Quais são os melhores e os piores exercícios para costas fique nesse vídeo que você vai entender de forma muito objetiva e prática Quais são os melhores exercícios e mais efetivos para as costas e o porquê então vamos lá puxada alta muito efetivo um exercício que vai trabalhar de forma muito eficiente a parte superior das costas romb trapézio e posteriores de ombro não coloco ele em go simplesmente porque ele não tem um apoio no peitoral igual outros exercícios tem mas esse exercício aqui se você fizer da forma correta ele é um exercício no barra 10 inverted
Row ali você faz no smit provavelmente ou em qualquer outro lugar eu vou colocar em ruim simplesmente porque você não tem uma alta capacidade de produção de carga porque é um exercício de calistenia é óbvio que vai ser eficiente ele vai trabalhar musculatura das costas porém com tantas opções que a gente tem dentro de uma academia você não vai fazer um exercício de calistenia não que não seja eficiente Mas é para vocês entenderem back extension ele vou colocar em muito efetivo mas é um pra parte baixa das costas assim como ativaria o stiff ou levantamento
terra ele também vai ativar de forma muito efetiva essa parte das costas inferior não vai ativar nem a dorsal e muito menos a parte superior das costas e o mesmo se aplica para hiper extension Vou colocar aqui porque seria basicamente a mesma mecânica under let pull vou colocar em normal simplesmente porque aqui quando você faz com a pegada supinada e não pronada vai ter uma menor ativação da parte superior das costas do que seria o foco desse exercício então eu vou colocar em normal simplesmente porque tanto a dorsal quanto a parte superior das costas se
beneficia mais de uma pegada neutra ou pronada e não sup nada é claro que vai ser efetivo de qualquer forma vai funcionar vai causar um estío para você crescer mas não tão eficiente quanto você fizesse com uma pegada pronado ou neutra bom vou fazer só de alguns exercício também para esse vídeo não ficar enorme vou escolher aqui alguns exercícios a dedo é se Row eu vou colocar em muito eficiente só não é go porque não é uma máquina mas aqui só só não é go porque tá fazendo com peso livre e isso diminui a estabilidade
mas aqui remadas onde você tá com o peito eh apoiado em algum lugar te dão muito mais estabilidade que é um fator muito importante para determinar se o exercício ele é bom ou ruim então aqui a única coisa que que limitaria nosso exercício não ser go seria você não ter uma amplitude máxima simplesmente porque você não vai conseguir passar o peso do chão e acho que é isso agora vamos ver aqui um exercício aqui Machine Roll go cara um exercício de máquina que vai por uma alta estabilidade alta capacidade de produção de força é menor
fadiga para iniciar o movimento coisa que o que os pesos Livres fazem né que a fadiga a iniciar o movimento e aqui cara você tá fazendo uma remada com peito apoiado uma remada pronada com os cotovelos afastados aí é na horizontal é um exercício que vai ser muito eficiente pros onboards trapézio posterior de ombro esse exercício aqui não ativa de forma eficiente na sua dorsal mas cara para parte superior das costas não Tem exercício melhor do que uma remada com o peito apoiado numa máquina aonde você consegue ter o máximo de amplitude possível se essa
máquina proporcionar o máximo de amplitude possível e e também os cotovelos bem afastados é go Igual eu falei aqui Bom e B dum r Cara eu vou colocar ele em go também é um exercício muito bom ele não tem tanta fadiga Inicial Ah para iniciar o movimento porque você já pega os alteres ali quando tá com o peito apoiado mas basicamente é a mesma ideia aqui você tá fazendo ele com uma boa estabilidade Geralmente as peão no chão e aqui o cotovelo e aqui você vai deixar o peito apoiado e o banco mais inclinado possível
para você conseguir ativar a musculatura da parte superior das costas Então esse exero aqui são gos e cara aqui muita gente vai discordar de mim mas remada curvada normal não tem uma boa estabilidade simplesmente por ser peso livre também não ter o peito apoiado e você utilizar inúmeros outros músculos do corpo e não só as costas você vai utilizar aqui os eretores de espinha até o posterior de coxa para segurar um pouco o peso a fadiga inicial do movimento é muito grande porque você tem que tirar um peso enorme às vezes até de 100 kg
do chão para iniciar a remada o que não acontece em exercício como a máquina que você só precisa iniciar o realizando arada e é isso e cara Face P normal é um exercício para posterior de ombro pras costas ele é ruim como é que a gente tá falando de costas eu vou colocar em em ruim mas se for especificamente pro deltoide posterior ele é um exercício normal tem tem um exercício muito melhor de posterior com muito mais estabilidade maior capacidade de produção de força e pração de carga então por isso que esse aqui vai ficar
