação de angústia, um desespero? Cara, cada vez que você abre aquilo, o seu cérebro registra caos e falta de controle, ativando o sistema límbico, ou seja, você vai ficar ansiosa. E estudos mostram que ambientes visualmente desorganizados reduzem em até 40% a eficiência cognitiva.
Então, vou deixar duas imagens aqui na tela. Qual ambiente te traz mais a sensação de paz? Eu tenho certeza que essa organizada e o que eu faço hoje em dia é tentar manter as coisas arrumadas.
Então, à noite eu gosto de tirar um tempo para arrumar a cozinha, aos finais de semana para limpar as gavetas, a casa, deixar o ambiente visualmente poluído. Como eu falei, eu gosto de ter uma organização bem maximalista, vamos dizer assim, mas isso é o meu gosto. Porém, conforme eu vou tendo o meu dia, eu vou fazendo várias anotações de postites, vou, enfim, bagunçando as coisas e aí fica muito estímulo.
É por isso que sempre depois de estudar, de trabalhar, eu tiro 5 minutinhos pr organizar as coisas para deixar pronto para o próximo bloco. Porque não tem coisa pior. Por exemplo, você sai para trabalhar, aí você volta pra casa e lembra que sua casa tá uma bagunça, que tem uma pilha de louças para você lavar, tipo assim, já bate um desânimo.
É muito bom a gente chegar em casa com essa sensação de que tá paz, sabe? Então, tira ali uns 5 minutinhos para organizar suas coisas, 10 minutinhos antes de sair de casa. Acumular decisões não tomadas, filhas de roupas para doar, e-mails para responder, documentos para resolver, mensagens não respondidas.
Tudo isso é como se fosse um lixo mental que o cérebro interpreta como tarefa inacabada. E aí o problema é que prejudica o seu foco, porque enquanto você tá lá fazendo suas coisas, você fica lembrando daquilo que você tem que fazer, mas ainda não fez. Então faz o seguinte, passa para uma lista todas essas pequenas coisas que ainda não foram concluídas e resolve isso hoje, sabe?
hoje, amanhã, no final de semana, para você ficar livre logo, dormir com a casa bagunçada. Dos mesmos criadores de ter pavor de chegar em casa e tá tudo bagunçado, eu também tenho pavor de levantar da minha cama e tomar café e ver que a cozinha tá um caos. Então, eu sempre tiro um tempo à noite para lavar as louças, para organizar, para deixar tudo do meu café pronto, tudo bonitinho, que aí eu tenho até mais motivação para sair da cama.
E agora nós vamos para os hábitos emocionais. Começar a segunda-feira animada e depois desistir. Isso já é algo que eu trabalhei bastante em mim.
Mas assim, presta atenção nisso. O desânimo, ele é passageiro. E se você ficar dependendo sempre da motivação, você assim não vai ter muitos resultados.
É necessário que você crieas que te façam agir, mesmo que você não se sinta extremamente animada para fazer alguma coisa. Dizer sim quando eu quero dizer não. Cada sim que você dá para o outro, que não faz sentido com a sua realidade, gera um estresse para você.
Sabe quando você aceita alguma coisa só para não deixar o outro desconfortável, com medo de dizer não, cara, para com isso. Acorda, você tá deixando de deixar o outro desconfortável para você ficar desconfortável. Romantizar o cansaço.
Antes eu achava que para eu ser bem sucedida, eu tinha que ter aquelas olheiras super fundas, passar horas trabalhando, me esgotar, não ter tempo para descansar ou que isso era sinônimo de produtividade. Mas se você se organizar direitinho, definir prioridades, criar um planejamento em camadas que eu te ensino no guia do ano, dá tempo de fazer todas as coisas que são realmente importantes. guardar mágoas e voltar ao passado o tempo todo.
Isso é algo que eu quero eliminar e tentar melhorar em mim, porque às vezes eu tô fazendo alguma coisa e eu não tô 100% vivendo o momento presente. Eu ainda tenho dificuldade em colocar minha atenção aqui, sabe? Eu sinto que eu tô a todo momento, ou no futuro ou no passado.
E isso é algo que eu quero melhorar, porque o seu cérebro ele não distingue lembrança de repetição. Então, cada vez que você revive aquela história mental, aquela coisa que aconteceu, ele sente que tá acontecendo de novo e aí você se sente mal. Isso eu sinto que é ruim, sabe?
A gente tem que viver mais o momento agora, porque é no agora que a nossa vida acontece. E o último hábito que eu quero me livrar e você também precisa. E eu tava pensando, né, sobre qual eu iria colocar aqui, porque é o último, né?
tem que fechar muito bem. E o que eu escolhi não poderia ser outro, não focar em mim. Você tem que deixar para trás o hábito de não focar a sua energia, os seus pensamentos em você, porque eu cansei de ficar usando a minha energia para resolver a vida dos outros.
E aí quando eu vou resolver a minha, eu não tenho. Agora eu escolho focar 100% em mim, no meu crescimento, usar minha energia, o meu bem mais valioso, meu tempo, minha dedicação para o meu crescimento, para os meus projetos e eu te convido a fazer o mesmo. Será que você tá usando 100% da sua energia em você?
Quando você não está usando 100% da sua energia, Mari, como eu sei se eu estou usando ou não a minha energia? Basicamente é sobre os seus hábitos. Então, se você tem o costume de ficar, por exemplo, assistindo muitos vídeos de fofoca, consumindo muitos conteúdos que t relação com a vida do outro, você não tá focando em você.
Agora, quando você, por exemplo, tá estudando, tá trabalhando, tá focando nos seus projetos, tá se escolhendo, aí é um bom sinal. Então, essa é a lista dos hábitos. Eu quero saber aqui nos comentários qual desses hábitos você quer deixar para trás.
Me conta aqui embaixo. Em dezembro nós iremos ter o aulão planejando e organizando a 2026. Se você quiser participar, é só garantir o guia do ano.
O link vai estar aqui na descrição. Agora vem ver esse vídeo aqui, porque lá eu te indico alguns livros que você precisa ler no próximo ano, indicações de livros muito bons. Clica aqui e eu te vejo lá.