nessa posição tibar Goat peito apoiado estabilidade na máquina E você faz ele com os ombros afastados tudo de bom aqui S principalmente se você conseguir manter uma boa amplitude cara puxada é barra fixa eu vou colocar aqui em normal simplesmente porque a sua capacidade de progressão de carga é baixo aqui a não ser que você não consiga fazer nenhuma barra fixa e tenha que usar o Graviton porém Quando você começar a conseguir fazer barras fixas a única forma de você aumentar o peso é com repetições A não ser que você utilize um cinturão e adicione
o peso mas aí muitas pessoas eu sei que não vão fazer isso mas do contrário Vou colocar aqui um exercício normal Eu não colocaria nenhum desses três aqui no meu treino vamos lá cara ser Rot aqui muito eficiente só não é tão eficiente por não ter o peito apoiado porém é um exercício que vai trabalhar de forma muito eficiente a parte superior da sua dorsal vai se trabalhar só uper l de forma muito eficiente e bar prug aqui é pro trapézio vou colocar muito efetivo exercício pro trapézio eu não faço de forma isolada eu trabalho
trapézio quando eu trabalho com exercícios pra parte superior das costas Seria a mesma coisa que o Dumb sh por isso que eu não vou colocar aqui o over vou colocar em ruim e é um exercício que vai trabalhar tanto o peito quanto a dorsal Então não é bom você dividir aí tarefas tá dividir músculos a serem trabalhados no mesmo exercício isso vai diminuir a efetividade de ambos então eu não eu nunca colocaria esse exercício aqui tanto para peito nem costas cara single arm let pull Down Goat simplesmente se você fizer com a principalmente se você
fizer com a pegada neutra que vai estar trabalhando a ilec lé que a parte inferior da sua dorsal então Ali você vai ter aquele apoio nos joelhos que vai aumentar sua estabilidade você vai poder utilizar sua outra mão que não está fazendo exercício para segurar também em algum lugar que vai aumentar a estabilidade e realizar o exercício com a pegada neutra sem mover o cotovelo e sem uma amplitude máxima porque a amplitude da dorsal ela é um pouco reduzida então aqui se fer da forma certa é go esses quatro exercícios cara aqui nesse let pull
Down na polia let P over na polia eu vou colocar em muito efetivo seria mais efetivo ainda se você fizesse unilateral porque aí você conseguir utilizar o outro braço para aumentar a estabilidade mas é um exercício muito efetivo paraa parte medial da sua dorsal você ainda pode implementar um dropset mecânico que vai fazer ser mais efetivo ainda então qual que é um desses exercícios eu implementaria no meu treino esses aqui com Com certeza não faltaria no meu treino e vamos ver o último aqui hum t r vou colocar em normal para ruim simplesmente aqui porque
você não tá com apoio no joelho você vai estar com seus joelhos estendidos o seu pé vai ser sua única estabilidade você vai utilizar uma pegada que não vai trabalhar de forma tão eficiente nem a sua dorsal e nem a parte superior das suas costas que seria basicamente o triângulo né o triângulo ele não trabalha tão bem nem a parte das costas nem a dorsal ele vai trabalhar de forma mediana então se você quiser deixar esse exercício um pouco melhor utilize uma barra que você consegir fazer a pegada pro nada para trabalhar ou a parte
superior das costas ou faça unilateral mesmo para trabalhar só D sal esse exercício aqui eu não implementaria no meu treino e por último vou fazer mais um aqui e Seria a mesma coisa do que a remada curvada Então vou colocar em normal mas eu vou colocar é vou colocar em normal mesmo mas Eu não colocaria nenhum desses no meu treino po em exercícios Eu tenho um vídeo aqui no canal explicando o que diferencia um exercício bom de um ruim como você faz para saber se um exercício é bom ou ruim mas eu vou eh falar
de forma breve aqui eh amplitude estabilidade capacidade de produção de força capacidade de progressão de carga esses quatro exercícios tem os quatro As Quatro Chaves que eu falei boa estabilidade boa capacidade de progressão de carga boa capacidade de produção de força e também boa amplitude se um exercício não tem um desses ele vai aqui para muito efetivo se ele não tem dois desses ele vai para normal se ele não tem três desses ele vai para ruim então priorize exercícios que tenham os quatro que aí sim você vai ver uma grande diferença no seu físico aí
de de ao longo do tempo é isso espero que vocês tenham gostado do vídeo se quiser ser acompanhado por mim o número vai est aqui na descrição para vocês chamarem é isso rapaziada qualquer dúvida pode deixar nos comentários se vocês gostaram do vídeo deixa o like tamos junto se inscreve e é nós
